Вы стараетесь регулярно ходить в зал, но чувствуете себя уставшими и сонными.
Чтобы вернуться в форму, нужно понять причину:
1️⃣ Вы не высыпаетесь
Без нормального сна спорт не на пользу.
2️⃣ Диета
Наши мышцы зависят от углеводной пищи: цельнозерновой хлеб, крупы, рис, фрукты, овощи и белок.❗️
3️⃣ Мало воды
Если вы не будете пить до и во время тренировки, вы, скорее всего, почувствуете усталость.
4️⃣ Мало гемоглобина
Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.
Помогут добавки с железом.
5️⃣ Проблемы с щитовидной железой
Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.
6️⃣ Аллергия
Весна - сезон аллергий. Отдохните и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.
7️⃣ Гормональные изменения
Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.❗️
Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости.
8️⃣ Вы не успеваете восстановиться
Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.
9️⃣ Антидепрессанты
Побочный симптом - утомляемость. Выбирайте недолгие динамичные тренировки.
Чтобы вернуться в форму, нужно понять причину:
1️⃣ Вы не высыпаетесь
Без нормального сна спорт не на пользу.
2️⃣ Диета
Наши мышцы зависят от углеводной пищи: цельнозерновой хлеб, крупы, рис, фрукты, овощи и белок.❗️
3️⃣ Мало воды
Если вы не будете пить до и во время тренировки, вы, скорее всего, почувствуете усталость.
4️⃣ Мало гемоглобина
Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.
Помогут добавки с железом.
5️⃣ Проблемы с щитовидной железой
Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.
6️⃣ Аллергия
Весна - сезон аллергий. Отдохните и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.
7️⃣ Гормональные изменения
Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.❗️
Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости.
8️⃣ Вы не успеваете восстановиться
Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.
9️⃣ Антидепрессанты
Побочный симптом - утомляемость. Выбирайте недолгие динамичные тренировки.
А что, если ваша спина всегда будет прямой?
Плечи расправлены. И вам не нужно постоянно поправлять себя, вспоминая про осанку. Было бы отлично.
Причина сутулости - слабые мышцы спины.❗️
Широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы удерживают лопатки у позвоночника. Больше лопатку никакая косточка к позвоночнику не прикрепляет. Там есть только мышцы.
Как выполнять упражнения для осанки правильно?
1️⃣ Отслеживайте правильное положение лопаток и ровное положение плеч и локтей.☝🏼
Занятия в неровном положении усугубит искривление.
2️⃣ Нагрузка на обе стороны должна были симметричной.
3️⃣ Обязательно растягивайте мышцы груди и плеч.
Часто мы сидим так, что грудная мышца зажата. Чтобы исправить сутулость, необходимо растянуть грудную мышцу.
Через некоторое время правильных тренировок вы заметите, как будете держать спину без контроля. Это произойдет благодаря тому, что мышцы спины станут сильнее и смогут удержать плечи и лопатки в правильном положении.
Плечи расправлены. И вам не нужно постоянно поправлять себя, вспоминая про осанку. Было бы отлично.
Причина сутулости - слабые мышцы спины.❗️
Широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы удерживают лопатки у позвоночника. Больше лопатку никакая косточка к позвоночнику не прикрепляет. Там есть только мышцы.
Как выполнять упражнения для осанки правильно?
1️⃣ Отслеживайте правильное положение лопаток и ровное положение плеч и локтей.☝🏼
Занятия в неровном положении усугубит искривление.
2️⃣ Нагрузка на обе стороны должна были симметричной.
3️⃣ Обязательно растягивайте мышцы груди и плеч.
Часто мы сидим так, что грудная мышца зажата. Чтобы исправить сутулость, необходимо растянуть грудную мышцу.
Через некоторое время правильных тренировок вы заметите, как будете держать спину без контроля. Это произойдет благодаря тому, что мышцы спины станут сильнее и смогут удержать плечи и лопатки в правильном положении.
Где взять энергию?
↘️↘️↘️↘️↘️↘️↘️
Вставать по утрам, что-то есть, куда-то идти и что-то делать - откуда у нас на это силы?
У наших клеток есть энергостанции - это митохондрии.
Они есть практически во всех клетках организма. Именно митохондрии вырабатывают топливо для всего тела.
Как это работает?
От митохондрий энергия равномерно распределяется по организму:
1️⃣ сокращается сердце, работают дыхание, кишечник и тд
2️⃣ запускается мышление, передача нервного импульса в мышцы и тд
3️⃣ идет детоксикация
4️⃣ происходит обмен веществ
5️⃣ поддерживается температура тела
6️⃣ синтезируются гормоны и другие вещества
7️⃣ растут и делятся клетки
Если организм не получает необходимых питательных веществ, не двигается, не получает поддержку митохондрий, то активируется SOS-режим 🆘
В этом случае энергию получают только самые необходимые для выживания процессы.
На продуктивность, креативность, желание развиваться сил уже нет.☝🏼
Что поддерживает работу митохондрий?
Витамин В2, железо, сера, медь, коэнзим Q10, цитохром С, креатинфосфат.
