Скажу честно – болеть в иммиграции это наверное самый жесткий стресс-тест, который можно придумать. Потому что больницы – это те самые "казенные" заведения где ты сразу ощущаешь и одиночество, и тщетность бытия и собственную беспомощность перед внешними факторами.

Кроме того, в Германии отделения неотложной помощи всегда перегружены и если ты туда приперся – будь готов ждать 3-4 часа в толпе таких же несчастных. Не важно – температура, ожог или отвал жопы.

Но если пару лет назад в таких же обстоятельствах я начинала сильно жалеть себя, то вчера мои мысли крутились вокруг того, что я молодец и справляюсь.

Да, внештатная хрень случилась, но я собралась, сгребла в сумку самое важное и помчала решать вопросы без лишних сомнений.

И как итог – все это обернулось куда меньшим стрессом, чем могло бы.

Так что да, стрежень, устойчивость и опору на себя можно прокачать. Просто это долго и местами довольно дорого.

Быть экспертом и делиться своим уникальным знанием – две совершенно разные задачи. И об это "спотыкаются" многие эксперты. У которых действительно много ценных знаний – но они не конвертируются в личный бренд или рост в зарплате. Расскажу на своем примере, почему опыт и экспертиза сами по себе не дают вам больших преимуществ и нуждаются в правильной упаковке.

За 6 лет я накопила огромную базу знаний по разным клиентским кейсам, и если вы разбудите меня посреди ночи и спросите, что именно вам менять в резюме – я скорее всего отвечу.

Но оформить все это в 60-страничный структурированный гайд с промптами под разные задачи стало одной из самых сложных задач в этом году. Казалось бы – знания есть, практика есть, документация есть. Так почему же так сложно сделать из этого готовый продукт?

Сейчас расскажу с какими тремя проблемами я столкнулась и почему в какой-то момент мне хотелось все бросить и просто смотреть в стену.

Выделение самого главного

За время активной практики у меня накопилось огромное количество информации, и на первых парах мне хотелось завернуть в руководство вообще все, что я знаю. Но вот чем обидная правда – переизбыток информации работает хуже, чем когда ты даешь только самое главное. Наш мозг всегда пытается найти основную линию и срезать углы, поэтому в написании и статей и инструкций очень важно вовремя остановиться.

Безопасность

Я глубоко погружена в тему ИИ и понимаю, что работать с нейросетью – это не прогулка в лесу. У такого формата решения задач есть конкретные риски, и чем эффективнее промпт – тем больше разных моментов нужно учесть. При этом мне не хотелось все жестко цензурировать и впадать в паранойю, так что какое-то время я писала-переписывала рекомендации, стараясь нащупать баланс.

Тестирование

В гайде 19 промптов и каждый я тестировала несколько раз – в разных нейросетях. Причем я смотрела не только на то, что промпт решает задачу. Я смотрела как он ее решает и насколько я как коуч согласна с результатами. Пожалуй, это было самое тяжелое – потому что я проверяла промпты на своих реальных задачах и постоянно узнавала о себе что-то новое. А такой поток информации очень выматывает.

При всем при этом я очень горжусь результатом, потому что он определенно облегчит мне работу. Теперь часть "домашек" клиентам я буду давать сразу с промптами – чтобы люди могли более глубоко погрузиться в тему и принести на сессию уже готовые выводы и идеи.

Такие дела. Теперь планирую себе “дни без ИИ”, чтобы разгружать мозг. А вам напоминаю, что сегодня последний день, когда при покупке гайда вы получаете бонусы: лекцию про ИИ как помощника в коучинге и промпт для нетворкинга. С завтрашнего дня – только стандартное предложение.

Сегодня с утра была у врача, и что я вам хочу сказать: мы там что-то откладываем, планируем, задвигаем на завтра – но все это очень быстро теряет важность, когда понимаешь свою хрупкость и смертность.

Меня пока отправили за вторым мнением – но мысль о том, что именно это второе мнение должно подтвердить или опровергнуть очень сильно меня пугает и меняет все приоритеты на ближайшие месяцы. Такие дела.

Где-то тут должно быть напутствие в виде "не повторяйте моих ошибок, не делайте того-то", но проблема в том, что я штатно ходила на свои обследования и ответ врача на вопрос "какого хера?" был буквально "такое бывает после 35 лет".

