Для выгоревших, замотавшихся и всех, кому надоело суетиться и хочется просто жить

Не странно ли это: многие ждут новогодних праздников и готовятся к ним как к самому приятному событию, однако в процессе подготовки испытывают весь спектр негативных эмоций. Более того, в новогодние выходные резко растет количество вызовов скорых и полиции. Будто люди не могут понять, что делать с долгожданным «счастьем» и свободным временем, поэтому вожделенная передышка оборачивается опустошением.
Предлагаем сломать привычный сценарий «больших надежд и обманутых ожиданий» и не ускоряться, а наоборот, замедлиться. Хороший способ — чтение. Например, отлично подойдет немного наивная художественная литература вроде «Жаренных зеленых помидоров» Фанни Флэгг, «Службы доставки книг» Карстена Хенна, или «Круглосуточного книжного мистера Пенумбры» Робина Слоуна. Другой вариант — нехудожественная литература с полезными советами (хороший вариант — «Четыре тысячи недель») или та, что расширяет кругозор. Подобрали несколько таких книг, с приятным оформлением и глубоким содержанием.

📚«Скрытый источник сознания: в поисках природы субъективного опыта», Марк Солмс. В книге известный нейробиолог и психоаналитик Марк Солмс исследует одну из величайших загадок человечества — сознание. Опираясь на передовые достижения нейронауки, наблюдения за пациентами, психоаналитические идеи и личный опыт, Солмс представляет теорию, согласно которой в основе сознания лежат эмоции, а не разум. «Функционирование коры сопровождается осознанностью только в том случае, если оно приводится в действие ретикулярной активирующей системой верхней части ствола мозга. Повреждение всего двух кубических миллиметров в этой области приводит к полному уничтожению сознания». Не кора мозга, а гораздо более древние его структуры, где зарождается аффект, и есть скрытый источник сознания.

📚«История Земли в 25 камнях. Геологические тайны и люди, их разгадавшие», Дональд Протеро. Эта книга побуждает читателей рассматривать горные породы не просто как инертные объекты, а как рассказчиков истории Земли. Связывая геологические образования с революционными открытиями, Протеро демонстрирует, как горные породы служат доказательством таких процессов, как тектоника плит, климатические сдвиги и массовые вымирания. Читатели смогут глубже понять сложность Земли и осознать огромные временные масштабы, в течение которых происходят геологические изменения. «Геология похожа на телесериал «C.S.I.: Место преступления». Геологи и палеонтологи действуют, как эксперты-криминалисты, собирая воедино малозаметные улики, чтобы реконструировать «место преступления» в прошлом — зачастую с невероятными подробностями».

📚«Поверь — и увидишь. Путь ученого от атеизма к вере», Майкл Гиллен. Доктор Майкл Гиллен, автор бестселлеров, журналист, удостоенный премии «Эмми», и бывший преподаватель физики в Гарварде, раньше был атеистом. Он считал, что верующие — это слабые, недалекие люди, которые просто не понимают науки, но со временем пришел к выводу, что не только сама наука зависит от веры, но и вера — это самая могущественная сила во Вселенной. В книге Гиллен исследует, как открытия в области физики, астрономии, нейронауки раскрывают Вселенную, которая гораздо более загадочна и взаимосвязана, чем кажется. Он исследует такие темы, как квантовая механика, природа времени и роль веры в научных открытиях.

Следите за нашими новостями, вскоре расскажем о каждой книге подробнее.

Несмотря на обилие советов, курсов и книг о том, как стать счастливым или хотя бы счастливее, вопрос этот остается открытым для очень многих людей. Что означает счастье? Есть ли оно вообще? Автор книги «Счастье по расчету», профессор поведенческих наук в Лондонской школе экономике Пол Долан, опираясь на результаты исследований благополучия, рассказывает, как ощущение счастья связано с субъективным удовольствием и смыслом, как наше окружение влияет на уровень счастья и как мы сознательно можем направлять внимание на то, что приносит нам счастье, «проектируя» счастливую жизнь.

Разные люди могут определять счастье по-разному — кто-то не может удовлетвориться и самыми масштабными достижениями, а для другого счастье заключается в приятных мелочах. Что имеет значение, так это то, на что мы обращаем внимание и чему придаем значение.

