Вы спросили? Отвечаю:

1. Вопрос о беспокойстве о будущем

Постоянно думаю и думаю о будущем. Про думаю разные варианты. Как и что произойдет. Не могу спокойно жить. Что с этим делать?

2. Вопрос о страхе смерти и болезней.

Боюсь умереть или кто то умрет из моих близких. А еще думаю про разные болезни. Что могу заболеть и умереть. Как то можно на это повлиять. Тяжело.

3. Вопрос про заедание эмоций и поход к холодильнику

В последнее время замечаю, что заедаю эмоции, стала набирать вес. Что думаете про это?

📄 Возьмите листочек и напишите...” — почему этот совет психолога работает лучше, чем кажется

Знакомо ли вам это чувство, когда психолог говорит:

"Возьмите листочек и напишите..."?

Сначала внутри может возникнуть сопротивление:

"Зачем это? Как это поможет? Я ведь пришла решать серьезные проблемы, а не писать что-то там!"

Но потом, когда вы все же берете ручку и начинаете писать, происходит что-то удивительное. Мысли, которые крутились в голове, вдруг обретают форму. Эмоции, которые казались хаотичными, становятся понятными. И вы начинаете видеть то, что раньше ускользало от вашего внимания.

Почему так происходит?

🔹 Письмо замедляет нас.
Когда мы пишем, мы не можем "перематывать" мысли так быстро, как это делает наш мозг. Это помогает остановиться, сосредоточиться и увидеть, что на самом деле происходит внутри.

🔷 Письмо делает мысли осязаемыми.
То, что было абстрактным и туманным, становится конкретным. Вы можете посмотреть на свои слова и сказать:

"О, так вот что меня действительно беспокоит!"

🔹 Письмо помогает структурировать хаос.
Когда эмоции переполняют, они кажутся огромным комом, который невозможно распутать. Письмо помогает разложить все по полочкам и увидеть, с чего начать.

🔷 Письмо — это диалог с самим собой.
Вы не просто пишете — вы общаетесь с собой. И часто в процессе этого диалога приходят ответы, которые вы не могли услышать в потоке мыслей.

Да, сначала это может казаться странным или даже раздражающим. Но когда вы пробуете, то понимаете: это не просто "написать что-то". Это способ лучше понять себя, свои чувства и свои желания.

Попробуйте. Возьмите листочек и напишите то, что вас беспокоит. А потом посмотрите на это со стороны. Возможно, вы удивитесь, как много может измениться после такого простого действия.

А если сложно начать — я всегда готова помочь вам сделать первый шаг.

Психолог Мариничева Юлия

👁️‍🗨️ Как я сама работала и работаю с границами. Делюсь личным.

Границы — это то, с чем я, как психолог, сталкиваюсь не только в терапии с клиентами, но и в своей жизни. И знаете, что самое интересное? Даже зная теорию, иногда бывает сложно применить её на практике. Сегодня хочу поделиться своим опытом: как я училась и продолжаю учиться выстраивать границы.


Раньше я думала, что говорить "нет" — это значит быть "плохой". Я боялась, что меня перестанут любить, уважать или ценить, если я откажу. Помню, как соглашалась на задачи, которые меня не вдохновляли, или тратила время на то, что не приносило радости, только чтобы не обидеть других.

Но однажды я поняла: каждый раз, когда я говорю "да" другим, я говорю "нет" себе. И это стало моим первым шагом к осознанию важности границ.

Как я работаю с границами сейчас ?

🔸 Учусь слушать себя
Раньше я игнорировала сигналы усталости или раздражения. Сейчас я стараюсь замечать, когда мне "некомфортно", и задаю себе вопрос: "Что я чувствую и почему?"

🔸 Практикую маленькие "нет"
Например, если меня просят о чём-то, а я понимаю, что не готова или не хочу, я говорю: "Спасибо, но сейчас я не смогу". Это помогает тренировать "мышцу" отказа.

