Перспектива старения пугает многих, особенно потому, что оно связано с ухудшением памяти и ослаблением когнитивных способностей. Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия.

В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции.

Несколько идей

📚Для здоровья мозга необходимо поддерживать сердце, кровь и кровеносные сосуды настолько здоровыми, насколько возможно. На это влияют семь факторов: 1) уровень холестерина; 2) артериальное давление; 3) частота сердечных сокращений; 4) уровень сахара в крови; 5) гомоцистеин; 6) курение; 7) вес.

📚Между диабетом и болезнью Альцгеймера существует тесная связь. Резистентность к инсулину, которая поражает организм, приводит к тому, что клетки мозга больше не способны использовать сахар как топливо. Мозг начинает функционировать со сбоями, в первую очередь нарушается память. Из-за этого болезнь Альцгеймера иногда даже называют диабетом 3-го типа: в ней виноваты не только клубки и бляшки, но и нарушение мозгового метаболизма, вызванное избытком сахара и инсулинорезистентностью.

📚Настроение — это временное состояние ума, но оно влияет на нашу иммунную систему, гормоны, нервную систему и мозг. Человек, как правило, может контролировать свое настроение, например, любимым делом, просмотром комедий или общением с друзьями. Однако когда он не в силах его контролировать, это уже становится проблемой, вредной для мозга и организма в целом.

📚Как поддерживать мозг на пике формы? Один из способов — узнавать что-то новое на протяжении всей жизни. Мозг — настоящее хранилище информации, наподобие банковского. Чем больше вы вносите депозитов, тем меньше расход средств влияет на основной капитал. Депозиты в данном случае — это новые навыки и умения. С возрастом часть этих навыков теряется естественным образом, но большая часть все равно остается. Это главное правило для здоровья мозга.

Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/

❗❗Сегодня последний день наших акций — «Удвоение» и «Бессрочный тариф».

По акции «Удвоение» вы получаете х2 к выбранному периоду подписки. Например, оформили подписку на 1 год, получили еще год в подарок.
«Бессрочный тариф» полностью оправдывает своё название. Это бесконечная подписка на нашу библиотеку. Тариф для настоящих ценителей книг и всех, кто верит в наш сервис. Работаем для вас с 2015 года!

Что вы получите, если оформите подписку на наш сервис:

Доступ к огромной библиотеке ключевых идей книг. 778 материалов. И мы не собираемся останавливаться. Библиотека регулярно обновляется.
Доступ к эксклюзивным материалам впервые на русском. Пока книги не изданы на русском, вы уже можете читать их идеи у нас! Более 430 эксклюзивных спринтов (ключевых идей книг).
Возможность слушать аудио-версии спринтов. Качественная озвучка. Более 600 аудиоверсий!
Доступ ко всем книгам марафонам бесплатно! На сегодня мы издали уже 14 книг!
Возможность проходить тесты после прочтения спринтов. Это позволит вам не забыть самое важное. За каждый пройденный тест вы будете получать сертификат!

Успейте оформить подписку!

Оформить подписку


_________________

Реклама: ИП Смыгин К.И
ИНН: 071604685057
ID: 2VtzqxQaUDh

Курт Воннегут отмечал, что сам акт писания не только питает душу, но может также служить утешением и убежищем. Используя сократовский метод, Джеймс Плоткин, преподававший у Воннегута в Чикагском университете, спросил свою маленькую аудиторию: «Что делает художник? Скульптор, писатель, живописец…». Его ответ гласил: — Художник говорит: «Я ничего не могу поделать с окружающим хаосом, но я по крайней мере могу привести в порядок этот кусок холста, лист бумаги, обломок камня». Воннегут добавлял: «Большую часть своей взрослой жизни я пытался привести в порядок листы бумаги в восемь с половиной дюймов шириной и одиннадцать дюймов длиной. Это крайне ограниченная активность позволила мне не замечать множество бурь вокруг меня».

В книге «Письменное самораскрытие» основоположники техники экспрессивного письма Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит рассказывают о том, в каких случаях полезна эта техника и как ее использовать. Экспрессивное письмо — это практика письменного выражения чувств и мыслей для преодоления проблем, связанных с травмирующими событиями. Как оказалось, это простое упражнение, выполняемое регулярно, благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Экспрессивное письмо — это не просто ведение дневника, а терапевтический инструмент. Оно используется для облегчения состояния при различных проблемах со здоровьем, психологических травмах, ПТСР. Оно помогает восстанавливаться после потрясений, улучшать успеваемость в учебе и укреплять отношения с близкими.

