Мозг, формирующий реальность
Психологию считают «мягкой» наукой, она находится в самом низу научной иерархии, поскольку изучает объекты, которые трудно измерить точно. Объекты изучения психологии — мысли, восприятие и намерения — субъективны, поэтому кажется, что они не поддаются измерению. Однако за последние десятилетия в психологии наметился значительный прогресс благодаря идеям и методам из других дисциплин, таких как когнитивная неврология и информатика. Это позволило заглянуть внутрь мозга и увидеть связь мозговой активности с психическими процессами, материального — с духовным. Новые открытия в этой области привели к поистине парадоксальным выводам о том, как мы воспринимаем окружающую реальность и наш внутренний мир.
В книге «Мозг и душа» известный нейрофизиолог и основоположник использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Крис Фрит рассказывает о том, как научные исследования работы мозга объясняют загадки сознания и помогают отвечать на философские и духовные вопросы.
Вот три парадоксальных вывода книги
📚Даже здоровый мозг галлюцинирует. Даже когда наш мозг и наши органы чувств функционируют нормально, у нас нет прямого доступа к физическому миру. Ощущение, что мы имеем такой доступ, — обманчивая конструкция, созданная нашим мозгом. Ощущение мгновенности и полноты восприятия обманчиво, мы воспринимаем мир с небольшой задержкой, в течение которой мозг делает бессознательные умозаключения.
📚Наше восприятие мира – это фантазия, которая часто совпадает с реальностью. Восприятие – это предсказание того, каким должен быть мир, постоянно проверяемое нашими действиями. Это байесовская машина, которая может быть обманута маловероятными ситуациями, что демонстрируют зрительные иллюзии. Наше восприятие не обязательно совпадает с реальностью, но является фантазией, которая близка к ней. Мы видим то, что во многом ожидаем увидеть. Эта склонность к галлюцинациям способствует нашему выживанию, поскольку сенсорные сигналы слишком ненадежны. Используя контролируемую фантазию, наш мозг избегает тирании окружающей среды и позволяет предвосхищать события. Модель мира, созданная нашим мозгом, не обязательно должна быть правдивой, главное, чтобы она способствовала нашему выживанию.
📚Наш мозг моделирует не только внешний, но и внутренний мир. Он позволяет нам заглядывать во внутренний мир других людей и создавать модели их убеждений, желаний и намерений, основанные на сигналах, поступающих от наших органов чувств. Мы получаем доступ к психике других людей, автоматически имитируя едва уловимые движения лица, что позволяет нам разделять их чувства. В то время как боль часто считается личным переживанием, визуализация мозга выявила болевую матрицу, участки которой становятся активной не только тогда, когда мы сами испытываем боль, но и когда мы видим человека, которому больно.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/mozg-i-dusha-sprint-knigi-krisa-frita/
Психологию считают «мягкой» наукой, она находится в самом низу научной иерархии, поскольку изучает объекты, которые трудно измерить точно. Объекты изучения психологии — мысли, восприятие и намерения — субъективны, поэтому кажется, что они не поддаются измерению. Однако за последние десятилетия в психологии наметился значительный прогресс благодаря идеям и методам из других дисциплин, таких как когнитивная неврология и информатика. Это позволило заглянуть внутрь мозга и увидеть связь мозговой активности с психическими процессами, материального — с духовным. Новые открытия в этой области привели к поистине парадоксальным выводам о том, как мы воспринимаем окружающую реальность и наш внутренний мир.
В книге «Мозг и душа» известный нейрофизиолог и основоположник использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Крис Фрит рассказывает о том, как научные исследования работы мозга объясняют загадки сознания и помогают отвечать на философские и духовные вопросы.
Вот три парадоксальных вывода книги
📚Даже здоровый мозг галлюцинирует. Даже когда наш мозг и наши органы чувств функционируют нормально, у нас нет прямого доступа к физическому миру. Ощущение, что мы имеем такой доступ, — обманчивая конструкция, созданная нашим мозгом. Ощущение мгновенности и полноты восприятия обманчиво, мы воспринимаем мир с небольшой задержкой, в течение которой мозг делает бессознательные умозаключения.
📚Наше восприятие мира – это фантазия, которая часто совпадает с реальностью. Восприятие – это предсказание того, каким должен быть мир, постоянно проверяемое нашими действиями. Это байесовская машина, которая может быть обманута маловероятными ситуациями, что демонстрируют зрительные иллюзии. Наше восприятие не обязательно совпадает с реальностью, но является фантазией, которая близка к ней. Мы видим то, что во многом ожидаем увидеть. Эта склонность к галлюцинациям способствует нашему выживанию, поскольку сенсорные сигналы слишком ненадежны. Используя контролируемую фантазию, наш мозг избегает тирании окружающей среды и позволяет предвосхищать события. Модель мира, созданная нашим мозгом, не обязательно должна быть правдивой, главное, чтобы она способствовала нашему выживанию.
📚Наш мозг моделирует не только внешний, но и внутренний мир. Он позволяет нам заглядывать во внутренний мир других людей и создавать модели их убеждений, желаний и намерений, основанные на сигналах, поступающих от наших органов чувств. Мы получаем доступ к психике других людей, автоматически имитируя едва уловимые движения лица, что позволяет нам разделять их чувства. В то время как боль часто считается личным переживанием, визуализация мозга выявила болевую матрицу, участки которой становятся активной не только тогда, когда мы сами испытываем боль, но и когда мы видим человека, которому больно.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/mozg-i-dusha-sprint-knigi-krisa-frita/
makeright.ru
Мозг и душа: как возникает разум
Читайте этот спринт, чтобы узнать о том, как мозг формирует наше восприятие внешнего и внутреннего мира, и о том, почему это восприятие подвержено иллюзиям.
