Бег вдоль набережной, под шум моря, сменился на бег в лесопарковой зоне☺️😜

Не так уж и плохо, с учётом того, что это не беговая дорожка, где даже для человека, любящего бег - преодолеть 3 км ещё то испытание😂

И самый ценный для меня плюс в беге по улице, заключается в том, что куда бы ты не отправился: командировка, отпуск, выходные в походе, ты всегда можешь заняться спортом. В моём случае, даже в любую погоду🙂 и вишенка на торте - никаких инвестиций, не нужно оплачивать абонемент в тренажёрный зал, потому что зал у тебя ВЕЗДЕ на улице😜

#движениежизнь

Друзья, всем привет!

Отчитываюсь за июнь, 100 км - ✅
Это было непросто, но вполне таки выполнимо😀

Что помогает мне в достижениях спортивных целей:

1) наличие четкой задачи на месяц. Например, это может быть - пробежать 100 км или 30 дней бега без перерыва;

2) трекер привычки - вести можно в самом удобном формате для себя. Например, скачать приложение (благо в сторах сейчас полно всего) и вести в телефоне, либо использовать самый обычный ежедневник и оформить трекер самостоятельно, как душе будет угодно.

3) Понимание того, что я получу на выходе, достигнув ту или иную спортивную цель. В моем случае, я поддерживаю форму, потому что как только исчезает спорт из моей жизни, тут же «прилипают» лишние килограммы. Так, несколько лет назад, я накопила аж 20 лишних килограммчиков.

4) Поощрять себя за достижение целей. Например, делать себе небольшой подарок - это может быть все что угодно, ограничивается только вашей фантазией.

Ребята, делитесь, что вам помогает?

#движениежизнь

Друзья, привет!

Стартовала клевая акция от Перека. МОЖНО БЕГАТЬ И ЗАРАБАТЫВАТЬ ПОДАРКИ☺️👍

1) нужно зарегистрировать на сайте - ссылка или через чат - бота - https://tttttt.me/race_champions_bot
2) записывать и загружать тренировки в период с 04.07 - 04.09

Отличным бонусом является то, что в личном кабинете будут рекомендации от тренера🤸‍♂️

Первый розыгрыш призов состоится 05 августа, второй - 05 сентября.
Призовой фонд состоит:

-сертификаты на 5000 руб на спортивные гаджеты;
-20 корзин полезных продуктов
- сертификаты на 5000 руб на экипировку;
-слоты на участие в Московском марафоне на дистанцию 10 км и 42, 2 км
-сертификаты на 5000 руб на тренировки с I❤️RUNNING

И вишенка на торте☺️

Первые 500 участников, выполнившие 12 тренировок
более до 21 августа примут участие в «Забеге Чемпионов»
Забег состоится 28 августа 2022 года в Москве в парке
«Северное Тушино». Выбирайте дистанцию 5 км или 10 км
и получите гарантированный набор чемпиона!
В НАБОР ЧЕМПИОНА ВХОДИТ:
🎒Брендированная сумка
👕👚Фирменная футболка забега
🎁Полезные подарки от партнёров акции
🏅🏆Гарантированные медали финишера

Не знаю как вы, но я уже побежала регаться😊😁

#движениежизнь

Друзья, привет!

Я тут решилась на первое видео😜
Рассказываю полезную инфу о формировании привычек😄

Приятного просмотра🙃

Автор: Мария Метлицкая

Роман: Почти счастливые женщины

Жанр: современный любовный роман, 413 печатных страниц

#прочитано
#июль

Мария Метлицкая - российский прозаик, заявившая о себе в литературном мире в 2011 году. Особенностью произведений автора является их “настоящесть”.

С одним из таких романов, мне предоставилась возможность познакомиться. На книгу обратила внимание на выставке в библиотеке.

