#Надпочечники_сахар_крови
Dr.Izabella Wentz
САХАР_КРОВИ
ШАГ 4: ПРИВОДИМ САХАР КРОВИ В РАВНОВЕСИЕ
Отсутствие еды и равновесия в сахаре крови - ненужный стресс для тела. Если у вас ослаблена переносимость глюкозы, гипогликемия и начальная стадия инсулиновой резистентности, а это у большинства с Хашимото, регулирование питания может произвести коренное изменение в симптомах, замедлить или даже остановить развитие диабета и Хашимото.
Я лично заметила большие изменения, когда начала приводить в порядок сахар крови: большая помощь в изменении качества тревоги, снижение антител.
Для уравновешивания сахара крови в последующие 2 недели, я предлагаю сосредоточиться на употреблении жиров и белков, особенно во время утреннего приема пищи; когда вы чувствуете голод, проследите за тем, чтобы был приём пищи и чтобы вы ели до насыщения.
Это произведёт перезагрузку тела, которое привыкло к мысли о возможном отсутствии еды, все это для снижения стресса, в который вы вогнали свой организм.
До начала Протокола поддержки надпочечников я советовала по максимуму спланировать на 2 недели любимые блюда и выпечку.
Начнёте выполнять предложенные рекомендации по диете, заметите изменения уже в первую неделю: станете спокойнее, вам станет лучше. Чтобы отследить самочувствие, фиксируйте симптомы и изменения в них на фоне изменения диеты.
ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА САХАР КРОВИ
Для лучшего измерения влияния пищи на сахар крови учитывайте гликемический индекс.
✅Гликемический индекс - мера измерения скорости преобразования пищи в глюкозу (сахар крови), которая потом усваивается организмом.
Можно посмотреть на это ещё и как на скорость сгорания пищи - этот показатель имеет важное значение в качестве представления о том, как быстро сжигается топливо, полученное из пищи.
✅Вместо того, чтобы задумываться о гликемическом индексе каждого отдельного продукта, значительно проще взглянуть на это с точки зрения терминов и категорий:
🔴УГЛЕВОДЫ: у сахара и крахмала очень высокая скорость сгорания. Углеводы очень быстро усваиваются организмом, что производит быстрый и высокий подъем уровня сахара крови. После потребления углеводов голод снова чувствуется меньше, чем через час
🔴ЖИРЫ И БЕЛКИ: у них медленная скорость сгорания. Они усваиваются телом медленно и постепенно, от них нет резкого подъема сахара в крови. От них дольше чувство насыщения. Предположим мы съели достаточное количество калорий, чтобы почувствовать насыщение, чувство голода появится через 2-3 часа после съеденного белка и через 4 часа после жира.
Вот такая справочная таблица на скорую руку во многом поможет уравновесить сахар в крови. Запомните: пища поддерживающая чувство насыщения значительно лучше для сахара крови:
————————————————————-
ПРОДУКТЫ - ЧУВСТВО ГОЛОДА
————————————————————-
ПИЩА ВРЕМЯ ДО
ПОЯВЛЕНИЯ
ЧУВСТВА
ГОЛОДА
————————————————————-
Углеводы. 45м - 1 час
Белки. 2-3 часа
Жиры. 4 часа
—————————————————————
В целом я предлагаю ограничить углеводы, отдать предпочтение жирам, белкам, овощам. Если вы едите такие углеводы как сладкий картофель, фрукты, иногда, крупы без глютена, всегда добавляйте жиры и белки.
Не выходите за пределы пропорции 2:1 (углеводы - белки). В таком случае можно быть уверенным, что общая гликемическая нагрузка пищи остаётся низкой.
Диета с низким гликемическим индексом даёт возможность ощущать сытость значительно дольше, она восстанавливает нормативные уровни холестерина и сахара крови, улучшает умственные способности, даёт энергию, улучшает цвет лица.
Она также снижает риск развития диабета, болезней сердца и некоторых видов рака, способствует снижению веса у людей с избыточным весом. Многие отмечают улучшение настроения после того, как сахар крови был уравновешен.
