Шаг 4. 🔥 Хочешь сжечь жир? Его нужно сжигать, а не «ждать чуда» #выкуси_сушка

Жир не уходит от волшебных чаёв, поясов и «минус 10 кг за неделю».
Он уходит тогда, когда ты создаёшь дефицит калорий — и самый здоровый способ сделать это — движение.

Разберём по этапам, как это работает 👇

⸻

ЭТАП 1. Понять главный принцип

📌 Жир — это запас энергии.
Чтобы организм начал его использовать, нужно тратить энергии больше, чем поступает с едой.

Формула простая:
Дефицит калорий + физическая нагрузка = сжигание жира

⸻

ЭТАП 2. Запустить движение

Лучшее, что можно сделать — начать двигаться регулярно.

Подходят:
• 🚶‍♂️ Быстрая ходьба (8–10 тыс. шагов в день минимум)
• 🏃 Бег
• 🚴 Велосипед
• 🏊 Плавание
• 🏋️ Силовые тренировки
• 🏃‍♀️ Интервальные тренировки (HIIT)

Главное — системность, а не разовая «убийственная» тренировка.

⸻

ЭТАП 3. Добавить силовые тренировки

Почему это важно?

💪 Мышцы — главный «жиросжигатель».
Чем больше мышечной массы, тем выше базовый обмен веществ.

Силовые:
• 2–4 раза в неделю
• Работа с собственным весом или отягощениями
• Прогрессия нагрузки

⸻

ЭТАП 4. Кардио для прямого расхода жира

Кардио помогает тратить калории во время тренировки.

✔ 30–45 минут
✔ Пульс 60–75% от максимума (зона жиросжигания)
✔ 2–4 раза в неделю

Но помни: без дефицита питания кардио само по себе не даст результата.

⸻

ЭТАП 5. Контроль питания

❗ Физическая нагрузка — это инструмент.
Но если после тренировки «заедать» всё бургерами — жир не уйдёт.

Основы:
• Дефицит 10–20% от нормы
• Достаточно белка (1.5–2 г на кг веса)
• Меньше сахара и ультрапереработки
• Вода и сон 7–8 часов

⸻

ЭТАП 6. Терпение и регулярность

Жир не уходит точечно.
Нельзя «сжечь живот» отдельно — тело худеет равномерно.

Нормальный темп:
✔ 0,5–1 кг в неделю
✔ Видимые изменения через 4–6 недель

⸻

Главное

🔥 Жир сжигается движением
🔥 Мышцы ускоряют процесс
🔥 Питание закрепляет результат
🔥 Регулярность важнее мотивации

Не ищи быстрых решений — строй систему.
Тело отвечает на стабильность.

Леопардовые или гепардовые блины

450 гр молока
190 гр муки
50 гр сливочного масла
50 гр сахара
2 яйца (СО)
какао

🥞 Сливочное масло смешайте с молоком и прогрейте до растворения масла.
🥞 В миске взбейте яйца с сахаром.Вливаем молоко с маслом, перемешиваем. Добавляем муку, размешиваем тесто до однородной консистенции. Для более однородной консистенции можно пробить тесто блендером или пропустить его через мелкое сито.

Тесто делим на 3 части.

🥞 Основная часть: Та часть которой мы будем заливать весь рисунок. Я добавил примерно 1 ч.л какао или чуть меньше. Можно не добавлять какао, но тогда блин будет просто белый и не очень гармоничен с рисунком
🥞 Часть для пятен:Ее должно быть больше, чем части для контура, но меньше,чем основной. Тут у меня ушло около 2.5 ч.л какао
🥞Часть для контура: Ее понадобится меньше всего. У меня ушло около 4 ч.л какао и плюс добавил чуть молока для более жидкой консистенции.

Ставим блинную сковороду на плиту, минимальный огонь, смазываем капелькой растительного масла. Наносим рисунок. Как только нанесли рисунок, немного увеличьте температуру и выливайте основную часть.

Блины на пиве!

🥞🍺Таких блинов вы точно еще не пробовали!Обязательно приготовь на масленицу

Сетуские пивные блины

Ингридиенты:
🥞2 стакана гречневой муки
🥞3 стакана пшеничной муки
🥞3 стакана молока
🥞2 стакана пива (у меня пшеничное)
🥞3 яйца
🥞8 ст.ложек сметаны (300гр)
🥞2-3 ч.ложки соли
🥞1 ч.ложка сахара
🥞30 г. дрожжей

Приготовление:

Дрожжи развести в молоке, добавить муку, соль, сахар. Затем добавить в тесто яичные желтки, пиво, сметану. Всё тщательно перемешать и оставить на пару часов подниматься. Перед тем как жарить блины, добавить в тесто взбитый белок.

Только что приготовил солдатскую кашу! Как же это вкусно!

P.S. ролик выложу в пятницу

Топовые блины без сахара. Видео в ВК

КБЖУ: 112/9/4/10

Кефир - 250 мл
Сыр легкий - 100 гр
Мука рисовая- 85 гр
Соль - 3 щепотки
Зеленый лук - 1 пучок
Яйца - 3 шт (я использую Удобное яйцо от GROVO, купил в Метро, но есть ещё и на других МП Лента, Самокат, Глобус, Купер и тд)

Смешиваем все ингредиенты и обжариваем на капле масла с обеих сторон. Подаем со сметаной или греческим йогуртом.

А я вообще съел всё сразу без сметан и греческих йогуртов.

Солдатская каша — это не просто блюдо полевой кухни, а символ армейского быта, фронтового братства и выживания. Её история уходит корнями в глубокую древность.

Очень полезное, сытное и вкусное блюдо. Это идеальный вариант для обеда или ужина.

Ингредиенты:
Перловка
2 банки говяжьей тушенки
1 морковь
1 луковица
Соль по вкусу
Вода

Приготовление:
Промываем перловку: Тщательно промойте перловку под холодной водой, пока вода не станет прозрачной и замочите в воде на 2-4 часа, можно и на ночь.

Варим перловку: Добавьте перловку в подсоленную воду в соотношении 1:3. Варите на медленном огне, пока она не станет мягкой, а вода не выкипит.

Подготовка овощей: Натрите морковь на терке, нарежьте лук.

Обжарка: В сковороде обжарьте лук минут 5, добавьте морковь, также жарьте всё 5 минут, затем добавьте мелко измельченную тушенку. Обжаривайте все вместе около 5-7 минут.
Смешиваем: Добавьте зажарку к перловке и тщательно перемешайте.
Настаиваем: Уберите с плиты и оставьте под крышкой еще на 10-15 минут , можно и дольше.

Вкусная каша готова! Подавайте горячей и наслаждайтесь! Приятного аппетита!