Недавно участвовал в зарубе по трастерам с 16 кг гирей.
Цель была сделать 60 раз за 5 минут.
Сколько раз сделал - в конце поста.
Немного о пользе этого упражнения.
💪 Почему нужно делать трастеры с гирей после 60?
Возраст – не повод отказываться от физической активности, а наоборот, отличное время, чтобы поддерживать тело в тонусе. Трастеры с гирей – одно из лучших упражнений, которое сочетает силовую и кардио-нагрузку.
---
🔹 Польза для мышц и тела
✅ Комплексное воздействие: упражнение тренирует ноги, спину, плечи, руки и мышцы кора.
✅ Предотвращение саркопении: помогает сохранить и увеличить мышечную массу.
✅ Улучшение гибкости и координации: глубокие приседания с гирей укрепляют суставы и сухожилия.
✅ Сжигание жира: повышает энергозатраты и поддерживает массу тела.
---
🔹 Влияние на сердечно-сосудистую систему
❤️ Кардио-нагрузка: трастеры улучшают кровообращение и тренируют сердце.
❤️ Профилактика заболеваний: снижают риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
❤️ Улучшение выносливости: развивают аэробные способности.
---
🔹 Польза для ума
🧠 Снижение стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.
🧠 Улучшение памяти: усиливает приток кислорода к мозгу.
🧠 Дисциплина: регулярные тренировки укрепляют уверенность в себе.
---
⚠️ Минусы и меры предосторожности
🔸 Риск травм: важно освоить правильную технику выполнения упражнения.
🔸 Нагрузка на суставы: при болях в суставах лучше снизить вес гири.
🔸 Проблемы с сердцем: проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.
---
🔹 Советы для новичков
1️⃣ Начните с легкой гири (8–12 кг).
2️⃣ Выполняйте в спокойном темпе, контролируя дыхание.
3️⃣ Делайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.
Итог:
Трастеры с гирей – это идеальное упражнение для силы, выносливости и здоровья. В 67 лет вы можете показать отличную физическую форму! Главное – регулярность и внимание к технике.
Попробуйте и почувствуйте результат! 💥
Сделал63 раза .
P.S. Не стал грузить 5 мин видео, если надо дайте знать.
Цель была сделать 60 раз за 5 минут.
Сколько раз сделал - в конце поста.
Немного о пользе этого упражнения.
💪 Почему нужно делать трастеры с гирей после 60?
Возраст – не повод отказываться от физической активности, а наоборот, отличное время, чтобы поддерживать тело в тонусе. Трастеры с гирей – одно из лучших упражнений, которое сочетает силовую и кардио-нагрузку.
---
🔹 Польза для мышц и тела
✅ Комплексное воздействие: упражнение тренирует ноги, спину, плечи, руки и мышцы кора.
✅ Предотвращение саркопении: помогает сохранить и увеличить мышечную массу.
✅ Улучшение гибкости и координации: глубокие приседания с гирей укрепляют суставы и сухожилия.
✅ Сжигание жира: повышает энергозатраты и поддерживает массу тела.
---
🔹 Влияние на сердечно-сосудистую систему
❤️ Кардио-нагрузка: трастеры улучшают кровообращение и тренируют сердце.
❤️ Профилактика заболеваний: снижают риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
❤️ Улучшение выносливости: развивают аэробные способности.
---
🔹 Польза для ума
🧠 Снижение стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.
🧠 Улучшение памяти: усиливает приток кислорода к мозгу.
🧠 Дисциплина: регулярные тренировки укрепляют уверенность в себе.
---
⚠️ Минусы и меры предосторожности
🔸 Риск травм: важно освоить правильную технику выполнения упражнения.
🔸 Нагрузка на суставы: при болях в суставах лучше снизить вес гири.
🔸 Проблемы с сердцем: проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.
---
🔹 Советы для новичков
1️⃣ Начните с легкой гири (8–12 кг).
2️⃣ Выполняйте в спокойном темпе, контролируя дыхание.
3️⃣ Делайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.
