#АИТ_Хашимото_ваша_личная_успешная_история
#Вы_хозяин_своего_собственного_здоровья
Dr.Izabella Wentz, перевод Ирины Стасюк
Давайте посмотрим план подготовки действий к вашей личной успешной истории.
❌ВЫ ХОЗЯИН СВОЕГО СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ: Первый шаг в принятии на себя ответственности за своё здоровье - основательно помечтать и расставить цели.

Где вы сейчас...подумаем потом, сейчас давайте сосредоточимся на том моменте, где бы вы хотели оказаться.

Если вы пока ещё не ведёте журнала здоровья, сейчас отличное время его завести. Ведение записей - самый лучший способ наблюдения за изменениями, пробами сил и успехами.

Если у вас есть склонность к высоким технологиям, ведите его на компьютере, если вы представитель «старой школы» вроде меня, вы можете предпочесть хорошую записную книгу.

Чтобы вы не выбрали, используйте этот метод и он станет вашим постоянным спутником. Возможно у вас для этого есть особые причины.

Может быть вы хотите отрастить волосы и выглядеть шикарно на свадьбе кузена?

Может быть вам хочется достаточно сил и энергии, чтобы 15 минут поиграть с детьми без этой жуткой усталости или сделать разминку и не чувствовать себя потом опустошённой до дна?

Не осуждайте себя, не вините за свои ответы. Все в порядке: совершенно нормально иметь желание про волосы и про энергию и силы для шоппинга в торговом центре без изматывающей усталости; совершенно нормально радоваться тому, что это секси платье наконец впору.

Если вам хорошо, то вам совершенно не потребуются грандиозные цели по спасению мира.

Начните с себя, пусть вам станет лучше и совсем скоро вы обнаружите в себе желание сделать что-то хорошее и другим.

❌ПО ВАШЕМУ ЖЕЛАНИЮ ВРЕМЯ НАЙДЁТСЯ

Большинство из нас, как всегда, занятые люди; это означает, что у нас совсем немного времени на то, чтобы холить и лелеять себя любимую (любимого).

К примеру, у большинства мам совершенно нет времени на заботу о себе. Они рано встают, собирают детей в школу, малышей нянчат, кормят, бегают за ними; они заботятся о благополучии значимых других: о родителях, родных мужа; они не могут сказать «нет» своим начальникам, клиентам, коллегам (как бы не было тяжело); они ходят с детьми на занятия, на вечеринки к друзьям даже когда силы уже исчерпаны и ничего не осталось.

«Свободное время» остаётся на уборку дома и, если повезёт, на то, чтобы немного привести себя в порядок - хочется выглядеть прилично в глазах других; после этого в полном истощении и изнеможении в постель, чтобы завтра начать все с начала.

Однако, вот какая вещь: не важно замужем вы или нет, есть у вас дети или нет, вы не сможете поправиться в состоянии бессилия; постоянная беготня на пределе не только не поможет вашему здоровью, но и со временем отразится на вашей способности заботиться о других.

Ох, уж эти едва различимые знаки раздражения или подавленности в ответ на какую-нибудь просьбу супруга, детей, друзей, начальника, родителей, эти знаки - признак того, что вы совершенно не заботитесь о себе.

‼️Помните: пустой сосуд не сможет наполнить другой.

Сначала наполните свой, я очень хочу воодушевить вас заполнить собственный сосуд таким количеством заботы о себе, чтобы, заботясь о других, ваш сосуд, отдавая, продолжал оставаться с избытком, даже не ощущая потери.

Вот почему, пока вы читаете эту книгу и, особенно, когда начнёте протоколы, выделите лично для себя хотя бы один час в день.

Я понимаю, это будет не просто, «целый час» звучит как вечность, но обязательно постарайтесь.

Это время будет только вашим, вы будуте делать все, что захотите.

Но как? Возможно, у вас возникнет именно такой вопрос.

Для начала напишите список всех дел, выполнением которых вы заняты в течение дня.

Попробуйте отыскать среди повседневных дел какие-нибудь не слишком продуктивные.

Ответьте на эти вопросы:

- Ходите ли вы в магазин ежедневно - что-то забыли купить, вы не делаете покупки по списку на 4-7 дней по меню (план по еде)?

- Вы готовите и убираете по 2 часа ежедневно, не готовите заранее по выходным (часа за 4)?

- Бывает так, что вас увлекает телевизор или интернет на целых 4 часа, а вы могли бы заняться собой?

