Как доходчиво объяснить ребёнку про правильное питание?
Мне обычно с очень разными детьми помогает такая метафора, она очень упрощенная, не суть важно, что научно к ней точно можно придраться, но на осознанное отношение ребёнков к питанию работает очень хорошо, проверено не единожды, вдруг и вам пригодится, ловите:
Представь, что твой организм - это такой живой дом. Он всё время перестраивается под твои нужды, обновляется, защищается, очищается, ремонтируется и растёт. А это значит, что ему постоянно нужны новые строительные материалы и электричество, чтоб всё работало, так?
Основные кирпичики, из которых сложен этот дом - это можно увидеть, если заглянуть к нам под кожу - это мясо, то есть белок. А значит, чтобы обновляться, изменяться и расти дому было из чего, надо постоянно поставлять ему новые кирпичики-белки. Такие кирпичики можно найти в животных продуктах (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и пр) и растительных источниках (бобовые, орехи, овощи, грибы и тп). Постарайся, чтобы треть твоего дневного рациона составляла белковая пища.
Чтобы эти кирпичики хорошо скреплялись и дом не рассыпался, нам нужен цемент, правильно? Для нашего организма - это витамины и минералы. Они есть практически во всех непереработанных продуктах, особенно в свежих овощах и фруктах. Без цемента твой дом будет хилым и непрочным, поэтому ешь больше овощей и фруктов (врачи советуют не меньше пяти твоих горстей в день), а остальные продукты выбирай с минимальной обработкой (понимаешь, почему фастфуд и колбасы - это как раз максимальная?)
Чтобы дом всегда был защищен, умел отбиваться от всяких врагов - болезней, и умел сам ремонтироваться, у него внутри есть специальная армия - иммунная система (иммунитет). И сила этой армии больше всего зависит от полезных бактерий, которые живут в твоём кишечнике, и которые питаются клетчаткой (или пищевыми волокнами). А это значит, что тебе обязательно и регулярно нужно кормить свою армию продуктами, в которых много клетчатки (отруби, "грубый" хлеб, грибы, овощи, сухофрукты, орехи, бобовые и тп).
Ещё твоему дому для функционирования нужно электричество, то есть энергия. За это дело отвечают углеводы. Они бывают разные - простые (быстрые) и сложные. Сложные углеводы (крупы, картофель и др.) - это дрова для твоей внутренней электростанции, они горят дольше и равномернее, чем простые углеводы (сладости, белый хлеб и др.), они быстро вспыхивают и быстро прогорают - это бумага. Твоему центру управления (мозгу) такие бумажные вспышки как будто нравятся - ему электричества требуется больше всех, и он любит быстро активироваться, но когда в печке чаще бумага, чем дрова, мозг начинает жить в режиме постоянной тревоги: бумага быстро сгорит, что дальше?! Это приводит и к твоей тревожности, а ещё к желанию постоянно искать ещё сахар, и скачки энергии продолжаются, что не может не тревожить твой мозг, а значит тебя, а дальше по кругу.
В общем, ты понял - корми свою электростанцию дровами, а не бумагой.
А ещё лучше - углём! То есть жирами. Жиры (масло, орехи, авокадо, сало, рыба и тп) тоже умеют расщепляться в энергию для организма и делают это дольше и равномернее даже медленных углеводов. А ещё они помогают сохранять тепло (энергию) и умеют складываться в запасы. А значит, именно жиры лучше всего обеспечивают спокойствие твоему мозгу - нет резких скачков энергии, нет беспричинной тревоги. Но тут важно помнить, что организм возьмётся за уголь, только когда в печи нет дров и бумаги. То есть, чтобы жиры не складировались, а расщеплялись на энергию - нужно свести к минимуму даже сложные углеводы, а простые совсем исключить. Это не очень просто с непривычки, но спокойный ясный мозг, выравнивание энергии и настроения - того стоят, проверь😉
Мне обычно с очень разными детьми помогает такая метафора, она очень упрощенная, не суть важно, что научно к ней точно можно придраться, но на осознанное отношение ребёнков к питанию работает очень хорошо, проверено не единожды, вдруг и вам пригодится, ловите:
Представь, что твой организм - это такой живой дом. Он всё время перестраивается под твои нужды, обновляется, защищается, очищается, ремонтируется и растёт. А это значит, что ему постоянно нужны новые строительные материалы и электричество, чтоб всё работало, так?
Основные кирпичики, из которых сложен этот дом - это можно увидеть, если заглянуть к нам под кожу - это мясо, то есть белок. А значит, чтобы обновляться, изменяться и расти дому было из чего, надо постоянно поставлять ему новые кирпичики-белки. Такие кирпичики можно найти в животных продуктах (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и пр) и растительных источниках (бобовые, орехи, овощи, грибы и тп). Постарайся, чтобы треть твоего дневного рациона составляла белковая пища.
Чтобы эти кирпичики хорошо скреплялись и дом не рассыпался, нам нужен цемент, правильно? Для нашего организма - это витамины и минералы. Они есть практически во всех непереработанных продуктах, особенно в свежих овощах и фруктах. Без цемента твой дом будет хилым и непрочным, поэтому ешь больше овощей и фруктов (врачи советуют не меньше пяти твоих горстей в день), а остальные продукты выбирай с минимальной обработкой (понимаешь, почему фастфуд и колбасы - это как раз максимальная?)
Чтобы дом всегда был защищен, умел отбиваться от всяких врагов - болезней, и умел сам ремонтироваться, у него внутри есть специальная армия - иммунная система (иммунитет). И сила этой армии больше всего зависит от полезных бактерий, которые живут в твоём кишечнике, и которые питаются клетчаткой (или пищевыми волокнами). А это значит, что тебе обязательно и регулярно нужно кормить свою армию продуктами, в которых много клетчатки (отруби, "грубый" хлеб, грибы, овощи, сухофрукты, орехи, бобовые и тп).
Ещё твоему дому для функционирования нужно электричество, то есть энергия. За это дело отвечают углеводы. Они бывают разные - простые (быстрые) и сложные. Сложные углеводы (крупы, картофель и др.) - это дрова для твоей внутренней электростанции, они горят дольше и равномернее, чем простые углеводы (сладости, белый хлеб и др.), они быстро вспыхивают и быстро прогорают - это бумага. Твоему центру управления (мозгу) такие бумажные вспышки как будто нравятся - ему электричества требуется больше всех, и он любит быстро активироваться, но когда в печке чаще бумага, чем дрова, мозг начинает жить в режиме постоянной тревоги: бумага быстро сгорит, что дальше?! Это приводит и к твоей тревожности, а ещё к желанию постоянно искать ещё сахар, и скачки энергии продолжаются, что не может не тревожить твой мозг, а значит тебя, а дальше по кругу.
В общем, ты понял - корми свою электростанцию дровами, а не бумагой.
А ещё лучше - углём! То есть жирами. Жиры (масло, орехи, авокадо, сало, рыба и тп) тоже умеют расщепляться в энергию для организма и делают это дольше и равномернее даже медленных углеводов. А ещё они помогают сохранять тепло (энергию) и умеют складываться в запасы. А значит, именно жиры лучше всего обеспечивают спокойствие твоему мозгу - нет резких скачков энергии, нет беспричинной тревоги. Но тут важно помнить, что организм возьмётся за уголь, только когда в печи нет дров и бумаги. То есть, чтобы жиры не складировались, а расщеплялись на энергию - нужно свести к минимуму даже сложные углеводы, а простые совсем исключить. Это не очень просто с непривычки, но спокойный ясный мозг, выравнивание энергии и настроения - того стоят, проверь😉
Жил-был мальчик, которого родители очень любили: кормили полезной кашей, покупали дорогие игрушки, возили отдыхать на море.
Мальчик учился в школе, а мама и папа работали. Они всегда были уставшие, поэтому почти никогда не смеялись.
Когда мальчик злился за то, что с ним не играют в пиратов, он толкал маму с разъяренной гримасой. Мама ругала его за такое поведение, обижалась и подолгу не разговаривала. Ребенок плакал, ему было очень страшно. В этот момент подключался папа: «Плачут только девчонки, не позорь меня».
Мальчик быстро успокаивался, чтобы не разочаровывать родителей, закрывал дверь и рисовал. Сначала фломастером ставил черную точку, долго смотрел на нее, затем дорисовывал черные круги. Как будто точку поглощала огромная черная дыра.
Рисунки маме не нравились. Она ставила в пример одноклассников и предлагала нарисовать солнце, качели, машинки.
По правилам семьи запрещалось злиться, рисовать черные точки, биться головой о стену, хлопать дверями. Ему говорили: «Нормальные дети так себя не ведут».
Где-то глубоко внутри мальчик думал, что с ним что-то не так. Он изо всех сил прятал чувства, глушил слезы. Хотел, чтобы мама и папа хвалили его и улыбались.
В поисках похвалы он старался угодить учителям, друзьям, когда вырос — девушкам, работодателям, случайным прохожим. Но внутри оставалась пустота.
Со временем он стал себе отвратителен.
Чтобы забыться, начал пить. Его ничего не радовало, а весь мир казался черной дырой, точь-в-точь как на рисунках.
Эта история простой семьи, где запрещалось выражать злость даже через рисунки.
Для будущего счастья проживание всех чувств одинаково важно. Иначе их не было бы в нашей жизни.
Академия Ukids
Мальчик учился в школе, а мама и папа работали. Они всегда были уставшие, поэтому почти никогда не смеялись.
Когда мальчик злился за то, что с ним не играют в пиратов, он толкал маму с разъяренной гримасой. Мама ругала его за такое поведение, обижалась и подолгу не разговаривала. Ребенок плакал, ему было очень страшно. В этот момент подключался папа: «Плачут только девчонки, не позорь меня».
Мальчик быстро успокаивался, чтобы не разочаровывать родителей, закрывал дверь и рисовал. Сначала фломастером ставил черную точку, долго смотрел на нее, затем дорисовывал черные круги. Как будто точку поглощала огромная черная дыра.
Рисунки маме не нравились. Она ставила в пример одноклассников и предлагала нарисовать солнце, качели, машинки.
По правилам семьи запрещалось злиться, рисовать черные точки, биться головой о стену, хлопать дверями. Ему говорили: «Нормальные дети так себя не ведут».
Где-то глубоко внутри мальчик думал, что с ним что-то не так. Он изо всех сил прятал чувства, глушил слезы. Хотел, чтобы мама и папа хвалили его и улыбались.