Итог:
Трастеры с гирей – это идеальное упражнение для силы, выносливости и здоровья. В 67 лет вы можете показать отличную физическую форму! Главное – регулярность и внимание к технике.
Попробуйте и почувствуйте результат! 💥
Сделал
P.S. Не стал грузить 5 мин видео, если надо дайте знать.
Вчера на пробежке сделал прямой эфир про бег и рак . Прибежал домой и заблокировал его .
Не понравился мне звук.
Потом все же разместил и ролик неожиданно набрал10000 просмотров и сотни комментов .
По моему комменты получились интереснее.
https://www.youtube.com/live/RJi18hglvvM?si=BxgC2gvgJ-fHUBny
Не понравился мне звук.
Потом все же разместил и ролик неожиданно набрал
По моему комменты получились интереснее.
https://www.youtube.com/live/RJi18hglvvM?si=BxgC2gvgJ-fHUBny
YouTube
Почему бег не уберёг меня от рака простаты
Больше года назад у меня была операция по удалению рака простаты.
И многие задают вопрос почему мои занятия бегом и физкультурой не уберегли меня от рака.
Никто вам не скажет откуда у вас появился рак. "Знал бы прикуп, жил бы в Сочи"
С бегом всё гораздо…
И многие задают вопрос почему мои занятия бегом и физкультурой не уберегли меня от рака.
Никто вам не скажет откуда у вас появился рак. "Знал бы прикуп, жил бы в Сочи"
С бегом всё гораздо…
А вот и видео с трастерами подошло. Добавил немного закадрового текста, чтобы разбавить монотонные приседы с гирей.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый навык практически без затрат времени и нервов.
Прошел год после начала тренировок на балансборде.
Тренировал по 5-10 мин 1-2 раза в неделю. Были перерывы на 20-30 дней.
Вчера встал и устал стоять не падая.
Просто сам собой стою, как на земле.
Потерял баланс после того, как решил сесть на корточки.
В этой истории мне нравится,что не ставил себе сроков и не комплексовал из-за неудач.
В какой-то момент все связи заработали и получилось.
Стоять это только первый этап. Там ещё много интересных движений,
Прошел год после начала тренировок на балансборде.
Тренировал по 5-10 мин 1-2 раза в неделю. Были перерывы на 20-30 дней.
Вчера встал и устал стоять не падая.
Просто сам собой стою, как на земле.
Потерял баланс после того, как решил сесть на корточки.
В этой истории мне нравится,что не ставил себе сроков и не комплексовал из-за неудач.
В какой-то момент все связи заработали и получилось.
Стоять это только первый этап. Там ещё много интересных движений,
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Моё достижение в беге, которым горжусь больше любого марафона.
Много лет мы бегали 1го января небольшой группой любителей бега, наверное 40 человек максимум.
Я собирал знакомых через группу ВК и в 10 утра бежали традиционный круг 7 км.
Уже пятый год это массовый забег под эгидой Минспорта Калуги.
Каждый год выходит всё больше людей. Даже не думал, что такое возможно.
Много лет мы бегали 1го января небольшой группой любителей бега, наверное 40 человек максимум.
Я собирал знакомых через группу ВК и в 10 утра бежали традиционный круг 7 км.
Уже пятый год это массовый забег под эгидой Минспорта Калуги.
Каждый год выходит всё больше людей. Даже не думал, что такое возможно.
В Калуге внезапно появились новые тренажёры в большом количестве.
На все группы мышц.
Некоторые конструкции даже не понятно для каких упражнений.
Это при том , что рядом уже было штук 8 неплохих тренажеров.
Конечно, от зала не откажусь, но возможности на уличной тренировке стали очень хорошие.
На все группы мышц.
Некоторые конструкции даже не понятно для каких упражнений.
Это при том , что рядом уже было штук 8 неплохих тренажеров.
Конечно, от зала не откажусь, но возможности на уличной тренировке стали очень хорошие.
Всех с Новым 2025!
Отметили начало дружеским пробегом 1 января 2025.
