Как уложить двух детей спать одновременно

Когда у вас тоддлер и младенчик, вы живете в ритме «город засыпает - просыпается мафия», вечером уже game over, пусть все сразу спят. Как это провернуть?

Мой любимый вариант:
🫶 Делегируйте младенца папе. Можно покормить его и отдать папе на ручки, чтобы он поносил его, расслабил и уложил спать. Совсем малышей бывает проще делегировать, чем подросших. Ну и конечно, чем чаще это практикуете, тем стабильнее результат. Если малыш уже старше 6 мес, а вы еще ни разу не привлекали папу ребенка к укладыванию, то можно начать не с ночного сна, а с одного из дневных, и повторения вашей стабильной рутины перед сном, и на её основе искать уникальный папин стиль укладывания.
😍 Делегируйте тоддлера папе. Это бывает даже удобнее, так что возможно тут вы будете соревноваться за право укладывать тоддлера. Как папе в этом? Установите рутину перед сном, например, горшок, душ, чистим зубы. Добавьте сюда любимое дело ребенка, например, уложить машинки спать, почесать спинку или тактильные игры в кровати. Зафинальте чтением книги с картинками, для совсем малышей подойдут виммельбухи, примерно с 1,5-2 лет можно читать книги сказок. Не любите читать - можно послушать аудиосказку. И их не любите - расскажите свою историю.

А что если папы «под рукой» нет?
😊 Если у вас совместный сон, мне кажется, это самый удобный вариант для одновременного укладывания. Младшему ребенку - грудь. Старшему ребенку - сказку. Если вы кормите тандемом, мое вам уважение, значит каждому по груди)) Кормите из бутылки - используйте обнимашки и пустышку. По соображениям безопасности, младенца нельзя оставлять в кровати с тоддлером, поэтому переложите его в приставную.
🤗 Если у старшего ребенка своя кровать, уложите сначала его туда. Младшему - грудь, чтобы было тихо и спокойно. Пока младенец сосет грудь, вы можете сесть на кровать старшего или рядом с ней и уделить ему внимание: почесать спинку, подержать за ручку, рассказать историю или включить аудиосказку. Обычно старший ребенок быстрее засыпает, а его сон менее чувствителен, поэтому уснув он уже не будет реагировать на ваши шаги по комнате и скрип кровати. А к этому моменту младший наестся и расслабится, а может даже и уснет на руках, останется переложить на кровать.
😍 Если у младшего ребенка своя кровать, может быть удобнее сначала уложить младенца. Пока вы кормите и расслабляете малыша, можно попросить старшего полежать тихо в кровати и немного подождать. Чтобы старший мог вас дождаться, попробуйте дать ему что-то в руки (любимую игрушку или машинку, жмякалку, тянучку), что-то рассказывать ему или включить аудиосказку. Переложили младшего - вернулись к укладыванию старшего. Учитывая, что предыдущие 10 минут прошли у него спокойно за делом, которое для него приятно и расслабляет, вам останется только закончить укладывание. Постепенно старший будет засыпать, не дожидаясь вашего прямого участия.
😍 Если у всех детей свои кровати, миксуйте предыдущие два пункта. Уложите сначала того, кто быстрее засыпает, более сговорчив. Например, если младший быстро засыпает на груди и хорошо перекладывается, то первым укладывайте его. Если старшего достаточно укрыть одеялком, спеть колыбельную и поцеловать, то сначала делаете это, пока младший у вас на ручках.

❤️ С течением времени потребности детей и поведение будут меняться, поэтому не исключено, что в разном возрасте детей вы попробуете все эти подходы, и каждый из них будет рабочим в свое время.

😊🫶 Как сейчас укладываете своих тоддлеров и младенцев? Сколько им?

Правила группы
Написать в лс @elenakinzhalova

Почему мамы не спят и что с этим делать?

🔥30% матерей сталкиваются с проблемами сна после рождения ребенка, не связанными с тем, что им не дают спать малыши.

Признаки, что с вашим сном что-то не так:
✔️ ребенок уже спит, а вы полчаса и больше не можете уснуть, ворочаясь в кровати,
✔️ ночью просыпаетесь и, не смотря на намерение спать, не спите больше 30 минут,
✔️ утром просыпаетесь до ребенка, спать хотите, а не можете,
✔️ все это существенно сказывается на вашем дневном самочувствии

Значит пора начинать себе помогать‼️

Что обычно советуют мамам, чтобы лучше спать: магний, мелатонин и валерьянку. Давайте разберем их для начала:

❌Магний – очень полезная штука, и важно следить, чтобы он был в нашем рационе. Но для решения проблем именно сна он почти бесполезен (если только случайно зацепит, помогая общей регулировке нервной системы). Лишний в организме магний просто выводится почками. Магниевые ванны будут иметь или очень небольшой индивидуальный эффект, или эффект плацебо. Но если они вам нравятся, то почему бы себя не побаловать 🛀

❌ Осторожно с валерьянкой. Дозы ниже 100 мг (которые распространены в акушерстве) оказывают эффект плацебо. При увеличении дозы самостоятельно может возникнуть передозировка - головная боль, возбуждение, бессонница, поражение печени, брадикардия, аритмия.
Лучше уж ромашки попить (если на нее нет аллергии) – она помогает расслабиться и немного снижает тревожность, что может помочь быстрее уснуть.

❌ Мелатонин принимать перед сном абсолютно бессмысленно. Он начинает вырабатываться за пару часов до сна, и перед сном его уже в крови столько, сколько надо, а лишний будет утилизирован организмом. Передозировка может приводить к дневной сонливости и еще большему сбою циркадного ритма. Оставьте свой пузырек с мелатонином для резкой смены часовых поясов ✈️ – вот тогда он будет по делу.

Так как же себе помочь лучше спать❓

Как ни странно, качество сна и у взрослых зависит от качества бодрствования ☀️. Поэтому в первую очередь стоит рассмотреть возможность добавления в свой день следующих вещей:
1️⃣ Практики осознанности 3-5-10 минутные
2️⃣ Прогулки, желательно в одиночестве хотя бы 15 минут
3️⃣ Общение с природой
4️⃣ Физические упражнения умеренной интенсивности «в удовольствие»
5️⃣ Здоровая и разнообразная еда с минимум стимуляторов
6️⃣ Короткий дневной сон 15 – 40 минут, и не больше, чтобы не сбивать вечернее засыпание
7️⃣ Кусочек горького шоколада 🍫 в конце ужина, если вы его любите

Что можно сделать непосредственно перед сном:
1️⃣ Гигиена сна. Вот ровно все, что вы знаете про гигиену сна для ребенка, смело можно применить к себе
2️⃣ Поддержка циркадного ритма на столько, на сколько это возможно. Старайтесь ночью включать освещение по минимуму
3️⃣ Любая релаксация перед сном, которая вам нравится (например «камешек в озере») 10 – 30 минут
4️⃣ Повторяющиеся приятные ритуалы перед сном (создайте себе хорошие ассоциации)
5️⃣ Не используйте 🛏 ни для чего, кроме сна, гв и секса. Не смотрите на часы при засыпании
6️⃣ Если сон не приходит 15-20 минут, лучше встать и заняться какой-нибудь очень скучной деятельностью при минимальном освещении («Семейный кодекс» что-ли почитайте) до тех пор, пока снова не почувствуете сонливость. После этого ложитесь и дайте себе еще 15 минут. При необходимости, повторите цикл

🌜 Если все выше перечисленное не помогает, то в когнитивно-поведенческой терапии есть специальный протокол для работы с нарушениями сна – КПТ-И (КПТ инсомнии). Приходите, вместе справимся

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_сон