❓ Сколько нужно ходить пешком, чтобы улучшить здоровье?

10 000 шагов в день — это магическое число, которое «точно гарантирует нам здоровье и долголетие», мы находим в профилактических брошюрах, рекламных буклетах медицинских клиник, слышим с экрана телевизора, видим на сайтах в интернете. А что, если цель «10 000 шагов» больше связана с маркетингом, чем с наукой?

❓ Сколько нужно ходить пешком?

Сегодня точно известно: чтобы получить пользу для здоровья от пеших прогулок, можно не стремиться к магической цифре 10 000 шагов в день. Если вам трудно, если нет времени, если есть какие-то причины, связанные со здоровьем, достаточно проходить пешком и меньшее количество шагов или километров, и тратить на это меньше времени. И об этом говорит не маркетинг, а наука, то есть эти выводы подтверждены исследованиями.

2 500 шагов в день уже гарантируют снижение риска смерти от сердечно сосудистых заболеваний.

4 000 шагов в день могут помочь снизить риск преждевременной смерти от всех причин.

6 000 шагов в день могут помочь снизить риск сахарного диабета 2 типа у людей пожилого возраста (особенно у женщин).

6 500 шагов в день помогут снизить артериальное давление, если оно повышено.

8 000 шагов в день снижают риск ожирения, синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) и депрессии.

9 800 шагов в день связаны со снижением риска деменции на 50%.

🚶🏻 Идем дальше? 🚶🏻

А что будет, если вы будете проходить в день больше 10 000 шагов? Как изменятся ваши показатели здоровья и снизятся риски заболеваний?

📍 Об этом, а также о том, откуда вообще взялась цель — 10 000 шагов в день, и при чем тут шагомер и олимпийские игры, рассказали в статье.

Статья носит информационный характер. Посоветуйтесь с врачом.

#ходьба #здоровье #профилактика #10000шагов #пешком