Ваш организм не приспособлен к длительному стрессу. Такой стресс делает вас глупее и болезненнее

Слово «стресс» обычно используют в негативном ключе. Однако не все так однозначно.

По сути, стресс — это реакция организма на угрозу. Иногда эта реакция вполне оправдана, потому что помогает правильно действовать в опасных для жизни ситуациях.

В жизни наших предков было много опасностей, но воздействие стресса обычно было кратковременным. В современных же условиях человека заботит множество проблем, которые он не может решить быстро — долг по ипотеке, неуспеваемость ребёнка в школе, семейные ссоры, рабочие дедлайны. В итоге его организм подвергается длительному воздействию гормонов стресса. А это оказывает негативное воздействие на здоровье и снижает работоспособность мозга.

Снижается успеваемость и хуже работает память. Человек чаще болеет — ослабевает иммунитет, гормоны стресса приводят к перепадам давления, что со временем может привести к инсульту и сердечному приступу.
Если кратковременный стресс стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, то постоянный стресс вредит ее работе. Постоянный стресс на работе, в семье, в учебном заведении — это противоестественное для человека состояние.

В чем выход? Ведь от многих стрессовых факторов нельзя скрыться.

На одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. Одни остро реагируют на незначительные трудности, других даже серьёзные препятствия не выводят из себя. Поэтому общее направление — учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Эксперименты на собаках показали, что под воздействием длительного стресса они перестают пытаться выбраться из клетки, даже если она не заперта. На людей стресс оказывает такое же воздействие — возникает ощущение потери контроля над ситуацией и чувство беспомощности. Поэтому главное — восстановить ощущение контроля над жизнью.

Если вы руководитель, то должны знать, что держать сотрудников в постоянном напряжении — глупо. Стресс плохо отражается на их работоспособности, а ваша компания теряет из-за этого деньги. Создавайте комфортную обстановку на рабочем месте, показывайте сотрудникам, как их усилия влияют на результат.

Если вы родитель, создайте для ребёнка эмоционально стабильную среду, поддерживайте мир в семье, не ссорьтесь с партнёром на глазах у ребёнка. Для развития мозга ребёнка комфортная обстановка дома не менее, а возможно, и более важна, чем занятия в развивающих секциях.

Если вы хотите узнать больше о том, как работает наш мозг, и что нужно делать, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, то прочитайте наш спринт «Наука о мозге на практике». Это ключевые идеи бестселлера Джона Медины «Правила мозга».
Джон Медина — известный ученый, молекулярный биолог-эволюционист и преподаватель. Свою книгу «Brain Rules» («Правила мозга») он адресует родителям, офисным работникам, бизнесменам, руководителям, педагогам, да и вообще всем, кто хочет улучшить свою жизнь.

https://makeright.ru/library/nauka-o-mozge-na-praktike/

Сегодня делимся идеей из книги «Путь счастья» ученого-психолога Эммы Сеппала. Вы узнаете о том, как управлять энергией, оставаясь спокойным и сосредоточенным в любых ситуациях.

Автор книги много работала с военными. По их мнению, в бою напряжение только выматывает, человек теряет хладнокровие и делает ошибки. Нужно оставаться спокойным в любой ситуации — это поможет сохранить энергию и выработать правильную тактику. Грубая сила ничего не решает, но тем не менее, мы рассчитываем именно на нее. Мы продолжаем выкладываться, применять железную волю, пытаясь преодолеть наш страх. В итоге напряжение ведет к тому же выгоранию, и победа достается противнику.

Спокойствие — лучший способ управления энергией. Оно помогает нам выполнять любую работу без напряжения.

По мнению Сеппала, три фактора мешают обрести спокойствие: высокая интенсивность эмоций, самоконтроль и высокая интенсивность негативных мыслей.

