Как поднять самооценку (продолжение разбора темы от психолога)
С причинами заниженной самооценки мы разобрались в прошлом посте. Как быть дальше и что делать, чтобы исправить ситуацию?
Самооценка не поднимается по щелчку пальцев. Это полноценная работа над собой, которая требует трезвого взгляда на свою жизнь. Чтобы поднять самооценку, нужно пройти следующие этапы:
1. Вырастить в себе осознанного Взрослого
Внутренний Взрослый - это сильная, дееспособная субличность, которая контролирует все остальные Эго-состояния (Критика и Контролера). Делает логические умозаключения, принимает ответственные решения, исходя из фактов и опыта, а не из эмоций. Делает объективную оценку реальности, воплощает идеи в жизнь. У Взрослого нет эмоций. Взрослый постоянно задает себе вопрос: «Что я выбираю в этой ситуации? Какую выгоду я получу?».
2. Научиться выстраивать и защищать свои границы
Необходимо понять, что для вас приемлемо, а что нет, научиться оборонять границы, говорить “нет” и озвучивать свои потребности и негативные переживания. Не испытывая за это вину.
3. Заменить базовое убеждение «Я - не окей» на «Я -окей»
Этот этап включает работу с детскими посланиями, которые мы притянули во взрослую жизнь (именно в 3-7 лет закладываются наши ключевые убеждения и представления о себе/мире).
4. Выйти из токсичных отношений
Перестать общаться с манипуляторами и теми, кому корона придавила мозг. Свести к минимуму разговоры о негативе и фокусировать все диалоги на позитивных сторонах жизни. Не позволять окружающим впутывать себя в личные драмы, даже если речь идет о близких родственниках.
5. Перестать отождествлять себя со своими поступками
Важно понять, что плохой поступок не делает вас плохим человеком. Даже у самого пушистого котика есть грань, перейдя которую он нассыт в тапки.
6. Пройти сепарацию от родителей
Пока вы живете или ежедневно общаетесь с родителями, вы зависите от их мнения. Здорово, если родители поддерживают, вдохновляют и указывают на ваши достоинства. Но в большинстве случаев всё происходит наоборот. Упреки, нравоучения и необоснованные претензии. Пока вы позволяете родителям отчитывать вас как в 5 лет – ваша самооценка будет жить на дне.
7. Заниматься с психологом
Самый недооцененный инструмент в постсоветском пространстве. Многие готовы всю жизнь страдать, лишь бы не ходить к «мозгоправу». А зря. На собственном опыте и на личной практике убедилась в силе этого инструмента. Люди уже за 1 месяц ощутимо меняются. Ломают перед собой стены и идут к той жизни, о которой всегда мечтали.
Первые 6 пунктов помогут вам самостоятельно найти ориентир в работе над самооценкой. Если у вас откликнулся 7-ой пункт, то вы можете записаться на онлайн-курс психолога Елены Третьяковой «Самооценка. Знай себе цену», который стартует с 1-го октября.
Внимание! Для всех подписчиков канала скидка 10% по промокоду isvidanka
Содержание курса и условия участия подробно описаны вот здесь. Пост не является рекламным, мне действительно важно делиться теми инструментами, которые способны изменить жизнь к лучшему. Использовать их или нет – решать вам.
Терапия все еще остается одним из моих лучших вложений и тем занятием, на которое мне не жалко сил и времени. #терапия
С причинами заниженной самооценки мы разобрались в прошлом посте. Как быть дальше и что делать, чтобы исправить ситуацию?
Самооценка не поднимается по щелчку пальцев. Это полноценная работа над собой, которая требует трезвого взгляда на свою жизнь. Чтобы поднять самооценку, нужно пройти следующие этапы:
1. Вырастить в себе осознанного Взрослого
Внутренний Взрослый - это сильная, дееспособная субличность, которая контролирует все остальные Эго-состояния (Критика и Контролера). Делает логические умозаключения, принимает ответственные решения, исходя из фактов и опыта, а не из эмоций. Делает объективную оценку реальности, воплощает идеи в жизнь. У Взрослого нет эмоций. Взрослый постоянно задает себе вопрос: «Что я выбираю в этой ситуации? Какую выгоду я получу?».
