Вместо того чтобы бороться с тьмой, давайте зажжём свет💖✨💖✨💖✨
Новый пост в моём разделе - рассказываю, что такое ресурс-ориентированная психотерапия:
https://tttttt.me/komplemed_club/4522/7427
Новый пост в моём разделе - рассказываю, что такое ресурс-ориентированная психотерапия:
https://tttttt.me/komplemed_club/4522/7427
Чем грозит избегание и подавление тревожных состояний
Многие из нас знают не понаслышке, какой дискомфорт могут причинять не только сами по себе тревожные состояния, но и их многочисленные производные☹
И естественно, что практически каждый человек стремится всеми силами, а часто и не выбирая способов, от них избавиться, как-то “обойти” ситуации, когда может возникнуть тревога, а иногда и паника (паническая атака😨). Казалось бы - чего же проще - уходи от провоцирующих неприятное и дискомфортное состояние событий, встреч, мест, людей и т.д. и ты можешь быть спокоен, что эти неприятные, мягко говоря, состояния будут повторяться как можно реже, а то и вообще исчезнут из жизни. На первый взгляд, стратегия весьма и объективно эффективная - ведь для тревоги не будет повода! Так?😞
Нет, не так, к сожалению. Это только кажущееся избавление от проблемы, и подобные способы не только не уменьшат ее, но и парадоксально еще и усугубят.
Давайте попробуем немного проанализировать эту так мешающую жить проблему:
🕣 Начиналось ведь всё с не таких уж значительных и первое время быстро проходящих моментов - вы никак и ничем не ограничивали свои выходы на улицу, абсолютно любые места вам были доступны и вы вольны были ходить куда хочется, пока… первый раз не случилась вас, что называется, “не накрыло”, например, в магазине. Конечно же, это испугало и появились навязчивые мысли - а вдруг это повторится?..
Вы ищете выход, и он как будто бы на поверхности - избегать магазинов, хотя бы пока!🌞
...Но мысли становятся все тревожнее и навязчивее, и вот уже вы замираете при входе в метро - а вдруг это и тут тоже повторится?.. И ведь повторяется.. Значит, придется исключить и метро. Обидно, конечно, но остается же еще куча других мест.
😎 И что происходит дальше, если вы продолжаете “решать” проблему тем же методом? Правильно - в результате постепенно возможность вашего свободного передвижения ограничился квартирой. А выходить вы решаетесь все реже и только с сопровождающим…
Можно привести и другие примеры, хотя бы в случае социофобии. Сначала вам просто страшно было было выступать перед публикой - а вдруг вы все забудете, перепутаете, не сможете ясно сформулировать и т.д. И вы - что? Правильно, стараетесь любым способом вообще избегать выступлений. Затем перестаете знакомиться и практически общаться с людьми в коллективе. Далее - закономерно перестаете ходить на неформальные встречи, да и просто в гости, начинаете избегать даже хорошо знакомых и приятных вам людей...
Ну а как же, это же вроде правильно - избегаешь всего этого, избегаешь и не испытываешь тревожного состояния... И таким образом вы сами не замечаете, как тревога захватывает все больше и больше территорий, ограничивая вашу свободу четырьмя стенами… И постепенно начинаете испытывать тревогу и беспокойство перед любыми хоть сколько-нибудь затруднительными или стрессовыми ситуациями.😦
💥А теперь признайтесь себе - помогла вам такая стратегия?..Стала ли ваша жизнь комфортнее, а вы сами спокойнее и увереннее в себе?...
И если вы будете до конца честны с собой, то признаете, что ни к чему хорошему способ избегания не привел, и тревожное состояние, вместо того, чтобы исчезнуть, постепенно занимает все больше и больше пространства, а что на самом деле нивелируется, так это возможность жить полноценно, радоваться общению, прогулкам, достижениям…
И невольно сам напрашивается единственно правильный вывод:
💡Чем больше вы пытаетесь бороться со своей тревогой, избегать ее, подавлять, тем она усиливается.
