Барабанная дробь! 🥁

Как и обещал, у нас появился
новый член команды — психолог Анна Шафикова! 🥳

Скоро она будет зажигать на Telegram-канале «ОСЬ», поднимая темы, которые заставят вас задуматься о фитнесе, питании и отношениях с собой. 🔥

Готовьтесь к трансформации! 🚀

P.S. Следите за обновлениями, чтобы не пропустить ее дебют на канале! 😉

Образование 👆

#ОСЬПОМОГИ

👁️‍🗨️ Похудение требует комплексного подхода, включающего диету, физические упражнения и изменение образа жизни.
Вот несколько советов по питанию, которые могут помочь вам похудеть⤵️
ОТВЕТ НА ВОПРОС

Задать вопрос 👈

Задай вопрос анонимно и получи ответ на волнующую тебя тему:
будь то питание, тренировки или совет от эксперта.

👁️‍🗨️ Спойлер: вы не обязаны нравиться друг другу или поддерживать друг друга во всех ситуациях.

Дорогой анонимный спрашивающий,

Я понимаю, что вы столкнулись с трудностями на пути к достижению своей цели по изменению тела…
ОТВЕТ 👈😉

Задать вопрос 👈

#ОСЬПОМОГИ

👁️‍🗨️ Шпагат - это не только очень красиво, но и полезно для здоровья 💪

Почему же он легко дается одним и практически недостижим для других?

Часто встречается такой парадокс:

взрослый человек, который никогда в жизни не занимался ни танцами, ни балетом, ни гимнастикой, садится на поперечный шпагат за пару месяцев, без проблем ложится в «лягушку» или раскрывает ноги в «бабочку».

Почему? 🤯
Всё дело в том, что от природы ему были даны мягкие, эластичные мышцы и отличная выворотность.

Другой же тянется часто и регулярно, смог освоить продольный шпагат в минус, но вот поперечный никак не дается🙄

Вероятнее всего у него отсутствует природная выворотность, что блокирует движение и не дает раскрыть ноги на 180 градусов в стороны. Его поперечный шпагат всегда будет неполным.

Попробуем разобраться 🧐

Для поперечного шпагата помимо растяжки мышц необходима 100% - ая верхняя выворотность – выворотность тазобедренного сустава, то есть раскрытие тазобедренного сустава.

Выражаясь простым языком, поперечный шпагат зависит от того, раскрыт ли тазобедренный сустав настолько, чтобы ноги образовали угол в 180 градусов🔐.

К сожалению, угол раскрытия сустава, определяется природой и заложен с рождения.
В детстве увеличить амплитуду раскрытия тазобедренного сустава можно.
У детей старше 8 лет диапазон движения в тазобедренном суставе снижется 📉

Окончательно хрящевые ткани заменяются костными и сустав полностью формируется к 20 годам.
После этого, если не заложено природой, раскрыть на 100% тазобедренный сустав уже никакими упражнениями не получится 🦵

Читайте следующий пост ⤵️

#ОСЬ
#РАСТЯЖКА

От чего же зависит выворотность? 🤔

От глубины и расположения вертлужной впадины (углубление в месте соединения костей таза, в которое входит головка бедренной кости).

Важное значение для выполнения поперечного шпагата имеет также форма шейки бедренной кости ⤵️

• 1 Образует угол 120-135 градусов. Такое положение считается нормальным.

• 2 Угол менее 120 градусов. Такое строение сильно ограничивает подвижность сустава. При попытке сесть на поперечный шпагат шейка бедра просто «упрется» в вертлужную впадину и не сможет двигаться дальше ввиду своего строения.

• 3 Угол более 135 градусов. Прекрасное строение для поперечного шпагата!

Именно поэтому не все смогут освоить поперечный шпагат, даже при регулярных и частых тренировках 🤸🏻‍♀️

То есть, мы сможем сесть на поперечный шпагат, если:

• имеем неглубокие вертлужные впадины,
• вертлужные впадины располагаются в сторону или чуть назад,
• шейка бедра образует угол более 135 градусов.

Как это узнать? Никакими тестами это не выяснить.

