Еда и менопауза.
Во время снижения выработки эстрогена, нам необходимо есть продукты, которые содержат строительные блоки для наших половых гормонов и уменьшают воспаление.
Рецепт для гормонального баланса.
Позаботьтесь о себе.
Начните день с роскошного завтрака, ингредиенты которого сбалансируют ваш гормональный ураган.
Творог с ягодами и фруктами (творог+черника+ананас+гранат+киви+малина)
Ингредиенты:
🔹Творог – богат кальцием (для костей и зубов), витамином D и белком.
🔹Черника - источник мирицетина, кверцетина (антиоксиданты).
🔹Ананас - фитоэстрогены 38 единиц, изофлавоны 21 единиц.
🔹Гранат - фитоэстрогены 304 (!!) единицы.
🔹Киви – фитоэстрогены 111 единиц.
🔹Малина – фитоэстрогены 26 единиц.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести свой завтрак с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный завтрак.
#рецепт
Во время снижения выработки эстрогена, нам необходимо есть продукты, которые содержат строительные блоки для наших половых гормонов и уменьшают воспаление.
Рецепт для гормонального баланса.
Позаботьтесь о себе.
Начните день с роскошного завтрака, ингредиенты которого сбалансируют ваш гормональный ураган.
Творог с ягодами и фруктами (творог+черника+ананас+гранат+киви+малина)
Ингредиенты:
🔹Творог – богат кальцием (для костей и зубов), витамином D и белком.
🔹Черника - источник мирицетина, кверцетина (антиоксиданты).
🔹Ананас - фитоэстрогены 38 единиц, изофлавоны 21 единиц.
🔹Гранат - фитоэстрогены 304 (!!) единицы.
🔹Киви – фитоэстрогены 111 единиц.
🔹Малина – фитоэстрогены 26 единиц.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести свой завтрак с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный завтрак.
#рецепт
Менопауза
Еда и менопауза. Во время снижения выработки эстрогена, нам необходимо есть продукты, которые содержат строительные блоки для наших половых гормонов и уменьшают воспаление. Рецепт для гормонального баланса. Позаботьтесь о себе. Начните день с роскошного…
Продолжаем заботиться о своем питании и есть продукты с растительными эстрогенами.
Рецепт для гормонального баланса №2.
Средиземноморский салат в банке:
- 100 г шпината,
- 1/2 нарезанного болгарского красного перца,
- ломтики ½ авокадо,
- ломтики ½ маринованной или отварной свеклы,
- 75 г сыра фета,
- 2 тонких ломтика ветчины
- украшение (на свой вкус, на фото: физалис +веточка петрушки)
Соус: 1 ч.л. меда + ½ ст.л. оливкового масла + соль, перец, бальзамический уксус по вкусу.
Расшифровка содержания фитоэстрогенов, лигнанов, противоракового секоизоларициресинола, изофлавоноидов НИЖЕ...
#рецепт
Рецепт для гормонального баланса №2.
Средиземноморский салат в банке:
- 100 г шпината,
- 1/2 нарезанного болгарского красного перца,
- ломтики ½ авокадо,
- ломтики ½ маринованной или отварной свеклы,
- 75 г сыра фета,
- 2 тонких ломтика ветчины
- украшение (на свой вкус, на фото: физалис +веточка петрушки)
Соус: 1 ч.л. меда + ½ ст.л. оливкового масла + соль, перец, бальзамический уксус по вкусу.
Расшифровка содержания фитоэстрогенов, лигнанов, противоракового секоизоларициресинола, изофлавоноидов НИЖЕ...
#рецепт
начало выше...
Что в нашем гормональном рецепте?
🔹Авокадо – фитоэстрогены 43 единицы, лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 34, секоизоларициресинол (здоровье молочной железы) 24.
🔹Шпинат - фитоэстрогены 4-7, изофлавоноиды 2, лигнаны 5.
🔹Свекла – фитоэстрогены 5-10, лигнаны 7-10, секоизоларициресинол 6-10.
🔹Оливковое масло - олеиновая кислота (против холестериновых бляшек на сосудах) 55-83% от общего содержания жирных кислот.
🔹Мед - модулирует эстроген (при эстрогензависимых раковых заболеваниях, таких как рак молочной железы, а также при эндометриозе)
🔹Болгарский перец - фитоэстрогены 16, изофлавоноиды 5, лигнаны 11, антираковый секоизоларициресинол 11.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести этот салат с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный обед.
#рецепт
Что в нашем гормональном рецепте?
🔹Авокадо – фитоэстрогены 43 единицы, лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 34, секоизоларициресинол (здоровье молочной железы) 24.