Излишняя эмоциональность распыляет энергию и мешает сосредоточиться, избыток самоконтроля ведет к срывам и недовольству собой, к тому же, как показали исследования, утомляет физически. Негативные мысли (так называемое катастрофическое сознание) истощают энергию, потому что мозг воспринимает мрачные предположения как реальные события, и организм реагирует на это соответственно.

Спокойствие не делает людей пассивными или менее продуктивными. Оно просто позволяет сделать работу, затратив меньше энергии, чем обычно. Вы более наблюдательны, лучше слушаете, легче общаетесь и принимаете более обоснованные решения. Как бы ни повернулись события, спокойный человек остается сосредоточенным и хладнокровным.

Сеппала считает, что можно научиться приводить себя в состояние покоя в любое время, и лучший способ для этого — медитация.

Книга «Путь счастья. Как применять науку счастья для быстрого достижения вашего успеха» предлагает совершенно новый взгляд на карьеру, учебу, взаимодействие с окружающими. Читайте спринт книги на русском в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/put-schastya/

📖 «Когда жизнь сбивает с ног» Расса Хэрриса — новый бестселлер в нашей библиотеке!

В своей книге психотерапевт и один из создателей терапии принятия и ответственности Расс Хэррис рассказывает о том, как пережить тяжелые личные и профессиональные кризисы и что помогает восстановиться после тяжелых потрясений.

Автор предлагает трехступенчатую программу выхода из кризиса, которая уже показала свою эффективность при работе с беженцами, прошедшими через самые серьезные испытания. Первый этап программы называется «Перестройка». На этом этапе люди заново учатся заботиться о себе и справляться с болезненными мыслями и чувствами. На этапе «Восстановление» люди снова обретают смысл существования. Наконец, на этапе «Возвращение к жизни» люди вновь учатся ценить жизнь и наслаждаться ею, хотя в начале программы сложно было поверить, что это возможно.

Предложенная Рассом Хэррисом программа опирается на принципы терапии принятия и ответственности, она же ACT (англ.). Этот метод психотерапии помогает человеку быть в осознанном контакте со своим внутренним миром, воспоминаниями, чувствами и ощущениями, преодолеть боль и страдания, фокусироваться на настоящем моменте и жить полноценной жизнью в соответствии с ценностями.

Книгу рекомендуют: психотерапевт, основоположник терапии принятия и ответственности Стивен Хайес; клинический психолог и автор книг Ричард Беннетт; профессор Университета восточного Вашингтона и автор бестселлеров Рассел Колтс.

Читайте новинку с ключевыми идеями книги «Когда жизнь сбивает с ног» Расса Хэрриса в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/esli-zhizn-nanosit-udar/

Пить или не пить? Пятничные идеи из книги «Drink?» ведущего мирового эксперта в области изучения алкогольных проблем Дэвида Натта.

В своей книге автор рассказывает о том, как многолик и коварен алкоголь, вред которого все еще недооценивают, как развивается алкогольная зависимость, какие процессы происходят в мозге под воздействием алкоголя, какую цену платит общество и что поможет справиться с алкогольной зависимостью.

✳️ С повышением содержания алкоголя в крови меняется состояние человека и его поведение. 50 мл алкоголя вызывают легкое чувство тепла и слегка расслабленное настроение. 100 мл делают речь громче, чем обычно, зрение становится немного расфокусированным, «размытым», человек прибегает к жестикуляции. После 200 мл — речь становится невнятной, теряется контроль над телом и временем реакции. 300 мл — человек с трудом стоит на ногах, иногда падает, ему трудно ходить и говорить. 500 мл — возникает спутанность сознания, дезориентация, потеря болевой реакции и провалы в памяти. 800 мл — потеря сознания, ступор. 900–1000 мл — кома, остановка дыхания и смерть.

✳️ Похмелье — это реакция на отравление. При расщеплении этанола в организме образуется ядовитый канцероген ацетальдегид, который вскоре превращается в ацетат, а потом — в углекислый газ и воду. Но у некоторых людей распад ацетальдегида замедляется, соответственно похмельный синдром длится дольше. Под воздействием ацетальдегида кровь приливает к лицу, человек ощущает тошноту, возникает тахикардия.

