Так вот, разворачиваю (и сделаем вид, что все сильно просили, ну потому что кому я вру, спрашивая, надо ли, когда из меня прёт😁), и смотрите, как всё красиво по полочкам.
Тезис раз (всем известный). То, как мы живём - то есть, какие совершаем или не совершаем действия, в каких местах, ситуациях и с какими людьми чаще всего оказываемся, как и какими себя ощущаем - зависит не столько от внешних обстоятельств - они могут быть примерно одинаковыми для многих разных людей с разными в итоге судьбами, и даже не от нашего сознания (т.е. не от принимаемых нами сознательных решений), а от нашей психики.
Два. Психика ни разу не равно сознание. Это многоуровневая система моделирования реальности и управления поведением. Она объединяет
осознанный волевой контроль (то самое сознание - управляемое мышление, решения, выбранные действия),
накопленный автоматический опыт (внутренний нарратив «кто я», неуправляемое мышление, автоматизмы, привычки, установки - полувидимые сознанию, но не очень им контролируемые штуки) и
врожденные биологические программы (телесные процессы, инстинкты - по умолчанию совсем не видимые и не управляемые сознанием процессы).
То есть, если короче, привычнее и по Фрейду:
Психика = сознание + подсознание + бессознательное.
Три. Сознание - самая юная, самая физически маленькая, но самая чудовищно энергозатратная часть психики. Поэтому организм стремится как можно больше процессов как можно скорее переводить из него в «подсознание» (превращать в автоматизмы) - и чего только туда уже не переведено, практически весь наш жизненный опыт! - соотвественно оно («подсознание») управляет нашей жизнью гораздо больше сознания.
А ещё больше наших важнейших жизненных процессов и выборов - до сознания и вовсе изначально не допускаются или допускаются уже по факту - когда в подполье всё уже решено и выбрано, сознанию позволяется объяснить эти выборы (про это есть эксперименты Либета). Там правит наше «бессознательное». А проще - наше тело. Со всеми его генами, гормонами, инстинктами и остальной мощной древней животной силой (про эволюционное несоответствие писала тут).
Четыре. А это значит, что наша психика (которая, напоминаю, по большей части просто наше довольно дикое тело) не стремится к счастью, успеху и прочим благополучиям, которые так-то больше когнитивные концепты. Она стремится к гомеостазу - всему привычному и понятному - это про безопасность и это снижает энергозатраты мозга, которому не нужно в таком случае каждый раз моделировать новую реальность для предугадывания эффективного реагирования.
Современные нейронауки (например, теория «прогнозирующего кодирования») говорят, что главная цель психики - создать модель мира, в которой всё понятно и предсказуемо.
Пять. И мы, наконец, добрались до того, как мы умудряемся каждый раз оказыватьсяв одной и той же жопе в похожих ситуациях, даже если они нам очень не нравятся, даже если мы очень стараемся сознательно от них уйти. Этот механизм называется стремлением к когнитивному консенсусу.
Как это выглядит на практике? Есть у нас в организме среди других прелестей такая ретикулярная активирующая система мозга (РАС). Только прикиньте - эта умница отсекает от нашего сознания 99(!)% входящей информации (за что ей большое спасибо, иначе б хана кукушечке). Это она отвечает за то, мы замечаем только то, что соответствует нашим внутренним установкам, и игнорируем всё остальное.
И хотя её фильтр настраивается всей психикой, угадайте с трёх раз, каких установок - сознательных, подсознательных или бессознательных в нём по итогу больше?
Продолжение здесь.
Тезис раз (всем известный). То, как мы живём - то есть, какие совершаем или не совершаем действия, в каких местах, ситуациях и с какими людьми чаще всего оказываемся, как и какими себя ощущаем - зависит не столько от внешних обстоятельств - они могут быть примерно одинаковыми для многих разных людей с разными в итоге судьбами, и даже не от нашего сознания (т.е. не от принимаемых нами сознательных решений), а от нашей психики.
Два. Психика ни разу не равно сознание. Это многоуровневая система моделирования реальности и управления поведением. Она объединяет
осознанный волевой контроль (то самое сознание - управляемое мышление, решения, выбранные действия),
накопленный автоматический опыт (внутренний нарратив «кто я», неуправляемое мышление, автоматизмы, привычки, установки - полувидимые сознанию, но не очень им контролируемые штуки) и
врожденные биологические программы (телесные процессы, инстинкты - по умолчанию совсем не видимые и не управляемые сознанием процессы).
То есть, если короче, привычнее и по Фрейду:
Психика = сознание + подсознание + бессознательное.
(а про то, как это устроено на уровне основных нейросетей, подробно есть тут).
Три. Сознание - самая юная, самая физически маленькая, но самая чудовищно энергозатратная часть психики. Поэтому организм стремится как можно больше процессов как можно скорее переводить из него в «подсознание» (превращать в автоматизмы) - и чего только туда уже не переведено, практически весь наш жизненный опыт! - соотвественно оно («подсознание») управляет нашей жизнью гораздо больше сознания.
А ещё больше наших важнейших жизненных процессов и выборов - до сознания и вовсе изначально не допускаются или допускаются уже по факту - когда в подполье всё уже решено и выбрано, сознанию позволяется объяснить эти выборы (про это есть эксперименты Либета). Там правит наше «бессознательное». А проще - наше тело. Со всеми его генами, гормонами, инстинктами и остальной мощной древней животной силой (про эволюционное несоответствие писала тут).
Четыре. А это значит, что наша психика (которая, напоминаю, по большей части просто наше довольно дикое тело) не стремится к счастью, успеху и прочим благополучиям, которые так-то больше когнитивные концепты. Она стремится к гомеостазу - всему привычному и понятному - это про безопасность и это снижает энергозатраты мозга, которому не нужно в таком случае каждый раз моделировать новую реальность для предугадывания эффективного реагирования.
К развитию тоже, конечно, стремится, но только из крепкого гомеостаза. Потому что это наша скучная базовая программа: ВЫЖИВАНИЕ ПРИОРИТЕТНЕЕ РАЗМНОЖЕНИЯ (ради которого размножения мы и хотим, собсно, всякого «процветания» и «развития»).
Современные нейронауки (например, теория «прогнозирующего кодирования») говорят, что главная цель психики - создать модель мира, в которой всё понятно и предсказуемо.
