Итак, я тут посчитала, чтобы пробежать 5 км по курганскому стадиону, мне нужно намотать 17 кругов😱

#движениежизнь

Начала читать новую книжку про интернат, в котором живут дети, от которых отказались родители! В Сером доме(то есть интернате) живут Лорд, Сфинкс, Слепой, Македонский, Курильщик и многие другие! Вот бы не запутаться в кличках и в историях…
Если кто читал, делитесь в комментариях! Повествование не обычное, интересно, какие эмоции и впечатления у тех, кто уже прочитал!

#книги
#домвкотором
#петросян

Привет, друзья! Давно я не писала ничего на тему привычек. Решилась вот возобновить старую добрую традицию, к тому же, я "подпиталась" новой информацией, которая будет и вам, надеюсь, полезна.

📢Об исследовании

В 1898 г псилохог Эдвард Торндайк провел эксперимент, который заложил основу для понимания того, как формируются привычки, и какие принципы управляют поведением.

Исследования проводил психолог над кошечками. Он помещал усатых внутрь устойства, которое известно как “проблемный ящик”. Ящик сконструирован таким образом, что кошка может выбраться из него только в том случае, если совершит простое действие: потянет за петлю, нажав на рычаг или наступив на платформу. Как только дверь открывалась, животное оказывалась на свободе, с доступом к корму. Сначала животные беспорядочно бегали по ящику: тыркались носом, просовывали лапы, обнюхивали (!реакция точно такая же у нашей усатой, когда она оказывается в переноске) но как только удавалось найти рыгач, и нажать на него, тем самым открыв дверь, начинался процесс научения.

Постепенно каждая мурлыка научилась связывать действие - нажатие на рычаг с наградой - возможность выбраться из ящика и покалакомиться кормом. В ходе 3 первых попыток кошки выбирались из ящика в среднем за 1, 5 минуты, в ходе последних 3 попыток - пушистикам требовалось всего 6, 3 секунды.

Торндайк описал процесс научения следующим образом: “Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения.”

🧠Зачем мозг формирует привычки?🧠

Итак, привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.

Всякий раз, когда мы с вами сталкиваемся с новой ситуацией в жизни, мозгу приходится принимать решение о том, как реагировать на ситуацию? Сначала, мы испытываем все предметы, а иногда наталкиваемся случайно на решение. Например, когда у меня начинает болеть голова, я иду бегать, возвращаюсь, как правило, без головной боли и в хорошем расположении духа. Мы исследуем исследуем- и вдруг! - получаем вознаграждение. Это петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным способом. С практикой, от бесполезных действий мы отказываемся, а полезные действия закрепляются!

Мозг единовременно может уделять внимание только одной проблеме. Таким образом, привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг. Может показаться, что если развить много привычек, то жизнь превратится в выполнение определенных действий на автомате. Но привычки не ограничивают свободу, они наоборот ее создают. Так как если вам постоянно приходится принимать решения для того, чтобы совершать простые действия, например, почистить утром зубы и тд - не остается времени на свободу.

✅Формируя привычки в настоящем, в будущем у вас будет время на то, чтобы уделить больше времени на то, чего вы очень сильно хотите.

❇️Процесс формирования привычек состоит из 4 этапов.

1️⃣ этап - стимул. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение.

2️⃣этап - желания. Основной фактор мотивации, который стоит за любой привычкой.

3️⃣ этап - реакция. Это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем, либо в форме мысли, либо в форме действия.

4️⃣ этап - вознаграждение. Это конечная цель любой привычки. Мы добиваемся подкрепления, так как они служат целям: (1) удовлетворить нас и (2) учить нас.

Если убрать стимул, то формирование привычки не начнется, уменьшить желание - у нас не будет достаточной мотивации, чтобы действовать. Если те или иные действия будут слишком сложными для нас, то мы не сможем их осуществить. Ну и наконец, если вознаграждение не удовлетворит наше желание, то у нас не будет причины совершать эти действия в будущем.

#привычки
#заметкадлямотивации
#зачеммозгформируетпривычки

4 закона о том, как сформировать хорошую привычку:👇👇👇

📌придать очевидности;
📌 добавить привлекательности;
📌упростить;
📌привнести удовольствие.

#привычки
#законыформирования

Выходишь из дома, поворачиваешь за угол, а тут - замок! И думаешь, а че ж я принцесса сижу в квартире🤪😹 Надо бы забраться на башенку и ждать своего принца👑👸

#курганскиезамки

Первый закон формирования хороших привычек гласит: ПРИДАЙТЕ ОЧЕВИДНОСТИ.

Интересный факт об японских поездах: во время управления поездом машинист указывает на различные объекты и озвучивает их действия, ровным счетом, как и другие сотрудники, которые находятся на платформе: перед отправлением каждого поезда они указывают на край платформы и говорят: “Всем отойти в сторону!”

Этот процесс известный как “Показывай и называй” - специальная система безопасности разработанная для того, чтобы сократить количество сбоев. И как ни странно, это система работает, она помогает избегать 85 % ошибок и 30 % аварийных ситуаций.
Эту же систему можно использовать, если мы хотим изменить привычки и сформировать полезные. В первую очередь, нам нужно привычки осознать! Так как только привычка становится автоматической мы перестаем уделять внимание тому, что делаем. Если мы, например, уже тысячу раз просыпаясь, начинаем утро с социальных сетей, то мы привыкаем и перестаем замечать данное действие.

А система “Показывай и называй” направлена на то, чтобы повысить осознанность. Одним из инструментов данной системы может быть упражнение с учетной карточкой привычек: выписать все ваши привычки, начиная с момента, когда мы просыпается, до момента, когда отходим ко сну, и напротив каждой указать какая она:
хорошая (➕), плохая (➖), нейтральная (=).
А если возникнут сложности в классификации привычек, можно задать вопрос: помогает ли мне это поведение стать таким человеком, которым я хочу быть?

Дальше, после осознания того, какие привычки крепко засели и являются образом вашей жизни, если есть потребности в искоренении вредных привычек, попробуйте перед совершением действия называть последствия нехорошей привычки. Если называть вредные привычки, последствия станут более реальными.

Психолог Карл Юнг говорил: “Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы не назовете это судьбой”.

‼️И как знать, может система “Показывай и называй”, как и в случае с японскими поездами, поможет избежать ошибок и аварий на пути вашей трансформации. Не проверишь - не узнаешь, так?

#заметкадлямотивации
#привычки
#первыйзакон

Ну что ж, друзья, вот я и перешла к чтению второй книги Петросян «Дом, в котором…»
Что хочу отметить, это та самая история, когда нужно преодолеть некий барьер, не бросить в начале, погрузиться в историю, и потом, тебя всецело захватывает! Наверное, где -то только после 70 % прочтения первой книги, я точно поняла, что не брошу! Вообщем, рекомендуют! Главное не пугайтесь плавного погружения в историю, потому что потом, вас ждёт нечто оригинальное!

#читаюсейчас

Вот она книжная наркомания💉📚💉

Пы сы: смотрите со звуком😂 съёмку ведёт муж 🤴

Лекарство от грусти или что делать, если ты приехал впервые город и попал в неблагоприятную погоду:

1) отправиться в центральный парк🏞

2) покататься на самокатах🛴(минимум пол часа) и часок на велике🚴‍♀️
ВАЖНО! Упорно игнорировать плохую погоду 😹😝😜

3) не забыть выпить горячительного напитка после прогулки/покатушки

4) постараться успеть на поезд, желательно на тот, на который были изначально куплены билеты😝

И как приятный бонус: неплохо бы держать в рюкзаке сухие штанишки👖

#заметкипутешествинницы

Автор: Мариам Петросян
Роман: «Дом, в котором»
Жанр: современная проза, 976 печатных страниц

#прочитано

Прочитала я книгу около недели назад. К написанию отзыва на книгу подступалась неспешно, так как «переваривала».
Могу сказать, что знакомство с книгой было медленным, тягучим! Конкретно для меня, это не та история, которая читается залпом, стремительно поглощая страницу за страницей! История мрачная, так что не для любого периода в жизни эта книга подойдёт!
Сейчас, уже после знакомства, я с уверенность могу сказать, что лучше читать книгу с ручкой и блокнотом!