✳️ При регулярном употреблении алкоголя ацетальдегид разрушает печень, ткани печени начинают постепенно отмирать, а сама печень затвердевает. Она больше не в силах производить необходимые ферменты и гормоны. Годами пьющий человек, которому требовались большие дозы, чтобы захмелеть, вдруг начинает пьянеть от крошечной порции алкоголя. У него вдруг исчезла толерантность к алкоголю, потому что печень уже не может его обрабатывать. Это значит, что нужно немедленно прекратить пить и обратиться к врачу. 

✳️ Многим известно, что алкоголь обостряет склонность к насилию. Согласно докладу ВОЗ в 2016 году, 90 тысяч смертей в год во всем мире вызвано насилием под воздействием алкоголя. В 2016–2017 годах в Англии и Уэльсе 500 тысяч преступлений были совершены в состоянии алкогольного опьянения (примерно 40 процентов от всех насильственных преступлений). В число этих преступлений входят и изнасилования. Алкоголь чаще всех прочих наркотиков провоцирует сексуальную агрессию на свидании: треть таких преступлений вызвана другими наркотиками, а две трети — алкоголем. Опьяневшие женщины теряют контроль над собой и способность сопротивляться, мужчины становятся напористыми и сексуально агрессивными. И любой человек, независимо от пола, в подпитии не так хорошо осознает угрозы и менее способен постоять за себя.

✳️ Алкоголь усугубляет психические проблемы, хотя и сложно сказать, что первично: нестабильная психика заставляет напиваться или алкоголь делает ее нездоровой. В Великобритании когда-то и алкоголизм, и наркомания находились в ведении психиатрических служб. Но в 2010 году их передали социальным службам, тогда как они имеют прямое отношение к психическому здоровью. И сегодня, если психически нестабильный человек склонен к наркомании, психиатр отправляет его в наркологическую службу, потому что больше не уполномочен этим заниматься.
Между тем, к алкоголю часто прибегают люди с проблемами в общении, чтобы легче сближаться с другими людьми. Так возникает алкогольная зависимость, и к одному психическому заболеванию примешивается другое.

Читайте спринт с ключевыми идеями книги «Drink?» Дэвида Натта в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/drink-by-david-nutt-book-sprint/

Трагедии — это часть нашей жизни. Рассказываем об одной из идей новой книги практикующего психотерапевта Расса Хэрриса «Когда жизнь сбивает с ног». Почитать и послушать весь спринт можно в нашей библиотеке: https://makeright.ru/library/esli-zhizn-nanosit-udar/

🏃‍♂️🏃‍♀️ «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла — одна из лучших книг для спортсменов и для всех, кто любит бегать и мечтает пробежать марафон.

Это не очередное пособие по технике бега или мотивации. Эта книга — захватывающий рассказ о таинственном племени лучших бегунов на длинные дистанции и исследование роли, которую сыграл бег в развитии человечества. Исследования Кристофера Макдугла привели его к выводу о том, что многие современные представления о беге являются глубоко ошибочными.

Удачное сочетание захватывающего повествования, журналистского расследования и неочевидных практических советов делают книгу Кристофера Макдугла обязательным чтением для спортсменов и всех, кто интересуется здоровым образом жизни.

Бег является естественным для человека занятием, таким же, как питание и сон, он связан с развитием нас как вида. К сожалению, многие забывают о важности бега, предпочитая пассивный образ жизни, либо же видят в беге лишь средство достижения цели — медалей или красивого тела. Однако для Homo sapiens бег ценен сам по себе. Он необходим вследствие нашей физиологии, при этом может являться и прекрасным медитативным занятием.

