Хочу опубликовать для вас письменное упражнение для работы с обидой ✍🏻
⠀
✅Вам нужно:
⠀
1. Представить человека, на которого вы обижены.
⠀
2. Завершить следующие предложения:
⠀
(Пишите то, что приходит на ум, не анализируя, старайтесь не обдумывать и не пытаться выглядеть лучше в «чьих-то глазах».
⠀
Возьмите удобный мягкий карандаш, ручку, чтобы легко скользила по бумаге).
⠀
➖ Больше всего меня обижает то, что он/а…
⠀
➖ Самая большая обида это…
⠀
➖ Я обижаюсь на то, что он/она ...
⠀
➖ Я мог бы простить его/ее, если бы он(а)...
⠀
➖ Я мог бы простить его/ее, если бы я...
⠀
➖ Я думал/а, что он не заслуживает прощения, потому что...
⠀
➖ Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что...
⠀
➖ И я знаю про этого человека, что он (а)...
⠀
➖ Его(ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что...
⠀
➖ Когда я вспоминаю про ответственность других в этой ситуации, то...
⠀
➖ Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что...
⠀
➖ Мне не просто сейчас, но я выбираю для себя быть человеком, который способен...
⠀
➖ Поэтому вот те слова, которые я хочу сейчас сказать этому человеку…(новые слова).


🎄Все мы знаем какова для нас ценность прощения.

❤️Прощение - это свобода нашей души, освобождение её из пут боли и тяжести; очищение души, которое преобразует всего человека, дарит ему чувство любви и благодарности.

Каждая непрощенная обида - это тяжкий груз: булыжник, который тянет нас вниз. Многие обиды вытесняются из нашего сознания и складируются в глубинах бессознательного и напоминают нам о себе в моменты, когда возникают похожие ассоциации, похожие на травмирующие нас события, тем самым пробуждая в нас те же самые эмоции. Мы тянем этот груз с собой, тащим этот рюкзак, обессиливающий нас на жизненном пути.

Обида мешает идти в гору Вашего развития, а порой и вовсе усиливает скорость падения, ускоряет наш путь к несчастной, болезненной жизни.

Желаю всем простить обиды, которые долго хранились с сердце. И давали ощущение неудовлетворённости и грусти в жизни.

Как говорил преподобный Амвросий Оптинский:
«Где просто, там ангелов со сто, а где мудрено, там ни одного. Где нет простоты, там одна пустота».

👻Катастрофизация.

Ко мне часто обращаются клиенты с повышенной тревожностью. В когнитивно-поведенческой терапии данный вид искажения называется «Катастрофизация».

Что же это такое❓Это склонность автоматически рассматривать только самый худший вариант события, который только может произойти и сгущать краски от уже произошедшей ситуации.
Это привносит не мало проблем в жизнь человека. Так как невольно он оказывается в ежовых руках стресса и напряжения. Это состояние не дает расслабиться. Человек находиться в постоянной тревожности и беспокойстве. Часто это является причиной панических атак.

✅В когнитивно-поведенческой терапии есть прекрасная техника «3️⃣сценария».

Которая предлагает человеку посмотреть на 3 сценария развития событий. А именно - самый худший, самый идеальный и самый реалистичный.

1️⃣Рассматривая самый худший сценарий можно выписать на бумаге все, что представляется в этот момент ужасного. Далее задаем себе вопрос: «Если это действительно произойдет, что это будет значить для меня?». Какова вероятность по шкале от 0 до 10, что это действительно произойдет в тех красках, которые Вы описали?
Если вероятность низкая, то стоит ли переживать об этом так интенсивно, как сейчас это происходит? Если вероятность высокая, то что вы можете сделать с этой ситуацией, что поможет Вам с ней справиться? Возможно, у Вас уже есть подобный опыт и он может помочь выйти из угнетающего состояния или ситуации. Важно сделать акцент на своих сильных сторонах.

2️⃣Рассматривая «Самый идеальный сценарий» важно также в красках описать, как в идеале я бы хотел/а, чтобы разрешилась эта ситуация? Что самого лучшего может произойти? Если вероятность подобного развития высокая, то уровень тревоги уже на этом этапе будет снижаться.

3️⃣Третья ветка развития ситуации- реалистичный сценарий. Здесь мы задаем себе вопрос: «Что вероятнее всего произойдет?». Когда человек описывает этот сценарий, он мыслит более рационально, логически и трезво. Появляется понимание того, что он справится. Даже если с ним произойдет тот самый страшный сценарий, который его пугал, у него достаточно сил и способностей справиться с возникшей проблемой.

✅Итак, резюмирую технику ДЕкатострофизации «3 сценария»

1️⃣ Сформулировать катастрофизирующую мысль (Напр. Меня засмеют во время доклада (базовый страх)).

2️⃣ Что самое ужасное может произойти? Опишите подробно, в деталях негативный сценарий

3️⃣ Оцените вероятность негативного сценария по шкале от 0 до 10

4️⃣ Что самое лучшее может произойти?Опишите подробно, в деталях позитивный сценарий (без оценки вероятности)

5️⃣ Каков самый реалистичный сценарий? Опишите подробно, в деталях реалистичный сценарий

6️⃣ Оцените вероятность реалистичного сценария по шкале от 0 до 10.
Всем внутреннего спокойствия!)

Чтoбы тебя не раздирало изнутpи, нужно выговoриться. Для этого существуют исповедники, подруги и псиxотеpaпевты. Заноза, если ее вовремя не вынуть, устроит заpaжение крови. Люди, которые молчат и держат все в себе, нaxoдятся не только под серьезным психологическим или дaже псиxиатрическим риском, но и под pиском соматики. Oрганизм един — и пcиxика, и тело.

Aвтор высказывания Тaтьяна Чеpнигoвская

Мы часто принимаем решения, обращая больше внимания на то, что мы можем потерять, чем на то, что мы можем приобрести. Скажем, любые изменения ситуации и поведения мы склонны оценивать в первую очередь с точки зрения того, чего мы в результате лишимся. Но ведь можно подумать и о том, что эти решения позволят получить. На чём вы фокусируетесь, делая выбор сейчас? И чему предавали большее значение в прошлом - возможным потерям или приобретениям? Как можно было бы подойти к принятию решений сбалансированно?

Пример заполненного бланка поведенческой активации с повышением мотивации, анализом препятствий и окончательным разыгрыванием сцены (поведенческий эксперимент).