Хорошая энергия: удивительная связь между метаболизмом и здоровьем

Сейчас появляется все больше исследований и книг о связи между энергетическими нарушениями в организме и состоянием здоровья. Недавно мы делали обзор книги Монти Лаймана «Иммунный разум» о взаимосвязи между иммунной системой и психическим здоровьем. А еще раньше рассказывали о книге «Энергия мозга» Кристофера Палмера. Одна из самых популярных новинок этого года — книга «Хорошая энергия» Кейси Минс. Автор объясняет, что множество заболеваний имеет общую первопричину — нарушение метаболизма, и показывает, как можно их предотвратить. Сразу после издания книга стала бестселлером №1 по верcии издания New York Times и вошла в топ-10 самых читаемых нехудожественных книг на Amazon.

📚Синоним хорошей энергии — метаболическое здоровье. Метаболизм преобразует пищу в энергию, питающую клетки. У человека со здоровым метаболизмом нормальный вес, здоровая кожа, стабильное настроение. Но при метаболическом нарушении может возникнуть любое заболевание. Органы и ткани представляют собой скопления клеток, и когда с энергией клеток возникает проблема, то органы начинают работать плохо, а могут и вовсе отказать.

📚Здоровье зависит от того, насколько хорошо наши клетки вырабатывают энергию. Клетка, которая не вырабатывает необходимой энергии и не справляется с работой, находится в состоянии стресса, посылает химические сигналы и просит помощи у иммунной системы. Иммунные клетки, пытаясь помочь, наносят еще больший ущерб, развязывая войну внутри организма и ухудшая симптомы. Хроническое воспаление обычно сопровождается нарушением обмена веществ.

📚Организм пытается предупредить нас о метаболической дисфункции разными способами. Это увеличение объема талии, высокий уровень холестерина, глюкозы, повышенное давление. У разных людей нарушение метаболизма может выглядеть по-разному, в зависимости от того, какие типы клеток страдают больше всего.
 
Обзор идей книги читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/good-energy-by-casey-means-sprint/

В 1998 году правительство США обязало табачные компании размещать рекламу против курения в СМИ и на рекламных щитах. Рекламные агентства, которые заработали огромные деньги, рекламируя сигареты, теперь вынуждены были переключиться на противоположную задачу. Реклама должна быть ориентирована на подростков, чтобы удержать их от вредной привычки. Пиарщики принялись за слоганы. Один из них призывал: «Подумайте. Не курите». Другой сообщал: «Курение — это безумие, если вы подросток». Предполагалось, что подростки, увидев такую рекламу, дружно бросят курить, но ничего подобного не произошло. Более того — реклама возымела обратный эффект.
Похожая тенденция наблюдалась и с программами по борьбе с ожирением для молодых людей. Те, кто участвовали в таких программах, еще больше набирали вес по сравнению с подростками, которые не проходили программу. Школьные программы по борьбе с травлей привели к тому, что травли стало больше. Большинство таких программ либо приводят к обратному результату, либо, в лучшем случае, оказываются бесполезными.
Иногда подростковый негативизм приводит к настоящим трагедиям. Профессор Стивен Александер, известный трансплантолог, жаловался, что его молодые пациенты, преимущественно дети и подростки, не принимают лекарства-иммунодепрессанты, необходимые для того, чтобы прижился пересаженный орган. Если бы они аккуратно соблюдали все предписания врача, выживаемость после пересадки могла бы быть стопроцентной.

Что общего у кампаний по борьбе с курением, травлей в школе, ожирением и инструкциями, которые дают молодым пациентам врачи, медсестры и фармацевты после трансплантации? Их объяснения происходят в форме инструкций, которым нужно беспрекословно подчиняться. Но так нельзя разговаривать с подростками. Объяснения врачей воспринимаются как угроза, и они сопротивляются тактике устрашения. Когда к подросткам обращаются как к недоумкам, это никак их не мотивирует.

«Подумай. Не кури» — это звучит так, будто думают они крайне редко и по каким-то особым поводам. Взрослые будто еще раз напоминают подростку, что он не осознает последствия своих действий и потому должен слушаться старших, которые лучше знают, что ему надо. Такой подход к молодым автор книги «С 10 до 25» Дэвид Йегер называет моделью нейробиологической некомпетентности. Конечно, взрослых беспокоит и раздражает, когда дети вредят себе неразумным поведением. Но они не понимают, что молодые хотят статуса и уважения со стороны и сверстников, и наставников.

