Новичкам сюда: самое интересное здесь👇
Привет новым подписчикам на моем канале, добро пожаловать!
Меня зовут Мариничева Юлия, я психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов.
Это мой авторский канал про когнитивно- поведенческую психотерапию и не только.
Здесь я делюсь своими знаниями и практическими техниками, которые:
👉 работают, проверено на личном опыте
👉 можно практиковать самостоятельно уже сегодня
👉 помогают научиться лучше понимать себя и других, улучшить качество жизни и отношений
С какими психологическими проблемами я могу вам помочь справиться:
❗️Стресс, тревожность, депрессия и панические атаки
❗️Проблемы в отношениях с партнером
❗️Неудовлетворенность собой, проблемы с самооценкой
❗️Кризис среднего возраста, самопознание и личностный рост
❗️Эмоциональное выгорание
Запись ко мне на консультацию ↓↓↓
Привет новым подписчикам на моем канале, добро пожаловать!
Меня зовут Мариничева Юлия, я психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов.
Это мой авторский канал про когнитивно- поведенческую психотерапию и не только.
Здесь я делюсь своими знаниями и практическими техниками, которые:
👉 работают, проверено на личном опыте
👉 можно практиковать самостоятельно уже сегодня
👉 помогают научиться лучше понимать себя и других, улучшить качество жизни и отношений
С какими психологическими проблемами я могу вам помочь справиться:
❗️Стресс, тревожность, депрессия и панические атаки
❗️Проблемы в отношениях с партнером
❗️Неудовлетворенность собой, проблемы с самооценкой
❗️Кризис среднего возраста, самопознание и личностный рост
❗️Эмоциональное выгорание
Запись ко мне на консультацию ↓↓↓
А теперь, полезная практика для повседневной жизни 🚀
#практика
Итак, давайте предположим ситуацию, когда ваш партнер регулярно делает какое- то сильно раздражающее действие, например, постоянно смотрит в телефон, когда вы делитесь впечатлением о чем то важном или интересном…
1 . Наблюдаем и говорим про действие.
❌Ты постоянно смотришь в свой телефон, когда я с тобой разговариваю!
✅Сейчас я рассказываю про интересный фильм, который посмотрела, а ты в этот момент смотришь в телефон.
2. Выражаем свои чувства
❌Меня бесит, что ты никогда не обращаешь на меня внимание. Я как будто пустое место в твоей жизни!
✅ В такие моменты я чувствую раздражение.
3. Понимаем свою потребность ( мысленно)
❌Хочу чтобы он меня всегда слушал и интересовался что происходит в моей жизни
✅У меня есть потребность в любви и внимании ( кстати, к этой теме, есть классная книга про языки любви, обязательно расскажу, очень круто работает в отношениях в паре)
4. Формулируем просьбу (говорим, опираясь на свою потребность)
❌Ты не мог бы оторваться от телефона и уделить мне хотя бы немного своего внимания!
✅Мне бы хотелось, чтобы когда я рассказываю про важные для меня события, ты меня внимательно слушал и отложил телефон в сторону.
Этот алгоритм прекрасно работает также и в обратную сторону, когда ваш партнер высказывает раздражение и можно ответить по аналогичной схеме. Единственная разница в шаге 2, нужно понять потребность партнера🤝
Пробуйте, это действительно работает. В моей жизни было откровение, когда муж сказал (после 4 шагов) ты знаешь, я даже и не думал, что ты реально так чувствуешь…вообщем было очень сильно 💪
И если сразу не получилось, забыли про шаги, накрыли эмоции, попробуйте с партнером переиграть ситуацию в формате ННО. Сделайте дубль! Точно снимает негатив и учитесь вместе новым навыкам♾️
#практика
Итак, давайте предположим ситуацию, когда ваш партнер регулярно делает какое- то сильно раздражающее действие, например, постоянно смотрит в телефон, когда вы делитесь впечатлением о чем то важном или интересном…
1 . Наблюдаем и говорим про действие.
❌Ты постоянно смотришь в свой телефон, когда я с тобой разговариваю!
✅Сейчас я рассказываю про интересный фильм, который посмотрела, а ты в этот момент смотришь в телефон.
2. Выражаем свои чувства
❌Меня бесит, что ты никогда не обращаешь на меня внимание. Я как будто пустое место в твоей жизни!
✅ В такие моменты я чувствую раздражение.