В поисках похвалы он старался угодить учителям, друзьям, когда вырос — девушкам, работодателям, случайным прохожим. Но внутри оставалась пустота.
Со временем он стал себе отвратителен.
Чтобы забыться, начал пить. Его ничего не радовало, а весь мир казался черной дырой, точь-в-точь как на рисунках.
Эта история простой семьи, где запрещалось выражать злость даже через рисунки.
Для будущего счастья проживание всех чувств одинаково важно. Иначе их не было бы в нашей жизни.
Академия Ukids
Эгей, 48! С новым годом меня! 🎉💃
Подводя итоги,с меня слетела шляпа, могу прямо сказать, что я офигенная и крутая, смелая, сильная, умная, красивая, добрая, честная, талантливая и, конечно, совершенно уникальная, но главным достижением этого года считаю своё наконец-то присвоенное право на обыкновенность.
Я - обыкновенная.
Просто человек.
Подводя итоги,
Я - обыкновенная.
Просто человек.
Довольно долгий кусок жизни я присваивала себе права на свою неординарность, яркость, масштаб и мощь, и присвоив, упивалась, но и надрывалась, потому что таки тяжко и тоскливо оказалось тащить эти чудесные права без права на то, что я просто человек. Просто живу, как умею, очень стараюсь, бесконечно стараюсь, но то справляюсь, то нет. Совершаю ошибки и не из всех делаю выводы, туплю, хитрю, боюсь, устаю, истерю, жадничаю, транжирю, стараюсь кому-то угодить, страдаю, терплю, теряю, реву, матерюсь, обвиняю, ревную, завидую, опаздываю, подвожу, хвастаю, влезаю в долги, прокрастинирую, и чего только еще не, что, конечно, же всю дорогу исправляю, уменьшаю, улучшаю, прорабатываю, искореняю, а вот к 48 взяла и решила, что имею право. Просто так. И нет, не стыдно🥰
Держи себя в руках и перестань хотеть пИсать!
А еще лучше, постарайся, пожалуйста, вообще не вырабатывать мочу!
Видишь ли, по-настоящему хорошие люди (можно сказать Человеки!) не просто никогда и нигде не писают даже тайком, но и так хорошо воспитаны, что мочи в них практически и не бывает. А если случайно появляется, они наружу ее не выплескивают - умеют, чтоб она внутри рассосалась!
Бери пример с таких людей (Людей!), а если ты не такой, и регулярно хочешь пИсать - знай, с тобой что-то не так, ты не очень хороший человек! Скрывай получше этот свой недостаток, терпи и нигде не сливай, но если прорвет где попало и забрызгает всех кто рядом - сам виноват, стыдись и лечись уже что ли…
Как вам такой бред?
А если заменить в этом тексте слово «моча» на «агрессия», а «пИсать» на «злиться»? Сразу привычнее звучит? А ведь бред такой же!
Агрессию, как и мочу - невозможно отменить, нельзя игнорировать, у нее не менее важная функция в организме, и приносит проблемы она, так же только тогда, когда ее не научились вовремя в себе замечать и своевременно или хотя бы регулярно и правильным, безопасным для всех образом - сливать (в случае с агрессией еще и использовать!).
Хотите еще развлечься?
💪"Глупо хотеть пИсать по такому поводу, иди умойся и моча рассосется, а если нет - не обращай на нее внимания."
💪"Ты же девочка, а девочке хотеть пИсать ну совсем стыдно и некрасиво!»
💪 «Вот люди сейчас увидят, что в тебе есть моча, и скажут, фу, какой невоспитанный ребенок!»
💪"Если будешь хотеть пИсать, я тоже захочу, и тогда держись - я описаю тебя всего, потому что я взрослый, слишком давно терплю, много скопил, и мне можно писать хотя бы на детей, когда они мне неудобны!»
И моё любимое, в основном вслух не произносимое, но витающее над всеми воспитуемыми:
«Если уж в тебе всё ещё почему-то бывает моча, ты должен знать прямо с рождения - как, куда и когда пИсать так, чтоб никому это не навредило! Нет, я тебя не научу! Я сам не знаю, всю жизнь терплю и скрываю, чаще всего уже и не чувствую и периодически описываюсь, где попало, но про свои проблемы с мочой тебе-то я точно рассказывать не буду! А вдруг ты решишь, что моча - это нормально и просто обязательная часть работы организма? И тебе тогда МОЖНО хотеть писать?! Ты и так с рождения то в штаны, то прямо в песочнице, а как поймешь, что моча есть во всех, так и будешь всюду без стеснения писаться до самой старости!»
Знаете, чем мне нравится эта моя дурацкая метафора? Тем, что при помощи нее можно очень просто увидеть, как так растить ребенка, чтобы и подавленной агрессии в нем не было, ибандитом при этом как-то не вырос людей вокруг не пугал, не обижал.
Но отдельный небольшой гайд про то, как правильно обходиться с детской агрессией, напишу уже в следующем посте, не переключайтесь🤗
А еще лучше, постарайся, пожалуйста, вообще не вырабатывать мочу!
Видишь ли, по-настоящему хорошие люди (можно сказать Человеки!) не просто никогда и нигде не писают даже тайком, но и так хорошо воспитаны, что мочи в них практически и не бывает. А если случайно появляется, они наружу ее не выплескивают - умеют, чтоб она внутри рассосалась!
Бери пример с таких людей (Людей!), а если ты не такой, и регулярно хочешь пИсать - знай, с тобой что-то не так, ты не очень хороший человек! Скрывай получше этот свой недостаток, терпи и нигде не сливай, но если прорвет где попало и забрызгает всех кто рядом - сам виноват, стыдись и лечись уже что ли…
Как вам такой бред?
А если заменить в этом тексте слово «моча» на «агрессия», а «пИсать» на «злиться»? Сразу привычнее звучит? А ведь бред такой же!
Агрессию, как и мочу - невозможно отменить, нельзя игнорировать, у нее не менее важная функция в организме, и приносит проблемы она, так же только тогда, когда ее не научились вовремя в себе замечать и своевременно или хотя бы регулярно и правильным, безопасным для всех образом - сливать (в случае с агрессией еще и использовать!).
Хотите еще развлечься?
💪"Глупо хотеть пИсать по такому поводу, иди умойся и моча рассосется, а если нет - не обращай на нее внимания."
💪"Ты же девочка, а девочке хотеть пИсать ну совсем стыдно и некрасиво!»
💪 «Вот люди сейчас увидят, что в тебе есть моча, и скажут, фу, какой невоспитанный ребенок!»
💪"Если будешь хотеть пИсать, я тоже захочу, и тогда держись - я описаю тебя всего, потому что я взрослый, слишком давно терплю, много скопил, и мне можно писать хотя бы на детей, когда они мне неудобны!»
И моё любимое, в основном вслух не произносимое, но витающее над всеми воспитуемыми:
«Если уж в тебе всё ещё почему-то бывает моча, ты должен знать прямо с рождения - как, куда и когда пИсать так, чтоб никому это не навредило! Нет, я тебя не научу! Я сам не знаю, всю жизнь терплю и скрываю, чаще всего уже и не чувствую и периодически описываюсь, где попало, но про свои проблемы с мочой тебе-то я точно рассказывать не буду! А вдруг ты решишь, что моча - это нормально и просто обязательная часть работы организма? И тебе тогда МОЖНО хотеть писать?! Ты и так с рождения то в штаны, то прямо в песочнице, а как поймешь, что моча есть во всех, так и будешь всюду без стеснения писаться до самой старости!»
Знаете, чем мне нравится эта моя дурацкая метафора? Тем, что при помощи нее можно очень просто увидеть, как так растить ребенка, чтобы и подавленной агрессии в нем не было, и
Но отдельный небольшой гайд про то, как правильно обходиться с детской агрессией, напишу уже в следующем посте, не переключайтесь🤗
Как приучить ребенка к горшку научить ребенка здоровым отношениям с его агрессией?
Всё просто.
✅Держите в голове мою великолепную метафору про мочу,
✅признайте, что у большинства людей на свете очень здоровые со своей мочой отношения, несмотря на то, что пахнет она не оч, особенно когда застоится, а сливать ее тоже можно далеко не в любом месте и времени,
✅вспомните, что агрессия - это изначально никакое не Зло, а просто энергия, которая при помощи гормонов создается в организме для решения задач по жизнеспасению и жизнеобеспечению,
и поехали:
1️⃣С самого рождения, замечая в ребенке проявления агрессии, радуемся и называем явление вслух, чтобы он знал, ЧТО происходит, и что происходит что-то НОРМАЛЬНОЕ:ух, отлично пописал/круто как кричишь/смачно как злишься/сильно как кусаешь/бесстрашно как хватаешь/крепко как держишь!
2️⃣Оберегаем себя, вещи вокруг и окружающих отописывания неумелого пока проявления детской агрессии не при помощи запретов, упреков, вздохов, наказаний, шлепков и обещаний разлюбить, а при помощи памперсов подготовки себя и пространства к тому, что ПОКА ребенок умеет ТОЛЬКО ТАК, как бы нам не хотелось иначе.
3️⃣Радуемся КАЖДЫЙ РАЗ, когда ребенок (в любом возрасте!) проявляет агрессию. Даже если получается у негомимо неумело, социально неприемлемо, неудобно, опасно: ура, он чувствует свои дискомфорты, потребности, право отстаивать себя, не хочет терпеть, не загнал агрессию внутрь (а значит, она не станет ауто-). Произносим ему вслух: здорово, что ты так умеешь злиться, ты имеешь право это чувствовать, а ЕЩЁ МОЖНО это проявлять ВОТ ТАК и ВОТ ТАК, да, не всегда так получается, будем учиться, ты ребенок, даже взрослые не всегда умеют это делать безопасно для всех.
4️⃣Помогаем ребенку привыкнуть вовремя слышать и проговаривать его потребностьписать злиться при помощи вопросов: ты сейчас злишься/ тебя бесит/ты ненавидишь/обиделся/тебе неудобно?, учим замечать и выражать небольшие порции агрессии ДО того, как ее станет так много, что станет опасно.
5️⃣Показываем, лучше на своем примере,как пользоваться горшком и унитазом, как было бы более безопасно и эффективно проявлять агрессию/решать жизненные задачи/отстаивать свои границы, но НЕ ТРЕБУЕМ прям щас УМЕТЬ так же!