Если вы хотите изменить поведение подростка, юноши или девушки (нейробиологические исследования показали, что мозг 10- и 25-летних не сильно отличается), соблюдайте 4 ключевых принципа уважительного обращения.
Первый принцип — спрашивайте, а не рассказывайте. Второй — уважайте статус подростка, а не ссылайтесь на свой. Третий — подтверждайте и объясняйте. Четвертый — предполагайте самостоятельность вашего собеседника.

Больше о том, как разговаривать с молодежью, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/10-to-25-by-david-yeager-sprint/

Антидот от глупости: пять элементов сократовского метода

Цель сократовского метода — увидеть изнутри работу разума, его недостатки и ошибки. В диалогах Платона метод Сократа лишь иллюстрируется, но не разбирается. В книге «Метод Сократа» Уорд Фарнсворт берет это на себя. В пример он приводит диалог Платона «Лахет», в начале которого два отца спрашивают двух генералов, нужно ли военное обучение их сыновьям. Не найдя ответа, собеседники обращаются к Сократу. Сократ, спрашивая о том, какой цели они хотят достичь с помощью обучения, получает ответ, что они стремятся к мужеству, после чего философ решает прояснить значение мужества. В этом диалоге можно наблюдать основной сценарий, по которому работает метод Сократа, и его основные элементы.

Первое. Для метода характерна форма вопросов и ответов. Сократ использует как открытые, так и закрытые вопросы. Так, он просит полководца Лахета дать определение мужества — это открытый вопрос. Закрытые он использует, когда спрашивает, согласен ли его собеседник с высказыванием. Диалог — не лекция и не спор, в его процессе Сократ добивается от своих партнеров согласия на каждый следующий свой шаг.

Второй элемент — эленхос. Этот прием используется для того, чтобы проверить согласованность утверждений собеседников. После выслушивания утверждений и аргументов Сократ заставляет собеседников согласиться с другими аргументами и утверждениями, которые оказываются несовместимыми с теми, о которых они заявляли ранее. В результате партнеры Сократа по разговору вынуждены уточнить свои утверждения или отказаться от них. Чтобы заставить оппонента признать неправоту, Сократ не утверждает прямо, что его партнер не прав, а заставляет того увидеть противоречия в убеждениях. Например, Сократ использует вопрос: «Можем ли мы согласиться, что эта идея верна?».

Третье. С помощью вопросов Сократ выявляет принцип, лежащий в основе утверждений оппонентов. Затем он показывает, что принцип не охватывает то, что должен, или что он охватывает то, что не должен.

Четвертое. Сократ использует в своих рассуждениях конкретные примеры для иллюстрации — аналогии, которые помогают легче представлять идеи.

Пятое. Сократ не пытается выставить себя всезнайкой и сам признается в собственном невежестве. Диалог не заканчивается нахождением простого ответа. Чаще всего в конце диалога собеседники Сократа приходят к осознанию своего невежества.

Метод Сократа предназначен не для того, чтобы унизить партнера, и используется с дружескими намерениями. С помощью вопросов Сократ указывает оппонентам на их непоследовательность. Не он их противник, а они сами являются своими антагонистами — они верят во взаимоисключающие вещи либо в вещи, в которые не поверили бы, если бы подумали о них всерьез.

Больше идей этой обязательной к прочтению книги для вдумчивых людей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/

Маркетинг для тех, кто ненавидит маркетинг

В новой книге «Простой маркетинг для умных людей» Билли Броас и Тьяго Форте рассказывают о принципах маркетинга для тех, кто не любит маркетинг, и о том, как завоевывать клиентов без уловок и жестких продаж.
 
Часто умные люди утопают в информации, пытаясь досконально разобраться в маркетинговых инструментах, из-за чего отвлекаются от самого важного — основного маркетингового послания. Маркетинг далеко не всегда означает шумиху, настойчивые продажи и ложь, которые ненавистны интеллигентным людям. В основе маркетинга могут лежать понимание, эмпатия и желание помочь клиентам. В этом смысле маркетинг становится инструментом доверия. Найти подходящее маркетинговое сообщение сложно, но сам маркетинг не должен быть сложным.
 
📚Наиболее важная часть маркетинга — создание убедительного основного послания. Маркетинговые каналы и тактики усиливают послание, но не могут заменить его важность.
 
📚Концепция формирования убеждений — это маркетинговая стратегия, используемая для дифференциации товаров, особенно на конкурентных рынках. Она работает за счет создания повествования вокруг продукта, выходящего за рамки его основной функции.

📚Один вопрос облегчает маркетинг и помогает выразить свою идею. Этот вопрос звучит так: «Во что должен поверить мой клиент, чтобы купить продукт?».