Forwarded from Books & Reviews (Valeriy Shabashov)
Ребята из Makeright интересную книгу к себе в библиотеку добавили. То что "цивилизованные" бельгийцы провернули в "дикой" Африке - чтение не для слабонервных. https://makeright.ru/library/king-leopolds-ghost-by-adam-hochschild-sprint/
Принцип удовольствия
При исследовании благополучия принято выделять две основные его категории: хорошее самочувствие в конкретный момент времени и хорошее отношение к своей жизни в целом. Этим двум составляющим часто присваивают термины Аристотеля: первую категорию чувств Аристотель называл «гедонией» — приятным ощущением. Под второй, «эвдемонией», понимается общая удовлетворенность жизнью и реализация потенциала. Однако исследования заставили усомниться в обоснованности такого разделения. Глава лаборатории нейронаук в области психического здоровья в Кембриджском университете и автор книги «Сбалансированный разум» (скоро выйдет спринт) Камилла Норд указывает, что эти две традиционные категории благополучия имеют очень много общего. Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, также отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью — переживание эвдемонии переплетается с гедонией. В исследованиях людей со всего мира эвдемония и гедония так сильно коррелируют друг с другом, что их невозможно измерить отдельно. Таким образом, удовольствие и удовлетворенность жизнью, хотя мы различаем их в теории, на практике отражают один и тот же всеобъемлющий конструкт благополучия.
Более того, способность искать и испытывать удовольствие — ключ к психическому здоровью. Это не значит, что нужно испытывать удовольствие постоянно или что подойдет любое удовольствие, даже опасное, но есть преимущества в том, чтобы быть немного гедонистом, поскольку регулярное получение удовольствия прочно ассоциируется с лучшим психическим состоянием. У людей, которые испытывают мало удовольствия в повседневной жизни, общий рейтинг удовлетворенности жизнью, как правило, низкий. Чем больше удовольствия человек испытывает в повседневной жизни, тем выше он оценивает свое благополучие. Ангедония, неспособность испытывать удовольствие и потеря интереса к ранее приятным занятиям, является симптомом психических расстройств, предшествует им и ускоряет их развитие. Наша способность предвидеть, представлять и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония — предупреждающим сигналом о том, что наше психическое здоровье под угрозой. Однако совет «добавить больше удовольствия» вряд ли вызовет что-то кроме раздражения у человека, страдающего от депрессии. Поэтому в отношении удовольствий гораздо эффективнее профилактика, мониторинг своего «уровня удовольствий».
Эти выводы удивительным образом пересекаются с тем, чему учил древнегреческий философ Эпикур. Вот уже более двух тысяч лет у людей есть доступ к хорошо проработанной философской системе, во главе которой стоит принцип удовольствия. Эпикур считал удовольствие благом, мотивом наших действий, мерой, по которой мы судим о разных вещах. В книге «Как быть эпикурейцем» профессор философии Кэтрин Уилсон рассказывает о том, чем учение Эпикура может быть полезно современному человеку. Многие прозрения эпикурейцев предвосхитили будущие великие научные открытия. Однако важнее всего то, что учение эпикурейцев может дать ответы на вопросы, мучающие и современного человека: об отношениях, любви, смерти, деньгах, о том, почему мы страдаем зависимостями, о политике, морали, о том, как построить справедливое общество, о работе, о том, как прожить хорошую жизнь и как сделать правильный выбор.
О главных идеях книги читайте в нашем спринте.
https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/
При исследовании благополучия принято выделять две основные его категории: хорошее самочувствие в конкретный момент времени и хорошее отношение к своей жизни в целом. Этим двум составляющим часто присваивают термины Аристотеля: первую категорию чувств Аристотель называл «гедонией» — приятным ощущением. Под второй, «эвдемонией», понимается общая удовлетворенность жизнью и реализация потенциала. Однако исследования заставили усомниться в обоснованности такого разделения. Глава лаборатории нейронаук в области психического здоровья в Кембриджском университете и автор книги «Сбалансированный разум» (скоро выйдет спринт) Камилла Норд указывает, что эти две традиционные категории благополучия имеют очень много общего. Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, также отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью — переживание эвдемонии переплетается с гедонией. В исследованиях людей со всего мира эвдемония и гедония так сильно коррелируют друг с другом, что их невозможно измерить отдельно. Таким образом, удовольствие и удовлетворенность жизнью, хотя мы различаем их в теории, на практике отражают один и тот же всеобъемлющий конструкт благополучия.
Более того, способность искать и испытывать удовольствие — ключ к психическому здоровью. Это не значит, что нужно испытывать удовольствие постоянно или что подойдет любое удовольствие, даже опасное, но есть преимущества в том, чтобы быть немного гедонистом, поскольку регулярное получение удовольствия прочно ассоциируется с лучшим психическим состоянием. У людей, которые испытывают мало удовольствия в повседневной жизни, общий рейтинг удовлетворенности жизнью, как правило, низкий. Чем больше удовольствия человек испытывает в повседневной жизни, тем выше он оценивает свое благополучие. Ангедония, неспособность испытывать удовольствие и потеря интереса к ранее приятным занятиям, является симптомом психических расстройств, предшествует им и ускоряет их развитие. Наша способность предвидеть, представлять и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония — предупреждающим сигналом о том, что наше психическое здоровье под угрозой. Однако совет «добавить больше удовольствия» вряд ли вызовет что-то кроме раздражения у человека, страдающего от депрессии. Поэтому в отношении удовольствий гораздо эффективнее профилактика, мониторинг своего «уровня удовольствий».
Эти выводы удивительным образом пересекаются с тем, чему учил древнегреческий философ Эпикур. Вот уже более двух тысяч лет у людей есть доступ к хорошо проработанной философской системе, во главе которой стоит принцип удовольствия. Эпикур считал удовольствие благом, мотивом наших действий, мерой, по которой мы судим о разных вещах. В книге «Как быть эпикурейцем» профессор философии Кэтрин Уилсон рассказывает о том, чем учение Эпикура может быть полезно современному человеку. Многие прозрения эпикурейцев предвосхитили будущие великие научные открытия. Однако важнее всего то, что учение эпикурейцев может дать ответы на вопросы, мучающие и современного человека: об отношениях, любви, смерти, деньгах, о том, почему мы страдаем зависимостями, о политике, морали, о том, как построить справедливое общество, о работе, о том, как прожить хорошую жизнь и как сделать правильный выбор.
О главных идеях книги читайте в нашем спринте.
https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/
makeright.ru
Как быть эпикурейцем: принцип удовольствия
Читайте этот спринт, чтобы узнать о том, чему древнее философское учение Эпикура может научить современных людей.
