Неделю назад делал первый раз толчок 10 минут с 16 кг гирями. До этого я делал армейский жим на 40 кг раз 10. Те за подход поднимал 400 кг. С гирями за минуту толчка я поднимаю примерно 320 кг. Итак несколько минут. Нагрузка в разы больше. Пульс быстро доходит до 150-160.
На каждый такой подход идешь как на маленькое испытание. А сколько ты выдержишь минут?

А выдержать надо столько сколько написал тренер.

https://www.youtube.com/watch?v=nWlW3q2FOH0
15 сентября 2017 толчок 16 кг*2 Должен был отстоять 10 минут, а выдержал только 6. Делал три попытки.

Потом уже выяснилось, что я невнимательно прочитал задание. Я должен был сделать 10 подходов по 1 минуте с отдыхом между подходами в 1 минуту.

А через 15 минут я делал рвыок 10 мин 16 кг с одной сменой рук. Первый раз в жизни. Это серьезное испытание.

Особенно для левой руки. Делал по 5 минут сначала левой и потом правой. Получилось 152 раза. https://www.youtube.com/watch?v=W81TUlxZTEk

За неделю тренировок улучшил свой рекорд в рывке 16 кг с одной сменой рук. 175 раз.
Первый раз сделал так много с одной сменой рук.
Сорвал мозоль на левой руке. Тоже первый раз)
Следущая цель 200 раз.

Подкаст про закаливание #зож_привычки

Вопросы можно задать в чате https://tttttt.me/joinchat/DLzFuA37Ub-OzPwf6SmGMg

День назад я держал так 40 секунд. Сегодня смог только 20 сек. О чем это говорит? О , том что устал и не восстановился. Не забываем отдыхать. Для меня это очень актуально. Не могу уже просидеть день без нагрузки. Прямо надо себя заставлять не делать никаких упражнений. А как у вас с отдыхом?

Кстати, отчитываюсь по поддержке проекта - гиревик в 60.
Уже собрано 2100р. Деньги продолжают приходить. От 100 до 1000р. Спасибо! Не ожидал такой поддержки!
Через пару недель буду заказывать новые гири.

Лечу в Черногорию на фестиваль Возраст счастья.

Закачал в часы Suunto вчера за пять минут пару треков по окрестностям Будвы.
Не терпится пробежаться до старой заброшенной крепости, откуда обещают чудесный вид на побережье.

Старый навигатор Garmin остался грустить в ящике с гаджетами из прошлого.

Утро в Будве

Это моя презентация занятий в Будве.
--------------
Я в школе не любил физкультуру.
А теперь обожаю и дня не могу прожить без неё..
Хотите так же полюбить физкультуру, как люблю её я?
Тогда вам ко мне.
Для кого мои тренировки?
М и Ж от 50 и старше, страстно желающие увеличить свой уровень энергии и сбросить лет 20 .

Время занятий:7:00-7:40
Место- у входа в ресторан, где мы завтракаем.

Формат занятий: у нас будет мини группа. Общая разминка и каждый получит индивидуальное задание на тренировку. Осваиваем технику основных упражнений. Учимся делать правильную нагрузку для себя.

Что иметь с собой. Часы и спортивную форму- кроссовки, спорт.костюм.

Примерный план на неделю.

Понед 2 октября.
Ходьба вместо лекарств. Как ходить с пользой для здоровья.

Вторник 3 октября.
Простая растяжка на каждый день.

Среда 4 октября.
Наша сила в коре. Почему важно начать с мышц кора.
3 главных упражнения на мышцы кора.

Четверг 5 октября.
Как полюбить отжимания.
С нуля до 20-30 раз за 6 недель.

Пятница: 6 октября

Самое полезное упражнение.
Какое? Узнаете на занятии.

Суббота.7 октября
Как начать бегать и где взять время на тренировки.

В любой день ответы на ваши вопросы про питание и тренировки везде где меня увидите. Подходите не стесняйтесь
Выгляжу я так.

Жду вас и рад помочь!

Михаил Панов рекордсмен по прыжкам с тарзанки. Справа на видео.

Пробежался перед ужином вдоль берега моря.