Долан выделяет два типа трактовок счастья — оценка и ощущение. Занятие может оцениваться человеком положительно, но в то же время, выполняя его, он может ощущать себя измотанным и несчастным. Автор приводит в пример подругу, которая постоянно жалуется, что несчастна на работе в медийной компании, но в то же время ей нравится там работать. Её ощущения от работы отличаются от оценок. Автор сравнивает разницу между ощущениями и оценкой с видеофильмом и фотографией. Подруга считает ежедневный «фильм» о работе удручающим, но общее фото её устраивает. Однако в таком подходе заключена опасность. Позируя для фотографии, мы можем демонстрировать радость, которой на самом деле нет. А вот видеокамера фиксирует смену эмоций во времени. Подруга автора выглядит радостной на фотографии, так как ей нравится абстрактная идея работы в крупной компании, но если заснять ее работу на видео, то запись покажет, что женщина чувствует себя несчастной. Автор советует больше фокусироваться не на общей картине, а на процессе, разворачивающемся во времени, на повседневных чувствах — какие эмоции мы испытываем, занимаясь тем или иным делом, достигая той или иной цели.

Многим очень недостает умения фокусироваться на своих ощущениях, из-за чего они не могут чувствовать себя счастливыми. Люди могут говорить о том, что благодаря продвижению по службе или росту доходов чувствуют себя более счастливыми, но в действительности их чувства будут говорить об обратном.

Подробнее о «проектировании счастья» читайте в нашем спринте

У нас есть хорошая традиция — каждый год мы издаем книгу-марафон со сборником ключевых идей лучших новинок. Этот год не стал исключением. Мы выпустили книгу «Топ-10 бестселлеров 2024 года». В сборник вошли ключевые идеи таких книг, как «Связь» Юваля Харари, «Медленная продуктивность» Кэла Ньюпорта, «Мы, борющиеся с Богом» Джордана Питерсона, «Беспокойное поколение» Джонатана Хайдта, и других бестселлеров: об опасностях группового мышления, о навыках суперкоммуникаторов, о роли случайности и о том, почему все имеет значение. Большинство книг не изданы на русском языке, так что можно познакомиться с их содержанием (хотя бы кратким) в числе первых. Надеемся, что чтение нашей подборки будет иметь не только просветительский, но и терапевтический эффект.

Сегодня на книгу действует специальная цена. А платные подписчики нашего сервиса получают доступ ко всем книгам-марафонам, в том числе новой, в подарок. Приятного чтения!

Письменные практики и забота о себе в новом году

Человеческий разум естественным образом пытается осмыслить окружающий мир. Эффективный способ понять что-то — описать это, перевести тревогу в слова. Если мы не выражаем то, что нас беспокоит, вербально, то продолжаем думать об этом и у нас остается меньше ресурсов, которые можно посвятить другим важным вещам. Поэтому люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают проблемы с памятью, вниманием и энергией.

Мы не всегда можем поделиться наболевшим с окружающими, а помощь психотерапевтов доступна не всем. Но любой может выделить несколько минут в день на письменные практики — ведение дневника, экспрессивное письмо или фрирайтинг. Некоторым сложно начать делать регулярные записи, в таком случае хорошее решение — уже структурированные дневники с вопросами и полезными советами.

Выбрали несколько интересных вариантов приятно оформленных (хорошее качество бумаги и печати, твердая обложка, закладки-ляссе) дневников, которые могут стать отличным подарком себе или близкому.

📚«Один вопрос в день для обретения спокойствия». «Фишка» этого дневника в том, что он рассчитан на три года и можно наблюдать за тем, как меняются ваши ответы и вы сами из года в год. Вопросы в дневнике варьируются от самых простых («Какой момент сегодняшнего дня был самым приятным?») до глубоких, требующих размышления («Какую семейную традицию вы хотели бы передать своим детям?).

📚«6 минут». Это дневник-бестселлер с мотивирующим уклоном. Хороший вариант для тех, кому не хватает энергии и дисциплины для самостоятельного структурирования записей и внедрения полезных привычек. В дневнике есть трекеры привычек, ежедневные («Что я смогу сделать завтра лучше?») и еженедельные вопросы («Какой лучший совет вы получили в своей жизни?»), а также небольшие задания, цитаты для размышления и полезные советы.

📚«Дневник заботы о себе». Это дневник для отслеживания своего настроения и уровня энергии, с простыми вопросами и напоминаниями, которые помогают сконцентрироваться на положительных аспектах жизни и благодарности за приятные моменты. Как мы недавно писали, наше счастье во многом зависит от того, на что мы обращаем внимание.

