Так вот, подробнее про основные три наши нейросети (это расширение к посту про думать или чувствовать, и начать лучше с него):

😊 Default Mode Network (DMN) - отвечает за образ «Я», внутреннюю историю о себе, своём месте в социуме и в мире (вы меня видите? я есть? я хороший? я вам нравлюсь? я кто?). Это наше «самосознание», точнее самоосознавание. Если эта сеть отключается (например под действием психоделиков) - мы говорим об отключении Эго, становимся просто нечтом, без внутренней истории «кто я», нечтом, что чувствует и реагирует.

Поэтому работает эта сеть всегда, по умолчанию - сохраняя образ «я». Фоново анализирует реакции других людей на себя, сверяет их со своим образом из прошлого - нарративом (что обо мне говорили раньше, как на меня реагировали) и на основании этого старается смоделировать будущее - опять же в контексте своего будущего места в мире и отношения к себе со стороны (как на меня будут реагировать, когда я.., не прибьют ли).

DMN связана больше всего с гиппокампом (долгосрочной памятью) и базальными ганглиями (привычки и паттерны). При этом почти не связана с SN (сканирование настоящего) и с оперативкой (актуальной информацией). Поэтому «думание» и «рефлексия» от DMN - по умолчанию не очень привязаны к настоящему моменту. Этим думанием мы не особо управляем, блуждание мыслей в этой сети происходит само по себе, оно чаще всего не приводит к действиям (это к CEN) и в стрессе даже блокирует их (прокрастинация). Зато именно такое думание позволяет «наблуждать» самые крутые идеи: творчество, мечты, фантазии (но и пугающие обсессии тоже) - это DMN.

😊 Salience Network (SN) - отвечает за обработку сигналов из настоящего («чувствование»): все ощущения тела из всех органов чувств и всех нервных окончаний внутри и снаружи поступают именно в неё. Она же выбирает их приоритетность (сейчас важнее, что внутренние сигналы кричат об усталости или что внешние кричат об опасности? что передать CEN на обработку?). Поэтому работает она тоже всегда, но по умолчанию мы её «не слышим» - это то самое «бессознательное» - тут нет «думания», это чистое «чувствование». И если мы эти чувства не обработаем сознанием (CEN) - то мы о них просто не узнаем, они управляют нашими импульсами и состоянием без нашего ведома.

😊 Central Executive Network (CEN)- отвечает за обработку информации от SN, принятие решений по импульсам от неё, управляет действиями, напрямую связана с оперативной памятью, мало связана с гиппокампом, крепко связана с SN.

CEN (по умолчанию, без специального решения) не занимается чужими эмоциями (не пытается предугадать реакцию и понять своё место в социуме) и чужими жизнями. «Думание» и рефлексия от CEN - это осознавание своей реальности (настоящего момента), своего отношения к ней (через анализ ощущений от SN), действенное воплощение идей, рожденных в DMN и решение актуальных задач. Это у неё наша главная супер сила - внимание. И соотвественно - наш волевой контроль, стратегическое планирование, целеполагание. Именно ее работу мы чаще всего называем рациональным мышлением или «сознанием».

😊😊 Все два вида «думания»(от DMN и от CEN) нам важны и необходимы, но обе они умеют подавлять «чувствование» (SN) - отвлекать от него внимание:
DMN - через отлёт в прошлое и будущее, всякие идеи и фантазии, самокопание («жить в голове», руминация, обсессии),
CEN - через активное решение актуальных задач, не имеющих отношения к чувствам (трудоголизм, активизм).

Но при этом CEN умеет ещё чувства осознавать и проживать (а не только подавлять), и если её натренировать всегда обращать внимание на сигналы SN - она становится «осознанностью». (Для такой тренировки нужно регулярно обращать внимание на разные телесные ощущения).

Потому что переключалка между CEN и SN в здоровом варианте быстрая и плавная (доли секунды), поэтому думание и чувствование в режиме их поочередной работы мы можем ощущать как одновременные слаженные процессы (но можем и нет, если активно решаем задачи не имеющие отношения к чувствам - по надобности или неосознанно-специально, чтобы не чувствовать).

Продолжение здесь.

Три основные нейросети. Начало здесь.

А DMN с чувствованием настоящего момента совсем не дружит, а в состоянии хронического стресса вообще на всякий случай всё катастрофизирует, пытается предугадать все опасности, занимается самокритикой (прокручивает худшие истории о «я»), при этом не дает осознать реальность («жить в моменте»), активно подавляя обработку сигналов из настоящего и из тела.