Обсуждение тут
Многие из нас знают не понаслышке, какой дискомфорт могут причинять не только сами по себе тревожные состояния, но и их многочисленные производные☹
И естественно, что практически каждый человек стремится всеми силами, а часто и не выбирая способов, от них избавиться, как-то “обойти” ситуации, когда может возникнуть тревога, а иногда и паника (паническая атака😨). Казалось бы - чего же проще - уходи от провоцирующих неприятное и дискомфортное состояние событий, встреч, мест, людей и т.д. и ты можешь быть спокоен, что эти неприятные, мягко говоря, состояния будут повторяться как можно реже, а то и вообще исчезнут из жизни. На первый взгляд, стратегия весьма и объективно эффективная - ведь для тревоги не будет повода! Так?😞
Нет, не так, к сожалению. Это только кажущееся избавление от проблемы, и подобные способы не только не уменьшат ее, но и парадоксально еще и усугубят.
Давайте попробуем немного проанализировать эту так мешающую жить проблему:
🕣 Начиналось ведь всё с не таких уж значительных и первое время быстро проходящих моментов - вы никак и ничем не ограничивали свои выходы на улицу, абсолютно любые места вам были доступны и вы вольны были ходить куда хочется, пока… первый раз не случилась вас, что называется, “не накрыло”, например, в магазине. Конечно же, это испугало и появились навязчивые мысли - а вдруг это повторится?..
Вы ищете выход, и он как будто бы на поверхности - избегать магазинов, хотя бы пока!🌞
...Но мысли становятся все тревожнее и навязчивее, и вот уже вы замираете при входе в метро - а вдруг это и тут тоже повторится?.. И ведь повторяется.. Значит, придется исключить и метро. Обидно, конечно, но остается же еще куча других мест.
😎 И что происходит дальше, если вы продолжаете “решать” проблему тем же методом? Правильно - в результате постепенно возможность вашего свободного передвижения ограничился квартирой. А выходить вы решаетесь все реже и только с сопровождающим…
Можно привести и другие примеры, хотя бы в случае социофобии. Сначала вам просто страшно было было выступать перед публикой - а вдруг вы все забудете, перепутаете, не сможете ясно сформулировать и т.д. И вы - что? Правильно, стараетесь любым способом вообще избегать выступлений. Затем перестаете знакомиться и практически общаться с людьми в коллективе. Далее - закономерно перестаете ходить на неформальные встречи, да и просто в гости, начинаете избегать даже хорошо знакомых и приятных вам людей...
Ну а как же, это же вроде правильно - избегаешь всего этого, избегаешь и не испытываешь тревожного состояния... И таким образом вы сами не замечаете, как тревога захватывает все больше и больше территорий, ограничивая вашу свободу четырьмя стенами… И постепенно начинаете испытывать тревогу и беспокойство перед любыми хоть сколько-нибудь затруднительными или стрессовыми ситуациями.😦
💥А теперь признайтесь себе - помогла вам такая стратегия?..Стала ли ваша жизнь комфортнее, а вы сами спокойнее и увереннее в себе?...
И если вы будете до конца честны с собой, то признаете, что ни к чему хорошему способ избегания не привел, и тревожное состояние, вместо того, чтобы исчезнуть, постепенно занимает все больше и больше пространства, а что на самом деле нивелируется, так это возможность жить полноценно, радоваться общению, прогулкам, достижениям…
И невольно сам напрашивается единственно правильный вывод:
💡Чем больше вы пытаетесь бороться со своей тревогой, избегать ее, подавлять, тем она усиливается.
Обсуждение тут
💡Чем больше вы пытаетесь бороться со своей тревогой, избегать ее, подавлять, тем она усиливается.
🔶Какие же существуют признаки наличия у вас тревожного состояния и кто им больше подвержен?
