10 признаков РПП
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
✅Решение проблемы
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
✅Техника «Выход из ситуации / Исчезновение»
Когда мы о чем-то волнуемся, мы как бы помещаем себя в центр событий. Или думаем: «Все дело во мне» или «Мне обязательно нужно что-то сделать». Однако можно действовать противоположным образом: представить, что Вы на какое-то время просто исчезли. Стали невидимым. Ситуация не имеет к Вам никакого отношения, потому что Вас просто нет. Вы лишь наблюдаете за происходящим и описываете его. Вы ничего не должны делать. Выходя за рамки ситуации, мы получаем возможность наблюдать👁.
Сделайте самостоятельно данную практику⬇️
В левой колонке опишите ситуацию, которая Вас беспокоит. В средней колонке сформулируйте конкретные мысли , вызывающие это волнение. Затем представьте, что Вы стали невидимым или даже на какое-то время буквально исчезли- вы просто наблюдаете за тем, что происходит в окружающем мире. В правой колонке запишите свои наблюдения ✨
Когда мы о чем-то волнуемся, мы как бы помещаем себя в центр событий. Или думаем: «Все дело во мне» или «Мне обязательно нужно что-то сделать». Однако можно действовать противоположным образом: представить, что Вы на какое-то время просто исчезли. Стали невидимым. Ситуация не имеет к Вам никакого отношения, потому что Вас просто нет. Вы лишь наблюдаете за происходящим и описываете его. Вы ничего не должны делать. Выходя за рамки ситуации, мы получаем возможность наблюдать👁.
Сделайте самостоятельно данную практику⬇️
В левой колонке опишите ситуацию, которая Вас беспокоит. В средней колонке сформулируйте конкретные мысли , вызывающие это волнение. Затем представьте, что Вы стали невидимым или даже на какое-то время буквально исчезли- вы просто наблюдаете за тем, что происходит в окружающем мире. В правой колонке запишите свои наблюдения ✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ❓
☝🏼В первую очередь сопротивление возникает потому, что у нас включается защита. Таким образом мы защищаемся от вытесненных чувств и забытых травматичных воспоминаний, которые хранятся в бессознательном и которые наша психика не готова обрабатывать.
✅Другими словами, сопротивление — это защитный рефлекс, не дающий доступа к тому, что может быть для нас слишком тяжелым, с чем мы можем не справиться.
Сопротивление может возникать, когда мы в процессе терапии подходим к чему-то важному и болезненному, к тому, что требует много ресурса для проживания. Тогда включается привычный способ избежать сложных чувств❤️🩹.
Кроме того, сопротивление может быть следствием недоверия к психологу или непринятия каких-либо слов специалиста.
🍀Хорошо, когда при работе с сопротивлением получается выяснить, почему оно возникло именно сейчас. Быть может, на сессиях подошли к чему-то важному, к чему клиент пока еще не готов. Или что-то происходит в терапии, что пока не обсуждается, но влияет на процесс — тогда важно это найти и озвучить.
Поэтому работа в момент возникновения сопротивления очень тонкая, глубокая и честная, требующая глубины в отношениях между клиентом и психологом❤️
☝🏼В первую очередь сопротивление возникает потому, что у нас включается защита. Таким образом мы защищаемся от вытесненных чувств и забытых травматичных воспоминаний, которые хранятся в бессознательном и которые наша психика не готова обрабатывать.
✅Другими словами, сопротивление — это защитный рефлекс, не дающий доступа к тому, что может быть для нас слишком тяжелым, с чем мы можем не справиться.
Сопротивление может возникать, когда мы в процессе терапии подходим к чему-то важному и болезненному, к тому, что требует много ресурса для проживания. Тогда включается привычный способ избежать сложных чувств❤️🩹.
Кроме того, сопротивление может быть следствием недоверия к психологу или непринятия каких-либо слов специалиста.
🍀Хорошо, когда при работе с сопротивлением получается выяснить, почему оно возникло именно сейчас. Быть может, на сессиях подошли к чему-то важному, к чему клиент пока еще не готов. Или что-то происходит в терапии, что пока не обсуждается, но влияет на процесс — тогда важно это найти и озвучить.