Показать строение Вашего тазобедренного сустава сможет рентгеновский снимок🧐


Однако не стоит отчаиваться🔥

По мнению британских ученых лишь 13% людей на планете никогда не сядут на поперечный шпагат. Всего лишь 13 % 😉

Мы не знаем можно ли верить ученым и каким образом они проводили свои исследования, но они же ученые, им виднее(🤪)

А значит тяните мышцы, чтоб достичь максимально возможной для Вас растяжки.

Также можно работать над расслаблением ягодичных мышц, что помогает увеличить угол раскрытия.

Вы почувствуете, когда дойдете до своего максимума ❗️
Аккуратно, без фанатизма 👈

В любом случае Ваша растяжка при регулярных занятиях будет улучшаться, а настроение повышаться! ☺️

#ОСЬ
#РАСТЯЖКА

👁️‍🗨️ДОБРОЕ УТРО ОСЬИЧАНАМ!
А у кого вечер, тоже возьмите на заметку😉

Утро - это чистый холст, на котором вы можете нарисовать шедевр своего дня.

Начните его не с погружения в цифровую вселенную, а с чего-то более вдохновляющего и продуктивного…

Мои рекомендации ⤵️

• Начните день со стакана теплой воды с лимоном, чтобы восстановить водный баланс и улучшить пищеварение.

• Съешьте питательный завтрак, богатый белком, клетчаткой и здоровыми жирами.
Это обеспечит вас энергией и сытостью на долгое время.

• Хорошие варианты включают в себя:
яйца, овсянку, йогурт, фрукты, орехи и семена.

• Занимайтесь короткой утренней тренировкой (зарядкой) чтобы пробудить свое тело.

• Попробуйте несколько минут медитации или глубокого дыхания, чтобы успокоить ум и подготовиться к предстоящему дню.

• В дороге на работу или по делам включите в машине или в наушниках «аффирмации».
Это придаст вам уверенность и позитивный настрой на предстоящий день.

АФФИРМАЦИИ🔥 👈

• Решите головоломку или поиграйте в игру, стимулирующую мозг, чтобы улучшить когнитивные функции.

• Уделите несколько минут чтению или прослушиванию подкастов, связанных с вашими интересами или профессиональным развитием.

• Поставьте себе реалистичные цели на день, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя.

• Практикуйте благодарность, уделяя немного времени тому, чтобы подумать о вещах, за которые вы благодарны себе.

• Ограничьте потребление кофеина и сахара, так как они могут вызывать колебания уровня энергии и мешать концентрации.

• Избегайте утром жирной и «тяжелой» пищи, сладких газированных напитков.
——————————————————
А «Как проходит ваше утро?»
Присылайте фотографии
еды/тренировок или с работы в комментарии ⤵️

Ваша
#ОСЬ ☺️

👁️‍🗨️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень? 😉

Мешает усвоению:
• Продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты).
• Чай и кофе (танин мешает усвоению).
• Антибиотики и некоторые лекарства.

Помогает усвоению:

• Витамин C (цитрусовые, ягоды).
• Белковые продукты (мясо, рыба).
• Ферментированные продукты (кисломолочные).

Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах? 🤔

Железо может «сливаться» в:

• Запасные формы (ферритин) — его уровень необходимо проверять.
• Постоянные потери (менструация, кровопотери).

В анализах важно проверить:
• Уровень гемоглобина.
• Уровень ферритина.
• Общий сывороточный железо и ТIBC (общая способность связывать железо).

Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?💁🏻‍♂️

Правильное питание критически важно при анемии и для поддержания гормонального баланса.

Оно должно включать:

• Продукты, богатые железом (красное мясо, печень, бобовые).
• Витамины группы B и фолиевую кислоту (зеленые листовые овощи, яйца).
• Здоровые жиры (авокадо, оливковое масло) для гормонального синтеза.

Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать? 💊

Некоторые полезные БАДы включают:

• Железо: читать инструкции к препарату; часто рекомендуется принимать с витамином C для лучшего усвоения.
• Витамины группы B: например, B12 и фолиевая кислота.
• Магний: для улучшения общего состояния и поддержки метаболизма.

Ваша ⤵️
#ОСЬ