📚Бонус — «6 минут для детей. Финансовая грамотность». Действительно прекрасно оформленный дневник (даже скорее интерактивный селф-хелп для развития правильных финансовых привычек подрастающего поколения. Дневник рассчитан на детей в возрасте 8-12 лет. В нем много ярких иллюстраций, примеров и веселых заданий. Темы: значение денег в жизни, составление бюджета, защита от финансовых мошенников, достижение финансовых целей.

Заходите на https://makeright.ru/ за полезными идеями для здоровья, бизнеса, карьеры, вдохновения. У нас действуют новогодние скидки на все тарифы.

Принципы цифрового минимализма

Среднестатистический пользователь берет свой телефон в руки примерно тридцать девять раз за день и проводит около трех часов перед его экраном. Если пересчитать это время в масштабах всей жизни, то окажется, что его хватило бы на то, чтобы выучить несколько иностранных языков и стать профессионалом в новой области. В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт рассказывает, как изменить свои отношения с современными технологиями, чтобы они работали во благо, а не контролировали вашу жизнь.

📖Использование социальных сетей порождает чувство неполноценности — когда человек смотрит на «идеальную» жизнь других людей, ему может казаться, что в собственной вообще ничего не происходит, хотя это может быть и не так. Чем больше времени вы уделяете онлайн-общению, тем меньше его остаётся для общения реального. Для психологического комфорта намного полезнее выпить с другом чашку кофе, чем поставить ему «лайк». В качестве практики «осознанного» общения автор советует перестать ставить «лайки». Вместо этого, если человек и его жизнь вам действительно интересны, постарайтесь организовать личную встречу. Перестаньте тратить вашу энергию на комментарии, лучше просто позвоните. Автор предупреждает — некоторые люди могут вовсе исчезнуть из вашей жизни. Здесь выход один — дать им уйти. Те связи, которые поддерживаются исключительно взаимными лайками и больше ничем, или давно себя изжили, или никогда не были по-настоящему крепкими.

📖Адам Альтер, профессор социальной психологии в Принстонском университете, выделил два признака, которые заставляют нас использовать технологии вновь и вновь: периодическое позитивное стимулирование и поиск социального одобрения. Разработчики приложений отлично знают, что, чтобы удержать ваше внимание, они должны «вознаграждать» каждый ваш клик «порцией дофамина». Именно это происходит, когда кто-то оставляет отметку «мне нравится» или комментирует ваш пост.

📖Разработчики социальных сетей отлично умеют играть на человеческих инстинктах. Когда множество людей нажимает на значок «мне нравится» под вашим фото, древний человек внутри вас ликует — «племя выразило свое одобрение». Если же «лайков» мало, наш первобытный мозг впадает в панику — нужно срочно что-то предпринять, чтобы заработать поощрение. 

📖Можно возразить, сказав, что технологии как раз помогают поддерживать важные сферы вашей жизни — вы можете связаться с теми друзьями, которые живут далеко, или поговорить с родителями по телефону. Ньюпорт советует задаваться вопросом — «использование технологий — это лучший способ поддержать то, что я действительно ценю?».

Больше о том, как наладить разумные отношения с новыми технологиями, читайте в нашем спринте

Когда самоанализ больше вредит, чем помогает

Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации, бури эмоций. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению.

В книге «Внутренний голос» психолог и нейробиолог Итан Кросс дает советы, как правильно говорить с самим собой, чтобы внутренний голос помогал, а не вредил. Выбрали несколько полезных инструментов:

📚Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции.

📚Ритуал – четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, – дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно в случае внутренней болтовни.

📚Нормализуйте опыт. Если вы будете понимать, что вы не одни оказались в подобной ситуации, это существенно поможет успокоить волнение внутреннего оратора. Для этого есть определенный лингвистический прием: размышляя или рассказывая о неприятных событиях, используйте местоимение «ты», ссылаясь на общество в целом. Это помогает взглянуть на ситуацию со стороны и понять: то, что с вами случилось, не нечто исключительное, а вполне рядовое жизненное событие.

📚Болтовня часто возникает тогда, когда мы считаем обстановку угрожающей и думаем, что не можем ею управлять. Чтобы помочь внутреннему голосу, измените отношение к ситуации, рассматривайте ее как возможность, как что-то вам подвластное. Например, вспомните, как справились с аналогичной проблемой в прошлом, или поговорите с собой как с другим человеком.