📚Формирование убеждений можно представить как работу с возражениями. Если устранить возражения потенциального покупателя, у него не остается другого выбора, кроме как купить ваш продукт. Так маркетинг превращается в образовательный процесс. Клиенты становятся лояльными сторонниками, потому что они принимают осознанные решения без давления.
 
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/simple-marketing-for-smart-people-by-billy-broas-sprint/

Что почитать из нового?

Собрали самые интересные, на наш взгляд, книжные новинки 2024 года

📚«На краю: искусство рисковать всем». Нейт Сильвер, известный своими политическими и спортивными прогнозами, исследует природу риска в самых разных сферах, от покера до искусственного интеллекта. Он рассказывает о мире рисковых игроков — предпринимателей, инвесторов, управляющих хедж-фондами, коллекционеров искусства. Большинство людей не имеют черт, характерных для этих игроков, но понимание их мышления и недостатков позволит лучше ориентироваться в технологиях и глобальной экономике. Спринт (обзор ключевых идей)

📚В книге «Слепые пятна. Когда медицина ошибается и что это значит для нашего здоровья» доктор Марти Макари рассматривает ошибки и слабости современной медицины, которые вызывают общественные проблемы и вредят пациентам. Он делится исследованиями по различным темам, таким как микробиом, роды, питание и долголетие, и выявляет самые значительные слепые пятна и нерешенные проблемы в сфере здравоохранения. Спринт

📚В книге «Случайный» Брайан Клаас исследует, как случайность и хаос влияют на нашу жизнь и ход истории, как небольшие случайные события приводят к непредвиденным последствиям. Обращаясь к теории хаоса, истории, эволюционной биологии и философии, Клаас исследует сущность взаимосвязанного мира, в котором взмах крыльев бабочки в одной части приводит к урагану в другой, и предлагает оригинальное понимание, что значит жить счастливой жизнью в мире, в котором мы ничего не контролируем, но в котором влияем на все. Спринт

📚В книге «Я слышал, тайный есть аккорд» нейробиолог, музыкант и писатель Дэниел Левитин исследует связь между музыкой и исцелением. Музыка — одно из самых древних лекарств человечества, в разных культурах звук и ритм издревле использовались для облегчения страданий и успокоения ума. В своей работе Левитин делится результатами исследований влияния музыки на мозг и рассказывает, как она помогает при лечении различных недугов, включая нейродегенеративные заболевания, депрессию и боли. Спринт

📚«Мы, борющиеся с Богом». Четвертая книга известного психолога и автора бестселлеров Джордана Питерсона посвящена связи человека с высшим началом и тому, как это отражается на жизни. Автор анализирует мифы и библейские истории о грехопадении, жертвах, страданиях и поиске свободы и смысла, которые вдохновляют и объединяют людей в культурном и психологическом плане, и показывает, что они остаются актуальными и в наше время. Спринт

Эти книги пока не изданы на русском языке, но их главные идеи можно прочитать или прослушать у нас на сайте в удобном формате. Больше новинок

Идеи книжных подарков для юных и любознательных

В мире, где каждый день появляются новые технологии, открытия и идеи, одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших детей, — это разжечь в них интерес к науке, природе и исследованию окружающего мира. И научно-популярные книги — идеальный инструмент для этого. Выбрали несколько новых книг, которые наверняка заинтересуют юных читателей (а также взрослых, которым в обычном научпопе не хватает красочных иллюстраций, юмора и немного безумия):

📚 «Мир учёного Менделеева. Как рождаются научные открытия», Марина Ульяненкова и Полина Шевчук.
Эта книга — увлекательный рассказ о великом ученом Дмитрии Менделееве, который перевернул мир науки своим открытием периодической таблицы элементов. Книга показывает Дмитрия Менделеева не только как автора знаменитой таблицы элементов, но и как разностороннюю личность, интересующуюся химией, физикой, авиацией. Читатель видит, что великие открытия рождаются из любопытства и страсти к знаниям.
Наука — это не столько скучные формулы, а увлекательный процесс исследования, поиска и открытия нового.

📚«Расплетая ДНК. Увлекательный путеводитель по генетике», Элина Стоянова и Надежда Потапова.
Генетика — наука не из легких, но авторы переводят ее язык формул и терминов в понятные и увлекательные истории и факты (например, о том, что все мы мутанты). Здесь рассказывается, что такое наследственность, изменчивость, ДНК, как она влияет на внешность, здоровье и поведение. «Генетика помогает справиться со многими настоящими и будущими трудностями, а еще — узнать о происхождении всего живого на планете».