Как удачно заметил Станислав Ежи Лец, с того момента, как человек встал на ноги, он не может обрести равновесия. Кто мы, откуда и куда идем? Эти вопросы мучают людей в течение тысячелетий. Сегодня предлагаем вам узнать о четырех книгах издательства «Альпина нон-фикшн», которые прольют свет на эти извечные вопросы.
📚«Неоконченная симфония Дарвина. Как культура формировала человеческий разум», Кевин Лейланд. Эта книга — лауреат премии Британского психологического общества и победитель премии PROSE. Люди демонстрируют необычайную способность к развитию культуре, охватывающую различные сферы, такие как искусство, язык, наука и технология. Вопрос о том, как человеческий разум, обладающий уникальной способностью создавать и передавать культуру, развился из поведения животных, интригует ученых и не только их. В своей книге профессор поведенческой и эволюционной биологии Кевин Лейланд представляет убедительную теорию когнитивной эволюции человека. Он не только рассматривает культуру как результат эволюционного процесса, в результате которого появился вид, отличающийся от всех остальных, но и позиционирует ее как движущую силу этого преобразующего путешествия. Название книги намекает на то, что человеческая эволюция — это непрерывный и незавершенный процесс. Исследуя взаимодействие культуры и генов, Лейланд предполагает, что мы являемся свидетелями непрерывного и динамичного процесса — незавершенной симфонии, в которой культурная эволюция продолжает формировать наш вид.
📚«Близкие контакты далеких предков. Как эволюционировал наш вид», Санхи Ли и Синъен Юн. Что можно узнать о продолжительности жизни наших древних предков по окаменевшим зубам? Как появление земледелия могло повлиять на ход эволюции человека? И какие общие черты связывают нас с неандертальцами? Исследуя эти интригующие вопросы, палеоантрополог Санхи Ли дает читателям всестороннее понимание факторов, сформировавших человеческий вид, и предлагает взглянуть на наши уникальные черты не только с точки зрения анатомических изменений. Она исследует различные эволюционные адаптации, которым подверглись наши предки-гоминины, проливая свет на проблемы, с которыми они столкнулись, и на то, как эти адаптации повлияли на наше развитие как вида. Книгу отличает увлекательный стиль письма, что делает ее доступной для широкой аудитории.
📚«Родня. Жизнь, любовь и смерть неандертальцев», Ребекка Рэгг Сайкс.
Опираясь на множество палеонтологических данных, археолог Ребекка Рэгг Сайкс предлагает свежий взгляд на неандертальцев, развеивая клише, изображающие их грубыми дикарями, борющимися за жизнь в холодных ландшафтах. Сайкс изображает их любознательными, умными обитателями своего мира — технологически инновационными и удивительно приспособленными к экологическим изменениям. Их успех длился более 300 000 лет, что свидетельствует об их стойкости в периоды значительных климатических сдвигов. Сайкс обнаруживает, что многое из того, что характеризует современное человечество, было и у неандертальцев, а следы их ДНК сохранились и в нас. Многие качества, определяющие человеческое существование сегодня — такие как планирование, сотрудничество, альтруизм, мастерство, эстетическое чувство, воображение и потенциальное стремление к трансцендентности — были неотъемлемой частью жизни неандертальцев.
📚«Неоконченная симфония Дарвина. Как культура формировала человеческий разум», Кевин Лейланд. Эта книга — лауреат премии Британского психологического общества и победитель премии PROSE. Люди демонстрируют необычайную способность к развитию культуре, охватывающую различные сферы, такие как искусство, язык, наука и технология. Вопрос о том, как человеческий разум, обладающий уникальной способностью создавать и передавать культуру, развился из поведения животных, интригует ученых и не только их. В своей книге профессор поведенческой и эволюционной биологии Кевин Лейланд представляет убедительную теорию когнитивной эволюции человека. Он не только рассматривает культуру как результат эволюционного процесса, в результате которого появился вид, отличающийся от всех остальных, но и позиционирует ее как движущую силу этого преобразующего путешествия. Название книги намекает на то, что человеческая эволюция — это непрерывный и незавершенный процесс. Исследуя взаимодействие культуры и генов, Лейланд предполагает, что мы являемся свидетелями непрерывного и динамичного процесса — незавершенной симфонии, в которой культурная эволюция продолжает формировать наш вид.
📚«Близкие контакты далеких предков. Как эволюционировал наш вид», Санхи Ли и Синъен Юн. Что можно узнать о продолжительности жизни наших древних предков по окаменевшим зубам? Как появление земледелия могло повлиять на ход эволюции человека? И какие общие черты связывают нас с неандертальцами? Исследуя эти интригующие вопросы, палеоантрополог Санхи Ли дает читателям всестороннее понимание факторов, сформировавших человеческий вид, и предлагает взглянуть на наши уникальные черты не только с точки зрения анатомических изменений. Она исследует различные эволюционные адаптации, которым подверглись наши предки-гоминины, проливая свет на проблемы, с которыми они столкнулись, и на то, как эти адаптации повлияли на наше развитие как вида. Книгу отличает увлекательный стиль письма, что делает ее доступной для широкой аудитории.
📚«Родня. Жизнь, любовь и смерть неандертальцев», Ребекка Рэгг Сайкс.
Опираясь на множество палеонтологических данных, археолог Ребекка Рэгг Сайкс предлагает свежий взгляд на неандертальцев, развеивая клише, изображающие их грубыми дикарями, борющимися за жизнь в холодных ландшафтах. Сайкс изображает их любознательными, умными обитателями своего мира — технологически инновационными и удивительно приспособленными к экологическим изменениям. Их успех длился более 300 000 лет, что свидетельствует об их стойкости в периоды значительных климатических сдвигов. Сайкс обнаруживает, что многое из того, что характеризует современное человечество, было и у неандертальцев, а следы их ДНК сохранились и в нас. Многие качества, определяющие человеческое существование сегодня — такие как планирование, сотрудничество, альтруизм, мастерство, эстетическое чувство, воображение и потенциальное стремление к трансцендентности — были неотъемлемой частью жизни неандертальцев.
