Недавно участвовал в зарубе по трастерам с 16 кг гирей.
Цель была сделать 60 раз за 5 минут.
Сколько раз сделал - в конце поста.
Немного о пользе этого упражнения.

💪 Почему нужно делать трастеры с гирей после 60?

Возраст – не повод отказываться от физической активности, а наоборот, отличное время, чтобы поддерживать тело в тонусе. Трастеры с гирей – одно из лучших упражнений, которое сочетает силовую и кардио-нагрузку.


---

🔹 Польза для мышц и тела

✅ Комплексное воздействие: упражнение тренирует ноги, спину, плечи, руки и мышцы кора.
✅ Предотвращение саркопении: помогает сохранить и увеличить мышечную массу.
✅ Улучшение гибкости и координации: глубокие приседания с гирей укрепляют суставы и сухожилия.
✅ Сжигание жира: повышает энергозатраты и поддерживает массу тела.


---

🔹 Влияние на сердечно-сосудистую систему

❤️ Кардио-нагрузка: трастеры улучшают кровообращение и тренируют сердце.
❤️ Профилактика заболеваний: снижают риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
❤️ Улучшение выносливости: развивают аэробные способности.


---

🔹 Польза для ума

🧠 Снижение стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.
🧠 Улучшение памяти: усиливает приток кислорода к мозгу.
🧠 Дисциплина: регулярные тренировки укрепляют уверенность в себе.


---

⚠️ Минусы и меры предосторожности

🔸 Риск травм: важно освоить правильную технику выполнения упражнения.
🔸 Нагрузка на суставы: при болях в суставах лучше снизить вес гири.
🔸 Проблемы с сердцем: проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.


---

🔹 Советы для новичков

1️⃣ Начните с легкой гири (8–12 кг).
2️⃣ Выполняйте в спокойном темпе, контролируя дыхание.
3️⃣ Делайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.




Итог:
Трастеры с гирей – это идеальное упражнение для силы, выносливости и здоровья. В 67 лет вы можете показать отличную физическую форму! Главное – регулярность и внимание к технике.

Попробуйте и почувствуйте результат! 💥

Сделал 63 раза.
P.S. Не стал грузить 5 мин видео, если надо дайте знать.

Вчера на пробежке сделал прямой эфир про бег и рак . Прибежал домой и заблокировал его .
Не понравился мне звук.

Потом все же разместил и ролик неожиданно набрал 10000 просмотров и сотни комментов .
По моему комменты получились интереснее.
https://www.youtube.com/live/RJi18hglvvM?si=BxgC2gvgJ-fHUBny

Новый навык практически без затрат времени и нервов.
Прошел год после начала тренировок на балансборде.
Тренировал по 5-10 мин 1-2 раза в неделю. Были перерывы на 20-30 дней.
Вчера встал и устал стоять не падая.
Просто сам собой стою, как на земле.
Потерял баланс после того, как решил сесть на корточки.

В этой истории мне нравится,что не ставил себе сроков и не комплексовал из-за неудач.
В какой-то момент все связи заработали и получилось.

Стоять это только первый этап. Там ещё много интересных движений,

Моё достижение в  беге, которым горжусь больше любого марафона.
Много лет мы бегали 1го января небольшой группой любителей бега, наверное 40 человек максимум.
Я собирал знакомых через группу ВК и в 10 утра бежали традиционный круг 7 км.

Уже пятый год это массовый забег под эгидой Минспорта Калуги.
Каждый год выходит всё больше людей. Даже не думал, что такое возможно.

Вот этот тренажёр для чего я не понял.

На забег 1 го января в Калуге пришло 2300 человек, вместо ожидаемых 1500. Это вызвало ряд проблем и прежде всего нехватку медалей на финише. Особенно досадно было детям. Ну и еще ряд недочетов связанных с большим скоплением бегунов. Вот как это было. Взгляд изнутри. https://youtu.be/Dq4f2gsjEmc

PS Хотел видео сюда загрузить, но оно больше 1Gb.

Понравилось видео про мракобесов. Полезно для развития критического мышления.
Не ожидал увидеть там одного доктора. Я его книги даже читал. Но с некоторыми его видео был не согласен. Теперь понятно почему. Доктор иногда сочинял отсебятину.
Угадайте ФИО .

https://youtu.be/DOhYat2jcOQ?si=toC9UNvtrBQQPRLg

Давно и не безуспешно занимаюсь закаливанием и пришел к одной простой мысли: не надо никаких экстремальных закаливаний, типа хождения босиком по снегу, ныряния в прорубь, ванну со льдом, бега в трусах и майке по морозу и так далее. Достаточно легко одеваться в осенне-зимний период и принимать ежедневно холодный душ утром. Причем не очень длительный – порядка 30–40 секунд.

