برای داشتن حال جسمی و روحی بهتر این کارهای ساده رو انجام بده

✅ خواب آروم رو جایگزین سریال دیدن کن

✅ غذای سالم رو جایگزین فست فود کن

✅ مشاور خوب رو جایگزین دوستان سمی کن

✅ورزش دیدن رو جایگزین تلویزیون دیدن کن

✅سپاس گزاری رو جایگزین نق زدن کن

✅مسئولیت پذیری رو جایگزین غصه خوردن کن

✅عمل کردن رو جایگزین فکر کردن زیاد کن

@MarkazMoshaveree

باید ها و نباید ها در بحث و مشاجره :

🫧نباید ها: اجازه صحبت ندادن به دیگری
🫧باید ها: شنیدن صحبت های طرف مقابل

🫧‌نباید ها: پیش کشیدن مشکلات قبلی
🫧باید ها: تمرکز بر حل مشکل فعلی

🫧‌نباید ها: توهین٬تحقیر٬ مقصر دانستن
🫧باید ها: حفظ احترام و حریم های خصوصی

🫧نباید ها:عدم کنترل هیجانات(خشم)
🫧باید ها:حفظ آرامش و تسلط بر هیجانات

🫧‌نباید ها: نداشتن انعطاف پذیری
🫧باید ها: تلاش برای رسیدن به نقطه نظر مشترک

🫧نباید ها : برچسب زدن(تخریب شخصیت)
🫧باید ها: توانایی تفکیک مشکل از فرد

@MarkazMoshaveree

افراد خوشحال چگونه شادمانی را برای خود به‌وجود می‌آورند:

۱. شادی‌های‌تون رو خودتون به‌وجود بیاورید، منتظر منجی نباشید.
۲. با افراد مثبت، صمیمی و نزدیک بشید.
۳. به اندازه کافی بخوابید(خواب به شدت تو بهبود خلق و خو مهمه!)
۴. با ذهن‌آگاهی و رفتار آگاهانه تمرین کنید درلحظه باشید.
۵. یاد بگیرید خودتون رو دوست داشته باشید، از انتقاد‌های بی‌رحمانه دست بردارید.
۶. قدر داشته‌هاتون رو بدونین.
۷. دیگران رو ببخشید اما تجربه و درسی که گرفتین رو یادتون نره.
۸. درک درستی از احساساتتون داشته باشید.
۹. روی چیزایی تمرکز کنید که تحت کنترل هست.
۱۰.ورزش کنید(تحرک بدن برای ۱۰دقیقه،باعث میشه یه آمینو اسید ۴ کربنه آزاد بشه که یکی ازمهم‌ترین انتقال دهنده‌های عصبی درمغزه که  باعث ارامش بیشترشمامیشه)
۱۱.اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت برای خودتون در نظر بگیرید(هرچی هدف بیشتر در راستای ارزش‌های ما باشه، حال درون‌ ما بهتر خواهد بود.)

@MarkazMoshaveree

این "ول کردن" خیلی چیز مهمیه تو زندگی، بعضی وقت ها به یه جایی میرسی که اگه ول نکنی انقدر فرسوده میشی، انقدر سرد میشی، انقدر عقب میفتی که دیگه نمیتونی برسی.

ادامه 👇👇👇

بعد از طلاق (۵) اجتناب از رفتارهای تلافی جویانه و ارتباط عاطفی زودهنگام

#دکتر_فرزانه_فردین_فر

❤️ @Dr_fardinfar

عادت اشتباهی که شاد بودن را از شما گرفته و منجر به ناراحتی می‌شوند

♦️سرکوب احساسات
♦️ درگیر شدن با تکنولوژی
♦️ خرج کردن زیاد
♦️انتظار برای آینده
♦️مبارزه با تغییر
♦️ بدبینی
♦️چشم‌ و هم‌چشمی
♦️عدم پیشرفت
♦️ در خانه ماندن

چگونه تاثیر گذار باشیم؟

برقراری ارتباط در هر سطحی نیازمند مهارت‌هایی است که بتواند پیام‌ها،خواستهها،احساسات و توانایی‌های ما را به دیگران انتقال دهد.در واقع یک ارتباط و مذاکره موثر نتیجه استفاده از مهارت‌های چندگانه در تبادل پیام و درک متقابل است.

مهمترین مهارتهای چندگانه ارتباط:

✅ بیان خود با همه وجود:
این به معنای باور داشتن خود و عدم ترس و تردید درباره گفته‌هاست.

✅لحن قاطع و مهربان:
این لحن معمولا باعث ایجاد اعتماد در طرف مقابل می‌گردد.

✅گفتگوی بالغانه:
در این گفتگو تمرکز بر حل مسئله در یک فضای برد-برد است به گونه‌ای که عاری از انفعال یا پرخاشگری باشد.

✅ درک رفتار غیر کلامی:
معمولا در هر مذاکره و ارتباطی طرف مقابل برداشت و احساس خود را در چهره و بدنش نشان می‌دهد.