↘️↘️↘️↘️↘️↘️↘️
Вставать по утрам, что-то есть, куда-то идти и что-то делать - откуда у нас на это силы?
У наших клеток есть энергостанции - это митохондрии.
Они есть практически во всех клетках организма. Именно митохондрии вырабатывают топливо для всего тела.
Как это работает?
От митохондрий энергия равномерно распределяется по организму:
1️⃣ сокращается сердце, работают дыхание, кишечник и тд
2️⃣ запускается мышление, передача нервного импульса в мышцы и тд
3️⃣ идет детоксикация
4️⃣ происходит обмен веществ
5️⃣ поддерживается температура тела
6️⃣ синтезируются гормоны и другие вещества
7️⃣ растут и делятся клетки
Если организм не получает необходимых питательных веществ, не двигается, не получает поддержку митохондрий, то активируется SOS-режим 🆘
В этом случае энергию получают только самые необходимые для выживания процессы.
На продуктивность, креативность, желание развиваться сил уже нет.☝🏼
Что поддерживает работу митохондрий?
Витамин В2, железо, сера, медь, коэнзим Q10, цитохром С, креатинфосфат.
Люди достигнут бессмертия через 8 лет. 👀
Бывший инженер Google, Рэй Курцвейл, уверенно утверждает, что расширение генетики, нанотехнологий и робототехники приведет к обращению возраста вспять.
Эти крошечные роботы будут восстанавливать поврежденные клетки и ткани, которые изнашиваются по мере старения организма, и сделают нас невосприимчивыми к таким заболеваниям, как рак.
Прогнозы о том, что такой подвиг возможен к 2030 году, были встречены с воодушевлением и скептицизмом, поскольку излечение от всех смертельных болезней кажется недостижимым.
В 1990 году Курцвейл предсказал, что к 2000 году лучший шахматист мира проиграет компьютеру, и это произошло в 1997 году, когда Deep Blue обыграл Гэри Каспарова.
Бывший инженер Google, Рэй Курцвейл, уверенно утверждает, что расширение генетики, нанотехнологий и робототехники приведет к обращению возраста вспять.
Эти крошечные роботы будут восстанавливать поврежденные клетки и ткани, которые изнашиваются по мере старения организма, и сделают нас невосприимчивыми к таким заболеваниям, как рак.
Прогнозы о том, что такой подвиг возможен к 2030 году, были встречены с воодушевлением и скептицизмом, поскольку излечение от всех смертельных болезней кажется недостижимым.
В 1990 году Курцвейл предсказал, что к 2000 году лучший шахматист мира проиграет компьютеру, и это произошло в 1997 году, когда Deep Blue обыграл Гэри Каспарова.
Конкуренция у нас в крови. Еще из учебников мы знаем, что жизнь состоит из бесконечного соревнования ― естественного отбора.
Конкуренция бывает адекватной. В этом случае люди соперничают только на уровне профессионализма. Она мотивирует на рост и развитие.
Но чаще встречается невротическая конкуренция.❗️
В невротической конкуренции лучшими становятся те, кто победили любым способом.☝🏼
Арсенал такой борьбы: слухи и сплетни, присваивание чужих результатов, подсиживание, лесть и «показуха» для вышестоящих, манипуляции.
❓Что делать, если вы оказались в условиях конкуренции?
1️⃣ Развивайте стрессоустойчивость. Сохранение спокойствия в любой ситуации - лучшее преимущество.
2️⃣ Обновляйте багаж знаний и навыков, чтобы всегда быть востребованным.
3️⃣ Идите к цели, прямо заявляя о своих желаниях и условиях.
4️⃣ Старайтесь проявлять лидерские качества в сложные моменты.
5️⃣ Помните о человечности. Она становится редкостью в условиях конкуренции, и особенно ценится.
Конкуренция бывает адекватной. В этом случае люди соперничают только на уровне профессионализма. Она мотивирует на рост и развитие.
Но чаще встречается невротическая конкуренция.❗️
В невротической конкуренции лучшими становятся те, кто победили любым способом.☝🏼
Арсенал такой борьбы: слухи и сплетни, присваивание чужих результатов, подсиживание, лесть и «показуха» для вышестоящих, манипуляции.
❓Что делать, если вы оказались в условиях конкуренции?
1️⃣ Развивайте стрессоустойчивость. Сохранение спокойствия в любой ситуации - лучшее преимущество.
2️⃣ Обновляйте багаж знаний и навыков, чтобы всегда быть востребованным.
3️⃣ Идите к цели, прямо заявляя о своих желаниях и условиях.
4️⃣ Старайтесь проявлять лидерские качества в сложные моменты.
5️⃣ Помните о человечности. Она становится редкостью в условиях конкуренции, и особенно ценится.
Упадок сил, что делать?
❓Нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать?
Две трети населения планеты страдает от постоянной усталости.
Причины упадка сил:
Недостаточное количество света, нехватка витаминов, стресс или гормональные сбои. Психологических причин еще больше.
❓Что делать?