😊😊 Эти две «рефлексирующие» сети (DMN и CEN) конкурируют между собой (вот друг друга они действительно подавляют, а не просто отвлекают внимание), причём DMN в этой конкуренции по умолчанию (если не приложить волевые усилия) всегда выигрывает🤷

И переключалка между CEN и DMN - требует много волевого внимания и энергии, поэтому выйти из DMN (подавить ее работу - например, выбраться из навязчивых мыслей или прокрастинации) проще не через CEN (мыслями убеждая себя быть “в моменте” и заставляя себя решать актуальные задачи), а через активирование SN - просто на какое-то время (лучше не меньше 5 минут) сосредоточившись на своих любых физических ощущениях 🤗

Вообще, никаких особых выводов из результатов этого опроса у меня для вас нет. Ничего удивляющего не вышло - бОльшая часть людей, страдающих от тревожки, мечтает избавиться от неё раз и навсегда и зажить спокойно и с удовольствием. Очень очевидный, понятный и предсказуемый результат.

При этом в моих эмпирических выводах из практики - процентное соотношение как будто другое: бОльшая часть людей, страдающих от тревожки, на самом деле (неосознанно) нуждается в ней. Потому что подспудно ощущают в ней опору и защиту, считают её залогом своей безопасности и продуктивности. И это тоже очень понятно и неудивительно.

Но и разница между выводами в моей практике и в этом опросе - тоже понятна и не удивляет. Потому что вообще-то это не взаимоисключающие ответы, и множественный выбор тут на самом деле был бы честнее.

Потому что да - постоянная тревожность изнашивает, лишает сил и радости жизни, снижает способность адекватно мыслить и принимать взвешенные решения, загоняет в болото прокрастинации или изматывающий активизм, и конечно, от неё хочется избавиться, чтобы начать просто жить. Но и.

На тревожность можно опереться, по крайней мере, пока не увидено, на что ещё тут можно опираться. Она в отличие от всего мира понятна, узнаваема, с ней привычно. На неё можно надеяться, что она не подведёт, защитит, разбудит, не даст забыть, пропустить и проглядеть, даст мотивацию и силы.

А ещё, тревожиться - это как будто что-то делать, а это, конечно, спокойнее, чем «бездействовать» (тревожиться - гораздо спокойнее, чем не тревожиться, ага)

А ещё, давняя тревожность - это часть идентичности, иногда самая значимая, потому что самая видимая. А значит, простившись с ней, придётся выстраивать свою идентичность заново - а это ой какая непростая и даже болезненная, вообще-то, задача.

Именно поэтому по всему, психика многих людей днём и ночью всеми силами держится за эту нашу подругу, и нет никаких волшебных средств от такой тревожности, и все, что есть - выдают только временное симптоматическое облегчение.

И поделать тут можно что.

✔️Первым делом увидеть весь этот закрученный механизм сохранения и удержания тревожности в противовес борьбе с ней: чем больше мы боремся с тревожностью, тем крепче в неё вцепляемся - нельзя выбивать опоры и отнимать защиту, пока не найдены альтернативные.

✔️Вторым делом, соотсно, перестать с тревожностью бороться. Можно её благодарить и договариваться, как со взрослой (чрезмерно) заботливой частью. Можно ей сочувствовать, представляя, что это внутренний ребёнок, который всего боится и всё держит под контролем не от хорошей жизни. Можно с ней (дружелюбно!) спорить и объяснять спокойно-рационально, что поводов в настоящем нет. Но не бороться, не затыкать, не ненавидеть и не бояться.

✔️Третьим делом, выбрать себе из миллиона техник и методов самые подходящие и эффективные способы облегчения симптоматики. Сейчас, к счастью, их можно найти много где (вот здесь, например, набор проверенных способов, которые собрала я), в крайнем случае можно и наджипитировать - но важно выбрать самые подходящие, самые рабочие и самые легко выполнимые именно для вас и всегда держать их «в кармане» - это тоже помогает не бояться тревожности и покомфортнее с ней соседствовать.

Ну и потооом, уже из этого, чуть более комфортного и примирённого с тревожкой состояния, стараться вспоминать, узнавать и укреплять остальные грани своей идентичности, находить вокруг и главное, ВНУТРИ - разные другие опоры, другие виды мотивации и другие способы обеспечения безопасности.

И вот после этого уже надёжнее получится отпускать свою тревожность - понемногу, как мамину руку при первых шагах - и пробовать жить без неё.

