Тревога умеет маскироваться.
Превращается в диссоциацию - и тогда тревоги как бы нет, но нет и контакта с собой и реальностью. Превращается в раздражение - и тогда снова «я не тревожусь, меня просто всё бесит». Превращается в гиперактивность - «мне не тревожно, просто не могу сидеть без дела», в гиперфокус - тоже способ не метаться мыслями, а забуриться во что-то одно. В вину и стыд - так есть надежда, что если я исправлюсь, станет безопаснее.
Умеет казаться владельцу заботливостью, отвественностью, интуицией и даже эмпатией - считывать микроизменения настроения окружащих и цвет воздуха в комнате - тоже чаще всего она, ага.
Умеет даже притворяться расслабленностью(!) и пофигизмом - «Где тревожно, кому тревожно, мне?! Мне вообще всё ок, просто я такой расслабленный пофигист, что всегда куда-то опаздываю и пропускаю дедлайны» (но и да, казаться дисциплиной - тоже может).
Ещё умеет прикидываться голодом, усталостью, равнодушием - «мне просто это неинтересно», любопытством - «мне просто всё интересно» и (простите!) любовью.
Ну и, конечно, под азартом, предвкушением, амбициями, жаждой побеждать и доминировать тоже очень часто она - тревога. Незатихающее и трудновыносимое чувство опасности.
Как отличить замаскировавшуюся тревогу от реального азарта или заботливости?
Можно попробовать просто спросить себя прямо: это сейчас тревога? И ответ обычно бывает честным.
А вообще - по степени захваченности. По способности сохранять возможность быть в этом или не быть в этом - по свободе выбора.
Превращается в диссоциацию - и тогда тревоги как бы нет, но нет и контакта с собой и реальностью. Превращается в раздражение - и тогда снова «я не тревожусь, меня просто всё бесит». Превращается в гиперактивность - «мне не тревожно, просто не могу сидеть без дела», в гиперфокус - тоже способ не метаться мыслями, а забуриться во что-то одно. В вину и стыд - так есть надежда, что если я исправлюсь, станет безопаснее.
Умеет казаться владельцу заботливостью, отвественностью, интуицией и даже эмпатией - считывать микроизменения настроения окружащих и цвет воздуха в комнате - тоже чаще всего она, ага.
Умеет даже притворяться расслабленностью(!) и пофигизмом - «Где тревожно, кому тревожно, мне?! Мне вообще всё ок, просто я такой расслабленный пофигист, что всегда куда-то опаздываю и пропускаю дедлайны» (но и да, казаться дисциплиной - тоже может).
Ещё умеет прикидываться голодом, усталостью, равнодушием - «мне просто это неинтересно», любопытством - «мне просто всё интересно» и (простите!) любовью.
Ну и, конечно, под азартом, предвкушением, амбициями, жаждой побеждать и доминировать тоже очень часто она - тревога. Незатихающее и трудновыносимое чувство опасности.
Как отличить замаскировавшуюся тревогу от реального азарта или заботливости?
Можно попробовать просто спросить себя прямо: это сейчас тревога? И ответ обычно бывает честным.
А вообще - по степени захваченности. По способности сохранять возможность быть в этом или не быть в этом - по свободе выбора.
❤38🔥16🙏6👀4🤯2🤝1
35_способов_справиться_с_тревогой_в_моменте.pdf
87.8 KB
Ну и добралась я, наконец, закидать в пдфку все способы справляться с тревогой в моменте, которые вспомнила, ловите🤗
Их можно использовать взрослым и обучать способам тревожной скорой самопомощи детей. Здесь, конечно, не все, существует ещё куча вариаций, если у вас есть свои работающие, делитесь в комментариях, вдруг кому-то ещё помогут.
А я пока напомню, что если тревога захватывает (иногда в замаскированном виде) так часто и сильно, что качество жизни существенно снижается и никакие такие способы в моменте не работают, надо обращаться за фармподдержкой - к психиатру или неврологу.
Потому что даже терапия в состоянии сильной тревожности будет не очень эффективна - все ресурсы вместо глубинной работы будут уходить на стабилизацию состояния. И уж точно не стоит стоически терпеть хроническую тревожность и ждать пока само пройдёт, вообще не обращаясь за помощью🙏
А ещё напомню, что все такие способы (включая фармподдержку) - это в основном, только симптоматическая помощь в моменте, которая очень важна, чтобы выйти из самых сложных состояний, но которая не заменит полноценной системной работы с хронической тревожностью.
Про системную работу с тревожностью напишу когда-то подробнее в следующих сериях, не переключайтесь, а пока опять напомню про свою прекрасную (искренне так считаю🥰) и полезную лекцию про то, как ухаживать за своим гормональным коктейлем, чтобы хватало сил и мотивации на любые системные изменения в жизни (на полноценную работу с тревожностью в том числе):
«Гормоны рулят!» - лекция, 1,5 часа, о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot
Их можно использовать взрослым и обучать способам тревожной скорой самопомощи детей. Здесь, конечно, не все, существует ещё куча вариаций, если у вас есть свои работающие, делитесь в комментариях, вдруг кому-то ещё помогут.
А я пока напомню, что если тревога захватывает (иногда в замаскированном виде) так часто и сильно, что качество жизни существенно снижается и никакие такие способы в моменте не работают, надо обращаться за фармподдержкой - к психиатру или неврологу.
Потому что даже терапия в состоянии сильной тревожности будет не очень эффективна - все ресурсы вместо глубинной работы будут уходить на стабилизацию состояния. И уж точно не стоит стоически терпеть хроническую тревожность и ждать пока само пройдёт, вообще не обращаясь за помощью🙏
А ещё напомню, что все такие способы (включая фармподдержку) - это в основном, только симптоматическая помощь в моменте, которая очень важна, чтобы выйти из самых сложных состояний, но которая не заменит полноценной системной работы с хронической тревожностью.
Про системную работу с тревожностью напишу когда-то подробнее в следующих сериях, не переключайтесь, а пока опять напомню про свою прекрасную (искренне так считаю🥰) и полезную лекцию про то, как ухаживать за своим гормональным коктейлем, чтобы хватало сил и мотивации на любые системные изменения в жизни (на полноценную работу с тревожностью в том числе):
«Гормоны рулят!» - лекция, 1,5 часа, о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot
1🔥36❤21🙏6
Про «денежное мышление» (ага, это кликбейт, но практически правдивый) или Ещё несколько мыслей о хронической тревоге.