Бегунов прибежало более 2000 .
1500 медалей оказалось мало.
Было немного суматошно, но весело.
Чуть позже сделаю видео как это было изнутри.
Всем здоровья и хорошего года!
Отметили начало дружеским пробегом 1 января 2025.
Бегунов прибежало более 2000 .
1500 медалей оказалось мало.
Было немного суматошно, но весело.
Чуть позже сделаю видео как это было изнутри.
Всем здоровья и хорошего года!
На забег 1 го января в Калуге пришло 2300 человек, вместо ожидаемых 1500. Это вызвало ряд проблем и прежде всего нехватку медалей на финише. Особенно досадно было детям. Ну и еще ряд недочетов связанных с большим скоплением бегунов. Вот как это было. Взгляд изнутри. https://youtu.be/Dq4f2gsjEmc
PS Хотел видео сюда загрузить, но оно больше 1Gb.
PS Хотел видео сюда загрузить, но оно больше 1Gb.
YouTube
Побегай 1-го января 2025, Калуга
В этом фильме рассказ о новогоднем забеге в Калуге , который собрал более двух тысяч участников. Это яркое событие стало настоящим праздником для людей всех возрастов: мужчины, женщины, дети — все с радостью приняли участие. Многие бежали в костюмах Деда…
Понравилось видео про мракобесов. Полезно для развития критического мышления.
Не ожидал увидеть там одного доктора. Я его книги даже читал. Но с некоторыми его видео был не согласен. Теперь понятно почему. Доктор иногда сочинял отсебятину.
Угадайте ФИО .
https://youtu.be/DOhYat2jcOQ?si=toC9UNvtrBQQPRLg
Не ожидал увидеть там одного доктора. Я его книги даже читал. Но с некоторыми его видео был не согласен. Теперь понятно почему. Доктор иногда сочинял отсебятину.
Угадайте ФИО .
https://youtu.be/DOhYat2jcOQ?si=toC9UNvtrBQQPRLg
YouTube
Рейтинг мракобесов
Генетический паспорт со скидкой 68% по промокоду PANCHIN7 https://clck.ru/3FXLUt
Самое популярное видео прошлого года на моем канале — рейтинг заблуждений «ЛЖЕНАУКА: от безобидной до самой СМЕРТОНОСНОЙ». В этом году мы пошли дальше и составили новый рейтинг…
Самое популярное видео прошлого года на моем канале — рейтинг заблуждений «ЛЖЕНАУКА: от безобидной до самой СМЕРТОНОСНОЙ». В этом году мы пошли дальше и составили новый рейтинг…
Давно и не безуспешно занимаюсь закаливанием и пришел к одной простой мысли: не надо никаких экстремальных закаливаний, типа хождения босиком по снегу, ныряния в прорубь, ванну со льдом, бега в трусах и майке по морозу и так далее. Достаточно легко одеваться в осенне-зимний период и принимать ежедневно холодный душ утром. Причем не очень длительный – порядка 30–40 секунд.
Дело в том, что в начале своего закаливания, лет десять назад, я тоже начинал с экстремальных способов: ныряние зимой в незамерзающий водоем, бег в мороз в трусах и майке, бег с голым торсом. Но потом постепенно я понял, что это все требует очень много времени. Это эмоционально очень тяжело. Допустим, морально мне сложно бегать в трусах и майке у всех на виду. Мне не страшно – я это делал для себя, для своих ощущений. Но ощущать на себе удивленные взгляды прохожих мне как-то совсем не хочется.
Постепенно я пришел к тому, что просто стал обливаться холодной водой. При этом моя закаленность ничуть не ухудшилась. Я просто перестал простужаться, от слова "совсем". Если раньше я постоянно имел больное горло, особенно в межсезонье, в такую погоду, как сейчас (около 0 градусов): что-то делаешь, вспотеешь, выйдешь без шапки из машины, промочишь ноги – на следующий день гарантированно болело горло. Кроме того, случались всякие гриппы, сопли, кашель. Сейчас этого нет уже очень давно.