- Вы сами оплачиваете счёта по одному, этот процесс у вас не автоматизирован?

- Вы открываете почтовый ящик, вы ещё не отписались от всяких бумаг?

- Вы просматриваете электронные письма в течение дня, у вас нет выделенного определенного времени для этой цели?

- Вы сами делаете всю уборку по дому, у вас нет нанятых помощников, вам помогают члены семьи?

- Вы сидите в дорожных пробках на пути на работу и назад, вы не пользуетесь общественным транспортом, у вас нет возможности договориться на работе о свободном режиме?

Можно продолжить, но, думаю, вы уже поняли о чем я.

Давайте начнём с этого упражнения, оно постепенно научит вас мысли: прежде всего я подумаю о себе или вот такой: в списке я в верхних рядах.

Начните думать о себе как о дорогом друге или члене семьи (начните воспринимать себя так), считайте себя тем, для кого всегда найдётся время и ради кого вы бросите все и помчитесь на помощь.

Вы хотите этого для себя?

#Вы_то_что_ваш_организм_может_переварить_усвоить_и_вывести
Dr.Izabella Wentz, перевод Ирины Стасюк
«Вы то, что вы едите»...а ещё лучше сказать: «Вы то, что ваш организм может переварить, усвоить и вывести!»

Что происходит, если мы не можем переварить и усвоить какие-то продукты?

Я обнаружила, что до 50% пациентов с болезнью Хашимото, АИТ испытывают трудности с перевариванием жиров.

Исследования указывают на связь заболеваний щитовидной железы с расстройством всасывания жиров и заболеваниями желчного пузыря.

У вас есть проблемы с перевариванием жирной пищи?

Вы пробовали их решить? Что вы делали?

Подробности и рекомендации читайте по ссылке с переводчиком...это не сложно 😀

https://thyroidpharmacist.com/articles/how-gallbladder-affects-hashimotos/

#Неправильные_представления_об_АИП
#Разъяснения_одной_из_групп_основателей_этого_метода
Hashimoto’s 411, знаменитая англоязычная группа по Хашимото, 90 566 участников по всему миру.
🙋Очередное разъяснение по АИП в этой группе, кстати, именно они специализируются на таких подходах; Изабелла Венц когда-то проучила там огромный потенциал по возвращению здоровья, её книги там бользуются большой популярностью
➖➖➖➖➖➖
Закреплённый пост админа группы...а они там профессионально крутые 👍
➖➖➖➖➖➖
Shannon Schwehr Korrell, перевод Ирины Стасюк
‼️Давайте, наконец, проясним ряд неправильных представлений, которые нам здесь чаще всего встречаются по поводу AIP (АИП).

🔲AIP НЕ НАВСЕГДА!

Это элименационно-провокационная диета. Что это означает? Это означает важность момента возвращения продуктов!

Именно так мы обнаруживаем нашу личную пищевую непереносимость.

В среднем стадия исключения продуктов (стадия элеменации) занимает 60-90 дней, для 99.9999% из нас 30 дней не хватает.

Какова цель?

Создать защиту на время восстановления кишечника; чтобы ваши симптомы немного поутихли и вы могли почувствовать и отследить реакцию на продукт, когда начнёте его возвращать.

А ВОЗВРАЩАТЬ ПРОДУКТЫ ВАМ НУЖНО‼️

Нам необходимо максимальное разнообразие в диете и мы должны иметь максимально все то, что для нас лично БЕЗОПАСНО.

Даже если вы годами просидели на АИП, вам нужно делать возвращения продуктов.

🔲AIP ЭТО НЕ ЛЕЧЕНИЕ ОТ ВСЕГО И ЕГО НЕ ПРИМЕНЯЮТ В КАЧЕСТВЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ

AIP это только основание нашего лечения; на этом фоне нам необходимо продолжать (или начинать) упорно работать на всеми глубинными причинами, которые заводят агрессию нашего иммунитета, толкают организм на самоуничтожение антителами (триггеры, пусковые механизмы); нам надо работать над всевозможными дисфункциями в организме.

AIP только для восстановления кишечника, снижения воспаления, выявления личных продуктов-триггеров; это хороший инструмент для выявления многих других расстройств и сопутствующих заболеваний.

Один AIP никогда не избавит вас от всех симптомов и сопутствующих заболеваний.

🔲AIP НЕ ОТЯГОЩЁН МЯСОМ; ЭТО ДИЕТА ОСНОВАННАЯ НА ОВОЩАХ!!!