Хронический стресс = хроническая тревога (ощущаемое или неощущаемое фоновое чувство опасности). Она же - хроническое телесное напряжение, хронически повышенный или аномально низкий (привет, депрессия и постоянная усталость) кортизол, хронически возбужденная амигдала (лимбическая система) и хронически подавленная префронатльная кора.
А это значит - такие же хронические: низкая самооценка, краткосрочное мышление (зачем планировать пенсию, если дожить бы до вечера) или наоброт - бесконечное просчитывание (но не исполнение) всех шагов на сто лет вперед, а ещё «туннельное восприятие» (кому нужны цветы по краям, когда нужен путь к спасению), избегание любых рисков (куда ещё опаснее?!), ригидность (новые стратегии - это риск) и гипербдительность (гиперконтроль).
То есть, в основе большей части психологических проблем и расстройств - хроническая тревога.
Но речь не только о расстройствах. Пресловутое «денежное мышление», «раскрытие потенциала», «масштабирование» и прочие хорошие вожделенные многими штуки - тоже, как можно догадаться, не очень могут случаться при таких-то личностных характеристиках.
При опасности нужно прятаться, а не «проявляться»!
Так, по крайней мере, (логично) считает наш древний мозг. Поэтому попытки начать вести соцсети, расти в доходах, строить нетворкинг и вообще всяко «развиваться» из тревоги (хронического стресса) - вызывают так много сопротивления, так невротизируют и чаще всего безуспешны. В лучшем случае мы зависаем в бесконечной прокрастинации, в худшем - попадаем в ещё большую тревожность и обсессии (навязчивые мысли и зацикленность на действиях для «достижения успеха»).
И поиски своего предназначения, своей идентичности, своих смыслов и даже просто интересов - тоже спотыкаются о тревожность. Потому что.
У тревоги один интерес - выжить.
Поэтому в хронической тревожности практически невозможно нащупать другие интересы - свои желания, потребности, стремления и «хобби», поэтому в ней не радуют прежние увлечения и не влекут любимые мечты. Услышать свои интересы можно только из состояния покоя. А всё, что в тревожности выглядит как интересы - это, в основном, разные способы заглушить чувство опасности🤷♀️
—————-
Ну и к чему я это всё, если в конце не предлагаю вам купить какой-нибудь cвой крутой курс по работе с тревожностью (если что, у меня его нет и пока не предвидится) и не предлагаю других решений?
К тому, чтобы просто понимать, как оно всё устроено. К тому, чтобы не наезжать на себя за то, что «расширение», «продвижение» и поиск «предназначения» идут как-то туго, мало интересов, какие-то кривые решения и вообще ничего не хочется.
К тому, чтобы спросить себя, точно ли мне сейчас безопасно, прежде, чем требовать от себя объективно маловозможных и противоестественных в тревоге вещей.
А дальше сочувствовать себе и, по возможности, разбираться с опасностями - реальными внешними (их сейчас объективно хватает у всех) и «мнимыми» внутренними (а их никто себе специально не выдумывает - у них тоже есть объективные причины).
И просто хотя бы немного отстать от себя со всеми этими требованиями - от этого тоже станет безопаснее 🤗
———————
(Ну а «денежное мышление» - это, в общем-то, по большей части просто спокойное расслабленное состояние, в основе которого навык доверять себе в любых обстоятельствах).
Хронический стресс = хроническая тревога (ощущаемое или неощущаемое фоновое чувство опасности). Она же - хроническое телесное напряжение, хронически повышенный или аномально низкий (привет, депрессия и постоянная усталость) кортизол, хронически возбужденная амигдала (лимбическая система) и хронически подавленная префронатльная кора.
А это значит - такие же хронические: низкая самооценка, краткосрочное мышление (зачем планировать пенсию, если дожить бы до вечера) или наоброт - бесконечное просчитывание (но не исполнение) всех шагов на сто лет вперед, а ещё «туннельное восприятие» (кому нужны цветы по краям, когда нужен путь к спасению), избегание любых рисков (куда ещё опаснее?!), ригидность (новые стратегии - это риск) и гипербдительность (гиперконтроль).
То есть, в основе большей части психологических проблем и расстройств - хроническая тревога.
Но речь не только о расстройствах. Пресловутое «денежное мышление», «раскрытие потенциала», «масштабирование» и прочие хорошие вожделенные многими штуки - тоже, как можно догадаться, не очень могут случаться при таких-то личностных характеристиках.
При опасности нужно прятаться, а не «проявляться»!
Так, по крайней мере, (логично) считает наш древний мозг. Поэтому попытки начать вести соцсети, расти в доходах, строить нетворкинг и вообще всяко «развиваться» из тревоги (хронического стресса) - вызывают так много сопротивления, так невротизируют и чаще всего безуспешны. В лучшем случае мы зависаем в бесконечной прокрастинации, в худшем - попадаем в ещё большую тревожность и обсессии (навязчивые мысли и зацикленность на действиях для «достижения успеха»).
И поиски своего предназначения, своей идентичности, своих смыслов и даже просто интересов - тоже спотыкаются о тревожность. Потому что.
У тревоги один интерес - выжить.
Поэтому в хронической тревожности практически невозможно нащупать другие интересы - свои желания, потребности, стремления и «хобби», поэтому в ней не радуют прежние увлечения и не влекут любимые мечты. Услышать свои интересы можно только из состояния покоя. А всё, что в тревожности выглядит как интересы - это, в основном, разные способы заглушить чувство опасности🤷♀️
—————-
Ну и к чему я это всё, если в конце не предлагаю вам купить какой-нибудь cвой крутой курс по работе с тревожностью (если что, у меня его нет и пока не предвидится) и не предлагаю других решений?
К тому, чтобы просто понимать, как оно всё устроено. К тому, чтобы не наезжать на себя за то, что «расширение», «продвижение» и поиск «предназначения» идут как-то туго, мало интересов, какие-то кривые решения и вообще ничего не хочется.
А дальше сочувствовать себе и, по возможности, разбираться с опасностями - реальными внешними (их сейчас объективно хватает у всех) и «мнимыми» внутренними (а их никто себе специально не выдумывает - у них тоже есть объективные причины).
И просто хотя бы немного отстать от себя со всеми этими требованиями - от этого тоже станет безопаснее 🤗
———————
(Ну а «денежное мышление» - это, в общем-то, по большей части просто спокойное расслабленное состояние, в основе которого навык доверять себе в любых обстоятельствах).