Мои любимые белки и жиры - продукты для стабилизации сахара крови:
✴️Авокадо
Dr.Izabella Wentz
САХАР_КРОВИ
ШАГ 4: ПРИВОДИМ САХАР КРОВИ В РАВНОВЕСИЕ
Отсутствие еды и равновесия в сахаре крови - ненужный стресс для тела. Если у вас ослаблена переносимость глюкозы, гипогликемия и начальная стадия инсулиновой резистентности, а это у большинства с Хашимото, регулирование питания может произвести коренное изменение в симптомах, замедлить или даже остановить развитие диабета и Хашимото.
Я лично заметила большие изменения, когда начала приводить в порядок сахар крови: большая помощь в изменении качества тревоги, снижение антител.
Для уравновешивания сахара крови в последующие 2 недели, я предлагаю сосредоточиться на употреблении жиров и белков, особенно во время утреннего приема пищи; когда вы чувствуете голод, проследите за тем, чтобы был приём пищи и чтобы вы ели до насыщения.
Это произведёт перезагрузку тела, которое привыкло к мысли о возможном отсутствии еды, все это для снижения стресса, в который вы вогнали свой организм.
До начала Протокола поддержки надпочечников я советовала по максимуму спланировать на 2 недели любимые блюда и выпечку.
Начнёте выполнять предложенные рекомендации по диете, заметите изменения уже в первую неделю: станете спокойнее, вам станет лучше. Чтобы отследить самочувствие, фиксируйте симптомы и изменения в них на фоне изменения диеты.
ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА САХАР КРОВИ
Для лучшего измерения влияния пищи на сахар крови учитывайте гликемический индекс.
✅Гликемический индекс - мера измерения скорости преобразования пищи в глюкозу (сахар крови), которая потом усваивается организмом.
Можно посмотреть на это ещё и как на скорость сгорания пищи - этот показатель имеет важное значение в качестве представления о том, как быстро сжигается топливо, полученное из пищи.
✅Вместо того, чтобы задумываться о гликемическом индексе каждого отдельного продукта, значительно проще взглянуть на это с точки зрения терминов и категорий:
🔴УГЛЕВОДЫ: у сахара и крахмала очень высокая скорость сгорания. Углеводы очень быстро усваиваются организмом, что производит быстрый и высокий подъем уровня сахара крови. После потребления углеводов голод снова чувствуется меньше, чем через час
🔴ЖИРЫ И БЕЛКИ: у них медленная скорость сгорания. Они усваиваются телом медленно и постепенно, от них нет резкого подъема сахара в крови. От них дольше чувство насыщения. Предположим мы съели достаточное количество калорий, чтобы почувствовать насыщение, чувство голода появится через 2-3 часа после съеденного белка и через 4 часа после жира.
Вот такая справочная таблица на скорую руку во многом поможет уравновесить сахар в крови. Запомните: пища поддерживающая чувство насыщения значительно лучше для сахара крови:
————————————————————-
ПРОДУКТЫ - ЧУВСТВО ГОЛОДА
————————————————————-
ПИЩА ВРЕМЯ ДО
ПОЯВЛЕНИЯ
ЧУВСТВА
ГОЛОДА
————————————————————-
Углеводы. 45м - 1 час
Белки. 2-3 часа
Жиры. 4 часа
—————————————————————
В целом я предлагаю ограничить углеводы, отдать предпочтение жирам, белкам, овощам. Если вы едите такие углеводы как сладкий картофель, фрукты, иногда, крупы без глютена, всегда добавляйте жиры и белки.
Не выходите за пределы пропорции 2:1 (углеводы - белки). В таком случае можно быть уверенным, что общая гликемическая нагрузка пищи остаётся низкой.
Диета с низким гликемическим индексом даёт возможность ощущать сытость значительно дольше, она восстанавливает нормативные уровни холестерина и сахара крови, улучшает умственные способности, даёт энергию, улучшает цвет лица.
Она также снижает риск развития диабета, болезней сердца и некоторых видов рака, способствует снижению веса у людей с избыточным весом. Многие отмечают улучшение настроения после того, как сахар крови был уравновешен.
Мои любимые белки и жиры - продукты для стабилизации сахара крови:
✴️Авокадо