📚 «Путешествие во времени. Эволюция человека», Сюзан Шедлих и Михаэль Штанг. Комикс отправляет читателя в путешествие от первых приматов до современного человека. Как мы научились ходить на двух ногах? Как человек покорял территории? Почему наш мозг стал больше? Как мы стали использовать огонь и создавать искусство? Все эти этапы эволюции поданы в формате, который легко понять и запомнить. «Многие люди, особенно в Европе и Азии, до сих пор несут в себе гены неандертальцев. У некоторых современных людей эта часть ДНК, например, отвечает за определенные особенности иммунной системы».

📚 «Когда всё пошло не по плану. 10 реальных историй изобретателей, которые не сдались!», Макс Темпорелли и Барбара Гоцци.
Эта книга — вдохновляющий сборник историй о том, как неудачи могут стать началом великих открытий. Макс Темпорелли и Барбара Гоцци рассказывают о 10 выдающихся изобретателях, чьи эксперименты и идеи сначала проваливались, но благодаря упорству и творческому подходу становились прорывами. Книга показывает, что ошибки и провалы — это не конец пути, а его важная часть. «Не всегда получается так, как задумываешь. Зато можно найти другую цель, даже лучше прежней: порой ошибка указывает новый путь».

Сегодня физическому и психическому здоровью человека придается огромное значение, что вполне справедливо. Предприниматели зарабатывают огромные деньги на стремлении людей лучше питаться, моложе выглядеть, стремиться к долголетию и не болеть. СМИ, реклама и онлайн-контент наперебой рассказывают о последних разработках, направленных на сохранение здоровья и молодости. Вдохновившись, люди обращаются к разным способам самосовершенствования: приему добавок, различным диетам, генетическому тестированию, йоге, разным способам профилактики рака или болезни Альцгеймера. На страже психического здоровья стоят психотерапевты, к услугам которых можно прибегнуть в любой момент.

Тем не менее здоровье общества в целом постоянно ухудшается. Физических и психических болезней становится все больше, несмотря на все усилия медицины. Автор книги «Миф о нормальности» Габор Мате считает, что причина в том, что сама современная культура порождает хронические недуги и идеологические слепые пятна. Болезнь — это не отклонение от нормы, а в какой-то степени порождение существующих норм и стереотипов. Наше здоровье тесно связано с нашей социально-эмоциональной жизнью.

На фоне экономического, технологического и медицинского процветания множество людей мучается от болезней, вызванных стрессом, неравенством, невежеством, враждебной окружающей средой, нищетой и изоляцией.

Стимуляторы, антидепрессанты, а иногда и антипсихотики в США, Великобритании и Китае прописывают уже не только молодежи, но и детям, хотя их долгосрочное воздействие на мозг еще недостаточно изучено. Изменение климата тоже губительно воздействует на психику, создает ощущение экзистенциальной угрозы, неминуемой гибели всего человечества, предательства со стороны сильных мира сего, которые бездействуют ради корыстных интересов. Это хронический стрессор с долгими нарастающими последствиями для молодого поколения.

Тем не менее большинство людей привыкли и к стрессорам, и к своему нездоровому состоянию. Постепенно все это стало считаться нормальным — возможно, не особенно желательным, но все же не требующим каких-то особых мер. Есть в современной жизни некоторые особенности, которые лишь кажутся нормальными, а на деле не являются ни здоровыми, ни естественными.

Больше об идеях книги «Миф о нормальности»: https://makeright.ru/library/the-myth-of-normal-by-gabor-mate-sprint/

В процессе принятия решения полезно прислушиваться к соматическим маркерам

Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, требующими выбора. Например, важный клиент компании, которой вы руководите, одновременно и злейший враг вашего лучшего друга. Как вам поступить — отказаться от выгодной сделки во имя дружбы или наоборот? Какие последствия вызовет каждый из этих вариантов? Можно ли их просчитать? Образы в нашем мозгу начинают формировать сценарии разных исходов этой ситуации. Это воображаемые сцены, сменяющие друг друга, состоящие из коротких клипов: вот клиент пришел к вам на встречу и нос к носу столкнулся с вашим другом. Друг полон негодования и требует от вас выбора. Или наоборот, говорит, что понимает вас и советует поступить так, как нужно для дела. Для поведения клиента тоже есть свои сценарии. Так на чем следует остановиться, если мозг непрерывно подбрасывает все новые и новые варианты?