🔸 Напоминаю себе, что границы — это про уважение
Не только к себе, но и к другим. Когда я чётко обозначаю, что мне подходит, а что нет, я помогаю другим понять, как со мной лучше взаимодействовать.

🔸 Разрешаю себе ошибаться
Иногда я всё ещё ловлю себя на том, что соглашаюсь на что-то против своей воли. Но теперь я не ругаю себя, а просто анализирую: "Что я могу сделать иначе в следующий раз?"


Недавно меня пригласили на мероприятие, которое казалось интересным, но я чувствовала, что у меня нет сил. Раньше я бы пошла, чтобы "не обидеть". Потому что испытывала чувство вины. Но в этот раз я сказала:

"Спасибо за приглашение, но я не смогу".

И я не стала оправдываться!
И знаете, что самое удивительное? Никто не обиделся, а я почувствовала облегчение. Мне было внутри хорошо и спокойно.

У меня нет проблем с границами с близкими и незнакомыми людьми. С близкими я чувствую себя уверенно, потому что знаю, что они меня поймут и поддержат. С незнакомыми всё проще: я чётко понимаю, что мне комфортно, а что нет, и легко могу сказать "нет". И это безопасно.

А вот средний круг — коллеги, знакомые, приятели — это зона, где я до сих пор работаю над границами. С ними бывает сложнее: хочется сохранить хорошие отношения, но при этом не перегружать себя. Например, если близкая подруга или коллега просит помочь в неудобное время, я стараюсь быть честной:

"Сейчас я не могу, но давай обсудим, как я могу помочь позже".

И скажу честно, это не всегда дается легко.

Границы — это не про то, чтобы стать "непробиваемым". Это про то, чтобы научиться жить в гармонии с собой и окружающими. Это процесс, который требует времени, практики и, главное, доброты к себе.

Помните: вы имеете право на свои границы. И чем больше вы их уважаете, тем больше их будут уважать другие.

Психолог Мариничева Юлия

Идея про новую рубрику аудио подкасты. Как вам такая идея, интересно разобраться с эмоциями?

Друзья, записала для вас практику «на Дне океана» Быстро возвращает спокойствие и внутреннюю силу.

🏥 «Мне порекомендовал врач найти КПТ-психолога»

В последнее время все чаще слышу от клиентов:

«Мой врач сказал, чтобы я нашла психолога, который работает в подходе КПТ»

Почему КПТ- терапию рекомендуют врачи?

КПТ - это не просто «психология из интернета». Её эффективность подтверждена множеством исследований. Например, доказано, что она помогает снизить симптомы тревоги и депрессии, причём эффект сохраняется надолго. Это как лекарство, только без таблеток - вы учитесь справляться сами, с помощью новых навыков.

Представьте: вы идёте по улице, видите знакомого, а он вас «не замечает». В голове сразу: «Он меня игнорирует, наверное, я ему не нравлюсь». КПТ помогает остановиться и спросить себя: «А может, он просто не заметил? Или у него плохое настроение?» И вот уже тревога отступает.

Когда я только начинала изучать КПТ, мне казалось, что это слишком «механически». Но потом я сама попробовала применить её к своей жизни. Помню, как перед важным выступлением меня накрыла волна тревоги:

«А вдруг я всё испорчу?

Все увидят, что я не справляюсь».

Тогда я остановилась и спросила себя:

«А что самое страшное может случиться? И насколько это реально?»

Оказалось, что мой страх был сильно преувеличен. Это простое упражнение помогло мне взять себя в руки и выступить уверенно.

С тех пор я убедилась: КПТ — это не просто теория, а реальный инструмент, который работает. И я вижу, как он меняет жизни моих клиентов.

Если вам тоже порекомендовали КПТ-терапию, но вы не знаете, с чего начать, — пишите в личные сообщения 💌

Психолог Юлия Мариничева