Пять. И мы, наконец, добрались до того, как мы умудряемся каждый раз оказываться
Как это выглядит на практике? Есть у нас в организме среди других прелестей такая ретикулярная активирующая система мозга (РАС). Только прикиньте - эта умница отсекает от нашего сознания 99(!)% входящей информации (за что ей большое спасибо, иначе б хана кукушечке). Это она отвечает за то, мы замечаем только то, что соответствует нашим внутренним установкам, и игнорируем всё остальное.
Именно её работой объясняется известный феномен Баадера—Майнхоф или «эффект красной машины» (это когда задумал купить красную машину и начинаешь встречать их всюду).
И хотя её фильтр настраивается всей психикой, угадайте с трёх раз, каких установок - сознательных, подсознательных или бессознательных в нём по итогу больше?
Продолжение здесь.
1❤🔥21❤14🔥6👍2🤯1
Начало здесь.
Правильно, кто старше-больше - тот и рулит!
Поэтому, если на уровне сознания я внушаю себе, что достоин любви и хорошей жизни, а на уровне «подсознания» и «бессознательного» я ощущаю себя «недостойным», «лишним» или «нуждающимся в борьбе», моя психика при помощи РАС (не путать с расстройством аутистического спектра) будет всегда филигранно подбирать внешний контекст именно под эти мои подсознательные самоощущения. Из тысячи возможностей она выберет именно те варианты (или подсветит те моменты) где меня критикуют, отвергают или где мне нужно выживать.
К этому добавляется то, что мы называем «самосбывающимся пророчеством». Мы не только (бессознательно) выбираем людей и места, которые подтверждают нашу внутреннюю картинку мира, но и провоцируем (бессознательно!) любой внешний мир проявлять себя по отношению к нам «правильным» для нас образом.
Выводов из всего этого длинного пока два - один совсем очевидный, второй чуть менее:
1️⃣ Мы не просто живем в каких-то обстоятельствах - практически всегда мы бессознательно воспроизводим, поддерживаем или выбираем из доступных те обстоятельства, которые соответствуют нашему внутреннему глубинному ощущению нормы, чтобы нашему внутреннему «Я» было где разместиться и не пришлось менять свои настройки (изменение «прошивки» - энергетически дорогущее занятие).
2️⃣ Повторяющиеся обстоятельства могут быть диагностическим инструментом. Если мы не очень осознаём, как на самом деле к себе относимся, какое наше самоощущение наше подсознание считает нашей нормой - можно посмотреть на те обстоятельства и ситуации, в которых мы оказывваемся раз за разом и прикинуть, почему они могут быть не случайны.
И с этого честного контакта с тем, какую жизнь наша психика сейчас считает нормой, с момента, когда это становится видимым - появляется выбор. А вместе с выбором появляется и реальная возможность выйти из повторяющегося сценария, а не просто в очередной раз сменить декорации.
Потому что всё описанное выше - не приговор. Это описание того, как именно работает психика. А всё, что имеет механизм, имеет и точки воздействия.🥰
Правильно, кто старше-больше - тот и рулит!
Поэтому, если на уровне сознания я внушаю себе, что достоин любви и хорошей жизни, а на уровне «подсознания» и «бессознательного» я ощущаю себя «недостойным», «лишним» или «нуждающимся в борьбе», моя психика при помощи РАС (не путать с расстройством аутистического спектра) будет всегда филигранно подбирать внешний контекст именно под эти мои подсознательные самоощущения. Из тысячи возможностей она выберет именно те варианты (или подсветит те моменты) где меня критикуют, отвергают или где мне нужно выживать.
К этому добавляется то, что мы называем «самосбывающимся пророчеством». Мы не только (бессознательно) выбираем людей и места, которые подтверждают нашу внутреннюю картинку мира, но и провоцируем (бессознательно!) любой внешний мир проявлять себя по отношению к нам «правильным» для нас образом.
Если я считаю, что мир - враждебное место, я буду вести себя настороженно, провоцируя окружающих на ответную холодность. (И наоборот.) По умолчанию (без специального фокуса внимания) - я всегда буду получать от реальности подтверждение своим осознанным и неосознанным глубинным убеждениям.
Выводов из всего этого длинного пока два - один совсем очевидный, второй чуть менее:
1️⃣ Мы не просто живем в каких-то обстоятельствах - практически всегда мы бессознательно воспроизводим, поддерживаем или выбираем из доступных те обстоятельства, которые соответствуют нашему внутреннему глубинному ощущению нормы, чтобы нашему внутреннему «Я» было где разместиться и не пришлось менять свои настройки (изменение «прошивки» - энергетически дорогущее занятие).
Именно поэтому довольно бессмысленно менять декорации (работу, город, партнера), не меняя внутренних установок. Пока сознание (самый слабый компонент) пытается «начать новую жизнь с понедельника», мощное бессознательное будет упорно возвращать нас в ту точку, где внешнее равно внутреннему.
2️⃣ Повторяющиеся обстоятельства могут быть диагностическим инструментом. Если мы не очень осознаём, как на самом деле к себе относимся, какое наше самоощущение наше подсознание считает нашей нормой - можно посмотреть на те обстоятельства и ситуации, в которых мы оказывваемся раз за разом и прикинуть, почему они могут быть не случайны.
И с этого честного контакта с тем, какую жизнь наша психика сейчас считает нормой, с момента, когда это становится видимым - появляется выбор. А вместе с выбором появляется и реальная возможность выйти из повторяющегося сценария, а не просто в очередной раз сменить декорации.
Потому что всё описанное выше - не приговор. Это описание того, как именно работает психика. А всё, что имеет механизм, имеет и точки воздействия.🥰
❤🔥25❤12🔥12🤗2
И тут ВАЖНО добавить отдельным абзацем (или тремя-четырмя 😁), чтобы все эти мои пояснения работы психических механизмов не считывались как «ты сам виноват во всех своих плохо» или как, простигосподи, «карма»:
📌 Генетика, внутриутробные повреждения, случайные мутации, инфекции, первичные травмы, бедность, войны, социальное неравенство - это объективные факторы. Они подробно описаны в медицине, эпидемиологии и социальной психологии и не зависят от психических установок человека.
📌 Психика изначально не создаёт события, она влияет на траекторию реагирования на них. Но в этой бессознательной траетории реагирования (без отдельного фокуса внимания) ищет повторения определённого самоощущения, к которому когда-то была вынуждена адаптироваться как к норме. Не обязательно похожие события - но похожие самоощущения.
📌 Причина события - это не то же, что отвественность за событие. Современная клиническая психология чётко различает первичную причину травмирующего события (которая практически всегда - вне психических установок человека) и психические последствия этого события в виде определённых установок (которые часто могут становиться причинами последующих травмирующих событий).