Естественно, что любой человек, по мере своего развития и соприкосновения с реальной жизнью и происходящими вокруг событиями, периодически сталкивается с трудными, а порой и стрессовыми моментами. И каждый из нас учится преодолевать эти трудности, стрессы и невзгоды, но в тупиковые ситуации попадают гораздо чаще те, чьи переживания неизменно берут верх над разумом и личностью.
⚠Неумение отпускать тревоги, убегание от них и от самого себя порой приводит к тому, что вы, сами того не осознавая, наслаждаетесь негативными эмоциями или из всех сил пытаетесь их блокировать и сбежать от самого себя. И все это, естественно, негативно сказывается как на вашем непосредственном состоянии, так и на качестве жизни.
Вот некоторые из признаков тревожных состояний:
✏Наличие иррациональных страхов и тревог, которые очень осложняют жизнь и ежедневный выбор, в том числе, и в личной, и в профессиональной сфере.
✏Трудно сосредоточиться и довести дело до конца, мучают постоянные сомнения в правильности своих действий, присутствует болезненная зацикленность на негативных эмоциях
✏Часто повторение одних и тех же реакций на события, при отсутствии попыток их изменить, - такая своеобразная зона комфорта. Неконтролируемое погружение в тревожные беспокоящие мысли и увязание в них, невозможность отпустить ситуацию.
Со стороны тела могут наблюдаться следующие симптомы:
✏выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения вплоть до наступления панических атак;
✏расстройство жкт;
✏озноб или дрожь;
✏покраснение кожи;
✏повышенная потливость;
✏тошнота;
✏учащенное сердцебиение;
✏частые перепады настроения;
✏устойчивое и продолжительное нарушение сна;
✏снижение остроты реакций и заторможенное мышление;
✏повышение потливости, учащенный пульс;
✏быстрая утомляемость и слабость, приводящие к снижению работоспособности;
✏жалобы на появление болей в разных частях тела.
Что важно понимать при работе с тревогой?
🌟 Избегание и уходы от ситуаций не избавляют от тревожности, а еще больше ее усиливают. Чтобы реально снизить уровень тревоги, нужно развернуться лицом к своему страху и не бежать от него, а идти навстречу.
🌟Избегание только подогревает ваше убеждение в собственной беспомощности, слабости и неспособности справляться с жизнью. Только перестав прятаться, можно доказать себе, что вы вполне состоятельны и способны справляться самостоятельно. Только так можно повысить к себе самоуважение.
🌟Ваша плата за уход от проблемы очень высока, на самом деле. Ведь этим вы существенно ограничиваете свою жизнь и лишаете себя всего того, чего сумели бы достичь, посмотрев проблеме в лицо. Это и свобода передвижения, общение с другими людьми, новые знакомства, - все то, что при грамотном и правильном подходе могло бы сделать вас счастливыми.
Так что не прячьтесь от своего счастья, друзья, и будьте здоровы!
Продолжение следует
Обсуждение тут
🔶Какие же существуют признаки наличия у вас тревожного состояния и кто им больше подвержен?
Естественно, что любой человек, по мере своего развития и соприкосновения с реальной жизнью и происходящими вокруг событиями, периодически сталкивается с трудными, а порой и стрессовыми моментами. И каждый из нас учится преодолевать эти трудности, стрессы и невзгоды, но в тупиковые ситуации попадают гораздо чаще те, чьи переживания неизменно берут верх над разумом и личностью.
⚠Неумение отпускать тревоги, убегание от них и от самого себя порой приводит к тому, что вы, сами того не осознавая, наслаждаетесь негативными эмоциями или из всех сил пытаетесь их блокировать и сбежать от самого себя. И все это, естественно, негативно сказывается как на вашем непосредственном состоянии, так и на качестве жизни.
Вот некоторые из признаков тревожных состояний:
✏Наличие иррациональных страхов и тревог, которые очень осложняют жизнь и ежедневный выбор, в том числе, и в личной, и в профессиональной сфере.
