۷ روتین صبحگاهی رایج اما آسیب زننده👇

در کتاب راهبی که فراری اش را فروخت نویسنده میگه:
"۳۰دقیقه ابتدایی و ۳۰ دقیقه انتهایی یک روز از مهترین لحظات هست"

بنابراین بهتره از عادت های آسیب زننده اجتناب کنیم

❌ ۱ : به تعویق انداختن مدام زنگ گوشی

زمانی که از دکمه snooze زنگ موبایل استفاده میکنی تا ۱۰ دقیقه بیشتر بخوابی كاملاً در چرخه سالم خوابت تداخل ایجاد میکنی و این مسئله باعث میشه که در طول
روز احساس خواب آلودگی و گیجی بیشتری داشته باشی
حتماً تایم زنگ موبایل رو واقع بینانه تنظیم کن و با صدای اول از خواب بیدار شو

❌ ۲ نخوردن صبحانه
همیشه به مراجعینی که اضطراب دارند توصیه میکنیم که تمام وعده هارو غذا بخورند.چون گرسنگی باعث زودرنجی و درنهایت اضطراب میشه پس با صبحانه شروع کنید

۳)برنامه ریزی نکردن برای ادامه ی روز
نداشتن برنامه روزانه،باعث احساس کسالت،کاهش انگیزه،دستاوردهای کمتر و احساس رضایت کمتر در انتهای روز میشه

۴)چک کردن فضای مجازی:
چک کردن فضای مجازی در ابتدای روز مثل این می مونه که با ماشین سرد با سرعت ۱۸۰ کیلومتر گاز بدی
صفحه موبایل حاوی اطلاعات زیادی هست. چک کردنشون اول صبح مغزت رو با حجم زیادی از داده ها بمباران میکنه.

ساده ولی عمیق بگیم:

کسی رو زیاد دوست داشتن یعنی از آرامش او مراقبت کردن:)

•با این ۶ راهکار می تونید کیفیت هر رابطه ای رو افزایش بدید:

۱.مهربانی های ساده و کوچک: تشکر،قدردانی،احوال پرسی و تحسین و نزاجت و ادب
۲.صداقت: به همین سادگی،کافی است انسان صادقی باشید تا رابطه شما قدرتمندتر شود
۳.توقعاتتان را هم صراحتأ بیان کنیم هم آنها را کنترل کنید
۴.وفاداری:در مواقعی که دوستتان غایب است همانگونه درباره اش صحبت کنید که زمانیکه حضور داردصحبت میکنید
۵.تمامیت وجود: یعنی نسبت به اصول تعهد داشته باشید و همچنین افکار و گفتارتان متفاوت نباشد و هر آنچه در فکر دارید را نشان دهید
۶.اگر اشتباه کردید صمیمانه پوزش بطلبید

♥🔛 @MarkazMoshaveree

۳ راه جذب کراش برای آقایان

دکتر فرزانه فردین فر

♥🔛 @Markazmoshaveree

یکی از نشونه های رابطه ی باکیفیت اینه که بتونی بگی "پول ندارم، حوصله ندارم"

چقدر دردناک میتونه باشی بعضی اتفاقات...

•چه‌کسانی به زندگی‌من آسیب میزنند؟

-•• افرادی که سعی دارند بیش‌ازحد کنترلم کنند
-•• افرادی که به من دروغ میگویند و فریبم میدهند
-•• افرادی که برای تصمیم گیری همیشه به من وابسته هستند
-•• کسانی که مرا به انجام کارهایی دعوت میکنند که آن کار شخصیت مرا از بین خواهد برد
-•• افرادی که همیشه و به صورت افراطی از من تعریف میکنند و اجازه نمیدهند با واقعیت روبه رو شوم
-•• افرادی که معمولا بدگمان هستند و شک دارند
-•• افرادی که پس از مصاحبت با آنها احساس خستگی میکنم
-•• افرادی که همیشه حق به جانب هستند

دوره غیرحضوریِ خودسازی ، توسط دکتر فرزانه فردین فر در تلگرام برگزار میشود 😍

این دوره یادت میده که :

🔻 چطور جذاب باشی❗️
🔻 چطور خودت باشی ❗️
🔻 چطور قوی باشی ❗️
🔻 چطور موانع زندگی و بگذرونی ❗️
🔻 چطور با ترس و اضطراب مقابله کنی ❗️
🔻 چطور خشم خودت رو کنترل کنی ❗️
🔻 چطور با دیگران ارتباط برقرار کنی ❗️
🔻چطور در خودت انگیزه ایجاد کنی ❗️
🔻چطور اعتماد به نفست رو بالا ببری ❗️
🔻چطور عزت نفس خودت رو افزایش بدی❗️
🔻چطور استرست رو کنترل کنی❗️
🔻چطور افسردگیت رو درمان کنی❗️

( در مجموع شامل 50 جلسه ی آموزشی‌ و بیش از 850 دقیقه صوتی )

➕ توضیحات بیشتر و سرتیتر های دوره 👇
🆔 t.me/khodsazii_dore

☑️ ثبت نام از طریق آیدی زیر 👇
🆔 @Mr_MissAdmin

انسان های خوب
خوشبختی را تعقیب نمی کنند
زندگی می کنند
و خوشبختی پاداش مهربانی، صداقت،
درستکاری و گذشت آن هاست...