🔹Шпинат - фитоэстрогены 4-7, изофлавоноиды 2, лигнаны 5.
🔹Свекла – фитоэстрогены 5-10, лигнаны 7-10, секоизоларициресинол 6-10.
🔹Оливковое масло - олеиновая кислота (против холестериновых бляшек на сосудах) 55-83% от общего содержания жирных кислот.
🔹Мед - модулирует эстроген (при эстрогензависимых раковых заболеваниях, таких как рак молочной железы, а также при эндометриозе)
🔹Болгарский перец - фитоэстрогены 16, изофлавоноиды 5, лигнаны 11, антираковый секоизоларициресинол 11.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести этот салат с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный обед.
#рецепт
Вчерашний пост про чиа дополним рецептами напитков из семян чиа.
Одно дело, делать из чиа десерты с фруктами, джемами, йогуртами, замороженными ягодами, овсяными хлопьями...
Другое – пить воду с чиа.
Обратите внимание на картинки. На одной картинке - густой темно-серый "гель" - это уже не вода с семенами чиа, это фактически уже насыщающая желудок еда.
🔷Если есть проблемы с кишечником или вы практически не употребляете клетчатку, семена чиа – это ваш вариант. Образующийся гель-чиа размягчит ваш стул для более легкого прохождения по кишечнику.
🔷Постоянно открываете холодильник и не можете совладать с жором? Тоже ваш вариант.
Семена чиа разбухают и впитывают в себя жидкость, превышая свой объем в 12 раз. Чиа насытит вас и уменьшит чувство голода.
1 ст.л. чиа + стакан воды + ломтик лимона/лайма/апельсина/огурца = 30 минут.
#еда, #рецепт
Одно дело, делать из чиа десерты с фруктами, джемами, йогуртами, замороженными ягодами, овсяными хлопьями...
Другое – пить воду с чиа.
Обратите внимание на картинки. На одной картинке - густой темно-серый "гель" - это уже не вода с семенами чиа, это фактически уже насыщающая желудок еда.
🔷Если есть проблемы с кишечником или вы практически не употребляете клетчатку, семена чиа – это ваш вариант. Образующийся гель-чиа размягчит ваш стул для более легкого прохождения по кишечнику.
🔷Постоянно открываете холодильник и не можете совладать с жором? Тоже ваш вариант.
Семена чиа разбухают и впитывают в себя жидкость, превышая свой объем в 12 раз. Чиа насытит вас и уменьшит чувство голода.
1 ст.л. чиа + стакан воды + ломтик лимона/лайма/апельсина/огурца = 30 минут.
#еда, #рецепт
Холодный чай с чиа и имбирем.
Ингредиенты на 5 порций:
🔹1 литр воды
🔹корень имбиря (около 7 см)
🔹сок из 1 лимона
🔹6 чайных ложек семян чиа
🔹дольки апельсина/грейпфрута
Чтобы «вытянуть» из имбиря все его целебные свойства, дайте настояться ночь.
*** Не можете пить такой напиток без сахара? Что ж, добавляйте сахар. Просто это будет уже не детокс-напиток.
#рецепт
Ингредиенты на 5 порций:
🔹1 литр воды
🔹корень имбиря (около 7 см)
🔹сок из 1 лимона
🔹6 чайных ложек семян чиа
🔹дольки апельсина/грейпфрута
Чтобы «вытянуть» из имбиря все его целебные свойства, дайте настояться ночь.
*** Не можете пить такой напиток без сахара? Что ж, добавляйте сахар. Просто это будет уже не детокс-напиток.
#рецепт
Гормональный рецепт.
Курага.
Обратите внимание на невероятную разницу в количестве растительных гормонов в свежем и сушеном абрикосе!
Абрикос свежий:
🔹фитоэстрогены 53,
🔹изофлавоны 1,
🔹лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 52.
Курага:
🔹фитоэстрогены 440,
🔹изофлавоны 11,
🔹лигнаны 430.
🔹кунестрол (ослабление климактерических симптомов, таких как приливы и ночная потливость, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний) 430.
#рецепт, #фитоэстрогены, #еда
Курага.
Обратите внимание на невероятную разницу в количестве растительных гормонов в свежем и сушеном абрикосе!
Абрикос свежий:
🔹фитоэстрогены 53,
🔹изофлавоны 1,
🔹лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 52.
Курага:
🔹фитоэстрогены 440,
🔹изофлавоны 11,
🔹лигнаны 430.
🔹кунестрол (ослабление климактерических симптомов, таких как приливы и ночная потливость, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний) 430.
#рецепт, #фитоэстрогены, #еда