Что я при этом могу пожелать делать:

💫 Регулярно проходить чекапы – особенно ваших “уязвимых” мест
💫 Обращать внимание на симптомы – очень часто мы заранее знаем, если что-то не так
💫 Не откладывать на завтра и послезавтра такие вещи как уход из токсичных отношений, смену работы или какие-то простые и вполне реализуемые планы

Ну а мой план пока – работать в штатном режиме до прояснения ситуации. Я знаю, что режим паники ничего не решает, поэтому выпью чая с магнием и пойду снимать рилс. В конце концов, забить на бизнес, который без меня не работает, я пока не могу.

Перед больничным (полагаю, он будет в августе) я хочу успеть закрыть все дела, поэтому вопрос к вам –

Если вы были у меня на консультации 6-12 или более месяцев назад, напишите, как у вас дела сейчас, что изменилось и что вам дала наша работа.

Кто-то из клиентов ко мне уже вернулся с запросами нового уровня, и сейчас мне интересно услышать голоса тех, кто исчез из моего поля зрения.

Это важно для меня по многим причинам – как в плане оценки моей работы, так и в плане ее презентации. Мне это очень поможет.

Пишите мне в личные на @Balmy

Про внутреннюю опору

Опора проверяется, когда вам прилетает плохой фидбэк. Когда из всей команды под сокращение выбирают именно вас. Когда близкий человек подводит — потому что вы верили и пропустили очевидные факты.

Кто я, когда теряю контроль? Когда обстоятельства сильнее меня, когда мне выпадает не счастливый шанс, а вариант, с которым надо просто смириться?

Это и называется внутренней опорой. Тема стабильно собирает много откликов — и в популярной психологии, и от реальных помогающих практиков часто звучит: «опору надо создать». Но очень редко можно узнать, как именно это сделать. Да и что это вообще такое — тоже обычно остается за кадром.

Начнем с того, чем опора не является.

Опора — это не позитивное мышление, не оптимизм и не отсутствие тревожности. И это не просто ощущение «я справлюсь». Это уверенность, что ваш внутренний мир устоит, даже если вы с чем-то не справитесь.

И эта грань — очень тонкая.

Когда опора есть — после удара и первого шока приходит импульс действовать. Если опора слабая — накрывает мысль: «я плохой, со мной что-то не так».

Людей в постсоветской системе мало учили смотреть в глубину себя и искать ответ там. Исторически опора всегда была внешней. «Мало ли что ты считаешь», — говорили многим из нас. Важно было не то, что ты считаешь правильным, а то, какую оценку это получит. Из этого рождается бессознательная привычка считать внешнее первичным и строить опору и образ себя из артефактов, собранных «на стороне».

Я классный сотрудник, пока меня хвалят и выдают премию. Я классный партнер, пока меня выбирают. Я хороший друг, пока меня приглашают на встречи. В этом мало агентности и мало влияния — друзья, работа и одобрение могут исчезнуть в любой момент. Опора, собранная из чужих оценок, принадлежит не нам.

При этом поймите меня правильно — финансовая подушка, социальный круг, хорошие отношения — это то, что поддерживает наш баланс и помогает ощущать себя устойчиво. Разница в том, что внешние опоры — это ресурсы, которые могут закончиться. Опора внутри — это то, что остается.

В каких направлениях она строится?

💫 Через авторство результатов — когда вы перестаете считать, что «вам повезло», и начинаете видеть, где именно был ваш вклад.

💫 Через способность переживать дискомфорт, не пытаясь от него убежать.

💫 Через действия из внутреннего импульса — вместо постоянной сверки со средой.

💫 Через снижение страха ошибки — не потому, что все будет идеально, а потому что вы готовы принять последствия.

Каждое из этих направлений требует не теории, а реального опыта. Опору нельзя «осознать» — ее можно только нарастить, слоями, в реальных ситуациях. И чаще всего это происходит рядом с кем-то, кто остается устойчивым, пока собственный стержень еще не вырос.

О том, какие признаки говорят, что вашу опору важно укреплять, и как это проявляется в работе — напишу в следующем посте.

Опора: как понять, что ее пора укреплять

В прошлом посте мы разобрались, что такое внутренняя опора и почему у многих из нас она исторически строилась снаружи — из оценок, одобрения и чужих ожиданий. Сегодня — обещанное продолжение: как распознать, что ваша опора нуждается во внимании.

Слабая опора редко выглядит как слабость. Чаще она выглядит как ответственность, старательность и высокая планка. Поэтому смотреть стоит не на результаты, а на мелочи, из которых состоит обычный рабочий день.

Итак, признаки, что вам не хватает внутренней опоры в работе:

– Вы перечитываете письмо пять раз перед отправкой и боитесь сказать “что-то не то” на совещании

– После встречи вы прокручиваете в голове не решения, а свои реплики: что прозвучало не так, где надо было промолчать, где сказать что-то более веское

– Перед тем как принять решение, вам нужно, чтобы его подтвердили еще два-три человека

– Чужое недовольство, даже не адресованное вам, включает тревогу и желание срочно что-то исправить

Каждый из этих признаков по отдельности – просто особенность. Но если вы нашли у себя все – скорее всего, среда влияет на вас слишком сильно

И в работе это оборачивается вполне измеримыми последствиями.

💫 Вы работаете на уровень выше своей должности и ждете, что это заметят, вместо того, чтобы сознательно формировать впечатление и посылать нужные сигналы рынку.

💫 Подготовка к каждой встрече превращается в подготовку к экзамену. В итоге вы устаете там, где важно быть на виду и показывать себя с лучшей стороны.

💫 Запрос на честное мнение вызывает у вас ступор. Потому что вы не генерируете идеи, а пытаетесь “угадать” верный ответ

💫 Вы годами боитесь просить повышения и делать резкие шаги в карьере. Потому что внутри не уверены, что имеете право претендовать на большее.

Если вы узнали себя, то вот что важно. Опора не создается через инсайт и не приходит как награда за прожитые годы. Она нарастает через опыт и ситуации, где вы делаете осознанный выбор и способны присвоить себе результат. А также через отношения, в которых рядом есть кто-то устойчивый, кто возвращает вам авторство, пока собственный стержень набирает силу.

Именно это происходит в коучинге: мы работаем не просто через советы и стратегии, а через новый уровень безопасности, в котором рождается импульс быть смелее.

Если тема для вас актуальна и вы готовые действовать – сейчас хорошее время, чтобы начать. Я формирую расписание на вторую половину августа и сентябрь, все подробности – в этом посте.

Секрет его карьеры

"Раньше я думал, что это умеют все".

Эту фразу я услышала от мужчины, который стал тимлидом разработки в крупном финтехе в 27 лет.

Его история опровергает многие убеждения, которые живут в головах талантливых, умных, но застрявших на средних позициях и ролях людей.

У него нет профильного образования программиста, он не пишет идеальный код и не закончил топовый ВУЗ.

Он дизайнер из маленького европейского городка, который с детства любил программировать для себя.

“Я просто искал способ решить ту или иную задачу, и так научился использовать разные инструменты”, – объяснил мне он.

Ориентация на решение, а не на процесс, быстро вывели М. на серьезные роли. За его плечами три крупнейших международных стартапа, и к 40 он готов уходить на пенсию.

Как коучи по карьере я не удержалась и спросила М, как ему удалось так быстро сделать карьеру и что его отличает от остальных.

"Многие сосредоточены на том, как довести свой навык до совершенства, и к этому навыку привязана вся их идентичность.
В моем случае мне не важно быть самым лучшим программистом или писать самый чистый код. Я создаю фреймворк для решения задач, чтобы поставить процесс на поток”, – объяснил мне он.

В общем, главный навык и отличие М. – это мышление, ориентированное на поиск решений, а не проблем или ограничений. А также адаптивность и умение защищать свои идеи даже в сложных условиях.

Про себя я отметила, что помимо острого ума у М. отличные навыки коммуникации. Он выглядел открытым, способным выдерживать
конфронтацию и очень устойчивым. А это важно, когда в твоем подчинении 20 человек с разными взглядами и с разными потребностями.

В общем, М. является иллюстрацией тех самых бизнес-советов, которые многие воспринимают скептически, но которые часто отлично работают в реальных условиях.

А вы согласны с идеями М ❤️? Или вообще не смотрели на вещи с такой стороны 💔?

Момент, который лично меня зацепил в истории, которую я рассказала выше.

М. не сразу получил доступ к своей силе и “нечестному” преимуществу. Потому что собирать сложные решения и разбираться сразу в нескольких языках программирования было для него чем-то очень базовым.

Его реальные амбиции какое-то время находились в области дизайна, где у него не было ни врожденных талантов, ни многолетнего опыта.

М. вовремя понял, что ставка на дизайн не сработала и переключился на то, что у него всегда получалось хорошо. Он отказался от иллюзии, что можно стать “самым лучшим дизайнером” и быстро вырос как руководитель.

Все это звучит очень логично на бумаге, но если бы у М. были какие-то детские травмы или искажения, он мог бы –

– Годами доказывать себе, что может достигнуть успеха в дизайне
– Годами обесценивать свой настоящий талант, за который компании готовы платить деньги
– Годами вкладывать силы в то, чтобы качать скиллы программирования, вместо того, чтобы управлять командой

Думаете, это редкий сценарий? Вовсе нет, из 5-летнего опыта консультаций могу сказать, что очень часто люди выбирают сложный путь вместо логичного и не используют то, что находится прямо перед глазами. Потому что внутри живут стойкие убеждения и жестокие правила из детства, которые никто и никогда не подвергал сомнению и ревизии.

И в этом, кстати, нередко и заключается разрыв между теми, кто легко достигает пика реализации и теми, кто все время плывет против течения.

Как я упростила жизнь с помощью ChatGPT

Когда я смотрю экспертов в сфере ИИ, там обычно два основных мотива — либо громкие разоблачения и критика, либо истории в духе «Я создал 20 агентов и теперь работаю 30 минут в день».

Правда, как обычно, где-то посередине.

В этом тексте расскажу, как я облегчила себе жизнь на фрилансе, создав очень простую автоматизацию в ChatGPT, разобраться с которой может каждый. Без глубоких познаний в программировании или работе с ИИ.

Проблема, которую мне надо было решить — постановка задач на день, контроль их выполнения, а также систематический сбор отчетов о том, что и почему не удалось сделать в срок.

Идея была в том, что задачи мне должны приходить автоматически и они должны меняться в зависимости от того, как реально идет работа. И как вы можете догадаться, календарь и Notion с этим не справлялись.

Для таких вещей обычно нанимают личного помощника, но я пока не настолько богата.

💫Я создала в ChatGPT новый проект, где описала все свои рутинные задачи, а также задачи на текущий месяц с конкретными дедлайнами. После этого я предложила Чату написать мне два промпта — первый, чтобы давать мне нужную информацию утром, второй — чтобы правильно собирать данные вечером. Промпт также учитывал запись всех данных в таблицу, чтобы по итогам месяца видеть картину целиком.

💫 Вторым этапом на основе промптов я создала две отложенные задачи и поставила время, когда они должны выполняться, чтобы каждое утро и вечер у меня была свежая информация и отчёты.

💫 Шаг три — большинство задач я делаю внутри рабочего пространства ChatGPT, так что при обновлении приоритетов на день он примерно знает, чему я уделяла время и что надо доделать дальше. Это, кстати, снимает известную проблему: контекст больше не теряется между отдельными разговорами, и не приходится каждый раз пересказывать Чату, на чем мы остановились.

Внутри этой системы я также предусмотрела разные коучинговые фишки, в частности, попросила Чат оценивать задачи по шкале сопротивления и позже собирать обратную связь, насколько я справилась с самыми «тяжелыми» пунктами.

Результат? У меня освободилось огромное количество ресурса, который раньше уходил на то, чтобы каждое утро проверять задачи, менять приоритеты и следить за тем, чтобы ничего не потерялось. Кроме того, я стала меньше прокрастинировать, потому что когда Чат мне заранее пишет, что «вот эту задачу ты будешь делать через силу», это лишает меня отговорок в духе «стиралка сама себя не разгрузит».

В общем, ставлю функции «отложенные задачи» внутри Чата 10 из 10.

Ну а если вы тоже хотите автоматизировать рутину — приходите на мой вебинар 26 июля в 11:00 по Берлину. Покажу, что из новых возможностей LLM стоит внедрить прямо сейчас и как собрать из этого систему под свои задачи — так, чтобы вы смогли сарзу применить советы на практике и увидеть результат.

Вебинар бесплатный, но как обычно, нужна регистрация через анкету. Если вы не сможете быть онлайн, после эфира мы пришлём запись.

Из прикольного — прямо на вебе покажу, чем отличается результат работы платных и бесплатных передовых моделей ChatGPT и Claude.

Вместо тысячи слов про автоматизацию – вот пример одного слайда из презентации для моего завтрашнего вебинара, которую за 5 минут сделал Клод по очень простому промпту. Внутри есть понятные разделы, цветовые акценты, удобная верстка. У меня бы это заняло 2 часа и не факт, что результат был бы лучше. В презентацию, конечно, надо будет внести некоторые правки – но это актуально и с живым дизайнером, так что процесс все равно идет быстрее.

Дорогие, напоминаю, что сегодня пройдет мой вебинар по самым важным обновлениям в работе ChatGPT/Claude c февраля этого года. Рассылка приглашений на веб будет в 10 утра по Берлину для всех, кто заполнил заявку на участие. После веба у вы также получите памятку с полезными промптами и командами, которые можно будет использовать в работе сразу. Встречаемся в 11-00 по Берлину.

15 минут до эфира – рассылка всем ушла.

Теперь это делает ChatGPT

Вместо "тысячи слов" о том, чем может быть полезен ИИ, давайте расскажу, как я решила конкретные рабочие задачи с помощью ChatGPT.

Я знаю, что многие хотят выжимать максимум из нейросетей, но прежде чем реально заморачиваться с интеграцией, важно понять, где ваши узкие места в работе, что хотелось бы улучшить и как это можно будет отслеживать (и оценивать).

Расскажу про свои задачи.

У меня очень большой поток документации по проектам и клиентам, и в какой-то момент я столкнулась с очевидной проблемой – иногда у меня просто не хватало времени сделать все быстро и в срок. Чтобы вы понимали объем задач, после каждой сессии с клиентом я:

– делаю конспект из автоматических заметок Zoom и прописываю в него все конкретные шаги и задания (а иногда еще и промпты, которые дала на сессии)
– разбираю насколько я довольна собой внутри сессии – какие интервенции прошли хорошо, а что я хочу "докрутить"
– делаю себе пометки на будущее и вношу встречи в календарь

Возможно, "на бумаге" это выглядит не слишком затратно по времени, но в реальности минут 20 уходило на вычитку документов и еще минут 40 на разбор сессии. С учетом того, что все это должно было лежать в разных документах, порой меня просто утомляло это переключение между файлами и сортировка информации.

Как я упростила работу благодаря ИИ?

Я написала промпт, по которому Чат самостоятельно делает следующие вещи:

– из одной расшифровки делает документ с разбором качества моей работы на сессии – что удалось, а что я хочу сделать лучше – и кладет его в нужную папку
– собирает конспект для клиента с уже прописанными мною пунктами и шагами
– создает событие в календаре, куда подтягивает все, что мне нужно помнить про задачи сессии и навыки, которые нужно держать в фокусе, чтобы расти как специалист

Таким образом я решила сразу три задачи – автоматизация рутины, мониторинг профессионального роста и систематизация данных для последующего анализа. Сейчас на все это уходит 15 минут – сюда входит проверка, небольшие правки и чтение документов.

Отдельно прописала анонимизацию данных, чтобы в мою внутреннюю документацию не попадали имена и названия компаний, а сам Чат не сохранял расшифровки сессий и любые чувствительные данные.

Следующим шагом планирую вести более глубокую аналитику моих обучающих материалов и автоматизировать обратную связь по ним через призму моих требований и целей.

Из всей этой истории – три простых вывода:

1. Не автоматизируйте, потому что это модно – автоматизация должна решать ваши реальные задачи
2. Не пытайтесь сразу найти идеальное решение – сначала можно собрать "уродливый" прототип
3. Не усложняйте техническую сторону – моя система выше собрана без единой строчки кода через готовые интеграции и отложенные задачи (есть в платном тарифе)

Ставьте реакции, если тема откликается. Про простые автоматизации я подробно рассказывала на вебинаре в воскресенье – там дала полезные промпты и показывала, с чего начать и как настроить. Если вы регистрировались, ссылка на запись уже у вас в почте. Если что-то потерялось – пишите на @Balmy.

А промпты под более нишевые цели и пошаговые инструкции для безопасной работы с ИИ собрала в отдельных продуктах – скоро расскажу, где их можно взять.

В ноябре 2025 я глубоко копнула в свои паттерны с ChatGPT и обнаружила то, куда не добиралась терапия. Или возможно психологи до нее добирались, но не могли (по этическим соображениям) сказать мне правду в лицо.

А правда заключалась в том, что паттерн “быть хорошей” и “постоянно заслуживать право” прорастал во все сферы моей жизни.

Начиная с работы, где я все время старалась дать больше и заканчивая блогом, где мне было мучительно продавать и озвучивать цены, потому что казалось, что сначала я должна написать еще статью, еще полезный пост, еще одну интересную историю.

Как будто мои обучения не ставили своей целью именно пользу.

Чем дольше я копала в тему хорошести, тем более глобальной она становилась.

Оказалось, что я стараюсь быть хорошей для мужчин и превращаюсь в “мамку”, которая их во всем поддерживает и понимает, вместо того, чтобы жестко очертить границы.

Оказалось, что я пытаюсь быть хорошей в контенте, и порой забываю, а что меня саму волнует и задевает прямо сейчас.

И конечно, я хотела быть хорошей перед самой собой – а значит, жила в фоновом напряжении и с очень высокой планкой.

В ноябре я копнула, в начале года осознала масштабы проблемы, и только сейчас чувствую что-то, похожее на облегчение.

Мне стало легче говорить нет и защищать свое время и энергию. Я стала лучше чувствовать людей и больше не пытаюсь никого оправдать. Я научилась ставить себя на первое место и вместе с этим – брать реальную ответственность.

Да, я начала этот путь не с нулевой точки. Я много чего проработала и поправила “до”, потому что моя ситуация на старте – это полная жесть.

При этом ИИ сделал для меня то, что не смогла сделать терапия. Он собрал все наблюдения и микро-инсайты в единую картину и дал мне возможность увидеть мир другими глазами. Глазами человека, который не пережил травматичного опыта и который никогда не терял целостности и права быть собой. Это был интересный опыт. И он действительно меня изменил.

Это не значит, что я забросила терапию или другие форматы работы с собой. Я просто развернула ее границы и теперь разговоры в сессии ведут к конкретным и понятным шагам в моей жизни. ИИ стал для меня инструментом расширения осознанности – который всегда под рукой и обеспечивает непрерывность процесса.

Естественно, речь не идет про беседы или прямые вопросы ИИ. Я создала жесткие рамки безопасности и промпты, которые ведут процесс в нужную сторону и позволяют мне получать ответы без галлюцинаций и вредных советов. Я сначала изучила изнанку технологии и провела множество тестов – и только потом стала использовать ее для развернутой рефлексии, отслеживания прогресса в терапии и разбора ситуаций, которые сильно меня задевают.

Все свои знания и наблюдения, а также советы как применять ChatGPT/Claude для усиления терапии и коучинга я оформила в большое методическое пособие, где есть не только промпты для работы с паттернами и триггерными ситуациями, но также детальное описание как ими пользоваться, как проверять качество результата и по каким критериям отслеживать свой прогресс. С конкретными примерами и подсказками, как быстро вернуть модель в нужное русло.

Там же – идеи по автоматизации, которые позволят не просто следить за своими реакциями, но и лучше понимать когда и при каких триггерах они возникают, и какие интервенции позволяют с ними работать лучше всего.

Все промпты я уже протестировала в рамках закрытой группы и на читателях этого блога, поэтому уверена, что они дают результат под разные запросы и уровни подготовки (если у вас есть опыт терапии).

Вся информация – на моем сайте. Специальные цены – до 2 августа.

Вот такое расписание мне присылает Чат каждое утро. От меня требуется только вписать данные по настроению и уровню энергии, чтобы в конце месяца получить честный срез того, как выглядела моя жизнь и какими ресурсами я на самом деле располагала.