6️⃣Не сравниваем ребенка с другими детьми, которые ужене писаются «ведут себя хорошо». Во-первых, неизвестно, какой ценой это аукнется тому ребенку (подавленная агрессия - это корень многих проблем с психикой и телом), во-вторых, если вдруг там действительно ничего не подавилось, и виртуозные отношения с горшком эмоциями с рождения - завистливо бубним про себя (и вслух, ребенку) мантру про «все люди разные, все учатся в разном темпе», и не сравниваем!
7️⃣Если ребенок (в любом возрасте!)описался подрался, устроил истерику или еще как-то неумело проявил агрессию - не стыдим, не ругаем и не даем стыдить-ругать другим людям: ему и так нехорошо от самого факта. Сначала п.3️⃣, потом рассказываем, что, видимо, много скопилось, сочувствуем, спрашиваем, чем помочь, где плохо, и откуда может копиться. Да, он описал побил другого, а ему еще и сочувствовать! (Побитому, конечно, тоже)).
8️⃣Если мы описались взорвались/сорвались агрессивным фонтаном на ребенка/при ребенке, не стыдим и не виним себя. Даем ребенку знать, что он никак не виноват в нашем взрыве (даже если повод от него, повод ≠ причина!), что такое бывает у всех, что, видимо, мы давно не обращали внимания на свои потребности, и скопилась критическая масса, которая рванула здесь и сейчас. (Дальше к себе тоже - п.3️⃣ и п.7️⃣!)
9️⃣Нет, если не наругать-напугать, не будет так всю жизньписаться всех бить и истерить. Если раз за разом терпеливо показывать, где горшок как можно иначе (нет, не спрятать и терпеть!) - будет расти, учиться, и научится. Он сам очень хочет. Без наших кнутов и пряников. Потому что уметь не писаться экологично, без ущерба для других, проявлять агрессию/отстаивать свои границы/решать свои жизненные задачи - сильно выгоднее, чем не уметь🙌
А что делать, если проявлений агрессии в ребенке изначально мало или она уже подавлена? Еще напишу🤗
Всё просто.
✅Держите в голове мою великолепную метафору про мочу,
✅признайте, что у большинства людей на свете очень здоровые со своей мочой отношения, несмотря на то, что пахнет она не оч, особенно когда застоится, а сливать ее тоже можно далеко не в любом месте и времени,
✅вспомните, что агрессия - это изначально никакое не Зло, а просто энергия, которая при помощи гормонов создается в организме для решения задач по жизнеспасению и жизнеобеспечению,
и поехали:
1️⃣С самого рождения, замечая в ребенке проявления агрессии, радуемся и называем явление вслух, чтобы он знал, ЧТО происходит, и что происходит что-то НОРМАЛЬНОЕ:
2️⃣Оберегаем себя, вещи вокруг и окружающих от
3️⃣Радуемся КАЖДЫЙ РАЗ, когда ребенок (в любом возрасте!) проявляет агрессию. Даже если получается у него
4️⃣Помогаем ребенку привыкнуть вовремя слышать и проговаривать его потребность
5️⃣Показываем, лучше на своем примере,
6️⃣Не сравниваем ребенка с другими детьми, которые уже
7️⃣Если ребенок (в любом возрасте!)
8️⃣Если мы
9️⃣Нет, если не наругать-напугать, не будет так всю жизнь
А что делать, если проявлений агрессии в ребенке изначально мало или она уже подавлена? Еще напишу🤗
Экологично выражать агрессию - это как, это что?! -
спрашивают меня много и часто, и я отвечаю:
Своевременно
и в порции адекватной триггеру.
И всё. То есть, вроде, всё так просто: не нравится - скажи, натирает - сними, нужно - возьми, страшно - кричи, бесит - уйди, устал - отдохни. И всё. Выделилась на триггер агрессия - выразил-использовал-порешал. И не копится за сжатыми в терпении челюстями, поэтому и выражается в адекватных ситуации порциях. Экологично и безопасно 100%🤗
Но, нет, блин. Всё совсем не так у нас просто в виду довольно дурацкого (не устаю сокрушаться!) устройства нашего мозга, точнее психики, а еще социальных (тоже, признаться, под это дело фигово приспособленных) норм. Отсюда проблемы:
1️⃣За нужную в моменте порцию агрессии цепляется весь вагон собранного-подавленного и, здрасьте вам, вместо экологичного «не мог бы ты сам сегодня помыть посуду, я устала» вываливается «и да, я устала, и меня всё задолбало, и тебе ВЕЧНО ВСЕГДА ВСЁ пофиг, и не то ты мне когда-то обещал, и дети видимо только мои, и какая тварь тебе в телеге сердечки шлет, а твоя мама вообще пусть сначала на свою дочь посмотрит!» Иногда словами так и вываливается, а иногда их слышно только в тоне, что ничуть не экологичнее.
🆗, что делать?
Разгребать старые завалы постепенно, отделять их от ситуации усилием мысли - терапия и техники самопомощи нам в самопомощь.
2️⃣Нужная в моменте порция агрессии просто не ощущается - нет привычки. Потому что прадеды терпели и нам велели, и тут уж лучше не чувствовать, чем чувствовать, и по-другому уже просто не получается, селяви.
🆗, что делать?
Тренировать внимание к своим чувствам и ощущениям в моменте. Доверять им. Для тренировки хороши всякие медитативные техники и терапия, как регулярное время внимания к себе.
3️⃣Нужная в моменте порция агрессии ощущается, но выразить ее нереально - стооолько порций в ответ огребешь! Или КАЖЕТСЯ что огребешь, но все равно нереально. Страшно!
🆗, что делать?
Выдавливать из себя раба по капле Тренироваться проявлять агрессию в одиночестве: пробовать разрешить себе кричать, материться в голос, бить-кусать-пинать подушки, ломать-рвать-выкидывать (не отдать в добрые руки, а выкинуть! - это тоже многим недоступный акт агрессии) предметы/одежду/мебель. Можно для начала без искренних эмоций, формально. Нет, не привыкнете так потом и выражать. Это просто распаковка.
4️⃣Нужная в моменте порция агрессии слишком огромна для выражения здесь и сейчас. Так бывает, если триггер велик: смерть близких, война - любое глобальное и непобедимое насилие. Или если внутри горы скопленного, подавленного, неразобранного - выпрыгивает сразу всё, неадекватно моменту, и лучше, кажется, не трогать.
🆗, что делать?
Сгружать всё равно, сгружать в одиночестве, с терапевтом, с кем-то, кто поддержит, пусть до адреса не дотянуться, пусть бессмысленно, пусть старое, пусть не исправить. Выбирать места и время, и крушить, орать, кусать, топтать, бить - любое неживое реальное или живое воображаемое. Так можно. Нет, убийцами так не становятся, ровно наоборот. Смысл в том, чтобы выгрузить эту сокрушающую энергию из организма, не дать ей застояться и выплеснуться когда-то бесконтрольно на живое - на себя или других. Если насилие, с которым нет возможности справиться, длится - сгружать регулярно🙏🏻
Такое вот непростое это дело - экологично выражать агрессию, и учиться надо, и привычка нужна, и понятно теперь почему от двухлетки и даже от 10-летки (и даже от 50-летки, если не учили) ждать и особенно требовать экологичного выражения агрессии бессмысленно, и очень даже работает в обратную?🤷♀️
спрашивают меня много и часто, и я отвечаю:
и в порции адекватной триггеру.
Но, нет, блин. Всё совсем не так у нас просто в виду довольно дурацкого (не устаю сокрушаться!) устройства нашего мозга, точнее психики, а еще социальных (тоже, признаться, под это дело фигово приспособленных) норм. Отсюда проблемы:
1️⃣За нужную в моменте порцию агрессии цепляется весь вагон собранного-подавленного и, здрасьте вам, вместо экологичного «не мог бы ты сам сегодня помыть посуду, я устала» вываливается «и да, я устала, и меня всё задолбало, и тебе ВЕЧНО ВСЕГДА ВСЁ пофиг, и не то ты мне когда-то обещал, и дети видимо только мои, и какая тварь тебе в телеге сердечки шлет, а твоя мама вообще пусть сначала на свою дочь посмотрит!» Иногда словами так и вываливается, а иногда их слышно только в тоне, что ничуть не экологичнее.
🆗, что делать?
Разгребать старые завалы постепенно, отделять их от ситуации усилием мысли - терапия и техники самопомощи нам в самопомощь.
2️⃣Нужная в моменте порция агрессии просто не ощущается - нет привычки. Потому что прадеды терпели и нам велели, и тут уж лучше не чувствовать, чем чувствовать, и по-другому уже просто не получается, селяви.
🆗, что делать?
Тренировать внимание к своим чувствам и ощущениям в моменте. Доверять им. Для тренировки хороши всякие медитативные техники и терапия, как регулярное время внимания к себе.
3️⃣Нужная в моменте порция агрессии ощущается, но выразить ее нереально - стооолько порций в ответ огребешь! Или КАЖЕТСЯ что огребешь, но все равно нереально. Страшно!
🆗, что делать?
4️⃣Нужная в моменте порция агрессии слишком огромна для выражения здесь и сейчас. Так бывает, если триггер велик: смерть близких, война - любое глобальное и непобедимое насилие. Или если внутри горы скопленного, подавленного, неразобранного - выпрыгивает сразу всё, неадекватно моменту, и лучше, кажется, не трогать.
🆗, что делать?
Сгружать всё равно, сгружать в одиночестве, с терапевтом, с кем-то, кто поддержит, пусть до адреса не дотянуться, пусть бессмысленно, пусть старое, пусть не исправить. Выбирать места и время, и крушить, орать, кусать, топтать, бить - любое неживое реальное или живое воображаемое. Так можно. Нет, убийцами так не становятся, ровно наоборот. Смысл в том, чтобы выгрузить эту сокрушающую энергию из организма, не дать ей застояться и выплеснуться когда-то бесконтрольно на живое - на себя или других. Если насилие, с которым нет возможности справиться, длится - сгружать регулярно🙏🏻
Такое вот непростое это дело - экологично выражать агрессию, и учиться надо, и привычка нужна, и понятно теперь почему от двухлетки и даже от 10-летки (и даже от 50-летки, если не учили) ждать и особенно требовать экологичного выражения агрессии бессмысленно, и очень даже работает в обратную?🤷♀️
Вообще, это старый пост из моей прошлой жизни, сейчас тот мой животик учится во втором классе🥰, но запартнерилась на днях с каналом про скидки на WB, и поняла, что дети растут, я тоже, а способы "экономить" (на самом деле "не отдавать свои ресурсы за то, что не помогает их увеличить или сохранить"🤷♀️) примерно те же. Вдруг и вам пригодится, ловите🤗
——————————————————
— Это чтобы мои дети обноски всю жизнь друг за другом донашивали?! Спасибо, не надо! — девушка с круглым животиком, остановила гневную речь, заметив меня, и вся компания пузатеньких в больничных халатах с любопытством стала меня разглядывать.