⁉️Почему???
☑️Во-первых, в книге много персонажей, мне часто приходились откатываться назад и перечитывать, переслушивать, и в голове держать историю каждого персонажа!
☑️Во -вторых, в книге много метафор, иносказаний, магического реализма, так что придётся «пошевелить винтиками», чтобы понять, что хотел сказать автор!

К слову, я не уверена, что то, к чему я пришла, понято мною верно, и более того, есть «белые пятна» - истории, которые так остались для меня загадкой!

🔊О сюжете

В романе рассказывается о Доме -сером, угрюмом здании на окраине городе! Дом- это школа -интернат для инвалидов, детей, которым нет места в Наружности: шизофрениках, умственно отсталых, слепцах, колясниках, других «ненормальных», чужаках, которых родители насильно опередили в интернет, так как они служили помехой, были неудобными!

В доме свои правила и законы, которым следуют все жильцы! И правила эти не всегда совсем понятны, но тем не менее, их придерживаются!

На входе в дом, тебе дают кличку, и тот, кто дал тебе прозвище, становится твоим Крестным! С этим правилом мы знакомимся через историю мальчика без рук, которому по его походке,некой прыгучести, дают кличку «Кузнечик». Более того, в стаи новичок является изгоем до тех пор, пока не появится новый новичок и все обитатели не переключат внимания!

«К входящему Дом поворачивается острым углом. Это угол, об который разбиваешься до крови. Потом можно войти».

Группы, по которым разделены дети, называются стаями, и у каждой стаи есть свой Вожак и свое название: Фазаны, Крысы, Птицы, Псы!
Большая часть главных героев романа проживают четвёртой стае: Курильщик, Слепой, Сфинкс, Чёрный, Македонский, Лорд, Табаки, Толстый… Слепой -это признанный “хозяин” дома! Этот титул отвоёвывается в смертельном поединке…

Необычные также названия также обычных мест: например, лазарет - это Могильник, столовая -Кофейник! Есть ещё необычные ритуалы: самая длинная ночь и ночь сказок!

Имеется также мистическая сторона у романа! Это Изнанка - особое пространство можно назвать параллельным миром или царством фантазий, которое время от времени посещают некоторые обитатели Дома.Тех, кто может переходить на Изнанку, называют Ходоками и Прыгунами. Разница в том, что Ходоки могут посещать Изнанку по собственному желанию, а Прыгунов туда периодически «забрасывает» неведомая сила. Для последних в реальном мире могут пройти считанные дни, а на Изнанке — годы.

Вообщем, необычного, загадочного и душераздирающего в книге много!
Скорее всего книгу буду перечитывать через какое -то время, так как хочется помозговать над загадками, найти ответы на вопросы, и погрузиться глубже! О простых и важных истинах написано непростым и загадочным способом!
Говорят, что если роман вам не понравился, то значит Дом вас не впустил! Если любопытно, отправляйтесь в путешествие, чтобы узнать, а чем же увенчается ваш опыт знакомства с книгой!

#отзывопрочитанном

Прочитала больше половины книги «Рассечение Стоуна» Абрахама Вергезе и тут произошла досадная ситуация: моя электронная сломалась!
Почему -то перестала реагировать на любые нажатия, и на экране бессменно отображается обложка книги, что не нажимай, хотя кнопок и немного, ничего не происходит!

Самое обидное, что электронкой почти не пользовалась! Сначала она перестала отображаться на компе, так что книги нужно было только на флешку скидывать, а щас вообще не работает! Вот тебе и PocketBook…

Друзья, привет!

Я тут недавно была в библиотеке и прихватила новую книженцию, которую собственно уже дочитываю!

И да, «Рассечение Стоуна» я тоже уже прочла, но меня так захватила новая книга, что я не в силах оторваться и уделить время на написание рецензии на крайнюю прочитанную! Кто-то смотрел экранизацию? Поделитесь своими впечатлениями, буду очень рада узнать ваше мнение!

#книги
#сейчасчитаю

- Выпить нальёшь, а? Понедельник же…

😂🐈