Степ бай степ. Без резких тревожных движений ❤️

Детство ничего не создаёт. Никакими воспитательными мерами, никаким созданием среды, никакими кнутами, пряниками, логопедами, нейропсихологами, психологами, педагогами, тренерами и даже всемогущими надёжной привязанностью, безусловной любовью и морем правильной поддержки -

НЕЛЬЗЯ сделать ребёнка быстрее, собраннее, экстравертнее, храбрее, умнее или дисциплинированнее, чем позволяют ему его физические и психические (которые тоже так-то физически обусловлены) возможности.

Но детство решает, насколько человек будет себя знать и учитывать.

То есть, основная «воспитательная» задача родителей - это не только помочь ребёнку узнать, как устроены и как функционируют этот мир, социум, разные человеческие институты и правила человеческого общежития.

Но и помочь ребёнку узнать, как устроен конкретно ОН, при каких условиях он лучше функционирует, и научить ребёнка учитывать конкретного себя в каждый момент времени при встраивании себя в это общежитие.

Знать себя и всегда себя учитывать. И это примерно всё, из чего и состоит навык самоценности.

Знать и учитывать ❤️

— Мам, я что, тупой?! У меня ничего не получается!
— Нет, просто это предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в данный момент и в данных условиях.

— Пап, бабушка сказала, что я лентяй! А я и правда ничего не делал все каникулы и не хочу. Я ленивый?
— Нет, просто это всё, что ты мог из твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в этот момент и в этих условиях.

— Мам, я снова подрался, я не смог сдержаться, я плохой?
— Нет, просто это был предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в тот момент и в тех условиях.

— Пап, я какой-то лох, боюсь говорить «нет», все мной пользуются, не могу постоять за себя. А вдруг я так и буду лохом всю жизнь?
— Если не считаешь это нормой - не будешь. А сейчас это пока так, как ты можешь из твоих психических, физических или интеллектуальных..

Ну вы поняли😁

Слова, конечно, могут быть разными, но посыл всегда такой: это, видимо, всё, что ты сейчас пока можешь/ тогда мог.

А после него следующий, примерно такой: давай поймём, почему это так, если оно тебе не нравится? давно ли/ как часто это так? может ли быть иначе в данный момент и в данных условиях? что влияет на то, чтобы так было или так не было?

Ну и следующий: что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы (тебе) стало лучше?
________________
И, конечно, к себе, а не только к ребёнку — можно и нужно так же ❤️

Есть всего два способа движения в жизни - «ОТ» и «К».

И движение «от» - от своих страхов, от чувства неуспешности, брошенности, нелюбимости, никчёмности, от «плохой жизни», «плохой работы», «плохих» партнёров или родителей - всегда как будто быстрее, понятнее и от этого как будто эффективнее.

Но проблема в том, что двигаясь «от» можно оказаться где угодно, только не там, где надо. Потому что это «где надо» - совсем не понятно, и даже случайно в нём оказавшись, никак невозможно это ощутить - не с чем свериться. Нет в этом движении времени и сил на то, чтобы узнать у себя - а куда мне на самом деле надо? Страхи и спрятанная боль не дают возможности остановиться и что-то прочувствовать.

Поэтому у этого движения нет конечной точки, в которой больше не надо ни от чего убегать.

В движении «к» на первый взгляд больше остановок, чем движения. Нужно всё время замедляться и брать паузы, чтобы не быть загнанным, чтобы мочь прислушиваться к себе, чтобы слышать, чтобы сверяться.

Это я туда иду? К тому? Так? С теми? Это я этого хочу? Это мне сейчас подходит? Я это выбираю?

Но эти паузы невозможны, пока в здесь и сейчас нет ни единого пятачка безопасности, пока всё время нужно бежать «от».

А значит, движение «к» начинается с движения к маааленькому хотя бы кусочку хорошей для себя жизни - прямо в том, что есть. Прямо в обнимку со всей своей никчёмностью и брошенностью, прямо в гуще всей своей плохой жизни - брать и организовывать для себя, неуспешного и нелюбимого, безопасные островки жизни, в которой всё это неважно.

В которых можно просто быть и не хотеть куда-то бежать. В которых можно грустить обо всём плохом в своей жизни и сострадать себе. И в которых только и может быть место, чтобы услышать в самой глубине себя сначала едва заметные, а со временем всё более уверенные ощущения своих желаний, своего правильно и своего хорошо.

И это, как показывает практика, единственно возможный способ двигаться к тому, чтобы быть по-настоящему удовлетворенным своей жизнью.❤️