🎉Серотонин

Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.
🌸🌸🌸Роль серотонина в организме:

✅улучшает память, внимание, восприятие;
✅ускоряет и облегчает движения;
✅снижает болевой порог;
✅контролирует либидо и репродуктивную функцию;
✅обеспечивает полноценный сон;

✅помогает пищеварению;
✅уменьшает аллергические реакции;
✅регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
✅способствует хорошему настроению;
✅участвует в синтезе гормонов гипофиза.

🌺🌺🌺Выделению серотонина способствуют:

✅Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
✅Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
✅Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.
🔴Будьте осторожны. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.
🌿🌿🌿Что тормозит выработку серотонина?
✅Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.
✅Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома — физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Эндорфины

🎉 Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.
🌸🌸🌸Роль эндорфинов в организме:
✅обезболивающий эффект;
✅стрессоустойчивость;
✅функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
✅участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;
✅стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
✅способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
🌺🌺🌺Выделению эндорфинов способствуют:
✅Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».
✅Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.
Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
✅Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме
🔴Что тормозит выделение эндорфинов?
Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

🎉Окситоцин

Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.
🌸🌸🌸Роль окситоцина в организме:
✅вызывает эмоциональную привязанность;
✅обеспечивает стрессоустойчивость;
✅способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.
🌺🌺🌺Выделению окситоцина способствуют:
✅Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
✅Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.
✅Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
✅Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

🔴Что тормозит выработку окситоцина?

‼️ Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально, благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни! Главное делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Кстати, лабораторное определение этих гормонов большого клинического значения не имеет, если речь не идет о состояниях, которыми занимается врач психиатр. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и отлично себя чувствовать!

Здравствуйте, друзья! Что мы знаем о стрессе?
✅Стресс может быть положительным (эустресс) и отрицательным
(дистресс)
✅ Отрицательный стресс в свою очередь может быть вредоносным или
мобилизирующим.
✅ Для разных людей существуют абсолютно разные стресс-факторы
✅ Только люди могут испытывать «психологический стресс» (отношение
между человеком и социальной средой)
✅Основной компонент стресса- потеря контроля над ситуацией .
✅ Стресс может быть вызван не только реальными, но и вероятностными
событиями.
✅Ученые выделяют 4 группы симптомов стресса: ☘️Физиологические
☘️Интеллектуальные
☘️Поведенческие
☘️Эмоциональные

Завтра в эфире поговорим про стресс, а пока предлагаю вам пройти тест: ⁉️ТЕСТ: Какой Ваш уровень стресса на данный момент?⁉️
Хотела бы обратить Ваше внимание на то, что результаты теста верны для Вашего текущего состояния и могут меняться в зависимости от жизненных контекстов.

🧠ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА🧠
1. Преобладание негативных мыслей
2. Трудность сосредоточения
3. Ухудшение показателей памяти
4. Постоянное бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5. Повышенная отвлекаемость
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7. Плохие сны, кошмары,
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
10.Нарушение логики, спутанное мышление
11.Импульсивность мышления, поспешные необоснованные решения
12.Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия

🌞ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА🌝
1. Потеря аппетита или переедание
2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4. Дрожание голоса
5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
6. Хроническая нехватка времени
7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
9. Антисоциальное поведение
10.Низкая продуктивность деятельности
11.Нарушение сна или бессонница
12.Более интенсивное курение и употребление алкоголя

⚡️ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ🌤
1. Беспокойство. Повышенная тревожность
2. Подозрительность
3. Мрачное настроение
4. Ощущение постоянной тоски, депрессия
5. Раздражительность, приступы гнева
6. Эмоциональная «тупость», равнодушие
7. Циничный, неуместный юмор
8. Уменьшение чувства уверенности в себе
9. Уменьшение удовлетворенности жизнью
10.Чувство отчужденности, одиночества
11.Потеря интереса к жизни
12.Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой

🖐ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ🩺
1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли
2. Повышенное или пониженное артериальное давление
3. Учащенный или неритмичный пульс
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
5. Нарушение свободы дыхания
6. Ощущение напряжения в мышцах
7. Повышенная утомляемость
8. Дрожь в руках, судороги
9. Появление аллергии или других кожный высыпаний
10.Повышенная потливость
11.Снижение иммунитета, частые недомогания
12.Быстрое увеличение или потеря веса

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ! ✅Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса – 1 балл
✅Наличие каждого симптома из «эмоциональных» признаков стресса – 1,5 балла
✅Наличие каждого симптома из физиологических признаков стресса – 2 балла Интерпретацию результатов дам вечером!

Друзья, благодарю вас за участие! Вот интерпретация результатов: 🌸0-5 баллов В данный момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс отсутствует
🌸6-12 баллов Вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации
🌺13-24 баллов Достаточное выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать
🌺25-40 баллов Состояние сильного стресса. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме
‼️Свыше 40 баллов ВНИМАНИЕ! Наиболее опасная стадия стресса истощение запасов адаптационной энергии

KOMPLEMED приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Zoom meeting invitation - Zoom Meeting KOMPLEMED
Время: 17 янв. 2023 07:00 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/83890919488?pwd=RHV5QU9lcHB2Mk9Lb2k2MDZWa0poQT09

Идентификатор конференции: 838 9091 9488
Код доступа: 012708

Через 45 минут начнем

Стресс