Заказать услугу можно написав в WhatsApp, Телеграм или позвонив:
+79067921244
В подарок расчёт жизненных циклов по дате Вашего рождения🎁

Вечерние ритуалы

Если активно работающий мозг взять и просто уложить спать, он какое то время может сопротивляться. Это все равно, что отпустить педаль газа разогнавшегося до 250 км/ч спорткара. Быстро он не остановится. Мозг важно подготовить, дать ему понять, что скоро его ждет отдых.
Топ вечерних ритуалов, которые подготовят ваш мозг ко сну:
☘️1. Прогуляться. Медленная размеренная ходьба является эффективной, и в то же время мягкой кардионагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний.
☘️2. Подготовить спальню: проветрить и запустить свежий воздух, закрыть окно шторами блэкаут, подготовить увлажнитель воздуха и установить его таким образом, чтоб индикатор не мешал своим светом. Нанести масло лаванды на постельное белье.
☘️3. Принять теплый душ/ванну и переодеться в пижаму/сорочку, нанести маску на лицо.
☘️4. Сделать легкий самомассаж, шеи, зоны декольте, рук, ног.
☘️5. Почитать книгу перед сном.
☘️6. Заполнить дневник благодарности и/или дневник успеха.

Вы уже проанализировали свой сон?

🔴2 и более положительных ответа говорят о нарушениях сна, проблемах с его продолжительностью, режимом и качеством. Необходима коррекция образа жизни, питания, а так же работа с последствиями нарушения сна.

⁉️ Как избежать утечки мелатонина и сберечь надпочечники?
Мелатонин и кортизол антагонисты. Стабильный уровень стресса повышает уровень кортизола. Высокий кортизол постепенно разрушает наш организм. А мелатонин противодействует этому разрушению.
🔆Любое яркое освещение подавляет мелатонин, вырабатываемый в ночное время суток. Мешает засыпанию, а следовательно, ухудшает качество сна.
‼️ Приблизительно за 1 час до того, как отправиться в постель, следует снизить уровень освещения. Это позволит мозгу медленно высвобождать мелатонин и подготовится к предстоящему сну.
Кроме освещения на качестве сна негативно сказывается цифровой шум от:
- электрических и электронных приборов;
- гаджетов;
- звуков от телевизора.
🌺Поэтому вам задание перед сном):
✅1.Проверить уровень домашнего освещения;
✅2.Снизить его за 1 час до сна. Можно перейти на более локальное освещение (светильник, ночник, торшер, бра) или снизить яркость центрального.
✅3.Удостовериться, что в спальне достаточно темно, плотные шторы (блэкаут), маска на глаза улучшают выработку мелатонина. Исключить другие возможные источники света;
✅4.Проверить спальню на наличие цифрового шума.
🌛Какие упражнения влияют на качество сна и выработку мелатонина?
Физическая активность должна быть регулярной, но важно какая она и в какое время дня вы тренируетесь. За 4 часа до сна лучше отказаться от силовых и аэробных упражнений. Они повышают уровень адреналина и кортизола – основных стрессовых гормонов. Увеличивают частоту сердечных сокращений и пульс может какое то время держаться повышенным. Что так же препятствует сну. Отличным решением перед сном станут упражнения на растяжку, йога. Йога перед сном отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе.
⚡️Кстати! Сон , голод и лишний вес очень связаны.
Недостаток увеличивает выработку Грелина гормона голода и наоборот, уменьшает выработку лептина – гормона насыщения.
Вместе с голодом повышается риск переедания. Часто хочется чего то быстроуглеводного, жирного.
И в то же время сам рацион влияет на сон:
- отсутствие завтрака или поздний или слишком плотный ужин,
-злоупотребление кофе сказывается на качестве и продолжительности сна.
Поэтому, если Вам важно не переедать и быть в форме, старайтесь выделить на ночной сон около 8 часов. И придерживаться сбалансированного питания.

Добрый день, друзья!

Сегодня предлагаю немного отвлечься и заняться созерцанием и тестированием😉

Представьте себе чистое голубое небо без единого облачка. Одна только мысль об этом должна хоть немного улучшить ваше настроение.

Теперь окиньте глазами сознания окружающий ландшафт. Какая из перечисленных ниже картин выглядит для вас наиболее успокаивающей и расслабляющей?

