Очень жду наши эфиры! 💙

🧁 «У меня просто широкая кость»: что на самом деле говорит тело, когда устало
Психолог Станислав Самбурский — о женских отговорках, в которых слышится не лень, а боль

В кабинет заходит Марина — 38 лет, спортивная сумка на плече, уверенная походка, ирония в голосе:

— «Тело, видимо, решило жить отдельно. Я старалась, честно. Но метаболизм сбежал, возраст настиг, щитовидка молчит, и кость… ну, широкая».

Она не садится — присядет краешком. Как будто и тело, и тема — временные. Не про боль, а про «да ладно, подумаешь».
Но под этим «да ладно» — напряжение. Умное, хроническое. То, которое прячет обиду на тело, что больше не слушается.

☕️ «Я стараюсь, но тело — не ко мне»
Когда тело не отвечает — разум ищет объяснение.
Метаболизм. Возраст. Гормоны. Сладкое. Генетика. Всё, что угодно — кроме «я не справляюсь».

Но это не лень. Это соматическое отчуждение — когда тело становится «оно», а не «я».
Оно не хочет двигаться. Оно не просит овощей, оно требует булку.
Оно уставшее. А человек — всё ещё надеется, что вес поддастся усилиям, не чувствуя, что усилий этих давно больше, чем любви.

🌱 «Мне много лет, чтобы начинать»
— «Ну, понятно. Я не двадцатилетняя. Поздно.»
В этой фразе — облегчение. Потому что не надо больше пробовать.

Но телу не 30 и не 50. Телу — столько, сколько в нём заботы и отдыха.
Метаболизм снижается на 1–2% в 10 лет. Это не обвал, это не приговор.
Если бы дело было в цифрах — все бы старели синхронно. Но кто-то в 40 засыпает стоя, а кто-то в 55 танцует.
💬 Возраст — не причина. Это предлог. 💬

«Метаболизм уехал, а я осталась»
— «Я пробовала всё. Диеты, спорт. Не работает. Значит, неисправима.»
Так говорит не тело. Так говорит усталость от бесконечных попыток.

🧭 Это цикл срыва: когда каждая новая попытка оборачивается поражением.
Тело не хочет ещё одной битвы. Оно запомнило: забота = насилие.
И теперь даже мысль о похудении вызывает страх: «Снова будет жёстко. Снова нельзя.»
И мы возвращаемся к сахару. Потому что сладкое не ругает. Оно хотя бы даёт тепло.

😔 «Гормоны шалят»
— «Я всё проверила. В норме. Но всё равно что-то не так.»
Да, гормоны важны. Щитовидка — газ. Кортизол — тормоз. Инсулин — диспетчер.
Но они не враги. Они — зеркало.
Если тело живёт в режиме «надо и быстро» — оно защищается.
Если нет сна, еды, тепла — оно запасает.
Это хронический стресс, который делает даже стройное тело тревожным.
Оно не жиреет. Оно выживает.

😢 Когда еда — не про голод
— «Я не помню, когда ела с удовольствием. То не ешь — потому что худеешь. То ешь — потому что устала. Середины нет.»

Это не про калории. Это про эмоциональный голод.
Тело не хочет быть стройным. Оно хочет быть в безопасности.

А еда — это момент, когда можно просто быть. Не решать. Не спешить. Не держать.
И пока этот голод не распознан — никакая диета не сработает.
Потому что тело будет есть вместо вас.

☕️ Что корректировать — и зачем
Вес — не самое главное.
Куда важнее — восстановить контакт.
Не скидывать. Не считать. А спрашивать:
— «Где мне сейчас тревожно?»
— «Что я ем — эмоции или еду?»
— «Что я на самом деле хочу — пирожное или покой?»
И только когда внутренний голос перестаёт быть обвиняющим — тело перестаёт быть врагом.
И тогда, иногда, оно вдруг начинает худеть. Без войны. Потому что услышано.


Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров:
https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Расписание встреч:
https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Запись на консультацию:
https://tttttt.me/samburskiy_office

🍩 Когда «жирная» — не про тело, а про одиночество

Вчера на эфире с нутрициологом мы говорили не только о сахаре.
А о сладком, которое заменяет тёплое. О том, как едой лечим боль.
И как нелюбовь к себе подпитывается чужими словами.

01

— Мне написали в директ: «Ну и туша». Я не ответила. Просто легла и разревелась.
— Где вы это почувствовали? — спросил я.
— Здесь, — она показала на живот, — как будто я одна на весь мир, и даже тело — против меня.

👀Тело. Которое становится мишенью.
Не для заботы — для хейта.

🎬Марина, 36 лет. Юрист из Перми.

«Я не выхожу в зал. Стыдно. Думаю, что на меня все смотрят. Даже если я просто стою у стойки регистрации».
Сначала она пробовала худеть. Потом — просто не смотреть на себя в зеркало.
А потом… начала есть сладкое «как лекарство от злости».