«خوب بودن را تمرین کنیم»

#صبح_بخیر 🌞

۵ترسی که نه گفتن را برای شما دشوار میکند:

ترس از دست دادن دیگران

ترس از تنهایی

ترس از ضعیف به نظر آمدن

ترس از تایید نشدن

ترس از ناراحت شدن طرف مقابل

به عنوان مادر و پدر چه ویژگیهایی داشته باشم تا سبک دلبستگی فرزندم ایمن بشه؟

دکتر فرزانه فردین فر

♥🔛 @Markazmoshaveree

بعد از مشاجره چه کارکنیم؟

۱.اگر همسرتان میخواهد کمی تنها باشد به خواسته اش احترام بگذارید:
گاهی همسرتان نیاز دارد تا درخلوت به خودش و اشتباهاتش فکر کند،این فرصت را از اونگیرید

۲.بی تفاوت نباشید:
بی تفاوتی شما این حس را درون همسرتان به وجود می آورد که بود و نبودتان مهم نیست

۳.به ببخشیدِ خشک و خالی اکتفا نکنید:
این کار به مرور شما را بی اعتبار میکند و ببخشیدهایتان بی تاثیر خواهید شد

۴.بهانه تراشی نکنید:
مسئولیت اشتباهاتتان را بپذیرید که این کار به شدت ارزش شما را بالا می برد

۵.فقط به جمله ی" منظوری نداشتم" یا "منظورم این نبود" اکتفا نکنید:
شفاف حرف بزنید و درباره منظورتون واضح صحبت کنید

زندگی میدان جنگ و رینگ بوکس نیست ، این جمله را از همان روز شروع یک ارتباط و بعد از آن به خاطر داشته باشید !

حتی در سخت‌ترین لحظات زندگی هدف اصلی‌تان را فراموش نکنید.

ازدواج راهی برای ساختن زندگی بهتر ، رشد کردن با هم، کامل‌تر و همراه با آرامش است.

پس به جای نقشه کشیدن‌های هر روزه و افکار منفی ساختن ، گرفتن باج مادی یا عاطفی از همسرتان ، راه حل عاقلانه‌ای ، منطقی با گفتگو را برای حل اختلافات و مشکلات جست و جو کنید !

اختلافات را باید طرح کرد و حل کرد .

کم نیستند مردان و زنایی که به خاطر سکوت و بی‌توجهی همسرشان یا درک نشدن ، توسط او ، در جای دیگری به دنبال محبت می‌گردند !

آدمی که از پرسیدن دست ‌میکشد در واقع از فکر کردن باز می‌ایستد. چون فکر کردن هرچه باشد، پرسیدن مدامی‌ست برای رسیدن به پاسخ و آن آدمی که فکر نمیکند، سخن هم نمیگوید فقط اصواتی از خود صادر میکند.

✍🏻 ایوان کلیما

وقتی یک نفر ناراحته؛

❌نگو فقط به چیزهای مثبت فکر کن
✅بگو ناراحت بودن اشکالی نداره

❌نگو انقدر منفی نباش
✅بگو حق داری احساسات منفی داشته باشی

❌نگو اوضاع میتونست بدتر از این‌هم بشه
✅بگو من واسه شنیدن حرفات اینجام

❌نگو هیچ اتفاقی بی‌دلیل نیست
✅بگو گاهی اوقات زندگی خیلی سخت میشه
و چطور میتونم کمکت کنم؟

مردمی را دیدم
برای داشتن ظاهری زیبا،
وقت و هزینۀ زیادی
صرف می کردند
اما برای داشتن ذهنی زیبا،
هیچ...

♥🔛 @Markazmoshaveree

_کُردها یه جمله دارن که میگن:
«ساتیک بینینی تو بو یک سالم به سه»
یعنی:
«یه دقیقه ببینمت میشه آذوقه یک سالم»

از این جان‌بخش تر؟!♥️

سلام دختر 19 ساله ای هستم و این سوال رو دارم که اگر به هردلیلی در یک رابطه که با قصد ازدواج شکل گرفته و کم کم موجب صمیمیت شده و بعد ازمدتی هم نه با اعمال زور از طرف کسی بلکه به صورت دلخواه وارد رابطه جنسی بشیم چه مشکلاتی ممکنه برای زمانی که رسما ازدواج کردیم پیش بیاره ؟؟

➕ربات مشاوره رایگان 👇
🎧 https://tttttt.me/Ravanshenasi_sycho_bot?start=markazmoshaver