Итак, итоги года – в новом для этого канала формате.

Весной 2025 я сформулировала для себя главный запрос и впервые четко озвучила его в терапии.

Моя цель была в том, чтобы полностью войти в состояние зрелости и разрешить себе быть большой. Начать распоряжаться своей силой и опереться на фундамент, который создавался годами.

Я сознательно не ставила себе планку по доходу, количеству проектов или другим формальным KPI. По опыту я знаю, что сами по себе достижения редко приносят ощущение нового качества жизни. Все решает то, из какого состояния ты работаешь и на какие интерпретации опираешься.

В конце ноября, после сильной встряски и глубокой пересборки корневых убеждений с помощью ИИ поддержанной терапии –сочетания работы с живым терапевтом и точных коучинговых промптов – я неожиданно для себя заметила, что пришла именно туда, куда хотела прийти.

Я перестала бояться возраста и зрелости, и увидела в них опору.
Я стала тверже в своих да и своих нет и сознательно отказалась от части старых стратегий. Я заглянула в те слои своей личности, куда раньше не ступала нога терапевта, и смогла это выдержать.

Так что в итогах года не будет списка побед и фотографий до - после. Самым важным для меня стало изменение внутренних настроек, благодаря которым перестаешь искать опору во внешних событиях или оценках и начинаешь строить ее изнутри.

Сегодня с подругой обсуждали, что перестали строить глобальные планы на Новый год: потому что ближе к 40 уже хорошо понимаешь сколько времени и усилий требуется, чтобы поменять что-либо в своей жизни и личности.

В связи с чем планирование становится не глобальным, а скорее стратегическим. Ты создаешь план, намечаешь шаги, смотришь в то, какие ресурсы тебе могут понадобиться. В этом меньше героического преодоления – но куда больше контакта с реальностью и шансов на реальные изменения.

Всех, кто хочет начать год с трансформации самых стойких сценариев, которые часто мешают миллениалам строить карьеру – жду на январском интенсиве. Где будет не только теория – но и групповой чат, поведенческая активация и ответы на самые горящие вопросы. Двигаться будем бережно – но так, чтобы вы смогли запустить процесс изменений. Все детали уже на сайте. Лучшие цены – до 1 января. UPD: продлили цены early birds до 2-го января – для тех, кто не успел в суете праздников.

С Новым Годом, дорогие мои!

Обойдусь без длинных речей и подробных текстов и пожелаю нам всем в 2026 стать ближе к себе и друг к другу. Потому что именно это позволяет нам ощущать почву под ногами и тепло в сердце, несмотря на любые вызовы.

Обнимаю!

"А ты поправилась!"

Последние несколько лет я почти не езжу к родителям, и теперь на это есть уважительные причины. Билеты до Москвы могут сравниться с ценой поездки на Бали, а про переход границы давно ходят городские легенды.

С одной стороны, я скучаю по близким, а с другой – еще ни один визит не заканчивался без скандала. Потому что в мой приезд почти гарантировано происходят три вещи: тотальное нарушение границ в виде ревизии чемодана и других приколов, неловкие разговоры за столом и бессмертная классика в духе "Мы столько в тебя вложили" (и ждем оплаты долга!)

И хотя одна моя часть понимает, что родители не вечные и время с ними действительно ценно, другая часть уже через сутки готова лезть на стену. Знакомо? Если нет — я вам завидую. Для остальных попробую разобрать, почему визиты к родным так часто превращаются в испытание.

Для начала небольшой экскурс в психологию — чтобы понять, откуда вообще берется этот плотный комок сложных чувств при общении с родителями.

Причина номер один

В контакте с близкими активируются наши старые нейронные связи — те самые, которые мы годами перестраивали в терапии и в жизни, создавая более зрелые сценарии. Проблема в том, что родители чаще всего эти сценарии не обновляли и продолжают действовать по тем же алгоритмам.

Забота через тревогу («Ты поел? Шапку надел?»), бестактные вопросы («Когда замуж, часики-то тикают?») и непрошеные советы («Тебе нечего делать в этой Европе") остаются для них привычным способом контакта. И вот вы приезжаете осознанные, прокачанные, с новыми опорами, но все это перестает работать, потому что родители знают все важные кнопки.

Причина номер два

Общение с родителями часто утомляет, потому что, чтобы избежать скандала, нам приходится постоянно подстраиваться: прятать татуировки, избегать разговоров о личной жизни, не вдаваться в детали работы и финансов, поддакивать, обходить острые углы и заранее чувствовать, где может рвануть. Это требует огромного количества когнитивных ресурсов и вызывает физический стресс, потому что вместо отдыха мы попадаем в режим «все, что будет сказано, может быть использовано против вас».

Причина номер три

Самая болезненная. Рядом с родителями миллениалы часто чувствуют себя еще более одинокими, потому что не могут открыто говорить о своих чувствах, сложностях, мечтах и страхах.

Фраза «У меня сейчас большая нагрузка по работе» легко оборачивается советами выйти замуж за Петю или уволиться и вернуться в Москву. Там, где мы ждем сочувствия, родители выдают сравнения с тетей Машей, универсальное «А кому сейчас легко» или, в более тяжелых случаях, отвечают жалобами на здоровье и пенсию, оставляя нас с чувством вины за то, что вообще открыли рот.