Подробнее о технике и главных идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/opening-up-by-writing-it-down-by-james-pennebaker-sprint/

Как избежать «ноши постоянной занятости»

В своей новой книге Кэл Ньюпорт предлагает философию «медленной продуктивности» как альтернативу тому, что он называет «псевдопродуктивностью». В основе медленной продуктивности лежат принципы концентрации на небольшом количестве задач, работы в естественном темпе и приоритет качества. В книге рассматривается и более широкий вопрос о том, как в современном мире организуется и измеряется когнитивный труд. Ньюпорт указывает на то, что текущее определение продуктивности стимулирует нас рассматривать занятость как показатель полезной деятельности, что приводит к перегрузке и истощению. Он анализирует, как работали знаменитые творцы, и рассказывает об уроках, которые они могут дать современному работнику.

📖 В отсутствие более тонких показателей эффективности существует тенденция отдавать предпочтение мелким, легко поддающимся количественной оценке задачам, при этом игнорируются затраты на глубокую и значимую работу. Этот сдвиг в сторону видимой активности в качестве косвенного показателя продуктивности автор называет псевдопродуктивностью. Зависимость от видимой активности привела к формированию культуры, в которой видимость занятости превалирует над значимой, результативной работой.

📖Концепция «медленной продуктивности» предполагает отказ от прославления занятости и более сбалансированный и гуманный подход к работе. Медленная продуктивность — это не протест против работы, а поиск более разумного и эффективного подхода к ней. Это ответ на бешеный темп современной рабочей культуры, где люди очень много работают, но очень мало достигают.

Больше о «медленной продуктивности» и идеях книги Кэла Ньюпорта читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/slow-productivity-by-cal-newport-sprint/

Еще Эзоп заметил, что если человек берется за два дела, прямо противоположных друг другу — одно из них непременно не удается ему. Однако для квантовых компьютеров это не препятствие.

В книге «Квантовое превосходство: как квантовая компьютерная революция изменит все» Митио Каку, знаменитый физик и автор бестселлеров, рассказывает о том, как новые технологии смогут использовать загадочные эффекты квантовой теории, в том числе существование частиц сразу в нескольких состояниях одновременно и мгновенную передачу информации на огромные расстояния. Квантовая механика описывает реальность, которая бросает вызов традиционному пониманию физического мира. И квантовые компьютеры будут использовать возможности этой невидимой нам реальности.

📚Полностью квантовый компьютер пока еще не создан, для этого требуются постоянные исследования и сложные эксперименты. Пока что это отдельные экспериментальные устройства. Но квантовые компьютеры открывают новые миры, и ведущие технологические гиганты борются за превосходство в этой развивающейся технологии, поскольку победитель будет определять будущее.

📚Есть множество способов создания квантового компьютера, и у каждой конструкции будут свои преимущества и недостатки. Одна из перспективных моделей — фотонный квантовый компьютер, созданный в Китае. Китайские ученые утверждали, что их машина способна за 200 минут сделать вычисления, на которые обычному компьютеру потребовалось бы 500 млн лет. Этот квантовый компьютер вычисляет не на основе электронов, а с помощью лазерных лучей. Фотонный квантовый компьютер использует принцип суперпозиции, что позволяет ему обрабатывать большое количество данных параллельно. Создание фотонных квантовых компьютеров все еще является сложной задачей, требующей высокоточного управления фотонами и минимизации ошибок при обработке данных. Но при успешной реализации эта технология может иметь огромный потенциал в различных областях, таких как шифрование данных, оптимизация процессов искусственного интеллекта, разработка новых материалов и лекарств. Основное преимущество фотонных компьютеров — возможность работы при комнатной температуре, что позволяет избежать дополнительных затрат на охлаждение.

📚Прогресс в области квантовых компьютеров породил вычислительную химию и квантовую биологию. С помощью этих компьютеров можно создать реалистичные модели молекул, позволяющие видеть каждый атом в каждую наносекунду во время протекания химических реакций.