Известный нейробиолог Антонио Дамаска в книге «Ошибка Декарта» указывает, что есть две возможности выбора. Первая — традиционная: подойти к делу рационально, разумно, просчитывая все варианты «на холодную голову». Вторая — прислушаться к соматическим маркерам. Рациональный подход предполагает, что для наилучших результатов все эмоции и страсти должны быть исключены. Вы просто анализируете плюсы и минусы, затраты и выгоды, и взвешиваете, что для вас лучше. И вот уже простой анализ затрат и выгод превращается в сложный расчет с учетом воображаемого будущего, сравнения разных результатов, генерирования еще большего количества сценариев, которых в итоге становится так много, что вы окончательно теряете нить. Даже если вы начнете записывать все возможные сценарии и просчитывать их выгоды, вам потребуется очень много бумаги. Не всем людям хорошо даются стратегии рассуждения и статистические навыки, они легко могут сделать ошибочные выводы. Для правильных решений требуется нечто большее, чем чистый разум.

Дамасио в качестве альтернативы предлагает прислушаться к соматическим маркерам. Допустим, вы перебираете разные сценарии развития событий. Вы еще ничего не высчитываете и не взвешиваете затраты и выгоды. Но когда вы думаете над решением проблемы и в голову приходит плохой результат, связанный с одним из сценариев, вы испытываете неприятное ощущение где-то в животе. Все наши чувства связаны с телом, и это соматическое состояние — физическая реакция на образы в нашем сознании, которую Дамасио называет соматическим маркером. Соматический маркер заставляет человека обратить внимание на опасный результат, к которому может привести то или иное действие. Он действует как сигнал тревоги, чтобы мы отказались от неправильного образа действий и выбрали альтернативный вариант. Этот автоматический сигнал мгновенно защищает от потерь и позволяет сократить бесконечное количество вариантов до нескольких. Если же вы остановились на одном из правильных вариантов, тело отреагирует приятными ощущениями — теплом, расслабленностью или чем-то еще.

Соматические маркеры помогают принять неприятное, но верное решение. Сегодняшние лишения во имя лучшего будущего могут показаться проявлением силы воли, но что такое сила воли? Дамасио считает, что это другое название для выбора в пользу долгосрочной пользы, а не сиюминутной выгоды.

Главные выводы книги — в нашем спринте

История человечества — история денег
 
В книге «Деньги. История человечества» экономист Дэвид Маквильямс рассказывает о взаимосвязи денег и исторических событий, финансовых инноваторах и о том, какую роль играет доверие в денежных операциях. Автор исследует отношения человека с деньгами и их важность для существования цивилизации. История денег — это история желаний, гениальности и ошибок человечества, она связана с сутью того, что значит быть человеком.
 
📖Помимо физических технологий, таких как молоток или компьютер, существуют и социальные технологии. Они помогают нам работать в больших группах. В них входят язык, право и религия. Они эволюционировали вместе с человечеством, направляя коллективную энергию людей вокруг общих целей. Одной из таких социальных технологий являются деньги.
 
📖Вместе с понятием долга появилось понятие ценности времени и понятие цены денег — процентной ставки. Это стало новым применением денег, которые перешагнули за рамки эквивалента мерки зерна. Процентная ставка превратила деньги в товар.

📖В V веке до н.э. налоговая ставка в Афинах была ниже 8%. В Египте крестьяне в качестве налога отдавали до 50% урожая зерновых и одну шестую часть урожая виноградников. Ремесленники отдавали от четверти до трети своей продукции в казну фараону. Греки находились в куда более выгодном положении. Низкие налоги позволяли производить больше товаров для продажи, получая больше монет.
 
📖Римские завоевания нуждались в деньгах. В казне всегда не хватало наличных, что могло стать фатальным для императора. Веспасиан обратил внимание на налоговое планирование. Он решил, что будет разумнее взимать небольшие налоги на многие формы заработка, а не большие налоги на несколько вещей. Именно Веспасиану принадлежит авторство крылатой фразы «Деньги не пахнут», связанная с налогом на мочу, который тоже ввел практичный император.

📖Для того, чтобы деньги были полезными, их стоимость должна быть стабильной. Однако биткоин непригоден для повседневных транзакций из-за постоянного роста его цены. Все больше людей покупают биткоин из-за его популярности, и потому его цена растет слишком быстро. Это делает его непригодным для транзакций.

Главные идеи книги в формате спринта

Сила человечества заключается в способности создавать большие сети сотрудничества, но само устройство этих сетей способствует неразумному использованию власти

В книге Sapiens Юваль Харари писал о том, что людей объединяет вера в одну и ту же воображаемую реальность. Мы рассказываем множество историй, которые помогают нам укреплять связи, выживать, развивать общество. Но то, что оказывалось нашим преимуществом прежде, в новых условиях может представлять наибольшую опасность нашему выживанию. В новой книге «Связь: краткая история информационных сетей от каменного века до наших дней» (Nexus) Харари показывает, как человечество приобретает огромную власть, создавая большие сети сотрудничества, но сама природа этих сетей оказывается уязвимой для злоупотреблений.

