Психология и жизнь 🍀
78 subscribers
371 photos
22 videos
8 files
31 links
КПТ-психолог. Работаю с тревогой, фобиями, паническими атаками, прокрастинацией, депрессией, самооценкой.

📲Запись на консультацию и связь - https://tttttt.me/lechu_dobrom
Download Telegram
Forwarded from в БАЛАНСЕ: карьера-семья-Я ⚖️ (Светлана Дюжинова)
Невидимые герои Победы: как психологи помогали выиграть войну
(истории, о которых редко говорят)
________


Когда мы вспоминаем Великую Отечественную войну, перед глазами встают образы солдат, врачей, рабочих тыла. Но были и те, чей вклад остался «за кадром»: психологи и нейрофизиологи. Они не брали в руки оружие, но их работа спасала тысячи жизней — на фронте, в блокадном Ленинграде, в госпиталях. Сегодня — о тех, кто боролся за человеческий разум в самое бесчеловечное время.
________

🎨. Цветомаскировка: как спасли Исаакиевский собор
В 1941 году немцы планировали уничтожить символы Ленинграда, включая Исаакиевский собор. Но его купола, покрытые сусальным золотом, демаскировали город даже в пасмурную погоду.
Решение пришло из Института мозга им. Бехтерева:
• Психологи и физиологи участвовали в оценке восприятия маскировки с воздуха, опираясь на исследования Сергея Кравкова о зрительных иллюзиях.
• Собор покрасили серо-голубыми полосами, которые сливались с небом. Это нарушало восприятие высоты и формы у пилотов Люфтваффе.
• Результат: Ни одна бомба не попала в Исаакиевский.
________

☢️. «Возвращение в строй»: реабилитация после контузий
Каждый третий солдат с контузией страдал от «снарядного шока» (сейчас это называют ПТСР). Они теряли речь, память, способность двигаться — но раны были не физическими.
Психолог Александр Лурия (основатель нейропсихологии):
• Разработал систему «восстановительного обучения» для раненых.
• Через рисунки, музыку и простые бытовые действия солдаты заново учились говорить и писать.
• Его дневники 1943 года — жёсткая хроника: «Сегодня К. вспомнил имя жены. Это победа».
________

🕊. Лагеря и блокада: психология выживания
В экстремальных условиях войны психологи и педагоги боролись не только за физическое, но и за ментальное выживание людей.
• Анна Ананьева, ленинградский педагог-психолог, в блокаду организовала «группы рисования» для детей. Через творчество они учились выражать страх и боль, которые не могли высказать словами. Её дневник сохранил запись: «Сегодня Катя нарисовала солнце. Впервые за месяц улыбнулась».
Виктор Франкл, австрийский психиатр, узник нацистских концлагерей, развивал идею смыслоориентированной терапии. Его книга «Сказать жизни „ДА“» стала манифестом сопротивления отчаянию.
Лидия Божович, ученица Выготского, в годы войны работала в эвакуации с детьми, потерявшими родителей. Её методики восстановления речи через игровую терапию спасли сотни ребят от мутизма (психологической немоты).

________

🔬. Наука в окопах: вклад ленинградской школы
Институт мозга (эвакуированный в Казань) в годы войны сосредоточился на практических задачах:
• Изучение влияния стресса на внимание и память бойцов.
• Разработка методов быстрого обучения военным специальностям (например, радистов).
• Реабилитация раненых с черепно-мозговыми травмами через систему упражнений, восстанавливающих речь и моторику.
Б.Г. Ананьев в этот период писал:
«Война — это не только битва оружия, но и битва за человеческий разум. Наша задача — вернуть солдату веру в себя, даже когда тело искалечено».

________

📩. «Тихий фронт»: письма как оружие
Психологи учили писать письма с фронта — не просто сводки, а истории, дающие родным надежду.
• Составляли инструкции: «Опишите запах дождя в окопе», «Расскажите о собаке, которая прибежала к позициям».
• Это была терапия для обеих сторон: солдат, вспоминающих о мирной жизни, и близких, читающих между строк: «Я жив». #победа #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
ВОПРОСЫ САМОПОМОЩИ ДЛЯ ОСПАРИВАНИЯ ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ

1. Какую идею/мысль надо оспорить?

2. Какие доводы за эту мысль?

3. Против этой мысли?

