Улучшаем сон с помощью еды
Многие пациенты жалуются мне на качество сна, упоминая стресс, проблемы в личной жизни. Но на 30-40% бодрость зависит от того, что вы едите.
Некоторые ключевые выводы о питании и сне включают:
✅ Пища с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь улучшить сон при потреблении более чем за час до сна.
✅ Высоко-углеводные диеты могут вызвать более короткие задержки сна, тогда как диеты с высоким содержанием белка связаны с более высоким качеством сна.
✅ Твердые продукты могут быть более полезными, чем жидкие блюда для стимулирования сна.
Многие пациенты жалуются мне на качество сна, упоминая стресс, проблемы в личной жизни. Но на 30-40% бодрость зависит от того, что вы едите.
Некоторые ключевые выводы о питании и сне включают:
✅ Пища с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь улучшить сон при потреблении более чем за час до сна.
✅ Высоко-углеводные диеты могут вызвать более короткие задержки сна, тогда как диеты с высоким содержанием белка связаны с более высоким качеством сна.
✅ Твердые продукты могут быть более полезными, чем жидкие блюда для стимулирования сна.
На зарядку становись☀️
В Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это еще один из секретов нашей долгой и счастливой жизни.
Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаю Вам начинать утро с гимнастики по-японски.
Гимнастика «Дарума Тайсо»:
• позволяет уйти от старения, то есть сделать суставы эластичней.
• делает дыхание человека целебным источником энергии.
В Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это еще один из секретов нашей долгой и счастливой жизни.
Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаю Вам начинать утро с гимнастики по-японски.
Гимнастика «Дарума Тайсо»:
• позволяет уйти от старения, то есть сделать суставы эластичней.
• делает дыхание человека целебным источником энергии.
Полезные перекусы могут спровоцировать набор веса
Желающие похудеть или сохранить стройность фигуры выбирают для перекусов сухофрукты, считая их полезными продуктами для утоления голода.
Да, в сухофруктах действительно много пользы: они богаты витаминами и минералами, содержат много пищевых волокон. Но также сухофрукты богаты простыми сахарами. Они очень калорийны.
В 100 граммах коктейля из сухофруктов и орехов от 470 до 600 ккал! При разумном их употреблении на весе они не скажутся, но не переусердствуйте.
Желающие похудеть или сохранить стройность фигуры выбирают для перекусов сухофрукты, считая их полезными продуктами для утоления голода.
Да, в сухофруктах действительно много пользы: они богаты витаминами и минералами, содержат много пищевых волокон. Но также сухофрукты богаты простыми сахарами. Они очень калорийны.
В 100 граммах коктейля из сухофруктов и орехов от 470 до 600 ккал! При разумном их употреблении на весе они не скажутся, но не переусердствуйте.
МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ
Техника супер эффективного сухого массажа. Пятиминутного ежедневного массажа достаточно для того избавиться от целлюлита:
• Только на сухую кожу перед принятием душа.
• Берем щетку, обязательно с натуральной щетиной. Это может быть щетина кактуса или кабана.
• Начиная со стоп растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз.
• Проходим круговым движением колено, под коленкой никогда не трогаем.
• Ягодицы и живот растираем круговыми движениями по часовой стрелке.
❗️После массажа примите душ, и нанесите увлажняющий лосьон или масло.
Техника супер эффективного сухого массажа. Пятиминутного ежедневного массажа достаточно для того избавиться от целлюлита:
• Только на сухую кожу перед принятием душа.
• Берем щетку, обязательно с натуральной щетиной. Это может быть щетина кактуса или кабана.
• Начиная со стоп растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз.
• Проходим круговым движением колено, под коленкой никогда не трогаем.
• Ягодицы и живот растираем круговыми движениями по часовой стрелке.
❗️После массажа примите душ, и нанесите увлажняющий лосьон или масло.
Что будет, если отказаться от сладкого?
Через один день:
Вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.
Два-три дня:
Аппетит станет стабильнее. Уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то "пожевать от скуки" или заесть стресс. Сон станет крепче.
Пять дней:
Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Улучшится состояние кишечника. Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам.
Тридцать дней:
Отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни.
Год:
Вы не только похудеете, но и не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. Вы будете реже посещать стоматолога. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.
КЕТО | #инфа
Через один день:
Вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.
Два-три дня:
Аппетит станет стабильнее. Уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то "пожевать от скуки" или заесть стресс. Сон станет крепче.
Пять дней:
Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Улучшится состояние кишечника. Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам.
Тридцать дней:
Отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни.
Год:
Вы не только похудеете, но и не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. Вы будете реже посещать стоматолога. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.