2. Научиться выстраивать и защищать свои границы
Необходимо понять, что для вас приемлемо, а что нет, научиться оборонять границы, говорить “нет” и озвучивать свои потребности и негативные переживания. Не испытывая за это вину.
3. Заменить базовое убеждение «Я - не окей» на «Я -окей»
Этот этап включает работу с детскими посланиями, которые мы притянули во взрослую жизнь (именно в 3-7 лет закладываются наши ключевые убеждения и представления о себе/мире).
4. Выйти из токсичных отношений
Перестать общаться с манипуляторами и теми, кому корона придавила мозг. Свести к минимуму разговоры о негативе и фокусировать все диалоги на позитивных сторонах жизни. Не позволять окружающим впутывать себя в личные драмы, даже если речь идет о близких родственниках.
5. Перестать отождествлять себя со своими поступками
Важно понять, что плохой поступок не делает вас плохим человеком. Даже у самого пушистого котика есть грань, перейдя которую он нассыт в тапки.
6. Пройти сепарацию от родителей
Пока вы живете или ежедневно общаетесь с родителями, вы зависите от их мнения. Здорово, если родители поддерживают, вдохновляют и указывают на ваши достоинства. Но в большинстве случаев всё происходит наоборот. Упреки, нравоучения и необоснованные претензии. Пока вы позволяете родителям отчитывать вас как в 5 лет – ваша самооценка будет жить на дне.
7. Заниматься с психологом
Самый недооцененный инструмент в постсоветском пространстве. Многие готовы всю жизнь страдать, лишь бы не ходить к «мозгоправу». А зря. На собственном опыте и на личной практике убедилась в силе этого инструмента. Люди уже за 1 месяц ощутимо меняются. Ломают перед собой стены и идут к той жизни, о которой всегда мечтали.
Первые 6 пунктов помогут вам самостоятельно найти ориентир в работе над самооценкой. Если у вас откликнулся 7-ой пункт, то вы можете записаться на онлайн-курс психолога Елены Третьяковой «Самооценка. Знай себе цену», который стартует с 1-го октября.
Внимание! Для всех подписчиков канала скидка 10% по промокоду isvidanka
Содержание курса и условия участия подробно описаны вот здесь. Пост не является рекламным, мне действительно важно делиться теми инструментами, которые способны изменить жизнь к лучшему. Использовать их или нет – решать вам.
Терапия все еще остается одним из моих лучших вложений и тем занятием, на которое мне не жалко сил и времени. #терапия
О любви к безнадежным вариантам
Вчера получила от вас много вопросов и интересных тем, спасибо, что поделились. Понемногу буду писать о том, что вас (и меня) волнует.
Одна из тем сразу вызвала у меня отклик. Она про то, как вынести любовную неудачу. Пережить отказ или роман, который у вас не соржился.
Вообще у каждого за плечами есть такой опыт, и это нормально: мы не можем нравиться абсолютно всем людям, которые вызвали у нас отклик. Это статистически очень маловероятно. Вопрос в том, как не распадаться на части, каждый раз, когда такое случается.
Для наглядности начну с личной истории.
Где-то полгода назад на конференции в Питере я познакомилась с харизматичным парнем. Высокий брюнет с проницательным взглядом, работает в Яндексе. Мы как-то сразу прилипли друг к другу и всю конференцию тусили вместе. Иногда он едва касался моего плеча или руки, шептал мне что-то в самое ухо. А потом мы пошли в бар, напились и я долго слушала, как сложно ему сближаться.
«У меня год не было отношений и кажется, еще столько же их не будет”, – признался он.
Тогда мы расстались на дружеской ноте, но время от времени он писал мне в Телегу какие-то глубокие мысли, присылал фотографии сонной Москвы, спрашивал, когда я приеду и чем бы хотела заняться.
Конечно, мы встретились еще раз, но вечер был совсем не таким, как я представляла: в баре, куда мы пошли, Артем часа три рассказывал мне истории из юности, в которой он был непопулярным полноватым парнем, а девушки обходили его стороной. И о том, что добившись какого-то успеха, он полностью изменил отношение к женщинам. Что теперь просто меняет одну на другую, нигде особенно не задерживаясь. Ну и конечно классические “Я не верю в любовь”, “Женщины любят плохих парней” и “Чем хуже я себя веду, тем лучше”.