4. Эта мысль/убеждение основывается на фактах, или на моих ощущениях?

5. Является ли эта идея черно-белой, или я вижу оттенки в ситуации?

6. Могу ли я ошибаться в своих интерпретациях событий?

7. Делаю ли я некоторые допущения?

8. Если другие люди делали бы свои выводы - могли бы они быть другими?Как бы они звучали?

9. Рассматриваю ли я все факты, или только те, которые поддерживают мою мысль?

10. Не является ли мое предположение сверхобобщением?

11. Не является ли моя идея - привычным способом оценки? Или факты подтверждают ее?

12. Нет ли кого-то, кто озвучил мне эти мысли? Если "есть" - являются ли они надежными источниками?

13. Мои предположения - это реалистичный сценарий, или самый худший сценарий?
3
СТИШОК ОТ УНЫНИЯ🧡

Ты проснулся?! Это - раз!
Огонь жизни не погас!
За окошком есть трава?
Значит зрячий! Это -два!
Вспомнил беды ты свои?
Нет склероза! Это - три!
Денег нет? Одни долги?
Не утащат их враги!
Насморк сильный? Вот вопрос!
Слава Богу! Есть и нос!
Еды скудно? Мало есть?
Похудеешь! Это - шесть!
Сердце колет и болит
Значит есть! Ещё стучит!
Дети довели твои?
Есть они! Благодари!
Болят ноги и рука?
Слава Богу - есть пока!
Оскорбляют? Тяжко слушать?
Слава Богу - есть и уши!
Жизни путь невыносим?
Знай! Ты Господом любим!
10👍1
Селфи… Что стоит за нашим желанием "ловить" себя на камеру?
Признавайтесь, у кого в галерее есть парочка (или сто) селфи? 😁 Мы ловим себя на рассвете, в кафе, после тренировки, в новом образе... Иногда — просто потому, что "настроение хорошее!".
Но за этим простым жестом стоит целый мир наших чувств, страхов и надежд. За селфи стоят важные человеческие потребности:

1. "Я есть!": Поиск подтверждения своего существования.
В шумном цифровом мире так легко почувствовать себя невидимкой. Селфи — это крик: "Смотрите, я здесь! Я — значим!".
🔍 Научный бэкграунд: Идеи Эрика Эриксона об идентичности, потребность в признании (Маслоу).

2. Контроль над образом: "Я покажу вам ТАКУЮ (-ОГО) себя".
Мы создаем "редактируемую" версию себя — уверенную, счастливую, идеальную. Это попытка управлять впечатлением, спрятать уязвимость.

3. Мгновение, остановись! Поймать эмоцию.
Радость, удивление, восторг так мимолетны... Селфи — попытка удержать счастье, доказать себе: "Да, это было! Я могу быть таким!".

4. Диалог с собой: "Какой я сейчас?"
Иногда селфи — не для других, а для себя. Проверка: "Как я выгляжу? Как я изменился? Кто этот человек в экране?". Это исследование идентичности.

5. Просьба о поддержке: "Погладьте меня, мне тяжело".
Селфи с грустными глазами, уставшим лицом — часто неосознанный крик о помощи. "Заметит ли кто-то мою боль? Подаст ли знак, что я не один?"

6. Борьба с тревогой: "Я — реальный".
При тревоге, деперсонализации человек может делать селфи, чтобы убедиться в своей реальности, "вернуться" в тело.

7. Ритуал связи: "Мы вместе".
Групповое селфи — это современный обряд единения. "Смотрите, мы — команда! Мы разделяем этот момент!".

8. Власть над временем: "Я все еще прекрасен(на)!".
Для многих возраст — вызов. Селфи становится актом сопротивления увяданию, напоминанием: "Я все еще здесь, я живой!".

...А еще есть "теневая" сторона:

Когда лайков мало, а сердце сжимается... Это боль зависимости от внешней оценки. Наша самооценка не должна быть заложником алгоритмов.

Селфи — не "хорошо" и не "плохо". Это сигнал. Спросите себя честно:
- "Что я чувствую ПЕРЕД тем, как сделать селфи?" (Радость? Тревогу? Пустоту?)
- "Что я жду ОТ реакции других?" (Подтверждение? Утешение? Зависть?)
- "Что будет, если я не выложу это фото?"