📚 Ошибочно считать, что более мощные информационные технологии приведут к более правдивому пониманию мира. Для этого недостаточно просто увеличить объем и скорость информации. Скорее наоборот: в этом случае редкие правдивые сообщения уступят более распространенным видам информации.

📚 Объективная реальность — это вещи, которые существуют независимо от того, осознаем мы их или нет. Субъективная реальность — это боль, любовь, удовольствие, все вещи, которые мы ощущаем и осознаем. Но есть истории, которые способны создать интерсубъективную реальность. Субъективные вещи существуют в сознании отдельного человека. Интерсубъективные, к которым относятся законы, боги, нации, валюты, корпорации, существуют во взаимосвязанных сознаниях множества людей.

📚 К научной революции привело не изобретение печатного станка, а появление механизмов самокоррекции в научном мире. Именно эта способность признавать ошибки способствует развитию науки. Без механизма самокоррекции наука может пойти в сторону самых нелепых теорий. Чем мощнее становится информационная сеть, тем важнее работающие механизмы самокоррекции.

Главные выводы книги Nexus читайте в нашем спринте

Как подметил Аристотель: «Привычки, выработанные у нас в детстве, не так уж безобидны; скорее, они решают всё».

Автор книги «Живая проводка», нейробиолог Дэвид Иглмен, рассказывает, как наш мозг формируется при взаимодействии с окружающим миром. Ребенок развивается и узнает важную информацию, чтобы с ее помощью решать проблемы, принимать решения и лучше понимать окружающий мир. Именно эта пластичность мозга, то есть способность развивать нужные области в зависимости от окружающей обстановки, помогла нашему виду главенствовать над другими.

Мозг ребенка со временем впитывает в себя язык, культуру, убеждения и предубеждения, уроки и воспоминания. Он постоянно перестраивает свои настройки, приспосабливаясь практически к любым обстоятельствам. Если какая-то его часть повреждена, он компенсирует это с помощью здоровой. Это невероятно сложная структура из 86 миллиардов нейронов, передающих информацию и непрерывно взаимодействующих друг с другом. Кроме того, это динамическая система, которая все время перенастраивает свои схемы в зависимости от возможностей организма и окружающей среды. Связи между нейронами постоянно обновляются, меняя конфигурацию. Мозг подобен гигантскому гобелену со множеством нитей, которые постоянно переплетаются по-новому.

Когда мы узнаем что-то новое, испытываем симпатию или антипатию, когда нам понравилась песня или фильм или когда мы добиваемся успеха, наш мозг физически меняется. То же самое происходит, когда мы осваиваем новый навык, путешествуем, влюбляемся. Изменения в нашей жизни становятся воспоминаниями. Они накапливаются, пока мы живем, и в итоге формируют нашу личность. Она такая же пластичная, как мозг: вчера вы были одним человеком, а завтра будете немного другим.

О том, какие факторы усиливают пластичность мозга, как интерфейсы «мозг-машина» могут не только восстанавливать поврежденные чувства, но и добавлять нам новые, и о других идеях книги читайте в спринте

В 1981 году Джордж Т. Доран предложил концепцию SMART-целей, которая получила широкую популярность. Согласно этой концепции, цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми, привязанными к конкретному сроку. Эта простая и запоминающаяся формула быстро завоевала популярность в кругах менеджеров и специалистов по личному развитию. С течением времени в моду вошло множество других аббревиатур, каждая из которых по-своему объясняла, что делает цель эффективной. Все эти подходы объединяло то, что они подчеркивали важность четкости и измеримости целей. Тем не менее последние исследования показывают, что такие цели могут иметь негативные последствия.

Одна из проблем — туннельное зрение. Когда мы слишком сосредотачиваемся на достижении конкретной цели, мы можем упустить из виду другие важные факторы, например верность своим ценностям. Кроме того, если мы зацикливаемся на цели, то теряем из виду удовольствие, которое можно получить от выполнения задачи.

В книге «Продуктивность хорошего настроения» Али Абдаал предлагает альтернативу SMART-целям. Свой подход он называет NICE:
✔️Ближайшие цели (Near-term). Они позволяют сосредоточиться на ближайших шагах, не зацикливаясь на общей картине.
✔️Исходящие (Input-based). Акцент делается на процессе, а не на далекой абстрактной цели. Например: «Каждый день делать 50 приседаний».
✔️Контролируемые (Controllable). Важно сосредоточиться на целях, которые находятся под нашим контролем. Не «написать гениальный роман», а «посвящать два часа в день написанию романа».
✔️Заряжающие энергией (Energising).

Можно использовать SMART-цели для долгосрочных амбициозных проектов, а NICE-цели — для ежедневных задач. Ищите баланс между стремлением к цели и удовольствием от процесса.

Больше о feeling good-подходе к продуктивности читайте в нашем спринте

Проблема лишнего веса актуальна для миллионов людей, и с давних пор люди мечтали о волшебной таблетке, с помощью которой можно обрести стройность. Еще в Древней Греции ходили легенды о чудесном лекарстве, позволяющем оставаться стройными. С тех пор делались неоднократные попытки изменить свою биологию с помощью особенного средства, позволяющего избавиться от лишнего веса. То и дело рекламируются новые чудо-средства для похудения, но со временем выясняется, что они далеко не так хороши, как казалось сначала.

Казалось бы, можно привести себя в форму, не прибегая к таблеткам, с помощью диет и упражнений, но только 20 процентов людей после диеты способны удерживать вес в норме. Медики предупреждают, что ожирение приводит к преждевременной смерти, но люди продолжают переедать. Активисты пытаются воздействовать на производителей пищи, чтобы они прекратили выпускать еду, приводящую к ожирению и вызывающую привыкание. Но пока в этом деле никакого прогресса нет.

Так было до недавнего времени. И вдруг как будто бы появилось средство, которое поможет решить биологическую проблему, такую как ожирение, с помощью биологических методов. А вместе с лишним весом уйдет и риск возникновения диабета, деменции и рака, миллионы людей смогут вернуться к полноценной жизни. Эту революцию в лечении ожирения должен был совершить препарат под названием Оземпик. Но в то же время его эффективность внушала опасения, поскольку побочные эффекты не были изучены до конца.

В книге «Волшебная пилюля» Йоханн Хари, сам страдающий от лишнего веса, исследует, как Оземпик и его аналоги меняют наше представление о стыде, силе воли и исцелении, а также рассматривает психологические проблемы, связанные с изменением пищевых привычек. Он делится своим опытом приема Оземпика и исследует влияние новых препаратов на общество. Около 80% попыток скинуть вес с помощью диет заканчиваются неудачей, но принимающие Оземпик теряют до четверти своего веса в течение шести месяцев. Снижение веса помогает предотвратить развитие опасных заболеваний, однако есть риски, связанные и с применением новых препаратов. Хари задается вопросом, не являются ли эти препараты еще одним симптомом наших дисфункциональных отношений с едой.

Рассказываем о главных выводах книги в спринте

Автор бестселлеров «Пластичность мозга» и «Мозг, исцеляющий себя» Норман Дойдж писал, что психоанализ превращает наших призраков в предков. Нас часто преследуют важные отношения из прошлого, которые бессознательно влияют на нас в настоящем. По мере того как мы их прорабатываем, они превращаются из преследующих нас в просто часть нашей истории. В книге «Вдруг я скажу что-то не то? Современный психоанализ в вопросах и ответах», Антонио Ферро и Лука Николи рассказывают о том, почему психоанализ остается актуальным и как он развивается, оставляя многие идеи Фрейда позади. Авторы в форме диалога обсуждают вопросы осторожности в выражении себя в процессе психоанализа и влияния лжи и переноса на терапевтический процесс.

Выделили несколько идей:

📚Аналитик – это соавтор бессознательного. Из всех возможных ролей самая важная для аналитика – это роль волшебника, который с помощью магии слов, звуков и метафор изгоняет демонов и укрощает драконов. Преобразует внутреннюю реальность пациента, создавая пространство для творчества, воображения и абсурда.

📚Самое важное в работе аналитика — это умение слушать.

📚Волшебная магия нарративов состоит в возможности их развивать, фрагментировать и тотально преобразовывать.

📚Психоанализ – это процесс взаимодействия двух психик, который по  большей части развертывается бессознательно. Именно поэтому он эффективен, даже несмотря на неуклюжесть отдельных аналитиков.

📚Когда речь идет о выживании, наша психика может радикально мистифицировать действительность. Защита — это ложь, а ложь — это мистификация. Мы прибегаем к защитам всемогущества и отрицания, правильное сочетание которых позволяет нам жить и радоваться покупке равиоли или походу в кафе.

📚Анализ должен напоминать игру, даже когда затрагиваются трагические темы. Будет здорово разделить с пациентом удовольствие от создания фильма «Жизнь прекрасна», в котором Роберто Бениньи превратил чудовищные события в Аушвице в трагикомедию. Он сделал ужасные вещи выносимыми для ребенка. Мы должны уметь играть: это серьезно и очень этично.