❤🔥34❤25🔥7
«Мне нужно научиться как можно лучше чистить картошку, потому что я хочу хорошо плавать!»
«Я должна уметь суперски играть на гитаре, чтобы с удовольствием гонять на велике!»
Странноватое, ага.
Но вообще-то, вот так мы и звучим, когда хотим уметь хорошо зарабатывать, чтобы быть свободными. Когда учим ребёнка трём языкам, чтоб он сумел быть счастливым. Когда занимаемся бодибилдингом, чтобы найти крепкие отношения или прокачиваем навык строить карьеру, когда хотим прокачать самоценность.
ЭТО ВСЁ РАЗНЫЕ. ОТДЕЛЬНЫЕ. НАВЫКИ.
Чтобы быть свободным, надо учиться быть свободным, и навык терпеть несвободу ради заработка здесь ни при чём (что не делает его плохим или ненужным). А чтобы уметь быть в близких и долгих отношениях - нужно тренироваться быть в близких и долгих отношениях (для начала, например, с собой). И нет, тренировка навыка стильно одеваться - это про другое.
И даже учиться психологии - совсем не то же самое, что учиться ценить себя, и даже научиться медитировать - не означает научиться любить жизнь.
Всё, правда, проще, чем мы привыкли думать. Всё в нас - навыки. Нейронные связи, сформированные практическим опытом и закреплённые повторением.
И навык наслаждаться жизнью (который совершенно точно можно развивать не только на мальдивах), и навык любить, и навык доверять, и навык преодолевать страхи, и навык ценить себя. Просто навыки. Отдельные друг от друга устойчивые нейронные паттерны.
А значит, ходить окольными путями, прокачивать всё вокруг нужного навыка, кроме самого навыка - как минимум, бесполезно. Что хотим уметь - то и тренируем.
«Я должна уметь суперски играть на гитаре, чтобы с удовольствием гонять на велике!»
Странноватое, ага.
Но вообще-то, вот так мы и звучим, когда хотим уметь хорошо зарабатывать, чтобы быть свободными. Когда учим ребёнка трём языкам, чтоб он сумел быть счастливым. Когда занимаемся бодибилдингом, чтобы найти крепкие отношения или прокачиваем навык строить карьеру, когда хотим прокачать самоценность.
ЭТО ВСЁ РАЗНЫЕ. ОТДЕЛЬНЫЕ. НАВЫКИ.
Чтобы быть свободным, надо учиться быть свободным, и навык терпеть несвободу ради заработка здесь ни при чём (что не делает его плохим или ненужным). А чтобы уметь быть в близких и долгих отношениях - нужно тренироваться быть в близких и долгих отношениях (для начала, например, с собой). И нет, тренировка навыка стильно одеваться - это про другое.
И даже учиться психологии - совсем не то же самое, что учиться ценить себя, и даже научиться медитировать - не означает научиться любить жизнь.
Всё, правда, проще, чем мы привыкли думать. Всё в нас - навыки. Нейронные связи, сформированные практическим опытом и закреплённые повторением.
И навык наслаждаться жизнью (который совершенно точно можно развивать не только на мальдивах), и навык любить, и навык доверять, и навык преодолевать страхи, и навык ценить себя. Просто навыки. Отдельные друг от друга устойчивые нейронные паттерны.
А значит, ходить окольными путями, прокачивать всё вокруг нужного навыка, кроме самого навыка - как минимум, бесполезно. Что хотим уметь - то и тренируем.
❤64🔥17💯13👍5
Детство ничего не создаёт. Никакими воспитательными мерами, никаким созданием среды, никакими кнутами, пряниками, логопедами, нейропсихологами, психологами, педагогами, тренерами и даже всемогущими надёжной привязанностью, безусловной любовью и морем правильной поддержки -
НЕЛЬЗЯ сделать ребёнка быстрее, собраннее, экстравертнее, храбрее, умнее или дисциплинированнее, чем позволяют ему его физические и психические (которые тоже так-то физически обусловлены) возможности.
Но детство решает, насколько человек будет себя знать и учитывать.
То есть, основная «воспитательная» задача родителей - это не только помочь ребёнку узнать, как устроены и как функционируют этот мир, социум, разные человеческие институты и правила человеческого общежития.
Но и помочь ребёнку узнать, как устроен конкретно ОН, при каких условиях он лучше функционирует, и научить ребёнка учитывать конкретного себя в каждый момент времени при встраивании себя в это общежитие.
Знать себя и всегда себя учитывать. И это примерно всё, из чего и состоит навык самоценности.
Знать и учитывать❤️
НЕЛЬЗЯ сделать ребёнка быстрее, собраннее, экстравертнее, храбрее, умнее или дисциплинированнее, чем позволяют ему его физические и психические (которые тоже так-то физически обусловлены) возможности.
Но детство решает, насколько человек будет себя знать и учитывать.
То есть, основная «воспитательная» задача родителей - это не только помочь ребёнку узнать, как устроены и как функционируют этот мир, социум, разные человеческие институты и правила человеческого общежития.
Но и помочь ребёнку узнать, как устроен конкретно ОН, при каких условиях он лучше функционирует, и научить ребёнка учитывать конкретного себя в каждый момент времени при встраивании себя в это общежитие.
Знать себя и всегда себя учитывать. И это примерно всё, из чего и состоит навык самоценности.
Знать и учитывать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤95❤🔥26🔥10👍3💯1💔1
— Мам, я что, тупой?! У меня ничего не получается!
— Нет, просто это предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в данный момент и в данных условиях.
— Пап, бабушка сказала, что я лентяй! А я и правда ничего не делал все каникулы и не хочу. Я ленивый?
— Нет, просто это всё, что ты мог из твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в этот момент и в этих условиях.
— Мам, я снова подрался, я не смог сдержаться, я плохой?
— Нет, просто это был предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в тот момент и в тех условиях.
— Пап, я какой-то лох, боюсь говорить «нет», все мной пользуются, не могу постоять за себя. А вдруг я так и буду лохом всю жизнь?
— Если не считаешь это нормой - не будешь. А сейчас это пока так, как ты можешь из твоих психических, физических или интеллектуальных..
Ну вы поняли😁
Слова, конечно, могут быть разными, но посыл всегда такой: это, видимо, всё, что ты сейчас пока можешь/ тогда мог.