И вот вчера я в очередной раз получил подтверждение, что достаточно хорошо закален. Побежал на пробежку по непроверенному маршруту. Устроил себе забег через поле, где никогда не бегал, и попал в болото. Провалился сразу двумя ногами в холодную воду. Температура была около минус 3 градусов. Решил не возвращаться домой, так как бежал на встречу с друзьями, где должны были просто посидеть у костра и попить чайку. Надо было бежать еще километров 4. В общем, я побежал с мокрыми ногами. Конечно, думал, что, наверное, заболею, хотя была надежда, что обойдется.
Когда прибежал к месту встречи, мы разожгли костер. Я даже не сразу стал снимать кроссовки. Но когда костер разгорелся и появилось время, просто снял обувь и просушил носки. Естественно, появились сопли – была защитная реакция организма: выделилась слизь из носа. Попили чайку, и через 2–3 часа побежал домой.
Самое интересное, что я и забыл про этот случай. Вспомнил о нем только на следующий день. Думаю: "Ба, а у меня же ничего не болит! Ни насморка, ни кашля, ни больного горла после того, что было".
И опять порадовался тому, как много лет назад принял решение закаляться.
Дело в том, что в начале своего закаливания, лет десять назад, я тоже начинал с экстремальных способов: ныряние зимой в незамерзающий водоем, бег в мороз в трусах и майке, бег с голым торсом. Но потом постепенно я понял, что это все требует очень много времени. Это эмоционально очень тяжело. Допустим, морально мне сложно бегать в трусах и майке у всех на виду. Мне не страшно – я это делал для себя, для своих ощущений. Но ощущать на себе удивленные взгляды прохожих мне как-то совсем не хочется.
Постепенно я пришел к тому, что просто стал обливаться холодной водой. При этом моя закаленность ничуть не ухудшилась. Я просто перестал простужаться, от слова "совсем". Если раньше я постоянно имел больное горло, особенно в межсезонье, в такую погоду, как сейчас (около 0 градусов): что-то делаешь, вспотеешь, выйдешь без шапки из машины, промочишь ноги – на следующий день гарантированно болело горло. Кроме того, случались всякие гриппы, сопли, кашель. Сейчас этого нет уже очень давно.
И вот вчера я в очередной раз получил подтверждение, что достаточно хорошо закален. Побежал на пробежку по непроверенному маршруту. Устроил себе забег через поле, где никогда не бегал, и попал в болото. Провалился сразу двумя ногами в холодную воду. Температура была около минус 3 градусов. Решил не возвращаться домой, так как бежал на встречу с друзьями, где должны были просто посидеть у костра и попить чайку. Надо было бежать еще километров 4. В общем, я побежал с мокрыми ногами. Конечно, думал, что, наверное, заболею, хотя была надежда, что обойдется.
Когда прибежал к месту встречи, мы разожгли костер. Я даже не сразу стал снимать кроссовки. Но когда костер разгорелся и появилось время, просто снял обувь и просушил носки. Естественно, появились сопли – была защитная реакция организма: выделилась слизь из носа. Попили чайку, и через 2–3 часа побежал домой.
Самое интересное, что я и забыл про этот случай. Вспомнил о нем только на следующий день. Думаю: "Ба, а у меня же ничего не болит! Ни насморка, ни кашля, ни больного горла после того, что было".
И опять порадовался тому, как много лет назад принял решение закаляться.
Можно ли победить старость. Похоже она всех победит.
https://youtu.be/--61pBKCGe0?si=7saikcbPzk4MypjD
https://youtu.be/--61pBKCGe0?si=7saikcbPzk4MypjD
YouTube
Старение не остановить, как бы нам этого ни хотелось.
Чем больше живу, тем больше понимаю, что старение не победить. С ним надо просто жить дружно с учетом своих постоянно растущих новых ограничениях.