Поэтому работа в момент возникновения сопротивления очень тонкая, глубокая и честная, требующая глубины в отношениях между клиентом и психологом❤️
🎨 АРТ техника «Я и мой талант»
🙌🏻Необходимые материалы: фольга (можно взять разных цветов) 30x30 см, лист бумаги (А4).
Возьмите в руки кусок фольги, почувствуйте, ощутите руками его свойства и возможности.
1️⃣ Из 2х кусков фольги создайте композицию на тему: «Я и мой талант».
2️⃣ Когда работа будет завершена, поместите своё изделие перед собой на белом листе бумаги.
3️⃣ Ответьте на следующие вопросы:
• Что Вы создали❓
• Как называется Ваша работа❓
• Вы и Ваш талант – это единый образ или они отделены друг от друга❓
• Взаимодействуют ли они друг с другом❓
• В каком возрасте Вы впервые обнаружили свой талант, что этому способствовало❓
• Какие преграды и сложности на пути совершенствования своего таланта Вы преодолеваете сейчас❓
• Назовите людей, которые поддерживают Вашу веру в собственный талант.
• Развитие какого нового таланта на основе уже открытого Вы ожидаете❓
• Насколько Ваш талант реализован в жизни (оцените по стопроцентной шкале)❓
• Можете ли Вы на основе своего таланта обучать мастерству других❓
• Помогает ли Ваш талант развитию других людей, созиданию добра❓
• Если бы эта работа вдруг заговорила, что бы она сказала Вам❓
🙌🏻Необходимые материалы: фольга (можно взять разных цветов) 30x30 см, лист бумаги (А4).
Возьмите в руки кусок фольги, почувствуйте, ощутите руками его свойства и возможности.
• Что Вы создали❓
• Как называется Ваша работа❓
• Вы и Ваш талант – это единый образ или они отделены друг от друга❓
• Взаимодействуют ли они друг с другом❓
• В каком возрасте Вы впервые обнаружили свой талант, что этому способствовало❓
• Какие преграды и сложности на пути совершенствования своего таланта Вы преодолеваете сейчас❓
• Назовите людей, которые поддерживают Вашу веру в собственный талант.
• Развитие какого нового таланта на основе уже открытого Вы ожидаете❓
• Насколько Ваш талант реализован в жизни (оцените по стопроцентной шкале)❓
• Можете ли Вы на основе своего таланта обучать мастерству других❓
• Помогает ли Ваш талант развитию других людей, созиданию добра❓
• Если бы эта работа вдруг заговорила, что бы она сказала Вам❓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💭Когнитивные искажения — это систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления.
Откуда они берутся❓
☝🏼Это врождённая особенность нашего мозга. Так ему проще справиться с четырьмя серьёзными проблемами.
✅Переизбыток информации.
Чтобы не утонуть в ней, наш мозг по умолчанию воспринимает то, что ему понятно, остальное — отсеивает.
✅Сложность понимания мира.
Достроить картину с помощью имеющихся данных проще и быстрее, чем анализировать новые вводные. Поэтому мозг заполняет пробелы в знаниях стереотипами и данными из прошлого опыта.
✅ Необходимость быстро реагировать, которая заставляет переходить сразу к выводам, минуя анализ ситуации.
✅ Выбор информации для запоминания.
Объём человеческой памяти ограничен, поэтому мы запоминаем обобщения и отдельные яркие признаки, игнорируя остальное.
На протяжении нескольких дней я буду публиковать здесь техники, которые помогут оспорить когнитивные искажения, которые Вам присущи 🍀
Откуда они берутся❓
☝🏼Это врождённая особенность нашего мозга. Так ему проще справиться с четырьмя серьёзными проблемами.
✅Переизбыток информации.
Чтобы не утонуть в ней, наш мозг по умолчанию воспринимает то, что ему понятно, остальное — отсеивает.
✅Сложность понимания мира.
Достроить картину с помощью имеющихся данных проще и быстрее, чем анализировать новые вводные. Поэтому мозг заполняет пробелы в знаниях стереотипами и данными из прошлого опыта.
✅ Необходимость быстро реагировать, которая заставляет переходить сразу к выводам, минуя анализ ситуации.
