#время #биоритмы 😴
🕗 Помните, 22 июня 👆 мы проводили тест “Кукушка” (в рамках рубрики #продолжительностьжизни)? Так, в графе сна при недосыпании предлагалось отнять 3 года из жизни. Почему сон так сильно влияет на наше самочувствие, поведение и настроение? Учёные из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон объяснили.
Они собрали 48 мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7–8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.
1-я группа должна была продержаться без сна (3 дня).
2-я группа должна была спать по 4 часа в сутки.
3-я группа имела возможность спать по 6 часов в сутки.
4-я группа могла спать по 8 часов в сутки.
Для трех последних групп режим соблюдался 2 недели. Ученые наблюдали за когнитивными функциями, реакциями или провалами в памяти.
4-я группа не показала нарушений в здоровье и поведении. А способности и самочувствие остальных групп снижалось по мере недосыпа. Не говоря о первой группе (кстати, во все времена пытки бессноницей всегда успешно практиковались).
Были сделаны два важных вывода:
1. Недостаток сна накапливается.
2. Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недосыпе.
Любопытно, что многие стремятся больше заработать, платя за это своим сном, но при этом страдает их производительность, а значит они физически не могут заработать больше. Особенно, если работа связана с умственной деятельностью.
Есть 2 важных цикла сна:
- Фаза медленного сна (глубокий сон).
- Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).
Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности. Подробнее в статье ниже.
Если хотите чувствовать себя лучше и производительнее, спите по 8 часов. Здоровый сон - ваш лучший рецепт и против старения. #RoT Цените своё время и берегите сон! ♥️♦️♠️ Если не можете заснуть, то наша сегодняшняя композиция вам в помощь (по звучанию, не по содержанию 🙂)
@horologer
В начало #_tl_editor
Подробнее: https://lifehacker.ru/2014/07/31/gid-po-snu
🕗 Помните, 22 июня 👆 мы проводили тест “Кукушка” (в рамках рубрики #продолжительностьжизни)? Так, в графе сна при недосыпании предлагалось отнять 3 года из жизни. Почему сон так сильно влияет на наше самочувствие, поведение и настроение? Учёные из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон объяснили.
Они собрали 48 мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7–8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.
1-я группа должна была продержаться без сна (3 дня).
2-я группа должна была спать по 4 часа в сутки.
3-я группа имела возможность спать по 6 часов в сутки.
4-я группа могла спать по 8 часов в сутки.
Для трех последних групп режим соблюдался 2 недели. Ученые наблюдали за когнитивными функциями, реакциями или провалами в памяти.
4-я группа не показала нарушений в здоровье и поведении. А способности и самочувствие остальных групп снижалось по мере недосыпа. Не говоря о первой группе (кстати, во все времена пытки бессноницей всегда успешно практиковались).
Были сделаны два важных вывода:
1. Недостаток сна накапливается.
2. Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недосыпе.
Любопытно, что многие стремятся больше заработать, платя за это своим сном, но при этом страдает их производительность, а значит они физически не могут заработать больше. Особенно, если работа связана с умственной деятельностью.
Есть 2 важных цикла сна:
- Фаза медленного сна (глубокий сон).
- Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).
Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности. Подробнее в статье ниже.
Если хотите чувствовать себя лучше и производительнее, спите по 8 часов. Здоровый сон - ваш лучший рецепт и против старения. #RoT Цените своё время и берегите сон! ♥️♦️♠️ Если не можете заснуть, то наша сегодняшняя композиция вам в помощь (по звучанию, не по содержанию 🙂)
@horologer
В начало #_tl_editor
Подробнее: https://lifehacker.ru/2014/07/31/gid-po-snu
Лайфхакер
Наука сна: исследования и советы
Многие из нас отказываются от здорового сна ради работы или развлечений. Тем временем исследования доказывают, что недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим. Сон имеет огромное значение для здоровья, производительности и даже продления молодости.