AIP на 75% овощная диета с добавлением
25% полезных жиров и мяса, небольшого количества фруктов.

Ваша цель: 6-14 чашек МАКСИМАЛЬНО разнообразных овощей ежедневно.

У Dr Wahls есть отличный протокол по овощам:

‼️3 чашки зелени

‼️3 чашки овощей богатых серой

‼️3 чашки цветных овощей
Все это ежедневно

Не знаю как у вас, а у меня при 14 чашках овощей совсем немного мяса бывает на тарелке!

Остальное читайте с переводчиком...это не сложно 😀

НАПОМИНАЮ: это информация не откуда-то из интернета или инстаграмма, или курсов нутрициологов

Это информация из огромной пациентской группы, основанной под руководством знаменитого специалиста в области аутоиммунных заболеваний профессора Dr.Datis Kharrazzian, эту же группу прошла и Dr.Izabella Wentz...это информация из первых рук: от оригинальных разработчиков этого метода...я только перевела её с английского языка на русский
➖➖➖➖➖➖
4) Speaking of those veggies..variety is key! What heals on AIP is what we DO eat. What we remove stops the damage. Nutrient density is the goal and you get that through a WIDE variety of veggies. If you are eating the same things every day you will not nourish your body and you may increase your chances of becoming intolerant to those foods. Set a goal, start with 20 different veggies a week- herbs count! Buy a veggie a week you've never tried before and eat it. Just make sure it's not a nightshade!

5) Do I have to eat offal- awful- organ meats- whatever you want to call them? Yes, ideally you do. Hide them in things if you have to but they are the most nutritious part of the animal and on AIP liver is your richest source of choline- which is vital for brain health. Got brain fog- eat some liver. Most Americans are deficient in choline and it's vital for liver, kidney, nerve, and brain function. You also need it for a healthy metabolism. It's kind of important!

Offal used to be saved for royalty because of it's rich nutrients so- treat yourself like royalty!

6) AIP is NOT to treat your hypothyroidism- it is to treat your Hashi's through gut healing. It is unlikely that your thyroid levels will improve on AIP- that is not it's purpose. Is it possible? It is since gut health is key for absorption of your meds AND the conversion of T4 to T3 but the effect is usually minimal. AIP is not done to get you off your thyroid meds.

7) Reintroductions are a bit different for us than the template suggests. The end goal is Personalized Paleo, which means we never reintroduce grains, dairy, or most legumes. Why? Because these foods can put us right back where we started and we will have to heal the gut all over again. Many are also specific triggers for Hashi's.

😎 AIP is NOT a weight loss diet, it is a healing protocol and tends to regulate our weight due to the healing of the gut, lowering of inflammation, the nutrient density, and the removal of trigger foods. If you have more weight loss resistance issues you may not shed a pound on AIP until you address those as well. Hence the answer in #2.

9) AIP is NOT a fad diet. It is a healing protocol based on science and if you have questions about the science behind it the answers are easy to find and we are happy to help. That also means AIP changes as the science changes and it has had multiple changes over the years.

10) AIP is not a guess. AIP should be a systematic approach to healing and finding your intolerances. That means you want to keep track of what you are doing. A good food/symptoms/sleep/mood/health journal is key and will help you suss out what else you need to look into. It's key for your healing even if you are not on AIP.

On that note every NEW TO YOU food on AIP should be treated like a reintroduction. If you've never eaten it before be aware of a possible reaction.

We can react to AIP approved foods.

Until they come out with reliable food intolerance testing AIP is the best we have. No, food intolerance testing is not accurate and your money really is better spent elsewhere- like on gut testing.

Healing is WORK and we have to be willing to do the work.

Finally, understanding the nitty gritty of AIP matters. Things like: coconut is to be consumed in moderation- regardless of what all the recipes look like, that Supps like licorice and other immune stimulants are out, that fish and offal are primary proteins, that vegetable variety is key, that fructose is kept under 20 grams/day and other fine details. KNOW YOUR PROTOCOL.

We do not count calories or macros on AIP! We focus on nutrients and cronometer is a good app for tracking those.

In answer to #2 above, this post covers what you want to be working on while doing AIP:
https://www.facebook.com/groups/hashimotos411/permalink/10156278855974208/

What did I miss? What questions do you have about AIP?