Больше о стратегиях управления внутренним голосом читайте в спринте

Одна из досадных особенностей человеческого разума заключается в том, что важные мысли, как правило, ускользают от нас. Многие мыслители отмечали эту тенденцию. Владимир Набоков сравнивал идеи с бабочками: необходимо терпеливо ждать, пока они не сядут на сачок осознания. Писательница Вирджиния Вульф восхищалась способностью Марселя Пруста ловить мысли-бабочки и превращать их в слова.

Причина, почему мы не можем поймать и удержать свои прозрения, заключается в том, что они вызывают сильную тревогу, ведь новая и значимая идея означает необходимость поставить под сомнение знакомое и комфортное. Когда «бабочка» садится на сачок, мы паникуем, и она улетает. Новые идеи угрожают нашему ментальному статус-кво и могут резко расходиться с имеющимися обязательствами и привычками.

Как создать оптимальные условия для появления новых идей? Когда мы выполняем рутинные задачи или гуляем, наш разум ослабляет бдительность и становится более открытым для идей. Многие считают, что лучшее место для размышлений — это большая, хорошо освещенная комната с письменным столом и прекрасным видом, именно поэтому многие офисы спроектированы именно таким образом. Вопреки распространенному мнению, самое большое препятствие для мышления — это не маленькое рабочее пространство и не недостаток вдохновения. Это тревога из-за страха перед переменами. Душ — отличное место для размышлений, потому что там ум расслаблен и не находится настороже. Пока мы моемся, наши мысли текут свободно и без ограничений, позволяя неожиданным идеям достичь сознания. Нужно, чтобы отвлечение было достаточным, но не всепоглощающим. Для этого подойдут прогулки или вождение автомобиля.

Больше советов для развития мышления и творческих навыков в нашей библиотеке:
📚«Как мыслить эффективнее»
📚«Настоящие художники не голодают»
📚«Сеть и бабочка»

Множество людей мечтает написать книгу, но в реальности слишком сложно найти время, да и останавливает нехватка знаний, отсутствие опыта и уверенности в своих силах. Собственная книга так и остаётся одним из неисполненных желаний, предметом постоянных сожалений. Но что если проблема не в нехватке времени, опыта и знаний, а в самом подходе к написанию книги и в неумении правильно организовать работу?

Крис Бейти, основатель популярного литературного марафона «National Novel Writing Month» (NaNoWriMo), в книге «Литературный марафон» делится подходом и приемами, которые помогают написать книгу за месяц.

📚Три главных помощника в написании книги: дедлайн, несовершенство и компания.

📚Невероятно, но факт: в писательстве вредна долгая подготовка. Кропотливая подготовительная работа препятствует сочинительству. А вот спонтанное решение начать писать может привести к полету мысли. Вы всегда сможете проработать мельчайшие детали и отшлифовать свое произведение на стадии редактуры.

📚Пишите о том, что вам нравится в литературе, и не беритесь за то, что навевает на вас скуку. Эта мысль покажется очевидной, тем не менее многие игнорируют ее, от чего страдает качество их произведений.

📚Проблемы первой недели: сохранить импульс и подавить желание редактировать. Вторая неделя самая сложная — возникает разочарование и желание всё бросить. На третьей неделе нужно наверстать упущенное на второй.

Больше советов — в нашем спринте

Мы ошибаемся, думая, что поведение можно изменить с помощью мотивации и силы воли

Вряд ли кто-то сознательно принимает решение прожить плохую жизнь. Мы планируем, составляем списки целей, мечтаем о лучшем будущем, в котором мы наконец изменимся, реализуем масштабный проект, выучим иностранный язык, приведем себя в форму и станем суперэффективными работниками. Затем какое-то событие или чей-то вдохновляющий пример придают нам энергии, одним рывком мы решаем изменить жизнь: просыпаться в 5 утра, ежедневно пробегать по 10 километров, по часу в день медитировать и за месяц освоить новую сферу деятельности. Проблема в том, что метод «одного маха» обычно не работает. Да, запала может хватить на несколько дней, но и только. Все заканчивается разочарованием и самообвинениями.

В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, описывает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Его метод прост, но важно понять его суть, структуру и последовательность шагов, которые нужно предпринять, чтобы желательное поведение стало привычным и привело к ощутимым результатам.

Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать надежды на то, что вы сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход.

О главных выводах книги Би Джея Фогга читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/

Как искусство исцеляет душевные раны

Немецкий художник Георг Фридрих Керстинг в юности он мечтал стать великим полководцем, совершать героические подвиги и изгнать из Германии войска Наполеона. Он вступил в прусские добровольческие силы и участвовал в битве при Герде, после которой был награжден Железным крестом за храбрость. Но после поражения Наполеона Керстинг уволился из армии, отказался от политики, переехал в Дрезден, обзавелся семьей и полностью погрузился в обустройство дома. Он больше ничего не хотел знать о политических интригах, немецком национализме и освободительных войнах. Все, чего он хотел, — это вести обычную домашнюю жизнь и оставаться в безмятежности. Он стал воспевать красоту домашнего очага. Он рисовал людей в домашнем интерьере, где одни вещи идеально сочетались с другими, а все в целом создавало гармоничное сочетание практичности и элегантности.

В книге «Терапевтическое путешествие» современный философ и писатель Ален де Боттон пишет, что многим покажется странным, что для кого-то главная радость — просто оставаться дома и улучшать дизайн интерьера. Такой человек предпочитает собственную спальню или кухню театрам и клубам, вечеринкам и конференц-залам. Он может часами выбирать вазу с для серванта или лампу для кабинета, и это вовсе не говорит о его ограниченности. В представлении амбициозных честолюбивых людей это могут делать разве что маленькие дети, пенсионеры или неудачники. Но, возможно, с годами мы поймем, насколько мудро просто оставаться дома и думать о подушках и кувшинах, шкафчиках для белья и чистящих средствах. Наши мечты о том, как нам подчинится весь мир, как мы откроем успешный бизнес или будем влиять на миллионы людей, рано или поздно рассеются. И тогда мы поймем, как мудры люди, получающие удовольствие от варки варенья или посадки цветов. Керстинг понимал, что такое война, политика и бизнес. Именно поэтому он стремился привлечь внимание к чему-то другому. Его искусство говорило о том, что размахивать флагами на митингах хорошо, но настоящие сражения происходят в испытаниях обычного существования. А настоящая победа — в том, чтобы сохранять спокойствие, не отчаиваться, не поддаваться на провокации и уделять внимание простым радостям и мелочам.

Больше идей — в нашем новом спринте

Во время кризиса среднего возраста кажется, будто все, что вы считали смыслом жизни, рушится. На первый взгляд ничего не изменилось, вы такие же, как и 10 лет назад. Но вы начинаете видеть мир по-другому. Все, что ждало вас впереди, за чем гнались и на что надеялись, уже не кажется таким привлекательным. Прежние цели как будто тускнеют. Проблема усугубляется ещё и тем, что массовая культура насаждает идею вечной молодости и ужаса перед старением. 

Как проявляется кризис среднего возраста? Вы не можете сконцентрироваться на работе, хотите сбежать и оказаться в другом месте; вас раздражают молодые коллеги, излучающие энтузиазм и фонтанирующие новыми идеями; вы ощущаете, что упустили жизненные возможности, испытываете сожаление.

В книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара Шер обращает внимание на не самые очевидные причины кризиса середины жизни. Причина кризиса — не в осознании того, что молодость прошла, а в том, что в молодости у нас было слишком много иллюзий.

📚Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья. В середине жизни нас охватывает паника. Мы понимаем, что мы — не центр Вселенной, а обычные люди с обычными проблемами. Ощущая тщетность попыток что-либо изменить, многие в этот период перестают за собой следить и к чему-либо стремиться.

📚Обладая красотой, мы воображаем, что в наших силах получить всю любовь, которая нам нужна. Но при этом вас устраивает обычная внешность друзей и родных. Вы не бросаете их из-за того, что они не достаточно красивы и не соответствуют идеалам. Вы любите их не за красоту. Но сами к себе мы предъявляем слишком высокие требования. Люди мечтают о красоте, считая, что она обеспечит им счастье. Но нет ничего более далёкого от реальности.