1️⃣ Проветрите
Зимой в помещении - душно. Из-за недостатка кислорода ухудшается кровоснабжение и питание головного мозга. Потеря концентрации и сонливость – типичные проявления.
2️⃣ Проверьте здоровье
Проверьте уровень витамина D и тиреотропного гормона, отвечающего за работу щитовидной железы.
3️⃣ Пересмотрите рацион
Есть множество продуктов, которые повышают энергию и настроение.
4️⃣ Больше двигайтесь
Найдите любой вид активности, который вам понравится. Диван и сериалы не помогут.
5️⃣ Правильно одевайтесь
Некомфортная температура – причина, из-за которой организм может снижать активность, чтобы сохранить тепло и энергию.
❓Нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать?
Две трети населения планеты страдает от постоянной усталости.
Причины упадка сил:
Недостаточное количество света, нехватка витаминов, стресс или гормональные сбои. Психологических причин еще больше.
❓Что делать?
1️⃣ Проветрите
Зимой в помещении - душно. Из-за недостатка кислорода ухудшается кровоснабжение и питание головного мозга. Потеря концентрации и сонливость – типичные проявления.
2️⃣ Проверьте здоровье
Проверьте уровень витамина D и тиреотропного гормона, отвечающего за работу щитовидной железы.
3️⃣ Пересмотрите рацион
Есть множество продуктов, которые повышают энергию и настроение.
4️⃣ Больше двигайтесь
Найдите любой вид активности, который вам понравится. Диван и сериалы не помогут.
5️⃣ Правильно одевайтесь
Некомфортная температура – причина, из-за которой организм может снижать активность, чтобы сохранить тепло и энергию.
Как проснуться в нужной фазе сна?
Пока сомнительные гуру вещают о том, что выспаться можно за пару часов, мы встаем на сторону здравого смысла и рассказываем подробнее о фазах сна.
Специалисты выделяют 2 главные фазы сна – медленный и быстрый сон.
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Поначалу наступает фаза медленного сна, продолжительность которой составляет не более десяти минут. Обмен веществ в организме замедляется, частота дыхания и пульса понижается, как и температура, постепенно расслабляются мышцы.
2️⃣ После этого происходит вхождение во вторую стадию длительностью порядка двадцати минут. Это легкий или неглубокий сон, когда мышечная активность все еще уменьшается, а вместе с ней и сердечный ритм, температура, перестают двигаться глаза.
3️⃣ Затем приходит фаза глубокого сна. Сердце человека бьется медленно, дыхание замедляется, мышцы уже расслаблены полностью. Разбудить человека становится сложнее, он крепко спит.
4️⃣ Стадии образуют цикл, который в среднем за ночь у здорового человека повторяется четыре или пять раз.☝🏼
Как понять, медленный сон или быстрый?
🔹 Если человек двигает руками или ногами, - он находится в фазе быстрого сна.
🔹 Если снижается артериальное давление и температура тела, мышцы расслаблены, дыхание становится редким и размеренным - это фаза медленного сна.
❓В какой фазе сна лучше всего просыпаться?
Для этого идеально подходит время быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов. ☝🏼
Пока сомнительные гуру вещают о том, что выспаться можно за пару часов, мы встаем на сторону здравого смысла и рассказываем подробнее о фазах сна.
Специалисты выделяют 2 главные фазы сна – медленный и быстрый сон.
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Поначалу наступает фаза медленного сна, продолжительность которой составляет не более десяти минут. Обмен веществ в организме замедляется, частота дыхания и пульса понижается, как и температура, постепенно расслабляются мышцы.
2️⃣ После этого происходит вхождение во вторую стадию длительностью порядка двадцати минут. Это легкий или неглубокий сон, когда мышечная активность все еще уменьшается, а вместе с ней и сердечный ритм, температура, перестают двигаться глаза.
3️⃣ Затем приходит фаза глубокого сна. Сердце человека бьется медленно, дыхание замедляется, мышцы уже расслаблены полностью. Разбудить человека становится сложнее, он крепко спит.
4️⃣ Стадии образуют цикл, который в среднем за ночь у здорового человека повторяется четыре или пять раз.☝🏼
Как понять, медленный сон или быстрый?
🔹 Если человек двигает руками или ногами, - он находится в фазе быстрого сна.
🔹 Если снижается артериальное давление и температура тела, мышцы расслаблены, дыхание становится редким и размеренным - это фаза медленного сна.
❓В какой фазе сна лучше всего просыпаться?
Для этого идеально подходит время быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов. ☝🏼
Как быть в форме, если вы не любите спорт?
Есть люди, которые вообще не любят спорт. Более того, они не выносят любые физические упражнения. Фитнес. Пилатес. Йога.
Возможно, все дело в их лени. А может, они не хотят заниматься перед другими людьми. Не столь важно.
⬇️⬇️⬇️
К счастью, для того, чтобы прийти в форму, совсем не обязательно потеть в спортзале.