#Кишечник_как_мощный_триггер_АИТ_и_воспаления
#С_кишечника_нам_надо_обязательно_начинать
#Периодически_повторять_лечение_удивитесь_результату
Dr.Izabella Wentz, перевод Ирины Стасюк
НАМ ОЧЕНЬ ВАЖНО ИМЕТЬ ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК
Происхождение болезни Хашимото, АИТ; основная гипотеза:

🔲ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ

🔲КАКОЕ-ТО ТРАВМИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ КАК ТРИГГЕР И ПУСКОВОЙ МЕХАНИЗМ (эмоциональное, физическое, химическое, биологическое)

🔲КИШЕЧНАЯ ПРОНИЦАЕМОСТЬ

❌Думаю все согласятся со мной, что над генами мы не властны.

❌На поиск и работу с тем событием (событиями), которые запустили лично у вас болезнь Хашимото, АИТ может потребоваться невероятно много времени и усилий.

❌А вот кишечник и восстановление его реально действенный способ на пути к выздоровлению и обретению возможности взять многое под личный контроль

Именно это является нашим первым шагом на пути к ремиссии.

Есть множество факторов, которые могут способствовать возникновению проницаемости кишечника.

‼️Ключом к восстановлению кишечника лично у вас является выявление и исключение личных триггеров - всего того, что привело к повреждению кишечника именно у вас.

Среди повреждающих факторов могут быть следующие:

🔲 ИСТОЩЕНИЕ НАДПОЧЕЧНИКОВ

🔲АЛКОГОЛЬ

🔲КАПСАЦИН (в острых перцах)

🔲СТОМАТОЛОГИЧЕСКИЕ ИНФЕКЦИИ

🔲ДИСБАКТЕРИОЗ

🔲ДЕФИЦИТ ФЕРМЕНТОВ

🔲ПИЩЕВАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

🔲ГЛЮТЕН

🔲КИШЕЧНЫЕ ИНФЕКЦИИ

🔲НЕСТЕРОИДНЫЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА (НПВП)

🔲ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ, МИКРОЭЛЕМЕНТОВ (питательных веществ, нутриентов)

🔲ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС

🔲БАКТЕРИАЛЬНЫЕ РАЗРАСТАНИЯ В ТОНКОМ КИШЕЧНИКЕ (СИБР, SIBO)

🔲ЛОР-ИНФЕКЦИИ В НОСОВЫХ ПАЗУХАХ (синуситы)

🔲ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И УПРАЖНЕНИЯ

🔲ЧРЕЗМЕРНЫЙ СТРЕСС

🔲ХИРУРГИЧЕСКАЯ ОПЕРАЦИЯ ИЛИ ТРАВМА

🔲ТОКСИНЫ

КАК ВОССТАНОВИТЬ КИШЕЧНИК?

ШАГ 1: УБЕРИТЕ РЕАКТИВНЫЕ ПРОЛУКТЫ

Здесь вам поможет аутоиммунная палео-диета.

Для выявления и исключения личных реактивных пищевых триггеров уберите глютен, молочные продукты, сою и зерновые на 4 недели.

Если вы получите облегчение симптомов по кишечнику за этот период, можете постепенно вводить обратно каждую группу продуктов по отдельности; делайте промежутки между введением групп продуктов; вам надо понаблюдать не будет ли у вас реакции на эти продукты.

ШАГ 2: ПОДДЕРЖКА ФКРМЕНТАМИ

ШАГ 3: ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК КИШЕЧНУЮ ФЛОРУ

ШАГ 4: ПОДПИТКА КИШЕЧНИКА

Один из самых простых способов залечить поверхностный слой кишечника это чашечка вкусного костного бульона.

Простой костный бульон:

☑️5 куриных голеней

☑️2 чашки смеси рубленой моркови, лука и сельдерея

☑️1 столовая ложка яблочного уксуса

☑️морская соль по вкусу

☑️очищенная вода

Добавьте все ингредиенты в мультиварку, оставьте на ночь или от 8 до 24 часов. Утром вы проснетесь от потрясающего запаха!

МОГУТ ЛИ ПРИЧИНОЙ - ТРИГГЕРОМ БЫТЬ ИНФЕКЦИИ?

‼️В некоторых случаях даже после исключения реактивных продуктов питания и подключения добавок симптомы кишечной проницаемости остаются.

В таком случае копайте глубже в поисках первопричины вашего состояния; не редко такой причиной могут оказаться скрытые глубоко кишечные инфекции.