Ага, понятно, моя медкарта приехала в отделение гинекологии раньше меня, и на диванчике рядом с дежурной медсестрой, по-видимому, бурное обсуждение ужасов многодетности, веселюсь, не привыкать.
Чем вы их кормите, во что одеваете, есть ли у них игрушки, и как собираетесь давать им высшее образование — вслух обычно произносят только последний вопрос, но остальные витают в воздухе, когда разговор заходит о количестве детей, вот стопудово ж неполноценно у вас там что-то, признайтесь.
Ладно, колюсь, кормим-то вкусно, на игрушки не жалеем, и даже с высшим образованием всё продумано, а вот обноски действительно донашиваем. И друг за другом , и секонд-хенды уважаем. Но это, если честно, больше из экологических соображений, чем из экономии.
Но как-то же вообще экономим? Наверное, да.
1️⃣Продумываем целесообразность покупок. Тут я хотела написать, например, список штук, которые совсем не обязательно покупать к рождению ребёнка, но нашла похожее у НЭН — https://n-e-n.ru/useless/, решила не повторяться, напишу лучше когда-то список того, что покупать к рождению стоит.
2️⃣Следим за акциями и распродажами. На этом можно экономить очень прилично, если отслеживать нужные товары и бренды. Я не оч люблю и умею, но есть каналы типа ВАЙБЕР.РИС, где публикуются товары с WB по очень низким ценам, с реальными хорошими отзывами, и это супер удобно!
3️⃣Мало тратим на лекарства, всякие БАДы и витаминные комплексы (https://tttttt.me/mamapro/19), не переплачиваем за "ортопедическую" обувь (https://tttttt.me/mamapro/74), не тратимся на развивающие кружки и занятия (https://tttttt.me/mamapro/92) и не гоняемся за "натуральными" и "элитными" продуктами (https://tttttt.me/mamapro/101).
Больше способов экономить пока не вспомнила, но вообще и этого хватает, чтобы носить обноски было делом свободного выбора, а не печальной необходимости. 😉
#партнерскийпост
——————————————————
— Это чтобы мои дети обноски всю жизнь друг за другом донашивали?! Спасибо, не надо! — девушка с круглым животиком, остановила гневную речь, заметив меня, и вся компания пузатеньких в больничных халатах с любопытством стала меня разглядывать.
Ага, понятно, моя медкарта приехала в отделение гинекологии раньше меня, и на диванчике рядом с дежурной медсестрой, по-видимому, бурное обсуждение ужасов многодетности, веселюсь, не привыкать.
Чем вы их кормите, во что одеваете, есть ли у них игрушки, и как собираетесь давать им высшее образование — вслух обычно произносят только последний вопрос, но остальные витают в воздухе, когда разговор заходит о количестве детей, вот стопудово ж неполноценно у вас там что-то, признайтесь.
Ладно, колюсь, кормим-то вкусно, на игрушки не жалеем, и даже с высшим образованием всё продумано, а вот обноски действительно донашиваем. И друг за другом , и секонд-хенды уважаем. Но это, если честно, больше из экологических соображений, чем из экономии.
Но как-то же вообще экономим? Наверное, да.
1️⃣Продумываем целесообразность покупок. Тут я хотела написать, например, список штук, которые совсем не обязательно покупать к рождению ребёнка, но нашла похожее у НЭН — https://n-e-n.ru/useless/, решила не повторяться, напишу лучше когда-то список того, что покупать к рождению стоит.
2️⃣Следим за акциями и распродажами. На этом можно экономить очень прилично, если отслеживать нужные товары и бренды. Я не оч люблю и умею, но есть каналы типа ВАЙБЕР.РИС, где публикуются товары с WB по очень низким ценам, с реальными хорошими отзывами, и это супер удобно!
3️⃣Мало тратим на лекарства, всякие БАДы и витаминные комплексы (https://tttttt.me/mamapro/19), не переплачиваем за "ортопедическую" обувь (https://tttttt.me/mamapro/74), не тратимся на развивающие кружки и занятия (https://tttttt.me/mamapro/92) и не гоняемся за "натуральными" и "элитными" продуктами (https://tttttt.me/mamapro/101).
Больше способов экономить пока не вспомнила, но вообще и этого хватает, чтобы носить обноски было делом свободного выбора, а не печальной необходимости. 😉
#партнерскийпост
Telegram
🟣ВАЙБЕР РИС🟣
Промокоды на продукты, шмотки и косметику, товары по «сломанным» ценам и просто необычный хлам, который всегда очень нужен 💟
❕Админ - @una_vatuna
❕Админ - @una_vatuna
Поздравляю вас, ваш ребенок ведет себя плохо!
Причем с вами, родителями, он ведет себя хуже, чем с другими, ура! Это просто великолепно, и большой вам от ребенка комплимент - он вам доверяет!
Это не шутка, я действительно регулярно говорю такие слова на своих сессиях с родителями детей и подростков, с которыми работаю. И я не утешаю, и правда знаю, о чем говорю.
И никакая не новость для всех, что так, «плохим» поведением - и дети, и подростки требуют внимания, проверяют границы, учатся отстаивать свои. И часто уже не новость, что конфликты и кризисы лучше, чем смирение, сломанность и депрессия.
Но всегда почти оказывается новостью, что «плохое» поведение, которое вдруг начинается у ребенка после долгого «хорошего» - это прогресс, а не регресс.
Что это всегда, в любом возрасте, про свежее обретение ребенком некоторой веры в свои права и силы, про новый поиск своей, отдельной от родителей, идентичности и одновременно про появление/укрепление веры в то, что родители не откажутся от него, такого другого, при любом раскладе, даже злясь, наказывая, угрожая и упрекая, расстраиваясь и обижаясь.
Про это хорошо и довольно часто говорит Людмила Петрановская, говоря о приемных детях - пока не доверяют, ведут себя лучше, чем когда поверят и расслабятся. А потом, когда, понимая, что тут можно, радостно-буйно всё проверят, потренируют, убедятся - опять лучше.
Но это путь взросления отношений с собой и миром не только приемных детей. Это про всех.
И всё это отлично, ура, нам доверяют, мы теперь счастливы, когда наш подросток хлопает дверью перед нашим носом, грубит и не слушает, мы поняли, что это важный этап, но где, где брать силы все это спокойно пережить?! - говорят мне обычно сильно обрадованные моим поздравлением родители, и я говорю,где-где, в караганде, как получается, так и живем, мы по-любому молодцы и стараемся, ну а что делать, не мы первые. Но! (а дальше реклама)
Мы таки, слава интернету, первое поколение родителей, которое может на этом пути опираться не только на себя и ветхие заветы, но и на современные знания профессионалов, не выходя из дома и практически не тратя денег, и это еще одно ура! Например.
Загляните в бесплатный телеграм-бот онлайн-школы Фоксфорд. Там собраны полезные материалы для родителей подростков. Вас ждут рекомендации, как помочь ребёнку пережить ЕГЭ, выбрать профессию по душе, определиться с вузом и не сойти с ума.
В боте — подкасты, видео, чек-листы, гайды и тесты. Их собрали эксперты проекта:
✔️ преподаватели Фоксфорда;
✔️ Наталья Ремиш — писательница, автор мультсериала «Про Миру и Гошу» и основательница платформы Imperfect parent;
✔️ издательство «Альпина.Дети».
Переходите в бот по ссылке, чтобы узнать, как помочь в сложный период не только ребёнку, но и себе, ну и да, помните: и это. тоже. пройдёт. (с) 🙌
Реклама. Информация о рекламодателе.
Причем с вами, родителями, он ведет себя хуже, чем с другими, ура! Это просто великолепно, и большой вам от ребенка комплимент - он вам доверяет!
Это не шутка, я действительно регулярно говорю такие слова на своих сессиях с родителями детей и подростков, с которыми работаю. И я не утешаю, и правда знаю, о чем говорю.
И никакая не новость для всех, что так, «плохим» поведением - и дети, и подростки требуют внимания, проверяют границы, учатся отстаивать свои. И часто уже не новость, что конфликты и кризисы лучше, чем смирение, сломанность и депрессия.
Но всегда почти оказывается новостью, что «плохое» поведение, которое вдруг начинается у ребенка после долгого «хорошего» - это прогресс, а не регресс.
Что это всегда, в любом возрасте, про свежее обретение ребенком некоторой веры в свои права и силы, про новый поиск своей, отдельной от родителей, идентичности и одновременно про появление/укрепление веры в то, что родители не откажутся от него, такого другого, при любом раскладе, даже злясь, наказывая, угрожая и упрекая, расстраиваясь и обижаясь.
Про это хорошо и довольно часто говорит Людмила Петрановская, говоря о приемных детях - пока не доверяют, ведут себя лучше, чем когда поверят и расслабятся. А потом, когда, понимая, что тут можно, радостно-буйно всё проверят, потренируют, убедятся - опять лучше.
Но это путь взросления отношений с собой и миром не только приемных детей. Это про всех.
И всё это отлично, ура, нам доверяют, мы теперь счастливы, когда наш подросток хлопает дверью перед нашим носом, грубит и не слушает, мы поняли, что это важный этап, но где, где брать силы все это спокойно пережить?! - говорят мне обычно сильно обрадованные моим поздравлением родители, и я говорю,
Мы таки, слава интернету, первое поколение родителей, которое может на этом пути опираться не только на себя и ветхие заветы, но и на современные знания профессионалов, не выходя из дома и практически не тратя денег, и это еще одно ура! Например.
Загляните в бесплатный телеграм-бот онлайн-школы Фоксфорд. Там собраны полезные материалы для родителей подростков. Вас ждут рекомендации, как помочь ребёнку пережить ЕГЭ, выбрать профессию по душе, определиться с вузом и не сойти с ума.