Любой вид физической активности приносит пользу для здоровья. Главное:
1️⃣ продолжительность занятий
2️⃣ периодичность
Прыжки на батуте, дыхательные практики, пол-дэнс — и это далеко не полный список того, чем вы можете заняться.
Игра на барабанах
За час игры на барабанах вы сожжете столько же калорий, сколько за часовое занятие боксом, при этом вам не придется переживать, что кто-то может вас ударить или выкрутить запястье.
Прыжки
Прекрасный вид физической активности, который также подойдет для домашних тренировок. «Вы можете получить неплохую кардионагрузку, просто прыгая на одном месте, заодно улучшая координацию.
Танцы
Хип-хоп, зумба, фристайл в пижаме или любые популярные движения из TikTok — просто включите музыку и начните танцевать. Это весело, а еще здорово помогает отвлечься и избавиться от стресса.
❗️Слово «постоянство» пугает всех, кто планирует взяться за спорт. Именно поэтому так важно заниматься тем, что вам нравится.
Есть люди, которые вообще не любят спорт. Более того, они не выносят любые физические упражнения. Фитнес. Пилатес. Йога.
Возможно, все дело в их лени. А может, они не хотят заниматься перед другими людьми. Не столь важно.
⬇️⬇️⬇️
К счастью, для того, чтобы прийти в форму, совсем не обязательно потеть в спортзале.
Любой вид физической активности приносит пользу для здоровья. Главное:
1️⃣ продолжительность занятий
2️⃣ периодичность
Прыжки на батуте, дыхательные практики, пол-дэнс — и это далеко не полный список того, чем вы можете заняться.
Игра на барабанах
За час игры на барабанах вы сожжете столько же калорий, сколько за часовое занятие боксом, при этом вам не придется переживать, что кто-то может вас ударить или выкрутить запястье.
Прыжки
Прекрасный вид физической активности, который также подойдет для домашних тренировок. «Вы можете получить неплохую кардионагрузку, просто прыгая на одном месте, заодно улучшая координацию.
Танцы
Хип-хоп, зумба, фристайл в пижаме или любые популярные движения из TikTok — просто включите музыку и начните танцевать. Это весело, а еще здорово помогает отвлечься и избавиться от стресса.
❗️Слово «постоянство» пугает всех, кто планирует взяться за спорт. Именно поэтому так важно заниматься тем, что вам нравится.
Лето — сезон здоровья
Летом мы не просто наслаждаемся обилием сезонных ягод, а запасаемся кладезью витаминов.
Какие полезные вещества содержатся в наших любимых летних лакомствах?
⬇️⬇️⬇️
🔺 Обожаемая черешня
Мы едим ее буквально килограммами, и не зря. В ней содержится ценные вещества, необходимые для здоровья костей, зубов, нервной системы: каротин, витамины B1, B2, B3 и C.
А кремниевая кислота, входящая в состав черешни, положительно влияет на развитие интеллекта.
🔺 Клубника
Эта ягода богата железом, магнием, марганцем, калием, медью. Клубника оказывает положительное влияние на работу нервной системы: улучшает память, останавливает старение клеток мозга, предотвращает многие психические расстройства.❗️
🔺 Малина
В ягодах малины содержится огромное количество минеральных веществ и микроэлементов: железо, калий, цинк, медь, магний, кальций, кобальт. В ней присутствуют также витамины С, В1, В2, РР и провитамин А. Также она обладает свойством останавливать кровотечение и выводить токсины.
🔺 Арбуз
Это полосатая ягода известна высоким содержанием витамина В и С, необходимых для нормальной работы пищеварительной и нервной систем, укрепления и повышения защитных функций организма. В арбузах содержится уникальное вещество ликопин, способствующее профилактике онкологических заболеваний и старения организма.
Летом мы не просто наслаждаемся обилием сезонных ягод, а запасаемся кладезью витаминов.
Какие полезные вещества содержатся в наших любимых летних лакомствах?
⬇️⬇️⬇️
🔺 Обожаемая черешня
Мы едим ее буквально килограммами, и не зря. В ней содержится ценные вещества, необходимые для здоровья костей, зубов, нервной системы: каротин, витамины B1, B2, B3 и C.
А кремниевая кислота, входящая в состав черешни, положительно влияет на развитие интеллекта.
🔺 Клубника
Эта ягода богата железом, магнием, марганцем, калием, медью. Клубника оказывает положительное влияние на работу нервной системы: улучшает память, останавливает старение клеток мозга, предотвращает многие психические расстройства.❗️
🔺 Малина
В ягодах малины содержится огромное количество минеральных веществ и микроэлементов: железо, калий, цинк, медь, магний, кальций, кобальт. В ней присутствуют также витамины С, В1, В2, РР и провитамин А. Также она обладает свойством останавливать кровотечение и выводить токсины.
🔺 Арбуз
Это полосатая ягода известна высоким содержанием витамина В и С, необходимых для нормальной работы пищеварительной и нервной систем, укрепления и повышения защитных функций организма. В арбузах содержится уникальное вещество ликопин, способствующее профилактике онкологических заболеваний и старения организма.