📚«Почему мужчины делают это», Дэвид Басс (в оригинале — «Почему мужчины ведут себя плохо»). Известный эволюционный психолог в своей книге исследует глубокую и широко распространенную природу конфликта полов, показывая, что он выходит далеко за рамки общепринятых представлений. Влияние конфликта полов прослеживается в древних религиозных доктринах, регулирующих все — от правил верности до допустимости определенных действий в отношении неверующих. Продолжающийся конфликт полов порождает двойные стандарты, сохраняющиеся даже в обществах, утверждающих равенство. В своей книге Дэвид Басс демонстрирует, что продолжающаяся «битва полов» глубже и распространеннее, чем принято считать. Книга раскрывает скрытые истоки этих конфликтов, уходящие корнями в нашу эволюционную историю, которые сформировали нашу психологию. Исследуя эволюционную историю, Басс проливает свет на глубинные факторы, способствующие возникновению конфликтов между полами и влияющие на поведение человека. Автор считает, что признание этих эволюционных корней необходимо для понимания и решения сложных проблем современного общества.
В книге «Материальный мир» Эд Конвей рассказывает о самых важных для современной цивилизации материалах — песке, соли, железе, нефти, меди и литии. Наш современный мир построен на этих элементах. У нас бы не было оптоволоконного интернета, если бы люди не научились добывать и обрабатывать песок; как не было бы листового стекла и бетона, из которых построены наши дома; и кремниевых чипов, без которых невозможно производство компьютеров. Без меди не существовало бы проволоки, а значит, и проводки. Не будь лития, не появились бы аккумуляторные батареи, а значит, и электротранспорт всех видов.
Эти материалы формировали империи, свергали цивилизации, подпитывали изобретательность и жадность человека на протяжении тысячелетий. И даже современный мир, с его стремлением к нематериальности, в огромной степени зависит от этих материалов: для зданий, оборудования, оптоволоконных кабелей, электрических сетей и кремниевых чипов. Борьба за контроль над ними имеет решающее значение для формирования будущего человечества. Несмотря на впечатление, что мы живем в бесплотном мире информации, наша жизнь прочно связана с материальным, о чем свидетельствует тот факт, что в 2017 году из Земли было извлечено больше ресурсов, чем за всю историю человечества до 1950 года.
Книга Эда Конвея стала лучшей книгой 2023 года по версии издания The Economist и получила статус «Выбор редактора» издания The New York Times. В нашем новом спринте рассказываем о ее главных выводах: https://makeright.ru/library/material-world-by-ed-conway-sprint/
Эти материалы формировали империи, свергали цивилизации, подпитывали изобретательность и жадность человека на протяжении тысячелетий. И даже современный мир, с его стремлением к нематериальности, в огромной степени зависит от этих материалов: для зданий, оборудования, оптоволоконных кабелей, электрических сетей и кремниевых чипов. Борьба за контроль над ними имеет решающее значение для формирования будущего человечества. Несмотря на впечатление, что мы живем в бесплотном мире информации, наша жизнь прочно связана с материальным, о чем свидетельствует тот факт, что в 2017 году из Земли было извлечено больше ресурсов, чем за всю историю человечества до 1950 года.
Книга Эда Конвея стала лучшей книгой 2023 года по версии издания The Economist и получила статус «Выбор редактора» издания The New York Times. В нашем новом спринте рассказываем о ее главных выводах: https://makeright.ru/library/material-world-by-ed-conway-sprint/
makeright.ru
Материальный мир: шесть материалов, сформировавших цивилизацию
Спринт о самых важных для современной цивилизации материалах и о том, почему мы склонны недооценивать их влияние.
Питер Аттиа долгое время работал ординатором-хирургом в больнице Джонса Хопкинса, собираясь стать хирургом-онкологом. Он отдавал своему делу все силы, иногда работая сутками без сна. Вместе с коллегами ему часто удавалось спасти чью-то жизнь в практически безнадежных случаях, и, казалось бы, он имел полное право гордиться собой. Но вместо этого ему часто снился повторяющийся кошмар, как он пытается поймать яйца, которые сыплются с неба, но на каждое пойманное яйцо приходится множество разбитых, и его усилия пропадают попусту. Это так угнетало Аттиа, что на время он ушел из профессии. Но однажды он понял, что нужно не ловить яйца, а искать того, кто их бросает. Как говорил Десмонд Туту, если вам приходится без конца доставать из воды тонущих людей, то есть смысл подняться выше по течению и посмотреть, почему они падают в воду. Применительно к медицине это означает докопаться до причин, а не лечить следствия. К этому нужно подходить особым образом, с определенным набором инструментов и с другим мышлением.
Работая хирургом, автор сталкивался и с быстрыми, и с медленными смертями. Причиной быстрой смерти обычно были автомобильные аварии и столкновения банд. Пациентов с огнестрельными и колотыми ранами привозили в основном ночью, днем наступало время пациентов с сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и раком. Это были медленные смерти.
Аттиа угнетало сознание, что мучительные сложные вмешательства продлевают жизнь пациентов ненадолго, и потому решил заняться вопросами долголетия и профилактики болезней. Долголетие не означает вечной жизни и даже жизни до 120–150 лет, которую многие целители и эксперты обещают своим последователям. Оно также не означает, что нужно прожить как можно больше лет независимо от физического состояния, дряхлея и болея все больше и больше, превращаясь в физического и ментального инвалида. Долголетие — это жить дольше и лучше, понять причины медленной смерти и противостоять им.
В своем бестселлере «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» («Outlive», 2023 год, на русском языке не издавалась) Питер Аттиа объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Прочитать/прослушать ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/
Работая хирургом, автор сталкивался и с быстрыми, и с медленными смертями. Причиной быстрой смерти обычно были автомобильные аварии и столкновения банд. Пациентов с огнестрельными и колотыми ранами привозили в основном ночью, днем наступало время пациентов с сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и раком. Это были медленные смерти.
Аттиа угнетало сознание, что мучительные сложные вмешательства продлевают жизнь пациентов ненадолго, и потому решил заняться вопросами долголетия и профилактики болезней. Долголетие не означает вечной жизни и даже жизни до 120–150 лет, которую многие целители и эксперты обещают своим последователям. Оно также не означает, что нужно прожить как можно больше лет независимо от физического состояния, дряхлея и болея все больше и больше, превращаясь в физического и ментального инвалида. Долголетие — это жить дольше и лучше, понять причины медленной смерти и противостоять им.
