В 2019 немного расслабился.
Выходы почти не тренировал.
Задача этого года научиться делать чистый выход на две.
И хотя бы 2-3 раза подряд.

Мелкий вирус запер нас  дома.
А я не хочу сидеть овощем и смотреть бесплатные трансляции.
Утром я сделал дыхательные упражнения от Вим Хофа и под холодный душ.
Днём у меня тренировка с гирями у открытого окна.
Вечером растяжка.
И сегодня начался онлайн тренинг по закаливанию. Скучать и страдать некогда.
Сейчас буду корректировать программу с учётом новых  вводных.
Ещё есть пару дней чтобы принять участие. Время пошло.
Ссылка http://zakalka.man50.ru

Часть 1 про восхождение на ЭЛЬБРУС.
Это подробное руководство для желающих взойти на Эльбрус-высшую точку в России и во всей Европе. У горы две вершины — восточная (5621 м) и западная (5642 м). Седловина, разделяющая вершины, на высоте 5416 метров.

Есть несколько вариантов восхождения на Эльбрус. C запада не рассматриваем, как очень трудный. Самый ходовой  с юга. Это близко от п. Терскол. Здесь канатные дороги, ратраки, приюты для ночевок.
C юга можно зайти индивидуально, если есть горный опыт.

Чуть менее популярный вариант  с севера. Он начинается с отметки 2500 м с поляны Джилы-Су. Тут нет подъемников и отелей. Весь путь проходят ногами.

И третий с востока от п. Эльбрус по долине реки Ирик - Чат. Это уже настоящий горный поход. Тут есть ледник, трещины и надо идти в связках.Это кратко о путях восхождения  на Эльбрус.

Проснулся от резкой боли в левой ноге. И тут же вспомнил, что вчера ночью я шёл на Эльбрус.

Боль была неприятной, но терпимой.

Как -то  пристроил ногу, чтобы боль уменьшилась. Это последствия хождения 12 часов  в кошках и альпинистских двойных ботинках. Наверное при спуске растянул мышцы. Подниматься было нормально, а на спуске высокие и жесткие ботинки были неудобны.

Еще два года назад, когда ночевал в 8 км от Эльбруса и  видел его как на ладони, я и не помышлял о восхождении на него. Для меня он  был Terra incognita.
Я не хотел рисковать своей жизнью ради восхождение даже на Эльбрус.

Несколько моих знакомых не смогли туда зайти. Да и вообще, к горам отношусь очень уважительно.  Два человека, которых близко знал, там погибли.

Тем не менее в августе  2020 все-таки  собрался на Эльбрус.  Как  это вышло?

В марте в Вконтакте я познакомился с Игорем.  Он  15 раз был на Эльбрусе, мы много общались в zoom по делам. Внезапно Игорь предложил мне сходить на Эльбрус и снять об этом познавательный фильм. Предлагал пойти с востока. Это чуть сложнее, чем традиционный вариант с юга. Так я неожиданно для себя стал готовиться к восхождению на Эльбрус.
_________________________________
Продолжение в коммент и следующих постах.
Более подробный отчёт со ссылками будет на www.man50.ru
Здесь все части по тегу #dm_p_elbrus
#эльбрус #elbrus
https://www.instagram.com/p/CEwEGJZA0s_/?igshid=1uu3ti81olem6

Все дни я чувствовал себя прекрасно. А в третий и четвертый день, когда на  на горе рядом было много людей, я видел, что мои тренировки  дают результаты. Частенько я обгонял и группы и молодых одиноких туристов. Голова не болела совсем и ни разу.

 Хотя по всем стандартам моя акклиматизация была очень короткой, 20 августа я решил идти на Эльбрус с юга.
На это решение сильно повлиял день 18 августа, когда я увидел путь восхождения вблизи и почти поднялся до скал Пастухова. Понял, что для меня это вполне по силам. Вблизи подъем был совсем не страшным. В походах бывали и покруче. 

К тому же, через пару дней обещали ухудшение погоды на 2-3 дня. А как же поход с востока, спросите вы? Он по разным причинам не состоялся.

Так  получилось, что 20 августа 2020  на Эльбрус я собираюсь один.  Это меня вполне устраивает.Начинаю понимать, что Эльбрус не так страшен.  Вижу что  могу дойти до 5000 м спокойно: это просматривается прямо с места ночевки. Дальше неизвестность, но, думаю, труднее быть не должно. 

Кроме того,  люблю бродить один и ни под кого не подстраиваться.

Еще раз подчеркиваю, что я не новичок в горах, и  у меня хорошая физическая форма. У меня нет горняшки, я умею ходить в кошках и зарубаться  ледорубом. Поэтому я принял такое решение. Не стоит ориентироваться на него и идти в одиночку, если есть сомнения.

 Кроме того, у меня был отличный консультант Игорь @abdurakhmanov5642. Игорь помог мне принять решение, отвечал на все вопросы и дал тёплую верхнюю одежду и рюкзак.
Будет желание взойти обращайтесь к нему.

Как  происходит восхождение на  Эльбрус с юга.