Случалось, что пытаетесь вспомнить известные факты, места, имена и не можете этого сделать? 🧠
После 25 лет когнитивные функции мозга начинают неумолимо снижаться. Уделять внимание здоровью мозга следует не меньше, чем остальным системам организма. ❗️
✅ нагружайте память в движении:
в движении вырабатываются новые синапсы, мозг получает больше кислорода - информация на ходу с большей вероятностью осядет в голове
✅ новизна в спорте:
для того, чтобы включить в процесс фитнеса мозг, вносите в тренировки элемент новизны: выполняйте разные комплексы упражнений в разных местах и в разной компании
✅ включите музыку:
на энцефалограмме видно, что во время прослушивания музыки мозг активен практически целиком
✅ мечтайте:
в мозгу есть особая сеть, которая отвечает за способность грезить, что помогает ему перезагрузиться и лучше обрабатывать информацию
#МОЗГ
После 25 лет когнитивные функции мозга начинают неумолимо снижаться. Уделять внимание здоровью мозга следует не меньше, чем остальным системам организма. ❗️
✅ нагружайте память в движении:
в движении вырабатываются новые синапсы, мозг получает больше кислорода - информация на ходу с большей вероятностью осядет в голове
✅ новизна в спорте:
для того, чтобы включить в процесс фитнеса мозг, вносите в тренировки элемент новизны: выполняйте разные комплексы упражнений в разных местах и в разной компании
✅ включите музыку:
на энцефалограмме видно, что во время прослушивания музыки мозг активен практически целиком
✅ мечтайте:
в мозгу есть особая сеть, которая отвечает за способность грезить, что помогает ему перезагрузиться и лучше обрабатывать информацию
#МОЗГ
Миром правят интроверты, которые умеют притворяться экстравертами.
Большинство из нас знакомы с теорией К.Г.Юнга об эго-направленности:
• экстраверты подвижны, разговорчивы, леко устанавливают отношения и привязанности, - внешние факторы являются их движущей силой
• интроверты более сдержаны, наблюдательны, сосредоточены, обладают высокими аналитическими способностями.
Согласно теории Юнга зрелая личность способна интегрировать обе направленности и умело ими маневрировать.
Большинство из нас знакомы с теорией К.Г.Юнга об эго-направленности:
• экстраверты подвижны, разговорчивы, леко устанавливают отношения и привязанности, - внешние факторы являются их движущей силой
• интроверты более сдержаны, наблюдательны, сосредоточены, обладают высокими аналитическими способностями.
Согласно теории Юнга зрелая личность способна интегрировать обе направленности и умело ими маневрировать.
Цигун вместо таблеток.
Комплекс упражнения из цигун Синг шен джуан направлен на оздоровление позвоночника и суставов.
Его уникальность в том, что он формирует правильную структуру тела, мягко вправляет позвонки и выпрямляет позвоночник. ☝🏼
Изменения, которые затронут физическое тело:
✔️ позвоночник вернётся в здоровое состояние
✔️ исчезнут зажимы
✔️ вернутся комфортные ощущения в спине и во всем теле
✔️ улучшится кровоснабжение мозга и внутренних органов
Психологически:
✔️ пройдут усталость и апатия
✔️ вы станете эмоционально стабильнее
✔️ появится внутренний стержень
✔️ станет проще концентрироваться
Комплекс Син Шен Джуан состоит из 10 упражнений, которые выполняются строго последовательно. Комплекс можно изучить в свободном доступе в интернете или на специализированных тренировках с учителем.
Комплекс упражнения из цигун Синг шен джуан направлен на оздоровление позвоночника и суставов.
Его уникальность в том, что он формирует правильную структуру тела, мягко вправляет позвонки и выпрямляет позвоночник. ☝🏼
Изменения, которые затронут физическое тело:
✔️ позвоночник вернётся в здоровое состояние
✔️ исчезнут зажимы
✔️ вернутся комфортные ощущения в спине и во всем теле
✔️ улучшится кровоснабжение мозга и внутренних органов
Психологически:
✔️ пройдут усталость и апатия
✔️ вы станете эмоционально стабильнее
✔️ появится внутренний стержень
✔️ станет проще концентрироваться
Комплекс Син Шен Джуан состоит из 10 упражнений, которые выполняются строго последовательно. Комплекс можно изучить в свободном доступе в интернете или на специализированных тренировках с учителем.
Создан «умный» сканер тела на наличие болезней от Spotify
Основатель Spotify Даниэль Эк начинает работать в сфере здравоохранения. Теперь он соучредитель стартапа под названием Neko Health, который создаёт сканер тела с использованием искусственного интеллекта (ИИ).
Неинвазивный сканер всего тела может обнаруживать и измерять рост родимых пятен, сыпи и пигментных пятен. Устройство также выявляет любые отклонения в работе сердца и изменения артериального давления.
В Neko говорят, что 360-градусный сканер тела оснащён более чем 70 датчиками, которые собирают более «50 миллионов точек данных о коже, сердце, сосудах, дыхании, микроциркуляции и многом другом». Затем эти данные анализируются «самообучающейся системой на базе искусственного интеллекта», которая выдаёт результаты для врачей и пациентов.