Я ощутила себя мамой трудного подростка, хотя Артему 32 и самое время уже вырасти.
Мне было тягостно и муторно это слушать. Как и все прописные истины, популярные в старшей школе. Потому что надо действительно повзрослеть и вырасти эмоционально, чтобы перестать делить мир на черное и белое, верить в какие-то простые рецепты и прятаться от всего, что может причинить боль.
Конечно, романа и любви у нас не сложилось, но знаете, что? Они не сложились не потому, что я была недостаточно умной, красивой и сексуальной (идея, которая сидит в головах многих девушек). А потому что наши концепции отношений, уровень зрелости и взгляды на жизнь разительно различались.
Чего он в общем-то никогда не скрывал. Это я почему-то решила, что удивлю принца, подниму лося с дороги, полью цветочек живой водой. И он влюбится! Хотя история его жизни таких примеров не видела.
Психолог мне как-то объяснила, что мы тянемся к знакомому. И если с детства нам привычны боль, отвержение и критика, мы будем подсознательно выбирать таких партнеров. Готовых дать критику и отвержение, способных вписаться в привычный сценарий. И все это повторяется раз за разом, пока сценарий не проработан.
Проработан не с книжкой, а с опытным терапевтом.
Печально, но многие даже не осознают эти вещи. Не видят, что наступают на одни и те же грабли и проблема лежит глубоко внутри. Что она системная и влияет на многие сферы жизни.
Поэтому если вас волнует вопрос “Как пережить отказ?” неплохо бы вернуться в начало отношений или знакомства и подумать, что именно вас привлекло? В какую игру вы пытались играть? Были ли шансы на здоровые отношения именно с этим человеком?
И если ответы вас не порадуют, стоит обратиться к психологу. #отношения #терапия
Вчера получила от вас много вопросов и интересных тем, спасибо, что поделились. Понемногу буду писать о том, что вас (и меня) волнует.
Одна из тем сразу вызвала у меня отклик. Она про то, как вынести любовную неудачу. Пережить отказ или роман, который у вас не соржился.
Вообще у каждого за плечами есть такой опыт, и это нормально: мы не можем нравиться абсолютно всем людям, которые вызвали у нас отклик. Это статистически очень маловероятно. Вопрос в том, как не распадаться на части, каждый раз, когда такое случается.
Для наглядности начну с личной истории.
Где-то полгода назад на конференции в Питере я познакомилась с харизматичным парнем. Высокий брюнет с проницательным взглядом, работает в Яндексе. Мы как-то сразу прилипли друг к другу и всю конференцию тусили вместе. Иногда он едва касался моего плеча или руки, шептал мне что-то в самое ухо. А потом мы пошли в бар, напились и я долго слушала, как сложно ему сближаться.
«У меня год не было отношений и кажется, еще столько же их не будет”, – признался он.
Тогда мы расстались на дружеской ноте, но время от времени он писал мне в Телегу какие-то глубокие мысли, присылал фотографии сонной Москвы, спрашивал, когда я приеду и чем бы хотела заняться.
Конечно, мы встретились еще раз, но вечер был совсем не таким, как я представляла: в баре, куда мы пошли, Артем часа три рассказывал мне истории из юности, в которой он был непопулярным полноватым парнем, а девушки обходили его стороной. И о том, что добившись какого-то успеха, он полностью изменил отношение к женщинам. Что теперь просто меняет одну на другую, нигде особенно не задерживаясь. Ну и конечно классические “Я не верю в любовь”, “Женщины любят плохих парней” и “Чем хуже я себя веду, тем лучше”.
Я ощутила себя мамой трудного подростка, хотя Артему 32 и самое время уже вырасти.
Мне было тягостно и муторно это слушать. Как и все прописные истины, популярные в старшей школе. Потому что надо действительно повзрослеть и вырасти эмоционально, чтобы перестать делить мир на черное и белое, верить в какие-то простые рецепты и прятаться от всего, что может причинить боль.
Конечно, романа и любви у нас не сложилось, но знаете, что? Они не сложились не потому, что я была недостаточно умной, красивой и сексуальной (идея, которая сидит в головах многих девушек). А потому что наши концепции отношений, уровень зрелости и взгляды на жизнь разительно различались.