И нет, я пишу этот текст не для того, чтобы доказывать, какие родители плохие или подвести к идее обрыва контакта. Я искренне так не считаю. Но важно понимать, что мы действительно часто очень разные: родителям пришлось отрезать себя от чувств и эмпатии, чтобы выжить, а мы оказались в мире, где эмоциональный интеллект, эмпатия и умение читать людей считаются базой. Мы развиваем эти качества — а после еще острее видим, что самые близкие люди часто вообще нас не знают. Любят, как могут и как умеют, но не дают чувства близости.

Что остается в этой ситуации? Принятие этой разницы, принятие невозможности быть по-настоящему услышанными и понимание того, что иногда лучшее, что можно сделать — это кивать и есть салаты.

Более детальные советы о том, как вести себя в гостях, если для вас это испытание на прочность, — в следующем посте. И отдельно поговорим о том, почему родственники иногда словно специально доводят нас до точки кипения, потому что у этого явления есть вполне конкретные психологические причины и выгоды.

“Папа, мне нужно срочно позвонить"

Судя по реакциям на пост выше, многие из вас провели праздники с родственниками и испытали все описанные эффекты на себе.

Что неудивительно. Наши родители действительно во многом похожи, потому что Советский Союз, в котором они росли, был довольно гомогенной средой с идеологией, формировавшей единый взгляд почти на все. Отсюда и грустная шутка миллениалов о том, что «их делали на одном заводе». Грустное продолжение этой шутки в том, что нас, увы, тоже снабдили очень похожим внутренним ПО.

А теперь поделюсь тактиками выживания в гостях у родственников, если вы еще не достигли стадии дзена и полного принятия несовершенств этого мира.

Легализуйте свои чувства

Не пытайтесь газлайтить самих себя фразами «ничего же не случилось» или «они не специально». Признайтесь себе, что вам больно, обидно и неприятно слышать какие-то фразы или советы. Это нормально. Вы имеете право на свое восприятие и свои переживания. Это сигнал нервной системы о том, что для вас такой стиль коммуникации больше не ок. Это не делает вас плохим человеком и не отменяет любви к родителям.

Дозируйте контакт

Вы взрослый человек и имеете право на свое пространство. Вы можете приехать в родной город и жить в гостинице, потому что так удобнее. Вы можете найти компромиссный вариант — несколько дней погостить у родных, а потом переехать в другое жилье. Вам не обязательно попадать в ловушку «других вариантов нет» или терпеть дискомфорт из чувства вины. Потому что невыраженная вина часто переходит в пассивную агрессию, которая рано или поздно выливается в ссору. А это не укрепляет отношения, а лишь замыкает привычный цикл.

Перестаньте ждать невозможного

С высокой вероятностью родители не спросят про ваши чувства, не дадут той поддержки, на которую вы надеетесь, и не вникнут в тонкости ваших переживаний. Они будут проявлять заботу по своему: загружая вам бабушкины консервы в ручную кладь, угощая тремя видами котлет на завтрак и задавая не самые приятные личные вопросы. И это — их способ сказать «я люблю тебя и переживаю о твоем будущем». Другого способа может не быть, и важно это признать.

Переформатируйте чувство вины

Если вам кажется, что вы плохая дочь или сын, что сделали недостаточно или снова расстроили маму, вспомните: сепарация — неизбежная часть взросления. Одна из задач родителей — подготовить нас к самостоятельной жизни и затем снова переключиться на свою. Это не ошибка системы, а нормальный процесс. И боль родителей от того, что прошлое не вернуть и у вас теперь своя взрослая жизнь, — тоже часть этой динамики.

Избегайте эмоциональных качелей

Иногда родители как будто специально нас доводят, потому что сами не привыкли жить без эмоциональных качелей” Когда вы приезжаете в спокойном и ровном состоянии (после долгих лет терапии) их психика видит в этом угрозу. Спокойствие может трактоваться как отсутствие интереса, ровное настроение – как отсутствие эмоций (“ты что, не рада меня видеть?”). Итог – бессознательные провокации, чтобы убедиться, что вам не все равно. Что с этим делать? Физически выходите из контакта, если заметили, что вас ведут к точке кипения. “Папа, у меня срочный звонок, я выйду на 30 минут на улицу”, – не самый изящный ход, но вполне эффективный.

Что на самом скрывается за обидными словами родителей и при чем тут эмоциональный интеллект расскажу в следующих постах.

Готовлю для вас текст про то, как быстро прийти себя в ситуации спора или конфликта (на примере родителей), но получился такой лонгрид, что даже не знаю стоит ли публиковать его в праздники. Ваше мнение? ⤴

Ручной тормоз и серый камень: как выжить за семейным столом

А теперь перейдем к конкретным приемам общения в ситуациях давления. Это работает не только с родителями, но и в любых сложных переговорах: с руководством, токсичными коллегами, друзьями, которые переходят границы.

Основная задача — перестать реагировать автоматически. Потому что одно дело — хлопнуть дверью на кухне у мамы, и совсем другое — сделать это в офисе начальника, откуда вы не планировали уходить со скандалом.

Уровень 1. Ручной тормоз (нейрофизиология дыхания)

Я знаю, что совет «сделать глубокий медленный вдох» для людей, привыкших решать проблемы через интеллект, звучит почти как издевательство.Так что в этом посте я хочу заглянуть в нейрофизиологию процесса, чтобы вы поняли, как именно действуют эти техники.

Дыхание — это самый простой переключатель автономной нервной системы, у которой есть два режима:

— режим активации (бей–беги–замри)
— режим торможения (его еще называют rest and digest).