3. Понимаем свою потребность ( мысленно)
❌Хочу чтобы он меня всегда слушал и интересовался что происходит в моей жизни
✅У меня есть потребность в любви и внимании ( кстати, к этой теме, есть классная книга про языки любви, обязательно расскажу, очень круто работает в отношениях в паре)
4. Формулируем просьбу (говорим, опираясь на свою потребность)
❌Ты не мог бы оторваться от телефона и уделить мне хотя бы немного своего внимания!
✅Мне бы хотелось, чтобы когда я рассказываю про важные для меня события, ты меня внимательно слушал и отложил телефон в сторону.
Этот алгоритм прекрасно работает также и в обратную сторону, когда ваш партнер высказывает раздражение и можно ответить по аналогичной схеме. Единственная разница в шаге 2, нужно понять потребность партнера🤝
Пробуйте, это действительно работает. В моей жизни было откровение, когда муж сказал (после 4 шагов) ты знаешь, я даже и не думал, что ты реально так чувствуешь…вообщем было очень сильно 💪
И если сразу не получилось, забыли про шаги, накрыли эмоции, попробуйте с партнером переиграть ситуацию в формате ННО. Сделайте дубль! Точно снимает негатив и учитесь вместе новым навыкам♾️
Хотите узнать про меня?
🎓Имею психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование, обучение и сертификацию в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
Факты в цифрах:
➡️Личная терапия боле 200 часов
➡️Регулярная супервизия 1 раз в месяц
➡️Регулярно повышаю квалификацию
➡️Следую этическому кодексу
➡️Более 20 лет практики работы с людьми в HR
💚Помимо того, что я - психолог, я еще - обычный человек, который проживает свою лучшую жизнь. Я-мама двоих сыновей 23 и 12 лет, 25 лет состою в браке, с мужем знакомы со школьной скамьи, построила успешную профессиональную карьеру в крупной компании в сфере HR.
💛Психология -это часть моей жизни, вдохновление, глубокая потребность и огромное желание помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной🌱
🎓Имею психологическое образование, окончила Московский институт психоанализа по направлению психологическое консультирование, обучение и сертификацию в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
Факты в цифрах:
➡️Личная терапия боле 200 часов
➡️Регулярная супервизия 1 раз в месяц
➡️Регулярно повышаю квалификацию
➡️Следую этическому кодексу
➡️Более 20 лет практики работы с людьми в HR
💚Помимо того, что я - психолог, я еще - обычный человек, который проживает свою лучшую жизнь. Я-мама двоих сыновей 23 и 12 лет, 25 лет состою в браке, с мужем знакомы со школьной скамьи, построила успешную профессиональную карьеру в крупной компании в сфере HR.
💛Психология -это часть моей жизни, вдохновление, глубокая потребность и огромное желание помогать другим людям, чтобы их жизнь стала более счастливой и гармоничной🌱
🧠 #Техника КПТ: Как мысли формируют чувства
Привет, друзья! 🌈 Давайте поговорим о том, как наши мысли влияют на наши чувства и как использовать технику Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) для изменения этой динамики.
🔄 Основы КПТ:
Терапия основана на идее, что наши чувства определяются нашей интерпретацией событий. Меняя свои мысли об определенной ситуации, мы можем изменить и свои чувства и поведение.
1️⃣ Мысли и чувства:
Это разные вещи, но мысли могут быть источником чувств. Изменение интерпретации событий может привести к изменению чувств.
🤔 Отслеживание своих мыслей:
Иногда мы так сильно погружены в свои чувства, что не замечаем мыслей, которые их порождают. Отслеживание этих мыслей — первый шаг к пониманию и избавлению от негативных чувств.
📝 Техника отслеживания:
Попробуйте отслеживать свои негативные чувства в течение следующей недели. В правой колонке укажите чувства, а в левой — связанные с ними мысли.
🔍 Дальнейшие шаги:
Мои следующие посты будут посвящены техникам, которые помогут вам осознать, насколько ваши мысли обоснованы и как они соотносятся с фактами. Также мы рассмотрим методы улучшения общего состояния. 🚀
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях! Вместе мы можем научиться лучше понимать себя. 🗣💙
Привет, друзья! 🌈 Давайте поговорим о том, как наши мысли влияют на наши чувства и как использовать технику Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ) для изменения этой динамики.
🔄 Основы КПТ:
Терапия основана на идее, что наши чувства определяются нашей интерпретацией событий. Меняя свои мысли об определенной ситуации, мы можем изменить и свои чувства и поведение.
1️⃣ Мысли и чувства:
Это разные вещи, но мысли могут быть источником чувств. Изменение интерпретации событий может привести к изменению чувств.
🤔 Отслеживание своих мыслей:
Иногда мы так сильно погружены в свои чувства, что не замечаем мыслей, которые их порождают. Отслеживание этих мыслей — первый шаг к пониманию и избавлению от негативных чувств.
