❔ Сегодня отвечаю на вопросы а рубрике «Спроси психолога»

Еще есть время задать свой вопрос в комментариях или в личном сообщении https://tttttt.me/marinicheva_yulia

Чем КПТ отличается от других видов терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых популярных и научно обоснованных подходов в психотерапии. Но в чем ее особенность? Давайте сравним:

✅ КПТ vs Психоанализ
- КПТ: фокус на "здесь и сейчас". Работаем с текущими мыслями, эмоциями и поведением.
- Психоанализ: углубляется в прошлое, ищет корни проблем в детстве и бессознательном.

✅ КПТ vs Гештальт-терапия
- КПТ: структурированная, с четкими техниками и домашними заданиями.
- Гештальт: больше внимания эмоциям и "незавершенным ситуациям", менее директивная.

✅ КПТ vs Гуманистическая терапия
- КПТ: ориентирована на решение конкретных проблем и изменение мышления.
- Гуманистическая: акцент на личностном росте, принятии себя и поддержке.

✅ КПТ vs Медикаментозное лечение
- КПТ: помогает развить навыки управления своими состояниями.
- Медикаменты: воздействуют на биохимию мозга, но не учат справляться с проблемами.

Почему выбирают КПТ?
- Краткосрочность (обычно 10-20 сессий).
- Четкая структура и научная база.
- Работает с широким спектром проблем: от тревоги до депрессии.
- Рекомендуют врачи

КПТ — это про то, как изменить то, что мешает жить, и научиться справляться с трудностями самостоятельно.

📚 История о двух волках: как она помогает в психотерапии

Однажды, сидя у костра под звездным небом, старый индеец рассказал своему внуку историю, которая навсегда изменила его взгляд на жизнь.

— Внутри каждого из нас, — начал старик, — живут два волка. Один черный, другой белый. Черный волк — это гнев, страх, зависть, жадность, обида и ложь. Белый волк — это любовь, спокойствие, радость, щедрость, искренность и сострадание.

Внук задумался, глядя на огонь, и спросил:
— Дедушка, а какой волк побеждает?

Старик улыбнулся, его глаза блестели в свете пламени.
— Тот, которого ты кормишь, — ответил он.

Эта простая, но глубокая история стала для меня важной метафорой в работе с клиентами. Она помогает понять, как наши мысли, эмоции и действия влияют на нашу жизнь.

Как это связано с психотерапией?
В каждом из нас есть "черный волк" — это наши негативные мысли, страхи, тревоги, сомнения. И есть "белый волк" — это наши ресурсы, позитивные установки, умение справляться с трудностями.

Как мы "кормим" волков?
🟢 Черного волка мы кормим, когда:
— зацикливаемся на негативных мыслях;
— избегаем решения проблем;
— поддаемся страхам и тревогам;
— критикуем себя и других.
🟢 Белого волка мы кормим, когда:
— практикуем осознанность и самоподдержку;
— учимся принимать себя и свои эмоции;
— развиваем навыки, например, используя техники КПТ;
— фокусируемся на позитивных моментах и решениях.

Как работать с этой метафорой в терапии?
1. Осознайте, кого вы кормите.
Попробуйте отследить, на что вы тратите больше энергии: на тревогу и самокритику или на поиск решений и заботу о себе.
2. Переключите фокус.
Если вы заметили, что "кормите" черного волка, попробуйте перенаправить внимание на что-то позитивное. Например, вместо того чтобы ругать себя за ошибку, подумайте, как можно ее исправить.
3. Развивайте "белого волка".
Практикуйте техники, которые помогают укрепить ваши ресурсы: mindfulness, медитация, работу с позитивными аффирмациями.
4. Не бойтесь "черного волка".
Он — часть вас, и его задача — защищать вас (даже если делает это не самым лучшим образом). Важно не уничтожить его, а научиться с ним договариваться.