В боте — подкасты, видео, чек-листы, гайды и тесты. Их собрали эксперты проекта:
✔️ преподаватели Фоксфорда;
✔️ Наталья Ремиш — писательница, автор мультсериала «Про Миру и Гошу» и основательница платформы Imperfect parent;
✔️ издательство «Альпина.Дети».
Переходите в бот по ссылке, чтобы узнать, как помочь в сложный период не только ребёнку, но и себе, ну и да, помните: и это. тоже. пройдёт. (с) 🙌
Реклама. Информация о рекламодателе.
Telegram
Фоксфорд | Для родителей
Навигатор для родителей по миру подростков. Проект онлайн-школы Фоксфорд
А я тут обнаружила себя в который раз в добросовестном переделывании всяких не особо любимых так-то и не особо, если че, неотменимых дел, и такая, ага, чегой-то мы избегаем, вытесняем и сопротивляемся, колись, говорю, родное бессознательное?
А бессознательное недолго мялось, мы, говорит, с тобой, помнишь ли, бложик наш заброшенный, ботами засиженный, летом в отпуске планировали оживить, а я так-то как-то ссу, видимо🤷♀️ Ну здрасьте, говорю, взрослая ведь совсем уже тётька, опытная, чего только не оживляла, психолог опять же, а туда же - шкафы перебирать вместо миру предъявляться?! Но осознала, чего уже, пришла оживлять, ну типо, раз в неделю-то смогу писать и не забрасывать, здравствуйте всем, я соскучилась! 🥰
Расскажите, а как вы? Как ваше лето? ☺️
А бессознательное недолго мялось, мы, говорит, с тобой, помнишь ли, бложик наш заброшенный, ботами засиженный, летом в отпуске планировали оживить, а я так-то как-то ссу, видимо🤷♀️ Ну здрасьте, говорю, взрослая ведь совсем уже тётька, опытная, чего только не оживляла, психолог опять же, а туда же - шкафы перебирать вместо миру предъявляться?! Но осознала, чего уже, пришла оживлять, ну типо, раз в неделю-то смогу писать и не забрасывать, здравствуйте всем, я соскучилась! 🥰
Расскажите, а как вы? Как ваше лето? ☺️
Так вод, как говорит любимый друг Луизочка (богиня, кстати, порядка и всяческой чистоты, если вдруг кто не знает, я когда-то давно показывала вам её фб, но с тех пор у неё давно уже есть и в телеге канал, а я все не показывала, но вот показываю, и про шкафы, шкафчики, поржать и другие способы привести в порядок дом и голову - это прям к ней!), так вод. А хотите, я немножко развею разные ваши родительские вины, стыды и страхи, отпущу немножко ваши родительские грехи? Хотите?
Отпускаю!
Аминь! 😇
А если серьёзно, вы, конечно, и сами знаете, что НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ самой лучшей, идеальной мамой, и достаточно быть "достаточно хорошей"? Но знаете ли вы, что вообще-то прямо ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно НЕ БЫТЬ самой лучшей, идеальной, прям даже и не стремиться и не выглядеть даже для ребенка? (всё выше- и нижесказанное относится и к папам, но мам, конечно, в этом больше жмут)
Потому что. Если мама никогда, например, не злится, не орёт, не психует, не ругает, не истерит, не срывается, не наказывает и не раздражается, то тут два варианта:
Либо мама в погоне за своей хорошестью и в страхе затравмировать во всем потакает ребёнку, и тогда привет, парентификация, хаос и всеобщая семейная тревожность (и все равно ещё и мамины срывы-взрывы с покаяниями где-то там иногда и внезапно), а как вы хотели, если руль отдан тому, у кого пока даже чисто физически нет ни сил, ни мозгов всем управлять?
Либо мама не потакает и сама управляет, но симпатичными, социально-одобряемыми всякими манипуляциями, вздохами, огорчениями, молчанием, весёлыми насмешками, сдержанным сарказмом, добрыми нотациями и тому подобным экологично-токсичным, а как вы снова хотели, если агрессия (штука совершенно необходимая для любого управления и выстраивания любых рамок) не выражается открыто, она становится пассивной, то есть, скрытой - закон физики🤷♀️
Не, ну можно же открыто, но грамотно? Ставить рамки крепко, но бережно? Договариваться, объяснять, настаивать, убеждать, искать компромиссы и вот это всё? Чего сразу крайности?!
Не, ну можно. В теории даже всегда. На практике же по ту сторону разговоров-договоров оч часто существо малоразумное, проживающее очередной (блять-опять) возрастной или не возрастной кризис, человеческих слов не понимающее (иногда буквально), гормонально-нестабильное, эмоционально-незрелое и к тому же какое-то непонятное, не как мы фунционирующее. А по эту - ну сами знаете, и покажите мне тех, кто без собственных травм или всегда "в ресурсе", я не видела 🤷♀️🤷♀️
Но главная моя мысль совсем не в том, что ну понятно, все мы живые и можем иногда ошибаться, срываться, например, на детей, главное, потом извиниться, бывает.
А в том, ещё раз, что периодически некрасиво и неграмотно психовать при детях и даже на детей, и даже не очень за это извиняться - прям вполне себе нужно!
А иначе, откуда они, наши дети, присвоят простое право быть неидеальными и с чем-то не справляться?!
Нет, не с правильных слов и позволений ошибаться от святой мамы, которая сама ничего такого всю дорогу не творила, была всегда прекрасна и добра (и кто тут урод, что даже такую умудрялся утомлять и огорчать?!)
И нет, не глядя на несвятую маму, у которой совсем не срываться не вышло, но которая потом доносила, что ей стыдно за такое свое поведение (но ты детка, по жизни не стыдись, как смог, так справился, ты очень старался, ты просто обычный живой человек, ага щас!)
Так что же, опять назад, к предкам, орать и не извиняться?! И вести себя всем как вздумается, без стыда-без совести, и детей и друг друга травмировать, и агрессировать, и пример такой детям подавать, вон и так войны не заканчиваются, давайте может уже учить детей людьми быть?!🤯
Давайте🤗 Только наука эта не про как быть хорошими и не быть плохими, не про чёрное и белое и даже не про Добро и Зло.
А про что? Как думаете?
Пс. А как ребенку компенсировать родительские срывы не извиняясь, расскажу, дальше, надо?
Аминь! 😇
А если серьёзно, вы, конечно, и сами знаете, что НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ самой лучшей, идеальной мамой, и достаточно быть "достаточно хорошей"? Но знаете ли вы, что вообще-то прямо ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно НЕ БЫТЬ самой лучшей, идеальной, прям даже и не стремиться и не выглядеть даже для ребенка? (всё выше- и нижесказанное относится и к папам, но мам, конечно, в этом больше жмут)
Потому что. Если мама никогда, например, не злится, не орёт, не психует, не ругает, не истерит, не срывается, не наказывает и не раздражается, то тут два варианта:
Либо мама в погоне за своей хорошестью и в страхе затравмировать во всем потакает ребёнку, и тогда привет, парентификация, хаос и всеобщая семейная тревожность (и все равно ещё и мамины срывы-взрывы с покаяниями где-то там иногда и внезапно), а как вы хотели, если руль отдан тому, у кого пока даже чисто физически нет ни сил, ни мозгов всем управлять?
Либо мама не потакает и сама управляет, но симпатичными, социально-одобряемыми всякими манипуляциями, вздохами, огорчениями, молчанием, весёлыми насмешками, сдержанным сарказмом, добрыми нотациями и тому подобным экологично-токсичным, а как вы снова хотели, если агрессия (штука совершенно необходимая для любого управления и выстраивания любых рамок) не выражается открыто, она становится пассивной, то есть, скрытой - закон физики🤷♀️
Не, ну можно же открыто, но грамотно? Ставить рамки крепко, но бережно? Договариваться, объяснять, настаивать, убеждать, искать компромиссы и вот это всё? Чего сразу крайности?!
Не, ну можно. В теории даже всегда. На практике же по ту сторону разговоров-договоров оч часто существо малоразумное, проживающее очередной (блять-опять) возрастной или не возрастной кризис, человеческих слов не понимающее (иногда буквально), гормонально-нестабильное, эмоционально-незрелое и к тому же какое-то непонятное, не как мы фунционирующее. А по эту - ну сами знаете, и покажите мне тех, кто без собственных травм или всегда "в ресурсе", я не видела 🤷♀️🤷♀️
Но главная моя мысль совсем не в том, что ну понятно, все мы живые и можем иногда ошибаться, срываться, например, на детей, главное, потом извиниться, бывает.
А в том, ещё раз, что периодически некрасиво и неграмотно психовать при детях и даже на детей, и даже не очень за это извиняться - прям вполне себе нужно!
А иначе, откуда они, наши дети, присвоят простое право быть неидеальными и с чем-то не справляться?!
Нет, не с правильных слов и позволений ошибаться от святой мамы, которая сама ничего такого всю дорогу не творила, была всегда прекрасна и добра (и кто тут урод, что даже такую умудрялся утомлять и огорчать?!)
И нет, не глядя на несвятую маму, у которой совсем не срываться не вышло, но которая потом доносила, что ей стыдно за такое свое поведение (но ты детка, по жизни не стыдись, как смог, так справился, ты очень старался, ты просто обычный живой человек, ага щас!)
Так что же, опять назад, к предкам, орать и не извиняться?! И вести себя всем как вздумается, без стыда-без совести, и детей и друг друга травмировать, и агрессировать, и пример такой детям подавать, вон и так войны не заканчиваются, давайте может уже учить детей людьми быть?!🤯
Давайте🤗 Только наука эта не про как быть хорошими и не быть плохими, не про чёрное и белое и даже не про Добро и Зло.
А про что? Как думаете?
Пс. А как ребенку компенсировать родительские срывы не извиняясь, расскажу, дальше, надо?
Telegram
MamaPro
Знаете, есть такое психологическое упражнение, в котором предлагается представить, что у вас есть ещё пять дополнительных жизней, и вы можете прожить их как хочется, причём каждую максимально иначе, чем остальные. И прямо письменно расписать про каждую из…
Как правильно (не) извиняться перед ребенком.
Пятый раз начинаю писать этот пост и каждый раз спотыкаюсь об то, как злюсь и грущу за мам, которым очередной психолог сейчас выдаст очередную красивую рекомендацию про то, как им, мамам, надо ещё как-то получше себя вести - уже и извинялась перед ребенком за свои, не от хорошей жизни, родительские факапы, оказывается, зря или неправильно, а ещё какое сальто вам сделать?!