🧁Сладкое засовывается в рот почти без вкуса.
Но после него — чуть тише в голове.

Она пришла на вебинар случайно — по ссылке подруги.
Слушала, молчала, а в конце написала в чат:

«Мне никто не говорил, что можно просто устать защищаться.
Что это не про силу воли.
А про боль, которая каждый день копится, когда ты — мишень».

📘 В психологии это называется реактивной агрессией: человек, сам не зная, за что на тебя злится, проецирует свою боль — на твоё тело, лицо, аккаунт.
Как зеркало, которое хочется разбить, чтобы не видеть себя.

👤Мы не можем убрать всех, кто хейтит.

Но мы можем перестать верить, что это они говорят о нас.
На самом деле они кричат — о себе.


🌱 Сегодня на клубе «За ручку» мы продолжим говорить — не о весе, а о весомости.

О том, почему нас задевают чужие слова.
И как выйти из этой внутренней комнаты с надписью «Я — проблема».

Станислав Самбурский
Психолог, который слышит


Закрытый клуб «За ручку», запись вебинаров и другие живые истории:
https://paywall.pw/7e6vawvoypdg

📅 Ближайшие эфиры — здесь:
https://igoevent.com/onl/event/hand-psy

🌿 Прямой эфир: "Тайны переедания: как услышать себя и обрести гармонию с едой"

Дорогие друзья, давайте признаем:
🔜 Бывают дни, когда рука будто сама тянется за добавкой, хотя желудок уже полон...
🔜Ночные походы к холодильнику, когда в тишине кухни решаются дневные тревоги...
🔜Моменты, когда мы вдруг осознаём, что давно перестали слышать своё тело...
Знакомо? Тогда этот эфир— для вас.

12 августа в 20:00 приглашаем вас на откровенный разговор о том:
✨ Как волшебство сбалансированной тарелки может стать вашей защитой от переедания
✨ Почему наши тарелки — как партитура симфонии, где каждый нутриент играет свою важную партию
✨ Как тело шепчет нам о своих потребностях через тягу к определённым продуктам
✨ Где пересекаются физиология и психология в наших отношениях с едой
✨ Почему мы переедаем, когда сыты

Это будет не просто лекция. Это — путешествие к пониманию себя. С живыми примерами, практическими решениями и ответами на ваши самые сокровенные вопросы о питании.

🌱 Оставьте в комментариях — с каким из этих состояний вы боретесь чаще всего? Возможно, именно ваша история станет темой нашего особого разбора в эфире!

Ждем вас 12 августа в 20:00 — будем вместе раскрывать тайны гармоничного питания и контакта с собой.

Правда и мифы: как метаболизм на самом деле влияет на переедание?

Вы когда-нибудь слышали, что:
🔜 "Зелёный чай и острый перец ускоряют метаболизм, можно есть больше!"
🔜 "Если пить ледяную воду, организм будет сжигать калории на её нагрев"
🔜 "После тренировки — "метаболическое окно", можно не считать калории"
Так ли это? Давайте разбираться!

Миф 1: "Некоторые продукты резко ускоряют метаболизм"
✅ Правда: Да, зелёный чай, кофе, специи могут слегка повысить расход калорий (на 3-5%).
❌ Но: это не даёт права есть больше! Если после чашки кофе съесть пирожное, эффект полностью перекроется.

Миф 2: "Раз я тренируюсь, мой метаболизм теперь сжигает всё"
✅ Правда: Физическая активность увеличивает расход энергии.
❌ Но: Многие переоценивают сожжённые калории и недооценивают съеденные. "Я же потренировался, можно пиццу!" — и вот вы уже в профиците.

Миф 3: "Если есть часто и маленькими порциями, метаболизм ускорится"
✅ Правда: Дробное питание может помочь контролировать аппетит.
❌ Но: Сам по себе метаболизм не становится быстрее от частых перекусов. Главное — общий баланс калорий за день.

Почему эти мифы приводят к перееданию?
🧠 Ловушка мышления: "Раз мой метаболизм работает быстрее, можно расслабиться!" → перебор калорий.
👉Реальность: Метаболизм — не печка, которую можно "раскочегарить" навсегда. Он зависит от мышц, гормонов и образа жизни в целом.

Что на самом деле помогает?
✅ Силовые тренировки (мышцы = "печка" для калорий).
✅ Достаточно белка (на его переваривание тратится больше энергии).
✅Качественный сон (недосып = сбой в грелине и лептине).
✅ Регулярная активность (не только спортзал, но и ходьба, NEAT).

А вы когда-нибудь попадали в ловушку "ускоренного метаболизма"? Делитесь в комментариях — разберём ваши ситуации!

P.S. Хотите узнать больше о метаболизме? Подписывайтесь на закрытый канал "За ручку с психологом", где вместе с врачом-диетологом, нутрициологом проводим научный детокс метаболизма.