Этот канал о том, как можно изменить свою жизнь с помощью физкультуры в любом возрасте. Я родился в 1957…
Этот канал о том, как можно изменить свою жизнь с помощью физкультуры в любом возрасте. Я родился в 1957…
Уже неделю каждое утро я просыпаюсь с ожиданием чуда. Вот сейчас открою глаза — и увижу этот мир во всей красе. Так и происходит. Неделю назад мне заменили хрусталик на правом глазу. Была катаракта.
Вечером, когда я снял повязку, это было что-то непередаваемое. Такие яркие краски, сочные, контрастные — несмотря на то, что было уже темно. Всё выглядело совершенно по-новому. Я до часу ночи смотрел YouTube, лёжа на диване, впервые за много лет. Потому что наслаждался тем, что вижу — с четырёх метров до экрана. И вижу чётко.
А это был только первый день. Потом с каждым днём зрение становилось всё лучше. Сейчас я уже читаю текст вблизи без очков — хотя планировалось, что для близи они будут нужны. Возможно, так и будет, но прямо сейчас я спокойно набираю короткие сообщения и читаю самый мелкий шрифт на телефоне.
Я не перестаю удивляться чуду, которое может сделать человек. Это ведь святая святых человеческого тела — глаз. Вводят скальпель, удаляют родной хрусталик и ставят пластиковую линзу. И ты начинаешь видеть.
Я долго сомневался, боялся. Но сейчас не могу дождаться, когда сделают второй глаз. Потому что даже с одним я уже вижу отлично. А с двумя — это будет просто счастье.
Самое удивительное — изменилось не только зрение. Это повлияло на моё мироощущение и настроение. Я с удовольствием , гуляю по улице, разглядываю лица прохожих. Вождение машины стало гораздо легче.
Когда плохо видишь — любое действие вызывает скрытое напряжение. Сидеть за компьютером, писать программы, статьи, что-то делать руками — всё это тяжело. Даже просто выйти на солнечный свет было некомфортно
А теперь — будто освободился. Операция изменила моё повседневное состояние и сделала жизнь ярче и насыщеннее.
Если вы сомневаетесь, делать ли операцию — мой совет: делать. У меня были проблемы из-за радиальной кератотомии в 80 х
Если интересно, расскажу подробнее — какую линзу поставили, как выбирал врача и как всё проходило.
Вечером, когда я снял повязку, это было что-то непередаваемое. Такие яркие краски, сочные, контрастные — несмотря на то, что было уже темно. Всё выглядело совершенно по-новому. Я до часу ночи смотрел YouTube, лёжа на диване, впервые за много лет. Потому что наслаждался тем, что вижу — с четырёх метров до экрана. И вижу чётко.
А это был только первый день. Потом с каждым днём зрение становилось всё лучше. Сейчас я уже читаю текст вблизи без очков — хотя планировалось, что для близи они будут нужны. Возможно, так и будет, но прямо сейчас я спокойно набираю короткие сообщения и читаю самый мелкий шрифт на телефоне.
Я не перестаю удивляться чуду, которое может сделать человек. Это ведь святая святых человеческого тела — глаз. Вводят скальпель, удаляют родной хрусталик и ставят пластиковую линзу. И ты начинаешь видеть.
Я долго сомневался, боялся. Но сейчас не могу дождаться, когда сделают второй глаз. Потому что даже с одним я уже вижу отлично. А с двумя — это будет просто счастье.
Самое удивительное — изменилось не только зрение. Это повлияло на моё мироощущение и настроение. Я с удовольствием , гуляю по улице, разглядываю лица прохожих. Вождение машины стало гораздо легче.
Когда плохо видишь — любое действие вызывает скрытое напряжение. Сидеть за компьютером, писать программы, статьи, что-то делать руками — всё это тяжело. Даже просто выйти на солнечный свет было некомфортно
А теперь — будто освободился. Операция изменила моё повседневное состояние и сделала жизнь ярче и насыщеннее.
Если вы сомневаетесь, делать ли операцию — мой совет: делать. У меня были проблемы из-за радиальной кератотомии в 80 х
Если интересно, расскажу подробнее — какую линзу поставили, как выбирал врача и как всё проходило.