✏Трудно сосредоточиться и довести дело до конца, мучают постоянные сомнения в правильности своих действий, присутствует болезненная зацикленность на негативных эмоциях
✏Часто повторение одних и тех же реакций на события, при отсутствии попыток их изменить, - такая своеобразная зона комфорта. Неконтролируемое погружение в тревожные беспокоящие мысли и увязание в них, невозможность отпустить ситуацию.
Со стороны тела могут наблюдаться следующие симптомы:
✏выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения вплоть до наступления панических атак;
✏расстройство жкт;
✏озноб или дрожь;
✏покраснение кожи;
✏повышенная потливость;
✏тошнота;
✏учащенное сердцебиение;
✏частые перепады настроения;
✏устойчивое и продолжительное нарушение сна;
✏снижение остроты реакций и заторможенное мышление;
✏повышение потливости, учащенный пульс;
✏быстрая утомляемость и слабость, приводящие к снижению работоспособности;
✏жалобы на появление болей в разных частях тела.
Что важно понимать при работе с тревогой?
🌟 Избегание и уходы от ситуаций не избавляют от тревожности, а еще больше ее усиливают. Чтобы реально снизить уровень тревоги, нужно развернуться лицом к своему страху и не бежать от него, а идти навстречу.
🌟Избегание только подогревает ваше убеждение в собственной беспомощности, слабости и неспособности справляться с жизнью. Только перестав прятаться, можно доказать себе, что вы вполне состоятельны и способны справляться самостоятельно. Только так можно повысить к себе самоуважение.
🌟Ваша плата за уход от проблемы очень высока, на самом деле. Ведь этим вы существенно ограничиваете свою жизнь и лишаете себя всего того, чего сумели бы достичь, посмотрев проблеме в лицо. Это и свобода передвижения, общение с другими людьми, новые знакомства, - все то, что при грамотном и правильном подходе могло бы сделать вас счастливыми.
Так что не прячьтесь от своего счастья, друзья, и будьте здоровы!
Продолжение следует
Обсуждение тут
🎯И в завершении несколько слов о первой помощи при панических атаках:
📌Привести в норму дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений. Например, диафрагмальное дыхание или считать короткие/длинные вдохи и выдохи.
📌Постараться взять тело под контроль. Попытайтесь расслабиться, избавиться от мышечного напряжения, принять удобную позу, сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица.
📌Если есть возможность, выпить теплой сладкой жидкости. Во-первых, поднимется уровень сахара в крови, который резко падает при ПА, во-вторых, горячая помогает расслабиться и снять мышечные зажимы.
📌Постарайтесь вслух или про себя четко проговаривать все эмоции, которые вы в данный момент чувствуете, просто описывайте то, что вы думаете, видите, слышите.
📌Попробуйте сместить внимание на что-то внешнее, например, пересчитайте предметы в комнате, найдите вещи определенного цвета, если вы на улице, обратите внимание на вывески, так вы поймете, где находитесь.
📌Представьте себе, что вы находитесь в спокойном безопасном месте, сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые вы могли бы там испытывать.
Обсуждение тут
📌Привести в норму дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений. Например, диафрагмальное дыхание или считать короткие/длинные вдохи и выдохи.
📌Постараться взять тело под контроль. Попытайтесь расслабиться, избавиться от мышечного напряжения, принять удобную позу, сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица.
📌Если есть возможность, выпить теплой сладкой жидкости. Во-первых, поднимется уровень сахара в крови, который резко падает при ПА, во-вторых, горячая помогает расслабиться и снять мышечные зажимы.
📌Постарайтесь вслух или про себя четко проговаривать все эмоции, которые вы в данный момент чувствуете, просто описывайте то, что вы думаете, видите, слышите.
📌Попробуйте сместить внимание на что-то внешнее, например, пересчитайте предметы в комнате, найдите вещи определенного цвета, если вы на улице, обратите внимание на вывески, так вы поймете, где находитесь.
📌Представьте себе, что вы находитесь в спокойном безопасном месте, сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые вы могли бы там испытывать.
Обсуждение тут