А после него следующий, примерно такой: давай поймём, почему это так, если оно тебе не нравится? давно ли/ как часто это так? может ли быть иначе в данный момент и в данных условиях? что влияет на то, чтобы так было или так не было?
Ну и следующий: что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы (тебе) стало лучше?
________________
И, конечно, к себе, а не только к ребёнку — можно и нужно так же❤️
— Нет, просто это предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в данный момент и в данных условиях.
— Пап, бабушка сказала, что я лентяй! А я и правда ничего не делал все каникулы и не хочу. Я ленивый?
— Нет, просто это всё, что ты мог из твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в этот момент и в этих условиях.
— Мам, я снова подрался, я не смог сдержаться, я плохой?
— Нет, просто это был предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в тот момент и в тех условиях.
— Пап, я какой-то лох, боюсь говорить «нет», все мной пользуются, не могу постоять за себя. А вдруг я так и буду лохом всю жизнь?
— Если не считаешь это нормой - не будешь. А сейчас это пока так, как ты можешь из твоих психических, физических или интеллектуальных..
Ну вы поняли😁
Слова, конечно, могут быть разными, но посыл всегда такой: это, видимо, всё, что ты сейчас пока можешь/ тогда мог.
А после него следующий, примерно такой: давай поймём, почему это так, если оно тебе не нравится? давно ли/ как часто это так? может ли быть иначе в данный момент и в данных условиях? что влияет на то, чтобы так было или так не было?
Ну и следующий: что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы (тебе) стало лучше?
________________
И, конечно, к себе, а не только к ребёнку — можно и нужно так же
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76❤🔥22🔥16
Жизнь - это не зебра, не так, чтобы полоса светлая, полоса темная. И даже не слоёный салат, где полоса красная, полоса желтая, полоса фиолетовая. Жизнь - это ебическое оливье, где чего только не намешано в каждой ложке.
(если честно, изначально просто захотелось запостить красивый салатик в своей новой красивой тарелочке, мудрая мысль вторична)
(если честно, изначально просто захотелось запостить красивый салатик в своей новой красивой тарелочке, мудрая мысль вторична)
❤64😁33🔥13💯6👍1
MamaPro | Руниза Бикулова pinned «А ЭТО — ВИТРИНА! 😊 Что-то давно я не делала каких-нибудь дайджестов, а ведь надо. Столько хороших полезных и любимых текстов остаётся где-то там в глубинах канала, и обидно, что не все их видели, а оно может как раз кому-то прямо сейчас нужно, но кто ж будет…»
Есть всего два способа движения в жизни - «ОТ» и «К».
И движение «от» - от своих страхов, от чувства неуспешности, брошенности, нелюбимости, никчёмности, от «плохой жизни», «плохой работы», «плохих» партнёров или родителей - всегда как будто быстрее, понятнее и от этого как будто эффективнее.
Но проблема в том, что двигаясь «от» можно оказаться где угодно, только не там, где надо. Потому что это «где надо» - совсем не понятно, и даже случайно в нём оказавшись, никак невозможно это ощутить - не с чем свериться. Нет в этом движении времени и сил на то, чтобы узнать у себя - а куда мне на самом деле надо? Страхи и спрятанная боль не дают возможности остановиться и что-то прочувствовать.
Поэтому у этого движения нет конечной точки, в которой больше не надо ни от чего убегать.
В движении «к» на первый взгляд больше остановок, чем движения. Нужно всё время замедляться и брать паузы, чтобы не быть загнанным, чтобы мочь прислушиваться к себе, чтобы слышать, чтобы сверяться.
Это я туда иду? К тому? Так? С теми? Это я этого хочу? Это мне сейчас подходит? Я это выбираю?
Но эти паузы невозможны, пока в здесь и сейчас нет ни единого пятачка безопасности, пока всё время нужно бежать «от».
А значит, движение «к» начинается с движения к маааленькому хотя бы кусочку хорошей для себя жизни - прямо в том, что есть. Прямо в обнимку со всей своей никчёмностью и брошенностью, прямо в гуще всей своей плохой жизни - брать и организовывать для себя, неуспешного и нелюбимого, безопасные островки жизни, в которой всё это неважно.
В которых можно просто быть и не хотеть куда-то бежать. В которых можно грустить обо всём плохом в своей жизни и сострадать себе. И в которых только и может быть место, чтобы услышать в самой глубине себя сначала едва заметные, а со временем всё более уверенные ощущения своих желаний, своего правильно и своего хорошо.
И это, как показывает практика, единственно возможный способ двигаться к тому, чтобы быть по-настоящему удовлетворенным своей жизнью.❤️
И движение «от» - от своих страхов, от чувства неуспешности, брошенности, нелюбимости, никчёмности, от «плохой жизни», «плохой работы», «плохих» партнёров или родителей - всегда как будто быстрее, понятнее и от этого как будто эффективнее.
Но проблема в том, что двигаясь «от» можно оказаться где угодно, только не там, где надо. Потому что это «где надо» - совсем не понятно, и даже случайно в нём оказавшись, никак невозможно это ощутить - не с чем свериться. Нет в этом движении времени и сил на то, чтобы узнать у себя - а куда мне на самом деле надо? Страхи и спрятанная боль не дают возможности остановиться и что-то прочувствовать.
Поэтому у этого движения нет конечной точки, в которой больше не надо ни от чего убегать.
В движении «к» на первый взгляд больше остановок, чем движения. Нужно всё время замедляться и брать паузы, чтобы не быть загнанным, чтобы мочь прислушиваться к себе, чтобы слышать, чтобы сверяться.
Но эти паузы невозможны, пока в здесь и сейчас нет ни единого пятачка безопасности, пока всё время нужно бежать «от».
А значит, движение «к» начинается с движения к маааленькому хотя бы кусочку хорошей для себя жизни - прямо в том, что есть. Прямо в обнимку со всей своей никчёмностью и брошенностью, прямо в гуще всей своей плохой жизни - брать и организовывать для себя, неуспешного и нелюбимого, безопасные островки жизни, в которой всё это неважно.
В которых можно просто быть и не хотеть куда-то бежать. В которых можно грустить обо всём плохом в своей жизни и сострадать себе. И в которых только и может быть место, чтобы услышать в самой глубине себя сначала едва заметные, а со временем всё более уверенные ощущения своих желаний, своего правильно и своего хорошо.