В своем бестселлере «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» («Outlive», 2023 год, на русском языке не издавалась) Питер Аттиа объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Прочитать/прослушать ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/
makeright.ru
Жить дольше: наука и искусство долголетия
Читайте этот спринт, чтобы узнать об исследованиях в области старения и долголетия, о профилактике наиболее опасных болезней и о том, как их вовремя распознать и замедлить старение.
Как вам поможет система «Второй мозг»
В течение веков записывание мыслей и идей помогало творческим людям, яркий пример тому — записная книжка Леонардо Да Винчи. В промышленную революцию записные книжки были уже не просто дневниками с личными размышлениями, а инструментом обучения, в котором люди могли осмыслять свое место в быстро меняющемся мире. Историк и бывший директор библиотеки Гарвардского университета Роберт Дарнтон в книге «Доводы в пользу книг» объясняет роль записных книг: «В отличие от современных читателей, которые следуют за ходом повествования от начала до конца, англичане раннего Нового времени читали урывками и перескакивали с книги на книгу. Они разбивали тексты на фрагменты и собирали их в новые схемы, переписывая их в разные разделы своих тетрадей. Затем они перечитывали копии и перестраивали схемы, добавляя новые отрывки. Таким образом, чтение и письмо были неразделимыми видами деятельности. Они были непрерывной попыткой осмысления вещей, поскольку мир был полон знаков: вы могли прочесть свой путь через него; а ведя учет прочитанного, вы создавали свою собственную книгу, на которую накладывали печать своей личности».
Записные книжки служили взаимодействию с миром, люди использовали их для объединения знаний из различных источников и для вдохновения. Сегодня у нас есть цифровые заменители записных книг, которые устраняют все их физические ограничения и недостатки. Однако цифровые источники информации ориентированы в большей степени на мгновенное потребление, на что-то яркое и зачастую пустое. Чтобы это изменить, мы можем позаимствовать подход к ведению записных книжек у наших предшественников. Так мы можем сделать отношения с информацией более вдумчивыми и глубокими, развить мышление, сохранить психическое здоровье и решить проблемы с вниманием.
В книге «Создание «второго мозга» Тьягу Форте рассказывает о системе организации записей, которую можно подстраивать под разные цели и потребности. Он сравнивает ее с лабораторией, в которой вы улучшаете свое мышление и экспериментируете с новыми идеями. «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться.
Подробнее об идеях книги и системе «второй мозг» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/
В течение веков записывание мыслей и идей помогало творческим людям, яркий пример тому — записная книжка Леонардо Да Винчи. В промышленную революцию записные книжки были уже не просто дневниками с личными размышлениями, а инструментом обучения, в котором люди могли осмыслять свое место в быстро меняющемся мире. Историк и бывший директор библиотеки Гарвардского университета Роберт Дарнтон в книге «Доводы в пользу книг» объясняет роль записных книг: «В отличие от современных читателей, которые следуют за ходом повествования от начала до конца, англичане раннего Нового времени читали урывками и перескакивали с книги на книгу. Они разбивали тексты на фрагменты и собирали их в новые схемы, переписывая их в разные разделы своих тетрадей. Затем они перечитывали копии и перестраивали схемы, добавляя новые отрывки. Таким образом, чтение и письмо были неразделимыми видами деятельности. Они были непрерывной попыткой осмысления вещей, поскольку мир был полон знаков: вы могли прочесть свой путь через него; а ведя учет прочитанного, вы создавали свою собственную книгу, на которую накладывали печать своей личности».
Записные книжки служили взаимодействию с миром, люди использовали их для объединения знаний из различных источников и для вдохновения. Сегодня у нас есть цифровые заменители записных книг, которые устраняют все их физические ограничения и недостатки. Однако цифровые источники информации ориентированы в большей степени на мгновенное потребление, на что-то яркое и зачастую пустое. Чтобы это изменить, мы можем позаимствовать подход к ведению записных книжек у наших предшественников. Так мы можем сделать отношения с информацией более вдумчивыми и глубокими, развить мышление, сохранить психическое здоровье и решить проблемы с вниманием.
В книге «Создание «второго мозга» Тьягу Форте рассказывает о системе организации записей, которую можно подстраивать под разные цели и потребности. Он сравнивает ее с лабораторией, в которой вы улучшаете свое мышление и экспериментируете с новыми идеями. «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться.
Подробнее об идеях книги и системе «второй мозг» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/
makeright.ru
Создание «второго мозга»: надежный метод организации и раскрытия потенциала
Читайте этот спринт, чтобы узнать о том, как создать личную систему организации информации, которая станет основой для работы, творчества, принятия решений.
«Я не знаю более сладкого и глубокого ощущения, чем то, которое испытываешь, встречая свои собственные, никому не высказанные мысли в произведении человека далекой культуры, отделенного от нас веками. Тогда только перестаешь на мгновение чувствовать себя одиноким и понимаешь общность внутренней жизни всех людей, общность веры и страданий всех времен». Так писал Дмитрий Мережковский о дневнике Марка Аврелия, известного под названиями «Размышления» или «Наедине с собой».
Вошедший в историю как император-философ, последний из пяти «хороших императоров» из династии Антонинов, в своих записях Марк Аврелий предстает человеком, которого занимают вопросы достойной жизни, сохранения мужества перед лицом испытаний, овладения пагубными эмоциями, усмирения страстей, быстротечности человеческой жизни и ее смысла. Эти вопросы волновали людей сотни лет назад, они остаются актуальными и по сей день, как бы мы ни пытались от них прятаться.
Сегодня многие виды психотерапии используют те же методы, что были открыты древними стоиками, чтобы помочь людям справиться с жизненными трудностями, принять конечность жизни, не убегать от обязательств, с достоинством встречать удары судьбы. Об этом рассказывает практикующий психотерапевт и современный стоик Дональд Робертсон в своей книге «Думай как римский император».