Акклиматизацию  сначала проводят, ходя по ущельям из Терскола. Мои варианты были выше. Обычно  за несколько дней до восхождения поднимаются на подъемнике с поляны Азау  до высоты 3800 м.  С собой берут все снаряжение на восхождение. Там уже начинаются приюты. Их много  и они  расположены  до высоты  4100.
В приюте можно жить 1-3 дня,  делая акклиматизационные выходы к скалам Пастухова, ждать погоды и выйти на штурм в час Х. Обычно там есть электричество, столовая, туалет на улице, вода с ледника. Цена   на август 2020 около 1000 руб.
#dm_p_elbrus #эльбрус #elbrus
https://www.instagram.com/p/CEyAweug1WI/?igshid=zd7zrky11jdr

Мои личные выводы после восхождения на Эльбрус  с юга.

1. Эльбрус достаточно простая гора и вполне по силам тренированному человеку 60+ при условии хорошей погоды. 

2. Нужно тренироваться до восхождения. Хотя бы 6 месяцев. Бег, лыжи, активная ходьба, силовые, растяжка - всё будет на пользу. 

3. Рюкзак на штурм  примерно 40 л

4. Термос один  на 1 л или два по 0,5 л с завинчивающейся крышкой без клапанов.

5.Ботинки должны быть двойные или ботинки + бахилы. Двойные пластиковые мне очень понравились. Идёшь как танк. 

6. Хорошая  пуховая куртка с капюшоном  плюс пуховой жилет. 

7. Рукавицы обязательно на страховке. И запасные в рюкзаке.

8. Обвязку хорошо подогнать внизу ( у меня начала сползать - это ужасно раздражало). 

9.  На всех остановках делать страховку рюкзака и палок. Внимательно следить, чтобы ветром ничего не сдуло  и не покатилась по склону.

10. Питаться  и пить регулярно как на триатлоне примерно каждые 30-40 минут. Это значительно облегчит восхождение. Не слушать никого, кто говорит, что он  ест накануне и не ест все восхождение. 

11. Иметь навигатор с записанным треком. Уметь возвращаться по треку навигатора. 

Компас и карту как минимум. 

12. Регистрироваться в МЧС.Иметь телефон спасателей.
13.Крем от загара не в рюкзак.

Мое впечатление почему Эльбрус описывают как сложную и коварную гору.

С одной стороны,  этими страшилками занимаются гиды. Это в   их интересах.
И у них много историй..

С другой стороны, это рассказывают сами не подготовленные восходители, которые с трудом дошли, для них это было тяжело и они честно пишут об этом. .

Туча историй в инсте по тегу #elbrus
Я читал отчеты бегунов, лыжников, разговаривал с людьми, кто зашел - они подтверждают, что нет никаких особых проблем.

Акклиматизация, хорошая физическая форма, адекватная одежда , хорошая погода и вы на Эльбрусе.

Всё части отчёта по тегу #dm_p_elbrus
Полный отчёт со ссылками на www.man50.ru

#эльбрус #эльбрус2020
#горыкавказа

Продолжение в комментах⬇️
https://www.instagram.com/p/CE3LvypgZMx/?igshid=tudoubnbyl3r

Захотели на Эльбрус после моего рассказа?

Эльбрус пока ведёт). Добавлю пессимизм. Сегодня читал про ЧП на Эльбрусе. От 20и больше смертей каждый год. Поэтому очень важно понимать опасность и не рисковать.

Самая лучшая инвестиция в моё здоровье в этом году - это изготовление турника на даче. Благодаря ему я сделал сотни дополнительных подтягиваний и десятки выходов на две. Раз 200 поднял ноги к грифу. Десятки отжиманий на брусьях и уголков.
Несмотря на то, что дома у меня тоже турник есть, он не так меня греет как уличный.

Забил очередной гвоздь в гроб мифов о старении. Один из них - гибкость возрастом падает.
Вижу обратный процесс. У меня гибкость с возрастом растет. Все просто. Я начал ею заниматься. А падает гибкость у всех, кто её не тренирует. Точно могу сказать 63 это не возраст снижения гибкости.

На видео осваиваю выход в мостик через одну руку. Это усложненный вариант выхода в обычный мост. Здесь требуется повышенная мобильность плечей и гибкость в позвоночнике. Доставляет огромное удовлетворение наблюдать, как меняется тело и как реагирует на тренировки. Вроде на каждой отдельной тренировке ничего не происходит. Ты просто тянешься, делаешь разнообразный связки. К вечеру все мышцы и связки страдают и жалуются. Приходит утро и ты опять в норме и тело опять готово к нагрузкам.

В какой-то день происходит качественный скачок и переходишь на новый уровень. Вот у меня как раз такой скачок . Две недели назад этот выход не получался у меня от слова совсем. Через пару недель буду выходить в него легко.
20 октября я должен выложить новое видео с заходом и выходом из мостика через одну руку.Отсчет начался.

Рассказал в клубе путешественников магазина “Cпорт-марафон” @kpsportmarafon
“Как зайти на Эльбрус после 50”.

Небольшой, уютный зал был почти полон. Приятно было увидеть вживую тех, с кем много лет общался только онлайн. Друзья, спасибо, что поддержали и пришли. Спорт-марафону респект за шикарную площадку, атмосферу и сервис.

Сын сказал, что мои советы касаются не только пятидесятилетних, но и всех молодых. Подумал и действительно - особой разницы нет.
Разница только в том, что молодые могут не тренироваться и им может повезти и они взойдут.

А после 50 -ти такой фокус не получится. Тренироваться надо обязательно. И не для Эльбруса, а для нормальной жизни. Эльбрус или другая вершина в широком смысле - получится автоматом.