Чего он в общем-то никогда не скрывал. Это я почему-то решила, что удивлю принца, подниму лося с дороги, полью цветочек живой водой. И он влюбится! Хотя история его жизни таких примеров не видела.
Психолог мне как-то объяснила, что мы тянемся к знакомому. И если с детства нам привычны боль, отвержение и критика, мы будем подсознательно выбирать таких партнеров. Готовых дать критику и отвержение, способных вписаться в привычный сценарий. И все это повторяется раз за разом, пока сценарий не проработан.
Проработан не с книжкой, а с опытным терапевтом.
Печально, но многие даже не осознают эти вещи. Не видят, что наступают на одни и те же грабли и проблема лежит глубоко внутри. Что она системная и влияет на многие сферы жизни.
Поэтому если вас волнует вопрос “Как пережить отказ?” неплохо бы вернуться в начало отношений или знакомства и подумать, что именно вас привлекло? В какую игру вы пытались играть? Были ли шансы на здоровые отношения именно с этим человеком?
И если ответы вас не порадуют, стоит обратиться к психологу. #отношения #терапия
После каждого поста про терапию получаю вопрос “Как найти своего терапевта”.
Внимание, инструкция:
1) Определите, какую проблему вы хотите решить при помощи терапии (самооценка, умение брать ответственность, страх отношений, склонность к депрессии и т.д.) К терапевту не обязательно идти с какой-то глобальной задачей, вы можете начать с очень простого запроса.
2) Почитайте про основные направления в терапии, их эффективность для разных ситуаций. Подумайте, что кажется интересным вам, что вызывает доверие и желание попробовать.
3) Проведите опрос среди знакомых (включая виртуальных), узнайте, как они нашли терапевта и остались ли довольны итогом работы.
4) В Интернете много сервисов для подбора специалистов, у большинства есть пробные сессии и возможность выбрать психотерапевта по целому ряду критериев (стоимость, направление работы, стаж и тд).
5) После первой сессии прислушайтесь к себе: если есть сомнения или дискомфорт, смело пробуйте другого специалиста. Подбор психотерапевта – это личный и даже интимный процесс. Вы строите исцеляющие отношения, и важно, чтобы человек попал в нужный образ, вызвал желание открыться.
Что касается меня, то я нашла психолога по знакомству, но это скорее совпадение, чем стратегия: я не из тех, кто перерывает горы рецензий и отзывов перед тем, как сделать выбор. Потому что в целом это бесполезно: за первые 30 секунд общения вы поймете все ключевые моменты (это давно доказано и описано в куче книг).
Всем удачи! #терапия
Внимание, инструкция:
1) Определите, какую проблему вы хотите решить при помощи терапии (самооценка, умение брать ответственность, страх отношений, склонность к депрессии и т.д.) К терапевту не обязательно идти с какой-то глобальной задачей, вы можете начать с очень простого запроса.
2) Почитайте про основные направления в терапии, их эффективность для разных ситуаций. Подумайте, что кажется интересным вам, что вызывает доверие и желание попробовать.
3) Проведите опрос среди знакомых (включая виртуальных), узнайте, как они нашли терапевта и остались ли довольны итогом работы.
4) В Интернете много сервисов для подбора специалистов, у большинства есть пробные сессии и возможность выбрать психотерапевта по целому ряду критериев (стоимость, направление работы, стаж и тд).
5) После первой сессии прислушайтесь к себе: если есть сомнения или дискомфорт, смело пробуйте другого специалиста. Подбор психотерапевта – это личный и даже интимный процесс. Вы строите исцеляющие отношения, и важно, чтобы человек попал в нужный образ, вызвал желание открыться.
Что касается меня, то я нашла психолога по знакомству, но это скорее совпадение, чем стратегия: я не из тех, кто перерывает горы рецензий и отзывов перед тем, как сделать выбор. Потому что в целом это бесполезно: за первые 30 секунд общения вы поймете все ключевые моменты (это давно доказано и описано в куче книг).
Всем удачи! #терапия
Тема терапии у многих находит отклик, и я понимаю, почему.