📚Стоики специально ежедневно размышляли о различных видах несчастий — это была своего рода созерцательная практика для тренировки ума. Они мысленно репетировали свои действия на случай различных катастроф — и это был способ подготовки к наихудшим сценариям развития событий. Цель заключалась в том, чтобы научиться воспринимать неудачи как возможности для развития своего характера и смелости, умения сохранять внутреннее спокойствие перед лицом любых испытаний.
📚Внешние блага хотя и являются предпочтительными, но сами по себе они не должны становиться целью жизни. Богатство предпочтительнее, чем бедность, а здоровье предпочтительнее, чем болезнь, но их наличие или отсутствие не должно определять ценность жизни. Все внешние вещи имеют смысл, только если использовать их с умом. Иначе они могут стать причиной страдания и неудовлетворенности. По мнению стоиков, даже бедный и больной человек, который обладает мудростью, может чувствовать себя счастливым, и никакое богатство мира и отменное здоровье не сделают счастливым дурака.
О других идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/
Вошедший в историю как император-философ, последний из пяти «хороших императоров» из династии Антонинов, в своих записях Марк Аврелий предстает человеком, которого занимают вопросы достойной жизни, сохранения мужества перед лицом испытаний, овладения пагубными эмоциями, усмирения страстей, быстротечности человеческой жизни и ее смысла. Эти вопросы волновали людей сотни лет назад, они остаются актуальными и по сей день, как бы мы ни пытались от них прятаться.
Сегодня многие виды психотерапии используют те же методы, что были открыты древними стоиками, чтобы помочь людям справиться с жизненными трудностями, принять конечность жизни, не убегать от обязательств, с достоинством встречать удары судьбы. Об этом рассказывает практикующий психотерапевт и современный стоик Дональд Робертсон в своей книге «Думай как римский император».
📚Стоики специально ежедневно размышляли о различных видах несчастий — это была своего рода созерцательная практика для тренировки ума. Они мысленно репетировали свои действия на случай различных катастроф — и это был способ подготовки к наихудшим сценариям развития событий. Цель заключалась в том, чтобы научиться воспринимать неудачи как возможности для развития своего характера и смелости, умения сохранять внутреннее спокойствие перед лицом любых испытаний.
📚Внешние блага хотя и являются предпочтительными, но сами по себе они не должны становиться целью жизни. Богатство предпочтительнее, чем бедность, а здоровье предпочтительнее, чем болезнь, но их наличие или отсутствие не должно определять ценность жизни. Все внешние вещи имеют смысл, только если использовать их с умом. Иначе они могут стать причиной страдания и неудовлетворенности. По мнению стоиков, даже бедный и больной человек, который обладает мудростью, может чувствовать себя счастливым, и никакое богатство мира и отменное здоровье не сделают счастливым дурака.
О других идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/
makeright.ru
Мыслить как римский император
Читайте этот спринт, чтобы узнать о жизни римского императора-стоика и о том, что общего у античной философии стоиков и современных методов психотерапии.
Книга «Как мыслить эффективнее» от проекта School of Life и известного писателя и философа Алена де Боттона посвящена саморазвитию в хорошем смысле этого слова. В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками. Каждый из типов мышления предлагает оригинальную перспективу для исследования внешнего и внутреннего мира.
Один из типов — философская медитация. Есть два подхода к медитации: восточная медитация, целью которой является достижение безмятежности и внутреннего покоя, и западная философская медитация, цель которой — исследование мыслей и эмоций. Практика философской медитации помогает понять наши чувства и мысли, предотвратить возможный вред, который они могут нанести, направить их в наиболее подходящее русло.
Философскую медитацию можно практиковать, регулярно задавая себе три вопроса:
❓Первый вопрос: «О чем я беспокоюсь?». У большинства из нас накопилось множество забот, которые мы не осознаем. Мы сталкиваемся с постоянной неопределенностью и угрозами даже в самых обычных ситуациях. Во время сеанса медитации мы должны дать каждому беспокойству шанс быть услышанным, позволить себе интерпретировать их. Так мы можем постепенно упорядочить хаос тревог. Запишите по крайней мере восемь вещей, которые вызывают у вас чувство тревоги. Тревога может быть связана с работой, отношениями, детьми, родителями, здоровьем, деньгами. Цель этого упражнения — ощутить облегчение, которое наступает, когда мы разбираем тревоги. Вы можете разобрать тревоги с помощью практического подхода, когда вы формулируете шаги, необходимые для устранения беспокойства, или эмоционального подхода, когда вы разговариваете с самим собой и анализируете свои сомнения.
❓Второй вопрос: «Из-за чего я расстроен?». Многие быстро отмахиваются от печали, сожаления, зависти и уязвимости, из-за чего носят с собой эмоциональный груз. Позволяя себе чувствовать и исследовать свои эмоции, мы можем лучше понять их и со временем преодолеть. Во время философской медитации вы позволяете печали занять свое место. Возможно, причину печали невозможно устранить немедленно, но само нащупывание ее очертаний оказывает терапевтический эффект. Составьте список огорчений, какими бы мелкими или необоснованными они ни казались. Подумайте о том, что вас особенно задевает в поведении обидевших вас людей. Разговаривая с собой, представьте, что изливаете душу сочувствующему и терпеливому другу. Затем спросите себя, что бы вы посоветовали другу в ситуации, подобной вашей.
❓Третий вопрос: «К чему я стремлюсь и чему радуюсь?». Значительная часть нашей умственной энергии направлена на поиск новых возможностей, но часто это может проявляться в виде смутного напряжения или беспокойства. Уделяя время выявлению своих амбиций и их детальному изучению, мы можем прояснить наши цели и устремления и двигаться вперед увереннее. Перечислите несколько вещей, которые привлекли ваше внимание и пробудили ваш интерес в последнее время. Затем выберите два пункта, которые особенно вас занимали, и опишите свое волнение так, будто говорите с сочувствующим и заинтересованным другом. Подумайте, какие изменения вы бы внесли в свою жизнь в свете этого волнения и чего в ней может не хватать, к чему это волнение может дать ключ.
Подробнее об идеях книги: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign
Один из типов — философская медитация. Есть два подхода к медитации: восточная медитация, целью которой является достижение безмятежности и внутреннего покоя, и западная философская медитация, цель которой — исследование мыслей и эмоций. Практика философской медитации помогает понять наши чувства и мысли, предотвратить возможный вред, который они могут нанести, направить их в наиболее подходящее русло.
