Сделал этот осенний пейзаж теплее и ярче. Тренировка на даче.

Видео после первой тренировки с новыми гирями. Оценка гирям 10 из 10.
То что раньше никак не получалось, стало получаться. Подробности в видео.

Видео вчерашней тренировки. Толчок 16*2 3 мин,
Моя ошибка- отрыв локтей от живота при первом подседе.
Задача подбросить локти за счет движения таза вверх. А уже потом включить в работу руки и выжать гири вверх. Работаю над этим.
https://www.youtube.com/watch?v=Cck6eulE5Nw

А здесь рывок 16 кг 4 мин. С рывком все вроде попроще.
Тут не чекто вытягиваю руку в верхнем положении фиксации.https://www.youtube.com/watch?v=sh6UEFMBM4k&feature=youtu.be

Вчера получил новое видео от тренера с разбором полетов.

1.Во -первых не надо считать вслух.

2.Я очень редко дышу и в толчке и в рывке.
Дыхание должно быть частым и неглубоким.

3.Я делаю всего два цикла и в толчке и в рывке, а надо четыре.

4.Обкрадываю свои мышцы, не даю им кислорода.

Вот видео от тренера про дыхание в толчке.

Видео снято в Корее и в кадре иногда попадает очень большой кореец.

https://youtu.be/lhhSCKgkytE

Стараюсь дышать чаще.

Дышать стал чаще и сразу стало легче.
4 минуты в третьем подходе дались сравнительно легко.
Это радует.
Так шаг за шагом убираем ошибки техники.
И это очень мотивирует.

Уже после тренировки необычайный эмоциональный подьем.

Последний месяц совсем не порадовал. Я застрял на 4 минутах толчка. И каждый раз шёл к подходу как на муку.

Теперь появилось огромное желание отстоять пять минут.

Это было вчера, а сегодня с утра лёгкая пробежка на 10 км. Постепенно возвращаю бег в свою повседневную жизнь.

Приветствую новых читателей этого канала. Специально для вас я разместил в telegra.ph мой рассказ о моем пути к ЗОЖ. В свое время он побил много рейтингов в ЖЖ и его перепечатали десятки сайтов adme, interesno.co и др. Кое-что в моих взглядах не тренировки и питание изменилось. Но основное осталось-много движения и умеренное питание. https://goo.gl/Krwxho

Вчера начал интересный эксперимент.
Оценка тренировочного процесса по вариабельности сердечного ритма.

Вариабельность пульса- показатель, который много может рассказать о состоянии организма.
Цитата:
"Вариабельность сердечного ритма представляет собой наиболее удобный показатель, благодаря которому можно оценить эффективность взаимодействия сердечно-сосудистой и других систем организма. Данный анализ становится популярным благодаря своей простоте, так как является не инвазивным. Это обследование начинают активно использовать в функциональной диагностике, так как показатель вариабельности сердечного ритма позволяет дать общую оценку о состоянии пациента, так как отражают жизненно важные показатели управления физиологическими функциями организма, к ним относят функциональные резервы механизмов его управления и вегетативный баланс."

Я пишу свой пульс утром после сна и вечером перед сном.
С помощью пульсометр и приложения MedM Health.

Доступ к моим данным имеет специалист, который делает анализ.

Пока прошло два замера.
О результатах буду информировать.

График пульса перед сном.

Приложение для замера пульса и других данных. В частности можно фиксировать своё давление, вес, содержание сахара. Можно дать доступ к данным своему удалённому доктору.
MedM Health by MedM Inc
https://itunes.apple.com/ru/app/medm-health/id929581952?l=en&mt=8

НОВОСТИ проекта
Молодой гиревик в 60 лет

Через 19 дней мои первые гиревые соревнования.

Только что созвонился с организаторами.
Мне дали добро на участие вне конкурса.

Вне конкурса, потому, что у них нет категории ветеранов. Теперь в следующий раз добавят и ветеранов.

Назад дороги нет)

Утро осени самое трудное время для меня. Хочется поваляться, попить кофейку чтобы окончательно проснуться.

Так, было раньше. Я имею ввиду кофеёк, для просыпания.
Сейчас, я знаю, что надо сделать небольшое усилие над собой и выйти в осенний сумрак.
Начать с лёгкого, лёгкого бега и подождать.
Минут через 10 пройдёт зажатость мышц, согреешься и побежишь уже в своём нормальном темпе.
Итак пройдёт незаметно 40-60 минут.
Потом немного упражнений на турнике и брусьях.

Вернёшься домой полный сил и довольный собой.
Вот теперь можно и кофеёк.

Известный доктор Сергей Бубновский сделал видео на своем канале о вреде упражнения планки.
Мне кажется он погорячился. Скорее надо говорить о том, что вредно делать планку неправильно.

По такому же сценарию можно снять видео о вреде приседаний.
Взять ошибки людей в приседаниях, утрировать их и сделать вывод о вреде приседаний для здоровья.

Не собирался снимать никакого видео и спорить с ним. Это видео делал для нашей группы в Ватсапп- Планка каждый день. Люди в ней год делают планку и все норм.

Ну и чтобы не было скучно смотреть на мою 5 мин планку прошёлся по видео Бубновского.

К Бубновскому отношусь с большим уважением, но не со всем с ним согласен.