Как пережить расставание❓
Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека. Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.
💔По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.
Как пережить разрыв с минимальными потерями❓
1️⃣ Постарайтесь завершить отношения уважительно и дружелюбно. Воздержитесь от скандалов, с перечислением взаимных претензий, а спокойно поговорите. Можно написать письмо, в котором будет возможность высказать свои чувства. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет поставить точку в отношениях.
2️⃣ Дайте себе время. Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.
3️⃣ Не отрицайте свои переживания. Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.
4️⃣ Не обесценивайте совместную историю. После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.
5️⃣ Признайте потери. До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Теперь они не сбудутся. Это горько и больно, но это нужно признать.
6️⃣ Разделите свои чувства с кем-то. Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.
🍀Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к специалисту. Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности и другим проблемам.
Всем — психологической устойчивости❣️
📩 Запись на индивидуальную консультацию:
WhatsApp/Telegram:
+7 (995) 298- 28-00
Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека. Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.
💔По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.
Как пережить разрыв с минимальными потерями❓
1️⃣ Постарайтесь завершить отношения уважительно и дружелюбно. Воздержитесь от скандалов, с перечислением взаимных претензий, а спокойно поговорите. Можно написать письмо, в котором будет возможность высказать свои чувства. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет поставить точку в отношениях.
2️⃣ Дайте себе время. Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.
3️⃣ Не отрицайте свои переживания. Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.
4️⃣ Не обесценивайте совместную историю. После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.
5️⃣ Признайте потери. До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Теперь они не сбудутся. Это горько и больно, но это нужно признать.
6️⃣ Разделите свои чувства с кем-то. Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.
🍀Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к специалисту. Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности и другим проблемам.
Всем — психологической устойчивости❣️
📩 Запись на индивидуальную консультацию:
WhatsApp/Telegram:
+7 (995) 298- 28-00
Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно. Определите, чего вы жаждете (одобрения, заботы и так далее), и посмотрите, может ли самосострадание дать вам все это. Это снимет с партнера тяжкую обязанность читать ваши мысли и реагировать в точности так, как вам бы хотелось. Научившись разбираться со своими паттернами с помощью самосострадания, со временем вы увидите, что они уже не так крепко вас держат. Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают.
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
📝Копинг-карточки. Техника самопомощи.
✅Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.
✅ Итак, «копинг-карточки» — это техника когнитивно-поведенческой терапии.
🧠 Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.
📝Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.
Также можно сделать себе заметки в телефоне📱
✅ Копинг-карточки бывают трех видов.
1️⃣ Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем. На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2️⃣ Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3️⃣ Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).
✅Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.
🧠 Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.
📝Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.
Также можно сделать себе заметки в телефоне📱
1️⃣ Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.
На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем. На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.
2️⃣ Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.
На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.
3️⃣ Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10 признаков РПП
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
1️⃣Страх набрать лишний вес.
2️⃣Чрезмерное желание похудеть любыми способами: с помощью изнуряющих тренировок или жестких диет.
3️⃣Вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов с целью снизить вес.
4️⃣Искаженное восприятие себя: тело кажется толстым, хотя вес в пределах нормы или даже ниже.
5️⃣Полный отказ от еды или нездоровое уменьшение порций.
6️⃣Переедания, навязчивое чувство голода, проблемы с насыщением.
7️⃣Неконтролируемые тревожные мысли о диетах, подсчете и расходе калорий.
8️⃣Желание есть в одиночестве и прятать продукты.
9️⃣Стеснение рассказывать, сколько и как вы на самом деле едите.
🔟Чувство вины после приема пищи, стремление наказать себя за вкусную трапезу.
РПП ведет к ухудшению психологического и физического состояния, если вовремя не заняться лечением☝🏼
✅Решение проблемы
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️
Часто негативные эмоции указывают нам на наличие какой-то проблемы. В таком случае, изменение ситуации может быть лучшим способом изменить эмоцию.
Прежде чем решать проблему, очень важно признать тот факт, что она на самом деле существует. Ниже представлены типы проблемных ситуаций:
▫️ Ситуации или люди, которые вызывают болезненные или деструктивные эмоции.
▫️ Ситуации или люди, которых обычно избегают, посколько они вызывают болезненные эмоции (особенно, если избегание стоит на пути наших целей и ценностей).
▫️ Единичные проблемные ситуации (например, вы не можете поехать на важную встречу по какой-либо причине. Такие проблемы тоже важно решать).
▫️ Повторяющиеся проблемные ситуации - эта ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова. Решение проблемы может разорвать этот порочный круг.
▫️ Повторяющиеся неудачи в сдерживании деструктивного или неэффективного поведения (например, употребление ПАВ, вспышки гнева, пропуск работы или психотерапии, невыполнение ДЗ и тп).
▫️ Хронические проблемные ситуации - текущие ситуации, которые доставляют постоянное страдание (например, ненавистная работа).
На картинке ниже представлен пошаговый план решения проблем. Выберите одну актуальную для вас проблему и попробуйте (с помощью данного списка) найти к ней решение. И воплотить его в жизнь❤️