📚Даже если из отношений ушла страсть, это не повод для отчаянья, потому что романтическая любовь — ещё одна иллюзия. Любовь, которая длится долго, не бывает бурной и романтичной. А бурной любви надолго не хватает. Страстная любовь — всего лишь гормоны и иллюзии. Вы же вступаете в эру, где обман больше не кажется привлекательным. Можно ли дружить и испытывать страсть одновременно? Нет. Это как спать и бодрствовать одновременно. Романтическая любовь — логическое противоречие. Она всегда нарциссична. Главное в ней мы, а не другой человек.

Больше идей — в нашем спринте

Во многих книгах по саморазвитию и эффективности подчеркивается важность постановки целей. Но как правильно ставить цели? Достаточно ли наметить для себя какие-то отчётные точки или показатели и следовать им? В книге «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино показывает, что процесс постановки целей немного сложнее. Один из самых важных аспектов достижения целей — самомотивация, но она возможна лишь тогда, когда ваши цели действительно значимы именно для вас, а не навязаны извне, когда вы верите в них, когда они помогают вам реализовывать ваши способности и, конечно, когда они реалистичны.

Наша мотивация будет естественной, когда мы занимаемся делом, которое нам нравится. Однако важно понимать, что даже в любимом деле большую часть времени занимает рутина. Если вам сложно нацелиться на работу, которая, кажется, напрямую не связана с областью ваших интересов, автор рекомендует представить, что занимаясь такой второстепенной работой, вы как будто набираете очки в квесте, которые приближают вас к победе.
Некоторые люди говорят, что не любят дисциплину и распорядки, потому что считают, что планы лишают их спонтанности. Однако, если дело действительно важное, и мы хотим избежать напряжения в ходе его выполнения, план необходим. Без плана не обходится ни одно серьёзное дело.

Выбирайте те цели, которые зависят от прикладываемых усилий, а не от обстоятельств, которые нельзя контролировать. Автор описывает удивительное открытие шведского психолога Ларса-Эрика Унешталя — он заметил, что чаще выигрывают те спортсмены, которые не ставят перед собой цели победить. Это кажется парадоксальным, но в этом есть смысл, потому что лучшие спортсмены концентрируются на улучшении своих результатов и на соревновании с собой, а не тратят энергию на то, что не находится в их власти. Задача вашей цели — вести, а не управлять вами. Управлять целью должны вы, а не она вами. Когда становится слишком много «нужно», человек теряет мотивацию и концентрацию.

Больше идей — в нашем спринте

Начиная свой бизнес, люди стремятся к независимой жизни, к тому, чтобы чувствовать себя ее хозяевами. Однако идет время, бизнес набирает обороты, приносит определенный доход, но, как скажут многие собственники бизнеса, даже с его развитием свободных денег не остается. Заплатив контрагентам, сотрудникам и государству, собственники остаются ни с чем. Несмотря на то что бизнес может генерировать хороший денежный поток, собственнику приходится влезать в долги, задерживать оплату сотрудникам и поставщикам, а уж о том, чтобы оставить какую-то сумму в накоплениях, не может быть и речи. Бизнес, который задумывался как то, что освободит вас от нужды и подарит независимость, превращается в монстра, пожирающего все ваши деньги, энергию и время.

Автор книги «Прибыль в первую очередь», Майк Микаловиц, убедился в этом на собственном опыте. Однажды он осознал, что у него появлялись деньги только тогда, когда он продавал свой бизнес, а до этого он вел постоянную изнуряющую борьбу. Но однажды, когда автор находился на грани банкротства, к нему пришла идея попробовать новый подход, который он назвал «Прибыль в первую очередь». Систему автора можно адаптировать и для тех, кто не является собственником бизнеса.

Стандартная система учета заставляет собственников концентрироваться на продажах и расходах в первую очередь, а на прибыли и своем вознаграждении — в последнюю. Стандартная система, конечно, небесполезна и хороша с точки зрения математического смысла, но не с точки зрения оценки реального положения дел.

Больше о системе «Прибыль впервую очередь» читайте в нашем спринте

Как Адам Смит изменит вашу жизнь

Многие мыслители задавались вопросами, что означает жить хорошей жизнью, как стать счастливым, как сделать наш мир лучшим местом. Популярность книг по самопомощи и психологии говорит о том, что эти вопросы продолжают занимать современных людей.

Более 250 лет назад шотландский мыслитель Адам Смит задавался этими вопросами в своей книге «Теория нравственных чувств». Эта книга была попыткой Смита объяснить, откуда берется мораль и почему люди могут вести себя альтруистично даже когда это противоречит их интересам. Эта книга почти неизвестна широкой публике, в отличие от второй работы Смита «Исследования о причинах и природе богатства народов», хотя многие идеи обеих книг пересекаются.