И это, как показывает практика, единственно возможный способ двигаться к тому, чтобы быть по-настоящему удовлетворенным своей жизнью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤74🔥17❤🔥9👍3😁1
— А может надо всё-таки со мной построже? Я опять пропускаю пары. И долгов полно. Не хочу ничего делать.
— Ага, давай построже. Что нужно сделать? Накричать на тебя, побить?
— Ну, нет, ну хотя бы как-то поругать, пристыдить. Я так совсем обнаглею. У меня же нет причин пропускать - я не болею, не устала даже. Уже сто раз с собой по-хорошему - и отлежаться дала, и пожалела, и не стыдила, всё, как ты говорила. Но толку нет. Видно нельзя со мной по-хорошему. Не помогает мне.
— А по-плохому помогает? Сейчас настыжу, наругаю - завтра раненько проснешься, долги доделаешь и бегом на пары?
— Ой, навряд ли… Так может иногда и срабатывает, но только на время, а потом ещё хуже всё. Ещё больше ничего не хочется… Но как тогда быть-то?!
— Вот ты лошадей любишь. Представь, что у тебя есть лошадь, на которой ты раньше как-то каталась, а однажды она перестала тебя возить. Просто легла и лежит. И видно, что не болеет - и ест нормально, и выспалась, и настроение вроде норм, а везти тебя не хочет. Что ты с ней будешь делать?
— Кнут и пряник? Морковка, то есть.
— Не работают. Ты и уже и ругала, и уговаривала, и вкусняшки обещала, и даже била, а она вроде и рада бы тебе угодить, но не выходит у неё встать и идти куда-то. Только встанет, сделает пару шагов к двери и сразу опять ложится. Просто ни тпру-ни ну. Что дальше?
— Я не знаю! Не знаю я, что с ней делать! Что, что в таких случаях делают?!
— И я не знаю. Но что-то же будешь? Или плюнешь на неё? Или прибьёшь? Или выгонишь?
— Ну нет, чего так сразу-то. Понять постараюсь, чего ей надо вообще. Может натирает ей где-то, или духи мои новые бесят, или напугалась чего-то на улице, теперь туда не хочет, или… Понятно, ладно, я вспомнила, мы же сто раз про это говорили:
ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ РАБОТАЕТ — НЕТ СМЫСЛА РУГАТЬ, НЕТ СМЫСЛА ХВАЛИТЬ, НЕТ СМЫСЛА СТЫДИТЬ, ПУГАТЬ, УГОВАРИВАТЬ И ПОДКУПАТЬ. НАДО ИСКАТЬ — ЧТО ИМЕННО НЕ РАБОТАЕТ И ПО КАКОЙ ПРИЧИНЕ.
— Ага, давай построже. Что нужно сделать? Накричать на тебя, побить?
— Ну, нет, ну хотя бы как-то поругать, пристыдить. Я так совсем обнаглею. У меня же нет причин пропускать - я не болею, не устала даже. Уже сто раз с собой по-хорошему - и отлежаться дала, и пожалела, и не стыдила, всё, как ты говорила. Но толку нет. Видно нельзя со мной по-хорошему. Не помогает мне.
— А по-плохому помогает? Сейчас настыжу, наругаю - завтра раненько проснешься, долги доделаешь и бегом на пары?
— Ой, навряд ли… Так может иногда и срабатывает, но только на время, а потом ещё хуже всё. Ещё больше ничего не хочется… Но как тогда быть-то?!
— Вот ты лошадей любишь. Представь, что у тебя есть лошадь, на которой ты раньше как-то каталась, а однажды она перестала тебя возить. Просто легла и лежит. И видно, что не болеет - и ест нормально, и выспалась, и настроение вроде норм, а везти тебя не хочет. Что ты с ней будешь делать?
— Кнут и пряник? Морковка, то есть.
— Не работают. Ты и уже и ругала, и уговаривала, и вкусняшки обещала, и даже била, а она вроде и рада бы тебе угодить, но не выходит у неё встать и идти куда-то. Только встанет, сделает пару шагов к двери и сразу опять ложится. Просто ни тпру-ни ну. Что дальше?
— Я не знаю! Не знаю я, что с ней делать! Что, что в таких случаях делают?!
— И я не знаю. Но что-то же будешь? Или плюнешь на неё? Или прибьёшь? Или выгонишь?
— Ну нет, чего так сразу-то. Понять постараюсь, чего ей надо вообще. Может натирает ей где-то, или духи мои новые бесят, или напугалась чего-то на улице, теперь туда не хочет, или… Понятно, ладно, я вспомнила, мы же сто раз про это говорили:
ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ РАБОТАЕТ — НЕТ СМЫСЛА РУГАТЬ, НЕТ СМЫСЛА ХВАЛИТЬ, НЕТ СМЫСЛА СТЫДИТЬ, ПУГАТЬ, УГОВАРИВАТЬ И ПОДКУПАТЬ. НАДО ИСКАТЬ — ЧТО ИМЕННО НЕ РАБОТАЕТ И ПО КАКОЙ ПРИЧИНЕ.
❤71❤🔥23🔥15👍3🤔2😢1
Позирую сыну на каком-то красивом мосту. Отомри пока, - говорит сынуля,- тут вон энписишкам, конечно же, срочно понадобилось заспавниться. Оглядываюсь и понимаю, что реально - в безлюдной, казалось до этого, загородной местности специально для моей такой ситуации появились откуда-то в кадре и каноническая рандомная бабулька с козой, и доставщик пиццы (кому?!откуда?!), и непременно влюбленная парочка…
А в другой раз едем мы где-то по горам и попали в облако. Густое такое. И пропасть, которая только что была с одного края дороги и гора, которая с другой - исчезли. Белый-белый фон, и где-то в нём, в невесомости - только наша дорога и иногда прорывающиеся из тумана придорожные кусты. А остальной мир не прогрузился, - задумчиво говорит сынуля глядя в окно…
Застукан за сбагриванием домашки эйаю. Сын, - говорю строго, - ты так кого обманываешь, ты ж себя обманываешь, в тебя же знания не попадают! А я и не обманываю, - ничтоже сумнящеся говорит сынуля, - мне для основной миссии литература как скилл не нужна, а хп с меня она жрёт мощно, поэтому я на таких участках всегда читерю просто…
И я вот думаю, это ж не просто сленг, это ж мировосприятие. И вполне ведь здоровое. Держишь себе в голове основную миссию, знаешь свои суперспособности, учитываешь свои уязвимости, следишь от чего хэпэ прибывает, от чего убывает, прокачиваешь скиллы, собираешь нужные тебе ресурсы, не ждёшь от энписишек решения своих проблем, читеришь, там где затрачивать ресурсы не видишь нужным, дружишь с другими плеерами, переходишь с уровня на уровень, получаешь кайф от процесса, а не только от результата, ну и как бы всё. Чего ещё отигры жизни надо-то?! Главное, только всегда помнить, что респавниться, если что, не выйдет.
