У директора, походу, СДВГ

Бабуль, СДВГ — это не что-то венерическое, это Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности. Людям с СДВГ трудно удерживать внимание, они импульсивны и легко отвлекаются. Им сложнее других слушать долгие лекции, читать книжки, исследовать.
Но в те редкие моменты, когда задача их действительно увлекает, или они напуганы, могут поймать гиперфокус: сильно сфокусироваться и переделать все дела.

Достоверно диагностировать СДВГ во взрослом возрасте без точных данных из детства сложно. А симптомы могут говорить как о синдроме, так и о рас***яйстве или об обычном недостатке внимания, которое вырабатывает у нас современный мир — рекламой, соцсетями и уведомлениями.

Что я часто вижу:
• Внимание человека ОЧЕНЬ дорого: любое отвлечение может выбить его из задачи на несколько часов или дней.
• Люди чувствительны к раздражителям: даже маленький внешний фактор может отвлечь.
• Многим больно делать задачи, требующие долгого внимания — писать большие тексты, исследовать, долго изучать. Особенно — монотонные рутинные задачи.
• Медитация доставляет страдание: человек может улететь в другие мысли десятки раз за минуту.
• В рассуждении перескакивают с темы на тему.
• Нужно менять позу каждые несколько минут.
• Забывают, теряют и не доделывают.

Что делать?
Пи*дить себя за отвлечения не поможет.

Поможет:
1. Бороться с отвлечениями
• любые уведомления отключаются сразу же — телефон всегда на беззвучном, часы не пиликают
• приложения соцсетей удалить с телефона, чтобы их даже не было видно
• скрыть список чатов в Телеграме, когда набираете сообщения
• держать минимум вкладок в браузере: поработал, сохранил результат, закрыл вкладки

2. Поддерживать внимание внешними инструментами
— календари, списки задач на всё на свете, отложенные сообщения

3. Обкладываться поддержкой
— если долго не можете сфокусироваться на задаче, делегировать или просить коллег подумать о ней. Перестать комплексовать платить за консультации, на которых мы делаем свои задачи: это цена за то, чтобы они вообще были сделаны.

4. Браться сразу за несколько задач/проектов параллельно
— в любом случае отвлечётесь, но если проектов несколько, то отвлечётесь не в никуда, а на другое полезненькое и продвинетесь в нескольких направлениях.

5. Замечать интерес и любопытство
— подхватывать их и стараться как можно плодотворнее использовать. За ними будет гиперфокус и всплеск энергии, и вы сможете сделать очень многое очень быстро.

6. Не принимать как руководство к чёткому действию призыв других сфокусироваться
— да, для одних это работает хорошо, но у других внимание по-своему, и универсальных методов нет. Ни один на 100% идеально не подойдёт. Сейчас у людей в работе сильно больше хаоса, но зато вы можете вывозить бóльший уровень неопределённости и тащить больше разных задач одновременно, переключаясь с одной на другую.

7. Очень помогает, когда у близких то же, или они хотя бы понимают, что с вами происходит
И это позволяет вам:
• изучать синдром друг у друга
• не обвинять другого, когда что-то забыли или отвлеклись
• поддерживать друг друга и возвращать внимание тому, кто отвлёкся. Один из вас, скорее всего, в фокусе.

8. Отвлекаться не только от мелких задач, но ещё и от глобальных планов
— писать заметки с заголовками «Зачем я…»: получаю второе высшее, занимаюсь предпринимательством. Это помогает возвращать внимание, когда трудно.

Кстати, этот пост пишется методом случайно прогрессирующего джипега: написал заголовок, потом вывод, потом пол-аргумента, потом поменял заголовок, дописал аргумент и т.д.

💬 А теперь — важное.
Онлайн-среда не только усиливает уязвимость, но и провоцирует новое отвлечение каждые десять секунд. Один комментарий, в котором вас назвали «непрофессионалом» или «слишком громким», может выбить из фокуса надолго. Разрушить неделю. Обесценить то, над чем вы работали месяцами.

Чтобы не дать хейту перекрыть голос, с которым вы пришли в соцсети, я записал мини-курс Курс «Пишу и дышу»: как жить в соцсетях без страха и саморазрушения.
Про то, как оставаться собой в публичности — и не сгореть.

Сегодня день пиарщика.
Дорогие коллеги, медицинские пиар-специалисты, с праздником!

Мои научные работы посвящены только вам - "Выгорание на рабочем месте пиар-специалистов системы здравоохранения". Знаю, что вам бывает тяжело... Но и празник-праздник-праздник приходит именно с вами! Ура!

Кстати, настоящие медицинские пиарщики никогда не пишут, что они PR-специалисты. Потому что PR в медицине это Per Rectum (PR) — через прямую кишку.

😡 Почему нас задевает хейт?
И что на самом деле происходит внутри тех, кто пишет: «ты жирная корова»?

Психолог Станислав Самбурский беседует с коллегой Михаилом Можаевым — про боль, Юнга, внутреннюю пустоту и силу принятия.

https://youtu.be/tHCcahKZDCI

Завтра выйдет на Дзен. Подпишитесь: https://dzen.ru/samburskiy

🎬 «А только мне кажется, что этот сериал — кринж и отстой?»

Классика жанра. Один человек пишет под обсуждением популярного сериала. Может, он его даже не смотрел. Но уже уверен — это переоценённая фигня.

Зачем?

Это реактивное сопротивление.
Когда все вокруг что-то любят — появляется ощущение давления.
Как будто тебя тоже заставляют это любить.
И психика включает защиту: «А вот и нет. А вот я — наоборот».

Это почти как в детстве:
— Надень шарф.
— Нет! Не надену. Даже если холодно.

Так вот откуда берутся киношные снобы. И не только они.
Мы защищаемся не от сериала. А от ощущения, что теряем контроль над собой.

🧠 Завтра — о том, как различать критику, проекцию и боль.
А сегодня — просто понаблюдайте.
Не спешите судить. Ни других, ни себя.
Может, внутри живёт не сноб. А уставший от давления человек.

—

Интенсив «Пишу и дышу»: как жить в соцсетях без страха и саморазрушения
Курс против хейта: paywall.pw/vao0lpdwalob

Приём продолжается. Индивидуально.
Очно в Москве и онлайн — бережно, конфиденциально.

Основные темы, с которыми я работаю:
— профессиональное и эмоциональное выгорание
— кризисы в отношениях и карьере
— перегруз, тревожность, потеря ориентиров

Контакт администратора: https://tttttt.me/Samburskiy_office

Психолог Станислав Самбурский