Вдох — это микро-активация «газа» (симпатической нервной системы). Выдох — это активация «тормоза» (парасимпатической).

Когда вы находитесь в состоянии острого стресса, медленный вдох-выдох действуют как ручной тормоз: вы принудительно стимулируете блуждающий (вагусный) нерв, снижаете ритм сердечных сокращений и возвращаете тело в спокойный ритм на физическом уровне.

Уровень 2. Взлом системы (проприоцепция и опоры)

Второй метод – опора на стопы или спинку стула. Его часто отметают как непонятный и нелогичный, но контакт с телом реально работает и заземляет в самом прямом смысле.

Когда вы в конфронтации, вычислительные мощности мозга уходят в тревогу. Конфликт распознается как опасность и ответ на нее диктует не логика, а амигдала.

Чтобы это исправить, вы можете сделать одно из двух упражнений 1) ощутить опору под стопами 2) опереться на спинку стула (если сидите).

Так вы активируете проприоцепцию – систему, которая отвечает за ощущение положения/движения тела в пространстве. Это позволит переключить внимание и усмирить тревогу не через мысли – а через новый поток сенсорной информации.

Уровень 3. Переговорные тактики

Когда вы отключили режим паники, появляется ресурс для переговоров. Голос не дрожит, сердце перестает бешено колотиться. Из этой позиции можно уже не просто реагировать – а выбирать, что больше подходит под ситуацию. Я расскажу о нескольких вариантах, которые часто использую лично:

1) Тактическое признание

Вы признаете право человека на его чувства, не подтверждая его правоту.

«Я понимаю, что ты расстроена моим решением».
«Похоже, для тебя это действительно важно».

Вы не спорите и не приводите аргументы, а просто констатируете реальность другого. Это обезоруживает.

2) Метод «Серого камня» (gray rock)

Эта техника используется в общении с манипуляторами и эффективна с людьми, у которых есть нарциссические тенденции. Суть в том, чтобы стать максимально скучным и «плоским» объектом: никаких подробностей, никаких интересных деталей. В такой ситуации вашему оппоненту не за что зацепиться, чтобы продолжить атаку.

«Как дела с твоим новым проектом?» – «Все стабильно, в штатном режиме». «Когда найдешь нормальную работу?» – «Регулярно смотрю варианты, когда будут новости, сообщу».

3) «Заезженная пластинка»

Любимая тактика родителей, которую мы возвращаем им обратно. Вы выбираете одну короткую нейтральную фразу и повторяете ее 5-10 раз без смены интонации. Работает для ситуаций, когда на вас давят одним и тем же вопросом, чтобы выбить хоть какую-то информацию.

«Я услышала тебя, но я уже приняла решение».
«Я услышала тебя…»

Эти техники помогут выйти из сложной коммуникации без потерь, скандалов и взаимных упреков.

Почему нам так сложно говорить “нет”, защищать границы и действовать в своих интересах во всех деталях поговорим на интенсиве «Выход из старых сценариев» уже 10 января.

Радикально отпустить тему родителей мне помогло не радикальное прощение, а что-то, что можно назвать “радикальным пониманием”. Миллениалы знают эту фишку – очень часто нам нужно до основания разобрать какое-то явление, чтобы выключить старые триггеры.

В моем случае многое поменялось, когда я начала работать с людьми и поняла через опыт, что изменения требуют сочетания трех вещей: работы с хорошим специалистом, большой мотивации меняться и наличия свободных ресурсов.

Было ли это у наших родителей? Чаще – нет.

Возможно, они и хотели избавиться от разрушительных паттернов, полюбить себя, перестать смотреть на мир через призму негативности. Но не было доступа ни к терапии, ни к информации, ни к инструментам, чтобы это сделать.

При этом важно не путать понимание “почему так случилось” с нормализацией. У кого-то это была эмоциональная холодность, у кого-то – унижение и контроль, а у кого-то – прямое эмоциональное или физическое насилие. Все это оставляет следы, даже если “все так жили”. Мы имеем право признать эту боль – хотя бы внутри себя.

И еще один пункт. Мы, как и наши родители – продукт воспитания и среды. Нам перешла часть старых настроек. Страх проявляться, боязнь заявить о себе, стремление избегать конфликтов. Выборы из выживания, а не развития.

Все это редко проходит само по себе, со сменой эпох и появлением новых технологий. И вопрос теперь не “почему так вышло”, а “что я выбираю делать дальше”.

Тренды рынка труда 2026

Возможно это самый важный карьерный пост в этом году, поэтому прочитайте его внимательно и перешлите тем, кто сейчас ищет работу, думает о смене роли или просто хочет оставаться востребованным специалистом.

Я взяла не самые очевидные, но важные для понимания ситуации тренды из отчетов Gartner, IBM, Microsoft, McKinsey, PwC, World Economic Forum и LinkedIn. Потому что именно это вижу на практике, в историях клиентов и сигналах от крупных компаний.

Рост роли ИИ агентов

Согласно прогнозу IBM, уже в 2026 году развитие технологий позволит создавать более сложные ИИ агенты, которые могут самостоятельно принимать решения и выполнять целые циклы задач без участия человека. Кроме того, появятся команды агентов и возможность перепроверять качество работы с помощью ИИ. Про те же тенденции в своих отчетах говорит Microsoft.