📌 Психика не обязана уметь жить по-другому без помощи, и повторение сценариев - не вина и не слабость, а воспроизведение способа выживания, который когда-то был единственно возможным.
📌 Два человека с одинаковым диагнозом или стартовыми условиями могут иметь радикально разные сценарии адаптации, отношений, самоотношения, способов выживания - именно это и является предметом психологии.
Пост не про вину и не про магическое мышление. Он про то, почему психика может застревать в повторяющихся сценариях - и как появляется возможность из них выходить, когда появляется осознанность и поддержка.
Хотя фоновый хронический стресс, связанный с травматичными установками, может, например, косвенно влиять на развитие некоторых заболеваний или внутриутробное развитие.
Например, я должен всё время тревожиться, это моя норма, я в любых обстоятельствах буду организовывать себе основания для тревоги.
Поэтому говорить, что человек «притянул» болезнь, насилие или нищету - ненаучно и этически неприемлемо, но
говорить, что
психика стремится воспроизводить знакомые способы выживания, даже если они болезненны
- это подтверждённый нейро- и клинико-психологический факт.
Пост не про вину и не про магическое мышление. Он про то, почему психика может застревать в повторяющихся сценариях - и как появляется возможность из них выходить, когда появляется осознанность и поддержка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44❤🔥6🙏5👍3🔥3😱1
50_вопросов_для_интересных_и_полезных_раговоров.pdf
64.3 KB
А всем, кто немножко уже устал есть и спать, и не очень знает, чем заняться и о чём уже говорить со всеми этими прекрасными людьми, которые пятые сутки не уходят на работу и в школу, и от которых и самой пока тоже ни на какую работу не сбежать, и отрывать от гаджетов которых хоть иногда надо бы, но надо придумать ради чего, а погода для прогулок не очень и, если честно, очень лень, а каникул ещё целая неделя, в общем!
Принесла вам небольшой, но классный подарочек - 50 вопросов для старта интересных и доверительных разговоров на узнавание друг друга и себя. Можно и для взрослых, и для детей, и для больших компаний и для личных бесед, и всю пачку сразу или штучно, и придумать свои вопросы на основании этих или придумать игру, словом можно всё, что хотите, просто берите и пользуйтесь!
И, конечно, с Новым годом, дорогие все! ❤️🎉
Принесла вам небольшой, но классный подарочек - 50 вопросов для старта интересных и доверительных разговоров на узнавание друг друга и себя. Можно и для взрослых, и для детей, и для больших компаний и для личных бесед, и всю пачку сразу или штучно, и придумать свои вопросы на основании этих или придумать игру, словом можно всё, что хотите, просто берите и пользуйтесь!
И, конечно, с Новым годом, дорогие все! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45❤🔥15🔥9🙏3
Родительство - особенно материнство, особенно в первые годы жизни ребенка - это насилие. Много ежедневного - мелкого и не очень - насилия.
Это когда твоё тело и твоя жизнь больше тебе не принадлежат. Это когда тебя много дёргают, кусают, царапают, заливают, пугают, бьют, пачкают, давят, выдёргивают в любой момент из мыслей, из сна, из разговоров, из работы, из расслабления, из секса, из туалета, тебе не дают свободно поесть, подумать в тишине, помыться, побыть одной, тебе нельзя больше медленно побродить где-то в одиночестве или тусануть с друзьями, твой порядок, твоя косметика, твой плейлист, твоя постель и сколько ещё всего когда-то твоего - больше не твои. У тебя больше нет никаких прежних границ, они проломлены, растоптаны и стёрты так надолго, что кажется навсегда. Это невозможность что-то планировать и прогнозировать, а значит выученная беспомощность во многих вопросах. Это то, что называют долгосрочным лишением автономии.
И звучит это всё ужасно, и совсем не вяжется со сладкими щёчками, сопящими носиками и той густой нежностью, которая затапливает по макушечку при одном только об этих носиках воспоминании. И потому это насилие сознанием почти игнорируется. Становится фоновым, невидимым, неназванным, точнее названным нормой - а как вы хотели детей растить, у всех так!
И это действительно норма, у всех и всегда было так, но при этом у всех и всегда была хоть какая-то возможность и внутреннее право выразить агрессию в ответ на это насилие. Оставить детёныша «проораться», чтобы самой (спокойно) поесть, или нарычать в ответ на какое-то его требование, или холодно игнорировать, или двинуть лапой по мордахе, чтоб не кусал, как это делает кошка, как это делали наши бабушки и даже ещё наши мамы. Или хотя бы мысленно чертыхаться и не считать себя за это тварью. Потому что насилие, оно и есть насилие - для организма оно никогда не норма, что бы там ни затирало нам наше умное и гуманное сознание.
И да, у этого насилия нет субъекта, который намеренно его создаёт. И да, мы как-то там сами на него подписались. Но даже материнское, щедро сдобренное окситоцином тело всё равно всегда выделяет агрессию (кортизол и адреналин) на защиту от вторжения в наш личный гомеостаз (наши «границы»).
И это я всё не к тому, чтобы патологизировать как-то материнство или приравнять его к намеренному насилию от сознательных субъектов.
И не к тому, что пора нам с чистой совестью и без чувства вины вернуться к агрессивному родительскому реагированию.
Но к тому, чтобы сказать, что это вот, напррмер, отсюда, из фонового хронического насилия, растет большое количество нашей подавленной агрессии.
И к тому, что отменить эту агрессию сознательными аффирмациями (я его люблю, значит я не должна на него злиться!) - не выйдет.
Зато может полу́чится не гнобить себя за неё, если сделать факт насилия видимым хотя бы для себя.
И может быть даже выйдет сочувствовать себе, чаще просить помощи, ухаживать за своим эмоциональным (гормональным) коктейлем, заботиться об экологичной выгрузке этой агрессии, а значит уменьшать внутреннее давление, напряжение, предотвращать хронический стресс и всякие его последствия🤗
————————-
Лекция о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием «Гормоны рулят!» - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot
А ещё на следующей неделе запущу второй поток группы «Давай сделаем это вместе?», которая тоже про заботу о своём состоянии, и в которую можно-нужно не только родителям. Продажи пока не открыты, но почитать подробности можно пока тут.
