😌 В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин, а за получение удовольствия здесь и сейчас — эндорфин, окситоцин и серотонин. Этими гормонами счастья можно управлять. Для этого необходимо внедрить в свою жизнь определенные действия.

Например, для выработки эндорфинов полезно:

😁 Смеяться. Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает спонтанные напряжения внутренней гладкой мускулатуры. Заметьте, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него.

😢 Плакать. Если мы в стрессе, мышцы непроизвольно напрягаются, как в минуту опасности. Плач может помочь снять напряжение с тела и способствует приливу эндорфинов.

🏃‍♀️ Разнообразить физические нагрузки. Любая физическая активность помогает выработке эндорфинов. Попробуйте физические упражнения, которые задействуют разные группы мышц: бег, йога, прогулка.

🌀 Чтобы получить новый навык во взрослом возрасте, все люди обычно проходят четыре этапа: получение опыта, осмысление, формирование теоретической концепции, практика.

То есть мы пробуем что-то сделать, получаем первый опыт. Из этого опыта делаем выводы, строим теорию, после чего проверяем ее на практике и смотрим, работает или нет. Затем корректируем теорию и обкатываем ее на практике – то есть снова проходим такой цикл.

У каждого человека есть предпочтения, с какого этапа начать процесс. Из сочетания вариантов шагов складывается стиль обучения.

🍀 Если узнать, какой стиль подходит вам, вы сможете эффективнее учиться и передавать опыт другим. Как определить свой стиль, разобрали в статье.

Как понять, адекватна ли самооценка?
Не ищите внешнюю шкалу, с которой можно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. 

Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

🍀 Если вы чувствуете, что сейчас можете отметить меньше половины признаков, и хотели бы укрепить самооценку, вам могут помочь методы, о которых рассказали в статье.

Ресурсная деятельность – это та, выполняя которую, вы гарантированно отдыхаете и набираетесь сил.

Как понять, где ваш ресурс?
Понаблюдать за собой и посмотреть, какие дела
▫️ всегда приносят удовольствие;
▫️ поглощают ваше внимание настолько, что вы не чувствуете, как летит время;
▫️ после завершения оставляют вам чувство спокойствия и много энергии.

😴 Если вы подумали о сне, то предупреждаем, сон – не деятельность, поэтому заменить собой ресурсное занятие не сможет. Иногда сон даже нарушается из-за чрезмерного возбуждения психики, поэтому психотерапевты рекомендуют уделять ресурсной деятельности час-другой именно перед сном.

🍀 Идеями ресурсных дел для интровертов делимся в блоге, а экстравертов приглашаем рассказать о своих источниках ресурса в комментариях.

😢 Перфекционисты — это люди, которые пытаются сделать каждую задачу идеально, уделяют мелочам слишком много внимания и сильно устают.

Если вы замечали за собой черты перфекционизма, попробуйте три идеи, которые помогут восполнить силы в выходные:

🌴 Запланировать отпуск. Перфекционистам нужно отдыхать каждые 3-4 месяца и планировать отпуск заранее, чтобы было сложнее его пропустить.

❌ Намеренно ошибиться. Попрактикуйтесь ошибаться в мелочах, чтобы понять, что это нормально и свойственно всем. Например, можно пропустить пару запятых в переписке или оставить немытую кружку у себя на столе.

🎨 Уделить время новому занятию. Например, рисованию, игре на музыкальном инструменте, танцам или приготовлению нового блюда. Неважно, что вы выберете, главное, получать от этого занятия удовольствие и не пытаться делать его идеально.

🍀 Признаки перфекционизма и подробнее о методах борьбы с ним — в статье.

Информацию в деловой коммуникации можно поделить на три типа:
▫️ причины объясняют, почему произошли события, или рассказывают предысторию;
▫️ факты – достоверно известные и объективные данные;
▫️ выводы показывают, что значит факт, как его интерпретировать.

Одна из частых ошибок – акцентировать внимание на причинах и думать, что выводы однозначны и собеседники сами к ним придут.

🍀 Как использовать разные типы информации и на чём сделать упор, разбираемся в статье.

🌴 Важное напоминание: качественный отдых получится, если в отпуск не добавлять мысли о задачах.

Чтобы отключиться от работы, рекомендуется за две недели до отпуска составить список дел, сфокусироваться на самых важных, а остальные передать коллегам или отложить до возвращения.

🍀 Собрали чек-лист из 10 пунктов, которые помогут подготовиться к отпуску бережно к себе.

Окей, Клевер

В первые полгода 2025 читатели нашего блога чаще всего искали ответы на вопросы:

✅ как учиться в ИТ в 2025?
✅ как найти внутреннюю опору?
✅ как писать self-review?
✅ как вести себя в опенспейсе?
✅ как найти баланс рабочего и личного времени?


🍀 Если любой из этих вопросов для вас сегодня актуален, поставьте реакцию к этому посту. Мы будем очень рады!

🕐 В гибридном графике можно работать из офиса или из дома и гибко планировать своё время.

▫️ Как выстроить процесс в дистанционной команде разработчиков?
▫️ Почему программирование по расписанию с 8 до 17 подходит не всем?
▫️ Как находить баланс свободы и разумных рамок, чтобы сохранить инициативность?

🍀 Ответами на эти и другие вопросы делится руководитель юнита JavaScript в Рексофт Антон Ким в новой статье.

💭 Обычно идея стать менеджером приходит человеку после того, как он поруководил командой, и ему понравилось. Как понять, хотите вы руководить людьми постоянно или только давать задачи на определенном проекте?

🍀 Вспомните свои ощущения от предыдущего опыта: что именно вам понравилось?

Если общение с людьми вы воспринимали как необходимость, а удовольствие получали от работы над технической стороной проекта – это повод задуматься о не-менеджерском карьерном пути. В IT есть ветки развития, где тоже получится добиться финансового успеха, стать востребованным. Можно быть отличным техническим экспертом в какой-то одной области, можно стать архитектором решений.

Если не можете понять, подойдет ли вам роль менеджера, попробуйте продиагностировать себя с помощью вопросов из статьи.