Кто-то в процессе, кто-то не может решиться, кто-то хочет и готов начать уже завтра.
Я делюсь своим опытом, чтобы вы понимали, как это работает на живых людях. Оговорюсь, что внешне у меня никогда не было и наверное нет каких-то ярких проблем. Но как и у многих: в анамнезе странное детство и запрятанная где-то внутри тревога.
Мне кажется, что перед началом терапии важно понять некоторые вещи. Задать реалистичные ожидания. Психолог – не волшебник. Это человек, который помогает нам заглянуть вглубь себя. Который понимает, как устроена наша психика и может указать на ошибки мышления (когнитивные искажения). На те моменты, которые кажутся вам совершенно обычными (“в такой ситуации каждый бы взорвался!") а на деле являются вашими личными реакциями на какие-то раздражители.
Для меня психолог – это друг, советник, мой партнер в долгосрочном проекте познания себя. А терапия и вообще психология – не какая-то отвлеченная наука для людей, у которых проблемы, а важный инструмент для того, чтобы оставаться в контакте с переменчивой реальностью.
В целом, работу с психологом не зря называют “терапевтическими отношениями”, – чем дальше я продвигаюсь в этом процессе, тем больше нахожу параллелей с теми самыми отношениями. В которых бывают самые разные этапы: от восторга и первого очарования, до кризисов и желания хлопнуть дверью. Но вместе с тем, в этих отношениях рождается близость, доверие, открываются наши новые (в большинстве своем хорошие) стороны.
Психотерапия – это тонкий и интимный процесс, здесь нет формул, которые работают на всех одинаково и нет методик, которые вы можете применить, сидя на диване. Поэтому даже если вы подписаны на десяток классных живых специалистов, пожалуйста, помните, что это не терапия, это способ расширить картину мира и понять, куда вам двигаться дальше.
А настоящая терапия начнется, когда вы наконец поднимите трубку/заполните онлайн форму/решите для себя, что готовы погрузиться в процесс и сделать его частью жизни.
Такие дела.
#терапия
Кто-то в процессе, кто-то не может решиться, кто-то хочет и готов начать уже завтра.
Я делюсь своим опытом, чтобы вы понимали, как это работает на живых людях. Оговорюсь, что внешне у меня никогда не было и наверное нет каких-то ярких проблем. Но как и у многих: в анамнезе странное детство и запрятанная где-то внутри тревога.
Мне кажется, что перед началом терапии важно понять некоторые вещи. Задать реалистичные ожидания. Психолог – не волшебник. Это человек, который помогает нам заглянуть вглубь себя. Который понимает, как устроена наша психика и может указать на ошибки мышления (когнитивные искажения). На те моменты, которые кажутся вам совершенно обычными (“в такой ситуации каждый бы взорвался!") а на деле являются вашими личными реакциями на какие-то раздражители.
Для меня психолог – это друг, советник, мой партнер в долгосрочном проекте познания себя. А терапия и вообще психология – не какая-то отвлеченная наука для людей, у которых проблемы, а важный инструмент для того, чтобы оставаться в контакте с переменчивой реальностью.
В целом, работу с психологом не зря называют “терапевтическими отношениями”, – чем дальше я продвигаюсь в этом процессе, тем больше нахожу параллелей с теми самыми отношениями. В которых бывают самые разные этапы: от восторга и первого очарования, до кризисов и желания хлопнуть дверью. Но вместе с тем, в этих отношениях рождается близость, доверие, открываются наши новые (в большинстве своем хорошие) стороны.
Психотерапия – это тонкий и интимный процесс, здесь нет формул, которые работают на всех одинаково и нет методик, которые вы можете применить, сидя на диване. Поэтому даже если вы подписаны на десяток классных живых специалистов, пожалуйста, помните, что это не терапия, это способ расширить картину мира и понять, куда вам двигаться дальше.
А настоящая терапия начнется, когда вы наконец поднимите трубку/заполните онлайн форму/решите для себя, что готовы погрузиться в процесс и сделать его частью жизни.
Такие дела.
#терапия
Сегодня во время сессии психолог сказала интересную вещь: что мы всегда выбираем те отношения, к которым готовы и которые можем выдержать.