В книге «Как Адам Смит изменит вашу жизнь» экономист Расс Робертс рассказывает о том, чем работа Адама Смита может быть полезна современному читателю. Как отмечает Робертс, Адам Смит помог ему понять, почему мы так любим знаменитостей, но в то же время, почему столько известных, красивых и богатых людей так несчастны, почему мы так падки на новые и дорогие вещи, но они никогда не делают нас по-настоящему счастливыми, почему, когда мы рассказываем незнакомым людям о своих проблемах, нам становится легче, почему мы не совершаем плохих поступков, когда имеем все возможности для этого, и в чем залог настоящего счастья.

Больше об идеях книги — читайте в нашем спринте

Как и симптомы болезни тела, негативные эмоции полезны тем, что подают нам важный сигнал

Очень многие авторы психологической литературы по-разному определяют эмоции. По мнению автора книги «Хорошие плохие чувства» доктора Рэндольфа Несси, наибольшим препятствием для понимания эмоций является то, что их часто описывают так, будто речь идет о спроектированной сознательно системе. Предполагается, будто у каждой эмоции есть своя четко определенная функция. На самом деле у каждой эмоции есть множество функций, и многие функции служат многим эмоциям. Разные эмоции связаны с разными ситуациями, для решения которых они предназначены.

Боль и страдания могут быть полезными. Это кажется безумной для современного человека идеей, но важно понять ее смысл. Часто люди ищут лекарство не потому, что у них есть болезнь, а потому что они страдают и хотят получить облегчение. Это же справедливо и для психической сферы — тревога, депрессия, гнев, ревность, вина могут быть по-настоящему изнурительны, и стремление человека получить облегчение вполне объяснимо. Но если на приеме у хорошего терапевта пациент не только получит рецепт средства для облегчения неприятных симптомов, но и узнает, что за болезнь их вызвала, то в случае с эмоциональной сферой лечение часто ограничивается исключительно снятием симптомов. Врачи, которые являются сторонниками биологической психиатрии, выписывают рецепты для снятия тревоги и бессонницы, и такой подход существенно отличается от подхода, который практикуется другими медиками. Тревогу и пониженное настроение психиатры не рассматривают как симптомы, они видят в них лишь болезни, которые нужно вылечить. Такова распространенная ошибка атрибуции — считать, что симптом это и есть болезнь. Но негативные эмоции — это важные сигналы. Так же как и кашель помогает нам понять, что у нас проблема с легкими, так и эмоции позволяют нам обратить внимание на то, что с нами происходит, и принять меры.

О нарушениях в эмоциональной жизни можно говорить, когда у человека возникает либо чрезмерная эмоциональная реакция на ситуацию, либо дефицитная. Чаще всего ученые, занимающиеся исследованием эмоций, сосредотачиваются на дефиците положительных эмоций и избытке негативных. Но распространены и обратные явления — дефицит негативных эмоций и избыток положительных, и они тоже являются видами эмоциональных расстройств. Например, чрезмерные положительные эмоции наблюдаются при ненормальном, а иногда и фатальном состоянии мании. Негативные эмоции могут быть дефицитными. Например, это наблюдается при состоянии гипофобии, когда человек недостаточно боится угрожающих жизни ситуаций и подвергает себе риску.

Больше о роли и смысле эмоций читайте в нашем спринте

Одиннадцать стилей гнева

Осознание своего стиля гнева — первый шаг к более здоровому управлению эмоциями. В книге «Отпускаем гнев» психотерапевты Рональд Поттер-Эфрон и Патриция Поттер-Эфрон рассматривают различные стили выражения гнева и помогают узнать, как использовать их здоровым образом. Они проводят различие между здоровым гневом, когда гнев признается, принимается и отпускается, и гневом как проблемой. Авторы выделяют одиннадцать «стилей гнева», или привычных способов, с помощью которых люди справляются с гневом.