КЕТО | #инфа
#вопросотподписчика
Уважаемые подписчики за 7 месяцев похудела на 15 кг ,изначальный вес 80 ,уже 1.5 месяца вес стоит на месте ,какие способы знаете чтобы сдвинуть с мертвой точки? Заранее спасибо.😊
Уважаемые подписчики за 7 месяцев похудела на 15 кг ,изначальный вес 80 ,уже 1.5 месяца вес стоит на месте ,какие способы знаете чтобы сдвинуть с мертвой точки? Заранее спасибо.😊
Как правильно есть каши?
Если мы хотим, чтобы из еды организм получал определённые микроэлементы (цинк или железо), не стоит в этот приём пищи увлекаться цельнозерновыми кашами, которые богаты фитатами, замедляющими всасывание полезных веществ.
Чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в продуктах, их необходимо замачивать (ферментировать). Это относится к злакам, бобовым, орехам. После ферментирования в тёплой воде в течение 10–12 часов нейтрализуются антиферменты и фитиновая кислота. В итоге мы получаем продукт, из которого лучше всасываются витамины и минералы.
Если мы хотим, чтобы из еды организм получал определённые микроэлементы (цинк или железо), не стоит в этот приём пищи увлекаться цельнозерновыми кашами, которые богаты фитатами, замедляющими всасывание полезных веществ.
Чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в продуктах, их необходимо замачивать (ферментировать). Это относится к злакам, бобовым, орехам. После ферментирования в тёплой воде в течение 10–12 часов нейтрализуются антиферменты и фитиновая кислота. В итоге мы получаем продукт, из которого лучше всасываются витамины и минералы.
#вопросотподписчика
Просто крик души ,как найти тот волшебный пендель чтобы не срываться?Неделю диета-неделю зажор.Мне всего 30 лет ,а я уже устала так жить .
Просто крик души ,как найти тот волшебный пендель чтобы не срываться?Неделю диета-неделю зажор.Мне всего 30 лет ,а я уже устала так жить .
Серотонин: Почему так хочется сладкого в тревожные времена и что с этим делать
Если уровень серотонина в норме, то вы будете ощущать спокойствие, а также — прилив энтузиазма, желание жить.Также серотонин снижает аппетит, и таким образом способствует нормализации веса: и именно поэтому большинство людей в стрессовых ситуациях начинают больше есть, причем не только сладкого и мучного, а вообще всего, что попадется в поле зрения. Заедание проблем — известный факт. Для того, чтобы серотонин работал, как ему положено, а вы при этом были бы умиротворены и счастливы, нужен ряд веществ, а также их правильное взаимодействие.
А именно: Первичным материалом для выработки серотонина является триптофан (незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только из пищи). Далее, при помощи витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота) из триптофана мы получаем серотонин. При этом, если у человека нехватка витамина В3 (ниацин), то весь триптофан уходит именно на его производство, приводя к дефициту серотонина.
Если уровень серотонина в норме, то вы будете ощущать спокойствие, а также — прилив энтузиазма, желание жить.Также серотонин снижает аппетит, и таким образом способствует нормализации веса: и именно поэтому большинство людей в стрессовых ситуациях начинают больше есть, причем не только сладкого и мучного, а вообще всего, что попадется в поле зрения. Заедание проблем — известный факт. Для того, чтобы серотонин работал, как ему положено, а вы при этом были бы умиротворены и счастливы, нужен ряд веществ, а также их правильное взаимодействие.
А именно: Первичным материалом для выработки серотонина является триптофан (незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только из пищи). Далее, при помощи витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота) из триптофана мы получаем серотонин. При этом, если у человека нехватка витамина В3 (ниацин), то весь триптофан уходит именно на его производство, приводя к дефициту серотонина.
#вопросотподписчика
Уважаемые подписчики😊 если несложно,покидайте фото ДО и ПОСЛЕ для мотивации🤗
Уважаемые подписчики😊 если несложно,покидайте фото ДО и ПОСЛЕ для мотивации🤗
Рекомендую проходить мимо обезжиренных молочных продуктов, гордо подняв пачку творога 9% жирности
И на это есть ряд серьезных причин.
Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Это компенсируют добавлением сахара и других не самых полезных веществ.
Чем обычно заменяют жир? Рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность, сахарозаменителем — веществом, «обманывающим» нашу эндокринную систему и увеличивающим тягу к простым углеводам.
КЕТО | #инфа
И на это есть ряд серьезных причин.
Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Это компенсируют добавлением сахара и других не самых полезных веществ.
Чем обычно заменяют жир? Рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность, сахарозаменителем — веществом, «обманывающим» нашу эндокринную систему и увеличивающим тягу к простым углеводам.
КЕТО | #инфа
#вопросотподписчика
Дорогие участники ,нахожусь на питании 16/8 ,в период голода дикие головные боли,как только открываю окно и поем боль проходит.Что делать,может кто то сталкивался?По здоровью все ок ,кроме как низкое давление ,но оно у меня всю жизнь.
Дорогие участники ,нахожусь на питании 16/8 ,в период голода дикие головные боли,как только открываю окно и поем боль проходит.Что делать,может кто то сталкивался?По здоровью все ок ,кроме как низкое давление ,но оно у меня всю жизнь.
❌Опасные диеты❌
Если вы решили поддерживать собственное здоровье на достойном уровне, то откажитесь от диет. Ибо они таят в себе большие опасности.
Бессолевые (так называемые японские) диеты
Отказавшись от соли, вы можете нарушить водно-солевой баланс в организме, что приведет к снижению нейронной проводимости головного мозга. Также подобные диеты чреваты перебоями в работе сердца, снижением мозговой деятельности, сонливостью, слабостью.
Диеты с ограничением жиров
В результате такой диеты повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивается риск образования камней в желчном пузыре.
🔵А какие диеты вы пробовали?
Если вы решили поддерживать собственное здоровье на достойном уровне, то откажитесь от диет. Ибо они таят в себе большие опасности.
Бессолевые (так называемые японские) диеты
Отказавшись от соли, вы можете нарушить водно-солевой баланс в организме, что приведет к снижению нейронной проводимости головного мозга. Также подобные диеты чреваты перебоями в работе сердца, снижением мозговой деятельности, сонливостью, слабостью.
Диеты с ограничением жиров
В результате такой диеты повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивается риск образования камней в желчном пузыре.
🔵А какие диеты вы пробовали?
Вопреки мнению о том, что натуральное вредным быть не может, бÓльшая часть статьи о ягодах годжи с точки зрения доказательной медицины посвящена их побочным эффектам. Они категорически не рекомендуются при беременности и грудном вскармливании. Они могут вызывать перекрестную аллергию и нарушать метаболизм некоторых лекарств в печени.
Для людей с гипертонией и диабетом подобные продукты только оттягивают обращение за квалифицированной помощью, их действие совершенно непредсказуемо. Супер-еду придумали маркетологи, а мы им поверили.
Для людей с гипертонией и диабетом подобные продукты только оттягивают обращение за квалифицированной помощью, их действие совершенно непредсказуемо. Супер-еду придумали маркетологи, а мы им поверили.
Газировка с сахарозаменителями более полезна, чем с сахаром?
Скорее менее вредна. Сегодня многие производители добавляют вместо сахара его заменители: такие напитки содержат меньше калорий и продаются под эмблемой «лайт». Увы, и они достаточно опасны для нашего организма.
Ксилит и сорбитол, являющиеся сахарозаменителями, способны провоцировать мочекаменную болезнь.
Сахарин и цикломат являются канцерогенами, которые способствуют развитию раковых опухолей. Аспартам способен вызывать аллергию и негативно действует на сетчатку глаза, что может привести к снижению зрения.
Стоит отказаться от любых видов газировок.
🔵А вы пьёте газировку?
Скорее менее вредна. Сегодня многие производители добавляют вместо сахара его заменители: такие напитки содержат меньше калорий и продаются под эмблемой «лайт». Увы, и они достаточно опасны для нашего организма.
Ксилит и сорбитол, являющиеся сахарозаменителями, способны провоцировать мочекаменную болезнь.
Сахарин и цикломат являются канцерогенами, которые способствуют развитию раковых опухолей. Аспартам способен вызывать аллергию и негативно действует на сетчатку глаза, что может привести к снижению зрения.
Стоит отказаться от любых видов газировок.
🔵А вы пьёте газировку?
Что происходит с вашим телом, если у вас дефицит белка
Вы не можете избавиться от жира на животе
Вы добросовестно ходите в спортзал и даже выполняете упражнения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, сколько бы вы ни работали над этой проблемной зоной, у вас все равно будет некрасивый живот. Причина может быть в том, что у вас дефицит белка.
После любой тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить и укрепить напряженные мышцы. Во время длительной тренировки в тренажерном зале вы доводите свои мышцы до предела. Вместо того, чтобы иметь нужное количество белка для их восстановления, ваш белок расщепляется. Вы не сможете похудеть на животе, если ваше тело забирает всю энергию, которую оно может собрать, чтобы поддерживать работу ваших систем. К сожалению, ваше тело будет удерживать этот жир.