Эта метафора помогает:
- Увидеть, что у нас есть выбор.
- Осознать, что мы можем влиять на свои мысли и эмоции.
- Научиться балансировать между принятием и изменением.

Помните, что в каждом из нас есть и черный, и белый волк. И только от нас зависит, кто из них станет сильнее. Какого волка вы кормите сегодня❓

Психолог Мариничева Юлия

🌷 Весна, тревога и ресурсы: почему одни 'расцветают', а другие 'выгорают'?

Весна — время, когда природа пробуждается, но для многих из нас это период усиления тревоги и усталости. Почему так происходит? И почему одни люди чувствуют прилив энергии, а другие — только истощение?

Вот несколько причин:
1️⃣ Перемены и неопределенность.
Весна символизирует изменения, а для тревожного ума изменения — это всегда стресс. Мы начинаем думать: "А справлюсь ли я?", "Что если что-то пойдет не так?"

2️⃣ Ожидания от себя.
После зимы многие чувствуют давление: "надо похудеть к лету", "найти новую работу", "начать новую жизнь". Эти мысли вызывают тревогу и чувство вины.

3️⃣ Истощение ресурсов.
Зима могла забрать много сил, а весной мы ожидаем от себя активности, хотя внутренние ресурсы на нуле.

Так почему же одни "расцветают", а другие "выгорают"?
Этот вопрос вызывает много споров. Предлагаю свои гипотезы причин.

✔️ Особенности нашего организма
Некоторые люди более чувствительны к смене сезонов из-за гормональных изменений или недостатка витаминов.

✔️ Наши психологические установки
Кто-то видит в весне возможности, а кто-то — только новые стрессы. Это зависит от наших мыслей и убеждений.

✔️ Наше окружение
Одни люди чувствуют поддержку окружения, а другие — только требования и ожидания.

А как вы чувствуете себя весной? Вы "расцветаете" или "выгораете"? Что помогает вам находить ресурсы? Делитесь в комментариях — давайте поддерживать друг друга!

Психолог Мариничева Юлия

🎁 Чек-лист «50+ вдохновляющих идей микродоз радостей»

Это отличный инструмент, который поможет вам находить маленькие, но регулярные источники удовольствия в повседневной жизни.

☀️ Мой личный топ-5 практик для наполнения ресурсов: делюсь своим опытом

Вчера писала для вас пост о том, как находить время на себя, и задумалась: а какие практики использую я сама? Решила поделиться своим опытом, может, что-то из этого вдохновит и вас.


📍 Границы: дом - работа
Раньше рабочие часы сливались с личными, но сейчас я строго разделяю:
— После 19:00— никаких рабочих чатов и писем.
— Выходные— только экстренные звонки.
Мозг наконец-то понимает, когда можно «выдохнуть», а это снижает фоновую тревогу.

📍 Утро без новостей: медитация вместо инфошума.
Раньше первым делом листала ленту — и день начинался с тревоги. Теперь:
— 10 минут медитации (даже если мысли скачут).
— Чашка кофе в тишине (без телефона!).
Результат: Четче фокус, меньше раздражения.

📍 Выходные = движение
Суббота и воскресенье — святое:
— Танцевальные тренировки
(для энергии и радости).
— Баланс и Зумба (сила, устойчивость и порция энергичного кардио).
Лайфхак: Если нет сил на спорт, — см. 👇

📍 Прогулки с семьей + природа = моя «подзарядка»
Обнаружила, что меня наполняют две вещи:
— Шум леса/парка (даже 30 минут на свежем воздухе).
— Смех и разговоры с близкими(без гаджетов!).

📍 Дорога в офис = время для роста
Метро — мой мобильный «кабинет»:
— Учусь (аудиокниги, подкасты по психологии).
— Пишу посты для вас (да-да, этот текст родился в метро!).
Даже скучную рутину можно превратить в ресурс.


💬 А какие вы используете возможности найти время для себя? Делитесь в комментариях — возьму на заметку!