Сердце в разрезе #время #биоритмы
🕙 … в разрезе времени, конечно! Всем доброе времечко! И сегодня хотелось бы обратить ваше внимание на ваше сердце. Это самый верный и самый трудолюбивый орган во всем теле. После прочтения фактов о работе сердца очень хочется, чтобы вы стали больше заботиться о нем. Оно все чувствует и всегда отвечает вашим биоритмам. Здоровый образ жизни, спорт, полноценный сон, движения, позы и поменьше нервотрепки, - все это помогает вашей сердечной дружбе.
0.43 секунды требуется сердцу, чтобы вытолкнуть порцию крови в сосуды. Из них кровь движется в самом сердце 0.1 секунду, а изгоняет ее в аорту за 0.33 секунды. Но после такого напряженного состояния 0.57 секунд сердце полностью расслабленно до следующего цикла. Смотрите, что получается. Здоровое взрослое сердце бьется с частотой 70-75 ударов в минуту (100 000 раз в сутки). В 1 минуту 25.8 секунд оно работает, а 34.2 секунды отдыхает. В сутки получается работа сердца длиться 10 часов 19 минут 12 секунд, а период покоя равен 13 часам 40 минутам и 48 секундам.
За 1 минуту мотор взрослого человека в спокойном состоянии перекачивает около 5 литров крови, что в час составляет примерно 300 литров, а в сутки - 7000 литров. Представим, что вы хорошо следите за своим здоровьем и проживет до 70 лет. Ваше сердце перекачает более 175 миллионов крови, что равняется объему 4 000 ж/д цистерн. Другие факты о сердце вы найдете по ссылке: https://goo.gl/ULKcks
Мое сердце перекачивает сейчас крови больше нормы, потому что на выходные мне предстоит путешествие на остров, который забросили люди несколько лет назад, где время остановилось. Если все сложится удачно, то привезу впечатления, истории и фото. Если нет, то вы знаете, что делать… #RoT Цените свое время! и ♥️♦️♠️ @horologer
В начало #_tl_editor
🕙 … в разрезе времени, конечно! Всем доброе времечко! И сегодня хотелось бы обратить ваше внимание на ваше сердце. Это самый верный и самый трудолюбивый орган во всем теле. После прочтения фактов о работе сердца очень хочется, чтобы вы стали больше заботиться о нем. Оно все чувствует и всегда отвечает вашим биоритмам. Здоровый образ жизни, спорт, полноценный сон, движения, позы и поменьше нервотрепки, - все это помогает вашей сердечной дружбе.
0.43 секунды требуется сердцу, чтобы вытолкнуть порцию крови в сосуды. Из них кровь движется в самом сердце 0.1 секунду, а изгоняет ее в аорту за 0.33 секунды. Но после такого напряженного состояния 0.57 секунд сердце полностью расслабленно до следующего цикла. Смотрите, что получается. Здоровое взрослое сердце бьется с частотой 70-75 ударов в минуту (100 000 раз в сутки). В 1 минуту 25.8 секунд оно работает, а 34.2 секунды отдыхает. В сутки получается работа сердца длиться 10 часов 19 минут 12 секунд, а период покоя равен 13 часам 40 минутам и 48 секундам.
За 1 минуту мотор взрослого человека в спокойном состоянии перекачивает около 5 литров крови, что в час составляет примерно 300 литров, а в сутки - 7000 литров. Представим, что вы хорошо следите за своим здоровьем и проживет до 70 лет. Ваше сердце перекачает более 175 миллионов крови, что равняется объему 4 000 ж/д цистерн. Другие факты о сердце вы найдете по ссылке: https://goo.gl/ULKcks
Мое сердце перекачивает сейчас крови больше нормы, потому что на выходные мне предстоит путешествие на остров, который забросили люди несколько лет назад, где время остановилось. Если все сложится удачно, то привезу впечатления, истории и фото. Если нет, то вы знаете, что делать… #RoT Цените свое время! и ♥️♦️♠️ @horologer
В начало #_tl_editor
Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети
Человеческое сердце: удивительные факты
В этой познавательной статье вы узнаете, что такое сердце человека, когда оно отдыхает, сколько перекачивает крови и какое количество потребляет кислорода и энергии за сутки