(Перевод, вдруг кому - в коментах))
____
А про системную работу с тревожностью, про которую обещала рассказать ещё вооон тут, я помню, сделаю, никак пока не выходит на пару часов углубиться, это вам не байки травить😁
(Но всё ещё крайне рекомендую начать пока эту работу с просмотра моей лекции про гормональный коктейль в организме - реально знания, которые для любой работы с тревогой категорически пригодятся!
«Гормоны рулят!» - лекция (1,5 часа на одном дыхании), о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot)
А в другой раз едем мы где-то по горам и попали в облако. Густое такое. И пропасть, которая только что была с одного края дороги и гора, которая с другой - исчезли. Белый-белый фон, и где-то в нём, в невесомости - только наша дорога и иногда прорывающиеся из тумана придорожные кусты. А остальной мир не прогрузился, - задумчиво говорит сынуля глядя в окно…
Застукан за сбагриванием домашки эйаю. Сын, - говорю строго, - ты так кого обманываешь, ты ж себя обманываешь, в тебя же знания не попадают! А я и не обманываю, - ничтоже сумнящеся говорит сынуля, - мне для основной миссии литература как скилл не нужна, а хп с меня она жрёт мощно, поэтому я на таких участках всегда читерю просто…
И я вот думаю, это ж не просто сленг, это ж мировосприятие. И вполне ведь здоровое. Держишь себе в голове основную миссию, знаешь свои суперспособности, учитываешь свои уязвимости, следишь от чего хэпэ прибывает, от чего убывает, прокачиваешь скиллы, собираешь нужные тебе ресурсы, не ждёшь от энписишек решения своих проблем, читеришь, там где затрачивать ресурсы не видишь нужным, дружишь с другими плеерами, переходишь с уровня на уровень, получаешь кайф от процесса, а не только от результата, ну и как бы всё. Чего ещё от
____
А про системную работу с тревожностью, про которую обещала рассказать ещё вооон тут, я помню, сделаю, никак пока не выходит на пару часов углубиться, это вам не байки травить😁
(Но всё ещё крайне рекомендую начать пока эту работу с просмотра моей лекции про гормональный коктейль в организме - реально знания, которые для любой работы с тревогой категорически пригодятся!
«Гормоны рулят!» - лекция (1,5 часа на одном дыхании), о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot)
❤57❤🔥20😁15💯6🥰1
#знайлюбойребёнок
✅ Есть ПРИЧИНА, а есть ПОВОД - и это не одно и то же.
✅ Есть ФАКТ, а есть МНЕНИЕ - и это разные штуки.
✅ Есть ПОСЛЕДСТВИЕ, а есть НАКАЗАНИЕ - это разное.
✅ Есть ПОДАРОК, а есть НАГРАДА - и это не одно и то же.
✅ Есть ТЫ, а есть ТВОИ ДЕЙСТВИЯ - и это не одно и то же.
————
Подумала в очередной раз, что есть на свете какая-то приличная кучка очень простых, но очень важных знаний, которые надо просто ещё в детстве вкладывать как базу, как алфавит и таблицу умножения, и которых многим нам катастрофически не хватает даже уже и во взрослости - и придумала эту рубрику. Буду иногда такое простое и очевидное в неё писать - такими микротезисами удобнее запомнить и рассказывать детям, ну и себе напоминать.
Ты вчера рассыпал хлопья, и я разозлился - но это был повод для моей злости, а причина в том, что меня бесит моя работа.
Ты сегодня плакала, когда мы выключили мультики - но это был повод поплакать, а причина в том, что ты не выспалась.
Я обиделась за то, что меня не поздравили - это повод, а причина в том, что мне одиноко, и я пока не умею уделять себе внимание сама.
То, что ты сейчас объясняешь - это про причину или всё-таки про повод?
Ты разбил стекло - это факт, а то, что ты хулиган - это мнение.
Двойка за контрольную - это факт, а то, что это ужас-ужас или что ты тупой - это мнение.
Ты раздала всем конфеты - это факт, а то, что ты добрая - это мнение.
То, что так тебя сейчас огорчило - это факт или мнение?
Ты не сделал вовремя уроки, теперь придётся пропустить прогулку, чтобы их доделать - это последствие. А если я за это не куплю тебе обещанное мороженое - это наказание.
Если побежишь через дорогу на красный свет, тебя собьёт машина - это последствие. А штраф - это наказание.
Двойка за несделанную домашку - это наказание, неусвоенные, возможно, знания - последствие.
Если тебе удалось избежать наказания, это означает, что и последствий не будет?
Если я дарю тебе подарок, ты за это ничего не должен - ни вести себя хорошо, ни что-то выполнить, ни как-то стараться. За такие штуки бывает награда (вознаграждение), а подарок - дар, даром.
Если ты кому-то сделал подарок, этот кто-то тебе ничего не должен - ни любить тебя, ни дружить с тобой, ни стараться для тебя, ни даже быть тебе благодарным. Это всё может быть за награду (вознаграждение), но только если ты об этом заранее договорился.
Ты хочешь подарить ей подарок или хочешь рассказать ей заранее, чего от неё хочешь за это вознаграждение?
Все окружающие видят только твои действия, никто не видит и не может знать всех причин и поводов твоих действий. Поэтому любой человек, кроме тебя самого, может оценивать только твои видимые действия, но никогда не тебя.
Учительница может злиться на тебя или только на твои действия?
