🍷Алкоголь и депрессия: союз, который тянет на дно

Есть одна привычка — старая, как тревога. На радость — налить. На скуку — налить. На горе — налить.
А вот на депрессию — тишина.

Про неё не вспоминают под рюмку. Не дарят вино, чтобы «поддержать».
Но именно она — чаще всего за тем самым «вечерним бокалом», за фразой: «Просто, чтобы уснуть». Не для удовольствия. А чтобы хотя бы немного — перестать чувствовать.

Ане 36. Она говорит: — Я не алкоголичка. Просто вино по вечерам. Без него — как будто вообще нет контакта с собой. Я спрашиваю: «А если без всего?» Она смотрит в сторону: — Пусто и страшно. Я тогда просто лежу. Как будто выключено изнутри.
Это не про вино. Это про боль, которая ищет хоть какой-то способ быть замеченной.

Алкоголь кажется спасением. Он глушит тревогу. Замедляет мысли.

На физиологическом уровне — депрессант. Мозг «выключает звук». И правда — легче.

Но потом приходит отскок.
Выработка стрессовых гормонов, усиление паники, бессонница.
Вместо облегчения — усиление стресса, тревоги, состояния.
И тогда — снова бокал. Уже не ради отдыха, а чтобы не развалиться.
⚫️ Это уже не привычка. Это — цикл.

Мозг теряет способность сам регулировать состояние. И всё чаще — пустота, раздражительность, чувство, что всё бессмысленно. А снаружи — человек живёт. Работает. Общается. Но внутри — только функция. Без чувства жизни.

😑 Это называется маскированная депрессия.
Сил на помощь — нет. Только на то, чтобы держаться. Но именно в такие моменты особенно важно: не оставаться одному.

Если вы узнали себя — не обвиняйте. Просто скажите: «мне тяжело». Если вы рядом с таким человеком — не спасайте.

Спросите: — Как я могу быть рядом, пока тебе так?
🌿 Иногда мы тонем не потому, что не умеем плыть. А потому что слишком долго плыли в одиночестве.



📌 Расписание вебинаров и записи: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy 💬 Клуб поддержки "За ручку": https://paywall.pw/7e6vawvoypdg ✍️ Запись на консультацию: https://tttttt.me/samburskiy_office

⚡⚡⚡Друзья, в эфире еженедельная рубрика «Вопрос психологу».

Если есть что-то важное — тревога, внутренний узел, ситуация, в которой сложно сориентироваться — напишите свой вопрос по ссылке: https://tttttt.me/Samburskiy_office

📌 Все вопросы — анонимно.
📌 Отвечу на них в прямом эфире в среду.

Здесь можно быть с собой и задать вопрос, на который давно хочется получить честный и тёплый ответ.
Жду.

Кто говорит со мной в голове, когда я себя ругаю?

Психолог Станислав Самбурский — о внутреннем критике, который мешает дышать, радоваться и чувствовать право на своё

Иногда человек добивается всего, о чём мечтал — а внутри звучит: «Ты недостаточно хорош. Всё получилось случайно. Сейчас все поймут, что ты — ошибка».
Этот голос не похож на интуицию. Он не поддерживает. Он обесценивает, тревожит, сравнивает. Это — внутренний критик.

«Скоро все поймут, кто я на самом деле»
Мария, 37 лет, юрист в международной IT-компании. У неё сильное резюме, прекрасный английский, опыт запуска продуктов на три страны. Недавно ей подняли зарплату и доверили собственную команду.
На сессии она говорит: — Мне дали проект, все хвалят. А я думаю: это ошибка. Просто так совпало. Они ещё не поняли, что я не такая уж классная.

Я замечаю, как при этих словах у неё напрягается шея, плечи чуть приподнимаются, как будто готова отбиваться. — Я боюсь, что в какой-то момент кто-то придёт и скажет: “Ты вообще кто?”
И тогда всё рухнет.

Мы вместе разматывали этот клубок. И оказалось — в нём детство. Мама, которая обнимала за пятёрки, но никогда — просто так. Папа, который любил, но всегда вспоминал, как «дочка соседа на олимпиаду поехала, а ты чё?» И взрослая женщина, которая каждый день ждёт разоблачения.

😪 синдром самозванца

Есть в психологии такой феномен — синдром самозванца. Это состояние, когда человек при реальных успехах ощущает, что он «обманул систему». Что ему просто повезло. Что это недоразумение.
И тогда он перестаёт радоваться своим достижениям. Начинает тревожиться, подстраховываться, бояться показать «настоящего себя».
Это не скромность. Это — страх.

Синдром впервые описали Кланс и Аймс в 1978 году. С тех пор его подтвердили у 70% людей — хотя бы раз в жизни. Особенно часто — у женщин, у тех, кто делает карьеру в новой для себя среде, у специалистов помогающих профессий.
У тех, кто впервые выбрал себя — но не поверил, что имеет на это право.

Маски внутреннего критика
Внутренний критик — это не один голос. Это хор. Он говорит с разными интонациями:
«Ты всё испортил. Надо было по-другому» «Это недостаточно хорошо. Можно было лучше» «Не высовывайся. Засмеют» «Ты выглядел глупо. Ты всех подвёл»

⏺Иногда он звучит как родитель.
⏺Иногда — как учитель.
⏺Иногда — как ты сам, но в самый уязвимый момент.

Он может быть рациональным, убедительным. Может даже казаться заботливым. Но его результат — тревога, отложенные желания, отсутствие радости.
Он не даёт жить, только — функционировать.


🤝 А если по-другому?