Как это влияет на требования рынка? Появляется запрос на людей, которые могут не просто внедрять автоматизацию, но и учитывать риски таких решений, собирать оптимальные команды и управлять портфелем агентов. То есть отвечать за то, чтобы задачи решались оптимальным образом, с понятным качеством и ответственностью.

Более сложный вход на рынок для джуниор специалистов

Об этом уже много говорят сами зумеры, и тенденция будет усиливаться. Задачи, которые раньше делали сотрудники с минимальным опытом, сейчас легко делегируются ИИ.Таблицы, отчеты, документация, написание кода – все это уже можно делать с помощью ИИ. Так что связка опытный сотрудник плюс постановка задач LLM часто работает быстрее, чем обучение нового специалиста с нуля. Детально об этом можно прочитать в отчете от Gartner.

Что это значит для рынка? Получить первую работу будет сложнее, поэтому во время обучения важно делать ставку на нетворкинг и реальные проекты, которые можно показать в резюме. То, о чем я говорила клиентам еще в 2024 году, и что заранее подготовило их к изменениям.

Усиление ставки на продуктивность

В ситуации падающего рынка и спроса на автоматизацию компании будут показывать меньше лояльности средним и слабым сотрудникам. Кого-то попросят переучиться или повысить качество работы, кого-то переведут в другой отдел. Этот процесс уже идет во многих компаниях, поэтому если ваш перформанс на прошлом ревью был ниже среднего, советую начать действовать заранее, до того как вам поставят жесткие сроки. Больше деталей – в отчете Gartner.

Что это значит для рынка? Требования к сотрудникам будут расти, как при найме, так и внутри компаний. Прежде всего, это коснется скорости и смещения фокуса с решения ежедневных задач на поиск стратегических решений.

Спрос на новые навыки

Суровая правда из личного опыта – мой друг с 10 летним опытом не может найти работу, потому что в его роли появилась приставка "ИИ-автоматизация". Он ушел с рынка труда всего на год, и теперь вынужден срочно закрывать пробел в знаниях.

Согласно отчету PwC, компании будут ожидать не просто автоматизации, а эффективной связки "ИИ плюс человек", где сотрудник усиливает свои компетенции с помощью LLM, а не просто делегирует задачи.

Что это значит для рынка труда? Появление новых требований при устройстве на работу. Теперь недостаточно просто знать несколько ИИ инструментов. У вас должен быть опыт или хотя бы понятная стратегия применения этих инструментов для решения своих рабочих задач, а также идеи, как применить это в контексте, релевантном работодателю.

Сохранение релевантности софт скиллов

В отчете World Economic Forum говорится о том, что из за напряженной геополитической ситуации и неизбежности трансформаций внутри компаний вырастет спрос на такие качества как устойчивость, адаптивность, лидерские компетенции и способность внедрять инновации.

О похожем тренде говорит футуролог и автор курса по стратегическому применению ИИ Эмми Линн Вебб. Она выделяет адаптивность, способность быстро учиться и умение генерировать идеи как ключевые компетенции, которые выходят на первый план в эпоху ускорения технологий.

А вы сейчас в какой точке? В контакте с изменениями рынка или пока не думали про это?

Карьерная разница

В последнее время я реже консультирую по поиску работы и чаще беру людей в долгосрочный коучинг.

Но вот что интересно: когда ко мне приходят с запросом на поиск или смену работы, я часто вижу один и тот же паттерн — люди совершают те же ошибки, что совершала я 8 лет назад.

Первое время меня это удивляло. Потому что за 8 лет появилось огромное количество информации о карьере – ТГ-каналы, курсы, советы экспертов.

А потом я поняла одну важную вещь, которую подтверждают мои консультации и работа в долгом формате: моим клиентам чаще всего мешает не то, что они не знают, как нужно действовать.
Им мешает то, что правильные действия кажутся нелогичными — и идут вразрез со всем, что ощущается “интуитивно понятным”.

Например:

— То, что в Европе часто встречают “по обложке” (языку тела, наличию акцента, уверенности подачи), а не по количеству достижений в резюме.

— То, что даже если вы сильный спец с большим опытом, себя все равно нужно продавать – на собеседовании, в соцсетях, на личных встречах.

— То, что нужно заводить полезные знакомства, поддерживать нужные связи и играть в корпоративные игры, если хочется сделать карьеру.

И особенно это касается людей тонких, чувствительных и думающих.
Потому что у них всегда находятся убедительные объяснения, почему “неудобные” стратегии не работают, и почему нужно просто еще сильнее поднажать на хард-скиллы – вместо того, чтобы, писать пост в LinkedIn.

За годы работы с карьерными запросами я вижу: проблема часто не в навыках и мотивации. А в том, что человек пытается играть по правилам, которые не работают в современной корпоративной среде.

Именно поэтому в свои обучения я закладываю два ключевых слоя, без которых сложно не то что начать делать – а даже поверить, что это сработает:

1. Понимание культурной разницы, которая формирует наши базовые реакции и стратегии.

2. Понимание психологии, которая объясняет: дело не только в мотивации, но и в реальных внутренних блоках – страхе оценки, запрете на похвалу, привычке “заслуживать” через терпение, трудолюбие и лояльность.

Мы часто шутим про родителей, что они так похожи будто их делали на одном заводе. И после 3 лет работы с карьерными запросами я могу сказать: основные болевые точки миллениалов тоже лежат в одной плоскости и работают по одной и той же логике.

Но это – тема на отдельный большой пост.

Мини-тест на удобство из завтрашнего веба. Знакомая ситуация или это точно не про вас?

Главный блок миллениалов и их скрытая сила

В работе с клиентами (в основном миллениалами) я вижу один устойчивый паттерн: многим сложно распознавать эмоции и держать контакт с телом, но при этом есть мощная аналитика и сильный интеллект.

Почему так вышло?

Во-первых, многим пришлось рано повзрослеть. У родителей часто не было ресурсов на помощь и эмоциональное контейнирование, дети учились сами себя поддерживать. Раняя самостоятельность и автономность поощрялись, уязвимость и потребности – встречались критикой.

Во-вторых, миллениалам внушали, что интеллект — главная ценность, а чувствам вообще нельзя верить. “Ты же умный и все понимаешь” нередко звучало вместо эмпатии и контакта. В итоге многие действительно научились понимать и раскладывать на элементы. Но без доступа к собственным ощущениям.

Но дело в том, что сигналы среды мы в первую очередь считываем телом. Именно оно реагирует на опасность (реальную или воображаемую), а мозг с задержкой дает варианты интерпретации.

Пример: начальник влетает в кабинет, раздражен, говорит резче обычного. Ваше тело за секунды считывает напряжение и мобилизуется. Это не продукт аналитики, а реакция на на угрозу.

Если вы умеете ловить этот сигнал и регулировать состояние, вы разделяете свое и чужое, выбираете стратегию, подбираете время и тон для разговора.

А если контакт с телом слабый и стресс не распознается, вы входите в разговор в расфокусе: говорите лишнее, теряете нить, не можете ответить на простой вопрос. Вы буквально теряете доступ к своему главному активу — интеллекту. Потому что в стрессе когнитивные функции снижаются, а энергия уходит в мобилизацию.

По этой причине важно развивать контакт с телом: слышать первые сигналы напряжения, работать с базовой регуляцией, укреплять устойчивость через сон, движение и внимание.

В своей работе я четко вижу: когда мы добавляем контакт с телом, появляется большая целостность. Возвращается контакт с желаниями и целями, уверенность в своих “да” и своих “нет”, ясность приоритетов. Становится проще отличать страх от “не хочу”, скуку от усталости, отсутствие мотивации от выгорания. Появляется зазор между автоматической реакцией и осознанным выбором. Вместо "Я думаю, что это так" клиент говорит "Я чувствую, что в этом – моя правда". Второе всегда точнее и глубже.

Эти изменения почти всегда начинаются с маленьких действий: разрешения себе паузы, короткой телесной практики, вопроса “что я сейчас чувствую?”. С того, что мы так долго себе запрещали, и что так важно для обретения зрелой опоры.

Я много пишу о пользе телесных практик и часто рекомендую их в своих курсах. А в этом тексте расскажу, что изменилось лично у меня, когда я стала регулярно работать с телом. То есть не просто заниматься спортом, а уделять время специфическим телесным практикам, которые помогают снять следы травматических реакций и вернуть баланс нервной системы.

Эффект после двух лет регулярных занятий:

— Я стала более чувствительной ко всему, что вредит моему телу и сознанию. Если раньше я могла досмотреть плохой фильм или сериал до конца, то теперь буквально ощущаю, как этот контент засоряет мои мысли. Мне хочется его выключить и “проветрить” голову. С едой тоже самое: я могу съесть десерт, но очень четко улавливаю момент, когда телу становится слишком сладко.

— Я стала лучше чувствовать людей: их состояние, уровень энергии, степень открытости. Думаю, я и раньше все это замечала, но сейчас мои фильтры стали тоньше.

— Движение и простой физический контакт приносят мне больше радости. Массаж, теплая вода, объятья — все это стало восприниматься острее. Как будто у меня появилось новое измерение реальности, из которого я могу черпать ресурс и удовольствие. Да, конечно, оно и раньше там было – но казалось более плоским по сравнению с тем, что я ощущаю сейчас.

— У меня резко уменьшилась тяга к алкоголю. Главным образом потому, что мне нравится быть полностью в сознании и в контакте со всеми чувствами. Алкоголь как будто смазывает и размывает фокус – и это перестало мне нравиться.

— Мне стало сложнее врать себе. Я вижу то, что вижу, и чувствую то, что чувствую. Если человек делает мне больно своими словами – даже по глупости – я больше не готова это прощать. Боль стала слишком реальной и отзывается в теле. Думаю, в этом и есть секрет людей с хорошими границами: они просто физически ощущают, что несет вред, а что расширяет. Им не нужно бесконечно взвешивать это в голове.

А еще я пришла к выводу, что есть вещи, которые невозможно понять только умом. Их нужно прожить и интегрировать целиком – через тело, сознание, новый опыт.

В личной работе с клиентами я тоже использую телесные практики. И часто это помогает нам увидеть изменения в тех сферах, где долгое время не наблюдалось прогресса.

У меня так часто бывает – когда я о чем-то пишу в канале, сама чуть глубже погружаюсь в тему. Сегодня была на занятии fluent body – уроке, которые сочетает разные техники воздействия на тело и помогает интегрировать тело и чувства.

Что мы делали и как это выглядит?

Сначала медленная разминка – круговые движения в ногах и руках, разогрев всех крупных суставов. Затем – движение по залу, контакт с полом и стопами. Дальше – вибрация и тряски для сброса лишнего
напряжения из тела и нервной системы. В середине сделали парную практику, когда один участник кладет ладонь между лопатками партнера и надо продолжить двигаться, ощущая этот контакт и тепло. Завершили практикой “свободного движения”, когда можно двигаться так, как просит тело и задействовать все мышцы – включая лицо.

Как это работает?

Через предсказуемость движений и чередование расслабления и напряжения мы тренируем свою нервную систему и возвращаем
ее в баланс. Через контакт с ощущениями – стопами, полом, разными частями тела – развиваем телесную осознанность. Через тряску и вибрацию высвобождаем застрявшие в теле эмоции и реакции на стресс. А через контактные техники тренируем нашу систему социальной безопасности – буквально показывая своему телу, что люди рядом могут быть поддержкой и источником тепла.

В общем телесные практики – это очень важное дополнение к терапии и если вы хотите быстрее проработать какие-то важные для вас блоки, то я очень советую подключать тело.

Как искать и с чего начать?

На консультациях я выбираю практики исходя из целей клиента и особенностей психологического профиля, но если вы хотите просто попробовать и подобрать что-то опытным путем, вот ключевые слова, по которым вы можете найти нужные варианты в студии или онлайн:

somatic practice
somatic movement
yin yoga
feldenkreis movement/therapy
dance improvisation

Также бывает, что студии придумывают что-то свое, поэтому читайте описания и обращайте внимания на ключевые слова, которые подчеркивают фокус на развитие осознанности через движение и тело. Еще отмечу, что от педагога тоже многое зависит – поэтому после занятия обязательно наблюдайте какой эффект вам дает практика и хотите ли вы погружаться глубже. Начинать советую с одного раза в 1-2 недели, потому что при кажущейся простоте эти методики могут активировать очень глубокие слои психики и выносить на поверхность темы, которые нужно будет обдумать.

Как я планирую год – для себя и своих клиентов

Сейчас январь, и в этом месяце мы составляем годовой план с большинством моих клиентов. И каждый раз я вижу одну и ту же вещь: результат зависит не от количества целей, а от того, насколько точно вы собрали систему вокруг них. В этом тексте поделюсь правилами, которые помогают быстрее двигаться к целям и не терять энергию по дороге.

Фокус и реализм

Чем больше мы планируем и чем меньше цели связаны между собой, тем сложнее их достигнуть. Казалось бы, база, но на практике именно здесь люди чаще всего сливают силы.

Из больших амбициозных целей я обычно рекомендую оставить три, а остальное держать в фоновом фокусе.

Пример: если в планах серьезный рывок в карьере, то логично работать с карьерными компетенциями, нетворкингом и укреплением социальных контактов. Если одновременно хочется пробежать марафон и посетить три новые страны, даже в разрезе года это будет создавать лишнее напряжение. Не потому что это невозможно, а потому что мозгу и нервной системе придется жить в режиме постоянного разрыва приоритетов.

Работа с ключевыми компонентами

Иногда вопрос не в самой цели, а в том, что человек не совсем понимает, над чем нужно работать в первую очередь, чтобы ее достигнуть.

Классическая ситуация: для результата надо делать не много действий, а правильные.

Из интересных примеров: когда ко мне приходят с запросом на рост до управленческой позиции, очень часто на первый план выходит снижение уровня стресса и управление эмоциями. Потому что если каждый конфликт или жесткий разговор выбивает из колеи, сложно действовать стратегически и принимать качественные решения в моменте.

Если не работать со стрессом, но при этом добавить себе дополнительные задачи (чаще озвучивать идеи, продвигать проекты), процесс обычно ломается о внутреннее сопротивление и постоянную усталость. В итоге человек делает много, но не чувствует опоры и не видит устойчивого движения.

Создание логических связок

Когда нужно быстро прокачать компетенции, есть два варианта: хаотично набирать разные обучения и курсы или заранее выстроить такой график, где привычные занятия дополняют друг друга и усиливают эффект.

Пример: если мне нужно работать со стрессом и я уже записана в спортзал, я могу выбирать не случайные тренировки, а те, что помогают снижать нервное напряжение и подходят под мой психотип и особенности личности.

Или: если по выходным я выбираюсь на мероприятия, а в целях стоит нетворкинг, я могу выбирать такие форматы, где легко завязывать знакомства и находить новых людей. Идеально, если это еще связано с профессиональной сферой и параллельно прокачивает нужные навыки.

Пример из жизни: в феврале я буду делать большой веб по ИИ и сейчас хожу на оффлайн-лекции, где могу дополнять свои знания, заниматься нетворкингом и поддерживать свой уровень немецкого. Так я экономлю время и получаю многогранный эффект. Как итог – растет мотивация, самооценка и качество долгосрочного развития.

Еще один важный момент, который многие упускают в планировании — это слабые стороны. Буквально: а что может пойти не так на пути к цели?

И вот здесь важная штука. Очень часто мы думаем, что нас остановит нехватка знаний или усилий, а на деле критический элемент находится в другом:

– в языке тела
– в умении заявить о себе
– в хронической тревожности
– в подаче

Или еще в одном скрытом факторе, о котором я напишу подробнее – иллюзии продуктивности. Когда вы весь день заняты: что-то читаете, улучшаете, дописываете, готовитесь, дожимаете качество, но при этом почти не делаете тех действий, которые реально могут вас продвинуть.

В итоге усилий много, а результата мало. И появляется ощущение, что вы недостаточно стараетесь, хотя проблема чаще всего не в старании, а в фокусе и правильной приоритезации.

В моей практике было несколько клиентов, у которых слабая точка была не в резюме и не в перерыве в стаже, а в том, что они не знали, как подать себя на интервью без оправданий. Что хотели делать мои клиенты? Еще поучиться, искать работу "попроще", согласиться на первый же офер из компенсации "неидеальности".

Что было критичным на самом деле и что помогло получить работу? Корректировка самоподачи, шлифовка невербальных сигналов и повышение базовой уверенности.

Поэтому нередко, когда ко мне приходят с запросом на рост в карьере или смену работы, мы занимаемся не поиском новых курсов и сертификаций, а паковкой того, что уже есть. А также присвоением собственных результатов.

Для многих это не самый очевидный ход.
Но именно он часто дает быстрый рост.

Если чувствуете, что это про вас — я открыла новый формат сессий для планирования года, который будет доступен только до конца марта.

Что будем делать на сессии (90 минут):

Разберем ваши ключевые цели и планы, чтобы

– сузить фокус и убрать лишний шум

– вернуть ясность и ощущение “я понимаю, что делаю”

– собрать индивидуальную стратегию под ваш тип мышления и сильные стороны

– определить действия, которые дают максимум результата, а не просто ощущение занятости

🚀После этой встречи у вас появляется четкий фокус на ближайшие 4–6 недель — без метаний и лишних действий.

Для того, чтобы поддерживать ритм после сессии, вы также получаете подробный 2-страничный план, где будет:

– анализ ваших сильных сторон и зон роста

– потенциальные риски и слепые зоны

– точки контроля, чтобы понять, что вы идете по оптимальной траектории

– опорный план действий на ближайший период

Помните правило: 80% результата дают 20% усилий? Системный разбор и долгосрочное планирование помогают понять, на что действительно стоит делать ставку, чтобы сократить лишние действия и реально приблизиться к своим целям в конце года.

Стоимость сессии — 220 евро или 22000 рублей.

На этот формат доступно всего 5 мест. Для записи пишите мне в личные сообщения на @Balmy

Почему без планирования сложно расти?

Напишу об этом подробно — потому что многие наступают на эти грабли.

У каждого из нас есть стремления, связанные с качеством жизни.
Кто-то хочет больше зарабатывать, кто-то — расширить круг близких людей и ездить с ними в хороший отпуск. Кому-то важно прийти в форму, кому-то — вырасти в роли и получить повышение.

И вот что часто происходит, когда год (или движение к цели) начинается с намерения, но без плана:

Мы теряем фокус.

Делаем один сильный проект, а потом на месяцы тонем в рутине. Проявляем лидерство один раз, а потом по инерции снова молчим на совещаниях. Начинаем ходить в зал и держим высокий темп, но не учитываем питание — и в итоге откатываемся. Или выбираем спорт, который выдерживаем два-три месяца, а потом начинаем его ненавидеть.

Когда шаги, риски, ограничения и открытые вопросы не прописаны заранее, мы чаще отвлекаемся, делаем лишнее и повторяем старые сценарии. И дело не отсутствии силы воли – просто для системных действий нужна опора.

Возьмем пример: расширение круга социальных связей. Многие действуют так: выбирают случайные мероприятия и решают “буду активно знакомиться”. Итог обычно предсказуемый: интроверты быстро выгорают, чувствительные люди тонут в шуме, экстраверты набирают десятки пустых контактов.

Хотя можно было заранее продумать:

зачем вам расширять круг общения (какая задача за этим стоит)

какие люди действительно должны в него попасть

в каком формате вам проще знакомиться

и какой реальный, а не “идеальный” график вы выдержите

А дальше – спокойно проверить доступные в городе активности и составить тестовый план на 3–6 месяцев.

Как думаете, в каком случае есть шансы реально расширить социальный круг и радоваться результату в конце года? Вот именно.

Помимо этого, план — это еще и защита от выгорания.

Когда у вас есть четкий план, меньше шансы сорваться и потерять мотивацию. Потому что вы заранее учитываете свои слабые стороны и понимаете, что поможет вернуться в ритм в случае спада. Вы не ставите себе нереалистичных планок, а действуете с расчетом на долгую дистанцию. Впереди 10–12 месяцев, так что двигаться можно постепенно.

В общем, как бы мы ни смеялись над “эффективной эффективностью” и списками, есть инструменты, которые реально работают. И не пользоваться ими – это тратить энергию на ненужные действия.

Если вам хочется пройти этот год с большей ясностью и внутренней опорой — в марте есть еще два места на сессии годового планирования. Это формат, где мы отстраиваем фокус, учитываем ваш ритм и прописываем стратегию так, чтобы план вас поддерживал, а не создавал лишнее давление. Все детали в посте выше.

Неочевидные ошибки в резюме

Последний год наблюдаю интересную тенденцию – из-за кризиса найм на русскоязычном рынке ужесточился, и туда пришли все те тенденции, что давно были нормой на рынке Европы

А именно –

Жесткий отсев кандидатов
Автоматическая фильтрация резюме
Больший фокус на практических заданиях и кейсах
Долгий цикл найма и большое число раундов

Многие шутят, что конкуренция теперь как в Тиндере – у тебя 5 минут, чтобы привлечь внимание, и если ты “не попал” в типаж, то будешь месяцами ждать счастливого шанса.

И все это очень логично. Раньше кандидатов нередко брали за потенциал или “на вырост”. Сейчас рынок просел, кандидатов стало больше, и компании хотят получить результат сразу. А это значит, что те недочеты в вашем резюме, подаче и опыте, на которые раньше закрывали глаза, сейчас могут стать причиной отказа.

В этом посте расскажу о неочевидных ошибках в CV которые часто мешают вам пройти первичный скрининг и получить шанс пообщаться с рекрутером.

Ошибка 1 – отсутствие оптимизации

Часто кандидаты забывают о том, что резюме нередко фильтруются автоматическими системами, для которых важно указывать базовую информацию вверху страницы. А именно – наличие разрешения на работу, языки на которых вы говорите, подходящий формат работы, актуальное местоположение. Также важно соблюдать правила форматирования (pdf без графиков и специальных символов), чтобы ваше резюме можно было легко “распарсить” по нужным полям внутри системы.

Еще один важный момент – наличие ключевых слов под вакансию. На этом до сих пор валятся многие кандидаты, потому что им кажется, что “я делал примерно то же самое” – это достаточное основание, чтобы позвали на интервью. Но фильтрам и даже рекрутеру, который быстро просматривает ваше резюме некогда играть в игру “найди 5 отличий” – они смотрят на совпадение в требованиях, уровне эксперности и инструментах.

Ошибка 2 – из резюме не ясно, кто вы

Речь о случаях, когда вы меняли сферу и должности, и все это присутствует в вашем резюме одновременно. То есть вы и аналитик, и продакт и проджект и еще умеете программировать (но это не точно). Причем ваши должностные обязанности на разных позициях
сильно пересекаются, поэтому до конца не ясно – кто вы сейчас и что у вас получается хорошо.

Как это изменить? Добавить строчку в заголовке, где вы коротко описываете себя (“продакт-менеджер с сильной экспертизой в маркетплейсах и бэкграундом в аналитике") и заменить названия ваших должностей на те, что больше соответствуют реальной структуре работы.

Ошибка 3 – из резюме не ясен ваш вектор

Вектор – это логика вашей карьеры. Которая отражает, как вы двигались от одной позиции до другой, как меняли сферы, как росли. Если вы сначала были на менеджерской позиции, а потом ушли на роль линейного сотрудника без смены сферы – это может вызвать вопросы. Если вы не растете 7-8 лет – это вызывает вопросы тоже. В таких ситуациях должна быть динамика в масштабе проектов и результатов – иначе будет казаться, что и в компанию вы принесете легкий флер стагнации.

Ошибка 4 – проблемы с форматированием и логикой

Это когда из резюме сложно понять, где какой проект, где ваши навыки, а где – технологии, в какой сфере вы работали (если название компаний есть, а пояснений какой это сектор – нет) и как быстро найти нужную информацию.

Очень часто это результат того, что вы заранее не продумали логику, в результате чего нет понятных частей внутри страницы где можно легко посмотреть ваши софты, харды, сертификации и другие важные моменты.

Все ошибки, что я описала выше, я регулярно вижу у кандидатов, которых готовлю к смене или поиску работы, поэтому если вы тоже в такой ситуации - обязательно проверьте свое резюме на наличие этих слепых пятен.

Если пост был полезен – оставляйте реакции, и я напишу вторую часть, а также поделюсь лайфхаками, как облегчить процесс с помощью ИИ.

Судя по вашим реакциям, тема шлифовки CV и поиска работы актуальна для многих — поэтому в этом посте я поделюсь прикладными советами. Ниже — мои любимые промпты, которые помогут усилить резюме и лучше понять свои сильные стороны.

Промпт 1 – для анализа вас как специалиста, поиска точек роста и адаптации резюме под роль

Проанализируй мои сильные стороны под роль (x), через вопросы по STAR-интервью, work sample, SJT, ability, Big Five/HEXACO (опционально Hogan/Clifton/VIA).

Выдай 5–7 сильных сторон с доказательствами и привязкой к задачам роли, затем 3–5 рисков с компенсациями и 8 уточняющих вопросов для финального интервью. Не ставь диагнозы, помечай гипотезы как гипотезы.

Промпт 2 – для аргументации “слабых” сторон в резюме

Помоги корректно оформить слабые стороны моего резюме (опишите то, что считаете “пробелом” — например, частую смену работы) и сформулировать обоснование этих особенностей. Предложи несколько вариантов под разные проверочные вопросы.

Промпт 3 – для оценки своих шансов, адаптации резюме к роли или подготовки к интервью

Проанализируй требования роли и соответствие моего резюме под позицию. Укажи, где видно несоответствие компетенций, и помоги прояснить, на каком уровне проблема – в реальных навыках, формулировках или “упаковке” моего опыта.

Этот промпт требует загрузки скриншота нужной вакансии и вашего резюме в окно чата или копирования этой информации в виде текста.

Помимо использования этих промптов, с помощью ИИ вы можете лучше понять профиль человека или компании, в которую планируете устраиваться, сделать полную декомпозицию своего опыта, лучше понять, какой вы лидер, и даже разобраться, как вам лучше выстроить процесс поиска работы под ваш психотип, систему убеждений и ценности.

Но самое важное в работе с ИИ – не промпты, а система проверки результатов. Ее и буду разбирать на обучении в феврале. Потому что только четкое понимание того, где именно модель начинает придумывать, льстить и подменять факты, поможет использовать этот инструмент как усилитель мышления, а не как оракул.