————
Подумала в очередной раз, что есть на свете какая-то приличная кучка очень простых, но очень важных знаний, которые надо просто ещё в детстве вкладывать как базу, как алфавит и таблицу умножения, и которых многим нам катастрофически не хватает даже уже и во взрослости - и придумала эту рубрику. Буду иногда такое простое и очевидное в неё писать - такими микротезисами удобнее запомнить и рассказывать детям, ну и себе напоминать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤73🔥34❤🔥13
А что-то я пропала, но не потому что телеграм снова блочат - похожее мы уже проходили, смотрите, чего нашла - даже тоже апрель, только 8 лет назад: https://xn--r1a.website/mamapro/179 (хотя и гораздо всё теперь мрачнее, конечно, выглядит, но и это «мрачнее» - тоже же когда-то закончится),
а потому что снова у меня глобальные перемены в жизни, но про это расскажу как-нибудь позже, а пока скажу только, что жизнь продолжается, и ничего нам не остаётся, кроме как жить и заниматься каждый своим хорошим и важным- для продолжения и сохранения этой самой жизни - делом, и пройдите, например, опрос, пжл?
а потому что снова у меня глобальные перемены в жизни, но про это расскажу как-нибудь позже, а пока скажу только, что жизнь продолжается, и ничего нам не остаётся, кроме как жить и заниматься каждый своим хорошим и важным- для продолжения и сохранения этой самой жизни - делом, и пройдите, например, опрос, пжл?
Telegram
MamaPro | Руниза Бикулова
Ну вот мы и в подполье, товарищи и сестры, как вам чувство сопричастности к богатой истории русской диссидентской культуры? А есть в этом всём своя прелесть, знаете ли. Я как-то ровно жизнь всё жила, хорошей девочкой: садик, школа, универ, замуж, дети, даже…
❤16❤🔥8💯7
❤10🔥4
Про сепарацию, чужое мнение, зависимость, взрослость и самоценность.
Сепарации не существует. Ладно, традиционно утрирую. Сепарации не существует как единого понятия, как события, которое где-то когда-то должно случиться, и даже как какого-то одного навыка - тоже не существует.
Сепарация - это много (довольно разрозненных!) навыков обходиться в разных (довольно разрозненных!) сферах самостоятельно, без чьей-либо помощи.
И если по этим самым разным сферам эти самые разные навыки классифицировать, получаются как раз разные части (не последовательные этапы, а равноважные части) этой самой «сепарации»:
1️⃣Физиологическая сепарация: самая стремительная. Младенец за считанные минуты обучается дышать, регулировать температуру и питаться вне тела матери.
2️⃣Физическая (пространственная): это когда ребенок учится самостоятельно перемещаться и выдерживать физическую дистанцию от значимого взрослого.
3️⃣Функциональная (моторная): навыки самостоятельно обеспечивать свои базовые нужды (есть ложкой, одеваться по погоде, сообщать о голоде, соблюдать личную гигиену).
4️⃣Бытовая: навыки без чьей-то помощи организовывать свой быт и комфорт (уборка, покупки, еда, режим и счётчики, да, чёрт бы их побрал).
5️⃣Социальная: способность формировать социальные связи вне семейной системы (друзья, компании, сообщества, привязанности, партнеры).
6️⃣, 7️⃣ Территориальная и финансовая: ну тут понятно.
8️⃣Интеллектуальная: навык отделять свои мнения-суждения от родительских, а позже — от коллективных.
9️⃣Эмоциональная: отделение своих эмоций от родительских и любых чужих. Способность распознавать, проживать, выдерживать и контролировать (т.е. выбирать способ, время и место их внешнего проявления) свои эмоции самостоятельно. Обеспечивать себе эмоциональную гигиену. Не брать на себя ответственность за родительские (а потом и любые чужие) эмоциональные состояния, нести ответственность за свои.
🔟Психологическая (ценностная): Навык «видеть себя своими глазами», базовое личностное самоопределение - знание своих особенностей, осознание своих ценностей, навык самостоятельно определять отношение к себе и другим людям.
И вот вся подлость в том, что последние две группы навыков (эмоциональная и психологическая сепарация) влияют на наше ощущение себя взрослым, опорным, самодостаточным, независимым и осознанным больше всего, а освоены они у практически всех людей гораздо хуже, чем все остальные.
Продолжение здесь.
Сепарации не существует. Ладно, традиционно утрирую. Сепарации не существует как единого понятия, как события, которое где-то когда-то должно случиться, и даже как какого-то одного навыка - тоже не существует.
Сепарация - это много (довольно разрозненных!) навыков обходиться в разных (довольно разрозненных!) сферах самостоятельно, без чьей-либо помощи.
И если по этим самым разным сферам эти самые разные навыки классифицировать, получаются как раз разные части (не последовательные этапы, а равноважные части) этой самой «сепарации»:
1️⃣Физиологическая сепарация: самая стремительная. Младенец за считанные минуты обучается дышать, регулировать температуру и питаться вне тела матери.
2️⃣Физическая (пространственная): это когда ребенок учится самостоятельно перемещаться и выдерживать физическую дистанцию от значимого взрослого.
3️⃣Функциональная (моторная): навыки самостоятельно обеспечивать свои базовые нужды (есть ложкой, одеваться по погоде, сообщать о голоде, соблюдать личную гигиену).
4️⃣Бытовая: навыки без чьей-то помощи организовывать свой быт и комфорт (уборка, покупки, еда, режим и счётчики, да, чёрт бы их побрал).
5️⃣Социальная: способность формировать социальные связи вне семейной системы (друзья, компании, сообщества, привязанности, партнеры).
6️⃣, 7️⃣ Территориальная и финансовая: ну тут понятно.
8️⃣Интеллектуальная: навык отделять свои мнения-суждения от родительских, а позже — от коллективных.
9️⃣Эмоциональная: отделение своих эмоций от родительских и любых чужих. Способность распознавать, проживать, выдерживать и контролировать (т.е. выбирать способ, время и место их внешнего проявления) свои эмоции самостоятельно. Обеспечивать себе эмоциональную гигиену. Не брать на себя ответственность за родительские (а потом и любые чужие) эмоциональные состояния, нести ответственность за свои.
🔟Психологическая (ценностная): Навык «видеть себя своими глазами», базовое личностное самоопределение - знание своих особенностей, осознание своих ценностей, навык самостоятельно определять отношение к себе и другим людям.
И вот вся подлость в том, что последние две группы навыков (эмоциональная и психологическая сепарация) влияют на наше ощущение себя взрослым, опорным, самодостаточным, независимым и осознанным больше всего, а освоены они у практически всех людей гораздо хуже, чем все остальные.
Продолжение здесь.
❤🔥27❤14🙏3👍2
Про сепарацию, начало здесь.
И это совсем не потому, что это какие-то сакральные знания или супер сложные навыки, доступные только просветленным медитирующим мудрецам и «проработанным» счастливчикам.