В общем, в этом маленьком посте скажу только так: как получается, так и извиняемся. Или не извиняемся. Или иногда не извиняемся, а иногда извиняемся. Вот на что нас хватает - то и есть у ребёнка, се ля ви. (Клянусь вам, как человек, который за годы практики выслушал уже не одну тысячу травмо-историй от детей и взрослых: в терапии точно будет с чем поработать про маму и тем, перед кем никогда не извинялись, и тем, перед кем извинялись всегда, и тем, кто в это время мимо проходил - расслабимся такшто)
А в следующем посте просто накидаю свои какие-то заметки про извинения - наверняка кому-то и когда-то могут быть полезны🥰
Пятый раз начинаю писать этот пост и каждый раз спотыкаюсь об то, как злюсь и грущу за мам, которым очередной психолог сейчас выдаст очередную красивую рекомендацию про то, как им, мамам, надо ещё как-то получше себя вести - уже и извинялась перед ребенком за свои, не от хорошей жизни, родительские факапы, оказывается, зря или неправильно, а ещё какое сальто вам сделать?!
В общем, в этом маленьком посте скажу только так: как получается, так и извиняемся. Или не извиняемся. Или иногда не извиняемся, а иногда извиняемся. Вот на что нас хватает - то и есть у ребёнка, се ля ви. (Клянусь вам, как человек, который за годы практики выслушал уже не одну тысячу травмо-историй от детей и взрослых: в терапии точно будет с чем поработать про маму и тем, перед кем никогда не извинялись, и тем, перед кем извинялись всегда, и тем, кто в это время мимо проходил - расслабимся такшто)
А в следующем посте просто накидаю свои какие-то заметки про извинения - наверняка кому-то и когда-то могут быть полезны🥰
Как правильно (не) извиняться перед ребенком. (Продолжение).
1️⃣ Практически всегда форма «аймсорри», лучше, чем «извини» или «прости». Не в смысле надо по-английски, а в смысле
"мне жаль", "я сожалею" - это про то, что нам не хотелось бы, чтобы то, что произошло, произошло именно так - с ущербом для того, перед кем извиняемся, что мы осознаем этот ущерб, жалеем о нем, но даём знать (и сами знаем!), что намерения его нанести и не было изначально (а его практически всегда изначально нет!), а значит нет и вины, как таковой, поэтому нас не надо ИЗВИНЯТЬ.
2️⃣ Чувствовать вину - в нашей культуре практически равно "быть порядочным человеком", это как это тогда человек изменится к лучшему, если не будет ощущать вину за свой "плохой поступок"?! Но на деле вина только мешает, создаёт тревожно-агрессивный гормональный фон, из которого "поступать хорошо" чем дальше, тем сложнее. Для конструктивных выводов и изменений гораздо лучше работают сожаление об ошибке и сочувстсвие (и не только к тому, кто от ошибки пострадал, но и к тому, кто её совершил - к себе, например).
3️⃣ Частица "но" в конструкции извинения лишает его компенсирующего смысла - хоть с формой "мне жаль", хоть с формой "извини" - без разницы. В вариантах "мне жаль, что я на тебя наорал, НО ты так себя вёл, что .." или "извини меня за то, что я на тебя сорвалась, НО я так устаю на работе, поэтому.." - слышится не признание ущерба другого, а перекладывание ответственности на него или на обстоятельства и предложение терпеть свой ущерб в связи с этими причинами.
4️⃣ Функция любого извинения - это компенсировать ущерб пострадавшему, а не оправдаться или самоуничижиться (что снова работает только на себя: я хорошо себя ругаю = я не такой уж плохой!).
А значит правильная "извинительная" конструкция состоит примерно из (в любом порядке):
✅сожаление о случившемся (мне жаль, что я так накричала на тебя..)
✅признание ущерба (понимаю, что это очень обидно и напугало тебя...)
✅пояснение причин без перекладывания ответственности (это во мне скопились раздражение и усталость по разным многим другим причинам в моей жизни, вот они и вырвались сейчас на тебя так неприятно..)
✅ещё раз - целенаправленное снятие ответственности с ребёнка (ты совершенно точно никак не виноват в моих эмоциях! Да, ты разлил молоко по всей комнате, но помнишь - позавчера ты сделал так же, но я была в другом настроении, и мы спокойно вместе все вытерли? А вчера ты ничего не разлил, а я всё равно на тебя раздражалась? Значит, дело не в твоих поступках, а в моем настроении/состоянии...)
✅признание несправедливости/ненормативности произошедшего для пострадавшего (это совершенно несправедливо, что тебе пришлось это вытерпеть, с тобой так нельзя, ты не заслуживаешь такого обращнния/отношения...)
✅но при этом нормализация произошедшего в целом (при всем том, что мне ужасно жаль, что так произошло, и я буду стараться так больше не делать, я не могу пообщещать тебе, что так больше точно не будет. Я живая, устаю, чего-то не умею, не знаю, делаю ошибки и имею на это право, как бы нас с тобой это ни огорчало. Главное, что тебе нужно помнить в такие моменты - я злюсь не на тебя и не из-за тебя, я отлично помню, что ты-то тоже живой, а ещё и ребёнок, и ошибки делать прямо обязан, просто иногда мой организм использует твои ошибки, чтобы выпустить то, что накопилось..)
✅в самом конце: прояснение эмоционального состояния ребёнка (ты больше не злишься на меня/не испуган? Мы можем обняться?) и, если вдруг оно не оч, предложение дополнительной компенсации (я могу что-то сказать/сделать, чтобы тебе стало легче?)
Ну и на этом, кажется, про извинения пока всё, и ох, кто там просил не лонгридов?😂🤷♀️
"мне жаль", "я сожалею" - это про то, что нам не хотелось бы, чтобы то, что произошло, произошло именно так - с ущербом для того, перед кем извиняемся, что мы осознаем этот ущерб, жалеем о нем, но даём знать (и сами знаем!), что намерения его нанести и не было изначально (а его практически всегда изначально нет!), а значит нет и вины, как таковой, поэтому нас не надо ИЗВИНЯТЬ.
А значит правильная "извинительная" конструкция состоит примерно из (в любом порядке):
✅сожаление о случившемся (мне жаль, что я так накричала на тебя..)
✅признание ущерба (понимаю, что это очень обидно и напугало тебя...)
✅пояснение причин без перекладывания ответственности (это во мне скопились раздражение и усталость по разным многим другим причинам в моей жизни, вот они и вырвались сейчас на тебя так неприятно..)
✅ещё раз - целенаправленное снятие ответственности с ребёнка (ты совершенно точно никак не виноват в моих эмоциях! Да, ты разлил молоко по всей комнате, но помнишь - позавчера ты сделал так же, но я была в другом настроении, и мы спокойно вместе все вытерли? А вчера ты ничего не разлил, а я всё равно на тебя раздражалась? Значит, дело не в твоих поступках, а в моем настроении/состоянии...)
✅признание несправедливости/ненормативности произошедшего для пострадавшего (это совершенно несправедливо, что тебе пришлось это вытерпеть, с тобой так нельзя, ты не заслуживаешь такого обращнния/отношения...)
✅но при этом нормализация произошедшего в целом (при всем том, что мне ужасно жаль, что так произошло, и я буду стараться так больше не делать, я не могу пообщещать тебе, что так больше точно не будет. Я живая, устаю, чего-то не умею, не знаю, делаю ошибки и имею на это право, как бы нас с тобой это ни огорчало. Главное, что тебе нужно помнить в такие моменты - я злюсь не на тебя и не из-за тебя, я отлично помню, что ты-то тоже живой, а ещё и ребёнок, и ошибки делать прямо обязан, просто иногда мой организм использует твои ошибки, чтобы выпустить то, что накопилось..)
✅в самом конце: прояснение эмоционального состояния ребёнка (ты больше не злишься на меня/не испуган? Мы можем обняться?) и, если вдруг оно не оч, предложение дополнительной компенсации (я могу что-то сказать/сделать, чтобы тебе стало легче?)
Ну и на этом, кажется, про извинения пока всё, и ох, кто там просил не лонгридов?😂🤷♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А тем временем традиционный свой денрожденный пост 3-го сентября я в этом году скипнула, но костры рябин в моем сердце, психовыучка рефлексировать итоги, рекомендации маркетологов по продвижению личного бренда и нарциссическая часть моей личности (эта больше всех🥰) требуют это исправить, воообщем, пишу.
Календарь я уже назад не переверну, но на фото взглянуть - оч пожалуйста! Потому что оченно я себе нравлюсь, чем дальше в лес, хотя и неправильное это фотографие с точки зрения тех самых маркетологов - «на фото должен быть профессионал! В своем деловом обличии и настроении!» и без всяких этих вам шумов и неровностей, но я тут в наших черногорах совсем потеряластыд представление об этичном деловом облике - и сессии провожу и в школе с детьми работаю чаще всего в шортах и мятой майке, с голыми, простигосподи, плечами, ну а чего - жара, такшто будем считать, что это фото ещё самое правильное - практичски с рабочего места, такой вот я дерзкий психолог, и ай ли не хороша?!