📢**О сюжете**📢

Главная героиня - Аля Добрынина в десятилетнем возрасте остается сиротой. Мама - Анна сбежала с ней, когда она была еще младенцем - не сложилась жизнь с мужем, который стал выпивать и буянить. Что касательно свекра и свекрови, с которыми жили под одной крышей, то они даже не заметили “пропажи”. Молодой матери с грудным ребенком пришлось обратиться за помощью к дальней родственнице - бабушке Липа, которая и приютила семью. Жили в постоянной нужде, но жаловаться не приходилось - справлялись.
Пока не произошло несчастье - умерла Алина мать и стал остро вопрос о судьбе девочки.
Бабушке Липе, к которой горячо прикипела Аля, отдать ребенка органы опеки не могли, так как она была очень дальней родственницей, к тому же имелись проблемы со здоровьем. Разыскали бабушку по линии отца - Софью Павловну, которая и согласилась приютить девочку.

Так Аля из города Клин, переезжает жить в столицу - в Москву. И окунается в атмосферу роскоши, в которой все это время жила ее родня, в то время, как ей с матерью приходилось перебиваться обносками, очень скромно питаться и жить. В душе девочки затаилась обида и не желание принимать и впускать в свое сердце вновь объявившуюся родню. В то время как Софья Павловна, всем сердцем хотела заслужить прощение и услышать из уст своей внучки заветное слово “бабушка”.

Далее на страницах романа, мы знакомимся не только с судьбой главной героини, узнаем также кусочки из жизни Софьи Павловны, и как оказывается, ее судьбу также нельзя назвать простой.

❓‼️⁉️❓
Как сложатся отношении бабушки и внучки? Через какое предательство, разочарование и крах надежд придется пройти? Первая любовь с мужчиной вечным бабником и тусовщиком или не взаимная любовь с человеком, который добрый, милый, и идеально подходит для создания крепкой семьи? Не простые отношения с подругой детства: лучшая подруга или все - таки предательница? Рождение ребенка и новые испытания и тяготы…

В общем, на страницах книги будет рассказана история о судьбе поколения. О желаниях женщин защитить своих детей от ошибок, которые сами совершали в своей жизни.
Можно ли научиться на чужих ошибках? Или опыт приходит ТОЛЬКО тогда, КОГДА совершаешь свои собственные?
Почти счастливая или все - таки абсолютно счастливая?

#книги

#отзывопрочитанном

Начала читать первую книгу из неаполитанского цикла “Моя гениальная подруга”. Отмечу, что роман стал культовым.

В романе рассказывается об истории двух подруг - Лену и Лилу, которые живут в 50-е годы в одном из бедных кварталов Неаполя.

Дочь сапожника Лила Черулло - “гадкий” утенок. Маленькая, тощая, плохо одетая, очень задиристая и настоящая “злюка”. Но отличительной особенностью этой девочки является то, что она достаточно смышленная и уже в начальной школе демонстрирует свой уникальный интеллект, одерживая победу в интеллектуальных сражениях у ребят старше себя.

Подруга Лилы - Лену, от ее лица идет повествование, в дружбе чувствует себя на вторых ролях. В школе она очень прилежна и особенно ей нравилось нравиться учительнице, да и вообще хотелось нравится ВСЕМ.

Детство девочек не простое: “Мы жили в таком мире, где взрослые и дети часто ранились до крови, у кого - то раны начинали гноиться, и иногда человек умирал. В нашем мире было много слов, которые убивают: круп, столбняк, сыпной тиф, газ, война, токарный станок, каменная ограда, работа, бомбежка, туберкулез, воспаление”

Это было детство, в котором кидаться камнями было дело обычное, причиной тому могло послужить то, что девочки, например, учились в школе лучше, чем мальчики.

“Кровь. Обычно текла из ран только после обмена ужасными проклятиями и ругательствами”.

Детство, полное насилия, которое преследовало повсюду, и дома, и на улице. Женщины дрались между собой чаще, чем мужчины, таская друг друга за волосы и причиняя боль. Причины могли быть самые разные, в том числе, это могла быть война за мужчину, попытка освободить его из “семейного плена” и заполучить для себя мужа и главу семейства.