Это когда твоё тело и твоя жизнь больше тебе не принадлежат. Это когда тебя много дёргают, кусают, царапают, заливают, пугают, бьют, пачкают, давят, выдёргивают в любой момент из мыслей, из сна, из разговоров, из работы, из расслабления, из секса, из туалета, тебе не дают свободно поесть, подумать в тишине, помыться, побыть одной, тебе нельзя больше медленно побродить где-то в одиночестве или тусануть с друзьями, твой порядок, твоя косметика, твой плейлист, твоя постель и сколько ещё всего когда-то твоего - больше не твои. У тебя больше нет никаких прежних границ, они проломлены, растоптаны и стёрты так надолго, что кажется навсегда. Это невозможность что-то планировать и прогнозировать, а значит выученная беспомощность во многих вопросах. Это то, что называют долгосрочным лишением автономии.
И звучит это всё ужасно, и совсем не вяжется со сладкими щёчками, сопящими носиками и той густой нежностью, которая затапливает по макушечку при одном только об этих носиках воспоминании. И потому это насилие сознанием почти игнорируется. Становится фоновым, невидимым, неназванным, точнее названным нормой - а как вы хотели детей растить, у всех так!
И это действительно норма, у всех и всегда было так, но при этом у всех и всегда была хоть какая-то возможность и внутреннее право выразить агрессию в ответ на это насилие. Оставить детёныша «проораться», чтобы самой (спокойно) поесть, или нарычать в ответ на какое-то его требование, или холодно игнорировать, или двинуть лапой по мордахе, чтоб не кусал, как это делает кошка, как это делали наши бабушки и даже ещё наши мамы. Или хотя бы мысленно чертыхаться и не считать себя за это тварью. Потому что насилие, оно и есть насилие - для организма оно никогда не норма, что бы там ни затирало нам наше умное и гуманное сознание.
И да, у этого насилия нет субъекта, который намеренно его создаёт. И да, мы как-то там сами на него подписались. Но даже материнское, щедро сдобренное окситоцином тело всё равно всегда выделяет агрессию (кортизол и адреналин) на защиту от вторжения в наш личный гомеостаз (наши «границы»).
Потому что той нашей части, которая бдит о безопасности, вообще фиолетово, кто этой самой безопасности угрожает - бандит на улице или родной малюточка, она всегда за то, чтобы бить или бежать, когда что-то не нравится.
И это я всё не к тому, чтобы патологизировать как-то материнство или приравнять его к намеренному насилию от сознательных субъектов.
И не к тому, что пора нам с чистой совестью и без чувства вины вернуться к агрессивному родительскому реагированию.
Но к тому, чтобы сказать, что это вот, напррмер, отсюда, из фонового хронического насилия, растет большое количество нашей подавленной агрессии.
А значит, как следствие - хронический стресс, а значит - тревожность, депрессии, вспышки ярости, гаджетозависмость, компульсивное заедание, бессонница, постоянное чувство вины и стыда и всякая другая аутоагрессия.
И к тому, что отменить эту агрессию сознательными аффирмациями (я его люблю, значит я не должна на него злиться!) - не выйдет.
И может быть даже выйдет сочувствовать себе, чаще просить помощи, ухаживать за своим эмоциональным (гормональным) коктейлем, заботиться об экологичной выгрузке этой агрессии, а значит уменьшать внутреннее давление, напряжение, предотвращать хронический стресс и всякие его последствия🤗
————————-
Лекция о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием «Гормоны рулят!» - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot
А ещё на следующей неделе запущу второй поток группы «Давай сделаем это вместе?», которая тоже про заботу о своём состоянии, и в которую можно-нужно не только родителям. Продажи пока не открыты, но почитать подробности можно пока тут.
❤45🔥10💔5✍1🙈1
А хотите фокус по превращению низкой самооценки в высокую? Смотрите.
Хотя нет, ничего такого я вам, конечно, не покажу. Потому что нет никакого такого фокуса превращения. Есть только почти всеобщая путанница между понятиями самооценка и самоценность, и вот если с ней разобраться, можно как-то себе подобные превращения организовать.
Чем самоценность отличается от самооценки?
Оценка - это уровень соотвествия какому-то эталону. Поэтому когда мы говорим о низкой самооценке, мы говорим о том, что мы мало соотвествуем чему-то там эталонному в нашей голове.
Ценность - это принципиально субъективное понятие. Мы что-то либо ценим, либо нет, независимо от его соотвествия эталонам. Поэтому низкая самоценность - это про то, что мы не ценим себя - то есть, плохо с собой обращаемся, не защищаем, не ухаживаем, не изучаем, не бережём.
И вот заноза в том, что чаще всего мы, мечтая о высокой самоценности, занимаемся повышением самооценки.
А это на самом деле очень разные и не очень друг с другом связаные штуки!
Поэтому, когда мы занимаемся повышением своего соответсвия какому-нибудь эталону (повышением самооценки) - «развиваемся», «расширяемся», «растём», увеличиваем доходы, жилплощадь, губы, грудь или бицепсы - мы, в лучшем случае, действительно, развиваемся, расширяемся, растём и увеличиваем доходы, жилплощадь, губы, грудь или бицепсы.
Но всем этим мы никак не влияем на навыки хорошего с собой обращения, никак не тренируем умение ценить себя (не увеличиваем самоценность).
Потому что, для того, чтобы научиться себя ценить: замечать, защищать, понимать, беречь, радовать и за собой ухаживать, нужно соотвественно раз за разом пробовать и стараться себя ценить: замечать, защищать, изучать, оберегать, радовать и о себе заботиться. Ровно это. Отдельно от доходов и бицепсов.
И если начинать путь к самоценности с самоценности, а не с самооценки, обнаруживается, как минимум, ещё два профита:
1️⃣ Если прокачивать самооценку, самоценность не увеличивается, а вот если тренировать самоценность - самооценка растёт!
2️⃣ С самоценностью у нас у всех, по базе, изначально, всё гораздо лучше, чем с самоооценкой. Даже когда мы искренне уверенны, что она у нас низкая/ плохая.
Поэтому «повышение самоценности» - это, в основном, только её обнаружение и привыкание к её обслуживанию, что гораздо более естественная и благодарная работа для психики, чем заслуживание высокой оценки в сравнении себя с внешними эталонами.
Такие дела 🙃
_________________
(А фоточка просто так, не в тему. Такие вот январские вайбы, и чокер ещё у меня красивый😁)
Хотя нет, ничего такого я вам, конечно, не покажу. Потому что нет никакого такого фокуса превращения. Есть только почти всеобщая путанница между понятиями самооценка и самоценность, и вот если с ней разобраться, можно как-то себе подобные превращения организовать.