1️⃣ Белая заснеженная равнина
2️⃣ Голубой морской простор
3️⃣ Покрытые зеленью горы
4️⃣ Поле, поросшее желтыми цветами

А вечером дам ключ к тесту и вы узнаете, какой вы человек❗️
Обожаю простые ассоциативные тесты👍

И еще у меня просьба ко всем, кто знаком с Метафорическими Картами (МАК) и был на консультации🙏

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов. Ответы можно писать здесь или присылать мне в личные сообщения @sasha_bruwes

Когда вы заказываете консультацию с МАК:

• Зачем вам именно такая консультация?
• Какаю проблему хотите решить с помощью МАК?
• Чего именно хотите добиться?
• Каких ощущений?
• Кем себя хотите почувствовать?

С уважением, Александра Брюсова
психолог-мантик

#МАК #консультациямак #выборкарты #картадня #тест

☘️Добрый день друзья! По результатам нашего опроса https://tttttt.me/komplemed/596 очевидно, что у большинства присутствуют те или иные проблемы, связанные с ночным отдыхом. Завтра в 19.00 приглашаю вас в ZOOM, расскажу про Циркадные ритмы , про сон и как нарушение биоритмов влияет на наш организм. Ссылка - завтра!

Ключ к тесту https://tttttt.me/komplemed/602

Голубой цвет обладает способностью успокаивать душу. Даже если вы просто представите себе некую картину в голубых тонах, то почувствуете, как ваш пульс замедляется, дыхание становится более глубоким. Другие цвета также имеют определенное значение. Картина, которую вы нарисовали в своем сознании, раскрывает ваш скрытый талант, обретающийся в глубинах вашего спокойного сознания.

1️⃣ Белая заснеженная равнина — человек-созерцатель

Вы наделены особой восприимчивостью, которая позволяет вам с одного взгляда понимать ситуации и распутывать сложные проблемы без каких-либо доказательств или объяснений. Вы обладаете всем необходимым для того, чтобы быть проницательным и решительным человеком, и даже немного провидцем. Доверяйте своей интуиции; она всегда будет вести вас к правильным решениям.

2️⃣ Голубой морской простор — человек-организатор

У вас есть природный талант к межличностным взаимоотношениям. Люди уважают вашу способность общаться с другими и то, как вы помогаете людям различных групп объединяться вместе. Одним своим присутствием вы помогаете другим работать более спокойно и эффективно, что делает вас бесценным членом любого проекта или любой команды. Когда вы говорите: «Хорошая работа. Продолжайте в том же духе» — люди знают, что вы на самом деле так считаете. И для них это приобретает еще большее значение.

3️⃣ Покрытые зеленью горы — человек-психотерапевт

Вы обладаете даром экспрессивного общения. Похоже, вы всегда можете подобрать нужные слова, чтобы выразить то, что чувствуете, и люди очень скоро начинают осознавать, что они чувствовали в точности то же самое. Говорят, разделенная радость приумножается, разделенная грусть уменьшается. Похоже, вы всегда в состоянии помочь другим найти правильную сторону этого уравнения.

4️⃣ Поле, поросшее желтыми цветами — человек-генератор идей, который иногда пытается объять необъятное

Вы кладезь знаний и творчества, переполненный идеями и обладающий практически бесконечным потенциалом. Оставайтесь в гармонии с другими людьми и никогда не прекращайте работать над воплощением своей мечты, и тогда не будет ничего невозможного, чего бы вы не смогли достичь.

КОМ ПЛЕМЕД приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom meeting invitation - Zoom Meeting КОМ ПЛЕМЕД
Время: 12 янв. 2023 07:00 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/88232298994?pwd=QVFmZmFWUXZEcUdwZ0N5K2puSTdHQT09

Идентификатор конференции: 882 3229 8994
Код доступа: 949916

Циркадные ритмы

Сегодня тема разговора «гормоны счастья».
Положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Что же нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию? Интересно? Ставьте огонечки!

🎉Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.
Роль дофамина в организме
☘️Как гормон:
✅повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
✅расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
✅увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.
☘️Как нейромедиатор оказывает влияние на:
✅формирование мотивации;
✅чувство удовольствия;
✅ощущение награды и желания;
✅эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.
🌺🌺🌺Выделению дофамина способствует:
✅Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
✅Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
✅Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости. ✅Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
✅ Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.
‼️Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.
‼️‼️‼️Кстати
Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

⁉️Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом. Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.
Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.