⏰ Где найти время на учёбу?
В школе и университете учиться – это основная «работа». А когда вы уже опытный специалист, нужна суперсила, чтобы освободить час в плотном потоке задач и домашних дел.

🍀 Собрали в статье семь идей, которые помогут выделить время на изучение нового. А своими лайфхаками делитесь в комментариях.

☕️ Первый месяц осени позади, температура за окном ползет вниз и световой день заканчивается быстрее. От недостатка витамина D возникает вялость и ощущение недосыпа. Много энергии уходит на то, чтобы просто согреться.

🍀 Если вы сильно устаете на работе, мы с вами. Собрали подборку универсальных лайфхаков, которые помогут поддержать себя.

👀 Многочасовые видеоконференции — это не то, к чему нас готовила эволюция. Онлайн-совещания вызывают стресс, потому что нам сложно выдерживать постоянный зрительный контакт с большим количеством людей. А если на экране лица собеседников слишком крупные, мозг интерпретирует это как вторжение в личное пространство.

Возможно, у вас накопилась усталость от видеозвонков, если в конце дня вы хотите побыть в одиночестве и чувствуете:
✖️ раздражение глаз;
✖️ эмоциональное истощение;
✖️ отсутствие желания заниматься другими делами.

🍀 Негативное влияние видеоконференций можно уменьшить, если изменить настройки ноутбука, не использовать приложение в режиме полного экрана, адаптировать свое рабочее место, договориться с командой на встречи без камеры.

🎩 «Привет, коллеги!» и «спасибо» не сделают письмо по-настоящему вежливым. Показатель внимания к собеседнику в почте — это хорошая структура текста, где ключевые мысли выделены в абзацы, вопросы пронумерованы, и в целом понятно, что и когда нужно сделать.

✉️ Структурировать письма — одно из проявлений заботы и «цифрового этикета», который строится на бережном отношении к своему времени и времени коллег. Ещё к таким правилам можно отнести:
▫️ проводить встречи только в рабочее время,
▫️ вести переписку в чате только по теме,
▫️ созваниваться, когда нельзя донести информацию в тексте,
▫️ задавать уточняющие вопросы по задачам.

🍀 Эти рекомендации помогают быстрее погружаться в задачи, поддерживать концентрацию, соблюдать границы рабочего дня и хорошо восстанавливаться. Подробнее рассказали в статье.

💡 Еще один неочевидный способ меньше уставать — научиться говорить «нет» срочным просьбам коллег, незапланированным задачам и другим делам, которые вы действительно не хотите или не можете сделать прямо сейчас.

🍀 Говорить «Нет» – это один из шести навыков ассертивности, умения чувствовать себя уверенно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с другими людьми. Она помогает отстаивать личные границы, не нарушая границ других. Как её развивать и почему это полезно в карьере, читайте в статье.

🍁 Если осень ассоциируется у вас со слабостью и усталостью, этому есть научное объяснение — снижается синтез важных гормонов:
▫️ мелатонина — из-за чего мы начинаем хуже спать;

▫️«гормона счастья» серотонина — что вызывает подавленность, а иногда и депрессии.

Как помочь организму в холодное время года, рассказывает эндокринолог и нутрициолог Екатерина Голубева в новой статье.

✨ Бинго заботы о себе
Если хотите поддержать себя перед зимой, попробуйте сыграть в полезное бинго: закрывайте одну или несколько строчек каждый день. Эти простые пункты помогут не забывать о качественном питании, сне и физической нагрузке.

🍀 А вот несколько статей, где можно узнать подробности:
▫️ что есть и пить в холодное время года
▫️ как проводить цифровой детокс
▫️ как провести разминку
▫️ как бороться со стрессом

☕️ Продолжаем бороться с осенним упадком сил. В нашем организме за мотивацию отвечает дофамин. Вот, где можно его достать:

▫️ Отмечайте маленькие победы. Старайтесь каждый день видеть свои успехи и говорить себе: «Я сделал это!».

▫️ Двигайтесь небольшими шагами. Если вы поставили перед собой новую цель, уделите этому делу хотя бы десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

▫️ Корректируйте высоту планки по себе. Важно, чтобы любое занятие было посильным. Попробуйте понизить планку в тех задачах, которые требуют слишком больших усилий.

🔥 Поставьте огонёк, если нашли повод себя сегодня похвалить. Если не нашли — похвалите себя за то, что прочитали этот пост.

🍀 Если хотите узнать больше о других гормонах счастья, читайте статью.

🔮 Если вы решили укрепить здоровье по советам из Интернета, будьте осторожны. Есть много мифов, которые могут навредить. Например:
▫️ все продукты с названием «фитнес» полезные
▫️сладкое – единственная основа мозговой активности
▫️можно работать ночью и пить кофе без вреда для здоровья

🍀 В статье мы обсудили эти и другие распространенные заблуждения с врачом-диетологом и эндокринологом, чтобы разобраться, как режим дня и еда могут поменять состояние к лучшему.

😖 «Ничего не выйдет», «даже пробовать не буду». Если такие мысли не дают покоя, вероятно, ваш внутренний критик торжествует. Обычно уровень критики к себе зашкаливает, когда мы и так испытываем стресс.

Часто самокритика коррелирует с прокрастинацией. Мы не просто понервничали и успокоились, а начинаем обдумывать ошибки: «Нужно было лучше ответить!». Когда мы погружаемся в такую «мыслительную жвачку», мы не решаем проблему и не поддерживаем себя. От таких мыслей уровень стресса растет, много энергии уходит только на то, чтобы тревожиться, обдумывать негативные последствия.

Постоянная внутренняя критика может быть вредна и для организма. Люди, склонные к регулярной самокритике, чаще имеют дело с нарушением сна и расстройствами пищевого поведения, тревожностью и депрессией. В долгосрочной перспективе постоянный стресс – тяжелое испытание для организма.

🍀 Как договориться с внутренним критиком, расскажем в следующем посте. А если не хотите ждать, читайте статью уже сегодня.

⚠️ Усталость, тревожность, синдром самозванца, эмоциональное выгорание и ощущение, что вас недостаточно ценят, — всё это может быть следствием искаженного или неполного восприятия себя. Как правило, человеку сложно оценить свои слабые и сильные стороны объективно. Поэтому мы можем недооценивать собственные достижения и плохо осознать свою роль в команде.

Чтобы сформировать полную картину, всегда полезен взгляд со стороны. А еще обратная связь от коллег и руководителя помогает развиваться, потому что дает возможность посмотреть на ситуацию под другим углом и найти точки роста.

☘️ Как часто нужен фидбэк и как его запросить, читайте в новой статье.

🎄Сегодня запускаем обратный отсчёт — семь рабочих дней до Нового года.

🍀 Семь дней вас ждут вдохновляющие послания — предсказания на 2025! По традиции будем делиться статьями, которые помогут исполнить пожелание, но не приглашаем читать их сейчас. Начнём говорить задачам: «Давайте уже после праздников!"

🎁 Седьмой рабочий день подходит к концу и мы хотим пожелать вам помнить о себе, изучать себя, гордиться своими сильными сторонами и расти.