Чем самоценность отличается от самооценки?
Оценка - это уровень соотвествия какому-то эталону. Поэтому когда мы говорим о низкой самооценке, мы говорим о том, что мы мало соотвествуем чему-то там эталонному в нашей голове.
Ценность - это принципиально субъективное понятие. Мы что-то либо ценим, либо нет, независимо от его соотвествия эталонам. Поэтому низкая самоценность - это про то, что мы не ценим себя - то есть, плохо с собой обращаемся, не защищаем, не ухаживаем, не изучаем, не бережём.
И вот заноза в том, что чаще всего мы, мечтая о высокой самоценности, занимаемся повышением самооценки.
А это на самом деле очень разные и не очень друг с другом связаные штуки!
Поэтому, когда мы занимаемся повышением своего соответсвия какому-нибудь эталону (повышением самооценки) - «развиваемся», «расширяемся», «растём», увеличиваем доходы, жилплощадь, губы, грудь или бицепсы - мы, в лучшем случае, действительно, развиваемся, расширяемся, растём и увеличиваем доходы, жилплощадь, губы, грудь или бицепсы.
Но всем этим мы никак не влияем на навыки хорошего с собой обращения, никак не тренируем умение ценить себя (не увеличиваем самоценность).
Потому что, для того, чтобы научиться себя ценить: замечать, защищать, понимать, беречь, радовать и за собой ухаживать, нужно соотвественно раз за разом пробовать и стараться себя ценить: замечать, защищать, изучать, оберегать, радовать и о себе заботиться. Ровно это. Отдельно от доходов и бицепсов.
И если начинать путь к самоценности с самоценности, а не с самооценки, обнаруживается, как минимум, ещё два профита:
Потому что мы можем оценивать себя высоко, а ценить при этом мало. Но мы не можем по-настоящему ценить себя, а оценивать себя при этом низко.
Потому что.
Мы называем или ощущаем цену чего-либо низкой или плохой только тогда, когда считаем, что она не соответствует истинной ценности этого чего-либо.
А значит, если я считаю, что плохо/ мало себя ценю (плохо с собой обращаюсь, не защищаю, не берегу и тд), значит я на самом деле понимаю, что заслуживаю лучшего, значит (хотя бы ооочень в глубине души) считаю свою ценность - высокой.
Поэтому «повышение самоценности» - это, в основном, только её обнаружение и привыкание к её обслуживанию, что гораздо более естественная и благодарная работа для психики, чем заслуживание высокой оценки в сравнении себя с внешними эталонами.
Такие дела 🙃
_________________
(А фоточка просто так, не в тему. Такие вот январские вайбы, и чокер ещё у меня красивый😁)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥24🔥9❤7😍2
«Я даже когда среди кучи дел и обязанностей, выбиваю, выкраиваю, выпрашиваю, выкрадываю это ваше чёртово «время на себя», всё равно не знаю что там в нём делать!»
«Я тупо сижу в тиктоке или инсте, смотрю рилсы, хоть и ругаю себя потом, а что ещё делать?»
«Я и не помню уже, что делают в это самое «время для себя».
«У меня всего-то полчаса свободных, когда мне там вспоминать, чего я раньше любила или ещё какие-то практики искать?»
Таких вздохов и печалей я слышу регулярно ой как много. И я это всё ой как понимаю и ой как всему этому сочувствую. Поэтому и придумала свою группу «Давай сделаем это вместе?»
Сначала думала назвать её «Домашка от психолога», потому что практики в ней похожи на то, что задают «на дом» в терапии. Но потом поняла, что главное в ней даже не сами практики, а это вот «за ручку».
Потому что и самым-самым взрослым, и самым сильным, и самым самостоятельным и самым дисциплинированным очень иногда надо, чтобы хоть где-то, хоть в чём-то, хоть иногда - кто-то другой, не обязательно больше или сильнее, но просто способный сейчас на это, сказал:
«Давай сделаем это вместе? Я побуду рядом, прослежу, поддержу, что-то за тебя вспомню, найду, выберу, покажу, а ты просто делай. Так иногда можно. Иногда очень нужно. Давай?»
В общем, вот. Второй поток ежедневных 30-минутных практик, ежедневного продуманного «времени для себя». Пока на 14 дней.
Группа стартует 17 января, в субботу, встречи будут ежедневно в 21:30 (мск).
Стоит 2000 руб или 20е за весь период. Записи в цену включены, останутся в доступе на месяц (чтобы не залёживались).
Продажи закроются тоже в субботу.
Остальные подробности по-прежнему тут,
если останутся вопросы - можно задать в коментах под этим постом,
оплатить - здесь: http://xn--r1a.website/mammapro_bot
Приходите, будем делать это вместе❤️
«Я тупо сижу в тиктоке или инсте, смотрю рилсы, хоть и ругаю себя потом, а что ещё делать?»
«Я и не помню уже, что делают в это самое «время для себя».
«У меня всего-то полчаса свободных, когда мне там вспоминать, чего я раньше любила или ещё какие-то практики искать?»
Таких вздохов и печалей я слышу регулярно ой как много. И я это всё ой как понимаю и ой как всему этому сочувствую. Поэтому и придумала свою группу «Давай сделаем это вместе?»
Сначала думала назвать её «Домашка от психолога», потому что практики в ней похожи на то, что задают «на дом» в терапии. Но потом поняла, что главное в ней даже не сами практики, а это вот «за ручку».
Потому что и самым-самым взрослым, и самым сильным, и самым самостоятельным и самым дисциплинированным очень иногда надо, чтобы хоть где-то, хоть в чём-то, хоть иногда - кто-то другой, не обязательно больше или сильнее, но просто способный сейчас на это, сказал:
В общем, вот. Второй поток ежедневных 30-минутных практик, ежедневного продуманного «времени для себя». Пока на 14 дней.
Группа стартует 17 января, в субботу, встречи будут ежедневно в 21:30 (мск).
Стоит 2000 руб или 20е за весь период. Записи в цену включены, останутся в доступе на месяц (чтобы не залёживались).
Продажи закроются тоже в субботу.
Остальные подробности по-прежнему тут,
если останутся вопросы - можно задать в коментах под этим постом,
оплатить - здесь: http://xn--r1a.website/mammapro_bot
Приходите, будем делать это вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11❤7🔥2🙏1
А что-то давно я тут ничего не продавала! не делала каких-нибудь дайджестов, а ведь надо. Столько хороших полезных и любимых текстов остаётся где-то там в глубинах канала, и обидно, что не все их видели, а оно может как раз кому-то прямо сейчас нужно, но кто ж будет рыться, если не раскладывать иногда на витрине?