Основатель Spotify Даниэль Эк начинает работать в сфере здравоохранения. Теперь он соучредитель стартапа под названием Neko Health, который создаёт сканер тела с использованием искусственного интеллекта (ИИ).
Неинвазивный сканер всего тела может обнаруживать и измерять рост родимых пятен, сыпи и пигментных пятен. Устройство также выявляет любые отклонения в работе сердца и изменения артериального давления.
В Neko говорят, что 360-градусный сканер тела оснащён более чем 70 датчиками, которые собирают более «50 миллионов точек данных о коже, сердце, сосудах, дыхании, микроциркуляции и многом другом». Затем эти данные анализируются «самообучающейся системой на базе искусственного интеллекта», которая выдаёт результаты для врачей и пациентов.
Мифы и правда об углеводах
Углеводы – очень важные нутриенты и основное топливо для нашего организма.💪🏼
Но отношение у людей к ним разное: некоторые их избегают, а кто-то сидит на углеводной диете.
Давайте разберемся, какие утверждения об углеводах реальны, а что останется мифом.
🔺 Миф
Углеводы можно есть только в первой половине дня
🔹 Правда
На самом деле надо учитывать не время приема пищи, а баланс потребляемой и расходуемой энергии. Если вечером у вас вечеринка, вполне можно поесть.
🔺 Миф
Есть полезные и бесполезные углеводы.
🔹 Правда
Есть медленные и быстрые углеводы.
Медленные - дольше расщепляются, что дает ощущение сытости.
Быстрые - глюкоза, фруктоза. Усваиваются быстро, и быстро возвращается аппетит.
🔺 Миф
На низкоуглеводной диете быстро похудеешь.
🔹 Правда
Быстро похудеть можно, но не за счет малого количества углеводов, а за счет общей малой калорийности.
Для эффективности диеты лучше исключить все быстрые углеводы. А медленные можно оставить.
Углеводы – очень важные нутриенты и основное топливо для нашего организма.💪🏼
Но отношение у людей к ним разное: некоторые их избегают, а кто-то сидит на углеводной диете.
Давайте разберемся, какие утверждения об углеводах реальны, а что останется мифом.
🔺 Миф
Углеводы можно есть только в первой половине дня
🔹 Правда
На самом деле надо учитывать не время приема пищи, а баланс потребляемой и расходуемой энергии. Если вечером у вас вечеринка, вполне можно поесть.
🔺 Миф
Есть полезные и бесполезные углеводы.
🔹 Правда
Есть медленные и быстрые углеводы.
Медленные - дольше расщепляются, что дает ощущение сытости.
Быстрые - глюкоза, фруктоза. Усваиваются быстро, и быстро возвращается аппетит.
🔺 Миф
На низкоуглеводной диете быстро похудеешь.
🔹 Правда
Быстро похудеть можно, но не за счет малого количества углеводов, а за счет общей малой калорийности.
Для эффективности диеты лучше исключить все быстрые углеводы. А медленные можно оставить.
Как кишечник влияет на иммунитет?
Иммунитет и микробиота тесно связаны между собой. А качество и разнообразие микробиоты напрямую зависит от нашего питания и его полноценности ☝️
Кишечный микробиом человека существенно влияет на функционирование иммунной системы:
🔺 способствует пищевой непереносимости
🔺 отвечает за иммунную регуляцию в кишечнике
🔺 способствует развитию иммунной толерантности - невосприимчивости
🔺 способствует выработке IL-10 - цитокин с выраженным противовоспалительным эффектом
🔺 поддерживает цитокиновый баланс
Даже краткосрочные изменения в питании могут быстро изменить микробиоту нашего кишечника❗️
❓Что нужно добавить в свой рацион?
Ферментированные продукты и клетчатку:
✔️ кефир и квас
✔️ натуральные йогурты
✔️ квашеная капуста
✔️ фасоль и горох
✔️ зелёный горошек
✔️ брокколи
Иммунитет и микробиота тесно связаны между собой. А качество и разнообразие микробиоты напрямую зависит от нашего питания и его полноценности ☝️
Кишечный микробиом человека существенно влияет на функционирование иммунной системы:
🔺 способствует пищевой непереносимости
🔺 отвечает за иммунную регуляцию в кишечнике
🔺 способствует развитию иммунной толерантности - невосприимчивости
🔺 способствует выработке IL-10 - цитокин с выраженным противовоспалительным эффектом
🔺 поддерживает цитокиновый баланс
Даже краткосрочные изменения в питании могут быстро изменить микробиоту нашего кишечника❗️
❓Что нужно добавить в свой рацион?
Ферментированные продукты и клетчатку:
✔️ кефир и квас
✔️ натуральные йогурты
✔️ квашеная капуста
✔️ фасоль и горох
✔️ зелёный горошек
✔️ брокколи
Как удержать баланс в стрессе?