📝 Техника отслеживания:
Попробуйте отслеживать свои негативные чувства в течение следующей недели. В правой колонке укажите чувства, а в левой — связанные с ними мысли.
Мысль | Чувство
-------------------——————————————————
Боюсь, что плохо | Тревога
справлюсь с задачей |
————————————————————————————————————-
Он не обращает на | Злость, тревога
меня внимание |
🔍 Дальнейшие шаги:
Мои следующие посты будут посвящены техникам, которые помогут вам осознать, насколько ваши мысли обоснованы и как они соотносятся с фактами. Также мы рассмотрим методы улучшения общего состояния. 🚀
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях! Вместе мы можем научиться лучше понимать себя. 🗣💙
🔥 Простая техника для улучшения качества отношений 🩷
Друзья, делюсь с вами простой техникой, которая поможет вам улучшить ваши отношения. Эта техника основана на адекватном и своевременном подкреплении действий вашего партнера.
🔄 Как это работает:
[-] Негативные действия -> условно наказываем негатив, не подкрепляем, даем обратную связь сразу и в ненасильственной форме
[+-] Равнодушие -> гасить равнодушие, не подкрепляем
[+] Позитивные действия -> поддерживайте позитивные поступки партнера через похвалу и признание.
🤔 Случай из жизни:
Муж вернулся поздно с работы, накричал на тебя, на детей. Ты была очень расстроена, но решила промолчать. На следующий день, он все осознал и вернулся домой с букетом цветов и подарками для детей. Но тут ты решила все высказать за вчера, разразился скандал, дети рыдают, цветы в мусорном ведре.
Что произошло не так? По факту случился перекос. Негативное действие мужа получило нейтральное подкрепление с твоей стороны в день его прихода. И наоборот, позитивное действие в виде подарка получило негативное подкрепление. А должно было быть все наоборот.
💡 Ключевая идея:
Важно поддерживать правильные и своевременные действия партнера. Если что-то вас беспокоит, не откладывайте разговор, а если что-то приятное – выражайте благодарность.
Например, в нашем случае может быть так:
💚негативное подкрепление в день возврата домой, в форме ненасильственного общения назвать фактическое событие, назвать свои чувства, а также сказать о том, что произойдет, если партнер будет продолжать так делать. И это крайне важно осуществить, если так произойдет. Не пугаем, а говорим о некоем «наказании», и что за этим последует, и понимаем что точно сможем это осуществить.
💚позитивное подкрепление, похвалить и поблагодарить за подарок
💞 Экспериментируйте и смотрите, как изменяются ваши отношения! Гармония в отношениях – это результат взаимодействия обоих партнеров.
Друзья, делюсь с вами простой техникой, которая поможет вам улучшить ваши отношения. Эта техника основана на адекватном и своевременном подкреплении действий вашего партнера.
🔄 Как это работает:
[-] Негативные действия -> условно наказываем негатив, не подкрепляем, даем обратную связь сразу и в ненасильственной форме
[+-] Равнодушие -> гасить равнодушие, не подкрепляем
[+] Позитивные действия -> поддерживайте позитивные поступки партнера через похвалу и признание.
🤔 Случай из жизни:
Муж вернулся поздно с работы, накричал на тебя, на детей. Ты была очень расстроена, но решила промолчать. На следующий день, он все осознал и вернулся домой с букетом цветов и подарками для детей. Но тут ты решила все высказать за вчера, разразился скандал, дети рыдают, цветы в мусорном ведре.
Что произошло не так? По факту случился перекос. Негативное действие мужа получило нейтральное подкрепление с твоей стороны в день его прихода. И наоборот, позитивное действие в виде подарка получило негативное подкрепление. А должно было быть все наоборот.
💡 Ключевая идея:
Важно поддерживать правильные и своевременные действия партнера. Если что-то вас беспокоит, не откладывайте разговор, а если что-то приятное – выражайте благодарность.
Например, в нашем случае может быть так:
💚негативное подкрепление в день возврата домой, в форме ненасильственного общения назвать фактическое событие, назвать свои чувства, а также сказать о том, что произойдет, если партнер будет продолжать так делать. И это крайне важно осуществить, если так произойдет. Не пугаем, а говорим о некоем «наказании», и что за этим последует, и понимаем что точно сможем это осуществить.
💚позитивное подкрепление, похвалить и поблагодарить за подарок
💞 Экспериментируйте и смотрите, как изменяются ваши отношения! Гармония в отношениях – это результат взаимодействия обоих партнеров.