Раскладываю🤗
НАВИГАЦИЯ - здесь огромная куча старых текстов на родительские темы, очень подробные толковые гайды с кучей ссылок - от как отучить от груди и приучить к горшку до как говорить с детьми о смерти и много-много-много другого.
Самый полезный пост - здесь ссылки на более поздние посты, и тоже оч много полезного - и как (не) извиняться перед ребенком, и как правильней хвалить, и что делать с ленью, гаджетингом, подавленной агрессией и ещё вагон всего.
Ну и, наконец, самые популярные посты из более свежих:
🤍 Не открывай бутон руками!
🤍 Ещё один день, который не принадлежит мне
🤍 Что говорят дети на терапии
🤍 Лучше сказать ребенку иначе
🤍 Как себя полюбить?
🤍 Пицца щастья вместо Колеса баланса
🤍 Как справиться с тревогой?
🤍 Мы изначально просто есть
🤍 Быть мамой = быть психотерапевтом?
🤍 Причина - не равно вина!
🤍 На свете счастья нет?
🤍 Про дофаминовую петлю
🤍 Здоровая психика - это как?
🤍 С днём рождения меня!
🤍 Дисциплина - это роскошь!
🤍 МЫ УМЕЕМ ЛИБО ДУМАТЬ ЛИБО ЧУВСТВОВАТЬ
🤍 Батюшка-доктор, погибаю я видно!
🤍 Аааа, Демоны! (про эволюционное несоответствие)
🤍 Инструкция по работе с собственным гневом
🤍 Симметрия и ассиметрия в отношениях
🤍 Два вида депрессии и зачем нужна грусть
🤍 Признаки настоящей взрослости
🤍 Это потому что я плохой! (Почему ребёнок во всём винит себя? )
🤍 Мы всё знаем, но не всё делаем. Почему?
🤍 Из чего состоит реальность ребёнка?
🤍 Хорошая жизнь начинается с хорошей жизни.
🤍 Ориентация на оргазм как способ жизни?
🤍 Причины бессонницы и аутоагрессии
🤍 КАК УСТРОЕНА ПСИХИКА (почему я выбираю то, что выбираю)
🤍 50 вопросов для интересных разговоров
🤍 Родительство - это насилие
🤍 Как повысить самооценку
(Фух, ажно притомилась я всё собирать, как-то подозрительно лихо я нынче за канал взялась, не иначе к деньгам).
На этом вроде пока всё, но это только пока, и спасибо вам за то что читаете, и что всякими-разными сердечками и вопросамиподдерживаете мою внезапно возвернувшуюся графоманию вдохновляете на новые посты🥰❤️
Раскладываю🤗
НАВИГАЦИЯ - здесь огромная куча старых текстов на родительские темы, очень подробные толковые гайды с кучей ссылок - от как отучить от груди и приучить к горшку до как говорить с детьми о смерти и много-много-много другого.
Самый полезный пост - здесь ссылки на более поздние посты, и тоже оч много полезного - и как (не) извиняться перед ребенком, и как правильней хвалить, и что делать с ленью, гаджетингом, подавленной агрессией и ещё вагон всего.
Ну и, наконец, самые популярные посты из более свежих:
(Фух, ажно притомилась я всё собирать, как-то подозрительно лихо я нынче за канал взялась, не иначе к деньгам).
На этом вроде пока всё, но это только пока, и спасибо вам за то что читаете, и что всякими-разными сердечками и вопросами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥28🔥16❤14
Когда-нибудь это точно станет абсолютной гигиенической нормой, и по вечерам мы будем спрашивать детей через запятую: уроки сделал? зубы почистил? агрессию слил? и результаты присвоил? а тело послушал, помедитировал или подышал? молодец, теперь обнимашки и спать!
И сами без всяких сомнений и вопросов будем делать это регулярно - хотя или нехотя, просто как регулярно мыться, просто как единственно возможный способ жизни цивилизованного человека.
И когда-нибудь ментальной гигиене будут учить уже со школы или даже ещё с садика. Ну а до тех времен будем пока как-то сами, с чего-то же надо начинать.
Зову вас снова (в последний раз для этой группы!) в свою группу, где мы будем создавать новые привычки по уходу за своим эмоциональным состоянием, ежевечернюю рутину «времени для себя» - «Давай сделаем это вместе?» Теории там не будет (теория есть здесь) - только самая практическая практика с моей поддержкой - тут подробнее.
Группа стартует СЕГОДНЯ в 21:30(мск),
14 дней по 30 минут - 20е или 2000 руб,
оплатить можно тут - http://xn--r1a.website/mammapro_bot
а если бот глючит (почему-то у некоторых глючит☹️) - пишите мне лично: @Psyholog_Runiza
продажу мест в группе закрою сегодня в 20:30(мск),
дальше, скорее всего «живых»потоков не будет (а они самые эффективные!), но будут практики в записи. Приходите сегодня!❤️
И сами без всяких сомнений и вопросов будем делать это регулярно - хотя или нехотя, просто как регулярно мыться, просто как единственно возможный способ жизни цивилизованного человека.
Потому что иначе уже никак, иначе рюхнемся. Потому что чем дальше в лес, тем больше разница между скоростью эволюции и скоростью цивилизации, тем больше нашей человеческой психике приходится эту разницу сглаживать. И тем важнее, чтобы это «сглаживание» не происходило методом подавления искоренения всего в себе «плохого» - всесильной дисциплины давно уже недостаточно, даже и терапии часто уже трудно успевать за стрессовой реальностью.
И когда-нибудь ментальной гигиене будут учить уже со школы или даже ещё с садика. Ну а до тех времен будем пока как-то сами, с чего-то же надо начинать.
Зову вас снова (в последний раз для этой группы!) в свою группу, где мы будем создавать новые привычки по уходу за своим эмоциональным состоянием, ежевечернюю рутину «времени для себя» - «Давай сделаем это вместе?» Теории там не будет (теория есть здесь) - только самая практическая практика с моей поддержкой - тут подробнее.