Философскую медитацию можно практиковать, регулярно задавая себе три вопроса:
❓Первый вопрос: «О чем я беспокоюсь?». У большинства из нас накопилось множество забот, которые мы не осознаем. Мы сталкиваемся с постоянной неопределенностью и угрозами даже в самых обычных ситуациях. Во время сеанса медитации мы должны дать каждому беспокойству шанс быть услышанным, позволить себе интерпретировать их. Так мы можем постепенно упорядочить хаос тревог. Запишите по крайней мере восемь вещей, которые вызывают у вас чувство тревоги. Тревога может быть связана с работой, отношениями, детьми, родителями, здоровьем, деньгами. Цель этого упражнения — ощутить облегчение, которое наступает, когда мы разбираем тревоги. Вы можете разобрать тревоги с помощью практического подхода, когда вы формулируете шаги, необходимые для устранения беспокойства, или эмоционального подхода, когда вы разговариваете с самим собой и анализируете свои сомнения.
❓Второй вопрос: «Из-за чего я расстроен?». Многие быстро отмахиваются от печали, сожаления, зависти и уязвимости, из-за чего носят с собой эмоциональный груз. Позволяя себе чувствовать и исследовать свои эмоции, мы можем лучше понять их и со временем преодолеть. Во время философской медитации вы позволяете печали занять свое место. Возможно, причину печали невозможно устранить немедленно, но само нащупывание ее очертаний оказывает терапевтический эффект. Составьте список огорчений, какими бы мелкими или необоснованными они ни казались. Подумайте о том, что вас особенно задевает в поведении обидевших вас людей. Разговаривая с собой, представьте, что изливаете душу сочувствующему и терпеливому другу. Затем спросите себя, что бы вы посоветовали другу в ситуации, подобной вашей.
❓Третий вопрос: «К чему я стремлюсь и чему радуюсь?». Значительная часть нашей умственной энергии направлена на поиск новых возможностей, но часто это может проявляться в виде смутного напряжения или беспокойства. Уделяя время выявлению своих амбиций и их детальному изучению, мы можем прояснить наши цели и устремления и двигаться вперед увереннее. Перечислите несколько вещей, которые привлекли ваше внимание и пробудили ваш интерес в последнее время. Затем выберите два пункта, которые особенно вас занимали, и опишите свое волнение так, будто говорите с сочувствующим и заинтересованным другом. Подумайте, какие изменения вы бы внесли в свою жизнь в свете этого волнения и чего в ней может не хватать, к чему это волнение может дать ключ.
Подробнее об идеях книги: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign
makeright.ru
Как мыслить эффективнее: 15 моделей мышления
Читайте этот спринт, чтобы узнать о практичных и эффективных инструментах, развивающих мышление.
Как заметил известный экономист Питер Бернстайн, «самый рискованный момент — когда вы думаете, что правы». Большинство людей, когда их ставят перед выбором: изменить свои мысли или доказать, что меняться не нужно, начинают заниматься доказательствами.
В книге «Наименее глупый путь» Кит Каннингем пишет, что бизнес — это интеллектуальный спорт. Умение думать защищает от финансовых потерь, поэтому мышление имеет решающее значение для устойчивого успеха. Даже умные люди могут принимать глупые решения, в результате чего они платят «налог на глупость». И это не столько результат недостаточного IQ, сколько результат нежелания его использовать.
📚По наблюдениям автора, большинство людей ошибочно определяют свои проблемы как разрыв между тем, где они находятся, и тем, где они хотели бы быть. Но разрыв — это не проблема, а ее симптом. Разрыв указывает на то, что что-то не так, но не объясняет причину. Ключ к определению проблемы — обнаружение препятствия, которое мешает вашему продвижению вперед. Постановка тактических вопросов, например о том, какие действия предпринять, без понимания проблемы приводит к неэффективным решениям. Человек, который недоволен собой из-за лишнего веса, задает вопрос: «Как мне похудеть?». Так как он не видит сути проблемы, приходящие ему на ум решения (тренажер или диета) носят тактический характер и не могут ответить на главный вопрос: почему он саботирует свою физическую форму. В бизнесе симптомом может быть слабый рост доходов или падение продаж. Они констатируют факт, а не объясняют его.
📚Три самых важных вопроса, которые нужно задать, чтобы прояснить проблему:
1. Каковы возможные причины, по которым я замечаю этот симптом?
2. Чего не происходит, что привело бы к сокращению или исчезновению разрыва (симптомов)?
3. Что происходит, прекращение чего привело бы к сокращению или исчезновению разрыва (симптомов)?
📚Чтобы подстегнуть стратегическое мышление, во время практики «Время для размышления» задавайте четыре вопроса:
— Кто должен у меня покупать?
— Что должно произойти, чтобы они купили?
— Что должно произойти, чтобы они вернулись?
— Что может произойти, из-за чего они не купят?
📚Стратегия — это ваше представление о том, как вы преодолеете препятствие, мешающее вам добиться желаемого результата. Успех всех стратегий зависит от исполнения. Нередко можно услышать, что нужно выбрать стратегию, а затем выяснить, какие навыки, тактика или ресурсы нужны для ее реализации. По мнению автора, это может сработать лишь в теории или в случае наличия неограниченных ресурсов. В стратегии должна учитываться реальность обязательств, навыков, опыта, ресурсов и свободного времени.
📚Стратегический рост требует вдумчивого анализа внутренних преимуществ, внешних потребностей и возможностей. Формула стратегического роста выражается следующим образом: Внутренние силы + Внешние потребности = Возможности.
О главных идеях книги «Наименее глупый путь» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-road-less-stupid-by-keith-cunningham-sprint/
В книге «Наименее глупый путь» Кит Каннингем пишет, что бизнес — это интеллектуальный спорт. Умение думать защищает от финансовых потерь, поэтому мышление имеет решающее значение для устойчивого успеха. Даже умные люди могут принимать глупые решения, в результате чего они платят «налог на глупость». И это не столько результат недостаточного IQ, сколько результат нежелания его использовать.