Календарь я уже назад не переверну, но на фото взглянуть - оч пожалуйста! Потому что оченно я себе нравлюсь, чем дальше в лес, хотя и неправильное это фотографие с точки зрения тех самых маркетологов - «на фото должен быть профессионал! В своем деловом обличии и настроении!» и без всяких этих вам шумов и неровностей, но я тут в наших черногорах совсем потеряла
И про итоги. За 49й год своей жизни я сумела не сдохнуть провести почти полторы тысячи терапевтических сессий (и для года это оочень много) для детей и взрослых, вести группы (целых две, и это мало), участвовать в конференциях, выступать с лекциями, окончить курс по кризисной психологии,
организовать семейный быт так, что он не только не отнимал моих сил, но и чаще всего подпитывал, координировать школу в условиях бесконечной турбулентности, сохраняя искреннее сочувствие ко всем участникам всех непростых процессов во все моменты,
много обниматься с детьми и мужем, ни разу не отменить совместное засыпание с колыбельными для младших, развести себе кайфовый цветничок на балконе (сроду не умела!), ходить в спа и на массажи, часто плавать в море, полюбить дыхательные практики, быть в личной терапии, отказаться от сахара, есть мало углеводов и больше всякого здорового, улыбаться, наряжаться, заниматься сексом, творить красивое, плакать, кричать и бить посуду, когда этого требует организм, жить в моменте, наслаждаться моментами -
и понять, что всё это, конечно, мощные источники всяческих моих сил, но вконец задолбаться и выгореть вхлам можно и с ними, особенно, если слишком на них рассчитывать и юзать себя без меры🤷♀️
Чтош, в новый год с новыми планами и решениями, про одно из них, которое про личный бренд и создание каких-то своих платных цифровых продуктов, вы будете (надеюсь)) наблюдать прямо здесь, не смыслю пока в этом ровно ничего, дрейфю, сопротивляюсь, прокрастинирую, но тем больше и азарта - и фигле мне после цветничка-то чего-то не суметь?! 😁
Следующий год - юбилейный, следующий пост - про самую простую и самую терапевтичную информацию, которую дети к удивлению часто не знают, а знать надо обязательно (попробуете угадать, про что это?), и не переключайтесь, и спасибо, что вы тут, что читаете, лайкаете, шерите и комментируете - это бесценно!❤️
организовать семейный быт так, что он не только не отнимал моих сил, но и чаще всего подпитывал, координировать школу в условиях бесконечной турбулентности, сохраняя искреннее сочувствие ко всем участникам всех непростых процессов во все моменты,
много обниматься с детьми и мужем, ни разу не отменить совместное засыпание с колыбельными для младших, развести себе кайфовый цветничок на балконе (сроду не умела!), ходить в спа и на массажи, часто плавать в море, полюбить дыхательные практики, быть в личной терапии, отказаться от сахара, есть мало углеводов и больше всякого здорового, улыбаться, наряжаться, заниматься сексом, творить красивое, плакать, кричать и бить посуду, когда этого требует организм, жить в моменте, наслаждаться моментами -
и понять, что всё это, конечно, мощные источники всяческих моих сил, но вконец задолбаться и выгореть вхлам можно и с ними, особенно, если слишком на них рассчитывать и юзать себя без меры🤷♀️
Чтош, в новый год с новыми планами и решениями, про одно из них, которое про личный бренд и создание каких-то своих платных цифровых продуктов, вы будете (надеюсь)) наблюдать прямо здесь, не смыслю пока в этом ровно ничего, дрейфю, сопротивляюсь, прокрастинирую, но тем больше и азарта - и фигле мне после цветничка-то чего-то не суметь?! 😁
Следующий год - юбилейный, следующий пост - про самую простую и самую терапевтичную информацию, которую дети к удивлению часто не знают, а знать надо обязательно (попробуете угадать, про что это?), и не переключайтесь, и спасибо, что вы тут, что читаете, лайкаете, шерите и комментируете - это бесценно!❤️
- Просто я пока ещё маленький , - миролюбиво говорит в воздух сынуля, а я в таблицах вся, не на всякую реальность включаюсь, но тут такая, эммм?! Сынулечке 12-й год, у него цветная аниме-чёлка в пол-лица, тайные переписки с девочками, штаны оверсайз и лёхкое жалостливое презрение ко всем, кто ещё не в ШЕСТОМ классе, удивление моё потому мне не удивительно, ого, - говорю вслух, - ты про что это?! Да я думал про игру одну, - говорит, не очень выходя из мыслей, сынулечка, - придумал, как там лучше ходы переписать, а потом понял, что я ж не умею вообще-то, и испугался, а может я тупой, но потом вспомнил, что просто я ещё ребёнок, и успокоился. Йййее, - говорю я тогда себе не вслух, - я не сапожник без сапог, могу с чистой совестью продолжать рассказывать родителям про самое терапевтичное и самое очевиднейшее знание, которого неожиданно часто не хватает детям. Продолжаю, в общем, и рассказываю - ага, это оно:
дети очень часто не очень в курсе, что они дети, как бы странно и неправдоподобно это ни звучало.
Ну то есть, они, конечно, знают, что они так называются, ещё знают про то, как это название ограничивает их права, иногда даже про то, как оно уберегает их от кучи обязанностей, а вот с тем, что они ни физически, ни интеллектуально, ни эмоционально никак не могут (и не должны!) уметь все делать так же, как взрослые (или как даже взрослые сами до конца не умеют) - большая в головах путаница.
- Как же это он не должен уметь?! - говорят мне родители, - а как же он тогда научится, если говорить ему, что он имеет право не уметь?!
- Как это я не должен уметь?! - вторят им дети, - я же уже не маленький мне же уже 5 (7/10/14..) лет?! Мама же огорчается и папа же злится, когда у меня не получается, значит, я должен уметь!
- Вообще-то, ты ещё маленький, - нарываюсь на скандал я в ответ, - ребёнок ты, как бы. НЕ ВЗРОСЛЫЙ. Можешь пока и не уметь.
И скандал обычно случается. Даже четырехлетки в этом месте гневно сверкают на меня глазами и топают ножкой: Я! НЕ! МАЛЕНЬКИЙ!, и мне обычно приходится потратить ещё сколько-то времени и аргументов, чтобы ребёночек признал себя ребёночком, и обмяк, и хотя бы немножко снизил к себе требования.
И это всё, конечно, неудивительно, как минимум, с учётом того, что "ты как маленький!" - это позорное оскорбление, а "какой ты у нас уже взрослый!" - высший комплимент, но и удивительно одновременно, как запросто и невзначай происходит всякое дурацкое нейролингвистическое программирование в человеческих наших головушках, а ещё восхищает, что вместе с установкой "маленьким быть стыдно" мы как-то там размещаем "взрослым быть скучно и трудно", и это совсем не оставляет надежды на то, что жить - хоть когда-то просто хорошо🤷♀️
Ну то есть, они, конечно, знают, что они так называются, ещё знают про то, как это название ограничивает их права, иногда даже про то, как оно уберегает их от кучи обязанностей, а вот с тем, что они ни физически, ни интеллектуально, ни эмоционально никак не могут (и не должны!) уметь все делать так же, как взрослые (или как даже взрослые сами до конца не умеют) - большая в головах путаница.
- Как же это он не должен уметь?! - говорят мне родители, - а как же он тогда научится, если говорить ему, что он имеет право не уметь?!
- Как это я не должен уметь?! - вторят им дети, - я же уже не маленький мне же уже 5 (7/10/14..) лет?! Мама же огорчается и папа же злится, когда у меня не получается, значит, я должен уметь!
- Вообще-то, ты ещё маленький, - нарываюсь на скандал я в ответ, - ребёнок ты, как бы. НЕ ВЗРОСЛЫЙ. Можешь пока и не уметь.
И скандал обычно случается. Даже четырехлетки в этом месте гневно сверкают на меня глазами и топают ножкой: Я! НЕ! МАЛЕНЬКИЙ!, и мне обычно приходится потратить ещё сколько-то времени и аргументов, чтобы ребёночек признал себя ребёночком, и обмяк, и хотя бы немножко снизил к себе требования.
И это всё, конечно, неудивительно, как минимум, с учётом того, что "ты как маленький!" - это позорное оскорбление, а "какой ты у нас уже взрослый!" - высший комплимент, но и удивительно одновременно, как запросто и невзначай происходит всякое дурацкое нейролингвистическое программирование в человеческих наших головушках, а ещё восхищает, что вместе с установкой "маленьким быть стыдно" мы как-то там размещаем "взрослым быть скучно и трудно", и это совсем не оставляет надежды на то, что жить - хоть когда-то просто хорошо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вдохновение - от слова вдох
Заканчиваю сейчас обучение на курсе про использование дыхательных техник в психотерапии у прекрасного Андрю Флешеля, и хотя это не первое мое там обучение, а следующий левел, я в очередной раз просто пищу от восторга, когда понимаю на себе и коллегах возможности этой методики в работе с травмами, диссоциативными стратегиями (это когда голова живет отдельно от тела/чувств и способность чувствовать и распознавать эмоции частично или практически полностью отключена), тревожностью, паническими атаками и тдтп, насколько ускоряет и углубляет эту работу!
И понимаю, что, как любое сильное средство в работе с серьезными поломками оно, конечно, требует серьезной подготовки и мастерства, чтоб не навредить, поэтому огромного распространения как бы и не должно быть, но не понимаю, почему я все ещё не поделилась с вами простыми вариантами использования дыхательных техник в быту и на каждый день без специальной подготовки?! Я ж давно с ними живу и работаю!
Хотя понимаю. Все эти квадраты дыхания и всякие «дыши медленно» настолько уже из каждой кофеварки и для многих настолько общеизвестная фигня, что ничего интересного здесь уже, кажется быть не может. Но я попробую. Начну с заголовка. Знаете вы, что вдохновение, например, можно себе надышать? Не, это не эзотерическое. Ща научно расскажу, хотите?
(а я, в общем, не передумаю, если вдруг «огонечков» будет мало, и всё равно расскажу - очень уж любимая сейчас тема, но как хорошо было бы знать, что и вам интересно😁)
Заканчиваю сейчас обучение на курсе про использование дыхательных техник в психотерапии у прекрасного Андрю Флешеля, и хотя это не первое мое там обучение, а следующий левел, я в очередной раз просто пищу от восторга, когда понимаю на себе и коллегах возможности этой методики в работе с травмами, диссоциативными стратегиями (это когда голова живет отдельно от тела/чувств и способность чувствовать и распознавать эмоции частично или практически полностью отключена), тревожностью, паническими атаками и тдтп, насколько ускоряет и углубляет эту работу!
И понимаю, что, как любое сильное средство в работе с серьезными поломками оно, конечно, требует серьезной подготовки и мастерства, чтоб не навредить, поэтому огромного распространения как бы и не должно быть, но не понимаю, почему я все ещё не поделилась с вами простыми вариантами использования дыхательных техник в быту и на каждый день без специальной подготовки?! Я ж давно с ними живу и работаю!
Хотя понимаю. Все эти квадраты дыхания и всякие «дыши медленно» настолько уже из каждой кофеварки и для многих настолько общеизвестная фигня, что ничего интересного здесь уже, кажется быть не может. Но я попробую. Начну с заголовка. Знаете вы, что вдохновение, например, можно себе надышать? Не, это не эзотерическое. Ща научно расскажу, хотите?
(а я, в общем, не передумаю, если вдруг «огонечков» будет мало, и всё равно расскажу - очень уж любимая сейчас тема, но как хорошо было бы знать, что и вам интересно😁)
Как за 5 минут заработать миллион поднять энергию, снизить тревожность, увеличить стрессоустойчивость, спастись от бессонницы, увидеть любую ситуацию другими глазами, избавиться от головной боли, победить прокрастинацию и поднять настроение.
