Шаблонные мысли
Наверняка вы слышали, что наше настроение и состояние зависит не от событий, а от того, как мы на них реагируем. При этом чаще всего мы бессознательно, уже по привычному «сценарию» действуем в той или иной ситуации. Замечали это?
Собрали из книги «Стоики побеждают» 10 когнитивных искажений. Листайте карточки, читайте описание и определяйте, какие искажения чаще всего влияют на ваши мысли?
Наверняка вы слышали, что наше настроение и состояние зависит не от событий, а от того, как мы на них реагируем. При этом чаще всего мы бессознательно, уже по привычному «сценарию» действуем в той или иной ситуации. Замечали это?
Собрали из книги «Стоики побеждают» 10 когнитивных искажений. Листайте карточки, читайте описание и определяйте, какие искажения чаще всего влияют на ваши мысли?
❤2
Упражнение!
Возьмите лист бумаги и ручку и запишите список из 100 дел, которые занимают вас на данный момент. Все, о чем вы думаете, как «нужно сделать» и «хорошо было бы сделать». Например, сварить борщ, сделать маникюр, постричься, сделать сюрприз мужу, встретиться с подругой, доделать курсовую работу и т.д. Пишите до конца, не останавливайтесь!
Когда список готов, распределите все дела на 3 части: первая – дела, которые можно сделать за 5 минут (позвонить, напомнить, отправить письмо); вторая – дела, которые вы точно не будете делать в ближайшее время; в третьей части останутся основные дела.
Это упражнение позволит вам:
- получить состояние легкости и больше не думать о всем том, что нужно сделать (теперь это на бумаге)
-выполнить значительную часть дел в течение 30-60 минут (дела 5-минутки)
- и плюс, вы договоритесь с собой о том, что откладываете часть дел на потом (а значит думать о них больше не нужно).
- дела из основного списка используйте при составлении ежедневного плана.
Возьмите лист бумаги и ручку и запишите список из 100 дел, которые занимают вас на данный момент. Все, о чем вы думаете, как «нужно сделать» и «хорошо было бы сделать». Например, сварить борщ, сделать маникюр, постричься, сделать сюрприз мужу, встретиться с подругой, доделать курсовую работу и т.д. Пишите до конца, не останавливайтесь!
Когда список готов, распределите все дела на 3 части: первая – дела, которые можно сделать за 5 минут (позвонить, напомнить, отправить письмо); вторая – дела, которые вы точно не будете делать в ближайшее время; в третьей части останутся основные дела.
Это упражнение позволит вам:
- получить состояние легкости и больше не думать о всем том, что нужно сделать (теперь это на бумаге)
-выполнить значительную часть дел в течение 30-60 минут (дела 5-минутки)
- и плюс, вы договоритесь с собой о том, что откладываете часть дел на потом (а значит думать о них больше не нужно).
- дела из основного списка используйте при составлении ежедневного плана.
Кризисы в отношениях - это результат невнимательности друг к другу, а не следствие закончившейся любви.
Часто только в кризисе, когда уже «грянул гром», человек понимает свою ошибку : вместо того чтобы слУшать и слЫшать, что говорит партнёр, он воспринимал его сигналы как «белый шум». Только потом, расставание спустя , месяц после, вдруг осеняет: «Господи, а ведь мне же говорили, меня же просили не делать то-то и то-то… Почему я тогда не придал этому никакого значения? Как все вернуть?»
Поэтому стратегия «совсем не говорить может быть губительной для пары. Это придёт ся делать, придётся соприкасаться с чувствами друг друга.
Если Вам страшно в рамках контакта с партнером, идите к психологу- он создаст между вами безопасное терапевтическое пространство, внутри которого не стыдно быть слабыми, беспомощными, приходить в полном эмоциональном раздаре. Психолог не осудит за чувствительность и уж тем более не скажет : «Соберись, тряпка». Для многих мужчин это вообще единственная возможность не только свободно встретиться с тяжёлым и болезненным внутри, но и разрешить себе плакать в присутствии другого.
Отрывок из книги «С тобой я дома»
Часто только в кризисе, когда уже «грянул гром», человек понимает свою ошибку : вместо того чтобы слУшать и слЫшать, что говорит партнёр, он воспринимал его сигналы как «белый шум». Только потом, расставание спустя , месяц после, вдруг осеняет: «Господи, а ведь мне же говорили, меня же просили не делать то-то и то-то… Почему я тогда не придал этому никакого значения? Как все вернуть?»
Поэтому стратегия «совсем не говорить может быть губительной для пары. Это придёт ся делать, придётся соприкасаться с чувствами друг друга.
Если Вам страшно в рамках контакта с партнером, идите к психологу- он создаст между вами безопасное терапевтическое пространство, внутри которого не стыдно быть слабыми, беспомощными, приходить в полном эмоциональном раздаре. Психолог не осудит за чувствительность и уж тем более не скажет : «Соберись, тряпка». Для многих мужчин это вообще единственная возможность не только свободно встретиться с тяжёлым и болезненным внутри, но и разрешить себе плакать в присутствии другого.
Отрывок из книги «С тобой я дома»