✅ Выбор информации для запоминания.
Объём человеческой памяти ограничен, поэтому мы запоминаем обобщения и отдельные яркие признаки, игнорируя остальное.
На протяжении нескольких дней я буду публиковать здесь техники, которые помогут оспорить когнитивные искажения, которые Вам присущи 🍀
💭Чтение мыслей — когнитивная ошибка, которая проявляется в тенденции делать выводы, не подкрепленные фактами. В том числе и о том, что другие думают о Вас в негативном ключе, имеют деструктивные намеренья или замышляют что-то недоброе.
В целом, данная когнитивная ошибка встречается у всех нас. В малых масштабах это полезный навык. Мы знаем, что определенные типы поведения, слова и реакции могут дать нам подсказки о мыслях других людей.
Например, когда мы говорим другому человеку: «Твоя челюсть сейчас отвиснет от услышанного», — мы автоматически предполагаем, что другой человек удивится. Это своего рода чтение мыслей. Для межличностной коммуникации это полезная стратегия, которая не является когнитивным искажением. Однако, при слишком частом её использовании без доказательств, подтверждающих правоту выводов, данная когнитивная ошибка может стать большой проблемой.
✅Вы беседуете с кем-то и человек отводит взгляд, зевает (боже упаси!!!), смотрит на часы. Вы сразу же делаете вывод, что другой человек считает разговор скучным и предпочел бы общаться с кем-то другим.
✅Ваш начальник советует Вам взять отпуск и отдохнуть. Вы приходите к выводу, что он это говорит потому, что думает, что Вы плохой работник и, возможно, он воспользуется этим временем для того, чтобы найти замену.
✅Вы встречаете соседа. Он поздоровался с Вами, но не выглядит дружелюбно. Вы думаете, что он, должно быть, раздражен на Вас из-за того, что Вы на прошлой неделе припарковали машину на его месте и он, обязательно, вынашивает план отмщения.
☝🏼Вы никогда не можете знать наверняка о том, что думает другой человек, насколько бы Вы не были мудры. Сделайте шаг назад, посмотрите на все доказательства, которые есть у Вас на руках. Возьмите под свой контроль тенденцию читать мысли других людей💭
Для этого я отправляю классные и очень действенные техники ниже 👇
Отвечая на данные вопросы Вам постепенно удастся снизить уровень доверия к своей когнитивной ошибке😉
В целом, данная когнитивная ошибка встречается у всех нас. В малых масштабах это полезный навык. Мы знаем, что определенные типы поведения, слова и реакции могут дать нам подсказки о мыслях других людей.
Например, когда мы говорим другому человеку: «Твоя челюсть сейчас отвиснет от услышанного», — мы автоматически предполагаем, что другой человек удивится. Это своего рода чтение мыслей. Для межличностной коммуникации это полезная стратегия, которая не является когнитивным искажением. Однако, при слишком частом её использовании без доказательств, подтверждающих правоту выводов, данная когнитивная ошибка может стать большой проблемой.
✅Вы беседуете с кем-то и человек отводит взгляд, зевает (боже упаси!!!), смотрит на часы. Вы сразу же делаете вывод, что другой человек считает разговор скучным и предпочел бы общаться с кем-то другим.
✅Ваш начальник советует Вам взять отпуск и отдохнуть. Вы приходите к выводу, что он это говорит потому, что думает, что Вы плохой работник и, возможно, он воспользуется этим временем для того, чтобы найти замену.
✅Вы встречаете соседа. Он поздоровался с Вами, но не выглядит дружелюбно. Вы думаете, что он, должно быть, раздражен на Вас из-за того, что Вы на прошлой неделе припарковали машину на его месте и он, обязательно, вынашивает план отмщения.
☝🏼Вы никогда не можете знать наверняка о том, что думает другой человек, насколько бы Вы не были мудры. Сделайте шаг назад, посмотрите на все доказательства, которые есть у Вас на руках. Возьмите под свой контроль тенденцию читать мысли других людей💭
Для этого я отправляю классные и очень действенные техники ниже 👇
Отвечая на данные вопросы Вам постепенно удастся снизить уровень доверия к своей когнитивной ошибке😉