📚Квантовые компьютеры могли бы ускорить поиск новых лекарств, которые можно разрабатывать в их памяти, а не тратить десятилетия в лабораториях. Квантовые компьютеры в союзе с новой технологией CRISPR могут лечить болезни, считающиеся неизлечимыми.

Больше о квантовых компьютерах и основных идеях книги Митио Каку читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/quantum-supremacy-by-michio-kaku-sprint/

Книга гарвардского психолога Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье» – международный бестселлер, который неоднократно попадал в списки лучших книг по психологии от авторитетных изданий. Но эта книга вовсе не пособие по достижению счастья, как можно подумать из названия. «Спотыкаясь о счастье» – это захватывающий рассказ о том, как мы заглядываем в будущее и почему так мало знаем о потребностях и желаниях наших будущих «я».

📚Мы слишком полагаемся на свою способность заглядывать в будущее, но в действительности мы очень слабо представляем, что будут хотеть наши будущие «я» и что сделает их счастливыми, так как наш мозг подвержен разного рода ментальным ловушкам, а наши преставления – это смесь реальности и иллюзии. Именно поэтому мы обречены вновь и вновь «спотыкаться о счастье», недоумевая, почему нас совсем не радует то, к чему мы так страстно стремились.

Несколько полезных идей

📖 Ставьте под сомнение свои представления о прошлом и о будущем — они не отражают действительность и подвержены искажениям.

📖 Помните, что слишком часто мы делаем прогнозы только на основании того, что нам известно, но упускаем огромный пласт того, что нам неизвестно.

📖 Не полагайтесь только на свое воображение, спрашивайте, что чувствуют люди, которые находятся в том положении, которого вы хотите достичь. Обращайте внимание не только на ваши отличия от других, но и на ваше сходство.

📖 Если вам не хватает смелости, помните, что, скорее всего, вы будете жалеть о том, чего не сделали, а не о том, что сделали. Так работает наша психологическая иммунная система.

📖 Пересмотрите отношение к тревожности и негативному мышлению — они вам не враги. Когда мы представляем плохие сценарии, то повышаем собственную сопротивляемость и лучше подготавливаем себя к будущим трудностям.

📖 Можно уменьшить привыкание либо с помощью большего разнообразия, либо с помощью увеличения временного интервала между переживанием одно и того же удовольствия.

📖 Даже если у вас был плохой день, вы можете исправить впечатление о нем с помощью хорошего завершения — используйте человеческую пристрастность к финалам.

Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/stumbling-on-happiness-by-daniel-gilbert-sprint/

Когда люди сталкиваются с выбором, их решения направляют часто незаметные психологические предубеждения. В книге «Иллюзия выбора» Ричард Шоттон рассказывает о наиболее важных предубеждениях, влияющих на выбор, и объясняет, как компании могут использовать их для привлечения и удержания клиентов и увеличения продаж.

Несколько полезных идей:

📚Чтобы усилить воздействие маркетинговых кампаний, маркетологам необходимо знать, как формируются привычки:
⁃ Первое правило: выбирайте подходящее время.
⁃ Второе правило: не полагайтесь на мотивацию — создавайте зацепки. 
⁃ Третье правило: чтобы создать зацепку, используйте существующее поведение.
⁃ Четвёртое правило: сделайте поведение, которое вы пытаетесь стимулировать, очень простым.
⁃ Пятое правило: используйте возможности переменного подкрепления.
⁃ Шестое правило: повторение. 

📚Хотя маркетинг фокусируется на повышении мотивации к покупке, более эффективное решение — устранить препятствия, которые ей мешают.

📚Эффект генерации — это предвзятость памяти, которая означает, что люди с большей вероятностью вспомнят информацию, которую они сами активно генерировали. Применение эффекта генерации в маркетинге предполагает создание возможностей для активного вовлечения покупателей и процесс создания информации. Это можно сделать с помощью интерактивных элементов, заданий на заполнение пробелов, элементов головоломки или поощрения клиентов к активному участию в процессе понимания и запоминания информации.

📚Используйте социальное доказательство, чтобы свести к минимуму недовольство покупателей из-за нехватки товаров. В исследовании, проведенном Робертом Петерсоном из Техасского университета в 2019 году, участникам была показана страница товара на сайте с тремя разными надписями: «Отсутствует на складе», «Распродано» и «Недоступно». Выбор ярлыка существенно повлиял на реакцию участников. Термин «Распродано» вызвал меньше негативных реакций, чем формулировки «Отсутствует на складе» и «Недоступно». Формулировка «Распродано» подчеркивает популярность продукта и служит социальным доказательством, в то время как другие формулировки могут подразумевать логистическую проблему.

Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/illusion-of-choice-by-richard-shotton-sprint/

Джозеф Конрад писал, что тот, кто желает убеждать, должен полагаться не на верный аргумент, а на верное слово.

Важно все, что мы говорим, но некоторые слова больше воздействуют на людей, чем другие. Если правильно подобрать слова и использовать их в нужное время, они могут изменить мнения и убеждения, заинтересовать аудиторию и склонить к определенным поступкам. В книге «Волшебные слова» Йона Бергер объясняет тайные правила использования языка, объясняет, как с помощью речи убеждать других, укреплять отношения и преуспевать на работе и в семье.

Несколько полезных идей

📚Сегодня мы можем проследить механизм словесного воздействия, благо высокие технологии позволяют анализировать язык невероятно точным образом. Вот лишь некоторые примеры такого анализа. Чем больше предлогов в сопроводительном письме, приложенном к вашему резюме, тем больше шансов получить работу — добавление большего количества предлогов повышает вероятность трудоустройства на 24 процента. Если вы, предлагая что-то, говорите «рекомендуется», а не «мне нравится», у вас на 32 процента больше шансов, что к вашему предложению отнесутся положительно.

📚Люди по-разному воспринимают существительные и глаголы. Глаголы обозначают действия, а существительные — идентичность. Нужно просить людей быть слушателями, чтобы они слушали, и руководителями, если нужно, чтобы они руководили. Если вы хотите, чтобы человек вел себя честно, попросите его не быть мошенником, а не говорите ему «Не жульничай». Если хотите, чтобы ребенок не врал вам, попросите его не быть лжецом — это работает лучше, чем просьба не врать.

📚Автор и его коллега Грант Пакард проанализировали около 250 обзоров книг на Amazon. Они обнаружили, что людям больше нравятся рецензии, где употребляется настоящее время: книга имеет (а не имела) прекрасное развитие сюжета, легко читается (а не прочитана) и так далее. Та же тенденция обнаружилась и в музыкальных обзорах, и в обзорах и предложениях товаров и услуг. Прошедшее время передает какую-то мимолетность и субъективность, а настоящее время предполагает что-то полезное и долговременное, то, что работает в данный момент, а не работало когда-то давно. Это не просто прошлый опыт, но то, что происходит прямо сейчас.

📚Бергер сравнивает просьбу о совете с лестью. Но явная лесть настораживает, люди справедливо видят в ней скрытые мотивы. Просьба о совете — это способ показать человеку, что его мнение ценно для вас, что вы считаете его умным.

Узнать ключевые идеи книги вы можете из нашего спринта (доступно аудио): https://makeright.ru/library/magic-words-by-jonah-berger-sprint/

Иногда надо замолчать, чтобы тебя выслушали

Лучшие коммуникаторы понимают, что всякий раз, когда мы говорим, мы участвуем в одном из трех разговоров: практическом (о чем идет речь?), эмоциональном (что мы чувствуем?) и социальном (кто мы такие?). Без понимания, какой тип разговора вы ведете, вряд ли можно установить контакт с собеседником. В своей новой книге «Суперкоммуникаторы» Чарльз Дахигг рассказывает, как распознать эти три разговора, и дает советы для успешной навигации по ним.

Несколько полезных идей

— Самая важная цель любого разговора — установить связь. То, как мы задаем вопрос, иногда имеет большее значение, чем то, что мы спрашиваем.

— Суперкоммуникаторы подстраивают свой стиль общения под стиль партнера, они задают вопросы, которые выявляют потребности, цели, убеждения и эмоции.

— В группах с авторитарным лидером нейросинхронизация блокируется.

— Во время конфликта покажите второй стороне, что вы ее слушаете и воспринимаете ее слова всерьез. Ищите общие точки согласия, делитесь личными историями.

— Партнеры в счастливых отношениях во время конфликтов контролируют себя, обстановку и границы конфликта, они не пытаются контролировать друг друга.

— Помните, что у каждого множество идентичностей, не смотрите на мир только через линзы одной.

— Не всегда можно прийти к компромиссу, но можно постараться достигнуть понимания. Чтобы лучше понять собеседника: задавайте вопросы; обобщайте услышанное; спрашивайте вторую сторону, правильно ли вы ее поняли.

Об этих и других идеях книги Чарльза Дахигга вы узнаете из нашего нового спринта: https://makeright.ru/library/supercommunicators-by-charles-duhigg-sprint/

Из книги «Скорбящий мозг: удивительная наука любви и потери» (The Grieving Brain) Мэри-Фрэнсис О’Коннор:

— Мозг постоянно создает карты, и при тяжелой утрате ему приходится кардинально обновить карту. Горевание требует решения сложной задачи: выбросить карту, по которой мы ориентировались в прошлой жизни, и создать новую. Горевание можно рассматривать как один из видов обучения. Поскольку обучение — это то, чем мы занимаемся всю жизнь, восприятие скорби как вида обучения может сделать ее более понятной и дать нам терпение.

— Широко известна модель пяти стадий горя, предложенная Элизабет Кюблер-Росс в книге «О смерти и умирании» (1969). Стадии включают отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Несмотря на популярность модели, последующие исследования показали, что она неточна. Хотя Кюблер-Росс точно описала содержание горя, переживаемого отдельными людьми, предложенные ею этапы не применимы ко всем скорбящим людям и не представляют собой научно доказанную модель процесса скорби. Проблема заключается в неправильном толковании ее модели как предписания о том, как скорбеть, что приводит к тому, что люди, понесшие тяжелую утрату, чувствуют себя ненормальными, если они не проходят этапы в предписанном порядке или не переживают их все. Этапы не линейны, и люди могут входить в состояние отрицания и выходить из него в разное время.

— Исследование траекторий скорбящих, проведенное Джорджем Бонанно, привело к неожиданному выводу — значительное число вдов и вдовцов попадают в категорию «жизнестойкости». Эти люди не испытывали депрессии после потери своего супруга. Это открытие бросает вызов распространенному предположению о том, что горе является синонимом депрессии. Было установлено, что категория жизнестойкости является наиболее распространенным типом скорби, что указывает на то, что у большинства людей, переживающих смерть близкого человека, не развивается депрессия. Однако примерно у каждого десятого человека, пережившего тяжелую утрату, состояние не улучшается при обычной поддержке, и со временем их жизнь не обретает смысла. Сосредоточение внимания на этой группе привело к разработке эффективных методов психотерапии.

— Комплексная терапии горя, разработанная психиатром Кэти Шир из Колумбийского университета, оказалась эффективной в лечение сложного горя. Она включает в себя пересмотр сильных эмоций и воспоминаний, связанных с потерей. Терапия направлена на поиск целей и видов деятельности, которые вызывали бы интерес и укрепляли социальные связи. Экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия также являются эффективными методами лечения.

— Сострадание со стороны друга или системы поддержки не может полностью заменить потерю, пережитую скорбящим человеком, но оно может помочь им справиться с потрясениями, вызванными потерей. Предложения поддержки, любви и заботы скорбящему человеку нужны не для того, чтобы избавить его от боли, а для того, чтобы показать ему, что его слышат и любят. Умение слушать и сопереживающее присутствие могут принести утешение как скорбящему человеку, так и тому, кто за ним ухаживает.

— Содержание наших мыслей и то, как мы на них реагируем, существенно влияют на процесс скорби. Важна способность ориентироваться в своих мыслях и эмоциях. Это заставляет вспомнить Молитву о безмятежности: принимать то, что нельзя изменить, иметь мужество изменить то, что находится под нашим контролем, и набираться мудрости, чтобы отличить одно от другого.

Существует два различных состояния нашего «я»: «я-мыслитель» и «я-наблюдатель».

Полезную перспективу для понимания себя дает Расс Хэррис, психотерапевт и специалист по терапии принятия и ответственности (АСТ). Мы склонны воспринимать себя в духе утверждения, сформулированного Рене Декартом: «мыслю, значит, существую». Но Декарт упустил, что в нас есть еще тот, кто осознает, что он мыслит. И важно найти контакт с этой частью себя. Что бы ни происходило в вашей жизни, какая-то часть вашей личности наблюдает этот спектакль со стороны, рассматривает во всех подробностях словно в бинокль или окидывает взглядом общую картину. Эту часть нашего «я» можно назвать «я-наблюдатель». Другая часть личности — «я-мыслитель». Она думает, планирует, судит, сравнивает, творит, мечтает, анализирует и запоминает.

«Я-мыслитель» может создавать определенные когниции (мысли, образы, восприятия и т.д.), а «я-наблюдатель» наблюдает за тем, как они появляются и исчезают. «Я-мыслитель» склонен к выискиванию всего негативного. Хэррис сравнивает его с постоянно включенным радиоприемником, который настроен на волну «Радио Мрачняк». Если всерьез воспринимать все, что говорится на этой волне, можно сойти с ума. Проблема усугубляется тем, что это «радио» невозможно выключить, попытки приглушить приводят к тому, что оно начинает звучать громче.

Лучше всего воспринимать бормотание внутреннего радиоприемника в качестве фоновой музыки, которая не мешает заниматься важными делами. Ее можно слышать, но не замечать. Когда мы пониманием, что мысли и образы, представляют собой не более чем слова и картинки в голове, мы можем относиться к ним, как к фоновому шуму — позволить им приходить и уходить. Когда нас посещает неприятная мысль мы не фокусируемся на ней, а отмечаем ее присутствие, позволяем существовать и возвращаемся к своим занятиям. Если же «я-мыслитель» сообщает нечто полезное, мы обращаем на это внимание и используем в своей жизни.

В основе ACT — повышение осознанности. Человек учится отмечать про себя те мысли, чувства, действия, с помощью которых он пытается скрыться от тревоги и боли. Осознанность проявляется по-разному:

— Через разделение — человек перестает ставить знак равенства между своими болезненными образами и мыслями и своей личностью.
— Через расширение — человек учится не бежать от тревоги, а создавать для беспокоящих мыслей специальное место внутри себя, он учится жить с ними, перестает делать из них врага.
— Через вовлеченность — человек учится жить в настоящем, а не в прошлом или в будущем.
— Через развитие «Я-наблюдателя».
— Через ценности. Ценности — это принципы, в соотвествии с которыми мы строим нашу жизнь. Для полноценной жизни важно наладить связь с тем, что для нас важнее всего.

Больше о том, как ACT помогает справляться с кризисами, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/esli-zhizn-nanosit-udar/

Сегодня стало известно, что в возрасте 90 лет умер Даниэль Канеман, нобелевский лауреат, автор бестселлера «Думай медленно… Решай быстро».
Он прожил долгую и плодотворную жизнь, его работы помогали думать о том, как мы думаем, исследовать собственный процесс мышления, замечать когнитивные ошибки. В нем поражало не только то, что он сохранял ясный ум и удивительную работоспособность в преклонном возрасте, но и то, что, несмотря на свой авторитет, он умел признавать ошибки, не боялся отказаться от прежних воззрений, если оказывалось, что они противоречат новым данным. Это действительно очень редкое и ценное качество.

Выбрали несколько идей из книг Даниэля Канемана, о которых стоит помнить тем, кто стремится к ясности мышления

— У человека есть две системы мышления. Система 1 — быстрая, она включается автоматически, мы не контролируем ее. Ее работа позволяет нам сохранять энергию, и эта система эффективна во многих случаях, но проблемы начинаются тогда, когда мы полагаемся на ее работу в тех случаях, когда нужна работа медленной системы. Система 2 — медленная, она включается, когда нам нужно что-то вычислить или проанализировать, и для ее работы требуется много энергии.

— Одна из особенностей Системы 1 — предвзятость подтверждения, стремление искать факты, которые согласуются с имеющимися убеждениями, и отрицать или не замечать те, что не согласуются.

— Люди склонны видеть причинно-следственные связи в случайных событиях, отсюда любовь многих объяснять черты характера рождением под определенным знаком зодиака.

— Когда происходит какое-то неожиданное событие, мы создаем новую картину мира, но теряем воспоминания о прежней и не можем воссоздать свои прежние взгляды, предшествовавшие этому событию. Так появляется когнитивное искажение «я так и знал», когда мы считаем, что случайное событие можно было предсказать заранее. 