КЕТО | #инфа
Вы не можете избавиться от жира на животе
Вы добросовестно ходите в спортзал и даже выполняете упражнения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, сколько бы вы ни работали над этой проблемной зоной, у вас все равно будет некрасивый живот. Причина может быть в том, что у вас дефицит белка.
После любой тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить и укрепить напряженные мышцы. Во время длительной тренировки в тренажерном зале вы доводите свои мышцы до предела. Вместо того, чтобы иметь нужное количество белка для их восстановления, ваш белок расщепляется. Вы не сможете похудеть на животе, если ваше тело забирает всю энергию, которую оно может собрать, чтобы поддерживать работу ваших систем. К сожалению, ваше тело будет удерживать этот жир.
КЕТО | #инфа
Топ 5 вредных продуктов.
1.Чипсы и Сухарики
2.Лапша
3.Консервы
4.Кетчуп и Майонез
5.Бургеры, хот-доги и т.п
Эти продукты очень вредны для организма, так как содержат глутамат натрия(Е621). Ведётся достаточно много споров о вреде добавки Е621, и есть ли вообще от неё вред. Но одно отрицать нельзя. Она маскирует продукты не лучшего качества и вызывает привыкание, заставляя съесть ещё больше вредной пищи.
🔵А что из вредных продуктов позволяете вы себе?
1.Чипсы и Сухарики
2.Лапша
3.Консервы
4.Кетчуп и Майонез
5.Бургеры, хот-доги и т.п
Эти продукты очень вредны для организма, так как содержат глутамат натрия(Е621). Ведётся достаточно много споров о вреде добавки Е621, и есть ли вообще от неё вред. Но одно отрицать нельзя. Она маскирует продукты не лучшего качества и вызывает привыкание, заставляя съесть ещё больше вредной пищи.
🔵А что из вредных продуктов позволяете вы себе?
Для тех, кто хочет при помощи этой техники не только выпрямить спину и скинуть сантиметры в талии, но и реально похудеть, есть вариант:
делайте данное упражнение стоя!
Сразу после каждого приема пищи (должно пройти не больше 15 минут после еды, по-другому это будет неэффективно), подходите к стене, становитесь спиной к ней. Стены должны касаться ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и ладони вытянутых над головой рук. Ноги ставим вместе. Если ладони касаются стены, то вы почувствуете, как все мышцы тянутся вверх. Это значит, вы все делаете верно. Простоять так нужно 5 минут. При этом сжигаются все лишние калории, полученные при приеме пищи. Если делать это упражнение регулярно, то, как обещают японские специалисты, вес будет снижаться 💯%.
🔵Вы будете пробовать?
делайте данное упражнение стоя!
Сразу после каждого приема пищи (должно пройти не больше 15 минут после еды, по-другому это будет неэффективно), подходите к стене, становитесь спиной к ней. Стены должны касаться ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и ладони вытянутых над головой рук. Ноги ставим вместе. Если ладони касаются стены, то вы почувствуете, как все мышцы тянутся вверх. Это значит, вы все делаете верно. Простоять так нужно 5 минут. При этом сжигаются все лишние калории, полученные при приеме пищи. Если делать это упражнение регулярно, то, как обещают японские специалисты, вес будет снижаться 💯%.
🔵Вы будете пробовать?
Пояс для похудения и тонкая талия.
Красивый пресс за 5 дней, 4 пояса за цену 1-го. Можно ли этому верить?
Естественным путем убрать жир ЛОКАЛЬНО невозможно. Он равномерно расщепляется по всему организму.
Локально жир сжигается иньекционным введением метилксантинов и альфа-2 адреноблокаторов, которые запускают процесс расщепления жиров.
📌Не стоит повторять это дома.
Пояс для похудения может лишь слегка повысить пототделение. А «крутейший пояс с миостимуляцией» повысит затраты энергии всего лишь на 3-11 ккал\час.
🔵Как вы относитесь к таким поясам?
Красивый пресс за 5 дней, 4 пояса за цену 1-го. Можно ли этому верить?
Естественным путем убрать жир ЛОКАЛЬНО невозможно. Он равномерно расщепляется по всему организму.
Локально жир сжигается иньекционным введением метилксантинов и альфа-2 адреноблокаторов, которые запускают процесс расщепления жиров.
📌Не стоит повторять это дома.
Пояс для похудения может лишь слегка повысить пототделение. А «крутейший пояс с миостимуляцией» повысит затраты энергии всего лишь на 3-11 ккал\час.
🔵Как вы относитесь к таким поясам?