Больше идей о понимании себя и других, ментальном и физическом здоровье, бизнесе, карьере и многом другом — в нашей библиотеке

Мы склонны судить об идее по человеку, который ее отстаивает

Многим известен миф о прорицательнице Кассандре, которая отвергла Аполлона и за это была наказана. Сначала он наделил ее способностью прорицания, толкования воли богов. Но из-за своей неуступчивости она получила второй дар, который смело можно считать проклятием: в ее пророчества никто не верил. Этим проклятием в наши дни страдают многие умные люди, способные делать точные прогнозы на основании фактов и доказательств, но их не замечают, потому что они по тем или иным причинам не умеют правильно донести свое послание. Типичный пример — история Майкла Бэрри, которого называли Кассандрой Уолл-стрит. Он был успешным инвестором и хорошо ориентировался в движении рынка. В середине 2000-х годов он, предчувствуя кризис ипотечных кредитов, предпринял собственные меры, чтобы его обойти, что успешно ему удалось до кризиса 2008 года. Никто не обратил на это ни малейшего внимания: ни СМИ, ни рыночные аналитики. И только когда в 2008 году агентство Bloomberg News опубликовало статью со списком дальновидных людей, которые не только не потеряли деньги, но и получили прибыль, там всплыло имя Бэрри, которого никто не знал и не замечал. Почему это произошло? У Бэрри были проблемы с коммуникацией. Кроме того, в детстве он потерял один глаз и носил стеклянный протез, который при разговоре лицом к лицу производил на собеседников странное впечатление. У него было мало друзей в школе и колледже, он не мог наладить контакт с коллегами, когда, получив медицинское образование, работал в больнице. На Уолл-стрит его тоже не воспринимали всерьез — помимо прочего, вместо дорогих костюмов он носил шорты и футболки.

Важность какого-нибудь послания в глазах аудитории очень зависит от личности посланника. Если он обладает широкой известностью, харизмой, яркой внешностью или крупным состоянием, его слова имеют гораздо больший вес, чем сообщение обычного человека, который ничем подобным не отличается. Мы склонны судить об идее по человеку, который ее отстаивает.

Послание неотделимо от посланника, хотя он может быть не автором идеи, а просто нанятым актером, который снялся в рекламном ролике; консультантом, улаживающим неприятные вопросы; посредником или адвокатом. Авторы книги «Посланники: кого мы слушаем, кого не слушаем, и почему», профессор поведенческих наук Стивен Мартин и исследователь Джозеф Маркс, рассказывают, каким образом мы можем судить о посланнике и сообщении. Главные выводы книги

Что исследования мозга говорят о морали и конфликтах

Из книги «Кто за главного?» Майкла Газзаниги: «Исследования, проведенные группой (Антонио) Дамасио, подтвердили, что правая дорсолатеральная часть префронтальной коры подавляет эгоистические реакции. Ученые предлагали пройти тест на моральные принципы взрослым, у которых с детства была повреждена эта зона. Их ответы, как и поведение, носили безмерно эгоцентрический характер. Они плохо сдерживали проявления эгоизма и не могли принять чужую точку зрения. Люди же с подобными поражениями мозга, произошедшими во взрослом возрасте (другая группа пациентов Дамасио), адаптированы лучше. По-видимому, нейронные системы, поврежденные в раннем возрасте, были критически важны для приобретения социального знания.

Обнаружилось немало моральных схем, которые, похоже, распределены по всему головному мозгу. Нам свойственно множество врожденных реакций на социальный мир (включая автоматическое сопереживание, безотчетную оценку других людей и эмоциональные реакции), которые влияют на наши моральные суждения. Впрочем, обычно мы не думаем об этих автоматических реакциях и не опираемся на них, когда объясняем свои решения. В большинстве случаев люди в своих действиях руководствуются моральными принципами, но настаивают на иных причинах собственных поступков. Все дело в какофонии факторов, управляющих нашим поведением и суждениями. В их числе — эмоциональные системы и особые системы нравственных суждений. Сначала проявляется наше врожденное моральное поведение, а затем мы его интерпретируем. Мы сами верим в эту интерпретацию, так что она становится значимой частью нашей жизни. Однако инициируются наши реакции теми универсальными свойствами, которыми мы все наделены.

Похоже, все мы имеем общие нравственные сети и системы и склонны одинаково реагировать на сходные задачи. Мы отличаемся друг от друга не поведением, а своими теориями, которыми объясняем собственные реакции, и весом, который придаем разным системам морали. Людям с разными системами взглядов стало бы гораздо проще ладить друг с другом, если бы они поняли, что источники всех конфликтов — наши теории и ценность, которую мы им приписываем».

Книга Майкла Газзаниги довольно сложна для восприятия, но у нас есть ее главные идеи в удобном формате