Вчера сделал тест Купера.
12 мин бега на всю мощность.

В часах для этого есть специальное приложение.
Тест позволяет оценить максимальное потребление кислорода Vo2max - важный показатель здоровья.


Часы дают отсечку времени, показывают пульс и темп . Бежал 8 мин против ветра темп 5:37. Потом развернулся и темп стал ~5:20.

По итогу выводят расстояние, Vo2max и ожидаемое время на 10 км и полумарафон.

Мне актуален полумарафон т. к. бегу в субботу Калужский.

Моё ощущение, что пробегу за 2ч30мин.

21.1км. Сделано!

Пробежал! Планировал 2:30 , получилось 2:41.
Темп надо было держать 7 мин на км.
Первые 4 км бежал быстрее.
Никак не мог тормознуть.
5-11 км бежал по 7мин.
10 км за 1ч10 мин.
Вторая половинка пошла тяжелее.
Несколько раз переходил на шаг. Темп уже был 8 или иногда 9 мин.
Ничего не болело и это радует.
Просто гликоген кончился).

Как пришел домой смотрел в прямом эфире гонку UTMB на 170 км в Альпах.
Сколько же там болельщиков .
Бегуны финишируют сквозь лес рук .
Разительный контраст с нашим стартом.
А в целом организация отличная. Я даже не вижу косяков. Ну, если не считать задержки старта минут на 5.
Особенно порадовали девочки из поддержки. Очень доброжелательно встречали каждого бегуна.Молодцы!

PS Потерял 2 кг воды. Теперь никак не могу напиться.

Порадовали призеры в группе 70-79лет.
3 место(74г) - 2:28, 2 место - мой друг Владимир Курилко (71г)- 2:13👍.
Есть кого догонять.

Вот, кстати, один из призёров в группе 70+.
Владимир бегает много. Регулярно проверяет здоровье. Проблем особых нет кроме низкого пульса.

Это всегда пугает терапевтов. Недавно он проходил суточный хотлеровский мониторинг.
Всё ок!
Колени болят, но от прошлых футбольных травм. Как видим бегать можно и после 70. И даже марафоны

Новый сезон начался.Зал без бассейна на год в Калуге - 19900р.
Интересно сколько в других городах.

Снова увлекся скакалкой. Попалась мне одна девушка, которая лихо прыгала с миллионными просмотрами
.

Поискал русскоязычные каналы и нашел "Челябинская скакалка."
Парень очень толково объясняет и я решил изучить несколько прыжков.
Особенно мне хотелось прыгать как боксеры. Часто в зале наблюдал как они перешагивают с ноги на ногу под скакалку.
Пришлось купить специально скакалку для трюков - бисерную.
С ней учиться гораздо легче.

Сначала отрабатывал обычный прыжок на двух ногах.
Сразу от непривычных нагрузок заболело левое колено.

Пришлось умерить пыл.
Прыгаю теперь только на коврике и по 10-15 минут.

Прошло три недели и что-то стало получаться. Боксерский шаг ещё не разучил, но бег на месте уже получается. И вот первые связки. В этом процессе мне нравится, как сначала вообще никак, а потом опаньки и ни разу ни оступился.

Маразм подкрался незаметно.
Собрался в обычный байдарочный поход. Однако забыл дома гермоупаковку со спальником и тёплыми вещами.
Поход стал слегка экстремальным. Не май месяц- октябрь.
Пришлось применить навыки четырех ночёвок зимой в лесу без платки и спальника.
У меня было много пенок, мешок от байдарки, топор и складная пила.
Из мешка и пенок сделал как бы спальник.
Заготовил четыре 3 метровых дубовых бревна. Повезло - были рядом и сухие.
В кострище оказался красный кирпич. Его нагревал в костре и заносил в палатку. Час там можно было поспать в тепле.

Под утро разжёг из трёх бревен ночью и урывками спал около неё.
В хлопотах ночь прошла незаметно. Утром выглянуло солнце, быстро прогрело палатку и тогда уже поспал комфортно.

Ночью, конечно , не выспался, но и не замёрз. И самое главное не заболел.

Зато получился интересный контент про начало маразма и как его предупредить 😉.

PS в комменты добавил фото и видео

💡 Нашёл классный сайт — human.biodigital.com

Это интерактивная 3D-модель человеческого тела, где можно рассмотреть органы, кости, мышцы и понять, как всё устроено.
Можно включать и выключать системы организма, смотреть болезни и даже имитацию операций.

Очень наглядно и интересно — будто анатомический атлас ожил.
Подойдёт всем, кто интересуется тем, как работает наше тело.

Посмотрел как делают операцию по удалению простаты. Очень наглядно и жутко сложно.

Сайт на англ, но легко переводится в браузере.

Осторожно, засасывает. А бесплатно только 10 просмотров в месяц.

3881 день назад летал как птица).
Пролистал архивные фото и вдохновился от своей прошлой формы.
Полезно делать фото и видео своих тренировок, потом они тебе помогут продолжать.

Когда надо за пару секунд поднять настроение, делаю такой уголок.
И вижу, что не всё ещё потеряно 😂
Попробуйте, это работает!