— Нам стоит замечать за собой склонность делать прогнозы в отношении ситуаций, которые в принципе не поддаются прогнозированию. Это происходит, когда наша Система 1 пытается дать простой ответ на трудный вопрос либо подменяет его ответом на более легкий.

— Большинство людей оптимисты — мы оцениваем свои навыки выше среднего даже в тех областях, где не являемся специалистами. Благодаря оптимизму мы лучше справляемся с неудачами, но в то же время из-за него мы можем утратить связь с реальностью, пойти на неоправданный риск и стать излишне самоуверенными.

— Мы склонны к «лжехотению», когда преувеличиваем влияние крупной покупки на наше благополучие в будущем и принимаем ошибочные решения о будущем под влиянием эмоций, которые испытываем в настоящем. 

О жизни Даниэля Канемана и дружбе с Амосом Тверски: https://makeright.ru/library/the-undoing-project-proekt-otmena/
Краткое изложение работ:
«Думай медленно… Решай быстро»: https://makeright.ru/library/dumat-medlenno-i-bystro/
«Шум»: https://makeright.ru/library/noise-by-daniel-kahneman-book-sprint/

Убежать от реальности: как тревога и ощущение бессмысленности жизни ведут к зависимости

Есть много книг о формировании полезных привычек, но довольно мало о причинах зависимости и ее преодолении. Выбрали четыре действительно достойных книги на эту тему. Они не только дают понять, почему люди легко становятся зависимыми, но и помогают осознать, что делает человека неуязвимым для зависимости.

📚«Биология желания» Марка Льюиса. Несмотря на название, книга в большей степени посвящена психологии зависимости. Основная идея — нельзя объяснить зависимость только химическими процессами в мозге, важен личный опыт зависимого. В книге пять историй зависимых, каждая история трогает и ужасает. Льюис в книге отстаивает тезис о том, что отказ от зависимости — это процесс развития человека, продолжение его истории. Нейробиология объясняет внутренние процессы этих переходов, но ее одной недостаточно для понимания зависимости и ее преодоления. Истории людей показывают, что человек может преодолеть зависимость, даже если дойдет до ее последней стадии. Спринт (ключевые идеи): https://makeright.ru/library/biologiya-zhelaniya-zavisimost-ne-bolezn-sprint-knigi-marka-lyuisa/

📚«Без дна» Джудит Гризел. В этой книге сделан упор на действие самих веществ, вызывающих зависимость, на то, чем они привлекают и что обещают зависимому, и что отбирают. Автор рассказывает о зависимостях не только как ученый, но и как бывшая зависимая, преодолевшая пагубные пристрастия. То, что начинается как попытка получить удовольствие или спрятаться от проблем, оборачивается полным подчинением монстру, требующему все больших и больших жертв. То, что доставляло удовольствие, теперь просто еле-еле помогает снять невыносимую боль. Спринт: https://makeright.ru/library/never-enough-judith-grisel-book-sprint/

📚«В царстве голодных призраков» Габора Мате. В этой книге более выражен социальный контекст. У автора большой опыт в области реабилитации и в книге он делится выводами, к которым пришел, работая с людьми, страдающими от тяжелых зависимостей. По его мнению, глубинная причина зависимости связана с болью, ощущением пустоты и бессмысленности жизни. Вещества, вызывающие зависимости, — лишь средства, с помощью которых люди пытаются заглушить мучительные чувства и убежать от реальности. Зависимого не пугают предупреждения о вреде для здоровья и даже перспектива смерти, так как он не видит для себя жизни вне своей зависимости. По мнению автора, многие современные меры направлены на борьбу с зависимыми, а не на борьбу с зависимостью. Спринт: https://makeright.ru/library/in-the-realm-of-hungry-ghosts-book-sprint/

📚«Прививка от зависимости» Джессики Лэйхи. Эта книга — для родителей. Особенно важно, чтобы зависимость не сформировалась в детстве: алкоголь и другие вещества гораздо больше вредят мозгу ребенка, чем мозгу взрослого. Чем раньше сформируется зависимость, тем меньше шансов от нее избавиться. Чаще всего люди употребляют вещества, вызывающие зависимость, чтобы избавиться от беспокойства и тревоги. Если родители помогут детям научиться управлять эмоциями и настроением, они, скорее всего, сумеют избежать зависимости. Спринт: https://makeright.ru/library/the-addiction-inoculation-by-jessica-lahey-sprint/