Касательно учебы - учиться было большой привилегией. Чаще всего детям приходилось сразу после начальной школы идти работать и помогать родителям. Это же произошло в жизни Лилу, когда отец отказался платить за дополнительные занятия по латыни для своей дочери. Для Лилы это стало настоящим вызовом, она убеждала Лену, что самостоятельно освоит латынь и сможет сдать вступительные экзамены в среднюю школу. Лила была тем ребенком, которая с удовольствием “глотала” романы для взрослых и не сомневалась в своих силах. Лену же была в лучшем положении, так как родители все же нашли деньги на дополнительные занятия, ее задачей было учиться лучше всех, в противном же случае, ее как остальных детей ждала бы работа.

Такое вот дество, в котором почти нет беззаботности, веселья, смеха, ярких, наполненных счастьем моментов.
Посмотрим, как будет дальше...

#читаюсейчас
#июль

Как будто целая эпоха прошла, пока я бегала в кроссовках Nike, а нет, всего лишь 1000 км😜

Теперь предстоит узнать, какие же кроссы лучше😄

⚡️⚡️Nike vs Asics ⚡️⚡️

А что бы выбрали вы?

#движениежизнь

Ни для кого, наверное, не секрет, что люди часто выбирают продукты не за то, что они собой представляют, а за, то, где они находятся. Например, товары, которые расположены на уровне глаз, покупают чаще тех, что расположены ниже. По этой причине, товары дорогих брендов, как правило, располагаются на полках в магазинах в легкодоступных местах, так как приносят большую прибыль бизнесу.
Так, если на видном месте на кухне, разместить какие - либо лакомства, а фрукты “спрятать” в холодильнике, то человеку свойственно будет взять поесть “вкусняшки”, даже если раньше ощутимого чувства голода не было.

Человеческое тело имеет около 11 млн рецепторов, примерно 10 млн из них приходится на долю зрения. А некоторые эксперты полагают, что около половины ресурсов мозга затрачивается на него. Это говорит о том, что мы в большей степени зависим от зрения, чем от других органов чувств. Таким образом, немного изменив картинку того, что мы видим, удасться достичь изменений в том, что мы делаем!

Каждая привычка инициируется стимулом, и людям свойственно замечать очевидные стимулы. Когда стимул скрыт или незаметен, его проще игнорировать. Например, гораздо проще не читать книгу, если она лежит далеко в столе, гораздо проще не кататься на велосипеде, если вы отвезли его на дачу и расположили в месте, которое не часто посещаете, гораздо проще не пить витамины, если они находятся далеко в кухонном шкафчике. Если создать очевидные визуальные стимулы, то будет проще сформировать необходимые привычки!

В начале 1990 - х годов прошлого века персонал клининговой службы аэропорта в Амстердаме разместил в центре каждого писсуара небольшой стикер, который напоминал муху. По всей вероятности, когда мужчины подходили к писсуару, они прицеливались в то, что казалось им насекомым. Дальнейшее исследование показало, что использование стикеров способствовало снижению затрат на уборку на 8 % в год.

“Разбрасывая” стимулы вокруг себя, вы повышаете шансы на то, что будете вспоминать о привычке в течение дня. Постепенно привычки начинают ассоциироваться не только с единичным стимулом, но и с целым контекстом, сопровождающим то или иное поведение. И контекст становится стимулом.

В ходе одного исследования ученые дали инструкцию людям, страдающим нарушением сна, отправляться в постель как только они почувствуют усталость. Если же уснуть не получалось, то нужно было сидеть в другом помещении до тех пор, пока не почувствуют усталость и сонливость. Со временем, люди начали ассоциировать контекст своей спальни со сном. Их мозг адаптировался к тому, что спальня - это место для сна, а не для сидения в телефоне, просмотра телевизора и тд.

