Как перейти на 1-2-3х разовое питание? Давайте разбираться 👌 Но сначала ответим на некоторые вопросы.

🔸 Вопрос: Зачем нужно 1-2-3х разовое питание?
🔹 Ответ: Подобный режим (а иногда оптимум 2х- или 1-разовое) благоприятен в условиях современной жизни. Это не умаляет основного правила: есть по чувству истинного голода (а не аппетита!). И всегда нужно ориентироваться на свой организм.

🔸 Вопрос: Всем ли подходит 1-2-3х разовое питание?
🔹 Ответ: Большинству - да. 

🔸 Вопрос: А как же 5-6 разовое питание при проблемах с желчным?
🔹 Ответ: Подобные утверждения устарели и сейчас все прогрессивное медицинское сообщество ратует за 1-2х разовый режим, даже при проблемах с желчным. Хотя... 🤷‍♀️ кто знает, что будет через 20-30 лет?

🔸 Вопрос: У меня не получается. Появляется дрожь, головокружение, злость. Что это?
🔹 Ответ: Это подтверждает ваши нарушенные взаимоотношения с кортизолом и инсулином.

🔸 Вопрос: А разве с такими большими промежутками я не буду налетать на еду, как в последний раз?
🔹 Ответ: Возможно, по психологическим причинам, в первое время и будете. Но потом организм поймет, что вы его любите и не лишаете питательных веществ и необходимых калорий. Чувство сытости будет присутствовать. Просто поменяется привычка 👌

🔸 Вопрос: А как же “разжечь метаболизм” дробными приемами пищи?
🔹 Ответ: Это тоже устаревшие теории, основывающиеся на том, что при частом питании организм поддерживает метаболизм, сохраняет энергию, чтобы выжить потом в период голода. Доказательная база не подтверждает увеличения процессов метаболизма вслед за увеличением количества приемов пищи.

От теории к практике! 🍚🥘🥗

Как осуществить задуманное? Как взять под уздцы инсулин? Умерить пыл инсулинорезистентности? Убрать дрожь аппетита? Уменьшить талию? Направить на красную дорожку баланс гормонов? 💃

Перед началом подсчета количества приемов пищи помните, что любая еда и питьё (кроме воды и травяных чаёв без всего) - это прием пищи. Даже если это просто огурец. Просто попробовали суп на соль. Попили латте с подругой.

🔹 Поставьте для себя четкое намерение, что меняете режим питания с 5-6-10-разового на 1-2-3х разовое. Мысль поселится в голове и даст ростки! 🌱
🔹 Практически ➡️ соединить 2 приема пищи в один. Например, вместо двух завтраков сделать один, более объемный. Или полдник с обедом присоединить  к ужину.
🔹 За изменением количества приемов пищи неизбежно следует изменение количества объема пищи. Если вы ранее питались как птичка, но 6 раз в день, то теперь вам необходимо есть как пантера, но два раза в день. Порции станут больше.
🔹 Приемы пищи должны быть полноценными, содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы.
🔹 Качество пищи должно быть на высоте! Невозможно насытиться при таком режиме: утром парой яиц на бегу, в обед в офисе  какой-то дохлый салатик, а вечером дома уж наемся так наемся - первое, второе и третье ! Говоря о качестве пищи, я в первую очередь имею в виду, что некоторым продуктам и блюдам не должно быть места в вашей жизни. Вы это все знаете - фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты, магазинные хлебобулочные изделия, “что-то к чаю”, химозные продукты, консервация...
‼️Если вы в кето новичок- к одноразовому питанию переходим только после адаптации ! Сейчас кормим организм ,питаемся 2-3 раза.

🌿 Как правильно пить травы?

Несколько простых правил:
🍵 Чайные травы можно пить длительно. Они оправдывают свое название и заменяют собой чай. Хотя чай — это тоже трава. И тоже имеет свои свойства, полезные и вредные. Но про него почему-то никто не спрашивает: “Как долго можно пить чай?” А вот про траву — спрашивают 🙃
🍵 Легкие сборы лечебных трав можно пить без перерыва 1-2 мес, затем либо перерыв, либо менять состав сбора
🍵 Сильные отвары пьют 20 дней, потом делают перерыв 10 дней. Только по назначению и под контролем специалиста

Чтобы точно узнать негативное действие трав или сбора на организм, сначала пробуйте пить 1/2 дозы той или иной травы или сбора. Если в течение нескольких дней самочувствие не страдает — принимайте полную дозу 👌

🌿 Простые сборы предпочтительнее, чем навороченные, многокомпонентные  Старайтесь выбирать те, где 3-5 ингредиентов, а не те, где 10-20 трав. Так будет легче понять, на что вы плохо среагировали и вовремя принять меры.

⚠️ Бывают аллергии и индивидуальная непереносимость, будьте аккуратны. Все есть яд, и все — лекарство. Зависит от дозы. Невинный имбирный чай может так спровоцировать желчный, что вы, возможно, полночи проведете в туалете.

⚠️ Травяные сборы с присутствием пижмы, мать-и-мачехи, полыни, валерианы, тысячелистника, чистотела, хмеля — сильнодействующие. Перед применением подобных сборов лучше проконсультироваться с врачом.

⚠️ При беременности нельзя: пастушья сумка, полынь, девясил, багульник, спорыш, душица, крушина, бузина, донник, шалфей, барбарис, алоэ, можжевельник, тимьян ползучий, толокнянка, пижма, календула, петрушка, чистотел.

Какие травы у вас всегда есть дома? Может что-то собираете или даже выращиваете сами? 🌿

🌕 Жировой гепатоз, жировая дистрофия, ожирение печени — возникает в результате избыточного скопления липидов в клетках. Хронический процесс, встречается часто.

🌕 Причины:
— нарушение рациона с преобладанием простых сахаров, в частности фруктозы
— злоупотребление алкоголем и наркотиками
— ожирение, употребление  трансжиров, полуфабрикатов
— малоподвижный образ жизни
— воздействие лекарств и токсинов

Иногда это случайная находка на УЗИ. Симптомы неспецифичны:
🌑 Боль, тяжесть в подреберье
🌑 Диспепсические явления
🌑 Увеличение печени
🌑 Нарушение усвоения и переваривания пищи
🌑 Метеоризм, запоры

Жировой гепатоз не требует медикаментозного лечения. Помочь БАДами и травами можно, но главное — рацион!

🚫 Запрещены молочные продукты, жирные продукты, вся мусорная еда (полуфабрикаты, фаст-фуд, газировки, майонезы/соусы из магазина), алкоголь, сахар. Основа рациона — правильное соотношение белков /жиров/углеводов. Овощи и зелень -не забывать добавлять в каждый прием пищи!!!

Жировой гепатоз медленно поддается обратному процессу, но при должном старании и дисциплине всё становится возможным 🙌

🌕 Дискинезия. Тоже пару слов. Это нарушение моторики желчевыводящих путей (и пузыря, и протоков). Обозначается аббревиатурой ДЖВП. Причины — те же, симптомы — то же. У всех этих проблем одни корни и проявления.

Варианты ДЖВП:
⚡ Гипотонический (снижение тонуса сфинктеров)
⚡ Гипертонический (повышение тонуса)
⚡ Гипокинетический (замедление оттока желчи)
⚡ Гиперкинетический (активация оттока, резкий выброс порций)

Основа лечения ДЖВП — рацион. Всё туда же )) При налаживании процессов желчеотделения симптомы постепенно нивелируются, а моторика восстанавливается 👌