Выберите трек, который будет настраивать вас на отдых, и слушайте его по дороге домой из офиса или перед тем, как выключить компьютер, если работаете удалённо. Музыка послужит сигналом, что работа окончена.

Лучше избавиться от этой привычки, потому что такие разговоры снова направляют наше внимание на работу и не дают нам полноценно расслабиться и отдохнуть.

Если вы трудитесь удалённо, притворитесь, что это не так, и после окончания рабочего дня ступайте на улицу, как будто вышли из офиса. Погуляйте по кварталу хотя бы 5 минут и возвращайтесь домой. Этот приём поможет проветрить голову и настроиться на отдых.

В 1899 году корабль «Цербер» плывёт из Европы в США. За четыре месяца до этого в море пропало судно той же компании. Где-то в середине путешествия команда «Цербера» принимает странный сигнал, и это становится отправной точкой для множества опасных событий.

Восемь подростков оказываются в хосписе, которым управляет загадочная женщина. Каждую ночь пациенты тайком собираются в подвале и рассказывают друг другу страшные байки. Герои знают, что скоро умрут, поэтому договорились: первый, кого заберёт болезнь, будет общаться с
остальными из загробного мира.

Италию XIV века поглотила эпидемия чумы. Богачи пытаются спасаться в своих домах, но умирают один за другим. Нескольким вельможам приходит приглашение от виконта Леонардо, который предлагает переждать худшие времена в его имении. В итоге в отдалённом поместье собираются люди, каждому из которых есть что скрывать. Вот только самого Леонардо уже нет в живых.

Если какое-либо вещество или определённое поведение негативно влияет на вашу жизнь, но вы не отказываетесь от этого, появляется повод задуматься.

Кофеин блокирует аденозин, накапливающийся в мозге во время бодрствования, уменьшая сонливость и мешая заснуть. Откажитесь от напитков с кофеином за 4–6 часов до отхода ко сну. Это кофе, чай, энергетики, какао и газировка. А еще за 4 часа до сна стоит отказаться от алкоголя.

Спящий человек, услышав шум, может выйти из глубоких стадий сна. Закройте окна и двери или попробуйте беруши. Также можно использовать белый шум. Проснуться посреди ночи также можно из-за холода или жары. Подумайте, какая температура в спальне будет для вас идеальной. Эксперты считают оптимальными 15–19 °C.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут и дольше, вставайте и делайте что‑нибудь расслабляющее. Оставаясь в постели, вы приучаете мозг, что можно лежать в темноте и не спать.

Из-за долгого дневного сна вам будет тяжело заснуть вечером. Но если вы чувствуете себя настолько уставшим, что в середине дня буквально валитесь с ног, вздремнуть всё-таки можно. Но не более 20 минут и желательно до 14:00.

Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы задаёте ритм и настраиваете свои биологические часы на функционирование по графику. Своего расписания нужно придерживаться даже в выходные.