Например, выбираем холодных партнеров, если не можем выдержать любовь. Выбираем кого-то недоступного, если слишком боимся близости.
Потому что для остального надо либо вырасти, либо себя “заставить”.
А это не всегда возможно, когда привык катиться по тем же рельсам (из года в год и часто под горку).
Вот это были шок-новости: оказывается, нормальные отношения, о которых мечтаешь или которых очень хочешь (в теории), могут первое время вызывать удивление, отторжение и дискомфорт.
Потому что мозг привык к каким-то совсем другим штукам. Страданию, например.
Такие вот выводы, ребята. #терапия
Например, выбираем холодных партнеров, если не можем выдержать любовь. Выбираем кого-то недоступного, если слишком боимся близости.
Потому что для остального надо либо вырасти, либо себя “заставить”.
А это не всегда возможно, когда привык катиться по тем же рельсам (из года в год и часто под горку).
Вот это были шок-новости: оказывается, нормальные отношения, о которых мечтаешь или которых очень хочешь (в теории), могут первое время вызывать удивление, отторжение и дискомфорт.
Потому что мозг привык к каким-то совсем другим штукам. Страданию, например.
Такие вот выводы, ребята. #терапия
Про рефрейминг и терапию
Недавно обсуждали с приятелем тему “все проблемы из детства” и я рассказала, что росла в суровой Сибири в постоянной борьбе за нормальную жизнь.
И что это задало вектор.
Приятель ответил, что его детство было безоблачным, и поэтому он не умеет бороться. И не очень успешен в жизни. Показалось, что он даже завидует: ведь что-что, а в горящую избу я умею. Сама подожгу, сама потушу. Сниму видео, напишу тексты.
В этот момент я подумала, что возможно нам всем стоит отъебаться от детства и родителей, и решать проблемы здесь и сейчас. Потому что вопрос не в том, какое детство у нас было: а в том, как мы работаем с этим опытом.
И вообще, готовы ли мы отпустить прошлое, чтобы взять ответственность за настоящее на себя.
#терапия
Недавно обсуждали с приятелем тему “все проблемы из детства” и я рассказала, что росла в суровой Сибири в постоянной борьбе за нормальную жизнь.
И что это задало вектор.
Приятель ответил, что его детство было безоблачным, и поэтому он не умеет бороться. И не очень успешен в жизни. Показалось, что он даже завидует: ведь что-что, а в горящую избу я умею. Сама подожгу, сама потушу. Сниму видео, напишу тексты.
В этот момент я подумала, что возможно нам всем стоит отъебаться от детства и родителей, и решать проблемы здесь и сейчас. Потому что вопрос не в том, какое детство у нас было: а в том, как мы работаем с этим опытом.
И вообще, готовы ли мы отпустить прошлое, чтобы взять ответственность за настоящее на себя.
#терапия
Как и обещала, пишу о главных выводах и прогрессе за три года. В целом, я стала лучше понимать свои чувства, перестала сомневаться в собственных решениях и научилась опознавать границы (свои и чужие).
Во многом благодаря работе с психологом и тем книгам, которые я читала в дополнение к терапии.
Помимо этого я четко поняла, что очень многое в дейтинге зависит от нашего настроя: с самого первого свайпа мы решаем, кого впустить в жизнь и насколько открыться новому человеку. А также какие стороны своей личности ему или ей показать.
И когда внутри вас что-то меняется, опыт свиданий тоже становится другим (в моем случае, более глубоким).
Хочу отметить, что в 2020 я по-прежнему выбираю художников, музыкантов и ребят из IT (как и в 2017).
Hо общаться с ними стало намного и проще. Как будто граница, отделявшая меня от мира, стала прозрачной, и я наконец понимаю, что происходит вокруг меня. И самое главное, теперь я не тороплюсь начинать отношения ради того, чтобы они просто были.
Значит ли это, что я жалею о каком-то плохом/злом/хорошем опыте прошлого?
Я люблю все этапы своей Берлинской жизни. Они помогли мне вырасти и раскрыться. #свидания #терапия
Во многом благодаря работе с психологом и тем книгам, которые я читала в дополнение к терапии.
Помимо этого я четко поняла, что очень многое в дейтинге зависит от нашего настроя: с самого первого свайпа мы решаем, кого впустить в жизнь и насколько открыться новому человеку. А также какие стороны своей личности ему или ей показать.
И когда внутри вас что-то меняется, опыт свиданий тоже становится другим (в моем случае, более глубоким).
Хочу отметить, что в 2020 я по-прежнему выбираю художников, музыкантов и ребят из IT (как и в 2017).
Hо общаться с ними стало намного и проще. Как будто граница, отделявшая меня от мира, стала прозрачной, и я наконец понимаю, что происходит вокруг меня. И самое главное, теперь я не тороплюсь начинать отношения ради того, чтобы они просто были.
Значит ли это, что я жалею о каком-то плохом/злом/хорошем опыте прошлого?
Я люблю все этапы своей Берлинской жизни. Они помогли мне вырасти и раскрыться. #свидания #терапия
Для чего мне психолог и терапия
Ходить к психотерапевту стало повальным трендом и мне хочется поделиться с вами собственным опытом.
Я попробовала разные подходы и для себя определила, что самое эффективное: работать со специалистом, который занимается решением ваших проблем здесь и сейчас.
То есть разбирает ваши убеждения, установки и поведение в разных ситуациях и дает обратную связь. Почему это важно?
Поясню на простом примере: однажды я рассказала психологу что еду в родной город повидать родственников, но жить с ними в одной квартире будет тяжеловато. На что доктор спокойно предложила мне снять гостиницу, а к родителям ходить в гости.
Моя реакция: СНЯТЬ ГОСТИНИЦУ?? А что, так можно было? Может быть еще скажете, что можно не есть пироги, хотя мама обидится?
В общем, думала над всем этим еще неделю. А потом поняла, что можно. Мне же 35, давно пора жить по своим правилам и не испытывать чувство вины за все на свете.
Другой эпизод: я рассказала про отпуск, в котором почти каждый день ругалась с другом. Терапевт: “А почему ты не провела остаток отпуск одна? У тебя же была возможность снять другую гостиницу?”
Моя реакция: “Можно было просто снять другую гостиницу?! А как же коммитмент, обещания, дружба?”
В итоге пришли к тому, что дружба и так накрывалась пиздой, а отпуск можно было еще и спасти. Без разборок, драмы и душных сцен.
В общем, еще одна ситуация, когда мне казалось, что выбора нет, хотя он был. Но я просто не думала в эту сторону.
Наверное, когда я стану настолько сознательной, что сама научусь находить и отслеживать такие установки, я завершу терапию, но пока плачу за такие вот маленькие инсайты. Которые, в итоге, очень круто меняют жизнь к лучшему. #терапия
Ходить к психотерапевту стало повальным трендом и мне хочется поделиться с вами собственным опытом.
Я попробовала разные подходы и для себя определила, что самое эффективное: работать со специалистом, который занимается решением ваших проблем здесь и сейчас.
То есть разбирает ваши убеждения, установки и поведение в разных ситуациях и дает обратную связь. Почему это важно?
Поясню на простом примере: однажды я рассказала психологу что еду в родной город повидать родственников, но жить с ними в одной квартире будет тяжеловато. На что доктор спокойно предложила мне снять гостиницу, а к родителям ходить в гости.
Моя реакция: СНЯТЬ ГОСТИНИЦУ?? А что, так можно было? Может быть еще скажете, что можно не есть пироги, хотя мама обидится?
В общем, думала над всем этим еще неделю. А потом поняла, что можно. Мне же 35, давно пора жить по своим правилам и не испытывать чувство вины за все на свете.
Другой эпизод: я рассказала про отпуск, в котором почти каждый день ругалась с другом. Терапевт: “А почему ты не провела остаток отпуск одна? У тебя же была возможность снять другую гостиницу?”
Моя реакция: “Можно было просто снять другую гостиницу?! А как же коммитмент, обещания, дружба?”
В итоге пришли к тому, что дружба и так накрывалась пиздой, а отпуск можно было еще и спасти. Без разборок, драмы и душных сцен.
В общем, еще одна ситуация, когда мне казалось, что выбора нет, хотя он был. Но я просто не думала в эту сторону.
Наверное, когда я стану настолько сознательной, что сама научусь находить и отслеживать такие установки, я завершу терапию, но пока плачу за такие вот маленькие инсайты. Которые, в итоге, очень круто меняют жизнь к лучшему. #терапия
Почему терапия не помогает
У каждого из нас есть друзья, которые уже сто лет ходят к психологу, но никак не могут решить свои проблемы.
Выйти из деструктивных отношений, продвинуться в карьере, изменить подход к жизни.
Обычно не ясно: то ли проблема в терапевте, то ли в методе, то ли в оценке результатов (помогает или нет – это очень субъективно).
Вчера обсуждала со знакомым психологом этот феномен. И вот к чему мы пришли:
Причин того, что терапия “не помогает” или помогает очень медленно, может быть много. Но основное, что мешает нам увидеть изменения в собственной жизни: страх поступать по-новому.
Получается интересный парадокс: мы очень хотим изменить жизнь, но на уровне поведения продолжаем повторять тоже самое, что уже сто раз приводило к провалу.
Потому что мозгу по сути плевать, что приведет вас к счастью, он держится за знакомое и безопасное. За те стратегии, которые показывали пусть плохой, но зато предсказуемый результат.
Терапия подсвечивает ваши провальные стратегии и негативные установки, но менять через действие – это ваш выбор. Который требует усилий и каждодневного вклада.
Думаю, тут подойдет аналогия с ЗОЖ: у вас может быть самый классный коуч, но если вы не начнете ходить на пробежки, толку от консультаций будет не так уж много.
В моем случае “пробежками” стал контакт с собственными чувствами. Но это уже тема для отдельного текста (или пяти). #терапия
У каждого из нас есть друзья, которые уже сто лет ходят к психологу, но никак не могут решить свои проблемы.
Выйти из деструктивных отношений, продвинуться в карьере, изменить подход к жизни.
Обычно не ясно: то ли проблема в терапевте, то ли в методе, то ли в оценке результатов (помогает или нет – это очень субъективно).
Вчера обсуждала со знакомым психологом этот феномен. И вот к чему мы пришли:
Причин того, что терапия “не помогает” или помогает очень медленно, может быть много. Но основное, что мешает нам увидеть изменения в собственной жизни: страх поступать по-новому.
Получается интересный парадокс: мы очень хотим изменить жизнь, но на уровне поведения продолжаем повторять тоже самое, что уже сто раз приводило к провалу.
Потому что мозгу по сути плевать, что приведет вас к счастью, он держится за знакомое и безопасное. За те стратегии, которые показывали пусть плохой, но зато предсказуемый результат.
Терапия подсвечивает ваши провальные стратегии и негативные установки, но менять через действие – это ваш выбор. Который требует усилий и каждодневного вклада.
Думаю, тут подойдет аналогия с ЗОЖ: у вас может быть самый классный коуч, но если вы не начнете ходить на пробежки, толку от консультаций будет не так уж много.
В моем случае “пробежками” стал контакт с собственными чувствами. Но это уже тема для отдельного текста (или пяти). #терапия
Ощутить пустоту
Сегодня мой терапевт сказала важную вещь: что для того, чтобы начать поиски партнера, важно ощутить свое одиночество.
А этому часто мешают разные ширмы в виде бывших парней, влюбленных друзей и ребят, с которыми перманентно “все сложно”.
Наверное, во всем этом замешано простое человеческое тщеславие: приятно ощущать себя популярным и нужным.
И не очень легко признаться, что ты до сих пор не нашел то, что ищешь, и вместо 20 приятелей и друзей немного в тебя влюбленных, тебе нужен всего один человек: по-настоящему близкий.
Ведь это так страшно, правда? #терапия
Сегодня мой терапевт сказала важную вещь: что для того, чтобы начать поиски партнера, важно ощутить свое одиночество.
А этому часто мешают разные ширмы в виде бывших парней, влюбленных друзей и ребят, с которыми перманентно “все сложно”.
Наверное, во всем этом замешано простое человеческое тщеславие: приятно ощущать себя популярным и нужным.
И не очень легко признаться, что ты до сих пор не нашел то, что ищешь, и вместо 20 приятелей и друзей немного в тебя влюбленных, тебе нужен всего один человек: по-настоящему близкий.
Ведь это так страшно, правда? #терапия