А потому что:
- первая сепарация происходит с нами чаще всего быстро и непроизвольно, сама собой,
- навыкам из пунктов 2,3,4,5 ,6 и 7 - нас поэтапно, систематически, настойчиво и на личном примере обучают и тренируют долгими годами,
- восьмая группа тоже ещё туда-сюда на слуху и перед глазами (но с этим уже похуже, чем с предыдущими),
- а навыкам из 9 и 10 групп, которые больше всего нам нужны для ощущения удовлетворения собственной жизнью и собой, и преимущественно которые от нас сейчас требует инстаграм социум, как признак зрелости, прямо совсем почти неоткуда взяться!
Нас не то, что не обучали им планомерно, последовательно и на личном примере, а очень даже наоборот.
От рождения и всё время, пока мы не освоим все навыки самостоятельной выживаемости из пунктов 2-7, мы находимся в зависимом положении.
И вся наша эволюция кричит нам о том, что чтобы выжить в этой нашей зависимости, мы обязаны филлигранно освоить навык видеть себя чужими глазами, постоянно корректировать своё поведение под (возможные) ожидания этих «чужих глаз» («нравиться маме и социуму»).
И вся наша биология под это заточена, и, конечно же, мы его максимально быстро осваиваем! А потом с помощью знающих и умелых тренеров (а практически все наши взрослые - спецы именно в этих навыках) ещё минимум два десятка лет систематически тренируем эти навыки эмоциональной созависимости и умение сверяться с «чужими глазами». Всё детство выращиваем для этого крепчайшие нейронные связи.
Ну и, ясен пень, что вырастить потом легко и быстренько такие же крепкие, только противоположные нейросети (эмоционально и психологически сепарироваться) за пару-тройку «взрослых» лет и без тренеров - мы никак не можем и не должны мочь.
Но можем осознавать нехватку этих навыков, замечать, на что эта нехватка влияет (созависимые отношения, непереносимость чужого недовольства, потребность в одобрении, проблемы с эмоциями и тдтп), и не обвиняя себя в этой нехватке, замечать, как много других взрослых навыков даааавно позволяют нам жить (и вполне себе неплохо выживать!) - сепарированно.
И постепенно (да, всё скучно небыстро - годами и десятилетиями) - отращивать в себе привычку ВИДЕТЬ СЕБЯ взрослым, справляющимся и независимым в противовес старой привычке (это просто логичная из детства привычка!) ощущать себя маленьким, неумелым и зависимым.
Просто не обесценивать и присваивать себе то, что уже и так есть - себя со всеми своими навыками и всю свою жизнь со всеми её результатами.❤️
И это совсем не потому, что это какие-то сакральные знания или супер сложные навыки, доступные только просветленным медитирующим мудрецам и «проработанным» счастливчикам.
А потому что:
- первая сепарация происходит с нами чаще всего быстро и непроизвольно, сама собой,
- навыкам из пунктов 2,3,4,5 ,6 и 7 - нас поэтапно, систематически, настойчиво и на личном примере обучают и тренируют долгими годами,
Нас не только ведут за ручку в каждом таком навыке иногда десятки тренеров на разных этапах, а мы ещё всегда, всё время, постоянно видим, как взрослые самостоятельно ходят в магазин, готовят еду, зарабатывают себе на жизнь и общаются с друзьями. Процесс ясен, пример перед глазами, результат поощряется. Именно поэтому все эти виды сепарации случаются с нами почти гарантированно и плавно.
- восьмая группа тоже ещё туда-сюда на слуху и перед глазами (но с этим уже похуже, чем с предыдущими),
- а навыкам из 9 и 10 групп, которые больше всего нам нужны для ощущения удовлетворения собственной жизнью и собой, и преимущественно которые от нас сейчас требует
Нас не то, что не обучали им планомерно, последовательно и на личном примере, а очень даже наоборот.
От рождения и всё время, пока мы не освоим все навыки самостоятельной выживаемости из пунктов 2-7, мы находимся в зависимом положении.
У человеков самое длинное детство (зависимый период жизни) из всех живых существ на планете - наша эволюция сделала ставку на интеллект, а не на скорость. Чтобы вырастить такую сложную нейронную сеть, нам пришлось пожертвовать быстрой самостоятельностью. Раньше зависимый период был 14 -16 лет, теперь, за счет усложнения и увеличения количества навыков, нужных для самостоятельного выживания - 22-25 лет!
И вся наша эволюция кричит нам о том, что чтобы выжить в этой нашей зависимости, мы обязаны филлигранно освоить навык видеть себя чужими глазами, постоянно корректировать своё поведение под (возможные) ожидания этих «чужих глаз» («нравиться маме и социуму»).
И вся наша биология под это заточена, и, конечно же, мы его максимально быстро осваиваем! А потом с помощью знающих и умелых тренеров (а практически все наши взрослые - спецы именно в этих навыках) ещё минимум два десятка лет систематически тренируем эти навыки эмоциональной созависимости и умение сверяться с «чужими глазами». Всё детство выращиваем для этого крепчайшие нейронные связи.
Ну и, ясен пень, что вырастить потом легко и быстренько такие же крепкие, только противоположные нейросети (эмоционально и психологически сепарироваться) за пару-тройку «взрослых» лет и без тренеров - мы никак не можем и не должны мочь.
Но можем осознавать нехватку этих навыков, замечать, на что эта нехватка влияет (созависимые отношения, непереносимость чужого недовольства, потребность в одобрении, проблемы с эмоциями и тдтп), и не обвиняя себя в этой нехватке, замечать, как много других взрослых навыков даааавно позволяют нам жить (и вполне себе неплохо выживать!) - сепарированно.
И постепенно (да, всё скучно небыстро - годами и десятилетиями) - отращивать в себе привычку ВИДЕТЬ СЕБЯ взрослым, справляющимся и независимым в противовес старой привычке (это просто логичная из детства привычка!) ощущать себя маленьким, неумелым и зависимым.
Просто не обесценивать и присваивать себе то, что уже и так есть - себя со всеми своими навыками и всю свою жизнь со всеми её результатами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31❤23❤🔥17🤪1
Не «работать над собой» - будь то спорт, терапия, питание, карьера, образование или что угодно - а «работать для себя».
Не «сделать себя лучше», а «сделать себе лучше»❤️
Не «сделать себя лучше», а «сделать себе лучше»❤️
1❤🔥48💯21❤17🔥9🤔1