Одним из наиболее ярких примеров людей, живущих в согласии с потребностью в беге, является племя тараумара. Живя просто и примитивно, питаясь в основном растительной пищей, представители этого племени постоянно бегают и получают от этого удовольствие. Они живут настоящим моментом и лучше чувствуют свое тело, землю и мир вокруг.
Научившись наслаждаться самим процессом бега, мы можем существенно улучшить наше ментальное и физическое здоровье, внеся в жизнь гармонию.

Читайте и слушайте наш спринт, чтобы всего за 28 минут узнать о самых главных идеях книги «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла! https://makeright.ru/library/prirozhdennye-beguny/

Как жить и работать с биполярным расстройством? Об этом рассказал в своей книге «Скорость сжигания» американский предприниматель Энди Данн.

Энди Данн был обычным молодым человеком, который вырос в любящей дружной семье. Его родители и сестра были врачами. В детстве он хорошо учился, в нем кипела энергия, настолько, что пришлось перешагнуть через класс, пройдя учебную программу в ускоренном темпе. Никто не мог заподозрить в этой бурной энергии и повышенной активности первые слабые проявления болезни. Когда-то ее называли маниакально-депрессивным психозом, сейчас именуют биполярным расстройством. По словам Данна, в начале маниакальной фазы она какое-то время дает огромный потенциал, когда человек готов свернуть горы ради своей цели.

Биполярным расстройством страдают примерно 20 процентов предпринимателей. Но это не какая-то профессиональная болезнь: она встречается у элитных спортсменов, звезд шоу-бизнеса да и вообще у кого угодно. Ни звезды, ни простые смертные чаще всего не делают из этого тайны. Тем не менее в мире бизнеса не принято это обсуждать и люди тщательно скрывают свое заболевание, боясь стигматизации и разрыва деловых связей. В деловом мире нужны надежные партнеры, и страдающие психическими расстройствами до последнего скрывают этот факт.

Энди Данн девять лет строил свою компанию под названием Bonobos, которая начинала с продажи брюк в интернете, успешно расширялась, завоевывая новые рынки, а затем была куплена Wallmart за 310 миллионов долларов. У компании были взлеты и падения, но в целом этот стартап успешно развивался. Однако за успехом бизнеса скрывалась борьба Энди с психической болезнью. Автор пытался скрывать свое душевное состояние — и потому, что таковы особенности болезни, когда человек впадает в мессианские настроения, и из-за боязни стигматизации. Психические заболевания все еще внушают страх и отвращение, особенно в бизнес-сообществе, где ценятся стабильность и ясность мышления. Энди Данн решил рассказать историю своей болезни, чтобы разрушить это табу.

Рекомендуем прочитать идеи книги Энди Данна «Скорость сжигания» на русском в нашей библиотеке. Очень познавательно и интересно!

https://makeright.ru/library/burn-rate-by-andy-dunn-sprint/

☢ «Атомы и пепел. Глобальная история ядерных катастроф» Сергея Плохия — супермощная новинка в нашей библиотеке!

В своей книге автор рассказывает об истории шести самых крупных атомных аварий за всю историю человечества: взрыве водородной бомбы на Атолле Бикини; Кыштымской трагедии; авариях на станциях Уинскейл и Три-Майл-Айленд; кошмарных катастрофах на Чернобыльской АЭС и станции Фукусима Дийити.

Сергей подробно разбирает каждый инцидент, описывает выводы, которые сделали правительства тех или иных стран, а также размышляет о том, какое будущее ждет атомную индустрию в целом.

Книгу «Атомы и пепел» Сергея Плохия стоит прочитать тем, кто интересуется историей атомной промышленности. За всю историю человечества еще не было таких техногенных катастроф, которые бы угрожали жизни всей планеты. С изобретением ядерного синтеза такие катастрофы стали реальностью.

Книга получила множество положительных отзывов критиков и читателей, получила статус «Выбор редактора» и вошла в список лучших книг 2022 года по версии Amazon.

Спринт книги на русском уже в нашей библиотеке. Читается просто на одном дыхании! https://makeright.ru/library/atoms-and-ashes-by-serhii-plokhy-sprint/