Важно: Если вы ловите себя на том, что только селфи дает вам чувство ценности — это повод заглянуть глубже. Возможно, внутри живет тоска по настоящей близости или страх быть "недостаточным".
Ваш шаг сегодня: Сделайте селфи для себя. Без фильтров, без цели выложить. Просто посмотрите в глаза себе настоящему и скажите: "Привет. Я вижу тебя. Ты есть".

Текст психолога Екатерины Мотиной
3
Как психотерапия влияет на нейрохимию мозга?

Когда мы сталкиваемся с новой информацией, эмоциями, технологиями и т.д., в мозге образуются новые нейронные связи. Чем больше воздействие, тем прочнее становятся эти связи. Это как тропинки в лесу. Если мы перестаем обращаться к этому опыту, нейронные связи разрушаются («синаптический прунинг»), как и тропинка зарастает, если по ней перестать ходить.

Психотерапия изменяет мозг.
Она помогает устранить неэффективные модели поведения и негативные установки и заменить их эффективными стратегиями. Кроме формирования нейронных связей, психотерапия, как было показано #висследованиях , восстанавливает некоторые функции мозга и нормализует нейрохимический баланс.
Например, КПТ снижает метаболизм в правом хвостатом ядре мозга при лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и уменьшает активность лимбической и паралимбической систем при лечении фобий. В результате повышается самоконтроль и снижается тревожность. Аналогичным действием обладают антидепрессанты, но они не формируют новые эффективные модели поведения.

Еще несколько примеров воздействия психотерапии на мозг:
Для людей с депрессией - повышение метаболизма в гиппокампе и поясной извилине и снижение метаболизма в лобной коре. Это приводит к прекращению повторяющихся негативных мыслей и повышению уровня осознанности у человека.

У людей с ПРЛ (пограничное расстройство личности) - уровень серотонина в средней префронтальной области и таламусе восстанавливается до уровня здоровых людей.

У людей с тревожным расстройством - снижение активности амигдалы, эта область отвечает за эмоции.

Во время терапии психолог и клиент, казалось бы, просто разговаривают, но на самом деле происходит глубокая личностная и нейробиологическая трансформация. Общение в восприимчивой (принятия и доверия) атмосфере по своей природе стимулирует выработку серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, отвечающих за самочувствие и настроение.
А казалось бы, как будто просто поговорили с психологом… что, кому и зачем говорить имеет значение...
2
😁6
Про самосострадание

Замечаете, как ругаете себя за ошибку? Попробуйте в этот момент спросить себя: "А что бы я сказал(а) сейчас своему лучшему другу в такой ситуации?" .
Скорее всего — слова поддержки и понимания. Подарите их и себе… говорите с собой, как с лучшим другом ...
10❤‍🔥1
Моя любимая копинг-карточка при гиперконтроле — цитата Эйнштейна «Только дурак нуждается в порядке. Гений господствует над хаосом»

Потому как гиперконтроль заставляет нас делать что-то, чтобы только не столкнуться с неизвестностью будущего.
Но только в этой неизвестности мы и смогли бы проявить своего гения.
5
1😭1
📕 Книги, которые помогут «остыть»

Справиться с гневом, пытаясь подавлять и скрывать его — не выход, так как это может приводить к еще большим взрывам, опустошению и психосоматике.

Формирование навыков управления гневом приводит к большей ясности и пониманию своего внутреннего мира и помогает нам понять, что мы действительно чувствуем и в чем нуждаемся на данный момент.

Разобраться в механизме возникновения гнева и научиться справляться с ним помогут книги:

1. «Узники ненависти. Когнитивная основа гнева, враждебности и насилия». Аарон Бек


В книге описаны причины возникновения таких эмоций как агрессия, злость и ненависть, а также способы для устранения причин их возникновения, а именно — «вредных привычек» нашего мышления. Она радикально изменит ваше представление о насилии во всех его формах, поможет решить проблемы в общении и работе.

2. «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией». А. Эллис, Р. Тафрейт

Бесконтрольный гнев способен нанести огромный ущерб жизни — от разрушенных отношений в семье или на работе до серьезных болезней.

В книге, которая помогла миллионам читателей обуздать свой гнев, вы найдете рекомендации и упражнения, которые помогут понять корни и природу гнева, а также взять его под контроль.

🔜 Приобрести книги можно в книжном онлайн-магазине Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥1