💪 7 советов о том, как повысить продуктивность и управлять своей рутиной от авторов неизданной на русском книги «Manage Your Day-to-Day».

1. Пересмотрите основы того, как вы работаете, и поставьте на первое место самые многообещающие проекты. У вас может быть множество идей и интересных задумок, но вы не сможете их воплотить, если большая часть вашей энергии и времени расходуется на отвлечения и плохие привычки.
2. Выделяйте блоки времени для сфокусированной работы, установите ассоциативные триггеры, которые будут настраивать вас на нужный лад.
3. Работайте регулярно и часто, не полагаясь на вдохновение, не ожидая подходящего момента. Рассматривайте продвижение своих идей как часть творческого процесса.
4. Продумайте перерывы, проводите время в одиночестве. Каким бы банальным ни казался этот совет, но вам действительно необходимо спать положенное время. Лучшее решение — продумать для себя такой распорядок, который будет способствовать обновлению энергетического уровня.
5. Поймите причины, почему вы отвлекаетесь, и сделайте прогресс видимым.
6. Используйте «переходы» как возможности для повышения осознанности. Имеет смысл не заполнять все свое расписание делами, а оставить в нем неструктурированное время.
7. Сделайте свои отношения с гаджетами и приложениями здоровыми с помощью осознанности. Главное — сохранять концентрацию на своих комплексных целях.

Узнать подробнее об идеях, которые помогут настроиться на продуктивную работу и повысить креативность, вы можете из нашего спринта впервые на русском «Управляйте своей рутиной»! https://makeright.ru/library/manage-your-day-to-day-book-sprint/

Прочитайте и ответьте, в какой из этих нарративов о бессмертии верите вы? (Можно не в комментариях, а для себя лично)

Автор книги «Бессмертие. Как стремление к вечной жизни управляет цивилизацией», английский философ и писатель Стивен Кейв, рассказывает о четырех нарративах, описывающих пути к бессмертию, которым следовали люди на протяжении веков.

Ссылка на спринт книги: https://makeright.ru/library/immortality-by-stephen-cave-book-sprint/

Первый путь — это избегание смерти, стремление остаться в живых — физически, навсегда. Во всех культурах есть свои легенды и предания, рассказывающие о странствиях героев за волшебным эликсиром или другим источником вечной юности и бессмертия. Сегодня этот путь выражается в стремлении оставаться как можно дольше молодыми и здоровыми. Но этого недостаточно: в идеале современные люди надеются на создание эликсира, который навсегда победит смерть.

Второй путь — это вера в будущее воскрешение: смерть рано или поздно придет, но хотя мы умрем физически, в один прекрасный день воскреснем тоже физически, в наших прежних телах.
Современная версия идеи воскресения — вера в технологии, способные воскрешать.

Третий путь — вера в бессмертие души. Его сторонники считают, что душа и разум существуют отдельно от плоти, а потому способны выжить без нее. Многие люди во сне и при реанимационном опыте видят, как покидают свои тела, глядя на них со стороны, и это дает уверенность в том, что душа, в отличие от тела, бессмертна.

Четвертый путь популярен среди материалистов. Они знают, что смертны, и единственный способ достичь бессмертия видят в том, чтобы оставить наследие, которое их переживет. Вечная слава для них аналог вечной (или очень долгой) жизни.

Что скажете? Получилось определить для себя наиболее близкий нарратив?

Как жить более сознательно, улучшить качество своих решений, обогатить восприятие? Авторы не изданной на русском книги  «Фреймеры: человеческое преимущество в эпоху технологий и потрясений» рекомендуют использовать фреймы — ментальные модели поведения. Но важно делать это правильно и уметь переключаться между ними. Как этого добиться на практике. Публикуем несколько коротких рекомендаций:

— Формулируйте и проверяйте предположения, лежащие в основе ваших ментальных моделей, задавайте себе вопросы о том, почему вы пришли к определенным выводам, как должны развиваться события, если ваши предположения верны, что должно измениться, чтобы вы начали использовать другой фрейм.
— Представляйте, какие фреймы могут использовать ваш друг, соперник или историческая фигура в аналогичной ситуации.
— Если вы расходитесь во взглядах с другим человеком, представьте, какие фреймы он использует.
— При использовании фрейма сосредоточьтесь на тех его элементах, которые легче всего изменить, начните с внесения минимальных изменений, а затем переходите к более сложным модификациям.
— Чтобы переосмыслить ситуацию, используйте рефрейминг — сначала поищите другой фрейм из вашего личного опыта, потом переходите к фреймам из других областей.
— Проявляйте любопытство к незнакомому, бросайте вызов вашему мировоззрению, ищите не подтверждение ваших взглядов, а точки зрения, которые с ними не согласуются.
— Принимайте противоречия между фреймами — это свидетельство не их ошибочности, а сложности нашей реальности.

Узнать больше о фреймах и о том, какую пользу они могут принести для вашей жизни, вы можете в нашем новом спринте впервые на русском «Фреймеры: человеческое преимущество в эпоху технологий и потрясений»! https://makeright.ru/library/framers-by-kenneth-cukier-book-sprint/

👍 Если вы любили в детстве киндер-сюрпризы, а сейчас любите читать книги, то у нас для вас отличная новость. У издательства БОМБОРА вышел спецпроект BomboraBox, коробка с эксклюзивной книгой и другими подарками, которые могут оказаться для вас настоящим сюрпризом.

BomboraBox — это подписка на новые книги издательства БОМБОРА в коллекционном оформлении и в сопровождении эксклюзивных дополнительных материалов, которые расширяют читательский опыт и дарят незабываемые эмоции от чтения. Бокс выходит ограниченным тиражом за 45 дней до появления самой книги в онлайн- и офлайн-магазинах в обычном оформлении.

Каждый квартал редакция БОМБОРЫ выбирает одну книгу, которая становится сюрпризом для подписчиков. Для бокса отбираются только топовые книги на социально-значимые темы. Про каждую из них можно с уверенностью сказать — «должен прочитать каждый!».

Как подстегнуть свою креативность и развить творческие способности. Рахул Джандиал, известный нейрохирур и автор книги «Нейрофитнес», дает следующие советы.

1. Позвольте разуму блуждать. Автор сравнивает мозг не с компьютером и не с картотечным ящиком, а с разросшимся садом из мыслей, воспоминаний, чувств, по которому крайне полезно блуждать, заглядывая в отдаленные места. Но важно соблюдать баланс между целенаправленным усвоением знаний и свободным фантазированием. Озарение не посетит вас в том, в чем вы не разбираетесь, усилия тоже необходимы.
2. Больше игры в жизни. Игра крайне важна для развития детей, благодаря ей они учатся решать проблемы, справляться с эмоциями, налаживать контакт с другими. Детям важно оставлять пространство для игры, а слишком строгий распорядок вредит им. Поощряйте самостоятельность, любопытство и самовыражение. Так, автор разрешил своему 13-летнему сыну разработать маршрут в метро, когда они путешествовали по Лондону. Сын ошибся с направлением, но за это его никто не ругал, он сам обнаружил и исправил свою ошибку.
3. Выходите на природу. Автор ссылается на исследования психолога Дэвида Стайера, которые показали, что после похода на природу участники эксперимента на 50% лучше проходили тест на креативность, чем те, кто выполнял его до похода. Не обязательно идти в многодневный поход. Чтобы подстегнуть креативность, выходите на улицу хотя бы на полчаса и побродите вокруг дома или работы.

Читайте и слушайте спринт книги «Нейрофитнес» у нас на сайте, чтобы узнать о потребностях мозга и принципах его работы, о том, как мозг взрослеет и что помогает сохранить его здоровье на долгие годы, как раскрыть его потенциал и контролировать эмоции. https://makeright.ru/library/nejrofitnes-rahul-dzhandial-sprint-knigi/

Проблема перенаселения на планете  — миф или реальность? Авторы не изданной на русском книги «Пустая планета» Даррел Брикер и Джон Иббитсон выдвигают непопулярную гипотезу — это всего лишь миф, навязанный нам западными политиками и экономистами уходящей эпохи.

В своей книге авторы по-новому смотрят на проблему мирового населения, утверждая, что со временем оно будет неизбежно уменьшаться. Книга была опубликована еще до пандемии ковида, в 2019 году. И сейчас мы видим, что во многом слова авторов совпадают с текущим положением дел. Вот несколько важных идей книги, на которые хотим обратить внимание.

Будущий демографический взрыв — не более чем миф. Первым, кто заговорил о катастрофическом перенаселении, был английский священник, демограф и экономист Томас Мальтус. Он был уверен, что постоянный и неконтролируемый рост населения рано или поздно станет причиной голода на Земле. В 1968 году биолог и демограф Пол Эрлих из Стэнфордского университета опубликовал бестселлер «Популяционная бомба», где утверждал, что перенаселение приведет к голоду уже в 1970–1980-х годах.

Есть альтернативный сценарий. Если женщины начнут рожать меньше, то к 2050 году население достигнет своего максимума в 8,5 млрд, а затем начнет сокращаться. Рождаемость снижается с 1970-х годов, опустившись ниже 2,1 — коэффициент, при котором население поддерживается на примерно одинаковом уровне. Чем урбанизированнее общество, тем больше женщины распоряжаются своим телом самостоятельно, тем меньше у них детей. Помимо этого, ослабевает роль религии, которая в некоторых обществах оказывала прямое воздействие на поведение в семье, в том числе и на деторождение.

Пожилого населения в Европе становится все больше. Страны Восточной Европы уже потеряли 6 процентов своего населения с 1990-х годов — 18 млн человек, и этот процесс продолжается. Казалось бы, чем меньше людей, тем легче жить: больше места, шире выбор рабочих мест, дешевле жилье. Но это не так.
Чем меньше молодых трудоспособных людей, тем меньше налогов идет в казну на здравоохранение и пенсию.

Прочитайте наш спринт «Пустая планета», чтобы узнать больше о том, почему прогнозы о неизбежном росте населения могут быть безнадежно ошибочными. https://makeright.ru/library/empty-planet-by-darrell-bricker-sprint/

Иногда реальность бывает страшнее любых теорий заговоров. Сегодня мы опубликовали эксклюзивный спринт впервые на русском, в котором расскажем о бестселлере 2021 года «Империя боли. Тайная история династии Саклеров» Патрика Раддена Кифа.

В своей книге автор раскрывает тайный секрет фармацевтической династии Саклеров, которая подсадила на опиоидные анальгетики миллионы людей.

Книга увлекательная и поучительная, страшная и печальная. С одной стороны, это история становления семьи, история успеха выходцев из бедной эмигрантской семьи. В то же время она рассказывает об этической слепоте людей, в основу состояния которых легло множество смертей и разбитых жизней. Саклеры были почтенными членами общества, но кое-в чем ничем не отличались от наркобаронов, сделавших состояния на чужой беде.

Книгу рекомендуют к прочтению: автор бестселлера «Дурная кровь» Джон Каррейру; издания Washington Post и Boston Globe. Книга стала бестселлером № 1 в разделах Amazon «Преступления белых воротничков» и «Фармацевтика и биотехнологии».

Читайте спринт книги Патрика Раддена Кифа «Империя боли» на русском у нас на сайте! https://makeright.ru/library/empire-of-pain-by-patrick-radden-keefe-book-sprint/

Не так давно мы опубликовали спринт новой книги Даниэля Канемана и соавторов «Шум». Книга посвящена проблемам «зашумленности» — человеческим ошибкам, связанным с большим разбросом мнений по одним и тем же вопросам. Это проявляется, например, когда один врач ставит более мягкий диагноз и рекомендует просто полежать один день дома, а другой более категоричен и выписывает сразу мешок таблеток. Чтобы принимать непредвзятые и взвешенные решения, нам нужно ежедневно тренироваться снижать уровень влияния шума на наше сознание.

Что стоит сделать в целях снижения шума

Первое. При принятии решения точность важнее индивидуальных особенностей, поэтому нужно использовать четкие и объективные критерии оценки, которые помогут снизить зависимость решения от мнения лишь одного человека.
Второе. Развивайте статистическое мышление и умение смотреть на ситуацию со стороны.
Третье. Разделяйте суждения на серию более мелких и независимых задач, это поможет избежать склонности встраивать новую информацию в контекст той истории или объяснения, в которые вы уже поверили.
Четвертое. Старайтесь сопротивляться преждевременной уверенности и не слишком доверять своей интуиции. Кроме того, профессионалам лучше воздерживаться от рассмотрения информации, которая может усилить их предвзятость.
Пятое. Соберите независимые суждения от разных экспертов, а затем решите, можно ли их объединить. Во многих случаях среднее значение группы зашумленных мнений может оказаться более точным, чем единоличное суждение.
Шестое. При возможности используйте относительные, а не абсолютные суждения, так как относительные суждения менее зашумленные. Мы лучше сравниваем, чем категоризируем.

Читайте наш спринт впервые на русском, чтобы узнать все идеи нового шедевра лауреата Нобелевской премии по экономике и психолога Даниэля Канемана «Шум»! https://makeright.ru/library/noise-by-daniel-kahneman-book-sprint/

Почему важно дышать правильно? Сегодня поговорим о процессе, который так важен, но на который мы просто не обращаем внимание. Особенно рекомендуется следить за дыханием тем, кто переболел нашумевшей болезнью.

Дыхание кажется совершенно тривиальным процессом, не требующим каких-то особых навыков. Однако из-за этой обыденности мы часто недооцениваем его важность. По мнению автора книги, научного журналиста Джеймса Нестора, наше здоровье в первую очередь зависит от дыхания. Наше питание, физическая активность, генетика и возраст тоже важны, но не настолько.

Несколько важных идей из книги:

1. Дыхание ртом изменяет тело вообще и дыхательные пути в частности в худшую сторону. Мягкие ткани в задней части рта становятся рыхлыми, затрудняя дыхание. Вдыхание через нос вызывает прямо противоположный эффект.
2. В йоге есть практики, в которых нужно принудительно дышать разными ноздрями попеременно для очищения организма. Западному человеку такая практика кажется экзотичной и странной, но есть исследования, которые демонстрируют, что две ноздри действительно выполняют разные функции. Когда мы вдыхаем через правую ноздрю, кровообращение ускоряется, температура повышается, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление. Левая ноздря больше, чем правая, связана с парасимпатической нервной системой и отвечает за покой и расслабление. Левостороннее дыхание охлаждает тело, уменьшает беспокойство, кровоток смещается в сторону правой области префронтальной коры, отвечающей за творческое мышление, эмоции и мыслительные абстракции.
3. Выдох так же важен, как вдох. Обычно мы задействуем при дыхании только 10 процентов диапазона диафрагмы, из-за чего могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышенным давлением.

В книге Джеймса Нестора крайне много полезной информаци и техник о правильном дыхании. В век, когда болезни наступают, а экология не становится лучше, считаем, что каждый должен ознакомиться с этой замечательной книгой. Читайте спринт у нас на сайте. Мы выпустили его еще задолго до публикации книги на русском! https://makeright.ru/library/breath-by-james-nestor-book-sprint/