1. Избегание гнева. Человек избегает гнева из-за страха или чувства вины. 2. Скрытый гнев. Гнев выражается косвенно через забывчивость или промедление. 3. Гнев, обращенный внутрь: самообвинения, приводящие к чувству безнадежности. 4. Внезапный гнев: вспышки гнева, за которыми следует сожаление. 5. Гнев, вызванный стыдом. Он возникает из-за чувства неполноценности. 6. Преднамеренный гнев. Умышленное использование гнева с целью получить власть над другими. 7. Возбуждающий гнев: поиск эмоционального кайфа от гнева, нездоровая зависимость от конфликтов. 8. Привычная враждебность: постоянный гнев, который превращается в рутину. 9. Гнев, вызванный страхом, паранойя. Возникает на почве ревности и подозрительности, связан с иррациональным страхом быть обиженным и преданным. 10. Моральный гнев. Праведный гнев, направленный против воспринимаемой несправедливости, но часто приводящий к негибкости и враждебности. 11. Обида/ненависть. Гнев, перерастающий в глубокую ненависть, затрудняющую прощение и усиливающую горечь.

Больше о каждом стиле гневе — в нашем спринте

Как вырастить здорового геймера

Для многих современных родителей видеоигры стали источником беспокойства и конфликтов. Они видят, как дети проводят часы, погружаясь в виртуальный мир, забывая об учебе, общении, прежних увлечениях. Разработчики современных видеоигр используют сложные психологические механики для удержания внимания, поэтому проблема игрового поведения становится все более заметной.

В книге «Как вырастить здорового геймера» психиатр и бывший заядлый геймер Алок Каноджиа исследует аддиктивный характер видеоигр и связанные с ними социальные и неврологические последствия. Он не пытается демонизировать видеоигры, но объясняет, почему дети не могут от них оторваться, как они влияют на развивающийся мозг и как родители могут лучше контролировать взаимоотношения своих детей с виртуальным миром. Задача родителя — найти баланс между реальным и виртуальным мирами, сохраняя уважение к увлечениям ребенка и помогая ему развиваться.

📚Привлекательность видеоигр связана с их воздействием на мозг. У заядлого геймера развивается толерантность к дофамину, поэтому прочие виды деятельности кажутся ему менее приятными, чем игры. Этот физиологический сдвиг объясняет, почему дети часто испытывают скуку или сопротивление неигровым задачам.

📚Видеоигры привлекательны, потому что удовлетворяют важные психологические потребности ребенка: в испытаниях, достижениях, идентичности и сообществе. Нельзя запретить игры, не предложив ребенку альтернативы в реальном мире.

📚Хорошо отдохнувший родитель — это родитель, который может помочь своему ребенку в трудную минуту, не усложняя ситуацию собственными эмоциями. Перегруженные родители пренебрегают собственными потребностями и сами демонстрируют нездоровое поведение.

Больше идей — в нашем новом спринте

От бариста до миллиардера

В книге «Никогда не бывает достаточно» (Never Enough) предприниматель и инвестор Эндрю Уилкинсон рассказывает о своем пути от бариста до миллиардера, от бедности к богатству, пути, который изменил не только его жизнь, но и личность. Уилкинсон начинал со случайных заработков, но к 36 годам построил бизнес стоимостью более миллиарда долларов, который называют Berkshire Hathaway для интернет-компаний. В книге он делится советами по построению бизнеса, а также рассказывает об уроках, вынесенных из своих ошибок на пути к богатству, плохих решениях и потере важных отношений. Сразу после издания книга стала бестселлером по версии Amazon. Книгу рекомендуют: автор бестселлера «Атомные привычки» Джеймс Клир; автор бестселлера «Психология денег» Морган Хаузел.

📚В интернете легко создать фальшивую витрину, которая со временем станет настоящей.

📚Эндрю заметил, что все, что волновало других бизнесменов, стало волновать и его самого. Это могли быть награды в сфере бизнеса, эксклюзивные конференции, такие как TED, мероприятия типа Burning Man и Art Basel. Во всем этом участвовали успешные предприниматели, и Эндрю хотел выглядеть таким же. Это было так называемое миметическое желание: вы начинаете хотеть того же, что и люди вашего круга. Это может быть выбор одежды, дорогих часов или бессмысленного профессионального титула.

📚Уилкинсон прочитал множество книг о богатстве, но ни одна из них не объясняла, что делать, когда придет успех. Он понял, что большинство успешных людей напоминают акул: они, как автоматы, плывут вперед, не в силах остановиться, и съедают все, что им попадется. Возможно, таким образом они борются с неуверенностью в себе или детской травмой, а у кого-то из них расстройство личности.
 
Читайте главные выводы книги в нашем новом спринте