Кето Рай 😋

Скрытые углеводы на кето

Морепродукты
Поскольку морепродукты хорошо известны как отличный источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, они могут показаться идеальным выбором для кето и низкоуглеводных диет. Но это относится к рыбе и некоторым моллюскам, таким как креветки и омары. Многие моллюски содержат больше углеводов, чем вы можете знать, даже если они свежие, приготовленные на пару и не содержат каких-либо других ингредиентов.

Здесь приведено среднее количество углеводов на 100 грамм приготовленных моллюсков:

🔹Мидии: 7,4 г
🔹Восточные устрицы: 5,5 г
🔹Тихоокеанские устрицы: 4 г
🔹Морские гребешки: 5,4 г
🔹Съедобные моллюски: 5,1 г

И хотя обычное крабовое мясо не содержит углеводов, обратите внимание на крабовые палочки, которые часто используется в салатах из морепродуктов, особенно в буфетах, потому что это намного дешевле настоящего краба. Палочки содержат рыбу, смешанную с сахаром, картофельным крахмалом, крахмалом тапиоки и/или кукурузным крахмалом, что может привести в общей сложности к 11 г углеводов на порцию из 100 г.

Морепродукты, несомненно, вкусны и питательны, и нет никаких причин, чтобы избегать их в целом, но при условии, что вы знаете о том, сколько углеводов они добавляют в ваш ежедневный рацион

Кето Рай 😋

❤️ Приветствую тебя, чудесный человек и приглашаю на БЕСПЛАТНЫЙ  марафон стройности.

‼️ Мы начнем 29 июля 2024 года.

Марафон будет проходить в этом чате, в котором ты находишься сейчас (нужно подписаться).

Вот ссылка на него:

https://tttttt.me/intervalnoegolodaniee

(Копируй ссылку и приглашай подруг, вместе веселее).

‼️ Марафон продлится 14 дней и по его итогу:
✅ Войдете в режим
✅ Похудеете.
✅ На клеточном уровне запустите оздоровление организма.

28.07 скину дальнейшие действия по питанию !

Кето Рай 😋

🤔 Как узнать, есть ли у меня тревожные сигналы, намекающие или может даже кричащие о наличии инсулинорезистентности? Проведем осмотр, как эти красотки на картинке сверху 🙈

Пройдемся по множественным и разнообразным клиническим симптомам ИР:

⚡️ Метаболические нарушения
Жажда (полидипсия), частые мочеиспускания (полиурия), зуд кожи

⚡️ Кожные проявления
- Черный акантоз 🌑 Особенно на локтях, коленях, на задней поверхности шеи
- Множественные папилломы 🌵 Удаляй-не удаляй - все равно вырастут новые
- Множественные ангиомы. Сосудистые проявления еще часто бывают связаны с нарушением работы печени
- Акне, алопеция, гирсутизм

⚡️ Задержка натрия в организме
Отечность, повышенное давление 🐡

⚡️ Снижение магния
Судороги в ногах (ночью чаще), нарушение сна, головные боли, головокружения, аритмия, покалывания в руках и ногах

⚡️ Гормональные нарушения
Синдром поликистозных яичников, отсутствие овуляции и другие нарушения цикла, кисты яичников, снижение или отсутствие либидо, фиброаденомы (миомы), полипы, гиперплазия эндометрия, и даже бесплодие

⚡️ Нервные нарушения
Раздражительность, усталость, частая смена настроения (Кто узнал себя? А кто себя успокаивает сладеньким? 🤨)

⚡️ Нарушения со стороны ЖКТ
Снижение синтеза ферментов, соляной кислоты. Это приводит к нарушению моторики ЖКТ, недостатку белка, нарушению усвоения витаминов и минералов, запорам

⚡️ Изменения показателей веса, роста
ИМТ более 24. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, 60/(1,7*1,7)=20, то есть при росте 1,7 м и весе 60 кг ИМТ=20

⚡️ Изменения показателей объемов
Наиболее важен здесь висцеральный жир: окружность талии у женщин более 80 см и мужчин более 94 см - это признаки ИР

Как видите, список приличный. А почему? Потому что сосуды и кровь есть практически везде ⚕️ Нарушение взаимоотношений инсулина и кортизола влияют на все процессы, поэтому симптомы столь разрозненны.

Та-дам! 🙌 Что же делать при инсулинорезистентности? Ответ напрашивается сам из поста о причинах ее возникновения. Необходимо в корне поменять образ жизни. Ведь тот, который был у вас ДО - он и привел к патологии 🤷‍♀️

Рацион 🍽
Ага. Не отвяжетесь )) Начинаем с него!
🔸 1-2-3-х разовое питание. Никаких перекусов 🙅‍♀️
🔸 Убрать простые быстрые промышленные сахара (торты, пирожные, баранки, сухарики, плюшки, батоны и иже с ними)
🔸 Исключить рафинированную обработанную пищу ( мука, рис, макароны, хлебобулочные, рафинированные масла, хлопья на завтрак, быстрые каши и т.д)
🔸 Исключить полуфабрикаты, джанк-фуд, фаст-фуд
🔸 Исключить дрожжи (пиво в их числе)
🔸 Исключить молочные продукты (там простой быстро усваиваемый сахар)
🔸 Пока придется забыть о сладких фруктах и ягодах.Это временно, не переживайте
🔸 Много зеленых овощей!
🔸 Зелень в каждый прием пищи 🌿
🔸 Белки и жиры (полезные)
🔸 Разгрузочные дни и голодания - очень эффективный метод в плане коррекции ИР

Физическая активность 🤸‍♀️
Обязательна! Не поможет есть овощи и сидеть на диване. Даже не думайте.
🔹 Минимум 10 000 шагов в день
🔹 Включите в расписание на неделю умеренные  тренировки, хотя бы 2 раза
🔹 Где можно стоять, а не сидеть - стойте. Где можно сидеть, а не лежать - сидите
🔹 Дыхательная гимнастика 🌬

Стресс 🐊
⚡️ Режим сна и бодрствования помогут гормонам
⚡️ Медитативные практики


Помощь БАДами и травами - по показаниям. Не надо бездумно их употреблять:
🌵 Коррекция дефицитов
🌵 Базовые витамины - D, С, группа В
🌵 Берберин
🌵 Хром, цинк, магний
🌵 Таурин
🌵 Омега-3


Эти важные вещи тоже отмечу:
🔺 Отказ от курения (провокатор ИР)
🔺 Отказ от КОК (противозачаточные)
🔺 Убрать из окружения и еды ксеноэстрогены
🔺 Наладить работу ЖКТ (стул 1-2 р/д, отличное усвоение и переваривание)