✨ Бинго заботы о себе
Если хотите поддержать себя перед зимой, попробуйте сыграть в полезное бинго: закрывайте одну или несколько строчек каждый день. Эти простые пункты помогут не забывать о качественном питании, сне и физической нагрузке.

🍀 А вот несколько статей, где можно узнать подробности:
▫️ что есть и пить в холодное время года
▫️ как проводить цифровой детокс
▫️ как провести разминку
▫️ как бороться со стрессом

☕️ Продолжаем бороться с осенним упадком сил. В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин. Вот, где можно его достать:

▫️ Отмечайте маленькие победы. Старайтесь каждый день видеть свои успехи и говорить себе: «Я сделал это!».

▫️ Двигайтесь небольшими шагами. Если вы поставили перед собой новую цель, уделите этому делу хотя бы десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

▫️ Корректируйте высоту планки по себе. Важно, чтобы любое занятие было посильным. Попробуйте понизить планку в тех задачах, которые требуют слишком больших усилий.

🔥 Поставьте огонёк, если нашли повод себя сегодня похвалить. Если не нашли — похвалите себя за то, что прочитали этот пост.

🍀 Если хотите узнать больше о других гормонах счастья, читайте статью.

🔮 Если вы решили укрепить здоровье по советам из Интернета, будьте осторожны. Есть много мифов, которые могут навредить. Например:
▫️ все продукты с названием «фитнес» полезные
▫️сладкое – единственная основа мозговой активности
▫️можно работать ночью и пить кофе без вреда для здоровья

🍀 В статье мы обсудили эти и другие распространенные заблуждения с врачом-диетологом и эндокринологом, чтобы разобраться, как режим дня и еда могут поменять состояние к лучшему.

😖 «Ничего не выйдет», «даже пробовать не буду». Если такие мысли не дают покоя, вероятно, ваш внутренний критик торжествует. Обычно уровень критики к себе зашкаливает, когда мы и так испытываем стресс.

Часто самокритика коррелирует с прокрастинацией. Мы не просто понервничали и успокоились, а начинаем обдумывать ошибки: «Нужно было лучше ответить!». Когда мы погружаемся в такую «мыслительную жвачку», мы не решаем проблему и не поддерживаем себя. От таких мыслей уровень стресса растет, много энергии уходит только на то, чтобы тревожиться, обдумывать негативные последствия.

Постоянная внутренняя критика может быть вредна и для организма. Люди, склонные к регулярной самокритике, чаще имеют дело с нарушением сна и расстройствами пищевого поведения, тревожностью и депрессией. В долгосрочной перспективе постоянный стресс – тяжелое испытание для организма.

🍀 Как договориться с внутренним критиком, расскажем в следующем посте. А если не хотите ждать, читайте статью уже сегодня.

⚠️ Усталость, тревожность, синдром самозванца, эмоциональное выгорание и ощущение, что вас недостаточно ценят, — всё это может быть следствием искаженного или неполного восприятия себя. Как правило, человеку сложно оценить свои слабые и сильные стороны объективно. Поэтому мы можем недооценивать собственные достижения и плохо осознать свою роль в команде.

Чтобы сформировать полную картину, всегда полезен взгляд со стороны. А еще обратная связь от коллег и руководителя помогает развиваться, потому что дает возможность посмотреть на ситуацию под другим углом и найти точки роста.

☘️ Как часто нужен фидбэк и как его запросить, читайте в новой статье.

🎄Сегодня запускаем обратный отсчёт — семь рабочих дней до Нового года.

🍀 Семь дней вас ждут вдохновляющие послания — предсказания на 2025! По традиции будем делиться статьями, которые помогут исполнить пожелание, но не приглашаем читать их сейчас. Начнём говорить задачам: «Давайте уже после праздников!"

🎁 Седьмой рабочий день подходит к концу и мы хотим пожелать вам помнить о себе, изучать себя, гордиться своими сильными сторонами и расти.

❄️ Сейчас мы живем в мире, когда постоянно происходит переход из одного состояние в другое. Чтобы помогать себе и команде справляться с переменами, мы желаем вам сохранять позитивный настрой, пробовать новое, экспериментировать и находить варианты, которые будут работать в новой реальности!

❄️ Мы не можем контролировать все, но в нашей власти подготовить себя, чтобы лучше справляться с нестандартными ситуациями.

🍀 Желаем вам в новом году чаще останавливаться, выдыхать и погружаться в состояние «здесь и сейчас», чтобы принимать только взвешенные решения.

❄️ Замечать хорошее — особое умение, которое можно тренировать каждый день.

🍀 Когда коллега выполнил свою часть задачи, скажите: «Спасибо тебе за помощь! Твоя экспертиза раскрыла вопрос с новой стороны. С тобой мы справились в три раза быстрее!» Коллега будет рад в моменте, а со временем вы заметите, как улучшится атмосфера и вырастет продуктивность в команде.

❄️ Когда мы устаём, мы можем недооценивать себя, не замечать своих побед и думать, что наши достижения незначительны.

🍀 Найдите время оглянуться в уходящий год и посмотрите, сколько задач вы решили. А для большей поддержки желаем вам в следующем году окружить себя людьми, которые ценят ваши усилия и могут бережно донести обратную связь.

❄️ Бывает, что мы строим амбициозные планы, изучаем десятки способов мотивировать себя, идём вперёд, забывая про сон, а потом удивляемся, почему не получается достичь цели, и стараемся ещё больше.

🍀 Иногда, чтобы добиться результата, достаточно просто отвлечься от цели и сфокусироваться на своём состоянии: восполнить энергию, хорошо выспаться, сходить на прогулку. Пусть в новом году в вашем графике всегда находится время для заботы о себе.

🎁 Сегодня — последний рабочий день в этом году, хорошее время подвести итоги и наметить планы на 2025.

⭐️ Посмотрите, за что можно себя похвалить в этом году. Что изменилось за это время? Сразу вспомнятся задачи, проекты, новые люди, отношения, книги. Возможно, получилось что-то, что вы до этого долго откладывали.

⭐️ Найдите свои победы и скажите себе: «Я молодец, я достоин назвать себя Героем для самого себя! Я это сделал и смело могу идти дальше, мечтать и ставить новые цели».

🍀 С наступающим Новым годом! Продолжим расти вместе в 2025 году!