День назад я держал так 40 секунд. Сегодня смог только 20 сек. О чем это говорит? О , том что устал и не восстановился. Не забываем отдыхать. Для меня это очень актуально. Не могу уже просидеть день без нагрузки. Прямо надо себя заставлять не делать никаких упражнений. А как у вас с отдыхом?

Кстати, отчитываюсь по поддержке проекта - гиревик в 60.
Уже собрано 2100р. Деньги продолжают приходить. От 100 до 1000р. Спасибо! Не ожидал такой поддержки!
Через пару недель буду заказывать новые гири.

Лечу в Черногорию на фестиваль Возраст счастья.

Закачал в часы Suunto вчера за пять минут пару треков по окрестностям Будвы.
Не терпится пробежаться до старой заброшенной крепости, откуда обещают чудесный вид на побережье.

Старый навигатор Garmin остался грустить в ящике с гаджетами из прошлого.

Утро в Будве

Это моя презентация занятий в Будве.
--------------
Я в школе не любил физкультуру.
А теперь обожаю и дня не могу прожить без неё..
Хотите так же полюбить физкультуру, как люблю её я?
Тогда вам ко мне.
Для кого мои тренировки?
М и Ж от 50 и старше, страстно желающие увеличить свой уровень энергии и сбросить лет 20 .

Время занятий:7:00-7:40
Место- у входа в ресторан, где мы завтракаем.

Формат занятий: у нас будет мини группа. Общая разминка и каждый получит индивидуальное задание на тренировку. Осваиваем технику основных упражнений. Учимся делать правильную нагрузку для себя.

Что иметь с собой. Часы и спортивную форму- кроссовки, спорт.костюм.

Примерный план на неделю.

Понед 2 октября.
Ходьба вместо лекарств. Как ходить с пользой для здоровья.

Вторник 3 октября.
Простая растяжка на каждый день.

Среда 4 октября.
Наша сила в коре. Почему важно начать с мышц кора.
3 главных упражнения на мышцы кора.

Четверг 5 октября.
Как полюбить отжимания.
С нуля до 20-30 раз за 6 недель.

Пятница: 6 октября

Самое полезное упражнение.
Какое? Узнаете на занятии.

Суббота.7 октября
Как начать бегать и где взять время на тренировки.

В любой день ответы на ваши вопросы про питание и тренировки везде где меня увидите. Подходите не стесняйтесь
Выгляжу я так.

Жду вас и рад помочь!

Михаил Панов рекордсмен по прыжкам с тарзанки. Справа на видео.

Пробежался перед ужином вдоль берега моря.

✅Как лечить ушибы. Личный опыт.✅

Я же в субботу слегка упал на байке и он мне придавил левую ступню.
Неудачно вошёл в поворот,

Хромал все воскресенье и лечил ушиб льдом.
Очень эффективный метод.
Заморозил воду в пластиковом стаканчике.
Потом брал этот кусок льда и водил им по ступне , минут 5.
Сделал так три раза.
И вот через пару дней уже снова в строю.
10 км бега сегодня без проблем.
Рад, что все обошлось.
А лёд надо прямо всегда иметь в холодильнике. Или удобно охлаждать травмы пакетом с мороженным зелёным горошком.
Всем здоровья!

Утро в Будве

Всем участникам утренних занятий в Будве. Завтра занятия не будет. Завтра день экскурсий.

Сегодня предпочёл автобусной экскурсии пробежку в горы. Добежал туда, где кончилась дорога. Осмотрел заброшенный дом. Любопытно было смотреть на местные документы того века.
А виды вокруг думаю не хуже, чем из окна автобуса. При этом у меня набор высоты 250 м и минус 1000 ккал.