Проще создать ассоциацию новой привычки в новом окружении, если такой возможности нет, то поможет переосмыслить или переформатировать текущее пространство. То есть создать отдельное пространство для чтения, занятия спортом в домашних условиях, учебы, игры в компьютерные игры. Одно пространство - одна задача!

На этом сегодня все! Желаю вам успехов в формировании полезных привычек!

#полезныепривычки

Автор: Элена Ферранте

Роман: “Моя гениальная подруга”

Жанр: современная зарубежная литература, 347 печатных страниц

Друзья, завершила чтение книги “Моя гениальная подруга”.

В первой книги цикла(да-да, это цикл из 4-ех книг) автор знакомит нас с детством и юностью двух центральных героинь - Лену и Лилу, которые дружат с шести лет. Что могу сказать - это странная дружба, которая протекает в формате постоянной гонки и соперничества: то, чего не хватает Лену, есть у Лилы, радость одной - вызывает боль другой, и наоборот.

Детство, полное самых разных испытаний - заканчивается, и девочки вступают в новый этап - отрочество. Жизнь обеих с возрастом не становится более “сладкой”. Каждая сталкивается с определенными жизненными обстоятельствами. Одаренная Лила - идет работать, так как в семье нет средств на дальнейшее обучение в средней школе. Лену, которой знания даются с бОльшими усилиями - переходит в среднюю школу, и ей прямо таки приходится корпеть над учебниками, в то время как ее подружка самостоятельно и без проблем осваивает латынь и древнегреческий.

В жизни обеих девочек наступает переходной возраст, который каждая переживает по -разному. Уверенная в себе Лила, кажется совсем не тревожится, что первое время остается тощей, плоской и бледной. В то время, как Лену “разносит”, лицо покрывается красными прыщами и более того, приходится начать носить очки, которые уродуют ее еще больше.

Пока Лену сокрушается относительно своей внешности, Лила наливается красотой и “расцветает”. Пока одна учиться, вторая вдохновляется и придумывает способ, как можно разбогатеть и забыть о жизни в бедном районе. И наконец личная жизнь девочек складывается по -разному! Одна счастлива и любима, вторая - осквернена и не может дать волю своим чувствам в адрес молодого человека, который мил.

Сквозь всю историю читается зависть, соперничество и созависимость! И бесконечная борьба за звание “гениальной подруги”.

Такая вот история “без прикрас”, которая заставляет проводить параллели со своей жизнью, задумываясь над вопросом: “А есть ли настоящая женская дружба?”

Как бы вы ответили на этот вопрос?

#прочитано
#июль2022

Участвую в акции от "Перекрестка" и мой прогресс😀

#движениежизнь

Друзья, не могу пройти мимо, и еще раз не рассказать о том, что можно присоединиться к участию в акции!

Круто, что можно бегать - загружать тренировки, и иметь шанс выиграть в розыгрыше😀

💚 Всем привет! На связи «Перекрёсток», Bite и EPICA❤️‍🔥

💚Сегодня стартовала 4-я неделя подготовки к «Забегу Чемпионов». На этой неделе тренеры I Love Running подготовили более интенсивные тренировки. Они уже доступны на сайте и в боте.

💚Мы понимаем, что не все готовы тренироваться по предложенному плану. Кто-то готовится к марафону, для кого-то они могут оказаться достаточно сложными. Поэтому вы можете тренироваться в более комфортном режиме, главное – прислушивайтесь к своим ощущениям и делайте активный образ жизни полезной привычкой!

💚Напоминаем, что 5 августа состоится первый розыгрыш призов, для участия в котором нужно загрузить всего 6 тренировок. Также на этой неделе появятся первые участники, которых мы будем ждать 28 августа на «Забеге чемпионов» в Москве. Это те, кто загрузит 12 тренировок🤘🏻

💚 Кстати, мы уже готовим стартовые пакеты, которые будут состоять из фирменной сумки, футболки, индивидуального номера и множества полезных продуктов от Bite, EPICA, High Protein и Зелёной Линии. Мест всего 5️⃣0️⃣0️⃣

💚 Есть вы думаете, что уже слишком поздно, чтобы принять участие в розыгрыше призов и «Забеге Чемпионов», то это не так. Отправляйте нам скрины тренировок, которые вы сделали до того, как узнали о нашей программе. Будут зачтены все тренировки, выполненные после 4 июля — даты старта программы.