Хронической усталости согласно статистике больше всего подвержены люди от 30 до 40 лет. ☝🏼 Виной всему стресс.
Мы не можем себе позволить жить в вакууме, поэтому волнения неизбежны. Как удержать душевное равновесие?
⬇️⬇️⬇️
Тело и психика взаимосвязаны. Мы беспокоимся - тело страдает. И наоборот: тело болеет - мы переживаем.
Начните с тела - уменьшите последствия стресса с помощью физического состояния.❗️
1️⃣ Расслабьте мышцы
Напряжение мышц - это почти рефлекторная реакция тела на стресс.
Идем от противного и следим, чтобы мышцы были расслаблены.
Вам помогут: техники расслабления, теплая ванна, массаж и магний в виде добавки.
2️⃣ Наладьте микробиоту
Проблемы с кишечником влияют на состояние психики. Микрофлора напрямую воздействует на мозг.
Решение: принимайте синбиотики и правильно питайтесь
3️⃣ Следите за гормонами
В стрессе выделяются кортизол, адреналин и норадреналин.
Для того, чтобы снизить их количество, надо постараться повысить гормоны иного действия.
Общение, объятия - повысят окситоцин, гормон безмятежности.
Новые впечатления, разнообразие, вдохновение - повысят серотонин и дофамин, гормоны счастья.
Хронической усталости согласно статистике больше всего подвержены люди от 30 до 40 лет. ☝🏼 Виной всему стресс.
Мы не можем себе позволить жить в вакууме, поэтому волнения неизбежны. Как удержать душевное равновесие?
⬇️⬇️⬇️
Тело и психика взаимосвязаны. Мы беспокоимся - тело страдает. И наоборот: тело болеет - мы переживаем.
Начните с тела - уменьшите последствия стресса с помощью физического состояния.❗️
1️⃣ Расслабьте мышцы
Напряжение мышц - это почти рефлекторная реакция тела на стресс.
Идем от противного и следим, чтобы мышцы были расслаблены.
Вам помогут: техники расслабления, теплая ванна, массаж и магний в виде добавки.
2️⃣ Наладьте микробиоту
Проблемы с кишечником влияют на состояние психики. Микрофлора напрямую воздействует на мозг.
Решение: принимайте синбиотики и правильно питайтесь
3️⃣ Следите за гормонами
В стрессе выделяются кортизол, адреналин и норадреналин.
Для того, чтобы снизить их количество, надо постараться повысить гормоны иного действия.
Общение, объятия - повысят окситоцин, гормон безмятежности.
Новые впечатления, разнообразие, вдохновение - повысят серотонин и дофамин, гормоны счастья.
Как ваш мозг вас обманывает:
1️⃣ Первое впечатление действительно важно.
Именно оно повлияет на оценку качеств и всех последующих поступков человека.
Это называется эффектом Ореола.
2️⃣ Что о вас говорят, оказывается, тоже важно. Первая информация, полученная о вас лично или из сторонних источников, перекрывает все объективные факты и влияет на отношение к вам.
Это - эффект первичности.
3️⃣ Если в процессе общения или перед ним происходит какое-то событие или явление, то оно станет ассоциироваться с человеком, с которым вы общаетесь. Это называется эффектом сопровождающих событий.
4️⃣ Ваш поступок другие люди интерпретируют с точки зрения ваших личных качеств. Внешние обстоятельства совершенно не берутся во внимание. Это - эффект недооценки ситуации.
5️⃣ Если вам предложат свести к нулю незначительный риск или значительно снизить существенный, вы с наибольшей вероятностью выберите именно первый вариант. Хотя гораздо разумнее отдать предпочтение второму.
Это называется предпочтением нулевого риска.
1️⃣ Первое впечатление действительно важно.
Именно оно повлияет на оценку качеств и всех последующих поступков человека.
Это называется эффектом Ореола.
2️⃣ Что о вас говорят, оказывается, тоже важно. Первая информация, полученная о вас лично или из сторонних источников, перекрывает все объективные факты и влияет на отношение к вам.
Это - эффект первичности.
3️⃣ Если в процессе общения или перед ним происходит какое-то событие или явление, то оно станет ассоциироваться с человеком, с которым вы общаетесь. Это называется эффектом сопровождающих событий.
4️⃣ Ваш поступок другие люди интерпретируют с точки зрения ваших личных качеств. Внешние обстоятельства совершенно не берутся во внимание. Это - эффект недооценки ситуации.
5️⃣ Если вам предложат свести к нулю незначительный риск или значительно снизить существенный, вы с наибольшей вероятностью выберите именно первый вариант. Хотя гораздо разумнее отдать предпочтение второму.
Это называется предпочтением нулевого риска.
Четыре главных витамина после 30 лет❗️
Витамины нужно принимать всегда.
Как из пищи, так и витаминные комплексы.
Но после 30 пора обратить особое внимание на некоторые питательные вещества. Они способны сохранить здоровье и сделать вашу жизнь лучше.
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Витамин D
Он помогает организму абсорбировать кальций — основной минеральный компонент костной ткани.