رابطه ی من با من، الگوی تمام روابط زندگی ام است

✔️پکیج دوره مهارت های خودسازی+دوره عزت نفس

✔️اطلاعات دوره خودسازی
✔️اطلاعات دوره عزت نفس
✔️نتایج و رضایتمندی دوره ها

اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام:

🍃 @Mr_missadmin

هر چه مسن‌تر میشوم بیشتر در می‌یابم که آدم تنها با کسانی می‌تواند زندگی کند، که به او رهایی می‌بخشند.

📚سقوط 👤آلبر کامو
@MarkazMoshaveree

‏مردم همیشه متوجه تغییر رفتار شما نسبت به خودشون میشن، اما هرگز متوجه رفتار خودشون نمیشن که باعث تغییر شما شده!

دنبال هیچکس نباید دویید
آدمایی که همو دوست دارن مطمئنا کنار هم راه میرن...

‏تلخه ولی بهتره بدونید، هیچ چیزی مثل "دوست داشته نشدن" عزت نفس یک فرد رو نمیترکونه!
و بالعکس هیچ چیزی مثل "دوست داشته شدن" هم عزت نفس یک شخص رو بالا نمیاره.

‏تو‌ تنبل نیستی، تو از مدام جنگیدن با کمال‌گرایی و تلاش برای اینکه همه چی بی‌نقص باشه خسته‌ای...

‏-گفت "میشه کمال‌گرایی رو برام تعریف کنی؟!"

+گفتم" اگه بخوام کمال‌گرایی رو تعریف کنم توی یک کلمه میگم ترس، ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن..."
‏خیلی وقتا مشکل تنبلی نیست! مشکل اینه که فکر می‌کنیم اگه قرار نیست کامل و بی‌نقص انجام بشه پس بیخیالش...

مشکل این کمالگرایی لعنتیه..
‏چه رابطه‌ها و دوستی‌هایی که بخاطر یه اشتباهی که از طرف سر زد، کلا از چشممون افتاد و تمومش کردیم کمال‌گرایی آروم آروم مارو از همه دور کرد...

دوست دختر من عصبی و پرخاشگره، فکر میکنم نمیتواند مادر و همسر خوبی باشد، چه کنم؟🤔

#دکتر_فرزانه_فردین_فر

❤️ @Dr_fardinfar

تفاوت افسردگی در زن و مرد!

▫️زنان به خود سرزنشی گرایش دارند و مردان به سرزنش اطرافیانشان.

▫️زنان احساس غم، بی تفاوتی و بی ارزشی می کنند و مردان احساس خشم و تحریک پذیری دارند.

▫️زنان حالت دلواپسی و ترس دارند و مردان بدبین و گارد گرفته می شوند.

▫️زنان از هر درگیری فاصله می گیرند و مردان درگیری و کشمکش درست می کنند.

▫️زنان در این دوران دوست دارند درباره مسائلشان صحبت کنند در حالی که اکثر مردان صحبت درباره افسردگی شان را ضعف می دانند.

▫️اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می آورند، در حالی که عموم مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود دارند.

@MarkazMoshaveree

درس اول دوره ارتباط با خانواده همسر👆


🔺آیا می دانستید یکی از دلایل طلاق در ایران دخالت خانواده ها هست ⁉️

🔺چرا خانواده در ایران برای افراد از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است ⁉️

🔺چگونه ارتباط با خانواده همسر را مدیریت کنیم ⁉️

🔺این دوره شامل 40 جلسه ی آموزشی می باشد

مدرس : دکتر فرزانه فردین فر

✅سرتیترهای کامل این دوره :
🆔 t.me/Dr_fardinfar/301

✅جهت ثبت نام به آیدی زیر پیام دهید 👇
🆔 @Mr_missadmin

Life is a thrilling roller coaster, with twists, turns, and moments that take your breath away. Embrace the ups and downs, because it's within your power to find joy and excitement amidst the ride.

زندگی یک ترن هوایی هیجان انگیز است، با پیچ و تاب ها، چرخش ها و لحظاتی که نفس شما را بند می آورد. فراز و نشیب ها را در آغوش بگیرید، چون آنها در اختیار شماست که در میان سواری، شادی و هیجان را پیدا کنید.

چندتا کتاب برای تقویت فن بیان و سخنرانی:

📖حرف بزن تا برنده شوی
اثر:برایان تریسی

📖آیین سخنوری
اثر:دیل کارنگی

📖صحبت کردن در جمع به زبان ساده
اثر:لوری روزا کیس

📖فن بیان
اثر:احمدحل

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

ابتدا مهارت هایی را که برای کنترل خشم نیاز دارید را بشناسید.

1.طیفی از احساسات را که در برگیرنده خشم می شود، بشناسید.

2.رفتارهای پرخاشگرانه خود و دیگران را بشناسید.

3.پی آمدهای احتمالی رفتارهای پرخاشگرانه برای خود و دیگران را بشناسید.

4.رفتارهایی که موجب آسیب رساندن به خود می شود را بشناسید.

5.افکار و احساسات مقدم بر رفتار پرخاشگرانه را بشناسید.

6.نشانه های درونی احساس خشم را بشناسید.

7.مکانیزم های مقابله ای کنترل خشم را تمرین کنید و بیاموزید.

8.خشم خود را بدون از دست دادن کنترل خود بروز دهید.