Группа стартует СЕГОДНЯ в 21:30(мск),
14 дней по 30 минут - 20е или 2000 руб,
оплатить можно тут - http://xn--r1a.website/mammapro_bot
а если бот глючит (почему-то у некоторых глючит☹️) - пишите мне лично: @Psyholog_Runiza
продажу мест в группе закрою сегодня в 20:30(мск),
дальше, скорее всего «живых»потоков не будет (а они самые эффективные!), но будут практики в записи. Приходите сегодня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥7❤🔥5
Если в стараниях «полюбить себя» внушать себе про свою классность, убеждать себя в своих силе, уме и красоте, дарить себе подарки и развлечения, развивать, лечить, опекать, кормить вкусняшками, но при этом не изучать себя,
то получатся снова те отношения, в которых тебя постоянно окружают комплиментами, похвалой, презентами, развлекают и даже как-то заботятся, но на самом деле глубинно не знают и не пытаются узнать, кто ты.
И именно в таких отношениях мы не ощущаем настоящести, спокойствия и доверия, именно в таких наш мозг до конца не верит, что они про любовь.
И именно поэтому хорошие отношения с собой стоит начинать не с убеждения себя в своей хорошести и даже не покупки себе цветов, духов или путёвки на море, а с простых к себе вопросов.
Как у тебя дела? Чего сейчас тебе хочется? Что тебе по-настоящему нравится? От чего больно? Что злит? Что пугает? В какие моменты ты чувствуешь себя счастливой? Кто ты? Как мне можно узнать тебя поближе?
то получатся снова те отношения, в которых тебя постоянно окружают комплиментами, похвалой, презентами, развлекают и даже как-то заботятся, но на самом деле глубинно не знают и не пытаются узнать, кто ты.
И именно в таких отношениях мы не ощущаем настоящести, спокойствия и доверия, именно в таких наш мозг до конца не верит, что они про любовь.
И именно поэтому хорошие отношения с собой стоит начинать не с убеждения себя в своей хорошести и даже не покупки себе цветов, духов или путёвки на море, а с простых к себе вопросов.
❤37❤🔥13🔥9💯5💔5
Что-то вчера случилось с моим каналом или прикрепленным к нему чатом для обсуждения - в чате пропали все посты и все комментарии к постам. То ли просто случился какой-то странный избирательный технический глюк, то ли как-то отомстил какой-нибудь прошаренный владелец ботов, которые налетают на каждый пост с предложением заработков, и которых я регулярно из чатика выкидываю, но все комментарии исчезли🤷♀️
Чатик восстановила, комментарии к новым постам уже снова можно писать, но старые комментарии, ко всем предыдущим постам, кажется, уже не вернуть. В общем месть, если это она - удалась. Столько классных - приятных и полезных ваших коментов и не менее полезных моих к ним ответов пропало! Ужасно злюсь и горюю😭
Если вы вдруг что-то про такие глюки знаете и знаете, как с этим быть, как защитить чатик и канал дальше, а может быть даже и вернуть старое - напишите мне, пожалуйста здесь, в коментах к этому посту или в личку - @Runiiiza (жипитировала и жеминайрила - не помогло)
Чатик восстановила, комментарии к новым постам уже снова можно писать, но старые комментарии, ко всем предыдущим постам, кажется, уже не вернуть. В общем месть, если это она - удалась. Столько классных - приятных и полезных ваших коментов и не менее полезных моих к ним ответов пропало! Ужасно злюсь и горюю😭
Если вы вдруг что-то про такие глюки знаете и знаете, как с этим быть, как защитить чатик и канал дальше, а может быть даже и вернуть старое - напишите мне, пожалуйста здесь, в коментах к этому посту или в личку - @Runiiiza (жипитировала и жеминайрила - не помогло)
😢21❤9😱6
Вот например, к этому посту про то, что мы умеем либо думать либо чувствовать, было много хороших - поясняющих и расширяющих комментариев про устройство наших нейросетей, и они, как и все остальные, пропали. Но один, самый длинный и самый поясняющий, случайно сохранился в другом канале, и я его выношу сюда (и добавлю давно обещанные ссылки), потому что он важный, базовый, и я на него точно ещё буду не раз ссылаться в каких-нибудь новых постах про устройство психики.
Telegram
MamaPro | Руниза Бикулова
Мы умеем либо думать, либо чувствовать.
Так реально, на физическом уровне, устроен наш мозг. Там у нас не единая нейросеть, работающая одновременно во все стороны, а сложная система из нескольких разных нейросетей с разным функционалом, и между ними тумблер…
Так реально, на физическом уровне, устроен наш мозг. Там у нас не единая нейросеть, работающая одновременно во все стороны, а сложная система из нескольких разных нейросетей с разным функционалом, и между ними тумблер…
❤15🙏3🔥2
Так вот, подробнее про основные три наши нейросети (это расширение к посту про думать или чувствовать, и начать лучше с него):
😊 Default Mode Network (DMN) - отвечает за образ «Я», внутреннюю историю о себе, своём месте в социуме и в мире (вы меня видите? я есть? я хороший? я вам нравлюсь? я кто?). Это наше «самосознание», точнее самоосознавание. Если эта сеть отключается (например под действием психоделиков) - мы говорим об отключении Эго, становимся просто нечтом, без внутренней истории «кто я», нечтом, что чувствует и реагирует.
DMN связана больше всего с гиппокампом (долгосрочной памятью) и базальными ганглиями (привычки и паттерны). При этом почти не связана с SN (сканирование настоящего) и с оперативкой (актуальной информацией). Поэтому «думание» и «рефлексия» от DMN - по умолчанию не очень привязаны к настоящему моменту. Этим думанием мы не особо управляем, блуждание мыслей в этой сети происходит само по себе, оно чаще всего не приводит к действиям (это к CEN) и в стрессе даже блокирует их (прокрастинация). Зато именно такое думание позволяет «наблуждать» самые крутые идеи: творчество, мечты, фантазии (но и пугающие обсессии тоже) - это DMN.
😊 Salience Network (SN) - отвечает за обработку сигналов из настоящего («чувствование»): все ощущения тела из всех органов чувств и всех нервных окончаний внутри и снаружи поступают именно в неё. Она же выбирает их приоритетность (сейчас важнее, что внутренние сигналы кричат об усталости или что внешние кричат об опасности? что передать CEN на обработку?). Поэтому работает она тоже всегда, но по умолчанию мы её «не слышим» - это то самое «бессознательное» - тут нет «думания», это чистое «чувствование». И если мы эти чувства не обработаем сознанием (CEN) - то мы о них просто не узнаем, они управляют нашими импульсами и состоянием без нашего ведома.
😊 Central Executive Network (CEN)- отвечает за обработку информации от SN, принятие решений по импульсам от неё, управляет действиями, напрямую связана с оперативной памятью, мало связана с гиппокампом, крепко связана с SN.