ОСНОВНАЯ ССЫЛКА: https://thyroidpharmacist.com/articles/importance-gut-health/

🙋Подробности по лечению кишечника посмотрите по ссылке с переводчиком...это не сложно, а результат лечения ошеломляющий 😀

#Низкая_кислотность_желудочного_сока_как_мощный_триггер_усвоения_гормонов_и_продуктов_при_АИТ
#Развитие_стойких_дефицитов_витаминов_минералов_микроэлементов
#MTHFR_гомоцистеин_и_бетаин_тримицилглицин
Dr.Izabella Wentz, перевод Ирины Стасюк
НИЗКАЯ КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДОЧНОГО СОКА И БОЛЕЗНЬ ХАШИМОТО, АИТ

В этой статье вы узнаете:

🔲Каковы последствия низкой кислотности желудочного сока при болезни Хашимото

🔲Как может помочь бетаин с пепсином при Хашимото и болевых симптомах

🔲Кому не рекомендовано принимать бетаин с пепсином

🔲Рекомендации по бетаину пепсину и дозировкам

🔲Дополнительные возможности по повышению кислотности желудочного сока

БОЛЬ И БОЛЕЗНЬ ХАШИМОТО

Поддержка процессов пищеварения бетаином с пепсином может уменьшать болевые ощущения.

Как упоминалось выше, 40% пациентов с болезнью Хашимото, АИТ сообщили об уменьшении болевых ощущений при приёме бетаина с пепсином.

ПОЧЕМУ БЕТАИН С ПЕПСИНОМ УМЕНЬШАЕТ БОЛЬ?

Сначала я никак не могла этого понять, но, чем больше я размышляла над механизмом действия, тем глубже мне становился понятен этот факт.

Бетаин с пепсином расщепляет оболочку белка в пище; за счёт улучшения пищеварения снижается воспаление в кишечнике, что ведёт к снижению системного воспаления и уменьшению болевых симптомов у многих пациентов.

Триметилглицин (бетаин) так же полезен для снижения гомоцистеина, который связан с воспалением.

Более того, он способствует увеличению выработки SAMe - природного вещества в организме со свойствами регуляции настроения и уменьшения болевых ощущений.

КОМУ НЕ РЕКОМЕНДОВАН БЕТАИН ПЕПСИН?

Некоторым он не рекомендован. Например, людям с язвами пищеварительного тракта в анамнезе и гастритами, тем, кто принимает нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), стероиды, другие препараты, где есть риск возникновения язвы. Им нельзя принимать бетаин пепсин.

СИМПТОМЫ И ПРИЗНАКИ ЯЗВЫ: тупая боль в желудке, потеря веса, тошнота/рвота, кислотный рефлюкс, вздутие и отрыжка.

Боль стихает от еды, питья, приема антацидов.

СИМПТОМЫ И ПРИЗНАКИ: беспокойство/жжение в верхней части эпигастрия, тошнота/рвота, чувство тяжести и переполненность после еды.

После еды симптомы могут улучшаться или ухудшаться.

Неумеренность в этой добавке может привести к раздражению желудка. Я настаиваю на медленном увеличении дозы с подбором оптимальной.

Тем, кто принимает ингибиторы протонной помпы, скорее всего, не стоит принимать бетаин пепсин; эти препараты имеют противоположный эффект.

Гипотиреоз и болезнь Хашимото сами по себе могут вызывать снижение уровня кислотности желудочного ого сока, такое так же происходит с возрастом, есть генетические предпосылки; стоит принять во внимание и другие возможные причины.

При следующих триггерах аутоиммунности стоит всегда использовать бетаин пепсин:

🔲ИНФЕКЦИЯ ХЕЛИКОБАКТЕ ПИЛОРИ; она может быть пусковым механизмом болезни Хашимото, АИТ

🔲ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА В12; он может быть связан с вегетарианской диетой или с антителами против париетальных клеток

🔲ИСТОЩЕНИЕ НАДПОЧЕЧНИКОВ, при этом может наблюдаться стойкий дефицит нутриентов необходимых для выработки желудочного сока

🔲ПОЛИМОРФИЗМЫ ГЕНА MTHFR; это связано с увеличением гомоцистеина из-за нарушений в метилировании

Есть 2 способа снижения гомоцистеина.

❌Один из них включает приём триметилглина (бетаина); такая мутация гена, теоретически, может приводить к дефициту триметилглицина.

🙋Обязательно почитайте текст полностью по ссылке с переводчиком...это совсем не сложно и безумно интересно; для многих из нас это может оказаться тем самым недостающим пазлом на пути к ремиссии

ОСНОВНАЯ ССЫЛКА: https://thyroidpharmacist.com/articles/hashimotos-and-low-stomach-acid/