Забота о состоянии костей в тридцатилетнем возрасте помогает предотвратить переломы в старости. В возрасте от 30 до 70 лет организму необходимо 600 международных единиц витамина D, после 70 лет это количество увеличивается до 800 единиц. Помимо фармацевтических добавок увеличить количество витамина D поможет свежевыжатый апельсиновый сок и солнечный свет.
2️⃣ Фолиевая кислота
Это разновидность витамина В.
Она необходима женщинам во время беременности, и после 30.
Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой, выделяют шпинат, чечевицу, авокадо и спаржу.
3️⃣ Витамин С
Он необходим для здоровья кожи: он участвует в производстве коллагена, отвечающего за регенерацию кожи. Чтобы сохранить её здоровой и эластичной, необходимо ежедневно получать 75 миллиграммов витамина С.
Помимо приёма добавок нужно обратить внимание на такие продукты, как брокколи, шпинат, красный перец и клубника.
4️⃣ Витамин Е
С возрастом увеличивается риск появления хронических заболеваний. Антиоксидант витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки. По мере роста свободных радикалов повышается риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В 30 лет необходимо потреблять 15 миллиграммов витамина Е — его можно получить из оливкового, рапсового или кукурузного масла. Но помните, что чрезмерное употребление масел увеличивает количество жира в рационе, поэтому тщательно рассчитывайте порции. Кроме масел витамином Е богаты орехи и авокадо.
Витамины нужно принимать всегда.
Как из пищи, так и витаминные комплексы.
Но после 30 пора обратить особое внимание на некоторые питательные вещества. Они способны сохранить здоровье и сделать вашу жизнь лучше.
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Витамин D
Он помогает организму абсорбировать кальций — основной минеральный компонент костной ткани.
Забота о состоянии костей в тридцатилетнем возрасте помогает предотвратить переломы в старости. В возрасте от 30 до 70 лет организму необходимо 600 международных единиц витамина D, после 70 лет это количество увеличивается до 800 единиц. Помимо фармацевтических добавок увеличить количество витамина D поможет свежевыжатый апельсиновый сок и солнечный свет.
2️⃣ Фолиевая кислота
Это разновидность витамина В.
Она необходима женщинам во время беременности, и после 30.
Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой, выделяют шпинат, чечевицу, авокадо и спаржу.
3️⃣ Витамин С
Он необходим для здоровья кожи: он участвует в производстве коллагена, отвечающего за регенерацию кожи. Чтобы сохранить её здоровой и эластичной, необходимо ежедневно получать 75 миллиграммов витамина С.
Помимо приёма добавок нужно обратить внимание на такие продукты, как брокколи, шпинат, красный перец и клубника.
4️⃣ Витамин Е
С возрастом увеличивается риск появления хронических заболеваний. Антиоксидант витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки. По мере роста свободных радикалов повышается риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В 30 лет необходимо потреблять 15 миллиграммов витамина Е — его можно получить из оливкового, рапсового или кукурузного масла. Но помните, что чрезмерное употребление масел увеличивает количество жира в рационе, поэтому тщательно рассчитывайте порции. Кроме масел витамином Е богаты орехи и авокадо.
Нужно ли пить витамин D летом?
Мы привыкли считать, что витамин D хорошо вырабатывается на солнце. 🌞
И что принимать его дополнительно нужно только в осенне-зимний период. Так ли это?
Мы получаем витамин D благодаря солнцу только с 10.00 до 15.00.
Если вы пребываете на солнце в это время два раза в неделю с открытым лицом, руками, ногами, спиной и без солнцезащитного крема - синтез витамина D достаточен.
Если длина вашей тени длиннее роста, тогда витамин D уже не вырабатывается. ☝🏼
Как только выработка меланина усиливается и кожа приобретает темный оттенок, выработка витамина D сразу же снижается.☝🏼
Таким образом, для получения витамина D на солнце необходимо быть в определенные часы без защитного крема и при этом не загореть! Насколько это возможно?
Что же делать?
Определить уровень витамина D с помощью анализа крови и далее следовать рекомендациям врача. Скорее всего вам порекомендуют витамин D в виде добавки.
Мы привыкли считать, что витамин D хорошо вырабатывается на солнце. 🌞
И что принимать его дополнительно нужно только в осенне-зимний период. Так ли это?
Мы получаем витамин D благодаря солнцу только с 10.00 до 15.00.
Если вы пребываете на солнце в это время два раза в неделю с открытым лицом, руками, ногами, спиной и без солнцезащитного крема - синтез витамина D достаточен.
Если длина вашей тени длиннее роста, тогда витамин D уже не вырабатывается. ☝🏼
Как только выработка меланина усиливается и кожа приобретает темный оттенок, выработка витамина D сразу же снижается.☝🏼
Таким образом, для получения витамина D на солнце необходимо быть в определенные часы без защитного крема и при этом не загореть! Насколько это возможно?
Что же делать?
Определить уровень витамина D с помощью анализа крови и далее следовать рекомендациям врача. Скорее всего вам порекомендуют витамин D в виде добавки.