Представьте, что в вас живёт не только прокурор. Но и союзник.
Он может сказать: «Ты устал. Но ты старался» «Да, было неловко — но ты не сдался» «Ты учишься. Это уже повод для уважения»
Такой голос не захлёстывает. Он не громкий. Он не спасает. Он рядом. Как будто вы впервые за долгое время вздохнули полной грудью.

Как встретиться с собой, а не с обвинителем?
Это не про аффирмации и не про мотивацию. Это — про внимание.
Первые шаги всегда простые. Замечать голос.
Спрашивать: «Кто сейчас говорит? Я — или кто-то из прошлого?» Отделять факты от интерпретаций. И иногда — говорить вслух: «Спасибо, я тебя слышу. Но у меня всё под контролем».
Он может не замолчать. Но станет тише.

Иногда мы привыкаем к критику внутри настолько, что верим — он и есть мы. Что без него нельзя. Что он и есть сила.
Но сила — это не тот, кто обвиняет. А тот, кто остаётся, когда мы не идеальны.

«Мне говорили: “дура, не реви, не реви — он в тебя п/лю, а ты о любви”»

Иногда мы сжимаемся в этой строчке. Словно нам внутри кто-то диктует — как жить, кого слушать, на что иметь право.
Но есть другой путь.
🤝Путь союзника.
Он не осуждает.
Он спрашивает:

«Когда ты в последний раз порадовался себе — без условий?»

На связи,
Психолог Самбурский.

Расписание вебинаров и записи: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy Клуб поддержки "За ручку": https://paywall.pw/7e6vawvoypdg Запись на консультацию: https://tttttt.me/samburskiy_office

«Все так живут» или как ошибка своего круга мешает заметить себя.

Меня зовут Станислав Самбурский. Я психолог. Одна из самых тихих и коварных преград в терапии — не страх.

И даже не вина.

А мысль: ну у всех же так.

Ошибка "взрослой жизни" - видеть только то, что что происходит в ближайше окружении и предполагать, что "у всех так"

Мужчина, 42 года. Финансовый директор.

Умный. Трудолюбивый. Беззвучно выгоревший.

— Я не жалуюсь. Просто больше нет радости.

— Все так живут. Утром — кофе. Вечером — сериалы. На выходных — спать.

— Никто не прыгает от счастья. Это взрослая жизнь. Это нормально.
Он говорит это без эмоций. Спокойно, как будто зачитывает инструкцию.

Но в теле — тикающий будильник. Напряжённая спина. Микродрожь в пальцах.

Взгляд — будто сквозь стекло.
Это момент, где звучит ошибка своего круга.

Мужчина не одинок. И он прав — в его мире действительно «все так живут».

Но его мир — это не весь мир. Это его выборка. Его пузырь.

И как бы спокойно это ни звучало — это и есть точка застревания.

Психология давно описала этот механизм.

Это когда мы данные, полученные на узкой выборке, экстраполируем на уровень системы.

То есть думаем: раз десять наших друзей живут определённым образом — значит, так устроен весь мир.

Раз в окружении никто не уходит в отпуск, не меняет работу, не признаёт усталость — значит, это норма.

Значит, со мной не в порядке, если я вдруг начинаю это чувствовать.
Фишка вот в чём. Мы знаем очень ограниченное количество людей лично.

Чуть больше — виртуально. Но и там — только то, что они показывают.

А кто их знает, как они выбирают, что именно показать.
И главное: этих людей в свою жизнь собрали мы сами.

Не всегда осознанно. Но собрали.

Прямо кастинг провели — по каким-то важным, даже если не проговоренным критериям.

Потому и видим, и слышим, и читаем людей, отобранных по неизвестно каким, но вполне определённым признакам.
Вы можете со мной поспорить. Я люблю слушать.

И если вы с жаром начнёте доказывать, какие разные у вас друзья — я приму это.

Но скажу одну фразу:

всех их объединяет то, что они ваши друзья.

Значит, в каждом из них есть что-то, за что он остался рядом.

Что-то, в чём вы откликнулись друг другу. Что-то общее.
И вот получается: у нас есть уникальный опыт.

Очень личный.

Который крайне сложно переложить на систему.

А есть ещё уникальный опыт нашего круга.

Он похож на локальную систему. Но это не глобальная норма.


👨‍💻 С практической точки зрения, мы существуем в информационном пузыре, который отчасти создали сами, отчасти он просто сложился со временем.

Интернет и социальные сети создают иллюзию контакта с широким контекстом.

Но это не так.

Алгоритмы делают ваш пузырь всё более подходящим для вас.

И вы всё сильнее слышите лишь тех, кто думает так же.

Читаете тех, кто не пугает.

Сравниваете себя — с похожими.
Слово, которое я часто произношу в таких ситуациях, — нормативное давление.
Оно не кричит. Оно шепчет:

«Ты должен быть в форме».

«Ты должен быть благодарен».

«Ты должен справляться».

«Ты должен быть сильным».
И вот уже человек больше не спрашивает:

А что я хочу?

Он только проверяет:

А я норм? Не выбиваюсь? Не отстаю?
Так что, получая новую информацию — относитесь к ней критично.

И уж тем более, оценивая свою жизнь — относитесь критично к критериям.
Психология здесь не для того, чтобы сказать, как надо.

А чтобы создать пространство, в котором можно заново услышать себя.
Ваша усталость — может быть сигналом, а не слабостью.

Ваша тревога — может быть приглашением остановиться.

Ваш вопрос — может быть началом.

И этого — уже достаточно.



Психолог Станислав Самбурский

Расписание вебинаров и встреч: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy

Архив всех записей — в клубе «За ручку»: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg

Индивидуальные консультации: https://tttttt.me/Samburskiy_office