📚По наблюдениям автора, большинство людей ошибочно определяют свои проблемы как разрыв между тем, где они находятся, и тем, где они хотели бы быть. Но разрыв — это не проблема, а ее симптом. Разрыв указывает на то, что что-то не так, но не объясняет причину. Ключ к определению проблемы — обнаружение препятствия, которое мешает вашему продвижению вперед. Постановка тактических вопросов, например о том, какие действия предпринять, без понимания проблемы приводит к неэффективным решениям. Человек, который недоволен собой из-за лишнего веса, задает вопрос: «Как мне похудеть?». Так как он не видит сути проблемы, приходящие ему на ум решения (тренажер или диета) носят тактический характер и не могут ответить на главный вопрос: почему он саботирует свою физическую форму. В бизнесе симптомом может быть слабый рост доходов или падение продаж. Они констатируют факт, а не объясняют его.
📚Три самых важных вопроса, которые нужно задать, чтобы прояснить проблему:
1. Каковы возможные причины, по которым я замечаю этот симптом?
2. Чего не происходит, что привело бы к сокращению или исчезновению разрыва (симптомов)?
3. Что происходит, прекращение чего привело бы к сокращению или исчезновению разрыва (симптомов)?
📚Чтобы подстегнуть стратегическое мышление, во время практики «Время для размышления» задавайте четыре вопроса:
— Кто должен у меня покупать?
— Что должно произойти, чтобы они купили?
— Что должно произойти, чтобы они вернулись?
— Что может произойти, из-за чего они не купят?
📚Стратегия — это ваше представление о том, как вы преодолеете препятствие, мешающее вам добиться желаемого результата. Успех всех стратегий зависит от исполнения. Нередко можно услышать, что нужно выбрать стратегию, а затем выяснить, какие навыки, тактика или ресурсы нужны для ее реализации. По мнению автора, это может сработать лишь в теории или в случае наличия неограниченных ресурсов. В стратегии должна учитываться реальность обязательств, навыков, опыта, ресурсов и свободного времени.
📚Стратегический рост требует вдумчивого анализа внутренних преимуществ, внешних потребностей и возможностей. Формула стратегического роста выражается следующим образом: Внутренние силы + Внешние потребности = Возможности.
О главных идеях книги «Наименее глупый путь» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-road-less-stupid-by-keith-cunningham-sprint/
makeright.ru
Наименее глупый путь
Спринт о том, как мыслить стратегически, избежать распространенных ловушек и оптимизировать свой путь к успеху в бизнесе и жизни.
Сегодняшнюю новинку нашей библиотеки хорошо иллюстрирует афоризм Станислава Ежи Леца о том, что людоеды предпочитают людей бесхребетных. Чтобы не быть мягкотелым, полезно не только работать над характером, но и действовать буквально — укреплять свое тело. В книге «Создан из сломанного» (Built From Broken — №1 в разделах Amazon «Травмы и реабилитация при занятиях спортом» и «Менеджмент боли») Скотт Хоган рассказывает о способах восстановления после травм и поддержания оптимального здоровья тела вообще и суставов в частности.
Несколько идей:
📚Не стоит воспринимать дисфункцию суставов и боль как неизбежную часть старения. Для устранения боли в суставах и улучшения упругости лучше всего использовать тренировку с отягощениями. Все остальное менее эффективно, если не использовать силовые тренировки. Во время силовых тренировок происходит процесс механотрансдукции, когда ваши клетки воспринимают механические раздражители и преобразуют их в биохимические сигналы и клеточные реакции. Тело превращает нагрузку в механизмы заживления. Чем больше нагрузка, тем интенсивнее работают эти механизмы.
📚Не блокируйте боль, не узнав ее причины. Простое избавление от боли — это лечение симптомов, а не причин. Вы можете заглушить боль таблетками, но не избавитесь таким способом от причины проблемы. Вам нужно сосредоточиться на четырех целях: модулировать воспаление, предотвращать или устранять тендинопатию, следить за качеством синовиальной жидкости и поддерживать баланс коллагена.
📚Очень важно поддерживать синовиальную жидкость в хорошем состоянии. Синовиальная жидкость заполняет пустое пространство внутри суставов, смазывая их и поддерживая работу. Потеря синовиальной жидкости приводит к усилению трения и истончению хряща, частично способствуя дегенерации суставов и остеоартриту. С годами хрящ становится пористым, синовиальная жидкость просачивается сквозь него. Но при достаточной физической активности прочность и толщина хряща сохраняется.
О главных идеях книги читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/built-from-broken-by-scott-hogan-sprint/
Несколько идей:
📚Не стоит воспринимать дисфункцию суставов и боль как неизбежную часть старения. Для устранения боли в суставах и улучшения упругости лучше всего использовать тренировку с отягощениями. Все остальное менее эффективно, если не использовать силовые тренировки. Во время силовых тренировок происходит процесс механотрансдукции, когда ваши клетки воспринимают механические раздражители и преобразуют их в биохимические сигналы и клеточные реакции. Тело превращает нагрузку в механизмы заживления. Чем больше нагрузка, тем интенсивнее работают эти механизмы.
📚Не блокируйте боль, не узнав ее причины. Простое избавление от боли — это лечение симптомов, а не причин. Вы можете заглушить боль таблетками, но не избавитесь таким способом от причины проблемы. Вам нужно сосредоточиться на четырех целях: модулировать воспаление, предотвращать или устранять тендинопатию, следить за качеством синовиальной жидкости и поддерживать баланс коллагена.
📚Очень важно поддерживать синовиальную жидкость в хорошем состоянии. Синовиальная жидкость заполняет пустое пространство внутри суставов, смазывая их и поддерживая работу. Потеря синовиальной жидкости приводит к усилению трения и истончению хряща, частично способствуя дегенерации суставов и остеоартриту. С годами хрящ становится пористым, синовиальная жидкость просачивается сквозь него. Но при достаточной физической активности прочность и толщина хряща сохраняется.
О главных идеях книги читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/built-from-broken-by-scott-hogan-sprint/
makeright.ru
Создан из сломанного: руководство по восстановлению тела
Спринт о способах восстановления тела после травм и поддержания оптимального здоровья суставов.