CEN (по умолчанию, без специального решения) не занимается чужими эмоциями (не пытается предугадать реакцию и понять своё место в социуме) и чужими жизнями. «Думание» и рефлексия от CEN - это осознавание своей реальности (настоящего момента), своего отношения к ней (через анализ ощущений от SN), действенное воплощение идей, рожденных в DMN и решение актуальных задач. Это у неё наша главная супер сила - внимание. И соотвественно - наш волевой контроль, стратегическое планирование, целеполагание. Именно ее работу мы чаще всего называем рациональным мышлением или «сознанием».
😊 😊 Все два вида «думания»(от DMN и от CEN) нам важны и необходимы, но обе они умеют подавлять «чувствование» (SN) - отвлекать от него внимание:
DMN - через отлёт в прошлое и будущее, всякие идеи и фантазии, самокопание («жить в голове», руминация, обсессии),
CEN - через активное решение актуальных задач, не имеющих отношения к чувствам (трудоголизм, активизм).
Но при этом CEN умеет ещё чувства осознавать и проживать (а не только подавлять), и если её натренировать всегда обращать внимание на сигналы SN - она становится «осознанностью». (Для такой тренировки нужно регулярно обращать внимание на разные телесные ощущения).
Потому что переключалка между CEN и SN в здоровом варианте быстрая и плавная (доли секунды), поэтому думание и чувствование в режиме их поочередной работы мы можем ощущать как одновременные слаженные процессы (но можем и нет, если активно решаем задачи не имеющие отношения к чувствам - по надобности или неосознанно-специально, чтобы не чувствовать).
Продолжение здесь.
Поэтому работает эта сеть всегда, по умолчанию - сохраняя образ «я». Фоново анализирует реакции других людей на себя, сверяет их со своим образом из прошлого - нарративом (что обо мне говорили раньше, как на меня реагировали) и на основании этого старается смоделировать будущее - опять же в контексте своего будущего места в мире и отношения к себе со стороны (как на меня будут реагировать, когда я.., не прибьют ли).
DMN связана больше всего с гиппокампом (долгосрочной памятью) и базальными ганглиями (привычки и паттерны). При этом почти не связана с SN (сканирование настоящего) и с оперативкой (актуальной информацией). Поэтому «думание» и «рефлексия» от DMN - по умолчанию не очень привязаны к настоящему моменту. Этим думанием мы не особо управляем, блуждание мыслей в этой сети происходит само по себе, оно чаще всего не приводит к действиям (это к CEN) и в стрессе даже блокирует их (прокрастинация). Зато именно такое думание позволяет «наблуждать» самые крутые идеи: творчество, мечты, фантазии (но и пугающие обсессии тоже) - это DMN.
CEN (по умолчанию, без специального решения) не занимается чужими эмоциями (не пытается предугадать реакцию и понять своё место в социуме) и чужими жизнями. «Думание» и рефлексия от CEN - это осознавание своей реальности (настоящего момента), своего отношения к ней (через анализ ощущений от SN), действенное воплощение идей, рожденных в DMN и решение актуальных задач. Это у неё наша главная супер сила - внимание. И соотвественно - наш волевой контроль, стратегическое планирование, целеполагание. Именно ее работу мы чаще всего называем рациональным мышлением или «сознанием».
DMN - через отлёт в прошлое и будущее, всякие идеи и фантазии, самокопание («жить в голове», руминация, обсессии),
CEN - через активное решение актуальных задач, не имеющих отношения к чувствам (трудоголизм, активизм).
Но при этом CEN умеет ещё чувства осознавать и проживать (а не только подавлять), и если её натренировать всегда обращать внимание на сигналы SN - она становится «осознанностью». (Для такой тренировки нужно регулярно обращать внимание на разные телесные ощущения).
Потому что переключалка между CEN и SN в здоровом варианте быстрая и плавная (доли секунды), поэтому думание и чувствование в режиме их поочередной работы мы можем ощущать как одновременные слаженные процессы (но можем и нет, если активно решаем задачи не имеющие отношения к чувствам - по надобности или неосознанно-специально, чтобы не чувствовать).
Продолжение здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PubMed Central (PMC)
The Triple Network Model, Insight, and Large-Scale Brain Organization in Autism
🔥12❤5❤🔥2
Три основные нейросети. Начало здесь.
А DMN с чувствованием настоящего момента совсем не дружит, а в состоянии хронического стресса вообще на всякий случай всё катастрофизирует, пытается предугадать все опасности, занимается самокритикой (прокручивает худшие истории о «я»), при этом не дает осознать реальность («жить в моменте»), активно подавляя обработку сигналов из настоящего и из тела.
😊 😊 Эти две «рефлексирующие» сети (DMN и CEN) конкурируют между собой (вот друг друга они действительно подавляют, а не просто отвлекают внимание), причём DMN в этой конкуренции по умолчанию (если не приложить волевые усилия) всегда выигрывает🤷
И переключалка между CEN и DMN - требует много волевого внимания и энергии, поэтому выйти из DMN (подавить ее работу - например, выбраться из навязчивых мыслей или прокрастинации) проще не через CEN (мыслями убеждая себя быть “в моменте” и заставляя себя решать актуальные задачи), а через активирование SN - просто на какое-то время (лучше не меньше 5 минут) сосредоточившись на своих любых физических ощущениях 🤗
А DMN с чувствованием настоящего момента совсем не дружит, а в состоянии хронического стресса вообще на всякий случай всё катастрофизирует, пытается предугадать все опасности, занимается самокритикой (прокручивает худшие истории о «я»), при этом не дает осознать реальность («жить в моменте»), активно подавляя обработку сигналов из настоящего и из тела.
И переключалка между CEN и DMN - требует много волевого внимания и энергии, поэтому выйти из DMN (подавить ее работу - например, выбраться из навязчивых мыслей или прокрастинации) проще не через CEN (мыслями убеждая себя быть “в моменте” и заставляя себя решать актуальные задачи), а через активирование SN - просто на какое-то время (лучше не меньше 5 минут) сосредоточившись на своих любых физических ощущениях 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PubMed Central (PMC)
Default-mode and task-positive network activity in Major Depressive Disorder: Implications for adaptive and maladaptive rumination
Major Depressive Disorder (MDD) has been associated reliably with ruminative responding; this kind of responding is composed of both maladaptive and adaptive components. Levels of activity in the default-mode network (DMN) relative to the ...
❤16🔥10❤🔥2