Успешных тренировок и легких ног!

Вот так выглядят мои совместные чтения с крестницей☺️ Приобщаю, так сказать, к прекрасному😉

Рецепт моего отличного времяпровождения:

📕📚 хорошая книга;
☕️ чашечка вкусного кофе;
👧 отличная компания

Нас разделяет 1860 км, но ничего не мешает нам встретится онлайн😀

А вы устаиваете совместные чтения?
Делитесь в комментариях😊

Друзья, как вы уже поняли по одной из последних публикаций, я сейчас читаю детскую сказку “Ходячий замок”. Наверное, еще несколько лет назад, я бы не за что не поверила, что буду это делать, так как до недавнего времени, я оставалась человеком, который не то, чтобы детские книги не читает, но даже мультики не смотрит, что странного- так это то, этого не делала и в детстве. Но, ситуация поменялась, так как в мультфильмах и детских книгах отнюдь не меньше морали. Согласны?

И теперь, собственно, о самой книге. Что обязательно нужно знать и, возможно, вас это заинтересует: по книге "Ходячий замок" знаменитый мультипликатор Хаяо Миядзаки, обладатель "Золотого льва" - высшей награды Венецианского фестиваля, снял анимационный фильм, побивший в Японии рекорд кассовых сборов.

📚 О сюжете

Главная героиня - Софи Хаттер живет в сказочной стране, где магические персонажи, заклятия, проклятия - это обычное дело. Она в семье является старшим ребенком и ей “по старшенству” выпадает роль приемницы лавки по производству шляпок, в то время как ее сестры отправляются на поиски счастья и работать в подмастерьях.

Изо дня в день Софи, как настоящая золушка, трудится не покладая рук, и отлично справляться с тем, что ее сделанные шляпки, пользуются спросом на рынке. Все прекрасно до того самого момента, пока Софи не сталкивается с реальностью, осознавая, что ее мачеха просто - напросто ее эксплуатирует, в то время как сама, транжирит деньжата и премиленько проводит время. Находясь в ярости от осознания этой истины, Софи имела неосторожность нагрубить Болотной Ведьме, за что на нее было наложено проклятье, и из молоденькой девушки она превращается в старуху и что самое печальное, она лишена возможности рассказать о своем проклятии кому - либо. От такого неожиданного поворота событий, главная героиня решается покинуть лавку и пойти куда глаза глядят. На пути в некуда, ей встречается знаменитый Ходячий замок коварного чародея Хоула, который по слухам, похищает молодых девушек и пожирает их. И более того, это таки необычный замок, который бегает по полям, открывает двери в четыре разных места. В замке припасено для читателя еще много чего интересненько🙂 Ну и как же без демона, который в очень интересном образе припрятан в "бегающем доме". В надежде найти спасения и снять проклятие, Софи идет на риск и заключает сделку с демоном. Но, чтобы освободиться и покинуть старушечье тело, ей предстоит разгадать тайну Ходячего замка, а это вам не хухры - мухры😂

Потрясающее, что это замечательная история, приправлена как следуют отменным юмором, ну который ТОЧНО вызовет у вас на лице улыбку. Ситуации, в которые будут попадать персонажи произведения, будут и забавными, и смешными, и интересными, особенно если у вас или у ребенка яркая фантазия! В общем, книжка очень волшебная, забавная и интересная. Отлично подходит для того, чтобы захватить в пленники вас и вашего ребенка.

Делитесь в комментариях, какими книгами прививаете любовь к чтению ваших детей?

#читаюсейчас
#июль2022
#ходячийзамок