Дело в том, что в начале своего закаливания, лет десять назад, я тоже начинал с экстремальных способов: ныряние зимой в незамерзающий водоем, бег в мороз в трусах и майке, бег с голым торсом. Но потом постепенно я понял, что это все требует очень много времени. Это эмоционально очень тяжело. Допустим, морально мне сложно бегать в трусах и майке у всех на виду. Мне не страшно – я это делал для себя, для своих ощущений. Но ощущать на себе удивленные взгляды прохожих мне как-то совсем не хочется.
Постепенно я пришел к тому, что просто стал обливаться холодной водой. При этом моя закаленность ничуть не ухудшилась. Я просто перестал простужаться, от слова "совсем". Если раньше я постоянно имел больное горло, особенно в межсезонье, в такую погоду, как сейчас (около 0 градусов): что-то делаешь, вспотеешь, выйдешь без шапки из машины, промочишь ноги – на следующий день гарантированно болело горло. Кроме того, случались всякие гриппы, сопли, кашель. Сейчас этого нет уже очень давно.
И вот вчера я в очередной раз получил подтверждение, что достаточно хорошо закален. Побежал на пробежку по непроверенному маршруту. Устроил себе забег через поле, где никогда не бегал, и попал в болото. Провалился сразу двумя ногами в холодную воду. Температура была около минус 3 градусов. Решил не возвращаться домой, так как бежал на встречу с друзьями, где должны были просто посидеть у костра и попить чайку. Надо было бежать еще километров 4. В общем, я побежал с мокрыми ногами. Конечно, думал, что, наверное, заболею, хотя была надежда, что обойдется.
Когда прибежал к месту встречи, мы разожгли костер. Я даже не сразу стал снимать кроссовки. Но когда костер разгорелся и появилось время, просто снял обувь и просушил носки. Естественно, появились сопли – была защитная реакция организма: выделилась слизь из носа. Попили чайку, и через 2–3 часа побежал домой.

Самое интересное, что я и забыл про этот случай. Вспомнил о нем только на следующий день. Думаю: "Ба, а у меня же ничего не болит! Ни насморка, ни кашля, ни больного горла после того, что было".
И опять порадовался тому, как много лет назад принял решение закаляться.

Можно ли победить старость. Похоже она всех победит.
https://youtu.be/--61pBKCGe0?si=7saikcbPzk4MypjD

Уже неделю каждое утро я просыпаюсь с ожиданием чуда. Вот сейчас открою глаза — и увижу этот мир во всей красе. Так и происходит. Неделю назад мне заменили хрусталик на правом глазу. Была катаракта.

Вечером, когда я снял повязку, это было что-то непередаваемое. Такие яркие краски, сочные, контрастные — несмотря на то, что было уже темно. Всё выглядело совершенно по-новому. Я до часу ночи смотрел YouTube, лёжа на диване, впервые за много лет. Потому что наслаждался тем, что вижу — с четырёх метров до экрана. И вижу чётко.

А это был только первый день. Потом с каждым днём зрение становилось всё лучше. Сейчас я уже читаю текст вблизи без очков — хотя планировалось, что для близи они будут нужны. Возможно, так и будет, но прямо сейчас я спокойно набираю короткие сообщения и читаю самый мелкий шрифт на телефоне.
Я не перестаю удивляться чуду, которое может сделать человек. Это ведь святая святых человеческого тела — глаз. Вводят скальпель, удаляют родной хрусталик и ставят пластиковую линзу. И ты начинаешь видеть.
Я долго сомневался, боялся. Но сейчас не могу дождаться, когда сделают второй глаз. Потому что даже с одним я уже вижу отлично. А с двумя — это будет просто счастье.
Самое удивительное — изменилось не только зрение. Это повлияло на моё мироощущение и настроение. Я с удовольствием , гуляю по улице, разглядываю лица прохожих. Вождение машины стало гораздо легче.

Когда плохо видишь — любое действие вызывает скрытое напряжение. Сидеть за компьютером, писать программы, статьи, что-то делать руками — всё это тяжело. Даже просто выйти на солнечный свет было некомфортно
А теперь — будто освободился. Операция изменила моё повседневное состояние и сделала жизнь ярче и насыщеннее.
Если вы сомневаетесь, делать ли операцию — мой совет: делать. У меня были проблемы из-за радиальной кератотомии в 80 х
Если интересно, расскажу подробнее — какую линзу поставили, как выбирал врача и как всё проходило.