Капец, конечно, инфоцыганский заголовок получился, простите🙈😂 Но неправдивого в нем только умолчание про то, результаты все эти прекрасные ненадолго - на 2-4 часа максимум. И с учетом, что в остальном оно всё работает на всех, кто не инопланетянин, а 2-4х часов часто бывает достаточно, чтоб что-то в жизни порешать, а ещё можно ведь и повторить, а ещё потом и привыкнуть, в общем, берите и пробуйте, горячо рекомендую!
Итак, сначала теория. (Как бы общеизвестная, но как показывает опыт, без неё всё работает хуже, поэтому надо вспомнить и проникнуться).
1️⃣ Дыхание - первый и самый важный источник жизни нашего организма. Вдыхаем мы кислород -O₂, а выдыхаем углекислый газ -CO₂ (дальше буду не совсем такой кэп, обещаю😁)
2️⃣ Кислород — это топливо, которое наши клетки используют для выработки энергии. В процессе «клеточного дыхания» он помогает расщеплять питательные вещества (глюкозу), оттуда получается энергия, необходимая для работы клеток. Это благодаря ей наши мышцы двигаются, мозг думает, органы работают и тд, тд, тд.
3️⃣ Углекислый газ — это продукт окисления клеточного дыхания, ну как продукт, по идее, как бы, никакой не продукт, а отдходы производства, выдохнул-забыл, кому сдалось следить за этим мусором. Но. Наш хитромудрый мозг именно по уровню CO₂, а не O₂ в крови выясняет, насколько нам хорошо живется, потому что при его избытке или нехватке нарушается щелочной баланс в крови (CO₂ там становится угольной кислотой), а это вам не шуточки. Даже при не самых больших отклонениях в кислую (при избытке CO₂) или щелочную (при нехватке) сторону - всякий там клеточный метаболизм портится, и всё у нас начинает работать фиговенько.
4️⃣ Именно поэтому специальные хеморецепторы в мозгу денно и нощно сканируют уровень CO₂ в крови и чуть что, корректируют его запасы. Угадаете, чем? Правильно, дыханием! (не только им, но в основном):
- При избытке CO₂ (когда мы по разным причинам, а чаще «по привычке», дышим поверхностно/часто/неровно и мало его выдыхаем) мозг шлет во все инстанции сигнал об опасности, мы чувствуем тревогу, включается симпатическая система (бей-беги-решай), запускается система гипервентиляции - так избыток CO₂ выводится из организма.
- И всё бы хорошо, но при отсутствии сигнала об отмене опасности (порешал/присел/прилёг/замедлился, увидел/осмыслил реальность) он продолжает его выводить нервным дыханием, несмотря на то, что его вообще-то уже не избыток, а совсем наоборот. Нехватка CO₂ опять шлет сигнал тревоги в мозг, мозг шлет его симпатической системе, вдыхаем снова больше, чем выдыхаем, и привет - стресс закольцевался, так и живем🤷♀️
Какие из этого всего выводы?
Да, тоже общеизвестные, но нам надо применительно к дыхательным техникам:
🟣 Кислород - это энергия для работы мыщц, всех органов и мозга, поэтому если хочешь сконцентрироваться, активироваться, вдохновиться и тп - делай акцент на вдохах, вдыхай глубже и шире (можно даже помогать себе физически увеличивать резервуар - раскрывая широко руки, сводя лопатки, надувая живот).
🟣 Но при этом помни, что в крови современного человека («выдохнуть некогда» - это не фигура речи!) чаще бывает избыток или нехватка CO₂, чем его норма, поэтому ДО активации себя кислородом - лучше привести CO₂ в норму длинными спокойными выдохами (можно тоже помогать себе в этом физически, «отпуская» тело, расслабляя все мышцы), иначе избыток O₂ на фоне неправильного CO₂ максимально активирует режим спасения, а не созидания, и вместо энергии и вдохновения ты получишь агрессию и тревогу/панику.
🟣 Чтобы получить на несколько часов нужный устойчивый уровень CO₂ и O₂ в крови (а значит, и нужное тебе состояние) - нужно (и на самом интересном месте лимит знаков на пост закончился, что называется дорвалась😂, и вся практичная практика осталась для следующего, пошла я писать дальше, а вы пока скажите: понятно? полезно?)
Капец, конечно, инфоцыганский заголовок получился, простите🙈😂 Но неправдивого в нем только умолчание про то, результаты все эти прекрасные ненадолго - на 2-4 часа максимум. И с учетом, что в остальном оно всё работает на всех, кто не инопланетянин, а 2-4х часов часто бывает достаточно, чтоб что-то в жизни порешать, а ещё можно ведь и повторить, а ещё потом и привыкнуть, в общем, берите и пробуйте, горячо рекомендую!
Итак, сначала теория. (Как бы общеизвестная, но как показывает опыт, без неё всё работает хуже, поэтому надо вспомнить и проникнуться).
- При избытке CO₂ (когда мы по разным причинам, а чаще «по привычке», дышим поверхностно/часто/неровно и мало его выдыхаем) мозг шлет во все инстанции сигнал об опасности, мы чувствуем тревогу, включается симпатическая система (бей-беги-решай), запускается система гипервентиляции - так избыток CO₂ выводится из организма.
- И всё бы хорошо, но при отсутствии сигнала об отмене опасности (порешал/присел/прилёг/замедлился, увидел/осмыслил реальность) он продолжает его выводить нервным дыханием, несмотря на то, что его вообще-то уже не избыток, а совсем наоборот. Нехватка CO₂ опять шлет сигнал тревоги в мозг, мозг шлет его симпатической системе, вдыхаем снова больше, чем выдыхаем, и привет - стресс закольцевался, так и живем🤷♀️
Какие из этого всего выводы?
Да, тоже общеизвестные, но нам надо применительно к дыхательным техникам:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как за 5 минут поднять энергию, снизить тревожность и много ещё чего (продолжение поста про дыхательные техники, начало выше⬆️ ⬆️ ⬆️ )
🟣 Чтобы получить на несколько часов нужный устойчивый уровень CO₂ и O₂ в крови (а значит, и нужное тебе состояние) - нужно дышать в определённом ритме связным дыханием (это когда между вдохами и выдохами нет пауз) не менее 5 минут - как говорят исследования, именно такое время нужно, чтобы баланс CO₂ и O₂ в крови подкрепился работой всех органов в таком же режиме и закрепился на несколько часов.
🟣 Важно знать, что примерно на 2й минуте активного дыхания у тебя может усилиться или появиться тревога/злость/грусть/паника/резкая скука - желание прямо сейчас закончить это идиотское и бессмысленное занятие. Это сенсорный барьер. Так психика защищается от количества чувствования всего того, что ты обычно привык не чувствовать. Попробуй не пугаться этих чувств и любых других неприятных ощущений в процессе - они часть его. Просто дыши дальше - через минуту-полторы всё станет комфортнее.
🟣 Если дискомфорт не пропадает, просто уменьши глубину и скорость дыхания. Но продолжай дышать равномерно. Без пауз. В процессе самостоятельного выполнения дыхательных техник можно не опасаться резкого и значительного прочувсвования чего-то большого запрятанного и ретравматизации - защитные механизмы психики позволяют телу только ту глубину и длительность практики, которую конкретноя психика может вынести.
🟣 Чтобы не размышлять, нужно ли тебе в моменте понизить или повысить уровень CO₂ в крови и максимально избежать дискомфортных ощущений, начинай лучше с "резонансного дыхания" - оно приведёт твой организм в сбалансированое, но пластичное состояние из которого можно будет легко надышать себе и активацию и полное расслабление.
🟣 Резонансное дыхание - это дыхание с частотой около 5-6 вдохов в минуту (то есть медленные вдохи и выдохи по 5 или 6 секунд каждый), оно вызывает повышение вариабельности сердечного ритма и улучшает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системами, подключая их одновременно в режиме полуготовности.
🟣 Дышать можно сидя, лёжа или стоя, как комфортнее, главное, чтобы лёгкие, диафрагма и нижняя часть живота не были зажаты. Правильно подобранная музыка усилит эффект.
🟣 Ещё раз на всякий случай - сами по себе дыхательные практики не решают всех проблем, но создают на 2-4 часа благоприятный эмоциональный и гормональный фон в организме для их решения.
А теперь, наконец, конректнее про вдохновение и не только про него, самые простые техники (все - не менее 5 минут!):
✅ Снизить тревогу и стресс, увидеть ситуацию без примеси эмоций, принять по ней взвешенное решение - резонансное дыхание (5 сек вдох - 5 сек выдох)
✅ Расслабиться, успокоиться, заснуть - дыхание с акцентом на выдох (4 сек вдох - 6-7 сек выдох), с максимальным расслаблением всех мышц лица и тела на выдохе.
✅ Поднять энергию, активироваться, разозлиться, решиться - быстрое дыхание с акцентом на вдох (3-4 сек вдох - 1-2 сек выдох) напряжением мышц и выпрямлением позвоночника и конечностей на вдохе.
✅ Вдохновиться, найти небанальное решение, придумать идею - снова акцент на вдох (5-7 сек вдох, можно вдох с довдохом, 4 сек выдох) только теперь не быстро, не напрягаясь и выпрямляясь, а расширяясь без напряжения, легко, раскрываясь, ощущая свою пластичность.
✅ Наполнитться радостью и удовольствием от жизни (серотонин) - активное звучное (пусть сначала искусственно) зевание, стоя, с потягиванием, не менее 3х минут.
✅ Избавиться от напряжения в мышцах или почти любой боли - длинные (4-8 сек) тёплые (как в варежку на морозе) выдохи - мысленно в зону боли и напряжения, не менее 5 раз, лучше дольше.
Напоминаю, что все эти техники работают, когда выполняются не менее 5 минут! А на этом пока всё, пробуйте, дышите, пишите вопросы и впечатления, ставьте сердечки и огонечки (говорят, что если про них писать, их в разы больше, я тестю😁)🥰
А теперь, наконец, конректнее про вдохновение и не только про него, самые простые техники (все - не менее 5 минут!):
Напоминаю, что все эти техники работают, когда выполняются не менее 5 минут! А на этом пока всё, пробуйте, дышите, пишите вопросы и впечатления, ставьте сердечки и огонечки (говорят, что если про них писать, их в разы больше, я тестю😁)🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM