Полезные упражнения против плоскостопия и «косточки»

КЕТО | #биохакинг

Запеченная рыба с овощами🐟

КБЖУ: 408 ккал/44.7/20.5/10.5.

Ингредиенты:

Форель (можно взять другую вашу любимую рыбу) - 400г;
Масло растительное - 1ст.л.;
Соевый соус - 2 ст.л;
Соль, специи (для рыбы, розмарин, перец чёрный молотый) - по вкусу.
Лимон - 0.5шт.
Свежие овощи 400г

Приготовление:

По возможности оставляем на 20-30 минут промариноваться рыбку в соусе и запекаем 35 минут при 170 градусах.

КЕТО | #рецепты

Массаж лица, головы, шеи и все за минуту!

КЕТО | #биохакинг

Лучший помощник в тренировках 🥰

🥦Кинза со своим «охлаждающим» эффектом регулирует энергию в организме.

Этот диуретик вымывает все нежелательные бактерии при инфекцировании мочевыводящих путей. В кинзе содержится вещество додеканол, обладающее сильным антибиотическим действием.
Кинза — натуральное средство для регулировки холестерина. Она помогает увеличить липопротеины высокой плотности (хороший холестерин) и снизить липопротеины низкой плотности (плохой холестерин), стимулируя преобразование холестерина в холевые кислоты в печени. Это улучшает усвоение жиров.

Самая простая, но эффективная растяжка.

Если у вас совсем нет времени, то даже за одну минуту вы сможете сделать что-то полезное!

САЛАТ ЩЕТКА

КБЖУ на 100гр: 67/1.5/4/6

🥬капуста-215г
🥬морковь-100г
🥬свекла-150г
🥬масло оливковое-2стл
🥬лимонный сок
🥬соль-по вкусу
⠀
✅Капусту тонко шинкуем, солим и немножко мнем руками или толкушкой
✅Морковь и свеклу натираем на терке
✅Смешать всё вместе, солим и добавить оливковое масло

Омлет с капустой 🍳

КЕТО | #рецепты

🥩Бигос

🔖Ингредиенты (4 порции):
🔸200 г свиных рёбрышек
🔸80 г бекона
🔸300 г квашеной капусты
🔸1 луковица
🔸щепотка тмина
🔸немного молотого чёрного перца
🔸соль

🔥 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

1️⃣Лук почистить и нарезать. Нарезать тонкими полосками бекон.
2️⃣Обжарить бекон до хруста, отложить, добавить топлёное масло и обжарить лук. Затем добавить рёбра и тоже обжарить.
3️⃣Убавить огонь, в сковороду выложить квашеную капусту, посолить, поперчить и влить кипяток - столько, чтобы слегка прикрыло капусту. Тушить под крышкой 50-60 минут, при необходимости доливая воду. В конце готовки добавить для аромата тмин, выложить обжаренный бекон. Готовому блюду дать настояться.

⏱Время приготовления - 25 минут

📝КБЖУ на порцию: 331/13,9/28,7/3,9

Приятного аппетита😋

КЕТО | #рецепты

❗️На заметку

Простой вариант завтрака🍽

КЕТО | #рецепты

🍽Сoчныe кoтлeты c кaбaчкoм.
Κбжу нa 100г = 130/21/3,9/2

мяcнoй фapш - 500г
лук - 1шт.(измeльчить)
кaбaчoк или цуккини - 200г (oчиcтить, нaтepeть нa тepкe и нeмнoгo oтжaть)
зубчик чecнoкa (измeльчить)
coль, пepeц

Βce ингpeдиeнты хopoшo cмeшaть. Μoкpыми pукaми cлeпить кoтлeты и жapить нa cлeгкa cмaзaннoй мacлoм cкoвopoдe дo зoлoтиcтoй кopoчки нa oгнe чуть вышe cpeднeгo.

Зaтeм oгoнь убaвить, нaкpыть cкoвopoду кpышкoй и гoтoвить 5-10мин. в зaвиcимocти oт paзмepa кoтлeт.

КЕТО | #рецепты

Удивительно как преображается человек ,когда худеет! Мотивация! 🔥

Тренируем попу всего за 30 дней! А ты с нами?

‼️Но помним,в начале пути,не менее 3-х месяцев ,орехи из рациона лучше убрать!

КЕТО | #инфа